골반의 회전과 익상견갑은 척추측만의 형태로 변형이 된 것일 수 있습니다. 만약 측만이 20도 이상이면 운동하시는 것을 추천하진 않습니다. 그렇지 않다면(즉, 질병이 아니면) 어깨 운동들, 그리고 앞으로 만들 플랫한 척추운동에 보시고 꾸준히 따라하시길 바랍니다. 오랜 세월동안의 구조적 변형을 되돌리긴 쉽지 않습니다. 하지만 잘 못된 방식의 운동은 더 힘든 상황이 이어질 수 있어요. 기승전운동은 1:1 대면 운동방식이 아니기 때문에 guenpyo님의 몸의 기능을 제대로 인식할 수 없을 뿐더러 틀어진 몸을 효과적으로 도움을 드리기 한계가 있습니다. 가장 대표적인 부분을 콘텐츠화하여 방향성을 제시할 뿐입니다. 이점 양해부탁드립니다.
어깨 위에 있는 상승모근을 손이나 도구로 2~3분 풀어보세요. 상당히 뭉쳐있어서 아플 수 있을거에요. 풀고나서 최근에 올린 '목과 어깨 사이 통증 스트레칭' 참고하셔서 상부승모근 스트레칭 운동을 한 뒤 하시면 도움이 되실거에요. 처음부터 동작이 잘 나오지 않으실 거에요. 천천히 올바른 동작을 1~2개부터 해보시길 권합니다. 화이링요~^ ^
상부승모근이 타이트해서 가동범위가 잘 나오지 않는겁니다. 상부승모근을 풀어주고 하세요. 그래도 팔꿈치는 구부려 질겁니다. 우선 그렇게라도 하셔야 해요. 중요한 건 상부승모근에 힘이 들어가면 안됩니다. 꾸준히 올바로 하신 경우에 팔꿈치는 점점 펴집니다. 쉽진 않지만 중요합니다.
일자목에 척추 측만 어깨 불균형, 온몸이 굳어있는(유연성x) 학생인데 체형 교정 때문에 운동을 접기 이전에 등 운동을 한번 무리하게 했습니다. 그런데 오른쪽 능형근이라 해야하나 견갑 안쪽? 견갑 바로 옆에 있는 근육이 뭉친 느낌인줄 알았는데 통증이 1달 동안 지속 되는 중입니다 병원가서 특수 물리치료 체외충격파 한의원에서 침 부항, 근막치료 까지 다 해봤는데 진전이 없습니다. 체형교정 선생님 께선 능형근이 늘어나서라는데 어떻게 해결할수 있을까요... 제발 부탁드립니다... 가만히 있을때는 안아픕니다 하지만 숄더패킹이러 하죠 후인하강 할때도 아픕니다
질병이 아니니 병원에서 무슨처치를 해도 안되는거 아닐까요? 제 관점에서는 고착화된 체형의 문제입니다. 체형이 틀어져 있으면 운동하다 통증이 와서 힘들어서 포기하게 되요. 무슨 운동을 해도 근육이 불균형적으로 성장할테니까요. 체형의 문제를 1~2개의 근육의 지엽적인 문제로 보면 해결 안됩니다. 꼬리에 꼬리를 무는 문제가 계속 발생하죠. 척추와 골반 그리고, 숄더 복합체 통합적인 운동을 해야 하죠. 신체 전체의 불균형을 바로잡는 운동을 해야 통증이 줄어듭니다. 그래야 질병을 예방할 수도 있고요. 단기간내에 되진 않고요..ㅜㅜ 알려주신 정보로만 답변드렸어요. 댓글은 한계가 있는점 양해부탁드립니다. 힘내세요
오늘 달아주신 댓글보고, 바로 영상 시청했습니다.
영상속에서 정확하게 목 옆에 어깨를 집어 주셨는데요. 저는 그 부위에도 통증이 와요.
알려주신 운동과 어깨 관련 이전 영상들 모두 정독하는 마음으로 시청하겠습니다.
다시한번 영상 너무 감사합니다. 정말정말 고맙습니다.
관심있게 시청해 주셔서 감사합니다.
우선, 이해하는 관점으로 전체 영상을 보시면 됩니다.
감사합니다 하부승모근에 대한 전문성 있고 자세한 설명과 운동까지! 넘 조아요
감사합니다. 올바로 하시면 도움이 되실거에요. 무척 중요한 근육인데 많은 사람이 간과하는 운동이랍니다.
감사합니다. 하부승모근 부숴버리겠습니다 ^^
과하게 하지 마시고 적게 하더라도 올바로 하시는 것이 좋습니다.^ ^
ㅋㅋㅋ깨알콩트 너무 재밌어요 ㅎㅎ
영상도 유익한데 재미까지 ㅎㅎ 잘 볼게요.
항상 감사합니다^^
재밌게 봐주셔서 감사합니다~^ ^
설명 정말 잘해주세요 딕션도 너무 좋구요 감사합니다
많은 도움이됩니다 영상고마워요
도움이 되셨다니 감사합니다
너무나 유용한 운동 방법 알려주셔서 감사합니다~~^^
꾸준히 운동으로 관리해 보세요~ ^ ^
고맙습니다.
댓글달러 폰으로 들어옴ㅋ~~~
오랫만에 영상보며 줄줄이
몇시간째
봤네요
좋은영상 감사합니다^^
감사합니다~ 운동도 해보세요~
역시 유용한 정보에요~영상들을 계속 봐야할것 같아요. 몸에 익을때까지~
네 꾸준함이 중요합니다~
새벽에 진지하게 공부하다가 '아 상승모근 힘든데~'에서 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ
통증원리를 일목요연하게 잘 설명해주십니다!!
그림으로 근육의 움직임과 운동방법까지 영상 좋아요 꾸욱~!!
감사합니다~^ ^ 올바로 하시면 도움이 되실겁니다.
선생님!
좋은설명과 운동법에 감사드립니다
일주일정도 보았는데 계속 보면서 따라 해보려 합니다^^
올바로 따라 하셔야 합니다. ^ ^
화이팅하세요.
어깨통증을 해소할 수 있는 하부 승모근 단련에 대한 상세한 설명과 영상 감사합니다b~^^~d
감사합니다. 올바른 운동으로 통증예방하고 건강하세요~^ ^
3주째.하루에 5영상정도 보고 있습니다.등과 목의 통증이 거의 사라져서 편안한 생활을 하고 있습니다.최근 영상은 없네요. 아쉬워요. 보면 볼수록 재밌어요.
재밌게 봐주셔서 감사합니다.^ ^ 현재 여러가지 업무를 추진중이라 업로드를 못하고 있어요. 조만간 올릴 예정입니다.
아내분 목소리 너무 예뻐요! ㅋㅋㅋ 중간에 예시 영상에서 빵 터졌네욤^^ ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 감사해요
스웨이백 루틴 잘 따라하고 있습니다. 어깨루틴도 시작해보려구요. 너무 감사해요~^^ 통증이 없어지니 운동하는게 즐겁네요~^^
통증이 없어지셨다니 저도 진심 기쁩니다.
루틴운동은 스마트한 선택이십니다. 운동은 불편한 부위만 한다고 해결되지 않죠. 관련된(연결된) 부분을 그룹으로 운동을 해줘야 보다 도움이 됩니다.
몸은 연결되어 있으니까~ ^ ^
감사합니다:)
골반이왼쪽으로 회전하고 왼쪽 견갑이익상이되어 충돌증후군이있는데 어떻게해야할까요 도와주세요 .. 간절합니다.. ㅠ
골반의 회전과 익상견갑은 척추측만의 형태로 변형이 된 것일 수 있습니다.
만약 측만이 20도 이상이면 운동하시는 것을 추천하진 않습니다.
그렇지 않다면(즉, 질병이 아니면) 어깨 운동들,
그리고 앞으로 만들 플랫한 척추운동에 보시고
꾸준히 따라하시길 바랍니다.
오랜 세월동안의 구조적 변형을 되돌리긴 쉽지 않습니다.
하지만 잘 못된 방식의 운동은 더 힘든 상황이 이어질 수 있어요.
기승전운동은 1:1 대면 운동방식이 아니기 때문에
guenpyo님의 몸의 기능을 제대로 인식할 수 없을 뿐더러
틀어진 몸을 효과적으로 도움을 드리기 한계가 있습니다.
가장 대표적인 부분을 콘텐츠화하여 방향성을 제시할 뿐입니다.
이점 양해부탁드립니다.
@@TheNeuromechanic_ex 직접가서 상담을받고싶으면 어디로가야하나요?? ㅠㅠ
평발에 오리궁뎅이 오른쪽만 골반전방경사이고
척추가 휘어감고 있어요.
전방경사운동법도 알려주세요.
오리궁뎅이라고 골반전방경사라고
단정지을 수 없습니다. 외관만 보고
판단하기 어려워요.
차후 플랫한 척추 운동 참고하시기 바랍니다
견갑골 안쪽 늑골을 누르면
통증이 있는데 이 운동해도
효과있을까요?
체외충격파.도수치료 효과없어서
지금은 한의원에서 약침맞고있는데.
걱정입니다.
올바른 운동을 하시는 것이 지혜로운 방식이라 생각됩니다.
좋은 영상 감사합니다! 혹시 겨드랑이 뒤쪽(등쪽)이 자꾸 뻐근한 느낌이 나는 것도 하부승모근 때문일까요? 라크로스볼로 매일 풀어주는데도 뻐근하네요..
영상 중 '날개뼈 튀어 나온 원인과 운동' 보시고 전거근운동과
하부승모근 운동 같이 하시길 추천드립니다.
제가 생각하기엔 상부승모근에 힘을 안쓴다고 생각하는데(ㅋㅋㅋ)나름 올리면 어깨가 아프긴 아파요 이런경우 좀 적게 올려도 되나요 ?
등도 아파서 아예 제대로 안하는거같지능 않은데..-_-
어깨 위에 있는 상승모근을 손이나 도구로 2~3분 풀어보세요.
상당히 뭉쳐있어서 아플 수 있을거에요.
풀고나서 최근에 올린 '목과 어깨 사이 통증 스트레칭' 참고하셔서 상부승모근 스트레칭 운동을 한 뒤
하시면 도움이 되실거에요.
처음부터 동작이 잘 나오지 않으실 거에요.
천천히 올바른 동작을 1~2개부터 해보시길 권합니다.
화이링요~^ ^
어깨를 내려서 팔을 45도로 뻗으면 팔꿈치가 펴지지않는데 굽혀서 해도되나요??
상부승모근이 타이트해서 가동범위가 잘 나오지 않는겁니다. 상부승모근을 풀어주고 하세요. 그래도 팔꿈치는 구부려 질겁니다. 우선 그렇게라도 하셔야 해요. 중요한 건 상부승모근에 힘이 들어가면 안됩니다. 꾸준히 올바로 하신 경우에 팔꿈치는 점점 펴집니다. 쉽진 않지만 중요합니다.
이걸 지금 봤네요 ㅜㅜ
저는 팔굽혀펴기를 하면서 겨우 통증잡고 있는데
이 방법도 도움이 되는게 맞나요? 답 꼭 부탁드립니다.
하부승모근 중요해요.
그리고,
어깨의 다양한 움직임이 있습니다.
견갑골의 상승/하강, 전진/후퇴, 상방회전/하방회전
회전근개의 내회전/외회전 등
근육을 적절히 이완하고 올바른 강화가 우선되야 어깨 통증이 완화되고 손상이 예방됩니다.
일자목에 척추 측만 어깨 불균형, 온몸이 굳어있는(유연성x) 학생인데 체형 교정 때문에 운동을 접기 이전에 등 운동을 한번 무리하게 했습니다. 그런데 오른쪽 능형근이라 해야하나 견갑 안쪽? 견갑 바로 옆에 있는 근육이 뭉친 느낌인줄 알았는데 통증이 1달 동안 지속 되는 중입니다 병원가서 특수 물리치료 체외충격파 한의원에서 침 부항, 근막치료 까지 다 해봤는데 진전이 없습니다. 체형교정 선생님 께선 능형근이 늘어나서라는데 어떻게 해결할수 있을까요... 제발 부탁드립니다... 가만히 있을때는 안아픕니다 하지만 숄더패킹이러 하죠 후인하강 할때도 아픕니다
통증은 지금 조금 완화되었는데 숄더 패킹이나 등운동시 통증이 심합니다
질병이 아니니 병원에서 무슨처치를 해도 안되는거 아닐까요? 제 관점에서는 고착화된 체형의 문제입니다. 체형이 틀어져 있으면 운동하다 통증이 와서 힘들어서 포기하게 되요. 무슨 운동을 해도 근육이 불균형적으로 성장할테니까요. 체형의 문제를 1~2개의 근육의 지엽적인 문제로 보면 해결 안됩니다. 꼬리에 꼬리를 무는 문제가 계속 발생하죠. 척추와 골반 그리고, 숄더 복합체 통합적인 운동을 해야 하죠.
신체 전체의 불균형을 바로잡는 운동을 해야 통증이 줄어듭니다. 그래야 질병을 예방할 수도 있고요.
단기간내에 되진 않고요..ㅜㅜ
알려주신 정보로만 답변드렸어요.
댓글은 한계가 있는점 양해부탁드립니다. 힘내세요
@@민승-v9f 잘못된 운동을 하다 다칠 수 있습니다. 운동의 방향성이 관절별로 다를 수 있어요.
해결하셧나요?? 제가 지금 딱 그런데 ㅜㅜ
아 그렇군요
바벨로우 하다가 하부 중부 승모근 쪽에서 뚝 소리가 나고나서 몸 돌릴때랑 숨을 크게 들이마시면 아픈데 어떻게하면 좋을까요?
로우 동작 하지 마세요. 무리가 갈겁니다.
등과 승모근 통증으로 병원갔더니 하루30분씩 숨이 찰 정도 운동을 해야지 안그러면 절대 안난다고 하시더 라고요.
어떤 운동을 하느냐가 중요하죠
45도 에서 하라는개 외전 각도인가요? 영상속애서는 외전 90도애서 하시는것 같아서요
촬영 각도로 인해 그렇게 보일 수 있어요.
사선방향으로 드는거에요.
중량추가 가능한가요?
충분히 숙달한 뒤에 아주 가벼운 무게로요
좋은 설명 정말 잘하시는데, 5분까지 같은 말 (상부승모근 위로 간장 하부숭모근 연약해짐) 반복하세요 ㅠㅠ
ㅎㅎ의외로 어려워하시는 분들도 있답니다.
참고할게요. 감사해요^ ^
"아~~ 상승모근 쓰이는데.." ㄱㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
선생님을 만나뵐수있는방법은없을까요ㅜㅜ
현재는 디지털로 진행중입니다 ㅜㅜ
반대로 하부 승모근이 너무 강하면 어떻게 되나요? 턱걸이를 하면서 상부보다 하부가 더 발달 되어있습니다 ㅠㅠ
어깨 상승이 되지 않아 큰 문제는 없겠지만, 균형은 중요합니다. 상승모근 운동이 필요하실듯요~
어깨가 하견이어도 어깨를 내리는 습관을 들여야하나요?하견이라 상부승모근 운동과 적당히 위로 올려서 긴장시키려고 하는 중이예요
상승모근과 하부승모근의 균형이 중요합니다.
그 판단이 쉽지 않으실 거에요.
참고하세요.