ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | หมอท๊อป EP295
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักมันเป็นอะไรที่วนเวียนอยู่ในชีวิตเราเป็นเรื่องปกติแต่คลิปนี้ผมจะมาบอก 5 สุดยอดเทคนิคที่อาจจะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโล ภายใน 1 เดือน
ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ | EP295
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.youtube.com/...
ลดความอ้วน,เทคนิค,เทคนิคลดความอ้วน,เทคนิคลดน้ำหนัก,หมอท๊อป,เผาผลาญไขมัน,ลดพุง,วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน,โรคอ้วน,วิธีลดความอ้วน,ลดน้ําหนัก 20 กิโล 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 1 อาทิตย์ 10 โล,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดน้ําหนัก 14 วัน,ลดน้ําหนัก 2 เดือน,ลดน้ําหนัก 20 กิโล,ลดน้ําหนัก 3 กิโล 1 อาทิตย์,ลดน้ําหนัก 4 เดือน,ลดน้ําหนัก 7 วัน,ลดความอ้วน 1 เดือน,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 1 เดือน,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 1 วัน,ลดน้ําหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์,ลดความอ้วนเร่งด่วน 7 วัน
#หมอท๊อป #ลดความอ้วน #คีโต
1/ลดพวกแป้งน้ำตาล
2/กินเมื่อหิวเท่านั้นไม่จำเป็นต้อง3มื้อ
3/นอนให้ครบ7-9ชั่วโมงถ้านอนไม่พอร่างกายหรั่งสารไขมันที่หน้าท้องทันที
4/ติดตามผลให้ชัดเจน ชั่งน้ำหนักและสัดส่วน
5/การกินสลับหยุด สลับกิน 8/16ชั่วโมง
5/กินแค่8ชม.(พวกโปรตีน ไขมัน )แล้วอีก16ไม่ต้องกิน
กินแต่หมูกะทะได้มั้ยคะ
@@user-qw4wq5xi2m ไม้แขวนเสื้อจะสั่นนะ😆
ยังไงค่ะ 8/16ชั่วโมง คือกินตั้งแต่ตอนไหน หรือหยุดกินตอนไหนค่ะ
@@user-qv1ly8kd4z กินแค่ 8 ชั่วโมง หยุด กิน 16 ชั่วโมงค่ะ
ลดมาได้3เดือนกว่าโดยใช้วิธี if+นับแคลอรี่ ลดมาได้ 15 kg. เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดเหมือนกันนะคะ😃 สู้ๆค่ะ
😲😲😲สุดยอดเลยค่ะ
เก่งมากเลยคะ
ขอเทคนิคบ้างคะ เก่งมากๆคะ
@@user-nm1yt2wx5r ต้องมีเป้าหมายที่แน่นอนค่ะ และต้องมีความสุขกับการลดน้ำหนักด้วย อย่าไปซีเรียสกับน้ำหนักมากจนเกินไปค่ะ อ้อแต่ช่วงที่เราลดน้ำหนัก เราจะเน้นกินโปรตีนเยอะๆนะ เช่นไข่ ไก่ หมู แต่ต้องปรุงแบบไม่ทอดนะคะ กินผักเยอะๆด้วยจะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ข้าวเราก็กินข้าวขาวปกติเลย แต่แค่ลดปริมาณลง ค่อยๆลด แต่ไม่ควรงดนะคะ ยังไงก็พยายามนะคะ อย่าท้อนะ✌️✌️
สูง165หนัก68อ้วนมาก...ต้องเอาชนะใจตัวเอง..ถึงจะลดน้ำหนักได้ค่ะ...เฮ้อ..(มองบนแป๊บ)🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄🙄
เราลด1เดือน13โล
งดหวานทุกชนิดงดของทอดกินข้าวน้อยลงดื่มน้ำเยอะๆ
ช่วยได้เยอะ
9:38 ปักหมุดดด
ขอบพระคุณ
โชคดีที่เกิดมาไม่ชอบกินเค้ก กินขนมปัง หัวมันต่างๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม แต่โชคร้ายที่ขนาดไม่ชอบกินคาร์บ ไม่ชอบกินหวาน แล้วยังมาอ้วนได้เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน
แง๊ เราโชคร้ายมากที่เกิดมาชอบเค้ก เบเกอรี่ต่างๆ
@@mickeyminnie1832 กินแล้วมีความสุข กินไปเถอะค่ะ
อายุ45 ปีทำ i/f กินคลีน และออกกำลังกาย ลด10โลใช้เวลา4เดือน อย่าท้อ อย่าคิดว่าเราจะทำไม่ได้ และต้องมีจุดมุ่งหมายค่ะ
ขอบคุณมาก อ่านแล้วมีความหวัง
45 up 🥰
ทำไมเราไม่ลง ง่าาาาาาา นอนดึกด้วย เกี่ยวกันไหมคะ
if คืออะไรค่ะ มีตารางมั้ยค่ะ
... อยากผอม เป้าหมายแค่5กิโล ถ้าทำได้คงภูมิใจในตัวเองมาก
มันเสี่ยงนะ นํ้าหนักลดก็จริง แต่ระยะเวลามันสั้นเกินไป ที่ลดลงด้วยก็คือกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีความอดทนพอ ค่อยๆลด กินอาหารตามปกติ ขนมนมเนยกินไป่เถอะ แต่ขอให้ไม่เยอะจนเกินไป เอาแบบพอดีๆ ไม่ต้องกินคลีน แบบ100%ก็ได้ แบบ70% 80%แบบนี้ก็ยังดี มันจะได้ไม่ทรมาร จนเกินไป เล่นเวทเสริมด้วย กล้ามเนื้อจะได้กระชั้บ ร่างก่ายจะได้ดูดีครับ แล้วแต่คนจะเชื่อผมนะครับ เพราะผมเชื่อหลักวิธีนี้เท่านั้น
กินโปรตีนให้เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่สูญหายค่ะ แบบของคุณก็ไม่ได้ผิดแต่มันจะลดได้ช้าและเหนื่อยอย่างดีก็ลดได้แค่ 1-3กิโลต่อเดือนค่ะ
@@chayachol สรุปวิธีในคริปไม่มีผลข้างเคียงอะไรใช่ไหมคับแล้วถ้าหากเราลดไปแล้ว1เดือนลด10กิโลแล้วเราหยุดกินแบบเดิมมันจะอ้วนเหมือนเดิมไม่
ขออนุญาตเข้ามาเพื่อที่จะขอบคุณคลิปคุณหมอท็อปมากครับ
ผมลดจาก 82.5 กลับมา 77 น้ำหนักเดิมได้แล้วภายในสามอาทิตย์ครับ
(เมื่อก่อนทรมานร่างกายโดยการอดอาหารกินน้อยๆ ผลที่ได้คือน้ำหนักลงน้อยมากและกลับมาเร็วเพราะหิวโหย)
1. ไม่อดอาหารเลยกินอยู่อย่างมีความสุข
2. เริ่มจากลดแป้งน้ำตาลไปจนไม่กินเลยแต่ในอาทิตย์หนึ่งจะนั่งคาเฟ่บ้าง ไม่ได้ทรมานตัวเอง อยากกินก็กิน
3. ทำไอเอฟ 8 ชั่วโมง ตอนแรกแรกอาจจะหิว แต่พอปรับตัวได้ก็ใช้ชีวิตปกติไม่หิวแล้วถ้าเกิน 8 ชม
4. ไม่มีอะไรยากเลยถ้ามีวินัยจริงๆ แต่ต้องผ่าน 14 วันไปให้ได้โดยที่ไม่กินน้ำตาลเหมือนที่หมอบอก แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นครับ
ขอบคุณช่องหมอท็อปมากๆอีกครั้ง ตอนนี้ผมแชร์คลิปไปให้เพื่อน เพื่อนก็สนใจทำตามครับ เพราะเราพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าได้ผลจริงครับ
จาก111 คุมอาหารบ้าง บวกออกกำลัง ปีนึงเหลือ 83โล 55555555555 เหนื่อย จะพยายามลดไปอีกเรื่อยๆ
ตอนนี้ทำ if ครบ1เดือนแล้ว ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน น้ำหนักลดลงจาก 60 ลงมา 54.5 รู้สึกสบายตัวขึ้นมาก รักตัวเอง ดูแลสุขภาพตัวเองค่ะ
ต่อวันกินอะไรบ้างคะ
ไม่มีเเต่คนบอกวิธีลดอย่างรวดเร็ว
ไม่เห็นมีคนบอกวิธีลดอย่างยั่งยืนบ้าง
บางคนลดได้ เเต่ก็กลับมาทําพฤติกรรมการกินเหมือนเดิม ไม่กี่เดือนก็กลับมาอ้วนอีกครั้ง
บางคนเร่งรีบก่อนไป จนลืมว่าคนหุ่นดีบางคน ใช้เวลาเป็นปี
พอลดได้แล้ว มันกลายเป็น lifestyle ที่ยั่งยืนไงค่ะ มันอยู่ที่เราเลยค่ะ ทำไปได้ตลอด หน่อจะเลิกทำ การทานแบบ low crab อาหารดีๆ ทำ if ทานแค่ช่วงเวลา เช่น ภายใน 8 อาจจะแค่ 2 มื้อ ไม่จุกจิก มันก็เลยเป็น lifestyle ที่ทำได้ยาวๆ โดยไม่รู้สึกว่าลดน้ำหนัก เพราะเราทานแบบนี้จนชินแล้วค่ะ
@@umamommam เห็นด้วยครับ เเต่การลดไขมัน ต้องใช้เวลาครับ บางคนเร่งรีบ ก็งดอาหาร ออกกําลังกายหนัก พอซักพักก็เหนื่อย
ผมเห็นด้วยครับ ถ้าพลาดเมื่อไหร่เรียบร้อย คือจะลดต้องให้ร่างกายชินแบบนั้นไปเลย สรุปคือต้องมีวินัยมาก ไม่งั้นร่างกายสูบเอาจากที่การกินไม่ชินเหมือนรอจังหวะทีเผลอ บางคนอยากลดมากกๆระวังอย่าผิดวิธีนะครับแรงหายพอควร ผมว่าการออกกำลังกายถือว่ายืน1ครับ นอกจากจะแฮปปี้หลังออกเสร็จยังทำให้ทุกส่วนกระชับด้วยรวมถึงระบบขับถ่ายจากกินอาหารครบมื้อครับ แต่ก็นะตามคลิปสำหรับคนอยากลดแบบfast&furious 55555+ ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้เยอะครับ
ตอนนี้ลดพวกแป้ง น้ำตาลลง 1เดือนลดได้2กก.ละคะจะพยายามต่อไป
ท่านมื้อเดียวครับ ลดน้ำตาล-แป้ง-ของทอด 1 อาทิตย์ ลด1.4 กิโล (w f h) ดื่มน้ำวันละ 2-3ลิตร แรกๆหิวทรามานมาก แต่วันที่3-4ก็สบายๆครับลองไปทำตามดู ส่วนตัวเลือกทานมื้อเย็นครับ
ผมทำ IF 6/18 กินปกติทุกอย่างที่อยากกิน ออกกำลังกายด้วยการเดินสะสมสัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 35,000 ก้าว ลงงานวิ่ง 2 เดือนครั้ง จากเดิมหนัก 94 กิโล ลดลงมาเหลือ 81 กิโล = 13 กิโลใช้เวลา 7 เดือนครับ ค่อยๆลดไม่เคลียดดีครับ
ทำตามสูตรที่หมอบอกเป๊ะๆ คือทำif ลดแป้ง ลดหวานเน้นโปรตีน ลดตั้งแต่พฤษภาคมจนถึงปัจจุบันเดือนกันยาน้ำหนักลดมาจาก 98 จนตอนนี้เหลือเพียง 72 เท่านั้นเป้าหมายคือ 60 ค่ะเป็นกำลังใจทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าอยากสอบถามอะไรพิมไว้ได้เลยค่ะพร้อมตอบอยากจะบอกว่าสู้ๆๆๆตอนแรกอาจจะลำบากแต่ถ้าทำได้มันจะดีขึ้นมากแล้วเราจะภูมิใจในตัวเอง
ในแต่ละวันหลักๆทานอะไรบ้างคะ ทุกวันนี้คิดเมนูไม่ค่อยออกเลยค่ะ กินแบบเดิมทุกวันๆ
ผมอยากเห็นวิจัยที่คุณหมอบอกว่า การออกกำลังกายไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักครับ จากใจเทรนเนอร์😂
ผมก็อยากงานวิจัยขอบคุณหมอ เช่นกันครับ จากใจ powerlifting
+ ครับ
+1ครับตามจากพี่ชินเลยอยากเห็นมาก5555
อยากเห็นวิจัยด้วยเช่นกันค่ะ
นาทีที่เท่าไรครับ ตามมาจากพี่ชินเหมือนกัน 555
เราสูง 156 cm น. ลดจาก 59 ลงมา 5 กิโล ใน 1 เดือน ตอนนี้ น.54 กินน้อยๆ กินเมื่อหิวเท่านั้น แค่นี้ก็ลงเร็วแล้วค่ะอยากลดอีก 4-5 กิโล จะทำให้ได้ค่ะ
ลดมา 27กิโล cl+if แรกๆลำบากคะเป็นกำลังใจให้ทุกคนคะ
ทำไงคะ อยากลด20โล
@@inewinew5972 ทำใจลดเเป้ง เเล้ว อดทนครับ
สูง 170 นน 85 ผ่านไป 21 วัน ลดไป 6. กิโล เหลือ 79 กิโล เป้าหมายลด15 กิโล
น้ำหนักเดิม คือ 70 กิโล (หุ่นดีปกติ)
เรากินเที่ยวเยอะไปหน่อยเลยอ้วน5555 ตอนนี้ชดใช้กรรม5555
เป็นกำลังใจ ให้ทุกคนค่าา
พี่ทำไงคะ
@@dtyhyfhgcgdty7627 ใช้วิธีลดอาหารค่ะ
ลดทีละนิด อย่าหักโหม ช้าๆ ค่อยๆ
ร่างกายพี่ BMR ประมาณ 1800 kcal
ตัดออก 300 kcal เหลือกินวันละ 1500kcal
2 อาทิตแรก กินตามปกติ
คาโบไฮเดรต 40%
โปรตีน 40%
ไขมัน (น้ำมันมะกอก ) 10%
ผัก 10%
Week 3 -5
โปรตีน 50%
คาโบไฮเดรต 30%
ไขมัน 10%
ผัก กินไม่อั้น จัดไปโลด
ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ค่อยๆลด
ออกกำลังกาย คาดิโอเบาๆ
เวทเทรนนิ่งด้วย
@@dtyhyfhgcgdty7627 เทคนิกเพิ่มเติม
กินชาอู่หลง สูตรไม่มีน้ำตาล มีขายในเซเว่น ช่วยเผาผลาญไขมัน และ ทำให้เราอิ่มท้อง ไม่โหย ไม่หิว
ทำตามที่คุณหมอบอก ตามคลิป
😂😂ใช่คับ ผมนน.80 ลด10 โล.
ส.170 นน.69-70 พอกินหนักสัก2อาทิตย์ นน.พุงเลย5555
ตอนนี้นน.75คับ
อาหารกี่ชั่วโมงคะ
ทำไอเอฟมันดีมากจริงๆค่ะ เราจาก 98 ทำมา32วันน้ำหนักลงไป 10 กิโลค่ะ แต่ที่จริงน่าจะได้มากกว่านั้นเพราะมีหลุดไปช่วงนึงกินดะไม่กี่วัน นน.ดีดไปเท่าเดิมที่ลด กลับมาฮึดเมื่อ14วันที่แล้วลดไปตอนนี้7.8กิโลค่ะ ที่อยากลดมาฮึดเพราะว่ากลัวป่วย ไม่อยากเป็นภาระคนข้างหลังกลัวตาย อยากอยู่กับแม่และคนที่รักไปนานๆ แม่และแฟนก็อยากให้ลดด้วย เลยมีแรงฮึดอีกครั้ง ขอแค่ลดได้อีกสัก 15 โลก็ยังดีค่ะไม่หวังผอมแบบตอนสาวๆ 55 จะค่อยๆทำ ทำแรกๆ 14/10 ตอนนี้ทำ 16/8 บางทีทำได้ถึง 19/5 บางวันก็มีปาร์ตี้กะครอบครัวและเพื่อนบ้าง กินมื้อนี้เยอะ กินมื้อต่อไปก็จะลดลง กินมื้อที่2ไม่เกิน 4 โมงเย็น ลดคาร์บ ลดน้ำอัดลม แต่ยังติดหวานอยู่บ้าง เราไม่อดแต่ลดปริมาณลง กินวันละ 2 มื้อ ทำไอเอฟมันดีมากค่ะ กินปกติแต่งดจุกจิก กินเป็นมื้อๆ ถึงเวลาก็กินให้อิ่ม จะพยายามทำต่อไปค่ะ คิดว่าทำอะไรที่เหมาะกับร่างกายเราดีที่สุด
ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ
คาร์โบไฮเดรตยังเป็นส่วนที่ร่างกายเราต้องการ เพราะเป็นพลังงานที่ร่างกายเราต้องใช้ในแต่ละวัน แนะนำให้ในหนึ่งมื้อควรมีข้าวอย่างน้อยๆหนึ่งทัพพีครับ จากใจคนที่ลดน้ำหนัก อย่าทำร้ายร่างกายตัวเองทางอ้อมโดยการกินอาหารไม่ครบหมู่ครับ❤️❤️
สิ่งที่ยากที่สุดของเราคือความอยากกินค่ะ เวลาเห็นของน่ากิน ของอร่อย มันยากที่จะยับยั้งชั่งใจมากถึงลดไม่ได้สักที
ทำตามคุณหมอจากเอว31เหลือ23-24เลยดีมากกก🥰🥰
ช่วงโควิดตอนwfhอยู่บ้าน1เดือนจาก62เหลือ55 กก.งดของทอดทุกชนิดออกกำลังกายเล็กน้อยไม่กินพวกน้ำหวานชานมลดจิงๆ
ทำifเดือนนึงลดลงมา5โล ไม่เคร่งมาก อยากอะไรก็ยังกิน พอโควิดอยู่เฉยๆหลุดเลยเลิกทำifน้ำหนักขึ้นเท่าเดิม🤣🤣
มีบรรยายให้อ่านด้วยขอบคุณคร่า
ขอบคุณแทนคนหูหนวกทุกคนด้วย😄🥰
ขอบคุณคุณหมอท็อปมากๆค่ะ
เอาเลยครับ 10 kg ใน 1 เดือน พอระบบเผาผลาญ ร่างกายพังอย่ามาร้องโอดครวญกันละกัน คอนเทนท์ชวนทำลายร่างกายชัดๆ
เขาก็ไม่ได้บอกให้อดหนิ แค่ลดๆกินอะกินได้แต่ไม่เยอะ อย่าดูแค่คลิปนี้คลิปเดียวสิ
@@user-sq9nx2kq7j ก็ผมพูดแค่ในคลิปนี้ไงครับ จ่าหัวมาก็พังละ
@@user-sq9nx2kq7j หรือจะพูดให้ถูก อย่าเสนอแนวทางแบบนี้มาแต่แรกจะดีสุด คนที่ไม่เข้าใจเรื่อง BMR TDEE cal def cal sur จะหลงเอาได้
ตอนนี้ลดได้2อาทิตย์แล้วคะลดแบบifจากหนัก135ตอนนี้ลดเหลือ129แล้วคะ งดน้ำหวานทุกอย่างเลย ทานข้าวน้อยลงแต่ทานโปรตีนจากผักและเนื้อสัตว์แทนคะ แล้วก็เต้นคารดิโอ้ตอนเย็นเกือบทุกวันเลยคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ชีวิตติดข้าว ใช้วิธีตวงข้าวกล้องวันละ200กรัม แล้วแบ่งกิน2มื้อกับ ไก่,ไข่,ปลา ผักเยอะๆ มีความสุขกับการลดน้ำหนักค่ะ
เดือนหนึ่งลด2-3โล แค่นี้ก็ดีใจจนน้ำตาไหลละครับ😷😷😷😷
สองสามโลนี่แหละค่ะมันยาก
หลังจากคลิปหมอเด้งมา กดเข้าไปดูผ่านมาเดือนกว่า ลดมา 9 โลล่ะ ตกใจว่าตัวเองทำถูกแล้วหรือป่วยว่ะเนี่ย🤣🤣🤣 เซ็งเรยเข็มขัดต้องเจาะรูใหม่แล้ว ถอยมารูสุดท้ายก็ยังหลวม อิอิ
สุดขอดค่ะ
ทำไมคนเราถึงชอบอะไรที่มันรวดเร็วแต่ยุ่งยากจัง ทั้งๆที่พื้นฐานการกินมันง่ายนิดเดียว Calorie Deficit
ก็แค่ กินเยอะก็เคลือนไหวร่างกายให้มันเยอะๆ
ปล.กินให้ร่างกายได้สารอาหารที่ดีครบดีกว่าขาดนะคะ
ๆๆ
จาก 49 กก ขึ้น 74 /หลังคลอด
ทำ if 19/5 มา 1 เดือนลง 6 กก ค่ะ
เป้าหมาย 55 สู้นะตัวเรา และทุกคนค่ะ
ออกกำลังไหมคะ
19/5 ทำไงหรอค่ะ
@@babies4478 กิน5ชั่งโมง พัก 19ชั่งโมง (พักคือไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำ เเละกาเเฟได้ เเต่ต้องเป็นกาเเฟที่ไม่มีน้ำตาลเลย)
ขออนุญาต ถามนะครับถ้ามันลงไวสัดส่วนเรามันจะไม่เหลวเหรอครับ
ขอเทคนิคด้วยค่ะ เริ่มทานตั้งแต่กี่โมงค่ะ หยุดทานกี่โมงแล้วหลังจากนั้นหิวต้องทานอะไรค่ะ
ทำIF มาได้3อาทิตย์แล้ว รู้สึกสบายตัวสดชื่น😊
ตอนนี้ลดได้ 8 KG ครับ ผมทานเช้ารวมเที่ยงไม่ได้ เพราะ 10 โมงเป็นเวลาเริ่มงาน กินเช้าตอนประมาณ 7:30 ทานเที่ยงผสมเย็นตอนประมาณ 15:30 หรือบางทีก็ 16:00
พี่กิรอะไรหรอคะ
เรากินแบบCarnivore Diet (กินเฉพาะเนื้อสัตว์ ติดมัน เกลือ ไข่) แล้วif 23/1มันมาเองเพราะอิ่มนานมากเคยลากยาวไป40ชม.กว่าๆเพราะมันไม่หิวไม่อยากกินอะไรเลย(ช่วงแรกๆเบื่ออาหารมาก ค่อนข้างทรมานกว่าจะปรับตัวได้) ซึ่งได้ผลดีมากๆ จาก64เหลือ55ใน1เดือน มีแต่เพื่อนๆถามว่ากินยาอะไรเราแค่ตอบว่าเนื้อเกลือไข่ไม่แตะพืชไม่แตะคาร์บเด็ดขาด เราว่าการลดน้ำหนักต้องใจเด็ดและมีวินัยจริงๆนะ ยังไม่เริ่มออกกำลังกายเลย ปล.นี่กินบุฟเฟ่ต์ชาบูไม่ก็เนื้อย่างอาทิตย์ละ2-3ครั้งด้วยนะ (กินแต่เนื้อสัตว์ไม่ปรุงอะไรเพิ่ม ถ้ากินชาบูขอเป็นน้ำเปล่า จิ้มเกลือชมพูเอา) แต่น้ำหนักก็ยังลด แปลกใจตัวเองมาก ติดใจการกินบุฟเฟ่ต์เนื้อย่างวันเว้นวันแล้วไม่อ้วน
โยโย่ไหมคะ
เราเองเมื่ออาทิตย์ก่อนกินบุฟเฟ่ต์ชาบูติดๆ กันหลายวัน กินแบบอิ่มเว่อมากๆ ด้วย ตอนแรกไม่กล้าชั่งน้ำหนักกลัวน้ำหนักขึ้น 555..ปรากฎว่าตัดสินใจลองชั่งดู “เฮ้ย น้ำหนักไม่ได้ขึ้นอย่างที่เรากลัว” เลยคิดว่าคงเพราะเราไม่ได้กินแป้งอย่างราเมง อูด้ง (ที่ทางร้านมีให้) กินแต่เนื้อสัตว์กับผัก น้ำซุป แล้วก็ซูชิประมาณ 2 ชิ้น..ถึงน้ำหนักจะไม่เพิ่มแต่ยังไงก็มองว่าไม่ควรกินเนื้อสัตว์เยอะเกินไปอยู่ดี แล้วพวกบุฟเฟ่ต์ทำให้เรากินเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการไปมากเลย
กินวันละมื้อคะ กินเมื่อหิวเท่านั้น แค่กินมื้อก็อิ่มทั้งวันคะ และไม่รู้สึกเหนื่อย สองเดือนลดไป11.5กิโล ชั่งนำ้หนักทุกวันเลยคะ พอนนมันขึ้นจะได้จัดการทันคะ
ออกกำลังกายไหมคะ
ชั่งน.น ทุกวันตอนเช้า ออกกำลังกายทุกวัน งดอาหารหลัง4โมง ถ้าหิวกินถั่วอบ ลดน้ำตาล เน้นผลไม้ กิน2มื้อ น.น. 45กิโลมาตลอด ตอนนี้อายุ51แล้วค่ะ
กินวันละมื้อไม่โยโย่หรอคะะะะะ
ช่วงนี้โหยของหวานบ่อยมากค่ะ ห่วงยางเริ่มมาอีกแล้ว 😰
เราจะพยามอ้วนที่สุดในชีวิต 74 กิโล อีก1เดือน มาอัพเดทค่ะ
ปัญหาใหญ่ตามมาตอนนี้คือ..ลดน้ำหนักตามคุณหมอได้ ผอม แต่นมหาย😂😂
จริง นี่ลดไป 3 KG ชั่งน้ำหนักหลังกินข้าวตลอด กินแค่วันละมื้อหรือสองมื้อ สรุป นมแบนแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน 🤣 ไม่ไหวแล้วต้องเพิ่มน้าหนักให้กลับมาเหมือนเดิม
สรุปอยากหุ่นดีต้องทำนม555
@@moneytalks7257 😀😀😀
มีสาระมากครับตอนนี้น้ำหนักผม115kg.ครับผมลองทำตามดูลดได้เยอพมากครับ
ผมทำตามที่หมอบอกแล้วครับ จาก นน.87 ตอนนี้เหลือ 78.2แล้วครับ ลงไปตั้ง8.8กิโลเลยครับภายใน1เดือน
คือ ผมจะทานวันละ2 มื้อเช้าเน้นโปรตีน+ข้าวไรเบอร์รี่ครึ่งถ้วย เย็นไม่ทานแป้งแต่ทานเน้นทานจำพวกทูนาผสมธัญพืชกับโยเกิร์ต โดยผมจะไม่กินของทอด ของหวาน เลยครับ😊เย็นผมจะเข้ายิม โดยจะคาดิโอก่อน1 ชม. และเล่นเวทเทรนนิ่ง ผมภูมิใจใจมากเลยครับ ผมมีส่วนสูง178 ตอนนี้หนัก78.2 แล้วครับ และผมมีเป้าหมายจะลดให้เหลือ70 กิโลให้ได้ครับ การลดของผมคือ กิน2มื้อ แต่ลดปริมาณลง บวกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสำคัญคือติดตามผมคือชั่งน้ำหนักทุกวันเลยครับ
ใจผมอยากทาน บุฟเฟต์มากๆๆ แต่คือมีเป้าหมายในตัวเองว่า ถ้าลดได้70 กิโล จะให้รางวัลกับตัวเองโดยการไปทานอาหารที่เราชอบครับ
เราลดได้2เดือนพอดี กินแค่เที่ยงกับเย็น เที่ยงกินข้าว ลดลงจาก 2 เหลือ 1 และเย็นกิน อกไก่ กับผัก และกิมจิ ลดได้ 3.65 ไม่ต้องเร่งรีบ ไม่ต้องเครียดค่ะ ค่อยๆทำค่ะ
ผมทำตามเทคนิคหมอละครับ ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ตอนนี้ลดไปเเล้ว8กิโลครับ
เอาจริงๆนะคุณโลคราบโลแฟบเนี่ยคนบ้านๆแบบป้าไม่เข้าใจเอาฟังง่ายๆๆได้ไหมคะ5555
หนูทำมา1เดือนกว่าๆ น้ำหนักลดมา3กก.แล้วค่ะ จาก59 -56 เป้าหมาย48ค่าา
ผมกินสารอาหารครบถ้วน เนั้นผักเยอะ และ โปรตีน 90 เหลือ75 กล้ามไม่หายด้วย 3 เดือน
น้ำหนัก 80 กก.ค่ะ เริ่มลดน้ำหนักมาได้ 7วันค่ะ หลังบ่าย3ลดแป้ง แต่เพิ่มโปรตีนค่ะ เลิกงานกลับมาออกกำลังกาย 30 นาที สู้ๆๆค่ะ ให้กำลังใจคนเพิ่งลด นน.จ้าา
ทำเหมือนกันเลยครับ
ทำไอเอฟ 16/8.ได้10กว่าวันแล้วก็มีหลุดบ้างยังลงเลยค่ะ 2.โลซึ่งดีค่ะ ทำตามคุณหมอบอกค่ะ
ทำ if 16/8 มาเดือนกว่าๆ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ เศร้า สงสัยต้องใช้สูตร low carb high fat ร่วมด้วย
ขอค้าน ข้อ 3 เรื่องความเครียด ครับ ว่าทำให้หิวมากขึ้น ... ซึ่งไม่จริงเสมอไป ผมเอง นอนน้อย เครียด กลับไม่หิว ... ไม่กิน หรือ กินน้อย ซะด้วยซ้ำ ...
เราเป็นคะ. ยิ่งเครียดเรายิ่งกินเดินรอบครัวเดินวนรอบบ้าน😕😕😕
เป็นเหมือนกันเครียดแล้วจะหิว..กินบ่อย
มันยุที่แต่ละคน เรามีการจัดการความเครียดของเราเอง แต่ใดๆ ก็อย่าเครียดดีกว่าคับ ยิ้มเข้าไว้😁😁😁☺️
รักคุณหมอจังเลย ตอนนี้63อยากลดให้เหลือ52 มีกำลังใจในการลดแล้ววว
ขอขอบพระคุณคุณหมอมากมากค่ะเป็นความรู้อย่างมากมายมหาศาลยิ่งนัก ตอนนี้ลดแป้ง ทานไฟเบอร์ทุกวัน และทานธัญพืชและเมล็ดอัลมอนด์และถั่วพีแคนและถั่วลิสงบ้างและดื่มกาแฟดำเป็นประจำทุกวันค่ะ และชอบทานอกไก่และปลาsalmon อยู่เป็นประจำค่ะแต่นอนไม่ค่อยเป็นเวลา
กินเช้ามื้อเดียว นับถือศีล8 วิ่งทุกวัน3-6กม
ผมทำมา2เดือนลดโดยไม่ทุกข์ชีวิตเปลี่ยนแปลงเพราะศีล นน.ลดเอง 15กก.เลยครับ
โยโย่มั้ยคะะะ แล้วสัดส่วนลดมั้ยยย
อีกเดือนนึงจะมารีวิวนะคะคุณหมอ ตอนนี้ 56 ค่ะ เอาให้เหลือ 50 พอ ข้าวเย็นเรากินโยเกิร์ตจนติดนิสัยแล้วว ปัญหาเราคือการนอน และความเครียด หลังจากนี้จะคิดบวกมากๆ คิดภาพตัวเองสวยเยอะๆ
54 แล้วนะคะ แต่ยังนอนดึกอยู่ 😂
@@ae-karina236 เก่งมากค่ะ💓
กำลังดูไป กินขนมปังไปด้วย😅
จะลดได้มั๊ยเนี๊ยะ....😁
สองเดือนลดได้ 9 กก.
จริงหรอค่ะ
เหมือนกันเลย
จาก64ตอนนี้55
@@rujipatnithiwut1715 ค่ะ ตอนนี้ นน เหลือ 51 กก ค่ะ
@@stors6200 ทำไงคะ บอกวิธีได้ไหมคะ
แย้งเรื่องเดียวครับ
"การออกกำลังกาย #โคตรสำคัญ กับ การลดไขมัน＋ระบบเผาผลาญระดับดีมาก" ถ้าเอาแบบลึกๆจริงๆนะครับ
อย่าได้ให้คนที่เขาไม่รู้เข้าใจไปแบบผิดๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
วิจัยของอะไรครับ ปีไหน ที่บอกว่าการออกกำลังกายไม่ค่อยเกี่ยวครับ
จริงครับ มั่วมาก แนะนำแบบผิดๆ
คุมอาหารค่ะ สำคัญสุด ต่อให้คุณออกกำลังกายอย่างบ้าระห่ำ แต่กินแบบไม่เลือก คือเละค่ะ
@@emilyking898 ผมคงจะ "โง่มาก" ถ้างดของหวานซึ่งเป็นสิ่งที่ผมชอบก่อนอายุ 30 เช่น บัวลอยมะพร้าวอ่อน💖
และออกกำลังกายแบบฉลาดๆถูกวิธีจะช่วยทดแทนส่วนที่กินเกินตรงนี้ได้
และยังสุขภาพแข็งแรงอีกด้วยครับ
ไม่ใช่ ออกกำลังกาย = ออกไปวิ่ง
วิจัยระดับสถาบันชั้นนำต่างประเทศมีครับ(แบบลึก เสียตังนะครับ) ศึกษาดูครับมีประโยชน์ใช้ได้ตลอดชีวิต😉
คุณหมอแนะนำดีเข้าใจง่ายนำมาปรับใช้จาก72 ลด ได้ 5 กิโล ใน 1เดือน ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามคุณหมอลดได้ 3 kg ใน 2 อาทิตย์ขอบคุณหมอค่ะ
เดือนเดียวลดได้1โล โอ้ย!!!เด่วลองค่ะ
กำลังทำ if ค่ะ แต่พลาดไปนิดหนึ่งค่ะ เข้าใจว่านำตาล 0 แคลโลรี่ทานได้ ต้องงดแล้วค่ะ
ลดเร็วเกินไปก็ไม่ดี ค่อยๆลดจะดีกว่าตัวจะได้ไม่ย้วย ออกกำลังสม่ำเสมอ
หมอครับสารให้ความหวานแทนน้ำตาลตัวไหนบ้างครับที่จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอินซูลีน....ขอบคุณครับ
เกลียดตรงวู้หู้วของคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ วู้หู้วแต่หน้านิ่งมาก 555 แซวเล่นนะคะ คลิปของคุณหมอมีประโยชน์และเข้าใจง่ายทุกคลิปเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้นะคะ :)
555
ถามครับว่าวิธีทานแบบifระหว่างอาหารมื้อที่1กับมื้อ2ถ้าหิวทานอาหารว่างนอกจากชากาแฟน้ำเปล่าได้ไหมส่วนหลังมือที่2นั้นหิวก็ทานอาหารว่างไม่ได้เพราะอยู่ในช่วง16ชม.
สูตรแรกของคุณหมอคล้ายๆสูตรคุณหมอแบงค์ฟูตด็อกเตอร์เลยค่ะ แต่ของหมอแบงค์จะเรียก"อาหารต้นทาง"
เดี๋ยวทำตามแต่ ไม่ทานเนื้อสัตว์ ทานไข่/นม/เนย อ่ะ ตอนนี้51 kg อายุ60 อยากเหลือ45kg จะพยายามทำตาม แล้วมารายงานผลค่ะ
พยายามลดยุค่า ทำมาหนึ่งวเดือนละ แต่น้ำหนักยังไม่ลง ก้อพยายามลดลองทำต่อๆไปค่า
คุณหมอ เหมือนคนที่แสดงเรื่อง หมอยอดอัจฉริยะ เลยคา
อยากเจอคุณหมอ อยากขอบคุณ ขอน้ำหนักลงไปแบบนี้เรื่อยๆ จนถึงเป้า ขอบคุณมากนะครับ
แฟนลดเร็วเกินไปแล้วทำให้เคราร่วง เป็นหลุมๆหย่อมๆค่ะ ทาน if และครบห้าหมู่ ชั่ง นน ทุกมื้อ แต่ระบบ เผาผลาญเขาอยู่ที่ 2700 kcal, แต่ pt หักดิบให้ทานแค่ 1,700 kcal ไม่ทราบว่าเป็นเพราะเหตุนี้รึเปล่า... ออกกำลังกายแบบ เซอร์กิต1ชมสามครั้งต่ออาทิตย์ , เดิน 15,000 ทุกวัน
ทำมานานยังคับ เกิน 1เดือนยัง เขารีบไปไหนครับ555
Mini cut ทำได้ไม่เกิน 1เดือนครับ
สูง172 หนัก79 รู้สึกอึดอัดมาก เลยตั้งใจจะลดน้ำหนัก ทำมาหลายวิธีมากแต่ก็ไม่สำเร็จ เลยมาทำแบบสุดท้ายดู คือการ water fasting ทำมาได้3วัน ลดไป3.5กก.
Water fasting คือไรคะ
@@gitarrenrchnikr9959 กินแต่น้ำอย่างเดียวครับ ถ้าทำได้น้ำหนักลดเร็วมาก โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
ขอบคุณคุณหมอ ทำให้มีความหวังมีเป้าหมายที่หวังได้ ทำ 5 วันก็เห็นผลได้เลยค่ะ ด้วยวิธีคุณหมอ และไม่ทรมานเลย เหมาะสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายมาก
ทำตามคุณหมอ 2 อาทิตย์ลดได้ 2 kg.ขอบคุณค่ะ
ฉีดทุกกฎที่บอกว่า กินตอนหิวเท่านั้น คนอื่นมีแต่บอกต้องทานครบ3มิ้อ
เขาต้องการให้เรา ควบคุม อินซูลินคับ จะอ้วนจะผอมก็อยู่ที่อินซูลินคับ เหมือนวัดป่าที่ ฉันมื้อเดียวอะครับ ท่านก็ไม่ป่วยง่ายด้วยกระเพาะได้พักผ่อนด้วย สุขภาพก็ดีตามไปด้วย เหมือนการทำ IF อะครับ ทานมื้อเดียวได้แต่ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ ร่างกายคนเราไม่จำเป็นหรอกคับว่าต้องกิน 3มื้อ เท่านั้น เขาแค่อาจจะนิยามมาให้เป็น กุศโลบายในการรับประทานอาหารให้เป็นเวลา เราก็จะไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ คิดถึงสมัยก่อนนะครับ ยุคหินงี้ บรรพบุรุษเราก็ไม่ได้กิน3มื้อนะ แต่เขาก็อยู่ได้ อยากให้ลองเปิดใจ เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เพิ่มเติมความรู้ให้ตัวเองพัฒนาตัวเองอยู่บ่อยๆ แล้วเราจะได้รู้ว่า ใครหลอก เรากันแน่
1) เริ่มกินข้าวแป้งให้น้อยๆ low carb, High fat (สุตรนี้คล้ายๆคีโตแต่ไม่โหดเท่าคีโต)
2) ทานเวลาหิวเท่านั้น ทานอิ่มแล้วให้พอ อย่ากินต่อ
3) ให้นอนให้อิ่ม 7-8ชม เป็นอย่างน้อย
4) ติดตามผลให้ชัดเจน วัดสัดส่วน รึชั่งน้ำหนัก
5) ทำ IF กินอาหารเป็นชั่วงเวลา ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ 16/8 ไม่กิน16 ชม กิน8ชม
เรากินแพลนเบสเจ คงลดคาร์บข้อ1ไม่ได้และคงไม่ทานไขมัน ข้าวกล้องกับมันคืออาหารหลักของเรา แต่4ข้อหลังจะทำแน่นอนคะ จะเพิ่มออกกำลังกายด้วย ขอบคุณนะคะ
เเต่หนูทำงานเป็น PN คะการนอน 8 ชม.เป็นเรื่องที่ลำบากมากเลยเจ้าคะ เพราะ ถ้าขึ้นดึกบ่อย วันนึงได้ 4 ชม.คือเยอะสุดเเล้วคะ 😪 ถ้าลงเวรบ่าย ต่อให้นอนตีหนึ่ง ก็จะตื่นตีห้าทุกวัน ค่าาา
เข้าใจเลยค่ะ ทำงานกะเหมือนกัน วันไหนควบเวร นอนได้ 4ชม.เนี่ยก็ดีใจสุดๆ พยายามไม่กินก่อนนอน กินตอนก่อนเข้าเวรค่ะ วันไหนเวรเช้า กินกาแฟดำ ใส่เจียซีดค่ะ กินข้าวอีกทีตอนพักเที่ยงเลย ร่างกายมันจะชิน ท้องร้องแต่อยู่ได้นะ
ขอบคุณมากคะ ดูแล้ว คาดว่าน่าจะทำได้ง่ายนะคะ จะลองทำดูคะ ตอนนี้ นน.73 กก. แล้วจะอัปเดตอีกครั้งหลังจากนี้นะคะ
และแบบนี้ถ้ากินข้าวมื้อเดียวค่ะ บางที่ทำงาน จนลืมกินข้าว วันหยุดนอนไม่ค่อยหิวอะไรเลยค่ะ กินแต่น้ำแบบนี้จะได้ไหมค่ะ น้ำหนักตอนนี้60 สูง155
อ้วนลงพุงค่ะ กินเหล้าเบียรเยอะและเนื้อแน่นมากค่ะ อยากลดค่ะพุงหายแนะนำที่ค่ะ
ลดเหล้าลดเบียร์ก็เริ่มเปลี่ยนแปลงละคับ😄😄
ต้องเล่นเวทยกเหล็ก พร้อมการคาร์ดิโอเป็นประจำ คาร์ดิโอโซน2นะ เราต้องปรับตัวเองเรื่องการกินครับ ตั้งเวลาเลยถึงเวลากินก็ต้องไปกิน ทำอะไรอยู่ก็พักไว้ก่อนคับ เราจะบ้างานอย่างเดียวคงไม่ได้นะครับ อาจจะพูดตรงบ้างอย่าโกรธนะคับแค่หวังดี ร่างกายต้องการการดูแลครับ อย่าคิดว่าตัวเองแข็งแรงอยู่ตอนนี่อาจจะดูแข็งแรงแต่ออายุเยอะไป โรคภัยก็จะถามหาครับ 555 รู้แล้วทำตอนนี้ดีกว่ารู้เมื่อสายไปแล้วนะครับ ไม่ทำเพื่อตัวเองก็ทำเพื่อคนที่เรารักคับ ☺️ รู้อะไรไม่เท่ารู้งี้คับ ฝากไว้ให้คริสสสส😁
ไม่กินเบียร์=พุงยุบลงจริง ๆ ค่ะ
จะเริ่มลดจริงจังแล้ว ได้ฟังคลิปนี้แล้วฮึกเหิมมากค่ะ 🤧
เท่าไรเเล้วครับ
หมอควรคิดถึงจรรยาบรรณก่อนจะตั้งชื่อคลิปเรียกยอดวิวนะครับ
ติดตามมา แต่อันนี้ผิดหวังเลย เป็นหมอนะครับ อย่าลืม
ทุกcontent ของคุณหมอมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบชีวิตของคนอย่าตำหนิคุณหมอเลยครับ🙏
@@user-jd5uv1pu5r อะไรไม่ดีก็ควรติครับ ต้องยอมรับก่อน ที่หมอมาทำชาแนล (ตอนนี้มีหมอมาทำเยอะมาก) เพราะอยากได้ passive income อยากได้รายได้ทางอื่นๆ การลดน้ำหนักที่มากเกินและเร็วเกินไป เป็นผลเสียครับ
ผมว่าถ้ารักหมอ อะไรไม่ดีควรติครับ ไม่ใช่ด่า เพราะผมก็ไม่ได้ด่าทอนะครับ
หมอครับถามเรื่องทานเมื่อหิวเพิ่มเติมนะครับ คือผมเป็นคนที่ตื่นเช้า ตี5 6โมง แล้วกว่าจะหิว บางวันก็10โมง - เที่ยง เลยซึ่งพอผมทานจนอิ่มถึงจุก มันก็จะไปหิวอีกทีช่วงดึกๆเย็นๆ 6โมงเย็น 1ทุ่ม ประมาณนี้ แล้วคือผมจะนอนราวๆ 4 ทุ่มครับ ผมควรจะทานอยู่มั้ย ถ้าเวลาเข้านอนกับการทานมื้อสุดท้ายมันใกล้กันขนาดนี้
ขออนุญาตตอบนะคะ เราว่าได้นะ ดีเลยแหละ อ่านจากที่คุณบอก มันตรงกับการยืดเวลาอาหารเช้าเลย อ้างอิงจากที่คุณหมอบอกในอีกคลิป ลิงค์ข้างล่างนี้เลย ลองฟังดูจ้า ^^
ua-cam.com/video/Hqbo33rXNaQ/v-deo.html
คุณหมอครับ ถ้า นน.ลดลงเร็ว หนังส่วนท้องจะเหี่ยว ทำอย่างไรให้ช่วยเรื่องนี้ได้ครับ
หมอค่ะ คือหนูเคยหนัก140กว่าตอนนี้เหลือ98เเล้วคะพยายามคุมอาหารออกกำลังกายตลอดเเต่นำคำเเนะนำหมอไปใช้หลายอย่างเลยรักหมอคะ555😂❤️✌️
ลดคารบ ทานไขมัน แล้วจะไม่เป็นไขมันในเลือดสูงเหรอคะ
ทานไขมันดีสิครับ ไม่ใช่ไปทาน ของทอด ของผัดใข้น้ำมันเยอะๆ ทานไขมันเพิ่มขึ้นเป็นการทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นแล้วก็ช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานได้ดี เคยได้ยินการทานลดน้ำหนักแบบ คีโต ไหมคับ คือกิน ไขมัน ลด ไขมัน แต่ยังไงก็ตามเราควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุดครับ☺️
ฟังๆไปหมอก็หล่อเหมือนกันนะเนี่ยยย...แซวว🤭🤩
หมอหล่อจริงๆค่ะ หนับหนุน 😄😄😄
ใครอ้วนบ้าง😅
หมอพูดชัดเจน สื่อสารได้สนุก ผญ.ฮอโมนมันสวิง 🤣🤣
ต้องกินยาความดันตอนเช้า และทำงานประจำ. เช้ารวบเที่ยงลำบากนะ มีวิธีแนะนำไหมคะ
ยากตั้งแต่ข้อแรกเลยค่ะ ชอบกินแป้งแปรรูปมากกกกกกกกก สปาเก็ตตี้ มักกะโรนี ต๊อกบกกี 😭
เด็วจะลองทำตามคุณหมอครับ ผมสูง191 ตอนนี้หนัก96 กินสนั่น น้ำอัดลมวันละ1-2 ลิตร ขนมอัดมาเลย ข้าว ทุกอย่าง ตอนนี้มีเป้าหมายจะซ้อมแข่งเจ็ทสกีแบบจริงจังจะต้องเอาน้ำหนักออกให้มากที่สุดจะพยายามไม่ตะบะแตกครับ เริ่มลดมาได้5 วัน และวิ่งขึ้นเขาวันละ3-5 กิโล ปรับความฟิตของร่างกายครับ
ตอนเยนทานเบียร์ได้ไหมครับ
สูง160/55อยากลงถึง45ค่ะก่อนก็45โลรางกายตัวเบาสบายค่ะ...สู้ๆๆค่ะ
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
ทานน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นชนิดแคปซูล ดีไหมคะ พร้อมลดข้าวแป้งน้ำตาล ทานโปรตีนเพิ่มขึ้น
สวัสดีครับอาจารย์หมอขออนุญาตสอบถามทำ If 16/8 มาซักระยะใหญ่ๆแล้วครับผมมีกลิ่นปากที่แรงขึ้นกลิ่นตัวที่แรงขึ้นเป็นอันตรายอะไรไหมครับขอบคุณครับ
นอกจากที่หมอบอกเรา คาดิโอ+บอดี้เวท เวริ์คมากค่ะ ผิวเปลี่ยน ไม่ห้อยย้อย เต่งตึง มีกล้ามท้อง ร่อง11 ดีงามพระรามแปดค่ะ
มีปัญหาโรคกระเพาะอยู่ค่ะคุณหมอ ถ้าทานเฉพาะเวลาหิวจะส่งผลไหมค่ะ หรือคุณหมอเเนะนำยังไงค่ะ
โอเคค่ะมีกำลังใจในการลดขึ้นเยอะเลยค่ะที่ยังกินของที่ชอบได้อยู่ ไม่อด และไม่ต้องออกกำลังกาย
จะตั้งใจทำ 5 อย่างนี้ค่ะ!!
ทำหมดทั้ง5 ข้อ
แต่ ชั่งน้ำหนักเดือนละครั้ง สังเกตที่กระจก กับ ใช้มือบีบไขมันเอา
และทำ if20/4 สลับ 21/3
อิ่มจนจะอ้วก
ไม่กินน้ำตาลเลย
หิวขนม ทำกินเอง ใช้ อัลมอนด์บดเป็นแป้งคีโต ทำเป็นเค้กเอา
✔️กินวิตามินเอ จาก ผักบุ้ง ต้นหอม ฟักทองนึ่ง
✔️วิตามินบี จากถั่วลิสงคั่ว ไม่ใส่เกลือ กินจากผักกาด ใบเขียว ดอกกะหล่ำ ดอกกะหล่ำกินแทนข้าวเลย เวลาจะกินข้าว สับดอกกะหล่ำแทน แล้วเอาไปผัด ไม่ใส่น้ำมัน
✔️ กินวิตามินซี จาก ฝรั่ง สตอเบอรี่ เพราะน้ำตาลต่ำมาก แต่เน้นสตอเบอรี่ มากกว่า
✔️ กินวิตามินดี จากไข่ บางวัน เพราะ ไม่อยากกินอะไรที่มาจากสัตว์มาก
✔️ กินวิตามินอี จากถั่ว อัลมอนด์
✔️ นอกนั้นก็พวกเต้าหู้ผัด โปรตีนเกษตรผัด เส้นบุกสปาเก็ตตี้ ปลานิลเผา ปลานึ่ง ไม่ค่อยใช้การทอด
ดื่มน้ำ2 ลิตร -2ลิตรครึ่ง
น้ำหนักตัว จาก65 เหลือ 40
ปล. เน้น พืช ไม่เน้นสัตว์ อย่างมากแค่ไข่ ( เนื้อสัตว์ไม่ค่อยแตะค่ะ อย่างมากอาทิตย์ละครั้ง คือ ปลา ) เพราะส่วนตัว คิดว่า เนื้อสัตว์ ท้องอืด ย่อยไม่ดี และ แพ้นมวัว ครีม ชีส ซึ่งแต่ก่อน กินคลีน แต่กินอกไก่ น้ำหนักลงช้า เวทออกกำลังกาย คุมน้ำตาล ลองเปลี่ยนวิธีมาทำ plant base มันได้ผล
** ซึ่งเวลากินแทนเนื้อสัตว์ ต้องคำนึงถึงโปรตีนให้พอ**
แฟๅ
ดูคลิปนี้แล้วการกินหมูกะทะก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการลดความอ้วน555 หิวเด้
หมูกะทะ อ้วนจากน้ำจิ้มและเครื่องดื่มคับ
หล่อและเก่งมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ อยากลดน้ำหนักแต่ยากจัง เวลาเพิ่มง่ายนิดเดียว
มีวินัยค่ะ