Comment progresser sur 10km

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  • Опубліковано 3 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 65

  • @SylvainDemuyter
    @SylvainDemuyter 8 місяців тому +25

    Je viens de battre mon record au 10km. J'ai fait 10,1km.

    • @michel2962-e8z
      @michel2962-e8z Місяць тому +3

      Ah ah La fameuse licence Carambar !!!

  • @davidthery3552
    @davidthery3552 Рік тому +8

    Bonjour les sportif mon premier chrono sur 10 km était de 1h04 minutes en 2015(10 km l'équipe Paris) et je suis descendu à 48,38 minutes à Ermont en novembre, je cours depuis 2014 j'ai 47 ans,1h51 au semi marathon de Reims (c'est pas tout plat) et 4h15 au marathon de Paris le 2 avril dernier et je finis en bon état, sportivement David 🏅.

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +3

      Bravo David, c'est une belle progression. Tu peux être fier de toi !

    • @olivierauberger
      @olivierauberger Рік тому

      Merci de partager ces temps. Cela me donne une direction.

    • @lululecitron9309
      @lululecitron9309 9 місяців тому +1

      Ça me rappelle ma propre expérience début de la course en 2022 57min30 à mon premier 10 km puis en 2023 après 1 an de pratique : 46min au 10 km et 1h45 au semi. On est en 2024 j’espère faire mieux autour de 44 au 10 et 1h38 au semi. J’ai 44 et presque 45.

    • @Lololechanteursoignant
      @Lololechanteursoignant 5 місяців тому

      Super et quel type de séances hebdomadaires fais tu pour avoir si bien progresser 🤔

    • @davidthery3552
      @davidthery3552 5 місяців тому

      @@Lololechanteursoignant du seuil, séance à allure spécifique, endurance,du renforcement et une application pour me guider, voilà.

  • @D.M2209
    @D.M2209 Рік тому +12

    Perso mon reccord sur 10km c'est 41 min alors que je m'entraîne que 2 fois par semaines. Et là je m'entraîne entre 3 et 5 fois par semaine car je prépare une autre course de 10 km et derrière les championnats de France académique de laser run! 👌

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +1

      C'est costaud 💪 Bravo champion !

    • @olivierg2878
      @olivierg2878 Рік тому +1

      41 minutes pour seulement 2 entrainements par semaine, c'est vraiment pas mal ! bravo, avec + d'entrainements tu vas vite progresser c'est certain

  • @eyesea1977
    @eyesea1977 Рік тому +3

    Au top les conseils !!! Comme toujours !!! Merci 🙏

  • @investisaujourdhui2391
    @investisaujourdhui2391 8 місяців тому +7

    J'ai 23 ans et j'ai récemment commencé à courir. J'ai couru un 11km en 47min58 ( 43min05 au 10km) et j'aimerais passer la barre des 40min d'ici la fin de l'année en m'entrainant très sérieusement ( 4-5 entraînements par semaine).
    Si certains d'entre vous du côté d'Avignon, tenez moi informé ;)

    • @GameOver-dl2ot
      @GameOver-dl2ot 4 місяці тому

      C'est tellement une bonne perf que ta pas besoin d'aide

  • @oussamabekhtaoui6784
    @oussamabekhtaoui6784 Рік тому +1

    Merci beaucoup Guillaume

  • @Petiteperruche71
    @Petiteperruche71 Рік тому +2

    En tout cas merci beaucoup pour toutes les vidéos! Je cours vite acheter votre livre!👍🏃

  • @EddyC-m6r
    @EddyC-m6r Рік тому +1

    Toujours très intéressant. Les explications sont rapides sur la video, mais l'appli est top pour se fixer un objectif et obtenir les séances qui vont bien... Merci😊

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому

      Merci pour tes mots ! On fera attention à parler un peu moins vite lors des prochaines vidéos😇

  • @Jordan-wl8uz
    @Jordan-wl8uz 3 місяці тому

    Je vient de faire mon 3ème 10km de ma vie. Arrêter le sport depuis 13 ans. Je met déjà 46mins.
    Objectif 40 mins d’ici 6 mois 💪🏽

  • @olivierg2878
    @olivierg2878 Рік тому +1

    de très bons conseils

  • @hypnose.Ericksonienne
    @hypnose.Ericksonienne Рік тому

    Bonjour, merci beaucoup pour ces conseils. je fais le semi en 1h17 et le 10km en 35'20 mais je vaut mieux, je vise 34 min pour la fin d'année 5 entraînements par semaine... là en ce moment depuis 1 mois c'est presque tous les jours.
    Bonne journée, merci encore

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +2

      Je t'en prie ! Bon courage pour tes objectifs !
      Tu t'entraînes avec RunMotion ? :)

  • @harold.robert
    @harold.robert Рік тому

    Merci beaucoup pour tous ces éléments. Effectivement, varier les fractionnés pour optimiser les progrès, mais aussi éviter la monotonie.
    Question concernant les récupérations, plutôt active en trottinant ou à réaliser en marchant ?

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому

      Cette question fait toujours débat !
      Je te conseille de faire tes récupérations en trottinant. Si c'est trop dur, tu peux marcher. Le mieux est de toujours rester actif :)

  • @TeamGRz
    @TeamGRz 7 місяців тому +1

    Salut Guillaume moi j'ai fait 29:29 au 10km après ce n'est pas une compétition 😉

  • @Ō-zaru
    @Ō-zaru Місяць тому +1

    J'ai fait 57 min, je suis content j'ai enfin passé sous la barre des 1h00 🥵. Faudrait que je vise 50 min ?

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Місяць тому +1

      Bravo ! 55min comme objectif intermédiaire avant de viser 50min, c'est plus judicieux !

  • @Petiteperruche71
    @Petiteperruche71 Рік тому +1

    29min 30! 🙈😝. Quel chrono! Wouah. J'en suis loin avec mes modestes 40'35''. Selon toi pendant une prépa marathon, ou semi marathon comme c'est mon cas en ce moment, un seul 10k de "test" suffit pendant la prépa?

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +1

      Oui c'est suffisant un seul 10km en format "course" pour préparer un semi 👍Pour une prépa marathon, je te conseille de remplacer le 10km par un semi !

    • @Petiteperruche71
      @Petiteperruche71 Рік тому

      @@runmotioncoach c'est parfait merci beaucoup pour tes conseils 👍👍🏃🏃

  • @ichamsow7726
    @ichamsow7726 Рік тому +2

    Coach mon premier 10km étais 33mn

  • @ArseneYirga
    @ArseneYirga 11 місяців тому +1

    Je viens de faire mon premier 10km il y'a quelques jours e je l'ai fini en 54minutes. Maintenant j'aimerais progresser. Pense-tu que je pourrais viser le sub-40 en 1 année de pratique ou ça te semble bien ambitieux ? A noter que j'etais pas adepte de la course a pied et que j'ai fait le 10km en 1semaine de preparation. Même si je suis un peu sportif a la base, j'ai toujours eu un cardio pourri

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  11 місяців тому

      Tout est possible avec un (bon) plan d'entraînement :) Télécharge notre App et tu verras que le sub40 deviendra réalité 🔥

  • @Benjamin-g6y2e
    @Benjamin-g6y2e Місяць тому

    Quand on parle de récupération au sein d'un fractionné on parle de marche ? ou de footing Legé ?

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Місяць тому

      On en parle ici :
      run-motion.com/recuperation-seance-fractionnes-active-ou-passive/

  • @Madjimbi29
    @Madjimbi29 Рік тому

    J’ai commencé à courir il y a un mois, je commençais par 1,5 puis 2 à 3km tous les deux jours, hier j’ai fais mon premier 10km en 58 minutes, je prépare le taule morlaix en Bretagne dans un mois, vous pensez que je peux attendre les 45 mn d’ici là ? Merci

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +1

      45min c'est peut-être un poil ambitieux mais qui sait ! Essayez peut-être de partir sur des bases autour des 50', c'est plus raisonnable :)

    • @Madjimbi29
      @Madjimbi29 Рік тому

      @@runmotioncoach merci pour la réponse 🏃‍♂️✌🏻

    • @aurelienprost9138
      @aurelienprost9138 Рік тому

      @@Madjimbi29 Alors ça s'est passé comment ? :)

    • @Madjimbi29
      @Madjimbi29 Рік тому +1

      @@aurelienprost9138je me suis entraîné à fond, malheureusement cette course à été annulé à cause de la tempête passée sur la Bretagne.. je suis passé à 50mn sur 10km donc assez content de ma petite évolution, et course de 6km ce weekend sur Brest 😊
      Merci d'avoir pris des nouvelles !

  • @julien7705
    @julien7705 Рік тому

    J’adore le 10 km mais je fais toujours des beaux positive splits 😅 a ne pas montrer dans les écoles, cela dit j’arrive à tenir, je pars en 3,35 sur les 3 premiers km et j’arrive en 3’55 😅 je ne suis pas persuadé qu’en faisant l’inverse cela se passe mieux…. Il y a des études sur le sujet ?

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому +1

      Hello Julien !
      On avait écrit un article sur le sujet ici : run-motion.com/negative-split-strategie-gestion-course/
      Le négative split s'avère être la stratégie de course la plus efficace MAIS chaque coureur est différent et certaines personnes peuvent se sentir plus à l'aise avec un positive split, ce qui semble être ton cas 😁
      Bonne journée !

    • @julien7705
      @julien7705 Рік тому +1

      @@runmotioncoach merci beaucoup ! Il faut que j’essaye à l’entraînement, je vais assayer d’appliquer vos conseils ! Bonne journée !

  • @slyquer1770
    @slyquer1770 Рік тому

    Slt je cours autour de chez moi avec comme suivi run Motion coach mais je me demandai pour s’inscrire au marathon est il obligatoire d’avoir déjà participé a une course ou pas obligatoire

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому

      Hello,
      De quel marathon parles-tu ?
      En général, tu peux courir un marathon même si tu as jamais participé à une course avant

    • @slyquer1770
      @slyquer1770 Рік тому

      @@runmotioncoach merci j’aimerais faire celui de Paris

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому

      Non, il n'y a pas de conditions particulières

  • @paproc24
    @paproc24 4 місяці тому

    Est ce que pour progresser je dois faire du fractionné car ça me clc

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  4 місяці тому +1

      Oui, pas trop le choix pour progresser 😉
      Pas forcément besoin de faire des séances trop difficiles si tu ne souhaites pas souffrir, mais varier les allures est intéressant.

  • @agnesmadeleine6893
    @agnesmadeleine6893 9 місяців тому

    Ben moi, j arrive meme pas à courir 10 kms. Je fais 2kms en 15 minutes, et j ai tout donné 😊

    • @MambaMentality91
      @MambaMentality91 8 місяців тому +1

      Il faut t'entraîner davantage.
      Ça va arriver avec le temps .
      Si tu n'as pas le courage où tu ne sais pas t'entraîner seul, essaye de t'inscrire dans un club pour te faire accompagner.
      Ça va te faire du bien d'être accompagné en club, tu vas progresser grâce à la connaissance des coachs.
      Bonne chance et beaucoup de courage 💪🏾💪🏾.

    • @agnesmadeleine6893
      @agnesmadeleine6893 8 місяців тому

      @@MambaMentality91
      Merci =)

  • @rafaelodossantos4210
    @rafaelodossantos4210 Рік тому

    Le 10 km fait mal au cardio

    • @runmotioncoach
      @runmotioncoach  Рік тому

      Oui

    • @rafaelodossantos4210
      @rafaelodossantos4210 Рік тому

      @@runmotioncoach comment tu fais pour resister a la sensation d etouffement? Car c est long tres long pour les meilleurs qui font en moins de 30 minutes

    • @zerdogmr.lotlow4153
      @zerdogmr.lotlow4153 Рік тому +1

      @@rafaelodossantos4210avoir de la volonté 😉

    • @rafaelodossantos4210
      @rafaelodossantos4210 Рік тому

      @@zerdogmr.lotlow4153 oui mais pas que avoir le cardio a fond durant 40/45 minutes ca fait tres mal