really hope theres an english sub for this, you have really good tips, and even tho theyre in different language, you make them easy to udnerstand with your examples. love it
Hmm abit technical to fully understand. Thanks though. I guess what helps is to do each movement mindfully.. and slow down each reps. To feel that the muscles are targeted 🤔
必须订阅关注！为什么没有早点发现这个频道，纯干货，关键讲的还特别细致。对于我这种不花钱找私教的人来说太棒了！
這只是單純避免肩部代償而已。實際上還要背部抵抗發力、腹部收縮，腳底向下出力!讓胸肌達到最完美的發力!(以上針對臥推)
你教得太好了，我跟着私教上了一年的课也没改好的问题，跟着你的视频改正了。谢谢❤
太专业了，今晚试了一下，胸肌胀胀的很有感觉，仅仅把大拇指调向指向前面就效果很明显，突破了之前的瓶颈，🐮
講得很好，謝謝分享！
不用哑铃和俯卧撑不好么？ 健身房那么多练胸肌的器械
這集 真的是 紮紮實實的 乾貨 太棒了 我自己以前的狀況是 伏地挺身 胸肌的感受度有出來 換到臥推 就完全沒有(沮喪)
自己做伏地挺身找出的訣竅 是 「手臂撐起身體後 要讓胸部掉下去 再做」，看過這集 才知道 肩胛骨穩定、如何實際明確執行 這些 等等的方法
我試練一星期明顯胸部肌肉變大一點，網友試試練真的穫益良多，多謝Gandy
我就是做俯卧撑有明顯感受到肩膀骨頭撞擊的聲音 以前練胸亂來 傷到肩膀 現在練胸肩膀很痛 看完這期視頻跟著做 明顯有改變 胸部有更好的感受度 雖然肩膀還是有疼痛感 但只有很輕微 感謝Gandy出的這期視頻 干貨滿滿 太有用了 希望你的視頻能有更多人的觀看 把這個頻道做起來！
請問亂做 是重己亂做 沒有找教練之類的麻？
每次的講解都非常仔細到位，謝謝Gandy用心做出了那麼多細節分析！幫助太多了💪
大概理解了 自己其实以前也注意过自己不同时候卧推效果不一样 肯定就是有没有下意识的去稳定肩胛骨 听你这么一说 好像真的是这样
我的体会是要肩背要持续保持紧张感做卧推或者俯卧撑 这样就可以达到最大限度的孤立并刺激胸肌群 赞你！
这集真干！我右肩胛骨不稳定，导致左胸比右胸大一大块儿！这个分析非常透彻，到位！感谢！
好細節 Gandy 很用心很有幫助 有這樣的教練增肌就簡單了 XD
太感謝了~一直找不到出力感，第一次聽到這種講法，大開眼界！
感谢，练习力量一个月了，总是找不到胸推的肌肉发力感，而且肩膀还疼。总算找到原因了。
太干货了。视频咋一看上去很平民很没有噱头，但是坚持看下去再照着试一试以后觉得醍醐灌顶啊。直接订阅。
講解的超棒
原來我一直做錯
難怪覺得胸部怎樣都沒很有感覺
不知道UA-cam有沒有心電感應，最近才因為臥推導致肩痛，找不到原因，還一直以為是角度太大，沒想到是沒有平行下放頂肩了，謝謝Gandy~~!
夠干
希望能做避免肩膀受傷的影片
像是肩推容易有骨頭摩擦聲跟下背代償
做大重量還有可能頸椎受傷
能解惑就太感激
大大感謝❤之前的不但沒有練到胸，肩膀還很痛，完全受教了🙏🏼
教得很仔細，空手做就很有感覺
不話嘮!句句重點! 謝謝分享，受益良多。!!!!!!
原本俯臥撐模模糊糊的發力感覺和差異，原來可以這麼清晰的解釋
這視頻真太棒了🤩🤩🤩
可惜我今天才看到～雖然我是練拳擊非健身
但過去也有長期肩膀二頭肌腱過度摩擦疼痛問題，
直到看了本視頻才豁然開朗！
講得真好，聽君ㄧ席話，勝讀十部片。
這集真的厲害👍，希望可以多放一些在youtube
我去 這篇太有料了 觀念導正了！ 感謝！！
簡單扼要，非常清楚專業，練得真好
今天第一次看你的视频，但看了一半就决定订阅----太特码干了！
大赞！！！！！！太谢谢了！！！！照着你这样练胸肌感觉真的很好而且脖子也不痛了
Gandy 你好，谢谢分享干货, 我有个疑惑 ，运用平行下放这个技巧是不是意味着杠铃卧推就不能触胸了？因为如果要触胸，手肘会到肩膀后方，小臂长的人更为明显😅。谢谢
还是如此详细Gandy老师，加油
好棒耶！真的好專業，我正好有這方面困擾，謝謝分享，受益良多。
平行下放的意思是上臂下放超過軀幹後，盡量換成拉伸胸肌造成位移而非讓手肘繼續往後造成角度變大，是這樣理解嗎?
是的
喜歡, 但看不懂...有沒有更簡單的講法
你有些观点是错误的， 我刚刚通过其他健身up主得知，胸肌的线条 下胸线条 胸肌中线 是否明显不是取决于你锻炼哪部位胸肌，而是但各种部位胸肌统一训练 肌肉增长到足够大以后，自然而然会出现个部位好看的线条
你是我看過最棒的健身YT 謝謝
從小到大俯臥稱肩關節都很痛有怪聲 一直以為是我骨骼驚奇不適合做這個動作
困擾20幾年的問題終於在今天得到解決了 非常感謝
小吐槽一下 影片裡的一些過場動畫或圖片雖然只有1~2秒 但感覺有點不搭
好細微的差別，我的右肩做某些動作有時候會有卡卡、甚至疼痛的狀況，也許就是沒有注意到這點，下次來試試。
太讚了 平行下放 並且往髖部有一個分力 這樣就可以解決肱骨前引的問題
包括雙槓撐體也可以平行下放肘部給一個往後方的力
干货太多了 纠正姿势和发力方式比花哨的各种推胸好太多了。 胸长大后 能不能出一期专门解说如何打造方形胸。 上胸 内侧 和下胸最难针对了
八字可以很好保护肩关节，可是并不能使胸部刺激最大化
很仔细；教的很专业；感谢您的资料与慷慨！
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最有用的yt主
太感謝gandy了 🙏原本臥推一直找不到右肩痛的問題，看完影片才發現原來是下放到最低點增加胸肌拉扯感的過程，沒注意到手肘不自覺沒與地面垂直，導致肩膀前頂，推上來都會痛一下😅
很明顯的有感覺到
Gandy的影片，設計的越來越精緻
魔鬼藏在細節裡！謝謝你的提點！
準備健身減肥，剛好看到這個，真是太好了。
6，每次看你的视频都看觉白练了。
博主博主有没有啥修复肋骨外翻的方法啊 谢谢指教
卧推前三角总是感觉酸 找到问题了 可是看了最后的解决办法 还是琢磨不出一个解决办法....
2:55 我觉得想象成扎波效果会好一点
好詳細！不過身體要習慣這些改變要花點時間😅
你教得太好了！給你一個like！
我现在就是遇到胸部练不大的瓶颈 谢谢gandy 的帮助 ！
我的左右胸肌明显的很不对称，右上胸肌偏弱。有甚么有效的锻练方法？请指导。谢.
讲的很好，可是没太看懂。
您好请问我做俯卧撑的时候，手肘总会疼痛，会是哪里的问题啊？感谢
講解非常仔細
还没使用，但觉得非常有用
短短幾分鐘的影片讓我省下了一堂教練課的費用❤
一般教練也不知道這些吧 我看館長的影片也沒講到這些 只能說超專業
請問手腕會痛是正常的嗎?
我練的時候，是保持肩下沉，下放時保持手臂外旋，啟動外旋時胸會自然挺起，過程中只要注意這兩點即可，不用刻意鎖死肩胛骨。然後注意手是直立垂直於地面，且兩手肘的位置是在胸的中間，這三個點串成一條線就是你胸最好發力收縮的點。
那个 我想问一下
我做卧推后，肩膀每次抬手都有骨骼撞击的声音 你知道怎么回事吗？ 要怎么治疗？有点痛 不能很好发力
讲解太专业了
gandy，背面照看，感觉你脊椎似乎有点弯曲，并且左右块头有点不平衡（从视频看右边大）。我也有这个问题，期待你能做一期视频讲解如何解决
又帥身材又好🥰看到都戀愛了！
Nice 很棒的細節分析分享 😁
立馬做幾個真的有感覺,真的要學起來,不然肩膀常常拉傷
為什麼你們都看得懂 光是平行下放 我就矇逼了
超專業 必須推
我实在没法理解平行下放，是说平躺的时候，上臂平行于地面之后，整个上臂再向下移动的话，就要平行的下去吗？如果是这样的话，那肩膀就会向下移动，那肩胛骨也会向后移动，就会夹紧，是这样吗？而且，肘部向髋部发力？这太难了吧。
平行移動是肩胛骨帶動移動 而肘垂直下落 則是只動肩關節 會過度伸展
解釋得很好，想跟教練了
亲爱的身材真好～～
好棒，节奏和内容也让人容易懂
非常清楚～感謝！
可以解釋一下「肘關節向髖部發力」是怎樣嗎？
請問甘迪
肋骨外翻不需要的原因是？
請問Gandy，有肩胛外翻的問題，個人只有左側肩胛外翻，導致練胸感受度不佳，練沒幾下肩膀穩定性就不行了，可是胸都沒練到，這個有辦法解決嗎？
時刻注意堅持就會好了
太棒的內容了！ 感謝分享！
很棒的影片！謝謝你
上斜卧推 要内收肩胛骨吗？
如果感受到6:14的聲響，是代表受傷了嗎
請問在家伏地挺身上胸手擺的位置一樣嗎
手腕不会痛吗，俯卧撑的时候
细节讲解的不错
我去随便逛油管居然刷到了gandy我真就随便刷刷这么离谱哈哈
Hmm abit technical to fully understand. Thanks though. I guess what helps is to do each movement mindfully.. and slow down each reps. To feel that the muscles are targeted 🤔
終於找到多年疼痛的原因了🙏
細節滿滿👍
我目前卧推真的有肩胛骨不稳定，导致肩代偿，而且有两次因为杠铃卧推出现单侧上斜方肌拉伤。而且卧推的重量一直没多大进步，上了70kg后就停滞了。
另外想问下博主会考虑出一期关于压腕的视频嘛？谢谢！
另外想请问下留言区的网友，做杠铃卧推上大重量的时候，手肘才会出现弹响的问题。 有可能是是哪方面做不到位导致的？谢谢！
太帅了 这个人
如果使用槓鈴臥推的話，也可以使用這種方式嗎？
有人說槓鈴臥推的時候要想像折槓鈴，應該也是相同的原理，因為折的動作也是拇指往上旋，肩膀往內夾。
@@thaidandan 好的 謝謝
你的影片在其他YT也看的到 是有其他帳號嗎? 因沒有聯繫管道就留言
天天练还是练一天停一天？
請問我用胸去碰槓的想法是不是比較能夠避免這種事情發生？
我做蝴蝶机夹胸的时候左肩会有声音
比教練更專業
真的不錯
我肩膀雖然不會痛 但不知道正不正確 平行下放那段 真的聽不懂
重量不夠重 胸肌也是長不出來
伏地挺身效果還真有限呢
剪的很帥哥風格 一開始我還以為我看錯