@@kristinan.7932 gydytojos atsakymas: Bendrai elementinio magnio 300-500 mg per dieną, tai reikia žiūrėti, kiek sudėtyje jo yra kiekviename ir paskaičiuoti. Bet praktiškai neįmanoma perdozuoti magnio su geriamais papildais. Tokiu atveju tik vidurius atlaisvintų :)
Ačiū labai už informatyvų podcastą - buvo naudinga. Mano sūnus man jau prieš pusę metų apie kreatiną pasakė ir liepė net gerti, bet man reikėjo išgirsti iš gydytojos lygiai tą patį:)
Jau kuris laikas domiuosi šiomis temomis. Tai daug kas žinota. Bet kas faina, kad labai koncentruota info viename podceste. Tai priminimui arba pasidalinti info su savo ratu labai patogu. Ačiū. Super. Sakyčiau net ir vyrams verta paklausyti, kad žinotų per ką eina jų mylimos antrosios pusės. Man atradimas buvo kreatinas. Tad puikūs patarimai.
Sveiki, kai pradedama kalbėti apie miegą, man norisi išjungti tą laidą ir bėgti nežinia kur... . Man miegas - visada košmaras. Negaliu užmigti. Tik paryčiui, ir tai sunkiai. Ir taip kiekvieną naktį. Per metus tik kelias naktis normaliai išmiegu, gal ant vienos rankos pirštų galima suskaičiuoti. O kai pradedami visokie siaubai piešti, kas būna kai žmogus neišsimiega ir kokią naudą organizmui duoda geras miegas - nežinau ką daryti, nei verkti, nei juoktis, nes aš vis dar gyva. Nežinau tik kaip ilgai. Tada apima baimė, nes miegu 3-4, 5 valandas, jei 6 - stebuklas.ž, tai būna labai retai. Kuo toliau, tuo blogiau. Kartais 2 val. Įdomu ir tai, kad dažnai jaučiuosi pakenčiamai, nors man gali būti ir nepažįstama gera savijauta. Prastai miegu nuo vaikystės. Išbandyti įvairiausi būdai, deja, artėja naktis ir reikės eiti miegoti. Kas galėtų patarti ką daryti😥. Man jau užtektų to, jei galėčiau normaliai miegoti. Kokie laimingi žmonės, kurie gali atsigulti, užmigti ir atsikelti pailsėję ir išsimiegoję...
Ačiū, kad pasidalinote. Galime tik įsivaizduoti, kaip sunku gyventi su tokiais miego iššūkiais - tai tikrai vargina ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Norėtume pasidalinti keliomis mintimis, kurios galbūt galėtų padėti. Pirmiausia, svarbu suprasti, kad net ir ilgalaikės miego problemos gali turėti sprendimų. Gali būti naudinga pasitarti su miego specialistu. Yra miego klinikos. Jie dažnai gali rasti priežastį, kurios nepavyksta pastebėti patiems. Pavyzdžiui, kartais tai būna nerimo sutrikimai, cirkadinio ritmo sutrikimai ar net sveikatos problemos, kurių gydymas gali labai pagerinti situaciją. Taip pat yra metodų, kuriuos verta išbandyti dar kartą, nors jie ir ne visada veikia vienodai kiekvienam žmogui: Miego higiena - galbūt jau bandėte, bet svarbu kas vakarą laikytis pastovaus miego grafiko, vengti ekranų bent valandą prieš miegą ir sukurti kuo ramesnę aplinką. Meditacija arba atsipalaidavimo pratimai - tai gali padėti sumažinti įtampą prieš miegą. Kai kuriems padeda klausytis ramios muzikos ar vadovaujamų meditacijų (joga Nidra, fiziologinio atsidusimo kvėpavimo praktika). Kognityvinė elgesio terapija nemigai - tai speciali terapija, kuri yra itin efektyvi ilgalaikėms miego problemoms spręsti. Nepamirškite, kad Jūsų jaučiamas „prisitaikymas“ prie mažai miego gali būti apsauginė kūno reakcija, tačiau ilgainiui gali turėti pasekmių. Todėl verta ieškoti pagalbos net ir tada, kai jaučiatės pakenčiamai. Linkime, kad Jūsų gyvenime atsirastų ramus ir pailsinantis miegas 💛
Sveiki, gal galite rekomenduoti konkreciu gamintoju papildus ar pasidalinti kokios firmos pati naudojate kuriuos minejote VitD, K2, magnio, omega3, kreatinas. Dekoju
Sveiki, kaip gydytoja mini pokalbyje - kažkokio vieno prekės ženklo neturi rekomenduoti, perka pagal sudėtį. Lietuvoje vaistinėse galima rasti Ifos seritifikuotų Fjord žuvų taukų. Vitaminą D pirkti, kad būtų kartu su K2. Magnio ieškoti minėtose formose. Kreatino monohidtrato irgi paprasto beskonio. Geriausiai, kad visi papildai būtų sertifikuoti, tikrinti trečiųjų šalių laboratorijų.
Kiek žinau, jei papildai yra visiškai natūralūs (patvirtinti mokslininkų, turintys sertifikatus bei nepriklausomus tyrimus, ir dokumentuoti) juos jau galima vartoti nuolat, ❤
labai geras klausimas, daugiau apie karščio bangas bus kitame įraše apie pakaitinę hormonų terapiją, bet pradėti reikėtų nuo gyvensenos ir mitybos pokyčių.
Taip, alkoholis turi migdantį poveikį, todėl gali padėti greičiau užmigti. Tačiau vėliau organizmui pradėjus jį skaidyti, natūrali miego eiga sutrinka, atsiranda dažnesni prabudimai ir mažiau ramus miegas antroje nakties pusėje. Kaip gydytoja ir minėjo, paveikiama gilaus miego fazė, kuri mums ypač svarbi tiek fiziniam, tiek psichiniam atsistatymui.
@GentleDay tame ir esme kad vyno isgerus ismiegu giliai visa nakti. Aisku, jei isgeriame buteli ar daugiau ar kažko stipresnio, zinoma miegas sutrinka. Uztai ir pabreziau, kad tik taure.
Šie patarimai tinka kiekvienai moteriai. Kartu kviečiame paskaityti šį straipsnį, paruoštą mokslininkės www.gentleday.lt/blogs/blogas/endometrioze-ir-fitoterapija
Man kaip prasidėjo perimenopauze prasidėjo kol atsekiau kas čia darosi buvo labai sunku ,bet viską pertvarkiau 360laipsniu kampu ir dabar viskas gerai.
Puiki laida.Daug konkrečios,pritaikomos informacijos. Tik svarbus klausimas- kaip su maistu,kava,arbata sąveikauja vit,D, omega 3 rūgštys? Kuriuo metu,su kokiu maistu geriau jie bus pasisavinti? Girdėjau,kad kava blokuoja vit D įsisavinimą Dėkoju už atsakymą
Ačiū už klausimą. Vitaminą D geriau vartoti pirmoje dienos pusėje, kad nepasireikštų galimi poveikiai užmigimui. Tiek vit.D, tiek omega 3 geresniam pasisavinimui reikėtų vartoti kartu su maistu, kuriame būtų ir gerųjų riebalų, kad geriau pasisavintų. Kava ir arbata trukdo mineralinių medžiagų įsisavinimui, todėl papildus reikėtų vartoti praėjus bent valandai.
Kas dar labai svarbu, kokia vitamino D doze. Nes visur labai vengiama jo skirti dideliais kiekiais. As vartoju kasdien D 5000 pietu metu, nes turi buti vartojama su riebalais, tik tada geraiu isisavina Vartodama D3 5000 kasdien, kai tikrinuosi kraujyje savo D vitamina, vos vos pasiekiu riba. Todel nebijokit ji gerti didesniais kiekiais jeigu jusu kunas ji maziau isisavina ir aisku pasitikrinkit. O kava ir arbata blokuoja bet kokius vitaminus. Gerkit vitamnus 1,5-2h pries kava arba tiek pat laiko po jos.
Man 40 ir jau pora metu, kelis kartus per metus menstruaciju metu prasidejo neimanomi galvos skausmai, kurie trunka apie 4 dienas. Pasidomejau, tai del sumazejusio estrogeno kiekio. ir daugelis pazistamu, kurios jau menopauzeje, turejo panasias patirtis.
Dėkojame, kad pasidalinote savo simptomais. Galbūt pasiteisintų kai kurios gydytojos rekomendacijos šiuo atveju - pakankamas skaidulų suvartojimas mityboje, mineralinis arba padruskintas vanduo bei magnio bisglicinatas (300-500 mg elementinio magnio).
Aš irgi pritariu dėl magnio. Man net neurologas yra minėjęs, kad dažnai prie galvos skausmų skiria papildomai magnio. O bendradarbė pasiūlė išbandyti per odą pasisavinamą magnį - vonias su magnio druska / epsom. Po tokios vonios man labai gerai miegasi :)
@@e.8127 noreciau vonia ir as isbandyti, deja namie turime tik dusa :) Bet magnis labai miegui padeda, tas tiesa. As geriu vandenyje tirpstancius miltelius. As dar isbandysiu magnio bisglicinata. Dar girdejau, kad per daug magnio gali sukelti viduriu laisvejima... ?
Sveiki, ar galima vienu metu vartoti Magnio bisglicinatą ir Magnio L-treonatą? Jei vienas miegui, o kitas labiau nervų sistemai/nerimui. Ačiū 🤍
Ačiū už klausimą. Pasak gyd.Dovilės, galima :) - treonatą dienos metu, o bisglicinatą vakare.
@@GentleDay Dėkoju už atsakymą ❤️ Ar tokiu atveju naudoti tiek vieną, tiek kitą įprastomis dozėmis kaip ir vartojant po vieną iš jų?
@@kristinan.7932 gydytojos atsakymas: Bendrai elementinio magnio 300-500 mg per dieną, tai reikia žiūrėti, kiek sudėtyje jo yra kiekviename ir paskaičiuoti. Bet praktiškai neįmanoma perdozuoti magnio su geriamais papildais. Tokiu atveju tik vidurius atlaisvintų :)
Superinė info! Matosi pati naujausia. Lietuviškai labai trūksta jos. Angliškai ne visi supranta. Ačiū jum, kad skiriat laiko dalintis!
Labai šauni laida! Labai daug labai naudingos informacijos.
Super ačiū už tokią išsamią laidà! 🙏🏻 labai labai vertinga ir labai labai laiku! 🫶
Labai miela ir simpatiska gydytoja, lengva klausytis jos pasakojimo. Dar kart aciu uz laida! x
Labai dėkinga už puikią ir naudingą informaciją .Maloni vedėja ir puiki gydytoja .Ačiū Jums už patarimus .🙏🥰🌿🌹🌿🌟
Labai dėkoju už išsamią informaciją, ačiū, kad dalinatės❤ Tiesiog sėdžiu ir darausi užrašus🤓
Džiaugiamės, kad domitės ir žiūrite 🥰
Ačiū už naudingą info,pagaliau ir lietuviškai galime gauti kokybiškų patarimų❤
Dėkoju už išsamią informaciją ir patarimus
Labai ačiū už laidą, begalo patiko.
Ačiū labai už informatyvų podcastą - buvo naudinga. Mano sūnus man jau prieš pusę metų apie kreatiną pasakė ir liepė net gerti, bet man reikėjo išgirsti iš gydytojos lygiai tą patį:)
Jau kuris laikas domiuosi šiomis temomis. Tai daug kas žinota. Bet kas faina, kad labai koncentruota info viename podceste. Tai priminimui arba pasidalinti info su savo ratu labai patogu. Ačiū. Super. Sakyčiau net ir vyrams verta paklausyti, kad žinotų per ką eina jų mylimos antrosios pusės. Man atradimas buvo kreatinas. Tad puikūs patarimai.
Pritariu. Aš nusiunčiau vyrui nuorodą nurodydama kurį epizodą (apie 5 min ilgumo) pasižiūrėti, kad suprastų, kas vyksta su jo žmona :)
Labai aciu buvo labai naudinga info.
As ir pati medituoju,klausau HZ meditacijas.Maitinuosi sveikiau.O db pridesiu sporta raumenims🌸💕
Labai ačiū, įdomi ir reikalinga informacija 🍒
Ačiū 😊, buvo labai ịdomu.
Labai labai ačiū❤ nuostabu, kad taip išsamiai viską išdėstote😊
Dėkojame, kad žiūrite ir domitės🥰
Aciu uz laida, labai idomu ir aktualu!
Super! Aciu
Labai svarbi tema!!❤
Labai sauniai skaidulas ir baltymus paskaiciuoja chat gpt :) uztenka surasyti viska, ka valgom per diena, ir vuolia :)
Ačiū.
Ačiū, kad domitės ir žiūrite.
aciu labai uz pokalbi, be proto idomiai, inovatyviai, paprastai.
Sveiki, kai pradedama kalbėti apie miegą, man norisi išjungti tą laidą ir bėgti nežinia kur... . Man miegas - visada košmaras. Negaliu užmigti. Tik paryčiui, ir tai sunkiai. Ir taip kiekvieną naktį. Per metus tik kelias naktis normaliai išmiegu, gal ant vienos rankos pirštų galima suskaičiuoti. O kai pradedami visokie siaubai piešti, kas būna kai žmogus neišsimiega ir kokią naudą organizmui duoda geras miegas - nežinau ką daryti, nei verkti, nei juoktis, nes aš vis dar gyva. Nežinau tik kaip ilgai. Tada apima baimė, nes miegu 3-4, 5 valandas, jei 6 - stebuklas.ž, tai būna labai retai. Kuo toliau, tuo blogiau. Kartais 2 val. Įdomu ir tai, kad dažnai jaučiuosi pakenčiamai, nors man gali būti ir nepažįstama gera savijauta. Prastai miegu nuo vaikystės. Išbandyti įvairiausi būdai, deja, artėja naktis ir reikės eiti miegoti. Kas galėtų patarti ką daryti😥. Man jau užtektų to, jei galėčiau normaliai miegoti. Kokie laimingi žmonės, kurie gali atsigulti, užmigti ir atsikelti pailsėję ir išsimiegoję...
Ačiū, kad pasidalinote. Galime tik įsivaizduoti, kaip sunku gyventi su tokiais miego iššūkiais - tai tikrai vargina ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Norėtume pasidalinti keliomis mintimis, kurios galbūt galėtų padėti.
Pirmiausia, svarbu suprasti, kad net ir ilgalaikės miego problemos gali turėti sprendimų. Gali būti naudinga pasitarti su miego specialistu. Yra miego klinikos. Jie dažnai gali rasti priežastį, kurios nepavyksta pastebėti patiems. Pavyzdžiui, kartais tai būna nerimo sutrikimai, cirkadinio ritmo sutrikimai ar net sveikatos problemos, kurių gydymas gali labai pagerinti situaciją.
Taip pat yra metodų, kuriuos verta išbandyti dar kartą, nors jie ir ne visada veikia vienodai kiekvienam žmogui:
Miego higiena - galbūt jau bandėte, bet svarbu kas vakarą laikytis pastovaus miego grafiko, vengti ekranų bent valandą prieš miegą ir sukurti kuo ramesnę aplinką.
Meditacija arba atsipalaidavimo pratimai - tai gali padėti sumažinti įtampą prieš miegą. Kai kuriems padeda klausytis ramios muzikos ar vadovaujamų meditacijų (joga Nidra, fiziologinio atsidusimo kvėpavimo praktika).
Kognityvinė elgesio terapija nemigai - tai speciali terapija, kuri yra itin efektyvi ilgalaikėms miego problemoms spręsti.
Nepamirškite, kad Jūsų jaučiamas „prisitaikymas“ prie mažai miego gali būti apsauginė kūno reakcija, tačiau ilgainiui gali turėti pasekmių. Todėl verta ieškoti pagalbos net ir tada, kai jaučiatės pakenčiamai.
Linkime, kad Jūsų gyvenime atsirastų ramus ir pailsinantis miegas 💛
Dekoju uz laida!!!Labai truksta tokio tipo laidu apie moters sveikata lietuviu kalba !
❤
❤❤❤🎉
Sveiki, gal galite rekomenduoti konkreciu gamintoju papildus ar pasidalinti kokios firmos pati naudojate kuriuos minejote VitD, K2, magnio, omega3, kreatinas. Dekoju
Sveiki, kaip gydytoja mini pokalbyje - kažkokio vieno prekės ženklo neturi rekomenduoti, perka pagal sudėtį. Lietuvoje vaistinėse galima rasti Ifos seritifikuotų Fjord žuvų taukų. Vitaminą D pirkti, kad būtų kartu su K2. Magnio ieškoti minėtose formose. Kreatino monohidtrato irgi paprasto beskonio. Geriausiai, kad visi papildai būtų sertifikuoti, tikrinti trečiųjų šalių laboratorijų.
Super !!! Beveik 3 valandos bet visai neprailgo. Labai gerai isdestytos mintys , Vilmante Aciu už idomu pokalbį ir daug žinių x
Aciu Dovilei x
Aš per tris kartus žiūrėjau - vis kas nors sutrukdydavo :)
Kuek laiko vartoti vitaminus/papildus?kas kiek daryti pertraukas?
Gydytoja patikslino, kad vitaminas D vartotinas pagal poreikį pasidarius tyrimą, o omega 3 ir magnį, kreatiną galima nuolat vartoti.
Kiek žinau, jei papildai yra visiškai natūralūs (patvirtinti mokslininkų, turintys sertifikatus bei nepriklausomus tyrimus, ir dokumentuoti) juos jau galima vartoti nuolat, ❤
Dr Huberman studente. Smagu informacija girdeti lietuviskai.
Karscio bangos ;kaip jas sumazinti ir kiek ilgai jos gali testis , aciu
labai geras klausimas, daugiau apie karščio bangas bus kitame įraše apie pakaitinę hormonų terapiją, bet pradėti reikėtų nuo gyvensenos ir mitybos pokyčių.
As kaip tik vyno taure isgerus labai gerai miegu😀 Bet ne daugiau. Pora naktu neissimiegu gerai, vyno isgeriu ir miegu puikiausiai😃
Taip, alkoholis turi migdantį poveikį, todėl gali padėti greičiau užmigti. Tačiau vėliau organizmui pradėjus jį skaidyti, natūrali miego eiga sutrinka, atsiranda dažnesni prabudimai ir mažiau ramus miegas antroje nakties pusėje. Kaip gydytoja ir minėjo, paveikiama gilaus miego fazė, kuri mums ypač svarbi tiek fiziniam, tiek psichiniam atsistatymui.
@GentleDay tame ir esme kad vyno isgerus ismiegu giliai visa nakti. Aisku, jei isgeriame buteli ar daugiau ar kažko stipresnio, zinoma miegas sutrinka. Uztai ir pabreziau, kad tik taure.
O tas pats tinka ir sergant endometrioze?
Šie patarimai tinka kiekvienai moteriai. Kartu kviečiame paskaityti šį straipsnį, paruoštą mokslininkės www.gentleday.lt/blogs/blogas/endometrioze-ir-fitoterapija
Man kaip prasidėjo perimenopauze prasidėjo kol atsekiau kas čia darosi buvo labai sunku ,bet viską pertvarkiau 360laipsniu kampu ir dabar viskas gerai.
Wow, kaip smagu. Ačiū, kad pasidalinote🤗
Puiki laida.Daug konkrečios,pritaikomos informacijos. Tik svarbus klausimas- kaip su maistu,kava,arbata sąveikauja vit,D, omega 3 rūgštys? Kuriuo metu,su kokiu maistu geriau jie bus pasisavinti? Girdėjau,kad kava blokuoja vit D įsisavinimą
Dėkoju už atsakymą
Ačiū už klausimą. Vitaminą D geriau vartoti pirmoje dienos pusėje, kad nepasireikštų galimi poveikiai užmigimui. Tiek vit.D, tiek omega 3 geresniam pasisavinimui reikėtų vartoti kartu su maistu, kuriame būtų ir gerųjų riebalų, kad geriau pasisavintų. Kava ir arbata trukdo mineralinių medžiagų įsisavinimui, todėl papildus reikėtų vartoti praėjus bent valandai.
Kas dar labai svarbu, kokia vitamino D doze. Nes visur labai vengiama jo skirti dideliais kiekiais. As vartoju kasdien D 5000 pietu metu, nes turi buti vartojama su riebalais, tik tada geraiu isisavina Vartodama D3 5000 kasdien, kai tikrinuosi kraujyje savo D vitamina, vos vos pasiekiu riba. Todel nebijokit ji gerti didesniais kiekiais jeigu jusu kunas ji maziau isisavina ir aisku pasitikrinkit. O kava ir arbata blokuoja bet kokius vitaminus. Gerkit vitamnus 1,5-2h pries kava arba tiek pat laiko po jos.
Man 40 ir jau pora metu, kelis kartus per metus menstruaciju metu prasidejo neimanomi galvos skausmai, kurie trunka apie 4 dienas. Pasidomejau, tai del sumazejusio estrogeno kiekio. ir daugelis pazistamu, kurios jau menopauzeje, turejo panasias patirtis.
Dėkojame, kad pasidalinote savo simptomais. Galbūt pasiteisintų kai kurios gydytojos rekomendacijos šiuo atveju - pakankamas skaidulų suvartojimas mityboje, mineralinis arba padruskintas vanduo bei magnio bisglicinatas (300-500 mg elementinio magnio).
@@GentleDay Aciu uz patarima, butinai pasidomesiu :) x
Aš irgi pritariu dėl magnio. Man net neurologas yra minėjęs, kad dažnai prie galvos skausmų skiria papildomai magnio. O bendradarbė pasiūlė išbandyti per odą pasisavinamą magnį - vonias su magnio druska / epsom. Po tokios vonios man labai gerai miegasi :)
@@e.8127 noreciau vonia ir as isbandyti, deja namie turime tik dusa :) Bet magnis labai miegui padeda, tas tiesa. As geriu vandenyje tirpstancius miltelius. As dar isbandysiu magnio bisglicinata. Dar girdejau, kad per daug magnio gali sukelti viduriu laisvejima... ?
❤