Anleitung für den Muskelaufbau | Progression
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Anleitung für den Muskelaufbau | Progression. Im heutigen Trainingsvideo verrate ich euch eine genaue Anleitung wie ihr bestmöglich eure Progression beim Muskelaufbau plant. Viel Spaß beim Anwenden.
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#bodyip #progression #simonteichmann
Wie kann der Typ Hate bekommen? der hat von mir noch keinen Cent gesehen (außer YT Werbung vllt), aber hat mir schon so viel beigebracht, Ideen vorgestellt und nicht zu vergessen die Rezepte !
Danke Simon 😉
Weil er Gewichte bei einem Maximalversuch-Video gefaked haben soll.
Aber echt. Er hat nh bessere community verdient.
@@oskarluis9277 oh nein, ein Video von hunderten ist gefaked. Er hilft zwa nur tausenden Menschen beim Training und bei der Ernährung aber er hat sein maximalgewicht gefaked, das ist natürlich übertrieben schlimm und eigentlich sollte man alle seine Videos verbieten.
@@standartbryan6196 hat er eigentlich nicht, weil er die 170kg eine Zeit danach tatsächlich nochmal gedrückt hat.
ich finde ihn auch total sympatisch
Hey Simon, danke für deine tollen Videos. Ich war lange Zeit extrem Übergewichtig . Aber dank dir 🙂 habe ich meinen Leben in den Griff bekommen. Vielen lieben Dank.
Flexxi man, du bist immernoch fett
Wir hassen fette
Flexxi warum bist du eigentlich so real?
@@heynaaaaaa ich gehe doch ins Netto 🤔
@@heynaaaaaa 🖕🖕🖕
Bunny Matter ziemlich frech
Dennis James: Ganz klar
Simon: ganz ganz ganz ganz ganz klar
"Gleiche Teichnik" - sehr geil, egal ob es Absicht oder ein Fehler war. (Bei der Gewichtsprogression)
einfach wie immer extrem guter content! 🙏🏻
Egal was a der sagen. Ich höre und sehe gerne deine Videos. Immer was neues.
Bisher das beste Video zum Thema Progression welches ich persönlich gesehen habe. Von Satz-Progression halte ich auch überhaupt nichts. Das schlägt schnell ins Gegenteil um und man kommt gar nicht mehr weiter. Gewichts- / Wiederholungs - Progression funktionieren auf Dauer am Besten. Super Video Simon!
Echt gut erklärt!! Solche Videos helfen immer wieder an die Grenzen zu gehen wenn man alleine zuhause trainiert.
Ist es noch jemandem aufgefallen?Atletic Aestetics postet immer einen Tag vor Herr Teichmann zu selbigen Themen. Es wird nur weniger "schischi" geplaudert. Es hat für mich fast den Eindruck als schaut da jemand ab.😉😁
Klar sieht man bei einigen.. Zitronenquark und co.
Mega viedeo ❤ mega Mehrwert 🙌bist der beste 💪
Ist zwar kein Kommentar zum content an sich, aber sehr cooler LFDY- Sweater, steht dir gut! :D
Derzeit mit Brosep mein Favourit!
sixpack Chris für mich auch!
Goeerki ist aber auch toll. Mit seinen Leggins 🤤
+ Coachstef
Einfach nur TOP wie immer!
Genau so ein Video fehlte mir bisher auf UA-cam. Super Video, danke!
6:05 Gleiche Teichnik^^
Ja, nach Simon TEICHmann ^^ ✌
@@become_yourself Ah ok war mir jetzt wirklich nicht sicher ob das gewollt war oder nicht :)
Danke Simon für deine Videos!!!
Ich seh sie erst ein paar Wochen wende einiges an was du sagst und hab super Erfolge erzielt!
Danke
Was hältst du eigentlich von diesem system?
2xPPL Also:
push1
leg1
pull1
0-1 Tag Pause
push 2
leg 2
pull 2
1-2 Tage pause
Dabei unterscheiden sich natürlich für 1 und 2 jeweils die Übungen bzw haben einen anderen Fokus auf die jeweilige Bewegung oder Muskelgruppe.
Zb Leg1
Kreuzheben dann Bulgarien split dann Leg ext dann crunshes
und Leg 2
Squats dann Beinpresse dann Leg curls und so weiter
Das Progressionsshema sieht dazu folgendermaßen aus:
Leicht (6-20 Wiederholungen bis Versagen also je nach Übung und ob compound oder isoliert, also 6 bei Kreuzheben und 20 bei Bizeps curls)
Leicht
Schwer 3-8 Wiederholungen
mittel 4-12 Wiederholungen
Schwer
So lasse ich seit einer Weile meine Trainingstage in der Intensität durchrotieren und habe immer innerhalb einer Woche sowohl leichtere Einheiten mit vielen Wiederholungen als auch schwere mit hoher Intensität und dadurch dass ich 6 verschiedene Tage für Muskelgruppen und 5 für Intensitätslevel habe, wandert das Intensitätslevel immer von Woche zur Woche zur nächsten Muskelgruppe.
Ich finde ich fahre mit so einem System sehr gut und erreiche auch Fortschritte (diesen Winter leider nicht wegen Viren und so) aber hab sowas sonst so auch noch nie bei jemanden gesehen oder mitbekommen und frage mich ob es dazu sonst von erfahrenen Liftern Meinungen gibt.
Hallo Simon, ist die Wiederholungsprogression nicht ein Widerspruch zu den effective Reps wenn ich nicht immer die maximal möglichen Wiederholungen im Satz mache?
Das habe ich mich auch gefragt, sollte man nicht immer bis zum Muskelversagen gehen?
Danke Simon.. 😃
Die Letzte Alternative ist genau das, wie ich seit 36 Wochen trainiere. Mega ! 💪
Sieht man. Schaut mega aus 👌
Einfach super erklärt die Videos einfach hammer 👍💪
Wer schaut auch während dem Essen immer Videos? ^^
BeY 95 Ich!😂💪🏼
Yep 💪🏻
Simon Ehrenmann
Noch nicht angeschaut aber wird safe richtiger nicer content ^^
Super Mehrwert! Freue mich schon darauf wenn die Gyms wieder öffnen und ich mal die erste Methode richtig ausprobieren kann
Sehr informativ, kein bla bla wie bei den meisten Leuten aus der Fitness Sektion auf UA-cam. Hab bisher immer versucht nach Gefühl zu trainieren und bis zur kompletten Muskelerschöpfung. Auf die Idee, dass ich mal einen Deload (hab bisher nicht mal davon gehört) einplanen sollte, wäre ich nicht gekommen. Ich trainier erst seit einem Jahr, aber schon als Anfänger kann man eine Menge bei dir lernen. Beide Progressionspläne scheinen sehr spaßig und sinnvoll zu sein, obwohl mir mein Ego sagt, dass ich eher das erstere nehmen sollte, weil mehr Gewicht mir einfach mehr Spaß macht. Aufjedenfall sage ich Danke für die guten Tipps !
Hahaha wer kennt ihn nicht, den WHEYNACHTSKALENDAR xD
Ich liebe deine Videos :)
Mega Video!
Tolles Video, gut erklärt
Dankeschön Simon!❤️
Danke, werde ich direkt im Training anwenden!
Ganz starke Videos die du momentan produzierst!
Sehr hilfreiches und gut erklärtes Video. Danke dafür!
wieso sollte man nicht 9 wiederholungen machen, wenn mans schafft? wärs nicht besser mit jedem satz aans maximum zu gehen für den optimalen reiz?
Donit es geht um Progression.. wenn du 9 machst aber dafür die nächsten wdh nur auf je 6 kommst dann hast du keine Progression
@@harun10eren warum nicht?
@@donit. Volumen ist immernoch der entscheidende Faktor. Gehst du zum Beispiel mit 100 kg im 1. Satz ans Muskelversagen mit 9 Wiederholungen, 2. Nur noch 8, 3. Nur noch 6, 4. Nur noch 5,
Hast du insgesamt (9+8+6+5)*100= 2,8 Tonnen
Oder fühlst dich schon so fertig nach den 3. Satz dass du den 4. Skippst
Wenn du 4*8 bewegst hast du 3,2 Tonnen. Wenn du zu früh All Out gehst erschöpft du deinen Muskel am Anfang zu sehr, das ist wie bei nem' Ausdauerlauf, wenn du 2000m laufen willst, rennst du doch auch nicht am Anfang die ersten 500m auf Vollspeed bis du dann merkst, ohh ich kann nicht mehr.
@@donit. Muskelversagen immer nur in der letzten 1 bis 2 Sätzen.
@@danieleckardt9044 es kommt eben nicht nur aufs Volumen an. Wenn du 80 kilo 5 mal drückst ist der reiz viel besser, als wenn du 40 kilo zweimal 5 mal drückst. Probiers ruhig mal aus!
Joo mehr Motivations-Videos Simon haha weiter so🔥
Hey Simon,
Ne frage möchte (wieder mit Fitness durchstarten) lohnt es sich den als Fitness Anfänger alle Übungen sofort als Progression anzufangen. Du hast ja gesagt als Anfänger eh Ganzkörper Plan. Sollte man dann auch sofort mit Progression anfangen ? Und ein aktuelles Video zum Ganzkörperplan wäre richtig geil. Also welche Übungen etc. Tolles Video danke für die Hilfe.
Schon, aber langsam. Deine Muskeln wachsen schneller als sich deine Gelenke, Sehnen etc darauf einstellen können. Anfangs wirst du sowieso schnell stärker. Nicht bloß wegen Muskeln sondern auch Technik wird besser, dein Nervensystem passt sich an bzw entwickelt sich, etc.
Hey Simon,
ich hatte bereits unter dein letztes Progressions-Theorie-Video einen extrem ausführlicheb Kommentar geschrieben bzgl. der Satzprogression, den du aber scheinbar nicht gelesen hast. Deshalb werde ich mich diesmal kürzer halten:
Bei der Satzprogression die im englischsprachigen Raum oft befürwortet wird geht es nicht darum stumpf jede Woche Sätze zu den Übungen hinzuzufügen. Nach einem Deload allerdings sind die Muskeln wieder etwas für Volumen resensibilisiert, weshalb wir mit weniger Sätzen in den Zyklus starten und nicht bis ans Muskelversagen gehen. Von Woche zu Woche wird dann bei Grundübungen 2,5kg an Gewicht hinzugefügt bei gleichen Wiederholungen und bei Isolationsübungen macht man mehr Wdh. bei gleichem Gewicht. Von Woche zu Woche nähert man sich dann dem Muskelversagen an. Gleichzeitig fügt man auch Sätze hinzu, aber nur dort, wo es sinnvoll ist! Wenn wir in Woche 1 von 3 Saetzen Bizeps-Curls Muskelkater bekommen und in Woche 2 nach 3 Sätzen Pump und Muskelkater deutlich geringer ausfallen würden (bzw im Falle des Muskelkaters gar nicht mehr vorhanden wären), dann würden wir in der nächsten Einheit wahrscheinlich einen vierten Satz hinzufügen, um die Anpassungen des Körpers zu kontern. Und du hast Recht, dass jeder mit unterschiedlich hohen Satzzahlen am besten auskommt. Deshalb folgen wir auch nicht einem vor dem Zyklus festgeschriebenem Satz-Progressions-Schema sondern gehen autoregulativ vor und fügen nur soviel Sätze hinzu, wie nötig, um immernoch das bestmögliche Workout mit tollem Pump und evtl. leichtem Muskelkater danach zu haben. In manchen Fällen reicht dann halt auch manchmal eine Gewichtserhöhung und eine Satzprogression wird gar nicht durchgeführt, wenn das nicht nötig ist. Am Ende des Zyklus machen auch wir einen Deload und im nächsten Zyklus erhöhen wir das Gewicht in den Grundübungen und wiederholen das ganze. Damit können wir unsere Verbesserung in einer Übung genauso gut tracken wie du.
Deine Vorgehensweise ist auch vollkommen in Ordnung und zielführend, jedoch glaube ich nicht dass sie optimal ist aus verschiedenen Gründen. So glaube ich zB, dass das Volumen in der letzten Woche bei dir nicht dem Optimum entspricht, weil man nur 3-5Wdh. macht. Außerdem kostet derart schweres Training, welches schon fast Powerlifting gleicht, uns sehr viel systemische Erschöpfung bei zugleich nicht optimalem Volumen/Stimulus. Das "Stimulus-zu-Ermüdungs-Verhältnis" (gemäß Stimulus-Fatigue-Ratio von Dr Mike Israetel) ist am Ende deines Trainingszyklus bei deinen Wiederholungen suboptimal, wuerde ich vermuten. Des Weiteren ist das Verletzungsrisiko unnötig hoch, wenn man zB Kniebeuge so schwer ausführt - und das auch noch mit all der akkumulierten Ermüdung aus den Vorwochen des Zyklus.
Das ganze wollte ich nur noch mal schreiben in der Hoffnung dass du es diesmal liest. Nichts gegen dich, aber ich habe den Eindruck, du hast die Satzprogression damals einfach falsch ausgeführt und das autoregulative System, welches Satzprogression nicht ausschließt und im englischsprachigen Raum befürwortet wird, nicht verstanden. Tolles Video ansonsten.
Hey daniel, gibt es die Möglichkeit dich auf einer anderen Plattform zu kontaktieren. Würde darüber gerne mehr erfahren, beziehungsweise mein Wissen erweitern. Wäre cool wenn du antworten könntest. Gruß Maxi
Kann man die progression auch im Ganzkörperplan einsetzen
Geile Art, muss ich mal versuchen. Mach bisher wh hoch dann Gewicht hoch und wh wieder runter.
Kann man das gleichzeitig bei mehreren Muskelgruppen anwenden?
Danke für die tollen Tipps👍
Sehr toll erklärt
Was wenn man den muskel nur einmal Trainiert ist das egal? Oder soll. Man 2mal die Woche mit dem neuen Gewicht denselben muskel trainieren?
Das würde mich auch interessieren. Ich bitte um Antwort Simon. ;-)
KAWAHEIZER am besten trainiert man den Muskel 2 mal in der Woche;)
Sehr hilfreiches Video!!!
Nur eine Frage bei welcher Rückenübung(nicht Kreuzheben sondern für den Trapez/Latisimus)
Dann rudern oder Latzug oder so?
Variante 3 passt gut zum Fitness-bereich und für etwas ältere wie ich. Ich mache nur auf diese Weise.
6:05 Es geht sowieso nur mit der richtigen TEICHnik ;-)
Zum Video: Top auf den Punkt gebracht.
Satzprogression geht ja schon eher in Richtung Muskelausdauer.
Gewichtsprogression in sinnvoller Kombination mit Wiederholungsprogression funktioniert eben einfach.
Zumindest wenn es um Aufbau und Kraftsteigerung geht....
Sehr guter Content Simon!
Danke für das Video simon.^^
Das ist genau das was ich gebraucht habe.
Hatte vorher keinen Plan und einfach gesteigert frei nach Schnauze.
Werde Methode 2 und 3 in allen Übungen einbauen.^^
Ach und zu dem Wheynachtskalender......
Ich hoffe schon das du was dran verdienst.
Das Preis Leistungsverhältnis ist auch ohne den Rabatt vollkommen in Ordnung.^^
Super Typ, super Shop und super Kanal.
Auch wenn ich sonst eher nicht der Typ zum Kommentieren bin aber das musste ich Mal schreiben. :D
Sehr sehr gutes video danke für den mehrwert
Tolle Systematik. Ich vermute man kann dies für sämtliche Übungen anwenden (Gewicht und Anzahl natürlich angepaßt).
Hey Simon vielen Dank für die tollen Videos. Eine wichtige Frage habe ich jedoch. Wie sieht das mit dem holistischen Training aus wo man ja bei der schweren Übung z.B Bankdrücken nur 4-6 Wiederholungen hat?
Trainiere auch so, spontan würde ich sgen man macht seine 3 Variante und versucht immer die 6 voll zumachen und nach dem zkylus erhöhen, Variante 2 wäre ja gar nicht möglich weil das gewicht zu hoch werden würde.
Was hälst du von Home workouts?
Gibt's schon ein Video diesbezüglich.
Die Hanteln wissen nicht, wo du dich befindest. Hauptsache Workout.
@@Sasha1234575 schön gesehen ! 👍
Macht es auch Sinn nach diesem Prinzip die einzelnen Gruppen zu trainieren ?
Also dass ich parallel bei Bankdrücken, Rudern und Squads das Gewicht erhöhe ?
Also nicht erst 5 Wochen Bankdrücken dann Deload dann 5 Wochen Rudern dann Deload.....
Oder wäre das dann zu viel Belastung (Erschöpfung) ?
Hoffe ihr versteht was ich meine :D
Hast du eine Meinung zu der 90 Tage Challenge von Marc Lauren?
Beim deeloaden
Soll man dann das bei jeder Übung anwenden also hälfte von Satz anzahl und gewicht von erster woche ?
Frage ich mich auch:/
Ich finde es unglaublich nett von dir, dass du dein Wissen umsonst weiter gibst. Deine Tipps helfen mir wirklich sehr beim Training
Ist der Post 2.0 eigentlich etwas für jemanden, der Kreatin in der reinen Form ohne die magenresistente Kapsel nicht verträgt etwas? Würde mich über eine Antwort von dir freuen. #BodyIP
Dafür kriegst du den 2000en like von mir
Gutes Video hat mich inspiriert !! Daum nach oben. Frage zum Video wie heißt das Lied am Anfang ?? Gruß und weiter so !!!
Progression aucn anwenden wenn man muskelgruppe pro Woche nur 1* trainiert?
Hey, endlich mal ein Video mit dem man was anfangen kann. Vielen Dank dafür! Bin Anfänger und hätte kurz ein paar Fragen. Macht das auch mit 3 Sätzen Sinn? Ich bin 1,90 hoch und habe ein Kampfgewicht von brutalen 78kg. Also viel zu wenig. Bürohengst noch dazu, also Kondi und Kraft am unteren Ende, daher starte ich (wie im anderen Video empfohlen) nur mit Grundübungen. Bankdr., Knieb., Schulterdrücken und rudern. Die Frage ist, wie lange soll ich da nur bei diesen Übungen bleiben? Bankdrücken starte ich z.B. bei mickrigen 40kg. Bis 70-80kg oder ist das zu viel/wenig? Viel dank vorab und lG
Wie immer schönes Vedio vielen Dank 😉 ich hab eine Frage, ist dein Whey auch wie vegetarisch? Ist enthalt Tierische Komponenten ? Und wenn Ja ! Ich hab leider im zutaten und Beschreibung keine Hinweis gefunden ! Vielen Dank 😊
Vegetarisch ist es Vegan nicht, ist aber hei einem MILCH-Protein auch selbstverständlich
@@VoiVoiDaBeek ja das meinte ich auch ich meinte nicht vegan auch :) Danke Aber 😉
Super Video, bin gerade dabei meinen Trainingsplan umzubauen. Wie finde ich das passende Startvolumen, gerade bei Bodyweight Übungen? Danke :)
Moin Simon, super Video👍🏼Hast du noch Tipps gegen Bollerbeine??😝
Top Video!
Мишка Маи finde ich auch
Hi Simon,
Kann ich diese Progression auf mein ganzen Trainingsplan beziehen oder nur auf gewisse Übungen? Und wenn nur auf einige dann auf welche? Danke scho mal im Voraus 👍🏽
Danke für den Content. Ich stagniere seit Wochen bei mehreren Übungen und würde gerne mit deiner 2.Alternativen im Video starten. Sollte ich direkt für alle Übungen das umsetzen? z.B. Ich mache 2er Split. Bei Pushdays habe ich 6 verschiedene Übungen für die Brust. Sollte ich dies nun für alle 6 umsetzen oder nacheinander :-) ???
Wann gibts die justgym Hose wieder ?
War das mit den 8 Wiederholungen jetzt nur ein Beispiel oder sollt man für die best mögliche Progression bei jeder Übung in diesem Wiederholungsbereich bleiben oder kann ich die Progression auch mit dem Hollistischen Trainingssystem kombinieren so das ich dann
1. Übung 4-6 Wdh a 4 sätze steigern
2. Übung 8-10 wdh a 4 sätze steigern
3. Übung 14-16 wdh a 4 sätze steigern
Eine Frage - sind im letzten Beispiel die 8 wdh denn fix , oder mit 10 wdh auch empfehlenswert ?
Kann man die methode mit dropsätzen kombinieren?
Wie oft steigere ich denn als Anfänger das Gewicht wenn ich erstmal ,6-8 Woche Grundübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Trizeps und Bizeps mache. Wie hoch wähle ich am Anfang das Gewicht? So das ich 12 Wdh in 3 Sätzen schaffe ?
Soll man bei der Gewichtsprogression innerhalb einer Woche , also immer die selbe Anzahl an Sätzen und Wiederholungen mit dem selben Gewicht machen, auch wenn krafttechnisch mehr Wiederholungen gehen würden ?
Soll man das bei jeder Übung machen die man am dem Tag trainiert oder nur bei zb bankdrücken
Natürlich bei jeder Übung Progression einbauen
Wenn ich mein Kraftaufbau Programm mal einfügen darf...
Ich mach es so dass ich 2x die Woche Bankdrücken mach.
Und zwar zb Dienstag 6 Sätze mit 8 Wdh und Samstags mit 5 Wdh.
Ich fange in der ersten Woche mit ca. 60 % meines maximal Versuches (zb 100 kg) also mit 60 kg x8 Wdh
und samstags mit 72,5 kg x 5 Wdh und steigere mich von Woche zu Woche um "nur" 2,5 kg und komme meist bis zur 14. Woche also in der letzten Woche 95 kg x 8 (6 Sätze)
Und 107, 5kg x 5 Wdh (6 Sätze) wobei ich meine Pausenzeiten in den letzten 2 Wochen zwischen den Sätzen bis zu 5 min halte. (sonst immer nur 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen)
Dann trainiere ich nach den 12 Wochen eine Woche leicht und mache an Ende der Woche einen Maximal Krafttest.
Obwohl ich die ersten Wochen relativ leicht trainiert habe, habe ich mich nach 12 Wochen auf der Bank um ca 25 kg gesteigert.
Dann beginnt ein neuer Zyklus mit 5- 7,5 kg mehr Gewicht als wie der Zyklus davor.....
Danke für den Input, aber es ist ja nur eine Möglichkeit einen Deload (Gewichtsprogresion) zu machen oder?
Ich habe gehört Deloads sind eher für etwas Fortgeschrittene und wenn du deinen Trainingsstress richtig managed kommst du ja nicht ins Übertraining 🤔
Muss man bei der Gewichtsprogression mit 8 Wdh die Übung machen?
Wie immer ein super Video!
Kurze Frage: Ich mache alle 8 Wochen 1 Woche eine Trainingspause. Sollte ich trotzdem eine Deload-Woche einplanen?
Wieso machst du das ?
@@TheMrDrummer93 Der Sinn dahinter ist der selbige wie der von einer Deload-Woche, also hauptsächlich Muskeln, Bänder, Sehnen und co regenerieren/erholen zu lassen.
@@Gatlinggungun na dann macht deine Frage keinen Sinn. Komplette Pause würde ich nicht machen da du dann aus den Übungen raus kommst. Ein leichtes deload Training ist zudem gut für die Regeneration und um die Technik zu optimieren.
Aber um deine Frage zu beantworten, wenn du die Pause machen willst dann spar dir den deload.
@@Gatlinggungun Nach einer Woche Trainingspause verschenkst du mind. 1-2 Wochen Training, weil du eine Woche gar nicht trainierst und weil du danach erst wieder Zeit brauchst dich an Belastungen zu gewöhnen. Ein Deload ist da viel besser. Selbst wenn du einfach 2-3 schnelle GK's machst wäre das besser, statt komplett Pause, wäre das viel besser.
Hallo Simon, auch diesmal wieder super interessantes Video. Frage: da wir ja im Zeitalter der Smartphones sind, kannst du eine App für iOS empfehlen, wo man seine Trainingspläne machen kann? So richtig zufrieden bin ich mit meinem derzeitigen noch nicht. Und mit Zettel und Stift ist es schon immer recht nervig. Ich benutze derzeit „gym run“
Ich benutze ganz basic Excel. Was braucht man mehr, als eine Tabelle, wo man sich Übung Satzzahl, Wiederholung, Gewicht, Pause reinschreibt?
@@danieleckardt9044 das ist natürlich die einfachste und beste Variante, und ich kann es mir so gestalten wie ich will 👍
Würde das gewicht erst beim nächsten mesocycle erhöhen und dafür die wiederholungen von microcycle zu microcycle erhöhen
sehr fein erklärt...danke Simon, bin als Anfänger erst bei 60kg Bankdrücken (65kg Körpergewicht)...funktioniert die "Deload-Methode" da genauso?
Kommt drauf an wie schwer du trainierst. Besonders Einsteiger können teilweise noch gar nicht schwer mit genug Volumen trainieren, dass ein Deload nötig wäre.
Beim deload 60% des volumens und 60% der intensität
Bezieht sich dload dann wenn man bei einer übung schwächer wird oder allgemein wenn man bei allen gewichten zurück geht dload machen?
Gutes
Sollte man nur eine Übung steigern oder kann man das auch beim kreuzheben und squats machen in einem Training?
Bei allen Übungen Progression einbauen
Also ich halte da nicht viel von....training bedeutet für mich ans Limit zu gehen und dann noch 3 Wiederholungen nach zu schieben....einen Satz zu beenden weil ich meine 8 Wiederholungen habe ist für mich verschenkte Zeit. Wie viel man schafft ist ja auch Tagesform abhängig...ein Trainingsplan sollte eine Orientierung sein nicht mehr...wenn ich merke da geht noch was höre ich doch nicht auf...genau so umgedreht...hört einfach mal in euren Körper hinein...und geplante Pausenwochen ect kann ich auch nicht verstehen...wo bleibt die Individualität jeder Person? Jeder baut anders auf....hat also einen anderen, nennen wir es mal Rhythmus, wann er mal ne Woche chillen sollte.....und auch das dann wenn man merkt es stockt beim training....
Teichnik :D ist das ein easter egg?;)
Abgesehen von dem tollen Content - wollte mir gerade den neuen" pistaccio macaron" bestellen , leider nicht im Shop gefunden :((??
Woran kann das liegen, dass man bei gleicher ernährung etc. die kraft jede woche sehr schwankt?
Schlafmangel ?
Hey Simon, kannst du in einem deiner Videos etwas zu der Netflix Doku Gamechangers sagen?! Ich weiß nicht wie lange die schon draußen ist aber momentan wird die zumindest in meinem Umfeld ziemlich gehyped. Würde mich interessieren was du dazu sagst. Greetings
Forget it, hab das Video gefunden 😬
Ich mag mich!
Da bist du nicht der einzige
Was für eine Rechnerei. :-D Zum Einen stimmen die Rahmenbedingungen nie komplett. Dafür muss man nur mal eine Nacht schlecht geschlafen haben. Zum Anderen: Wenn ich ein Gewicht 12x bewege, aber im Bereich von 8-10 Wiederholungen trainieren will, dann lege ich eben fünf Kilo mehr drauf. Meiner Erfahrung nach machen die Typen, die mit genau ausgefeilten Plänen durchs Studio huschen, weniger Fortschritte als die Jungs, die im Gym einfach nur Spaß haben wollen. :-D
Wie kann ich die Progression in einen Push, pull, beine Workout einbauen, weil ich nicht zwei mal pro Woche die selbe Übung mache kann?
Du solltest für den besten Fortschritt schon jede Übung 2 mal machen
Was haltet ihr denn von Pyramiden Sätzen? Finde ich vom Gefühl und Spaßfaktor am besten aber Progression ist schwer zu erreichen....
Die effektivsten Methoden Progression zu erzielen ist entweder Gewicht+ oder Volumen +. Wenn du 70kg - 12 Wiederholungen
75kg - 10 Wiederholungen - 80 kg - 8 Wiederholungen und 85kg - 6 Wdh. machst und 2 Wochen später 70kg - 12, 75kg-10, 80kg-9, 85kg-7 machst, hast du Volumenprogression gemacht. Wenn du 70kg-12, 75kg-10, 80kg-8 und 90kg(vorher 85kg)6 hast du Gewichtsprogression gemacht. Wo ist das Problem ?
@@danieleckardt9044 ja aber geht man wenn man mehr wiederholungen in einem der sätze schafft bei jedem satz das nächste mal hoch? Oder nur beim letzten? Da bin ich mir halt nicht sicher wie man die gewichtssteigerung am besten einbaut.
@@rybon97
Beispiel
Aufwärmsätze:
10x30 Kg
10x40 Kg
10x50 Kg
Arbeitssätze:
12 x 80 Kg
10 x 85 Kg
8 x 90 Kg
6 x 95 Kg
Die ersten 12 Whd sollten nicht zu schwer sein - nicht ans Limit. Ansonsten schaffst du die anderen Sätze nicht. Dein letzter Satz, dein Topset sollte dann bis ans Limit gehen. Wenn du die Wdh.-Zahlen schaffst, erhöhst du alle Sätze um z.B um 2,5 kg. Bis du wieder die vorgegebenen Wdh-Zahlen schaffst.
@@danieleckardt9044 hm ok danke! Das klingt doch gut probiere ich mal aus👍🏻
Wir starten mit 80 Kg 8 mal "made my day" :-D.
Wegen
@@harun10eren weil die Meisten keine 80 drücken werden? Da bedarfs schon ein paar Jährchen Übung.
@@Razorhead12345 nein das tut es nicht
80 kg ist wirklich nichts gutes start gewicht
@@wlafiandroid so weit würde ich jetzt nicht gehen aber es braucht nicht mehrere Jahre Übung
Hey, mal ne frage zu deiner Ernährung: wie stehst du dazu das Milch nicht unbedingt gut ist?
Wie sehen die Haare aus
Warte immer noch auf einen veganen, Wodka whey
Yo lass Mal Komasaufen
Problemst das man nicht richtig in den hypotrophie Bereich kommt
Also nun doch nicht jeden Satz bis zum Muskelversagen?
ich liebe sergen
was ist wenn die muskuläre adaption einfach nicht statt findet obwohl man den plan versucht so auszuführen? genau, in dem fall hat man einfach eine beschissene genetik.. sollte nur mal gesagt sein wie ich finde, ist bei mir nämlich der fall und damit bin ich sicherlich nicht alleine
Genetik spielt in diesem Spiel eine grosse Rolle bro sorry aber man kann trotzdem sein bestes geben und vieles erreichen
@@curious_boy9092 natürlich, mach ich auch, trotzdem sollte mal gesagt sein (was NIEMAND auf yt sagt) dass einige leute einfach praktish 0 muskelaufbaupotenzial haben.. aber klar will man das als ytber nicht sagen, motiviert auch nicht sonderlich. ist aber die realität von einigen
@@menowin7 da kann ich nur zustimmen. Es gab mal ne Studie da haben 3 Gruppen dasselbe für 3 Monate trainiert. Viele haben unterschiedlich aufgebaut und jetzt kommts: einige haben überhaupt nichts aufbauen können..sowas darf man aber nicht sagen ist leider so
@@menowin7 Jemand der sehr gut trainiert, mit genug Intensität, mit genug Volumen, z.B. mit einer 2er(PPLPPL) 3er Frequenz(OK/UK/OK/UK/OK), bei 5-6 Trainingstagen. etc. Sich sehr gut ernährt und auch vor allem genug isst, die Makros und Mikros stimmen, wird zu 100% zumindest angemessen aufbauen und kann nach 5 Jahren besser aussehen als der Durchschnittspumper. Wer diese Kriterien nicht erfüllt, der sollte nachdenken, ob es der richtige Sport ist.
Ich kenne auch Leute, die sagen sie haben eine schlechte Genetik, dabei trainieren sie einfach ohne Volumen, am besten in nem' 5er Split und essen nur Müll und viel zu wenig. Es ist unmöglich (außer man ist ein Totalausfall, was vielleicht 1/1.000.000 ist) bei gerade noch regenerierbaren Volumen, mit genug Essen, nicht aufzubauen.
Viele denken ihre Genetik ist übertrieben schlecht oder übertrieben gut, wobei die meisten einfach nur durchschnittlich und nah dran sind.