Ich war am Anfang skeptisch, ob das Video nicht einfach nur ein persönlicher Angriff an Sophia wäre (wie viele Videos es ja sind) aber ich bin sehr angenehm überrascht! Tolles, objektives Video, was sich an der Wissenschaft orientiert. Gut gemacht!
Hallo,ich bin als Trainerkollegin voll bei dir!! Ich finde es toll und mutig von Sophia das Sie offen damit umgeht, doch leider hat Sie wohl die falschen Trainer. Ich würde höchstens 4 mal die Woche 2er Split empfehlen. Aber jemanden mit Eßstörung, die noch dazu in Psychologischer Behandlung ist, solch ein Trainingsvolumen aufzubürden ist sehr bedenklich. Ich spreche aus eigener,sowie aus weiblichen Klientinnen.
Tolles Video, vielen Dank. 5x die Woche Training, kommt mir auch immens viel vor. Ich trainiere 3x und bin damit optimal ausgelastet. Mein Körper braucht die Pausen 💪😍
Schwachsinn, wenn du so krank, wie sie bist, gibt es Wichtigeres als ein paar Millionen Follower, die alles irgendwie kommentieren und Fragen stellen, die ihnen nicht zustehen.
Vielleicht ist das dann aber auch nicht mehr das Richtige für sie. Ihre Pläne und ihr Essverhalten klingen absolut nicht gesund. Mag sein, dass es für sie ein Fortschritt ist, es ist aber noch sehr entfernt von einer gesunden Lebensweise.
Top, super fair und sachlich erklärt, hervorragende Idee, mit dem Trainingsplan ihn so zu erstellen. Halte ich auch für sinnvoll, bezüglich der Trainingsziele.
Super erläutert und ich teile deine Meinung. Ich verstehe, dass es ihr Spaß macht und sie sich da mitziehen lässt. Sie hat da auch sicher auch Lust drauf und zieht das voll durch. Es könnte aber auch wieder ein Risiko sein, dass sie sich wieder etwas überfordert. UND sie verdient damit ihr Geld. Für Menschen, die das in ihrer Freizeit machen, könnte das tatsächlich ein bisschen too much sein. Toller Beitrag👍👍
Unterschreibe ich, mit über 10 Jahren Kraft-und Fitnesssporterfahrungen+Berufstätigkeit, eins zu eins.... Das waren auch meine spontanen Gedanken, als ich den Plan gesehen habe. Trotzdem habe auch ich Respekt vor Sophia, aber denke eben, es gäbe bessere Trainingsplanalternativen, wie du sie z.B. schon angesprochen hast.
Danke du hast es sehr gut dargestellt. Habe auch lang 2er split gemacht, allerdings wird da das Oberkörpertraining enorm lang. 3er Split ist für mich angenehmer mit der Offenheit für weitere 1-2 Tage mit einem anderen Sport der den ganzen Körper beansprucht. Schöne knackige Trainings mit Zeit für Dehnübungen und Bauchtraining.
Sehr gut analysiert bei Sophia thiel. Ich hatte damals einen ähnlichen Trainingsplan wie Frau thiel, war aber sehr gut trainiert und habe auch sehr schwere Gewichte gewählt. War Single und war auch 3 std im Fitness Studio. Heute schaffe ich das nicht mehr. Umso mehr muss ich sagen, Respekt für deine klaren und korrekten Worte. Wer ein wenig Ahnung hat, stimmt dir voll und ganz zu.
Also meine eigene Erfahrung ist, dass die Auseinandersetzung mit der Ernährung (Stichwort "Emotionales Essen") mir mehr hilft als die Konfrontation mit Sport. Gerade, wenn es ums Abnehmen oder den Körperbau geht. Weil ich mir durch Sport (erfahrungsgemäß) mehr "drauf esse", als ich durch die körperliche Betätigung an Kalorien verbrenne. - Ist meine ich auch keine so seltene Erfahrung, also geht (statistisch gesehen) nicht wenigen Menschen so wie mir. Weil die verbrannten Kalorien durch den Sport maßlos überschätzt wird, aus Gründen der "Belohnung" mehr gegessen wird oder auch der Heißhunger durch körperliche Betätigung zunimmt. - Aber den Aspekt an Sophia Thiel mein ich durchaus vor Augen und hat in ihrem letzten Buch ("Come back stronger") auch irgendwo darauf hingewiesen, dass die Ernährung gegenüber dem Sport ein relevanterer Faktor ist. - Ich sehe eben Autorinnen wie Olivia Wollinger, Maria Sanchez oder Geneen Roth, die sich intensiv mit Emotionalem Essen auseinandergesetzt haben. Diese schauen allesamt wirklich dünn aus. Und haben nach allem, was ich sehen kann, alle gleichermaßen so gar nichts mit viel Sport am Hut. Sie wissen sich aber eben mehr fragen zu stellen wie "Habe ich wirklich Hunger? Und wenn ja: Warum und wieso will ich jetzt gerade dieses und jenes essen?"
Danke für Deine Einschätzung, die ich teile (von wenig Belang, da ich Laie bin 😉) Ich selber bin auch gerade (wieder) auf dem Weg, fitter zu werden. Besonderer Augenmerk dabei ist, nach Diabetes-Diagnose und einigen anderen Alarmzeichen, gesünder zu leben, also Ernährung und Sport auf ein gutes Level zu bringen (bin Ü50, nur zur Einordnung). Jetzt zum eigentlichen Thema: Trainingsintensität bzw. -intervalle. Ich mache seit März einen zweier-Split (Arme, Brust, Schultern und Beine, Rücken), jeweils eingeleitet von einem kurzen Cardio-Teil (15-20min). Das Ganze an 6 von 7 Tagen in der Woche. Mir ist klar, dass ich das nicht durchhalten werde und plane daher, das so für ca. ein Jahr beizubehalten und dann den Sportanteil auf 4x die Woche runter zu fahren. Warum jetzt so intensiv? Durch Ernährungsumstellung (mehr Ballaststoffe, fast kein Alkohol und wenig Zucker) nehme ich natürlich ab. Daher, um Muskelabbau entgegen zu wirken, mache ich so lange viel Sport und supplementiere mit Eiweiß, bis ich ein stabiles Gewicht erreicht habe. Danach ist Form und Gewicht halten angesagt. Lange Rede, kurzer Sinn: so viel Sport kann in meinen Augen sinnvoll sein, wenn einem klar ist, dass das keine dauerhafte Geschichte ist und man einen gezielten Plan verfolgt, insbesondere auch für das Runterfahren nach der intensiven Phase.
Super erklärt, vielen Dank. Wäre schön wenn ein Video mit Beispielen zum 3-er Split (mit Aufteilung der Muskelgruppen u. evtl. Übungen Krafttraining)kommen würde . Ich selbst hab noch vor ca. 2 Jahren 6 von 7 Tagen im Gym trainiert, die Woche ca. 12 bis 17 h , war tatsächlich nicht sehr „hilfreich“ als Anfänger . Musste sehr lange wegen Krankheit pausieren und finde nicht mehr in die Trainingsroutine um KF Anteil zu senken u . Muskulatur wieder aufzubauen.
Gesundes Mittelmaß. Hoffentlich gelingt Sophia das und sie behält sich ihre Lebensqualität! Ich fände es sehr toll von Dir etwas über Fitness für die gesamte Lebensspanne zu erfahren. Wie kann man bis ins hohe Alter fit bleiben und sich an die Veränderungen des Körpers so anpassen, dass es gesund ist?
Gut und interessant. Ich trainiere fast täglich und das seit Jahren. Ausdauer und Krafttraining. Mal das ,mal das. Bin aber Diabetiker. Mache es wegen Blutzucker. Aber moderat.
als person die beruflich viel zu tun hat und einen unregelmäßigen alltag/keine routine, kann ich ganzkörpertrainings emfpehlen. 2-3x in der woche, jenachdem wie viel zeit man hat. wenns dann mal stressig ist und eine session ausfällt, hat man trotzdem alle muskelgruppen 2x trainiert. versch. muskelgruppen anfangs, damit man sich steigern kann. hab früher auch zweiersplit 4x die woche gemacht, aber je mehr karriere, desto weniger zeit fürs gym. 1x am we und 1x in der woche geht sich aber mindestens immer aus.
Sehe Ich genauso wie du!! Hab auch viel zu früh zu hohes Volumen, statt Übungsqualität gewählt. Mache erst wirkliche Fortschritte, ebenso meine Kunden, seit es weniger Umfang mehr Qualität. ich richtig toll finde ich das du seelisch/ Geistige Verfassung mit rein nimmst. Sophia kann wahrscheinlich sich 100% Auf ihre Transformation stützen. Es ist mega schädlich dieses Volumen einfach zu kopieren ... Danke für Dein Video
Hey Danke für das Video. Ich folge Sophia, aber habe auch ein bisschen Bauchschmerzen, mit dem Pensum, dass sie jetzt wieder fahren will. Ich trainiere nun auch seit einer Weile wieder im Studio und deshalb war das Video jetzt für mich auch interessant. Vor allem der Part mit dem Cardiotraining vom Krafttraining zu trennen. Denn dadurch ist die Zeit, die man im Studio verbringen muss sehr lang und kaum nach der Arbeit einfach mal so machbar. Werde jetzt auch versuchen lieber einmal öfter zu gehen, statt Cardio und Kraft zu machen. Das ist eben bei Sophia auch ein Ding. Sie muss dieses Training nich noch neben ihrem Job absolvieren, weil das Training ihr Job ist.
Wirklich ein tolles, sachliches Video dazu. Sehr schlüssig argumentiert usw. Glaube du wärst ein besserer Trainer für sie. Hoffentlich sieht sie dein Video. Liebe Grüße :)
Super Video! Habe selbst eine Trainerlizenz und studiere momentan Fitnessökonomie. Da ich selbst Hintergründe bzgl Essstörungen etc habe, sehe ich lediglich den Punkt mit 2x Training pro Tag kritisch. Ich denke das wäre in der Situation deutlich zu viel - eher je nach Prioritäten wie im Video schon erwähnt einen der Krafttrainingstage durch Cardio ersetzen oder doch danach dann 2x die Woche eine andere Muskelgruppe wie die,, die bereits im Krafttraining trainiert wurde. Dann sind die Interferenzen auch nicht hoch. Z.b. Oberkörpertraining und danach Fahrrad (primär Beine).
Ich hatte sehr gehofft, dass Sophia es doch geschafft hat, ihre alten Verhaltensmuster zu ändern. Leider ist das, was sie sagt und tut völlig was anderes😳 Schade….. Dennoch wünsche ich ihr das Beste 👍
Sie hat früher 7 Tage die Woche trainiert unter Ercan. Auch hat sie sich mit ihrer Psychologin besprochen, und hat inzwischen Tools damit sie nicht wieder rückfällig wird. Und in die freien Tagen hat sie Pläne für Freunde und Familie. Und ihr Partner ist mit ins Boot geholt, sozusagen. Sie trainiert mit einem ehemaligen Kollegen aus der Ercan Zeit, dem Dominik Frencen (oder so ähnlich). Und sie war zum Check up bei der TUM. Deshalb fühlt sie sich da jetzt besser aufgefangen. Aber gute Tipps und Anregungen. LG
Erstmal andere Übungen machen, wie Latziehen und Rudern. Dann mal Klimmzug mit Unterstützung probieren. Entweder Trainingspartner oder Gummibänder nehmen.
ich präferiere push pull beine da die einheiten kürzer sind, 6x die woche jede muskelgruppe 2x die Woche, passt gut in meinen alltag, trainiere von zuhause aus (Homegym), aber Leute die jedes mal ins gym fahren müssen dann eher weniger tage die Woche mit einer 2er frequenz
Alles eine Frage des "Bisses" .Ich gehe auf die 48 zu uns trainiere auch mindestens 5 mal die Woche zB. dafür stehe ich Nachts um 1.40 Uhr auf und trainiere dann zwischen 70-90 Minuten im Studio.Anschließend gehe ich arbeiten,im Abbruch,körperlich schwer und häufig unter Vollmaske (erschwerte Atmung ;-) ) :Was ich damit sagen will ist,warum sollte ein junger Mensch dann nicht auch 5 mal die Woche trainieren
Erstmal Respekt dafür 💪. Sowas muss man aber immer individuell beachten. Manche Menschen haben vielleicht noch kleine Kinder zuhause, sind alleinerziehend, machen neben der Arbeit noch eine Fortbildung oder sogar ein Studium, ja und manchen tut es einfach psychisch nicht gut 5x die Woche zu trainieren. Bei manchen wirken sogar mehrerer Punkte gleichzeitig. Du fällst vielleicht unter den wenigen Prozent, die das ohne große Einschränkungen in ihr Leben integrieren können. Genieße es 😁.
Hallo 😊, Ich verstehe leider die Frage nicht. Wollen Sie wissen wie man 6-7 Tage Kampfsport pro Woche mit einem normalen Leben balancieren kann oder wie man ergänzend noch Kraft-und Ausdauertraining noch unter einem Hut bekommt? 6-7 Tage Kampfsport ist ja bereits ein Trainingspensum von einem Profi? Verdienen Sie mit Kampfsport Ihren Lebensunterhalt?
Das mit dem Carduo auch sehr überrascht. Sophia trainiert ja sehr hart beim Krafttraining, wie sie selbst sagt 110%, dasssie dann noch Carduo macht. Und sie hat ja in dem Video auch erzählt dass sie früher jeden Tag 2 Stunden Kraft und 2 Stunden Ausdauer gemacht hat. Wie funktioniert das denn?
Stimme zu, dass 5 Trainingstage schon recht viel sind. Zumindest, wenn man etwa 1h pro Trainings session trainiert. Stimme nicht zu, dass ein 2er oder 3er Split besser ist. Profibodybuilder trainieren auch meist jede Muskelgruppe einmal pro Woche. 30 min Cardio direkt nach dem Kraftstraining sehe ich auch skeptisch. Zumindest wenn man sich nicht gerade auf einen Bodybuilding Wettbewerb vorbereitet.
profibodybuilder sind auf anabolika und haben nachgewiesen muskelwachstum, selbst wenn sie garnicht trainieren. dieser 5er split ist einfach bro science und niemand, der sich mit physiologie auskennt, würde das jemandem der nicht stofft empfehlen.
Sehr interessantes Video. Mich würde was bezüglich schwimmen interessieren. 😅 Ich bin jemand der im Sommer 3-9 mal die woche schwimmt, minimum 20 x 50m gern auch mal deutlich mehr (80 am Stück sind mein persönlicher Rekord), allerdings mache ich sobald das Wetter schlecht ist gar nichts und auch nicht außerhalb der Freibad Saison. Mich würde interessieren wie oft, welche Distanz etc Sinn macht und was man machen kann wenn das Bad zu hat. (Fitnessstudio sagt mir weniger zu und, joggen geht bei Übergewicht nur sehr mühsam...)
Hallo Iwon, weil man sonst den Kraft- und Muskelaufbau negativ beeinflusst und damit ausbremst. Habe dazu auch ein ganzes Video gemacht mit wissenschaftlichen Studien. Wenn du dich also genauer dafür interessierst schaue es dir gerne an 😊.
@@Adam.Gawlica ich bin sehr froh deinen Kanal entdeckt zu haben. Ich studiere bald Ernährungssenschaft. Ich liebe das Thema Sport und ich lebe es. Genauso wie ich das Thema Ernährung.
@@Adam.Gawlica Habe dazu eine Frage ? Heist das , dass man an den Krafttraining Tagen gar kein Ausdauer machen sollte und umgekehrt? Dankeschön im Voraus 🙏🏼🍀💪🏽
Den Kritikpunkt mit dem 5er Split würde ich mitgehen. Dass sie jedoch 5 Mal die Woche trainieren möchte, finde ich realistisch - er ist nach ihren Vorlieben erstellt und 5 Tage die Woche lassen immer noch genug Flexibilität zu shiften. Zusätzlich ist davon auszugehen, dass sie kompetent genug ist, bei wenig Zeit schnell kurzfristig auf einen anderen Split zu wechseln. Und sie hat ja ehrlich gesagt genug Zeit, da das Thema Sport Teil ihres Jobs ist - der Großteil der Menschen arbeitet ja auch 5 Tage die Woche und ist nicht überfordert damit. Zusätzlich hatte der genannte Plan meiner Ansicht nicht den Anspruch, für alle zu funktionieren. Und wie immer ist es immer einfach eine Frage der Priorität- wenn man oft trainieren möchte, kann man das, selbst bei wenig Zeit, man muss sich meist nur dafür entscheiden und auf anderes verzichten
Wenn man auf dem Niveau eines Leistungssportlers trainieren will, sind 5x Training pro Woche für jeweils 2-3 Std. angemessen. Wer allerdings Job, ggf. Familie, Freunde, andere Hobbys und nur das Ziel hat sich damit fit zu halten wird so einen Plan höchstwahrscheinlich nicht längerfristig durchziehen können. Das ist meine Aussage.
@@Adam.Gawlica 2-3 Stunden machen ja die wenigsten, vernünftig ist ne gute Stunde, bekomme das seit 4 Jahren (Lockdown ausgenommen) gut hin. Und klar reicht für die meisten auch weniger - aber Sophias Plan ist ja nicht für den Gelegenheits-Sportler gedacht.
@@jennymaier2538 sophias plan soll laut ihren aussagen aber was langfristiges sein. und gerade in der selbstständigkeit, mit ungewisser zukunft, unregelmäßigen einkommen und wenig planbarkeit, ist 5x pro woche über viele jahre hinweg einfach unrealistisch. ein 5er split ist auch extrem unflexibel - würde sie anders splitten, könnte sie die anzahl an trainings pro woche flexibler, jenachdem wie viel lost ist bei ihr, gestalten.
ich trainiere 5x die woche (montag-freitag) im 4er split. das heißt ein mal in 5 tagen wiederholt sich eine muskelgruppe im wechsel bzw. jede muskelgruppe kommt in 7 tagen 2 mal in den focus. mo brust (trizeps) di schulter mi rücken (bizeps) do bein (bauch) fr =mo der nächste montag ist dann di usw ..... dazu 5x die woche 30 min cardio (in form von ich fahr mit dem rad zu sport wenn es das wetter zulässt sonst halt stepper oder anderes) ich stehe dafür immer um 4:30 auf ! damit ich um 5:30 loslegen kann. jeden tag min. 15.000 schritte mein sportlicher werdegang ist natürlich kein sportwissenschaftler :D -20 jahre kunstturnen ! - taekwondo 1dan - kleben geblieben beim kraftsport (1986 begonnen) das krafttraining im laufe der jahre natürlich immer mal mit pausen, aber wenn der bauch wuchs, dann wieder attacke ! :D aus langerweile habe ich mit 50 noch die trainer a und b lizenz sowie rückenschule gemacht .
Ich finde bei einem 2er Split ist das Trainingsvolumen viel höher weil man beispielsweise den ganzen Oberkörper an einem Tag trainiert und das gesamte Training dauert extrem lange
Das Training muss nicht viel länger dauern. Es geht darum z.B. statt 4 Übungen in einer Trainingseinheit für einen Muskel zu machen lieber nur 2 zu machen und dafür aber 2 mal pro Woche den Muskel zu trainieren. Somit bleibt die Anzahl an Übungen gleich.
ich finde fünf Trainingseinheiten überhaupt nicht zu viel solang man liebt was man macht & dies gut integriert wird… nur weil das dem durchschnitt nicht möglich ist
Ich dachte auch erst, aaah… hier springt einer auf den Namen „Sophia Thiel“ auf. Aber sind interessante Punkte 👍 Gibt es denn aus sportwissenschaftlicher Sicht Situationen oder Konstellationen, in denen ein 5er-Split überhaupt sinnvoll ist? Und ja, mit Flexibilität hat das Ganze nix zu tun. Schön, dass du das klar und deutlich sagt!
Auch wenn deine Art, ihren Plan ohne weitere Daten zu kommentiere Obwohl deine Art ihren Trainingsplan ungefragt zu kommentieren, sehr fraglich ist, stimme ich all deinen Vorschlägen und Annahmen zu. Ich würde mir manchmal sehr wünschen, daß die großen Tube Stars mehr theoretisches Hintergrundwissen haben und erkennen, daß einen Plan allein zu erstellen, leider nicht genug ist.
Amen, Bruder. Als ich das Video von ihr gesehen habe mit dem Plan, hab ich erstmal einen Lachanfall bekommen. Ich hoffe diesen Mist trainieren ihre Follower nicht nach.
Ich trainiere 6 Tage die Woche. Arbeite 100% nebenher und das schon seit mehreren Jahren 😅 aber es ist wirklich anstrengend und ich denke, wenn man damit nicht klar kommt wie Sophia, dann sollte man das wirklich lassen....
4:48 dazu will ich kurz meine meinung abgeben. Erstens trainiert man nicht wirklich jeden muskel nur einmal bei einem 5er split da man beispielsweise bei ruecken auch bizeps dabei hat oder brust trizeps etc. Das heisst man trainiert den muskel indirekt mit auch wenn man es garnicht will. Zweitens bin ich der meinung das wenn man einen muskel wirklich zerstoert er auch seine 3-4 tage ruhe braucht. das heisst nicht irgendein 5x5 oder 4x8 schwule kacke sondern wirklich den muskel zerstoert und mehrmals ans muskelversagen geht, dann kann man das nicht 2 tage spaeter nochmal machen. dann trainiert man nicht richtig
Du darf sehr gerne deine Meinung hier mitteilen, nur leider stimmt die Aussage von dir, außer der Teil mit dem indirekten Mittrainieren der Muskeln, faktisch leider nicht. Ich beziehe mich bei meiner Argumentation auf wissenschaftliche Quellen. Die kann man mit einer persönlichen Meinung nunmal nicht entkräften. Lese dich gerne in das Thema ein, indem du zum Beispiel die Sachen liest, die ich in der Videobeschreibung oder im Video stehen habe. Ich bin mir sicher dass sich dann deine Meinung auch ändern wird 😊.
Ich hatte genau die selben Gedanken bei dem Video von Sophia ! Ich habe keinen Master in diesem Fach dennoch kann man sich auf YT zb über Jeff nippard, rp strength oder coach Stef sehr gut weiterbilden! In mehreren Punkten merkt man das Sophia einfach nicht mit der Wissenschaft geht 🙈
Was Ihr alle bei Eurer Kritik vergesst ist, dass sie nicht wie Otto Normalberbraucher trainiert. Sie trainiert wie ein Leistungssportler. Weil sie dieses Level gewöhnt ist. Schon mal dran gedacht dass ihr Körper ganz andere Reize braucht als Otto Normalverbraucher? Ich spreche aus Erfahrung. Ich erlebe es auch in der Physiotherapie. Die Übungen sind für mich nach max einer Woche ausgelutscht. Der Körper ist ganz anders belastbar. Was ihren Trainingsplan betrifft, stimme ich zu und auch was die Kniebeugen angeht. Genauso wie die Cardio Einheit. Diese 30 min sind totaler Blödsinn. Und was die Belastung generell betrifft: im Militär fragt auch keiner ob man das schafft. Als erfahrener Sportler macht man irgendwann die Erfahrung das der menschl. Körper zu weit mehr der Lage ist, als man denkt.
Ich verstehe einfach nicht wieso man sie nicht machen lassen kann wie sie es für richtig hält und womit sie sich am wohlsten fühlt. Direkt muss wieder genölt werden. Leben und leben lassen! Vor allem der Kommentar dazu wie sich dieser „zu krasse“ Plan mental auf sie auswirkt ist unfassbar anmaßend! So unnötig!!!
Erstmal danke für den Kommentar. Ich lasse sie natürlich machen wie sie es für richtig hält. Da sie aber für viele auch eine Vorbildfunktion hat, sollten die Leute wissen, dass meiner Schätzung nach dieser Plan für 90% der Menschen nichts ist. Wenn sie wirklich als Ziel hat eine gesunde Balance zwischen dem Sport und dem Leben zu finden, was man "ein ganzes Leben lang" so durchziehen kann, sollte sie nicht 5 Krafteinheten und 4 Cardioeinheiten pro Woche machen.
Hallo! Ich verfolge ihre Videos auch und habe mich bei ihrem Video auch gewundert bzw gleich gedacht "Respekt", 5x 1,5 Stunden Kraft und 4x 30 Minuten Cardio danach, das ist ja "Hardcore", auch bei 2 freien Tagen. Körperlich, vor allem auch hinsichtlich der beanspruchten Zeit. Ich bin nun wirklich lediglich ein "Hobbysportler", mache jedoch auch 5x die Woche Sport, für mein persönliches Wohlfühlen, aber hier nur zwischen 30 und 50 Minuten Einheiten plus 20 Minuten Stretching abends. Jeder muss sein Sportpensum, genau wie seinen Ernährungsplan, für sich erkennen und leben. Jemandem nacheifern ist "gefährlich" und kann rasch zu Unmut und Misserfolg führen.
Ich finde es auf jeden Fall gut, dass sie zu sich findet und das tut, was sie für sich als richtigen Weg definiert hat. Ich hoffe sehr, dass es auch der richtige Weg für sein wird bzw sie erkennt einzulenken, sobald es notwendig wird. Genau das ist der große Balanceakt.
Und wieso lässt du den Adam sein Video nicht in Frieden hochladen und kritisierst ihn für ein Video, wo er sich professionell mit dem Inhalt des Videos beschäftigt und seine Meinung aus Sicht eines SPORTWISSENSCHAFTLERS teilt? Leben und leben lassen sag ich dazu nur. Keiner hat hier irgendjemanden irgendwas verboten, noch schlecht geredet.
Das spricht mich sehr an. Weil ich eben so wie Sophia essgestört bin und alles extrem ausleben muss. Ich versuche irgendwie in eine gesunde Balance zu finden, bin aber trotzdem bei 4-5 mal Krafttraining + joggen bei gutem Wetter fast jeden Tag. Hab immer das Gefühl, dass ich auch genug cardio machen muss , um mir mein Essen zu verdienen und nicht zuzunehmen. Sich von diesen falschen Glaubensmuster zu lösen ist einfach so krass schwer. Ich bin auch jedes Mal 2-3h in gym, aber vor allem, weil das aufbauen, Gewichte suchen und die Pausen zwischen den Sätzen am Ende viel Zeit kosten. Dann ist es bei mir auch immer voll und alles besetzt. Voll nervig. Es geht bei mir so viel Zeit für Sport immer drauf, obwohl ich vieles andere auch gerne machen würde und nicht dazu komme. Es gibt mir aber auf der anderen Seite einen Halt, sowie die Essstörung und ist für mich die bessere Alternative als einen Fressanfall zu haben :/ man ist gefangen im eigenen Gefängnis. Dabei will ich nicht mal mehr abnehmen. Schwanke immer zwischen Aufbau und Erhalt. Je nachdem wie ich mich in meinem Körper wohl fühle. Kann voll verstehen, dass sie wieder so viel Sport machen will. Es reguliert halt auch Emotionen und gibt positive Gefühle und vor allem eine Beschäftigung. Aber man muss eine Lösung finden, wie man das mit einem normalen leben und irgendwann sogar mit Familie vereinbaren will. Ich habe so Angst davor, wenn ich irgendwann echt keine Zeit mehr für so viel Sport haben werde. Aber dem werde ich mich dann stellen müssen, wenn es so ist. Ich weiß, dass es bei den meisten Menschen gar nicht so möglich ist und trotzdem stelle ich an mich diese Anforderung es zu schaffen.
Wow! Vielen Dank für diesen sehr offenen und persönlichen Kommentar 🙏. Ich hoffe du findest für dich die Balance. Darüber sprechen und schreiben ist auf jeden Fall schonmal ein guter erster Schritt. Sich helfen lassen kann aber auch Sinn machen. Ob Psychotherapie, Trainer oder Trainingspartner. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute dabei und freue mich wenn meine Hinweise dir etwas weiter geholfen haben.
Du solltest dir wirklich therapeutische Hilfe suchen, falls nicht schon geschehen. Das klingt alles andere als gesund. Drücke dir die Daumen, dass du da wieder rausfindest.
Hallo Karin, bezieht sich dein Kommentar auf mich? Keine Sorge, ich bin nicht neidisch auf Sophia. Ich habe sogar großen Respekt vor dem, was sie bisher erreicht hat und gönne ihr alles Gute. Ich versuche einfach nur nebenbei auf UA-cam ein paar Videos zu machen, die einen Mehrwert haben und was den Leuten da draußen auch interessieren würde. Da ich studierter Sportwissenschaftler bin macht es Sinn, dass ich darüber rede, da ich davon am meisten Ahnung habe und mich in dem Gebiet sicher fühle.
Sehe in dem Video keine Spur von Neid... einfach nur konstruktive Anmerkungen zu ihrem Trainingsplan...manche Leute können, wie du anscheinend auch, Privates und Arbeit nicht außereinanderhalten. Gucke mir gelegentlich auch Videos von Sophia an, von daher wurde mir bestimmt das Video hier empfohlen/angezeigt. Ich weiß, dass ich ihren Plan nicht durchhalten würde, bin aber auch anderweitig berufstätig und habe auch nicht die gleichen Ziele.
Großartig, ein einziger Satz, die Interpunktion und die Orthographie stimmt nicht, die These wird nicht begründet, aber dafür ruhig mal ein Dutzend Emojis verwenden!!
Ich war am Anfang skeptisch, ob das Video nicht einfach nur ein persönlicher Angriff an Sophia wäre (wie viele Videos es ja sind) aber ich bin sehr angenehm überrascht! Tolles, objektives Video, was sich an der Wissenschaft orientiert. Gut gemacht!
Vielen Dank für diesen netten Kommentar 😊
Hallo,ich bin als Trainerkollegin voll bei dir!! Ich finde es toll und mutig von Sophia das Sie offen damit umgeht, doch leider hat Sie wohl die falschen Trainer. Ich würde höchstens 4 mal die Woche 2er Split empfehlen. Aber jemanden mit Eßstörung, die noch dazu in Psychologischer Behandlung ist, solch ein Trainingsvolumen aufzubürden ist sehr bedenklich.
Ich spreche aus eigener,sowie aus weiblichen Klientinnen.
Ich finde es gut, dass Du ihren Trainingsplan hinterfragst und fundierte Alternativen bietest👍
Tolles Video, vielen Dank.
5x die Woche Training, kommt mir auch immens viel vor. Ich trainiere 3x und bin damit optimal ausgelastet. Mein Körper braucht die Pausen 💪😍
Hi Melanie, darf ich fragen wie lange du pro Einheit trainierst?
@@L432-w9h 1 Stunde ca. Ich trainiere zuerst die Beine 20 min, danach Oberkörper und zum Abschluss Bauch
Man darf aber auch nicht vergessen, dass sie mit Fitness Geld verdient. Da ist ein anderer Druck hinter, als bei Otto Normalverbraucher
Sie hat auch so eine Reichweite erhalten, als sie sich von einer anderen Seite gezeigt hat. Sie könnte aus beiden Varianten ein Standbein aufbauen.
Das sollte aber in Ihrem Fall nicht mehr sein, der Druck!
Schwachsinn, wenn du so krank, wie sie bist, gibt es Wichtigeres als ein paar Millionen Follower, die alles irgendwie kommentieren und Fragen stellen, die ihnen nicht zustehen.
Vielleicht ist das dann aber auch nicht mehr das Richtige für sie. Ihre Pläne und ihr Essverhalten klingen absolut nicht gesund. Mag sein, dass es für sie ein Fortschritt ist, es ist aber noch sehr entfernt von einer gesunden Lebensweise.
Top, super fair und sachlich erklärt, hervorragende Idee, mit dem Trainingsplan ihn so zu erstellen. Halte ich auch für sinnvoll, bezüglich der Trainingsziele.
Sehen beide sehr sportlich und fachkundig aus;)
Super erläutert und ich teile deine Meinung. Ich verstehe, dass es ihr Spaß macht und sie sich da mitziehen lässt. Sie hat da auch sicher auch Lust drauf und zieht das voll durch. Es könnte aber auch wieder ein Risiko sein, dass sie sich wieder etwas überfordert. UND sie verdient damit ihr Geld. Für Menschen, die das in ihrer Freizeit machen, könnte das tatsächlich ein bisschen too much sein. Toller Beitrag👍👍
Bin auch Team 2er Split. Ist einfach das was für mich am ehesten dauerhaft zu schaffen ist und gleichzeitig super Erfolge zeigt
Unterschreibe ich, mit über 10 Jahren Kraft-und Fitnesssporterfahrungen+Berufstätigkeit, eins zu eins.... Das waren auch meine spontanen Gedanken, als ich den Plan gesehen habe. Trotzdem habe auch ich Respekt vor Sophia, aber denke eben, es gäbe bessere Trainingsplanalternativen, wie du sie z.B. schon angesprochen hast.
Danke du hast es sehr gut dargestellt. Habe auch lang 2er split gemacht, allerdings wird da das Oberkörpertraining enorm lang. 3er Split ist für mich angenehmer mit der Offenheit für weitere 1-2 Tage mit einem anderen Sport der den ganzen Körper beansprucht. Schöne knackige Trainings mit Zeit für Dehnübungen und Bauchtraining.
Sehr gut analysiert bei Sophia thiel.
Ich hatte damals einen ähnlichen Trainingsplan wie Frau thiel, war aber sehr gut trainiert und habe auch sehr schwere Gewichte gewählt. War Single und war auch 3 std im Fitness Studio.
Heute schaffe ich das nicht mehr.
Umso mehr muss ich sagen, Respekt für deine klaren und korrekten Worte. Wer ein wenig Ahnung hat, stimmt dir voll und ganz zu.
Genau das habe ich auch gedacht. Mit so einem Trainingsplan.
Also meine eigene Erfahrung ist, dass die Auseinandersetzung mit der Ernährung (Stichwort "Emotionales Essen") mir mehr hilft als die Konfrontation mit Sport. Gerade, wenn es ums Abnehmen oder den Körperbau geht. Weil ich mir durch Sport (erfahrungsgemäß) mehr "drauf esse", als ich durch die körperliche Betätigung an Kalorien verbrenne.
-
Ist meine ich auch keine so seltene Erfahrung, also geht (statistisch gesehen) nicht wenigen Menschen so wie mir. Weil die verbrannten Kalorien durch den Sport maßlos überschätzt wird, aus Gründen der "Belohnung" mehr gegessen wird oder auch der Heißhunger durch körperliche Betätigung zunimmt.
-
Aber den Aspekt an Sophia Thiel mein ich durchaus vor Augen und hat in ihrem letzten Buch ("Come back stronger") auch irgendwo darauf hingewiesen, dass die Ernährung gegenüber dem Sport ein relevanterer Faktor ist.
-
Ich sehe eben Autorinnen wie Olivia Wollinger, Maria Sanchez oder Geneen Roth, die sich intensiv mit Emotionalem Essen auseinandergesetzt haben. Diese schauen allesamt wirklich dünn aus. Und haben nach allem, was ich sehen kann, alle gleichermaßen so gar nichts mit viel Sport am Hut. Sie wissen sich aber eben mehr fragen zu stellen wie "Habe ich wirklich Hunger? Und wenn ja: Warum und wieso will ich jetzt gerade dieses und jenes essen?"
Versteh die Kommentare teilweise nicht, sehr Informativ, neutral einfach Top Erklärungen warum weshalb weiter so 👍
Danke 🙏 . Schön zu wissen dass jemand das Video nicht in den falschen Hals gekriegt hat. 😁
Danke für Deine Einschätzung, die ich teile (von wenig Belang, da ich Laie bin 😉)
Ich selber bin auch gerade (wieder) auf dem Weg, fitter zu werden. Besonderer Augenmerk dabei ist, nach Diabetes-Diagnose und einigen anderen Alarmzeichen, gesünder zu leben, also Ernährung und Sport auf ein gutes Level zu bringen (bin Ü50, nur zur Einordnung).
Jetzt zum eigentlichen Thema: Trainingsintensität bzw. -intervalle. Ich mache seit März einen zweier-Split (Arme, Brust, Schultern und Beine, Rücken), jeweils eingeleitet von einem kurzen Cardio-Teil (15-20min). Das Ganze an 6 von 7 Tagen in der Woche. Mir ist klar, dass ich das nicht durchhalten werde und plane daher, das so für ca. ein Jahr beizubehalten und dann den Sportanteil auf 4x die Woche runter zu fahren. Warum jetzt so intensiv? Durch Ernährungsumstellung (mehr Ballaststoffe, fast kein Alkohol und wenig Zucker) nehme ich natürlich ab. Daher, um Muskelabbau entgegen zu wirken, mache ich so lange viel Sport und supplementiere mit Eiweiß, bis ich ein stabiles Gewicht erreicht habe. Danach ist Form und Gewicht halten angesagt.
Lange Rede, kurzer Sinn: so viel Sport kann in meinen Augen sinnvoll sein, wenn einem klar ist, dass das keine dauerhafte Geschichte ist und man einen gezielten Plan verfolgt, insbesondere auch für das Runterfahren nach der intensiven Phase.
Super erklärt, vielen Dank. Wäre schön wenn ein Video mit Beispielen zum 3-er Split (mit Aufteilung der Muskelgruppen u. evtl. Übungen Krafttraining)kommen würde . Ich selbst hab noch vor ca. 2 Jahren 6 von 7 Tagen im Gym trainiert, die Woche ca. 12 bis 17 h , war tatsächlich nicht sehr „hilfreich“ als Anfänger . Musste sehr lange wegen Krankheit pausieren und finde nicht mehr in die Trainingsroutine um KF Anteil zu senken u . Muskulatur wieder aufzubauen.
Gesundes Mittelmaß. Hoffentlich gelingt Sophia das und sie behält sich ihre Lebensqualität!
Ich fände es sehr toll von Dir etwas über Fitness für die gesamte Lebensspanne zu erfahren. Wie kann man bis ins hohe Alter fit bleiben und sich an die Veränderungen des Körpers so anpassen, dass es gesund ist?
Danke für die ganzen Informationen!
Gut und interessant. Ich trainiere fast täglich und das seit Jahren. Ausdauer und Krafttraining. Mal das ,mal das. Bin aber Diabetiker. Mache es wegen Blutzucker. Aber moderat.
als person die beruflich viel zu tun hat und einen unregelmäßigen alltag/keine routine, kann ich ganzkörpertrainings emfpehlen. 2-3x in der woche, jenachdem wie viel zeit man hat. wenns dann mal stressig ist und eine session ausfällt, hat man trotzdem alle muskelgruppen 2x trainiert. versch. muskelgruppen anfangs, damit man sich steigern kann. hab früher auch zweiersplit 4x die woche gemacht, aber je mehr karriere, desto weniger zeit fürs gym. 1x am we und 1x in der woche geht sich aber mindestens immer aus.
Das hört sich doch sehr gut an 👍. So kann man es auf jeden Fall machen, so passt es auch zu deinem Lebensstil und es ist flexibel. Top 👍
Sehe Ich genauso wie du!! Hab auch viel zu früh zu hohes Volumen, statt Übungsqualität gewählt. Mache erst wirkliche Fortschritte, ebenso meine Kunden, seit es weniger Umfang mehr Qualität.
ich richtig toll finde ich das du seelisch/ Geistige Verfassung mit rein nimmst.
Sophia kann wahrscheinlich sich 100% Auf ihre Transformation stützen.
Es ist mega schädlich dieses Volumen einfach zu kopieren ...
Danke für Dein Video
Hey Danke für das Video. Ich folge Sophia, aber habe auch ein bisschen Bauchschmerzen, mit dem Pensum, dass sie jetzt wieder fahren will.
Ich trainiere nun auch seit einer Weile wieder im Studio und deshalb war das Video jetzt für mich auch interessant. Vor allem der Part mit dem Cardiotraining vom Krafttraining zu trennen. Denn dadurch ist die Zeit, die man im Studio verbringen muss sehr lang und kaum nach der Arbeit einfach mal so machbar. Werde jetzt auch versuchen lieber einmal öfter zu gehen, statt Cardio und Kraft zu machen. Das ist eben bei Sophia auch ein Ding. Sie muss dieses Training nich noch neben ihrem Job absolvieren, weil das Training ihr Job ist.
Wirklich ein tolles, sachliches Video dazu. Sehr schlüssig argumentiert usw. Glaube du wärst ein besserer Trainer für sie. Hoffentlich sieht sie dein Video. Liebe Grüße :)
Super Video! Habe selbst eine Trainerlizenz und studiere momentan Fitnessökonomie.
Da ich selbst Hintergründe bzgl Essstörungen etc habe, sehe ich lediglich den Punkt mit 2x Training pro Tag kritisch. Ich denke das wäre in der Situation deutlich zu viel - eher je nach Prioritäten wie im Video schon erwähnt einen der Krafttrainingstage durch Cardio ersetzen oder doch danach dann 2x die Woche eine andere Muskelgruppe wie die,, die bereits im Krafttraining trainiert wurde. Dann sind die Interferenzen auch nicht hoch. Z.b. Oberkörpertraining und danach Fahrrad (primär Beine).
Danke...
Kompetente Einschätzung!
Ich hatte sehr gehofft, dass Sophia es doch geschafft hat, ihre alten Verhaltensmuster zu ändern. Leider ist das, was sie sagt und tut völlig was anderes😳 Schade….. Dennoch wünsche ich ihr das Beste 👍
Sowas läuft nicht linear. Vor und Rückschritte gehören dazu.
Sie hat früher 7 Tage die Woche trainiert unter Ercan. Auch hat sie sich mit ihrer Psychologin besprochen, und hat inzwischen Tools damit sie nicht wieder rückfällig wird. Und in die freien Tagen hat sie Pläne für Freunde und Familie. Und ihr Partner ist mit ins Boot geholt, sozusagen.
Sie trainiert mit einem ehemaligen Kollegen aus der Ercan Zeit, dem Dominik Frencen (oder so ähnlich). Und sie war zum Check up bei der TUM. Deshalb fühlt sie sich da jetzt besser aufgefangen.
Aber gute Tipps und Anregungen.
LG
Videovorschlag: wie schaffe ich einen Klimmzug?
Nur einen?
@@ManOfAttitudeLP1998 wenn man noch keinen einzigen schafft, muss man das erst einmal lernen
@@sagaliaheidemarie3745 Wieso das denn selbst ein Mensch der nie trainiert hat kann meist ein paar
Erstmal andere Übungen machen, wie Latziehen und Rudern. Dann mal Klimmzug mit Unterstützung probieren. Entweder Trainingspartner oder Gummibänder nehmen.
@@mattm8018 naja, lattziehen mache ich, aber ich werde einfach nicht stärker:( und rudern genauso. Schaffe bisher jeweils 13 kg bei 15 wdh
ich präferiere push pull beine da die einheiten kürzer sind, 6x die woche jede muskelgruppe 2x die Woche, passt gut in meinen alltag, trainiere von zuhause aus (Homegym), aber Leute die jedes mal ins gym fahren müssen dann eher weniger tage die Woche mit einer 2er frequenz
Alles eine Frage des "Bisses" .Ich gehe auf die 48 zu uns trainiere auch mindestens 5 mal die Woche zB. dafür stehe ich Nachts um 1.40 Uhr auf und trainiere dann zwischen 70-90 Minuten im Studio.Anschließend gehe ich arbeiten,im Abbruch,körperlich schwer und häufig unter Vollmaske (erschwerte Atmung ;-) ) :Was ich damit sagen will ist,warum sollte ein junger Mensch dann nicht auch 5 mal die Woche trainieren
Erstmal Respekt dafür 💪.
Sowas muss man aber immer individuell beachten. Manche Menschen haben vielleicht noch kleine Kinder zuhause, sind alleinerziehend, machen neben der Arbeit noch eine Fortbildung oder sogar ein Studium, ja und manchen tut es einfach psychisch nicht gut 5x die Woche zu trainieren. Bei manchen wirken sogar mehrerer Punkte gleichzeitig. Du fällst vielleicht unter den wenigen Prozent, die das ohne große Einschränkungen in ihr Leben integrieren können. Genieße es 😁.
Hi Adam gawlica, im Video schlägst du 3 mal die Woche eine Einheit vor, würde mich interessieren wie lange für dich eine Einheit ist
Endlich!!!
Hi. Finde die Empfehlung gut. Was mir wirklich so interessiert-wann sollte ein Kampfsportler machen beim tägliche Training oder 6 von 7 Tagen. Danke
Hallo 😊,
Ich verstehe leider die Frage nicht. Wollen Sie wissen wie man 6-7 Tage Kampfsport pro Woche mit einem normalen Leben balancieren kann oder wie man ergänzend noch Kraft-und Ausdauertraining noch unter einem Hut bekommt? 6-7 Tage Kampfsport ist ja bereits ein Trainingspensum von einem Profi? Verdienen Sie mit Kampfsport Ihren Lebensunterhalt?
Das mit dem Carduo auch sehr überrascht. Sophia trainiert ja sehr hart beim Krafttraining, wie sie selbst sagt 110%, dasssie dann noch Carduo macht. Und sie hat ja in dem Video auch erzählt dass sie früher jeden Tag 2 Stunden Kraft und 2 Stunden Ausdauer gemacht hat. Wie funktioniert das denn?
Möchtest du vielleicht ein Video übers Sportwissenschaft-Studium machen?
Hallo Tamara 😊,
so ein Video habe ich schon auf meinem Kanal. Ist zwar etwas älter aber inhaltlich müsste es noch stimmen.
Stimme zu, dass 5 Trainingstage schon recht viel sind. Zumindest, wenn man etwa 1h pro Trainings session trainiert.
Stimme nicht zu, dass ein 2er oder 3er Split besser ist. Profibodybuilder trainieren auch meist jede Muskelgruppe einmal pro Woche.
30 min Cardio direkt nach dem Kraftstraining sehe ich auch skeptisch. Zumindest wenn man sich nicht gerade auf einen Bodybuilding Wettbewerb vorbereitet.
profibodybuilder sind auf anabolika und haben nachgewiesen muskelwachstum, selbst wenn sie garnicht trainieren. dieser 5er split ist einfach bro science und niemand, der sich mit physiologie auskennt, würde das jemandem der nicht stofft empfehlen.
Sehr interessantes Video.
Mich würde was bezüglich schwimmen interessieren. 😅
Ich bin jemand der im Sommer 3-9 mal die woche schwimmt, minimum 20 x 50m gern auch mal deutlich mehr (80 am Stück sind mein persönlicher Rekord), allerdings mache ich sobald das Wetter schlecht ist gar nichts und auch nicht außerhalb der Freibad Saison.
Mich würde interessieren wie oft, welche Distanz etc Sinn macht und was man machen kann wenn das Bad zu hat.
(Fitnessstudio sagt mir weniger zu und, joggen geht bei Übergewicht nur sehr mühsam...)
Es gibt auch Hallenbäder. 😉
Hallo Adam,
Warum sollte man aus sportwissenschaftlicher Sicht Krafteinheiten und Cardioeinheiten voneinander trennen?
Hallo Iwon,
weil man sonst den Kraft- und Muskelaufbau negativ beeinflusst und damit ausbremst. Habe dazu auch ein ganzes Video gemacht mit wissenschaftlichen Studien. Wenn du dich also genauer dafür interessierst schaue es dir gerne an 😊.
@@Adam.Gawlica ich bin sehr froh deinen Kanal entdeckt zu haben. Ich studiere bald Ernährungssenschaft. Ich liebe das Thema Sport und ich lebe es. Genauso wie ich das Thema Ernährung.
@@Adam.Gawlica
Habe dazu eine Frage ?
Heist das , dass man an den Krafttraining Tagen gar kein Ausdauer machen sollte und umgekehrt? Dankeschön im Voraus 🙏🏼🍀💪🏽
@@antonijabecker6355 Hallo Antonija 😊,
es sollten zumindest 2 Std. Abstand dazwischen sein. Erkläre Ich aber auch in dem Video speziell zu dem Thema.
Den Kritikpunkt mit dem 5er Split würde ich mitgehen. Dass sie jedoch 5 Mal die Woche trainieren möchte, finde ich realistisch - er ist nach ihren Vorlieben erstellt und 5 Tage die Woche lassen immer noch genug Flexibilität zu shiften. Zusätzlich ist davon auszugehen, dass sie kompetent genug ist, bei wenig Zeit schnell kurzfristig auf einen anderen Split zu wechseln. Und sie hat ja ehrlich gesagt genug Zeit, da das Thema Sport Teil ihres Jobs ist - der Großteil der Menschen arbeitet ja auch 5 Tage die Woche und ist nicht überfordert damit.
Zusätzlich hatte der genannte Plan meiner Ansicht nicht den Anspruch, für alle zu funktionieren.
Und wie immer ist es immer einfach eine Frage der Priorität- wenn man oft trainieren möchte, kann man das, selbst bei wenig Zeit, man muss sich meist nur dafür entscheiden und auf anderes verzichten
Wenn man auf dem Niveau eines Leistungssportlers trainieren will, sind 5x Training pro Woche für jeweils 2-3 Std. angemessen. Wer allerdings Job, ggf. Familie, Freunde, andere Hobbys und nur das Ziel hat sich damit fit zu halten wird so einen Plan höchstwahrscheinlich nicht längerfristig durchziehen können. Das ist meine Aussage.
@@Adam.Gawlica 2-3 Stunden machen ja die wenigsten, vernünftig ist ne gute Stunde, bekomme das seit 4 Jahren (Lockdown ausgenommen) gut hin.
Und klar reicht für die meisten auch weniger - aber Sophias Plan ist ja nicht für den Gelegenheits-Sportler gedacht.
@@jennymaier2538 sophias plan soll laut ihren aussagen aber was langfristiges sein. und gerade in der selbstständigkeit, mit ungewisser zukunft, unregelmäßigen einkommen und wenig planbarkeit, ist 5x pro woche über viele jahre hinweg einfach unrealistisch. ein 5er split ist auch extrem unflexibel - würde sie anders splitten, könnte sie die anzahl an trainings pro woche flexibler, jenachdem wie viel lost ist bei ihr, gestalten.
@@meladversity Ich stimme Dir zu, wenn sie verbissen daran festhält - auf einen anderen Split ist aber schnell umgestellt, wenn es mal nicht klappt
5er Split, ernsthaft 😱 das klingt für mich so, als ob sie wieder in alte Muster fällt
ich trainiere 5x die woche (montag-freitag) im 4er split. das heißt ein mal in 5 tagen wiederholt sich eine muskelgruppe im wechsel bzw. jede muskelgruppe kommt in 7 tagen 2 mal in den focus.
mo brust (trizeps)
di schulter
mi rücken (bizeps)
do bein (bauch)
fr =mo
der nächste montag ist dann di usw .....
dazu 5x die woche 30 min cardio (in form von ich fahr mit dem rad zu sport wenn es das wetter zulässt sonst halt stepper oder anderes)
ich stehe dafür immer um 4:30 auf ! damit ich um 5:30 loslegen kann.
jeden tag min. 15.000 schritte
mein sportlicher werdegang ist natürlich kein sportwissenschaftler :D
-20 jahre kunstturnen !
- taekwondo 1dan
- kleben geblieben beim kraftsport (1986 begonnen)
das krafttraining im laufe der jahre natürlich immer mal mit pausen, aber wenn der bauch wuchs, dann wieder attacke ! :D
aus langerweile habe ich mit 50 noch die trainer a und b lizenz sowie rückenschule gemacht .
Ich finde bei einem 2er Split ist das Trainingsvolumen viel höher weil man beispielsweise den ganzen Oberkörper an einem Tag trainiert und das gesamte Training dauert extrem lange
Das Training muss nicht viel länger dauern. Es geht darum z.B. statt 4 Übungen in einer Trainingseinheit für einen Muskel zu machen lieber nur 2 zu machen und dafür aber 2 mal pro Woche den Muskel zu trainieren. Somit bleibt die Anzahl an Übungen gleich.
ich finde fünf Trainingseinheiten überhaupt nicht zu viel solang man liebt was man macht & dies gut integriert wird…
nur weil das dem durchschnitt nicht möglich ist
Ich dachte auch erst, aaah… hier springt einer auf den Namen „Sophia Thiel“ auf. Aber sind interessante Punkte 👍 Gibt es denn aus sportwissenschaftlicher Sicht Situationen oder Konstellationen, in denen ein 5er-Split überhaupt sinnvoll ist?
Und ja, mit Flexibilität hat das Ganze nix zu tun. Schön, dass du das klar und deutlich sagt!
Deinen Vorschlag schafft man als normal berufstätiger Mensch. Als Vollzeitsportler sollte man doch zeitlich kein Problem haben mehr zu machen.
Auch wenn deine Art, ihren Plan ohne weitere Daten zu kommentiere
Obwohl deine Art ihren Trainingsplan ungefragt zu kommentieren, sehr fraglich ist, stimme ich all deinen Vorschlägen und Annahmen zu.
Ich würde mir manchmal sehr wünschen, daß die großen Tube Stars mehr theoretisches Hintergrundwissen haben und erkennen, daß einen Plan allein zu erstellen, leider nicht genug ist.
Ich finde auch, dass Sophia Thiel eher gerade in ihr altes Muster fällt, nämlich leider schon wieder zu EHRGEIZIG zu sein. Das ist schade.
Amen, Bruder. Als ich das Video von ihr gesehen habe mit dem Plan, hab ich erstmal einen Lachanfall bekommen. Ich hoffe diesen Mist trainieren ihre Follower nicht nach.
Ich trainiere 6 Tage die Woche. Arbeite 100% nebenher und das schon seit mehreren Jahren 😅 aber es ist wirklich anstrengend und ich denke, wenn man damit nicht klar kommt wie Sophia, dann sollte man das wirklich lassen....
Wäre bei uns gar nicht möglich. Einfach weil die Kita so lange nicht auf hat
4:48 dazu will ich kurz meine meinung abgeben.
Erstens trainiert man nicht wirklich jeden muskel nur einmal bei einem 5er split da man beispielsweise bei ruecken auch bizeps dabei hat oder brust trizeps etc.
Das heisst man trainiert den muskel indirekt mit auch wenn man es garnicht will.
Zweitens bin ich der meinung das wenn man einen muskel wirklich zerstoert er auch seine 3-4 tage ruhe braucht.
das heisst nicht irgendein 5x5 oder 4x8 schwule kacke sondern wirklich den muskel zerstoert und mehrmals ans muskelversagen geht, dann kann man das nicht 2 tage spaeter nochmal machen. dann trainiert man nicht richtig
Du darf sehr gerne deine Meinung hier mitteilen, nur leider stimmt die Aussage von dir, außer der Teil mit dem indirekten Mittrainieren der Muskeln, faktisch leider nicht. Ich beziehe mich bei meiner Argumentation auf wissenschaftliche Quellen. Die kann man mit einer persönlichen Meinung nunmal nicht entkräften. Lese dich gerne in das Thema ein, indem du zum Beispiel die Sachen liest, die ich in der Videobeschreibung oder im Video stehen habe. Ich bin mir sicher dass sich dann deine Meinung auch ändern wird 😊.
@@Adam.Gawlica affe
Ich hatte genau die selben Gedanken bei dem Video von Sophia ! Ich habe keinen Master in diesem Fach dennoch kann man sich auf YT zb über Jeff nippard, rp strength oder coach Stef sehr gut weiterbilden!
In mehreren Punkten merkt man das Sophia einfach nicht mit der Wissenschaft geht 🙈
Ach ja, wenn die Sophia doch meine erste Freundin wäre 😞 trotzdem gutes Video 👍🏻
Was Ihr alle bei Eurer Kritik vergesst ist, dass sie nicht wie Otto Normalberbraucher trainiert. Sie trainiert wie ein Leistungssportler. Weil sie dieses Level gewöhnt ist. Schon mal dran gedacht dass ihr Körper ganz andere Reize braucht als Otto Normalverbraucher? Ich spreche aus Erfahrung. Ich erlebe es auch in der Physiotherapie. Die Übungen sind für mich nach max einer Woche ausgelutscht. Der Körper ist ganz anders belastbar. Was ihren Trainingsplan betrifft, stimme ich zu und auch was die Kniebeugen angeht. Genauso wie die Cardio Einheit. Diese 30 min sind totaler Blödsinn. Und was die Belastung generell betrifft: im Militär fragt auch keiner ob man das schafft. Als erfahrener Sportler macht man irgendwann die Erfahrung das der menschl. Körper zu weit mehr der Lage ist, als man denkt.
Ich verstehe einfach nicht wieso man sie nicht machen lassen kann wie sie es für richtig hält und womit sie sich am wohlsten fühlt. Direkt muss wieder genölt werden. Leben und leben lassen! Vor allem der Kommentar dazu wie sich dieser „zu krasse“ Plan mental auf sie auswirkt ist unfassbar anmaßend! So unnötig!!!
Erstmal danke für den Kommentar. Ich lasse sie natürlich machen wie sie es für richtig hält. Da sie aber für viele auch eine Vorbildfunktion hat, sollten die Leute wissen, dass meiner Schätzung nach dieser Plan für 90% der Menschen nichts ist. Wenn sie wirklich als Ziel hat eine gesunde Balance zwischen dem Sport und dem Leben zu finden, was man "ein ganzes Leben lang" so durchziehen kann, sollte sie nicht 5 Krafteinheten und 4 Cardioeinheiten pro Woche machen.
Weil er den Namen Sophia für sein Clickbait brauchte. Nur dafür gibt es dieses Video.
Hallo! Ich verfolge ihre Videos auch und habe mich bei ihrem Video auch gewundert bzw gleich gedacht "Respekt", 5x 1,5 Stunden Kraft und 4x 30 Minuten Cardio danach, das ist ja "Hardcore", auch bei 2 freien Tagen. Körperlich, vor allem auch hinsichtlich der beanspruchten Zeit. Ich bin nun wirklich lediglich ein "Hobbysportler", mache jedoch auch 5x die Woche Sport, für mein persönliches Wohlfühlen, aber hier nur zwischen 30 und 50 Minuten Einheiten plus 20 Minuten Stretching abends. Jeder muss sein Sportpensum, genau wie seinen Ernährungsplan, für sich erkennen und leben. Jemandem nacheifern ist "gefährlich" und kann rasch zu Unmut und Misserfolg führen.
Ich finde es auf jeden Fall gut, dass sie zu sich findet und das tut, was sie für sich als richtigen Weg definiert hat. Ich hoffe sehr, dass es auch der richtige Weg für sein wird bzw sie erkennt einzulenken, sobald es notwendig wird. Genau das ist der große Balanceakt.
Und wieso lässt du den Adam sein Video nicht in Frieden hochladen und kritisierst ihn für ein Video, wo er sich professionell mit dem Inhalt des Videos beschäftigt und seine Meinung aus Sicht eines SPORTWISSENSCHAFTLERS teilt? Leben und leben lassen sag ich dazu nur. Keiner hat hier irgendjemanden irgendwas verboten, noch schlecht geredet.
Das spricht mich sehr an. Weil ich eben so wie Sophia essgestört bin und alles extrem ausleben muss. Ich versuche irgendwie in eine gesunde Balance zu finden, bin aber trotzdem bei 4-5 mal Krafttraining + joggen bei gutem Wetter fast jeden Tag. Hab immer das Gefühl, dass ich auch genug cardio machen muss , um mir mein Essen zu verdienen und nicht zuzunehmen. Sich von diesen falschen Glaubensmuster zu lösen ist einfach so krass schwer. Ich bin auch jedes Mal 2-3h in gym, aber vor allem, weil das aufbauen, Gewichte suchen und die Pausen zwischen den Sätzen am Ende viel Zeit kosten. Dann ist es bei mir auch immer voll und alles besetzt. Voll nervig. Es geht bei mir so viel Zeit für Sport immer drauf, obwohl ich vieles andere auch gerne machen würde und nicht dazu komme. Es gibt mir aber auf der anderen Seite einen Halt, sowie die Essstörung und ist für mich die bessere Alternative als einen Fressanfall zu haben :/ man ist gefangen im eigenen Gefängnis. Dabei will ich nicht mal mehr abnehmen. Schwanke immer zwischen Aufbau und Erhalt. Je nachdem wie ich mich in meinem Körper wohl fühle. Kann voll verstehen, dass sie wieder so viel Sport machen will. Es reguliert halt auch Emotionen und gibt positive Gefühle und vor allem eine Beschäftigung. Aber man muss eine Lösung finden, wie man das mit einem normalen leben und irgendwann sogar mit Familie vereinbaren will. Ich habe so Angst davor, wenn ich irgendwann echt keine Zeit mehr für so viel Sport haben werde. Aber dem werde ich mich dann stellen müssen, wenn es so ist. Ich weiß, dass es bei den meisten Menschen gar nicht so möglich ist und trotzdem stelle ich an mich diese Anforderung es zu schaffen.
Wow! Vielen Dank für diesen sehr offenen und persönlichen Kommentar 🙏. Ich hoffe du findest für dich die Balance. Darüber sprechen und schreiben ist auf jeden Fall schonmal ein guter erster Schritt. Sich helfen lassen kann aber auch Sinn machen. Ob Psychotherapie, Trainer oder Trainingspartner. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute dabei und freue mich wenn meine Hinweise dir etwas weiter geholfen haben.
Du solltest dir wirklich therapeutische Hilfe suchen, falls nicht schon geschehen. Das klingt alles andere als gesund. Drücke dir die Daumen, dass du da wieder rausfindest.
Was glaubst du was sie genommen hat?
Ja die alte hat 0 plan was sie macht😂
Haaa immer diese dummer Neid 😂😂😂😂😂😂🙈😂🤦🙈🤦🙈
Hallo Karin,
bezieht sich dein Kommentar auf mich?
Keine Sorge, ich bin nicht neidisch auf Sophia. Ich habe sogar großen Respekt vor dem, was sie bisher erreicht hat und gönne ihr alles Gute. Ich versuche einfach nur nebenbei auf UA-cam ein paar Videos zu machen, die einen Mehrwert haben und was den Leuten da draußen auch interessieren würde. Da ich studierter Sportwissenschaftler bin macht es Sinn, dass ich darüber rede, da ich davon am meisten Ahnung habe und mich in dem Gebiet sicher fühle.
Kannst du deine Aussage auch gegründen?! Ich kann keinen Neid erkennen! Aber klar, "Neid" plärrt sich immer gut!
Sehe in dem Video keine Spur von Neid... einfach nur konstruktive Anmerkungen zu ihrem Trainingsplan...manche Leute können, wie du anscheinend auch, Privates und Arbeit nicht außereinanderhalten. Gucke mir gelegentlich auch Videos von Sophia an, von daher wurde mir bestimmt das Video hier empfohlen/angezeigt. Ich weiß, dass ich ihren Plan nicht durchhalten würde, bin aber auch anderweitig berufstätig und habe auch nicht die gleichen Ziele.
Großartig, ein einziger Satz, die Interpunktion und die Orthographie stimmt nicht, die These wird nicht begründet, aber dafür ruhig mal ein Dutzend Emojis verwenden!!