Главное понять для себя, что сброс веса и спорт это не на промежуток времени, а навсегда! Только тогда получится держать себя в форме на постоянной основе. Новый образ жизни и здоровье, вот основной постулат и мотивация. Сбрасывал 15 кг, хоть и бегом не занимаюсь, максимум быстрая ходьба) Основные виды -турник и брусья со своим и дополнительным весом. В свои 54года - 34 раза подтягиваюсь. Являюсь чемпионом мира в wrpf💪
Много сам прошёл, сам знаю как согнать , как набрать и т д... Но. Много чего почерпнул с вашего канала. С самого начала. Уважение. Успехов вам, процветания и здоровья.
Канал супер, без Вас я бы ничего не достиг. Сбросил 25-30 кг, но от пива не отказался, есть конечно нюанс. Надо бегать более 1 часа, лучше 1,5, ну и тяжести подключил. За последние пол года снова набрал, вес прыгает от 80 до 85. А так в 43 года норма, рельеф появился, но бегом за 1,5 года я мышцу сильно поджог. Итог был 110 кг, минимум 75 кг, сейчас 80-85 кг.
Само по себе снижение веса не может быть самоцелью. Наш вес это производная образа жизни. Надо потихоньку менять образ жизни, привычки и вес, стройное крепкое тело придёт само собой)
В вашем комментарии присутствует противоречие. И тем не менее, снижение веса и крепкое тело может быть главной целью с подпунктами, особенно в начале пути. Приоритеты расставляются со временем.
@@pavelabramov3493 Нет, обратный процес совсем не "так же", а очень даже наоборот. В одних и тех же условиях избытка доступной пищи и отсуствия физической нагрузки, набор веса является результатом бесконтрольного питания, а потеря веса требует сознательного контроля рациона. Что касается "крепкое тело" то тут все еще хуже - вы не сможете получить по-настоящему крепкое тело даже сознательно тренируясь, но не имея при этом специальных знаний. Именно птоэтому существует такая профессия как "тренер" :))
Видео как всегда довольно информативное и полезное. У меня не стоит вопрос снижения веса. Бегать начала относительно недавно и не для достижений и свершений, а чтоб проветриться утром, так как работаю за компьютером. Бегаю интервально и небыстро (даже медленно). Так вот у меня рацион как-то сам собой во многом улучшился. Например, мне почти не хочется сладкого. Даже более того, хочется кушать более здоровую пищу и нет желания постоянных перекусов. Для себя я связала это с тем, что, видимо, вырабатывается на пробежке-прогулке тот же гормон, что я раньше получала поедая шоколадку. Поэтому тренируйтесь в удовольствие, кайфуйте от этого и все получится!
Мой «секрет» прост - бегаю каждый день 12-15 км и ем что хочу. Рост 176, вес 75, 45 лет, кардиовыносливость 50. Подкожного жира почти вообще нет. Чувствую себя изумительно. Бег для меня, как наркотик. Бегаю с огромным удовольствием
Всё по делу. Хорошее видео. Правильное питание в комплекте с тренировками сделают чудеса. Вы наверно абсолютно правы: главное не переедать и не перенагружаться.
Больше и больше?! Сынок, на Кавказ РАН до 60 лет нас бегало 10-12 человек, а теперь, после 65 лет - 2-3 человечка!... Практика опровергает твоё утверждение... Увы.
По сгону жировой прослойки одни из ТОПовых - это (наверное) бодибилдеры и их тезис - меньше углеводов больше белков (но вопрос Что делать марафонцам и в циклических видах спорта где необходима энергия и Как бы если ты Веган и есть тонны куриных грудок не камельфо ??) Сыроеды - утверждают что теряют жир просто начиная питаться сырой живой пищей и ещё вариант НЕ употреблять пищу после 16:00 не передать и баланс БЖУ Помню в одной статье приводили иследования как организм расходует запасы энергии (жировую прослойку) он их начинает использовать спустя 45 минут аэробной нагрузки
Мой пример, когда начал смотреть видео вес был 95, март 20 и уже к лету я весил 83, дальше до 79 дошло, закинул регулярный бег вел был в пределах 85, сейчас возобновляю активность, уже пробежал полумарафон! бег реальный способ к похудению! при этом я бегаю в легком "темпе" зоны 1-2! Всем бег! Виктор спасибо за мотивацию! и уроки!
Вам сильно повезло. Бегаю с конца апреля. Ровно сколько было, столько и сейчас. Начинала с 17 минут, сейчас пару недель уже бегаю 1 час без перерывов, пульс 134 средний.
@@AnnaEiler чем ниже вес тем сложнее уходит, добавьте интенсивов или долгий бег! но долгий нужно с заправками бегать, иначе стена и бежать не возможно! все получится!
Бегал 4 года. Естественно диета. Диета была жесткой, а именно гречка без масла, в перемежку с килькой в томатном соусе, зеленый чай без никто и все. За пол года похудел со 105ти, до 86 килограмм! Продолжал в том же духе. Дошел до 84х и тут все замерло. Моя цель была 80 кг, но ее я так и не достиг. Не помогали даже увеличение продолжительности и дистанции беготни. Но я был вполне доволен собой. Внешний вид на отлично, порой казалось даже, что слишком худ, но меня это только радовало. Потом в моей жизни случились события, которые поменяли мою жизнь в корне. Во первых я переехал в большой город, о чем давно мечтал кстати, что изменило мой режим дня. Встаю я теперь не в 7:30, а в 5:30! Собираюсь по быстрому и еду на работу даже не успев позавтракать. Завтрак и обед беру с собой. На работе весь день сижу уткнувшись в экран монитора, гиподинамия капитальная. Далее еду домой, приезжая в 19:00, очень уставшим, измотанным и утомленным. Ничего не хочется, кроме как свалиться бревном на кровать и уснуть. По началу думал, что выберу время и возобновлю беготню, но куда уж там, не хватает его вообще. Помимо того, что прихожу довольно поздно, еще и домашние дела никто не отменял, пока их все сделаешь, а время уже 21:00, скоро надо спатюшки. Как выбраться из этого порочного круга не знаю.
Баланс калорий - это главное для снижения веса. Нужно тратить больше, чем съедать.. Не важно, худеете вы на салатах или на пельменях, не едите на ночь или едите, кето, шмето - все это может улучшить ваши медицинские показатели, анализы, восполнить дефициты, но для снижения веса важно только одно - есть меньше, чем расходовать.. Пожалуйста, кушайте на 1500 ккал фастфуда или овощей, углеводов или жиров - ради Бога, что вам больше нравится ) но при этом тратьте за день 2000 ккал и отлично похудеете.. А от всех этих новомодных диет зачастую больше вреда, чем пользы, равно как и от советов доморощенных псевдодиетологов, нутрициологов и прочей братии...
Да, похудеть можно на любых продуктах, но здоровье и качество тела будет разным. Есть большая разница, 1500 калорий за счёт фастфуда или здорового сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами
За 2 месяца сбросила 10 кг. Убрав мучное, сахар и сахарозаменители. И увлеклась ходьбой. Минисум 10000 шагов в день. Уже есть и рекорд 50000 шагов за день. Первое время заменяла сахар бананом и 2 финиками в день. Сейчас и это не каждый день хочется. И много воды. Начала вводить бег между ходьбой. И тут случайно ютюб порекомендовал этот чудесный канал. Огромное Вам спасибо! 😊
2:45 Низкоинтенсивные тренировки в аэробном режиме сжигают жир, пока вы бежите. Слезли с дорожки, остановились - перестали жечь жир. Это раз. Долгие тренировки, больше часа, повышают уровень кортизола и если они постоянны, то высокий уровень кортизола будет постоянно, а это прямой путь к кортикоидной инсулинорезистентности. То есть вы потом вообще не сможете похудеть. Это два. Во время тренировок с низкой интенсивностью, мы слабо задействуем мышцы (наш основной потребитель) и мы начинаем их сжигать быстрее жира. А значит падает наш базовый обмен веществ. И мы тратим калорий после тренировки значительно меньше. Это три. Для человека с ожирением кардио нагрузки это нагрузки ещё и на суставы (ну, кроме велотренажёра). Это четыре. При интенсивных тренировках в анаэробном режиме, кислород нам не особо нужен, сжигается гликоген без его участия. Можно тренироваться в зале в любую погоду. Это раз. Тренировка занимает меньше времени (а для работающего человека это очень важно) Это два. Теперь жир. Во время интенсивной тренировки жир вообще не сжигается. Но! Тренировка в анаэробном стиле повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, который доставляет туда глюкозу. А значит инсулина (который блокирует жиросжигание) поджелудочная будет секретировать в разы меньше. Тем самым (при условии правильного питания с дефицитом калоража) вы будете худеть лёжа на диване ещё сутки после тренировки. Это три. Кроме того, после такой тренировки возникает отложенный кислородный долг. Когда организму требуется восполнить запасы гликогена, залатать повреждения, которые неизбежны во время тренировки и на это нужна энергия, которая берётся как раз из жиров. Это четыре. Высокоинтенсивными тренировками мы даём сигнал организму, что мышцы нам нужны. Они в любом случае будут жечься, но существенно меньше. Организм будет пытаться их сохранить. А значит наш базовый обмен веществ будет сохраняться. Это пять. Ну и наконец, при соблюдении техники, мы не убиваем свои суставы. Это шесть. 5:11 Нет, на бургерах вы худеть не будете, даже если у вас будет дефицит калоража. Поскольку бука в бургере имеет высокий гликемический индекс, а значит у вас будет высокий уровень инсулина, который блокирует жиросжигание. Вы будете худеть, но за счёт аминокислот из мышц. Пока не перейдёте в режим энергосбережения, когда организму проще будет отключить часть своих функций, чтобы уменьшить расходы. 7:23 Так значит, пить просто, когда жажды? До того как начал худеть, пил по жажде. Пару раз попил чай за день и всё. Это поллитра воды. Сейчас пью 2,5-3 литра воды и испытываю жажду. Так сколько нужно? Соль не вымывается. У нас есть гормоны, которые замечательно регулируют сколько солей отдать. Раньше моча была насыщенная, сейчас практически бесцветная. Раньше ненужная соль выводилась за 3-4 похода в туалет, сейчас выводится тоже самое количество, но распределёно на 10-15 раз. А вода нужна и много. Но про потребление соли, тоже забывать не нужно. Помимо того, что она нужна организму как среда для обмена различными веществами (в том числе и солями), она помогает избавляться от отёков, коих у людей с ожирением, обычно, больше чем жира. А при похудении важно терять не только жир, но и лишнюю воду. Которая, при недостаточном потреблении воды, задерживается организмом. А при этом, вместе с этой водой, из организма не выводятся токсины.
Я поняла, не то что бы я раньше не знала, но сейчас дошло окончательно. Посмотрев 3 тонны видео, 100500 книг по ПП и ЗОЖ после третьего просмотра этого видео(доходит до меня долго, да). Хочешь похудеть и быть здоровее и привлекательнее - поменяй образ жизни. И тут важно поменять не на месяц-два, чтобы потом вернуться к тому что есть сейчас. НАВСЕГДА, поменять на всю оставшуюся жизнь. Даже если это будет мелочь вроде +300г салата в день, но это должно стать такой же постоянно вещью, как кофе по утрам, как привычка откладывать будильник на 5 минут. Чтобы на вопрос перечислить 2 свои черты, ты отвечал " я люблю отложить будильник и ужинать салатом"
Я когда сушился, делал кардио 3 раза в неделю, перед тренировкой минут за 30 пил L-carnitine от генетиклаб, за полтора месяца себя привёл в форму и заметно скинул вес. ну и питание тоже важно конечно
Женщинам не дают худеть гормоны, природа не дает будущей маме терять вес и защиту. Психология тоже причина не худеть- не желание отношений, отсутствие защиты, отсутствие любви. Кстати спорт это только 20% от результата, он помогает подтягивать кожу и тренирует мышцы. И главное о курином мясе- данный продукт вызывает огромный процент аллергий, поэтому лучше заменить его на мясо говядины или индейки. Рис тоже подходит далеко не всем, людям с проблемами ЖКТ лучше от него отказаться и заменить на гречку.
Ребята при росте 172см вес состовлял 95кг лежал в кардиологии был микро инсульт давление 200на100 когда врачи выписовали сказали можно только беседовать с ДУНЕЙ КУЛАКОВОЙ за 2 г скинул вес до77 кг и давление в норму пришло и жить стало веселей ложился думал не проснусь утром давление после сна 180 100 иду Тихо бегаю серию давление 150на ,90 так что автор дуй тихонько кому нибудь другому.62.г мне скорую вызывали по 2а то 3 раз в неделю потихому пробегаю пока7км
За месяц дошла до пробежек продолжительностью 40 минут, бегаю 4/5 раз в неделю. Моя цель - 1 час в спокойном темпе. Вес кстати не спешит уходить, за 1,5 месяца - минус 1,5 кг
Бег не так много сжигает.Я бегал 10 мин для разминки. Лучше типа кроссфита. Каждое утро после сна 30 мин. При этом питаясь и не ходил голодным. За месяц-10 кг.
Как ваши успехи? Я пока дошла до 25 мин спокойного непрерывного бега, похудеть хочется, но сами формы всё таки меняются, и это радует!! А так я тоже хочу до часа добраться😊
@@ВикторияОмарова-ъ9з в мае участвовала в первом для меня забеге, дистанция 5км! Ощущения непередаваемые! Теперь буду идти к 10км. Периодически бросаю бегать, но опять возвращаюсь☺️😃
Постоянно скачет вес в разбеге 20 кг лишних. Люблю пожрать и не люблю спорт. Моя мечта пожрала много, выпила пилюлю или где неть нажала кнопочку и все калории сожранные испарились. Худеть долго мучительно, лучше быстро. Вода не снижает чувство голода. Если еда для человека наркотик, то вода не поможет обмануть. Упражняться долго скучно, лучше быстро. Чем больше тренируешься тем больше сжигаешь калории. Спорт рекомендуется как раз для разгона метаболизма во время диеты. Во время упражнений, особенно силовых, для мышц необходима энергия. Сигнал идёт в мозг, а мозг такой типа "не ты перетрудился, я запускаю механизм снижения метаболизма и мне пофиг, пусть мышечные клетки помирают". Как это Вы себе представляете? При сигнале мозг в панике будет всеми силами запускать процессы метаболизма для восстановления и поддержания мышечной массы. Это будет стресс для организма. Болезнь тоже стресс для организма, поэтому люди часто худеют. Нет быстрых углеводов, есть простые и сложные. Всё верно, для того чтобы сохранять вес в норме нужно просто осознать, что если тебе положено в сутки 1500к, то тебе придётся жить с этим всю жизнь, а не только во время диеты. Но это очень сложно если еда это твоя любовь и расставание с ней приводит к грусти и печали.
в 2020г. подсел на беговую движуху, в процессе скинул 19 кг со 106 до 87, была цель - полумарафон. В течении 2-х лет набегался вдоволь, но получил травму и следующие 2 года без спорта и без целей похудеть... что делать? мотивации нет, вес снова вырос до 99 кг к этой осени ... начал колоть Квинсенту. С сентября скинул 9 кг без каких-либо тренировок. Так что с современной медициной стало всё просто..))
Бегаю 5-10 км в день (через день), но углеводов потребляю менее 25-20г в сутки, в основном белки-жиры. За 4 месяца скинул с 92кг до 72. Естественно были срывы в плане питания, особенно тяжело на праздниках (дни рождения, новый год и т.д).
И ни слова про инсулин и инсулинорезистентность. Похудение и поддержание веса зависит от гормонов. При инсулинорезистентности можно хоть обтренироваться и обдиетиться, но не скинуть ни грамма жира.
@@ARBUZik777, дааа? Я в 2020 скинула 30 кг за пол года. С тех пор ни один кг не ушёл, зато полно проблем с гормонами и желудком итд есть. Занимаюсь, дефицит. Что только не пробывала - 0. Значит ли это, что я ленивая и не слежу за качеством и количеством еды?
@@AquaticJunky, а, ну значит 30 кг у меня просто так ушли.. Сами по себе.. от лежания на диване и того, что я жрала чипсы и тортики. Тупо повезло, а сейчас перестало 😊
Есть разница между долгим низкоинтенсивном и коротким высокоинтенсивном , организм использует разные источники энергии. Чем дольше в день ты получаешь энергию из жира, тем привычнее для него это становится. И уже в спокойном состоянии, ты будешь более предпочтительно сжигать жир.
Да не бред какой то😄, иначе любой кто вовсе не занимается спортом ведёт мало активный образ жизни и есть всё подряд, должен был за месяц набирать по 100кг жира)
Римский поэт-сатирик Ювенал известен знаменитой фразой, только мало кто знает, что фраза была разорвана, а это привело к прямо противоположному смысловому значению. А именно: - "В здоровом теле здоровый дух (А ВОТ И ПРОДОЛЖЕНИЕ!) НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ." - ИБО💯 не бережёт молодость своё здоровье, не бережёт! ✌✌✌✌✌✌✌
Ребят ,кто будет на забеге в Казани 14 мая ....Давайте встретимся в 13:00 если смотреть лицом на стадион -слева будет небольшая спорт площадка с турниками огорожена заборчиком не высоким ..!!
у меня вес не уходит, но после того как начал бегать, давление упало с 140 до 120 и пульс с 100 до 70-80. Вес так и держится на около 90 при росте 183. Но это из-за еды.
Пересмотрите что вы едите. Исключите сахар (глюкозу), рафинированные углеводы. Глюкоза поднимает уровень инсулина, а инсулин консеривирует глюкозу в виде жира.
@@zlatanb181 спасибо. В разном возрасте по разному. Молодёжь будет качаться и это понятно, а кто постарше, тому уже трудней будет качаться и будут питанием регулировать свою жизнь.😀
На 105 понял что надо что-то менять. Решил просто считать калории, благо приложения куча ну и фитнес-трекеры помогают смотреть сколько в среднем потребляется калорий. Ну вот прошло 3 недели я сбросил 8кг не добавляя физической активности вообще(супер сидячая работа, и в принципе 1000 шагов в день обычно норма) А по факту я просто стал меньше есть, иногда заказываю фастфуд, но просто ем меньше потому что понимаю сколько мне нужно калорий чтобы ничего не делая худеть. А вот через месяцок как это войдет в привычку, и физические нагрузки резко подняв аппетит не отбросят меня назад, начну бегать)
На первом этапе уходит, в основном, содержимое кишечника и вода из тканей. Жир горит только при дефиците калорий, а "просто меньше есть" это далеко не всегда становится дефицитом.
@@nicknickovich ну по этому я считаю калории, не больше 2000. А на счёт содержимого кишечника это актуально в первые три дня) я же вроде написал что не просто меньше ем, а считаю калории но по факту сократил порции еды (с учётом калорий)
“Прошло 3 недели», «сбросил 8 кг» и «иногда заказываю фастфуд» звучит как звездежь. Невозможно «иногда» заказывать фастфуд на протяжении трёх недель. «Иногда» это характеристика длительного процесса, а не даже не месячного.
@@kmdsummon ну за эти три недели заказал трижды фастфуд, шаурму один раз пиццу и суши раз. Я бы конечно соврал, но я вроде ничего не продаю вам, да и мне как бы пофиг верите вы или нет)
Главный миф это "спорт=потеря веса". Люди думают что могут годами есть дрянь, потом позаниматься и превратиться в атлета. При чем именно в худого как Брюс Ли, а не как сильнейшие борцы сумо. Единовременно отказаться от сладкого, начать бегать 10 км и тягать штангу в качалке. От такого стресса их организм превращается в хлам. Далее слетают с тренировок и опять едят дрянь. Скучая по тем временам когда были "типа в спорте".
Скорее постоянный дефицит, регулярно соревнующиеся в триатлоне тратят каждый день 3-5.000 ккал (не считая внутреннего энергопотребления), но сьедают не более 2.500-3.000...я сам в течении года уже на постоянном дефиците около 1.300-1.800 ккал в день, и как ни странно не помер ))) не едой единой жив человек, чистая вода и чистый воздух также сильно пополняют энергетику. Пробежка по лесу 1.5-2 часа наполняет покруче двойного чизбургера или блюда плова ))
Витя молодец! Побольше бы инфы, что происходит с кожей, внутренними органами и суставами при снижении веса? ни это ли является причиной отката и возврата к прежнему образу жизни?
Я смотрю любое видео для того, чтобы наконец понять - почему 90 процентов видео и т.д. про бег, существуют под эгидой сброса веса?!! Я бегу по тому, что получаю от этой нагрузки максимум кайфа, сравнимой разве что с прикосновением к дорогой и любимой женщине! Я рекомендую всем, для сброса веса, настроить отдельный канал... Простите. Да, я не набираю и не теряю вес, ну, кроме службы в вооружённых силах Советской армии, когда я был смертельно шокирован после полутора месяцев карантина, узнав о том, что мой вес 57 кг)))
Доброго времени суток, с начала года начал кое чему учиться, решил что чтобы мозг хорошо работал нужно заниматься спортом, при занятии спортом люди худеют, значит надо за одно и похудеть (при росте 175 вес в начале года был 90 сейчас 84-85) стал сильно меньше есть "плохих" продуктов, решил что похудение хорошо для работы мозга, и то что я теряю вес можно считать что мозг думает лучше, но мне тут подсказывают что где то в моей логике сбой и мозг хочет углеводов а не похудения для работы и эти цели (работа мозга и похудение) надо разделять а не считать одним и тем же, как считаете что ближе к правде?
До бега вес отлично уходил, а как подключила беговые тренировки, есть захотелось втрое сильнее, и я набрала 10 кг :( при этом регулярно бегая! Полумарафон пробежала, хотя не верила, что смогу. А жир копится...
Это все круто, но если честно спортсменам не так интересно и не так актуально. А вот что актуально - так это видео на тему как сократить % жира в организме не потеряв мышечную массу в гоночный период хотя бы на 2 месяца, без страданий и взвешиваний жратвы... Осилите ?)
Если предлагаешь медленно снижать, то хотя бы скажи медленно это сколько? Зачем столько воды лить? Скажи сколько примерно в день жира ты способен сжечь, многие удивятся, что 1кг жира = 7000 калорий, и от этого надо отталкиваться для подсчёта того какой дефицит делать и что сжигать.
Я выбрал для себя 7 лет назад несколько решений: не есть мясо, не курить/бухать ни грамма, вставать в 5 утра. Через месяц мне 39 и, например, мой VO2 max 54. Уже лет 6 не знаю что такое "чуть лишнего веса", хотя ем без ограничений в ккал. Но и трачу прилично. Бонусом вегетарианства- очень быстрое восстановление и отличное настроение. В общем, нужно поливать корень, а не листья.
У меня всё то же самое за исключением одного. Вопрос не в том, во сколько утром вставать, а в том сколько часов в сутках занимает непосредственно сон. Длительный правильный сон для похудения важен не меньше, чем диеты или физнагрузка. У меня в силу определённых причин спать столько сколько положено не получается к сожалению
Сначала лучше начать ходить. Быстрыми шагами от 7 км за раз и больше - до 12 - 15. Повышать постепенно, в течение 1 - 2 месяцев. Если есть под боком многоэтажка - то плюсом ходьба по ступенькам. Начинать с 6 - 7 этажей и каждый день + этаж. 1 - 2 раза в день. После этого можно пробовать начинать бегать. Колено "разойдется" за пол года и забудете про него постепенно. Пишу на основе своего опыта
У меня 2 протрузии в пояснице, ранее были грыжи 4 и 5 мм (а еще 2 в шее, и 3 в грудном), . Бегаю по 50-60 км в неделю, но и плаваю много. Вроде не беспокоит, но регулярно работаю над мышцами Кора и периодически проверяюсь у остеопатов
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Каково ваше мнение по поводу войньі России с Украиной?
А твоё?
¹111111111¹1¹¹¹1111ф
Когда бегать то чтобы хорошо питаться и выглядеть нудно время! Которого нет пока добреешься до дома сил нет
Ддщ
Главное понять для себя, что сброс веса и спорт это не на промежуток времени, а навсегда! Только тогда получится держать себя в форме на постоянной основе. Новый образ жизни и здоровье, вот основной постулат и мотивация. Сбрасывал 15 кг, хоть и бегом не занимаюсь, максимум быстрая ходьба) Основные виды -турник и брусья со своим и дополнительным весом. В свои 54года - 34 раза подтягиваюсь. Являюсь чемпионом мира в wrpf💪
Мне - 70...Сынок, нахрена ты стока подтягиваешься?! Лучше скажи, скока мешков с добром ты можешь унести с работы домой за раз!
@@direx364 Печально от человека в таком почтенном возрасте слышать такую херь....но у каждого свои ценности, понимаю...
Много сам прошёл, сам знаю как согнать , как набрать и т д... Но. Много чего почерпнул с вашего канала. С самого начала. Уважение. Успехов вам, процветания и здоровья.
И как согнать? Или вы только для своего организма знаете?
@@AnnaEiler Как деньги копят (тратят меньше чем зарабатывают) и тут так же только наоборот) тратить калорий надо больше чем съедаешь)
Канал супер, без Вас я бы ничего не достиг. Сбросил 25-30 кг, но от пива не отказался, есть конечно нюанс. Надо бегать более 1 часа, лучше 1,5, ну и тяжести подключил. За последние пол года снова набрал, вес прыгает от 80 до 85. А так в 43 года норма, рельеф появился, но бегом за 1,5 года я мышцу сильно поджог. Итог был 110 кг, минимум 75 кг, сейчас 80-85 кг.
Само по себе снижение веса не может быть самоцелью. Наш вес это производная образа жизни. Надо потихоньку менять образ жизни, привычки и вес, стройное крепкое тело придёт само собой)
В ваших словах есть доля правды
В вашем комментарии присутствует противоречие. И тем не менее, снижение веса и крепкое тело может быть главной целью с подпунктами, особенно в начале пути. Приоритеты расставляются со временем.
@@mulan4070 вы хотите сказать , что люди ставят себе цель потолстеть? Или это происходит как бы само собой? Так же и обратный процесс.
@@pavelabramov3493 Нет, обратный процес совсем не "так же", а очень даже наоборот. В одних и тех же условиях избытка доступной пищи и отсуствия физической нагрузки, набор веса является результатом бесконтрольного питания, а потеря веса требует сознательного контроля рациона. Что касается "крепкое тело" то тут все еще хуже - вы не сможете получить по-настоящему крепкое тело даже сознательно тренируясь, но не имея при этом специальных знаний. Именно птоэтому существует такая профессия как "тренер" :))
@@alexpetrov8871 интересно, кто был тренером и диетологом у Поддубного?)
Видео как всегда довольно информативное и полезное.
У меня не стоит вопрос снижения веса. Бегать начала относительно недавно и не для достижений и свершений, а чтоб проветриться утром, так как работаю за компьютером. Бегаю интервально и небыстро (даже медленно). Так вот у меня рацион как-то сам собой во многом улучшился. Например, мне почти не хочется сладкого. Даже более того, хочется кушать более здоровую пищу и нет желания постоянных перекусов. Для себя я связала это с тем, что, видимо, вырабатывается на пробежке-прогулке тот же гормон, что я раньше получала поедая шоколадку. Поэтому тренируйтесь в удовольствие, кайфуйте от этого и все получится!
Бегая, вы снижаете уровень сахара в крови, и соответственно гормон инсулин. Именно он вызывает тягу к сладкому
🖐️Спасибо всей команде. Каждый Ваш выпуск жду, очень бодрит и тянет на новые подвиги💪👍🔥
Мой «секрет» прост - бегаю каждый день 12-15 км и ем что хочу. Рост 176, вес 75, 45 лет, кардиовыносливость 50. Подкожного жира почти вообще нет. Чувствую себя изумительно. Бег для меня, как наркотик. Бегаю с огромным удовольствием
Колени ещё не стёрлись?
Бегала 2 года ежедневно,ненавижу,ужасное занятие
@@СветланаПолуэктова-э8в ежедневно то зачем
Балабол
@@merdontvзачем вы так про себя?
Вите крепкого здоровья и новых достижений в спорте! 🤝
Виктор! Это лучший контент! Настолько драйвовый, профессиональный, что слов нет, одни эмоции….Класс!
Витя, желаю тебе здоровья и удачи
Всё по делу. Хорошее видео. Правильное питание в комплекте с тренировками сделают чудеса. Вы наверно абсолютно правы: главное не переедать и не перенагружаться.
Витя - ваша лучшая реклама! про него нужен вообще отдельный выпуск!
Спасибо всей команде канала! Делаете правильные, нужные обществу вещи. Бегунов становится все больше и больше)
Больше и больше?! Сынок, на Кавказ РАН до 60 лет нас бегало 10-12 человек, а теперь, после 65 лет - 2-3 человечка!... Практика опровергает твоё утверждение... Увы.
@@direx364 я сужу по улицам той местности в которой проживаю. Можете ознакомиться со статистикой по марафонам России
Очень интересно.динамично и все по делу.супер!
Все верно! В форме нужно быть постоянно! Обожаю Ваш канал!))
По сгону жировой прослойки одни из ТОПовых - это (наверное) бодибилдеры и их тезис - меньше углеводов больше белков (но вопрос Что делать марафонцам и в циклических видах спорта где необходима энергия и Как бы если ты Веган и есть тонны куриных грудок не камельфо ??)
Сыроеды - утверждают что теряют жир просто начиная питаться сырой живой пищей
и ещё вариант НЕ употреблять пищу после 16:00 не передать и баланс БЖУ
Помню в одной статье приводили иследования как организм расходует запасы энергии (жировую прослойку) он их начинает использовать спустя 45 минут аэробной нагрузки
Мой пример, когда начал смотреть видео вес был 95, март 20 и уже к лету я весил 83, дальше до 79 дошло, закинул регулярный бег вел был в пределах 85, сейчас возобновляю активность, уже пробежал полумарафон! бег реальный способ к похудению! при этом я бегаю в легком "темпе" зоны 1-2! Всем бег! Виктор спасибо за мотивацию! и уроки!
Наверное молодой 18 лет.если от этого быстро худеть
@@АдминАдмин-р3в 36 лет
Вам сильно повезло. Бегаю с конца апреля. Ровно сколько было, столько и сейчас. Начинала с 17 минут, сейчас пару недель уже бегаю 1 час без перерывов, пульс 134 средний.
@@AnnaEiler чем ниже вес тем сложнее уходит, добавьте интенсивов или долгий бег! но долгий нужно с заправками бегать, иначе стена и бежать не возможно! все получится!
@@Mike_SkyNET так мой вес 90.
Раз! Два! Три! Больше бегай! Меньше жри!
Виктор, благодарю за видео!
Спасибо !!! За вашу деятельность !!
Бегал 4 года. Естественно диета. Диета была жесткой, а именно гречка без масла, в перемежку с килькой в томатном соусе, зеленый чай без никто и все. За пол года похудел со 105ти, до 86 килограмм! Продолжал в том же духе. Дошел до 84х и тут все замерло. Моя цель была 80 кг, но ее я так и не достиг. Не помогали даже увеличение продолжительности и дистанции беготни. Но я был вполне доволен собой. Внешний вид на отлично, порой казалось даже, что слишком худ, но меня это только радовало. Потом в моей жизни случились события, которые поменяли мою жизнь в корне. Во первых я переехал в большой город, о чем давно мечтал кстати, что изменило мой режим дня. Встаю я теперь не в 7:30, а в 5:30! Собираюсь по быстрому и еду на работу даже не успев позавтракать. Завтрак и обед беру с собой. На работе весь день сижу уткнувшись в экран монитора, гиподинамия капитальная. Далее еду домой, приезжая в 19:00, очень уставшим, измотанным и утомленным. Ничего не хочется, кроме как свалиться бревном на кровать и уснуть. По началу думал, что выберу время и возобновлю беготню, но куда уж там, не хватает его вообще. Помимо того, что прихожу довольно поздно, еще и домашние дела никто не отменял, пока их все сделаешь, а время уже 21:00, скоро надо спатюшки. Как выбраться из этого порочного круга не знаю.
На работу и с работы бегом или велосипед.
да, это биг сити лайф, поэтому я бросил это все и уехал,. щас доход меньше, но и время есть на все, в том числе на спорт
Муж перешёл на удалёнку, только тогда появилось время на бег.
Выражаю огромную благодарность авторам канала.
Классный, качественный контент! Вы БОЛЬШЬШИЕ МОЛОДЦЫ!
Желаю дальнейшего развития! Все будет 👍👍👍!✊✊✊
Посмотрел ролик. Как всегда супер 👍 пойду вернусь на диван 😎
Вот, вот...и я говорю, что диван мне не враг..
Спасибо за позитивный настрой! И ценную информацию! 🥰🥰🥰
Баланс калорий - это главное для снижения веса. Нужно тратить больше, чем съедать.. Не важно, худеете вы на салатах или на пельменях, не едите на ночь или едите, кето, шмето - все это может улучшить ваши медицинские показатели, анализы, восполнить дефициты, но для снижения веса важно только одно - есть меньше, чем расходовать.. Пожалуйста, кушайте на 1500 ккал фастфуда или овощей, углеводов или жиров - ради Бога, что вам больше нравится ) но при этом тратьте за день 2000 ккал и отлично похудеете.. А от всех этих новомодных диет зачастую больше вреда, чем пользы, равно как и от советов доморощенных псевдодиетологов, нутрициологов и прочей братии...
Да, похудеть можно на любых продуктах, но здоровье и качество тела будет разным. Есть большая разница, 1500 калорий за счёт фастфуда или здорового сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами
Ооочень мотивирующее видео ! 💪🏃🏻♂️
Выглядите супер, речь 👍
Всё просто: ходьба и подсчёт калорий. Сбросила 10 кг. Сейчас 52 кг вешу. Хочу 50.
Уже 50 кг
За 2 месяца сбросила 10 кг. Убрав мучное, сахар и сахарозаменители. И увлеклась ходьбой. Минисум 10000 шагов в день. Уже есть и рекорд 50000 шагов за день.
Первое время заменяла сахар бананом и 2 финиками в день. Сейчас и это не каждый день хочется. И много воды.
Начала вводить бег между ходьбой. И тут случайно ютюб порекомендовал этот чудесный канал. Огромное Вам спасибо! 😊
2:45 Низкоинтенсивные тренировки в аэробном режиме сжигают жир, пока вы бежите. Слезли с дорожки, остановились - перестали жечь жир. Это раз. Долгие тренировки, больше часа, повышают уровень кортизола и если они постоянны, то высокий уровень кортизола будет постоянно, а это прямой путь к кортикоидной инсулинорезистентности. То есть вы потом вообще не сможете похудеть. Это два. Во время тренировок с низкой интенсивностью, мы слабо задействуем мышцы (наш основной потребитель) и мы начинаем их сжигать быстрее жира. А значит падает наш базовый обмен веществ. И мы тратим калорий после тренировки значительно меньше. Это три. Для человека с ожирением кардио нагрузки это нагрузки ещё и на суставы (ну, кроме велотренажёра). Это четыре.
При интенсивных тренировках в анаэробном режиме, кислород нам не особо нужен, сжигается гликоген без его участия. Можно тренироваться в зале в любую погоду. Это раз. Тренировка занимает меньше времени (а для работающего человека это очень важно) Это два. Теперь жир. Во время интенсивной тренировки жир вообще не сжигается. Но! Тренировка в анаэробном стиле повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, который доставляет туда глюкозу. А значит инсулина (который блокирует жиросжигание) поджелудочная будет секретировать в разы меньше. Тем самым (при условии правильного питания с дефицитом калоража) вы будете худеть лёжа на диване ещё сутки после тренировки. Это три. Кроме того, после такой тренировки возникает отложенный кислородный долг. Когда организму требуется восполнить запасы гликогена, залатать повреждения, которые неизбежны во время тренировки и на это нужна энергия, которая берётся как раз из жиров. Это четыре. Высокоинтенсивными тренировками мы даём сигнал организму, что мышцы нам нужны. Они в любом случае будут жечься, но существенно меньше. Организм будет пытаться их сохранить. А значит наш базовый обмен веществ будет сохраняться. Это пять. Ну и наконец, при соблюдении техники, мы не убиваем свои суставы. Это шесть.
5:11 Нет, на бургерах вы худеть не будете, даже если у вас будет дефицит калоража. Поскольку бука в бургере имеет высокий гликемический индекс, а значит у вас будет высокий уровень инсулина, который блокирует жиросжигание. Вы будете худеть, но за счёт аминокислот из мышц. Пока не перейдёте в режим энергосбережения, когда организму проще будет отключить часть своих функций, чтобы уменьшить расходы.
7:23 Так значит, пить просто, когда жажды? До того как начал худеть, пил по жажде. Пару раз попил чай за день и всё. Это поллитра воды. Сейчас пью 2,5-3 литра воды и испытываю жажду. Так сколько нужно? Соль не вымывается. У нас есть гормоны, которые замечательно регулируют сколько солей отдать. Раньше моча была насыщенная, сейчас практически бесцветная. Раньше ненужная соль выводилась за 3-4 похода в туалет, сейчас выводится тоже самое количество, но распределёно на 10-15 раз. А вода нужна и много. Но про потребление соли, тоже забывать не нужно. Помимо того, что она нужна организму как среда для обмена различными веществами (в том числе и солями), она помогает избавляться от отёков, коих у людей с ожирением, обычно, больше чем жира. А при похудении важно терять не только жир, но и лишнюю воду. Которая, при недостаточном потреблении воды, задерживается организмом. А при этом, вместе с этой водой, из организма не выводятся токсины.
Великолепно! Просто и доходчиво
Спасибо за видео!!!
Я поняла, не то что бы я раньше не знала, но сейчас дошло окончательно. Посмотрев 3 тонны видео, 100500 книг по ПП и ЗОЖ после третьего просмотра этого видео(доходит до меня долго, да). Хочешь похудеть и быть здоровее и привлекательнее - поменяй образ жизни. И тут важно поменять не на месяц-два, чтобы потом вернуться к тому что есть сейчас. НАВСЕГДА, поменять на всю оставшуюся жизнь. Даже если это будет мелочь вроде +300г салата в день, но это должно стать такой же постоянно вещью, как кофе по утрам, как привычка откладывать будильник на 5 минут. Чтобы на вопрос перечислить 2 свои черты, ты отвечал " я люблю отложить будильник и ужинать салатом"
Я когда сушился, делал кардио 3 раза в неделю, перед тренировкой минут за 30 пил L-carnitine от генетиклаб, за полтора месяца себя привёл в форму и заметно скинул вес. ну и питание тоже важно конечно
Беги и жги !)
Не хочу расставаться с диваном - буду бегать с ним.
Женщинам не дают худеть гормоны, природа не дает будущей маме терять вес и защиту. Психология тоже причина не худеть- не желание отношений, отсутствие защиты, отсутствие любви.
Кстати спорт это только 20% от результата, он помогает подтягивать кожу и тренирует мышцы.
И главное о курином мясе- данный продукт вызывает огромный процент аллергий, поэтому лучше заменить его на мясо говядины или индейки.
Рис тоже подходит далеко не всем, людям с проблемами ЖКТ лучше от него отказаться и заменить на гречку.
Ребята при росте 172см вес состовлял 95кг лежал в кардиологии был микро инсульт давление 200на100 когда врачи выписовали сказали можно только беседовать с ДУНЕЙ КУЛАКОВОЙ за 2 г скинул вес до77 кг и давление в норму пришло и жить стало веселей ложился думал не проснусь утром давление после сна 180 100 иду Тихо бегаю серию давление 150на ,90 так что автор дуй тихонько кому нибудь другому.62.г мне скорую вызывали по 2а то 3 раз в неделю потихому пробегаю пока7км
За Витю реально порадовался. Если будет время, уделите как нибудь внимание скакалке. Хотелось поподробней узнать о ней как об альтернативе бега.
За месяц дошла до пробежек продолжительностью 40 минут, бегаю 4/5 раз в неделю. Моя цель - 1 час в спокойном темпе. Вес кстати не спешит уходить, за 1,5 месяца - минус 1,5 кг
Бег не так много сжигает.Я бегал 10 мин для разминки. Лучше типа кроссфита. Каждое утро после сна 30 мин. При этом питаясь и не ходил голодным. За месяц-10 кг.
Как ваши успехи? Я пока дошла до 25 мин спокойного непрерывного бега, похудеть хочется, но сами формы всё таки меняются, и это радует!! А так я тоже хочу до часа добраться😊
@@ВикторияОмарова-ъ9з в мае участвовала в первом для меня забеге, дистанция 5км! Ощущения непередаваемые! Теперь буду идти к 10км. Периодически бросаю бегать, но опять возвращаюсь☺️😃
Ура! Братюня Витюха вернулся )))
Хотите похудеть ? Пока не прочитаете все советы в инете, ничего не ешьте😅
Постоянно скачет вес в разбеге 20 кг лишних. Люблю пожрать и не люблю спорт. Моя мечта пожрала много, выпила пилюлю или где неть нажала кнопочку и все калории сожранные испарились. Худеть долго мучительно, лучше быстро. Вода не снижает чувство голода. Если еда для человека наркотик, то вода не поможет обмануть. Упражняться долго скучно, лучше быстро. Чем больше тренируешься тем больше сжигаешь калории. Спорт рекомендуется как раз для разгона метаболизма во время диеты. Во время упражнений, особенно силовых, для мышц необходима энергия. Сигнал идёт в мозг, а мозг такой типа "не ты перетрудился, я запускаю механизм снижения метаболизма и мне пофиг, пусть мышечные клетки помирают". Как это Вы себе представляете? При сигнале мозг в панике будет всеми силами запускать процессы метаболизма для восстановления и поддержания мышечной массы. Это будет стресс для организма. Болезнь тоже стресс для организма, поэтому люди часто худеют. Нет быстрых углеводов, есть простые и сложные. Всё верно, для того чтобы сохранять вес в норме нужно просто осознать, что если тебе положено в сутки 1500к, то тебе придётся жить с этим всю жизнь, а не только во время диеты. Но это очень сложно если еда это твоя любовь и расставание с ней приводит к грусти и печали.
в 2020г. подсел на беговую движуху, в процессе скинул 19 кг со 106 до 87, была цель - полумарафон. В течении 2-х лет набегался вдоволь, но получил травму и следующие 2 года без спорта и без целей похудеть... что делать? мотивации нет, вес снова вырос до 99 кг к этой осени ... начал колоть Квинсенту. С сентября скинул 9 кг без каких-либо тренировок. Так что с современной медициной стало всё просто..))
Бегаю 5-10 км в день (через день), но углеводов потребляю менее 25-20г в сутки, в основном белки-жиры. За 4 месяца скинул с 92кг до 72. Естественно были срывы в плане питания, особенно тяжело на праздниках (дни рождения, новый год и т.д).
Мне не нужно скинуть лишний вес, но интересно посмотреть как это делается =)
Я скинула 4 кг за 10 дней
@@V_L._ нет, спецоперация
Спасибо.
Ни одного выпуска без Кипчоге-молодчоге. Мы уже поняли, что вы его фанаты
И ни слова про инсулин и инсулинорезистентность. Похудение и поддержание веса зависит от гормонов. При инсулинорезистентности можно хоть обтренироваться и обдиетиться, но не скинуть ни грамма жира.
Да, по факту еще одно бесполезное видео
Ой вы ерунду то написали. Надо следить за качеством и количеством питания, и будете худеть.
@@ARBUZik777, дааа? Я в 2020 скинула 30 кг за пол года. С тех пор ни один кг не ушёл, зато полно проблем с гормонами и желудком итд есть.
Занимаюсь, дефицит. Что только не пробывала - 0. Значит ли это, что я ленивая и не слежу за качеством и количеством еды?
@@Zmrzlina27 да
@@AquaticJunky, а, ну значит 30 кг у меня просто так ушли.. Сами по себе.. от лежания на диване и того, что я жрала чипсы и тортики. Тупо повезло, а сейчас перестало 😊
молодец, Витя. 👍🏼
Нужно набирать вес, чтобы было много болезней и чтобы не взяли в армию)
Было 64 кг при 182 роста, сейчас 91 при 184). Цель-110кг до 2023г
Вкусно и точка!)
@@dersaction что то пошло не так и за осень-лето я сбросил до 80ти((
Есть разница между долгим низкоинтенсивном и коротким высокоинтенсивном , организм использует разные источники энергии. Чем дольше в день ты получаешь энергию из жира, тем привычнее для него это становится. И уже в спокойном состоянии, ты будешь более предпочтительно сжигать жир.
Вроде кто то считал. Для сжигания 3500 ккал нужно сгонять по быстрому 150-180 км на велике.
Съел две булки хлеба- едь 150 км 😸😸
Да не бред какой то😄, иначе любой кто вовсе не занимается спортом ведёт мало активный образ жизни и есть всё подряд, должен был за месяц набирать по 100кг жира)
@@RazoxVG теория такова. Не я придумал. Спасает ситуацию организм, который умный, не переваривает, не усваивает многие продукты.
Еее, Витя-оператор вернулся)
Римский поэт-сатирик Ювенал известен знаменитой фразой, только мало кто знает, что фраза была разорвана, а это привело к прямо противоположному смысловому значению. А именно: - "В здоровом теле здоровый дух (А ВОТ И ПРОДОЛЖЕНИЕ!) НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ." - ИБО💯 не бережёт молодость своё здоровье, не бережёт! ✌✌✌✌✌✌✌
Ребят ,кто будет на забеге в Казани 14 мая ....Давайте встретимся в 13:00 если смотреть лицом на стадион -слева будет небольшая спорт площадка с турниками огорожена заборчиком не высоким ..!!
у меня вес не уходит, но после того как начал бегать, давление упало с 140 до 120 и пульс с 100 до 70-80. Вес так и держится на около 90 при росте 183. Но это из-за еды.
бывает по разному...
Пересмотрите что вы едите. Исключите сахар (глюкозу), рафинированные углеводы. Глюкоза поднимает уровень инсулина, а инсулин консеривирует глюкозу в виде жира.
@@zlatanb181 Вы так по простому сказали и сжато, но всё верно! 😀
@@bodydiet у вас классный канал. Не все понимают как похудеть! Люди будут 90% уделять физнагрузкам, а лишь 10% питанию.
@@zlatanb181 спасибо. В разном возрасте по разному. Молодёжь будет качаться и это понятно, а кто постарше, тому уже трудней будет качаться и будут питанием регулировать свою жизнь.😀
Очередное спасибо команде #SimpleRun за интересные видео! Ваше приложение просто класс, обратная связь на высшем уровне! Как всегда молодцы! 💪😎
На 105 понял что надо что-то менять. Решил просто считать калории, благо приложения куча ну и фитнес-трекеры помогают смотреть сколько в среднем потребляется калорий. Ну вот прошло 3 недели я сбросил 8кг не добавляя физической активности вообще(супер сидячая работа, и в принципе 1000 шагов в день обычно норма) А по факту я просто стал меньше есть, иногда заказываю фастфуд, но просто ем меньше потому что понимаю сколько мне нужно калорий чтобы ничего не делая худеть. А вот через месяцок как это войдет в привычку, и физические нагрузки резко подняв аппетит не отбросят меня назад, начну бегать)
На первом этапе уходит, в основном, содержимое кишечника и вода из тканей. Жир горит только при дефиците калорий, а "просто меньше есть" это далеко не всегда становится дефицитом.
@@nicknickovich ну по этому я считаю калории, не больше 2000. А на счёт содержимого кишечника это актуально в первые три дня) я же вроде написал что не просто меньше ем, а считаю калории но по факту сократил порции еды (с учётом калорий)
104 😁 помню шнурки завязывал. Вспотел, отдышка и тут я задумался. Сейчас вот с пузико осталось справиться и норм
“Прошло 3 недели», «сбросил 8 кг» и «иногда заказываю фастфуд» звучит как звездежь. Невозможно «иногда» заказывать фастфуд на протяжении трёх недель. «Иногда» это характеристика длительного процесса, а не даже не месячного.
@@kmdsummon ну за эти три недели заказал трижды фастфуд, шаурму один раз пиццу и суши раз. Я бы конечно соврал, но я вроде ничего не продаю вам, да и мне как бы пофиг верите вы или нет)
Вес как-то сам по себе скидывается, хотя и вес вроде в норме был. Не надо усложнять, кароч.
@@sergeyk. Мне 53 в этом году будет)) ем все подряд, когда угодно )) при большом обьеме движения все действительно само нормализуется.
Пожалуй лучшее раскрытие темы. Всё провело на себе!
Подача как всегда на 120%, спасибо!
Главный миф это "спорт=потеря веса". Люди думают что могут годами есть дрянь, потом позаниматься и превратиться в атлета. При чем именно в худого как Брюс Ли, а не как сильнейшие борцы сумо. Единовременно отказаться от сладкого, начать бегать 10 км и тягать штангу в качалке. От такого стресса их организм превращается в хлам. Далее слетают с тренировок и опять едят дрянь. Скучая по тем временам когда были "типа в спорте".
Здравствуйте, а можно ещё раз ссылочку на Беги и Жги, пожалуйста)
Вы теряете натренировках 5 тыс.ккал.в день? Тогда сколько же съедаете в день? Или у вас постоянно профицит?
Скорее постоянный дефицит, регулярно соревнующиеся в триатлоне тратят каждый день 3-5.000 ккал (не считая внутреннего энергопотребления), но сьедают не более 2.500-3.000...я сам в течении года уже на постоянном дефиците около 1.300-1.800 ккал в день, и как ни странно не помер ))) не едой единой жив человек, чистая вода и чистый воздух также сильно пополняют энергетику. Пробежка по лесу 1.5-2 часа наполняет покруче двойного чизбургера или блюда плова ))
@@dockami9546, та не
Женщины удерживают вес, потому что пашут над собой и ограничивают себя
Видео отличное, без булщита, но смущает момент с Витей. Разве он был 115кг+ в самом начале? Не около 100?
Он говорил что на пике был 110
Скинул вес сдал кровь теперь у меня анемия лёгкой степени😂😂😂
Витя молодец! Побольше бы инфы, что происходит с кожей, внутренними органами и суставами при снижении веса? ни это ли является причиной отката и возврата к прежнему образу жизни?
На 6:53 гора Ахун в Сочи?)
Витя молодец!
Проясните, с какой целью набирают избыточную массу тела?
Витя молодец 👍
Я смотрю любое видео для того, чтобы наконец понять - почему 90 процентов видео и т.д. про бег, существуют под эгидой сброса веса?!! Я бегу по тому, что получаю от этой нагрузки максимум кайфа, сравнимой разве что с прикосновением к дорогой и любимой женщине! Я рекомендую всем, для сброса веса, настроить отдельный канал... Простите. Да, я не набираю и не теряю вес, ну, кроме службы в вооружённых силах Советской армии, когда я был смертельно шокирован после полутора месяцев карантина, узнав о том, что мой вес 57 кг)))
А если опущение мочевого пузыря и почки- можно ли бегать медленно?
Вам очень идёт быть лысым!
Выглядите очень брутально😍
Доброго времени суток, с начала года начал кое чему учиться, решил что чтобы мозг хорошо работал нужно заниматься спортом, при занятии спортом люди худеют, значит надо за одно и похудеть (при росте 175 вес в начале года был 90 сейчас 84-85) стал сильно меньше есть "плохих" продуктов, решил что похудение хорошо для работы мозга, и то что я теряю вес можно считать что мозг думает лучше, но мне тут подсказывают что где то в моей логике сбой и мозг хочет углеводов а не похудения для работы и эти цели (работа мозга и похудение) надо разделять а не считать одним и тем же, как считаете что ближе к правде?
14:15 не ну Вите респект 👍
ну вот, плюс ещё одно видео о похудении основанное на слухах и заблуждениях
Если на фоне регулярных нагрузок выросло потоотделение вообще от чего угодно, значит пошёл сброс веса.
я хочу сказать, что методы для похудения, работавшие в 17, не работают в 21; работавшие в 21, не работают в 25, и после 30 уже очень сложно
Все работает. Метод всегда один - дефицит калорий. И применим он в любом возрасте.
здравствуйте в отпуске начал бегать каждый день по 10 километров и вес начал набиратсья за 15 дней набрал 5 кило
Значит, едите больше.
Капитан очевидность.
Интересна тема набора веса
С того времени как начал бегать сбросил 20 кг
До бега вес отлично уходил, а как подключила беговые тренировки, есть захотелось втрое сильнее, и я набрала 10 кг :( при этом регулярно бегая! Полумарафон пробежала, хотя не верила, что смогу. А жир копится...
Попробуйте сходить к диетологу, думаю, он вам объяснит из-за чего это происходит (Ну и составит режим питания под вас)
пересмотрите соотношение бжу, думаю дело в этом
Исключите сахар, рафинированные углеводы. Вы увеличили нагрузку соответственно организму необходимы дополнительные калории.
Это надпочечники(кортизол) он не даст похудеть
У меня тоже такой конский жор включается от бега , просто ппц . Вечер ещё можно перетерпеть , лёгкий ужин и тд . Но ночью просыпаешься и ппц
ПРОСИМ ВИДЕО О БЕГЕ С КОЛЕННЫМИ ПРОБЛЕМАМИ!!!!!
В магазине есть все кроме беговой экипы:)
НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!
А севрюжины с хреном?
Витя молодец
Это все круто, но если честно спортсменам не так интересно и не так актуально. А вот что актуально - так это видео на тему как сократить % жира в организме не потеряв мышечную массу в гоночный период хотя бы на 2 месяца, без страданий и взвешиваний жратвы...
Осилите ?)
Если предлагаешь медленно снижать, то хотя бы скажи медленно это сколько? Зачем столько воды лить? Скажи сколько примерно в день жира ты способен сжечь, многие удивятся, что 1кг жира = 7000 калорий, и от этого надо отталкиваться для подсчёта того какой дефицит делать и что сжигать.
Я выбрал для себя 7 лет назад несколько решений: не есть мясо, не курить/бухать ни грамма, вставать в 5 утра.
Через месяц мне 39 и, например, мой VO2 max 54. Уже лет 6 не знаю что такое "чуть лишнего веса", хотя ем без ограничений в ккал. Но и трачу прилично. Бонусом вегетарианства- очень быстрое восстановление и отличное настроение.
В общем, нужно поливать корень, а не листья.
У меня всё то же самое за исключением одного. Вопрос не в том, во сколько утром вставать, а в том сколько часов в сутках занимает непосредственно сон. Длительный правильный сон для похудения важен не меньше, чем диеты или физнагрузка. У меня в силу определённых причин спать столько сколько положено не получается к сожалению
Удачи вам с кожей.
При остеортрозе 1 степени коленного сустава как думаете можно бегать много ?
Сначала лучше начать ходить. Быстрыми шагами от 7 км за раз и больше - до 12 - 15. Повышать постепенно, в течение 1 - 2 месяцев. Если есть под боком многоэтажка - то плюсом ходьба по ступенькам. Начинать с 6 - 7 этажей и каждый день + этаж. 1 - 2 раза в день. После этого можно пробовать начинать бегать. Колено "разойдется" за пол года и забудете про него постепенно. Пишу на основе своего опыта
Витя четыре месяца болел и восстанавливался после марафона 🤔.. что-то не лучшая реклама данного курса пожалуй...
я перестала пить чай и кофе, начала пить просто воду!
добрый день, если есть протрузия в пояснице, L5-S1, можно ли бегать?
@@No__one__none-w3j укрепляю, просто только когда позанимался - все окей)
У меня 2 протрузии в пояснице, ранее были грыжи 4 и 5 мм (а еще 2 в шее, и 3 в грудном), . Бегаю по 50-60 км в неделю, но и плаваю много. Вроде не беспокоит, но регулярно работаю над мышцами Кора и периодически проверяюсь у остеопатов
Нихрена. Моя жена быстрее меня скидывает. За три тренировки превращается из полупышечки до стройняшки. Иногда думаю что она ведьма