لو هتلعبى الجزء العلوى فى يوم واحد Upper body Day | تمرينة عملى كاملة للجزء العلوى للجسم ua-cam.com/video/sXjlilkBir0/v-deo.html لو هتلعبى على يومين Push day | تمارين الدفع عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ua-cam.com/video/4kllIxiiRlc/v-deo.html Pull day | تمارين السحب عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع ua-cam.com/video/5P0s-qA-x_4/v-deo.html
انا عندى 40 سنه وعمرى ما لعبت رياضه فنزلت الجيم مشكلتى مع الجيم بعد التمرين بيوم بيفضل الوجع مكان التمرينه يوم كامل تعب تعب جامد اعمل ايه علشان اتفادى الوجع واعرف اكمل مهام يومى الاخرى؟
ده تعب اول اسبوعين بس وبعد كده ببروح وجسمك بياخد علي الرياضه استمر وهيروح التعب وهتلافب جسمك مرن ولو الجيم مش مريحك ممكن ان تمارس رياضه تانبه تنس او كوره قدم او جري او مشي سريع او ملاكمه مش لادم يعني جيم وممكن تمارس تماربن لياقه خفيفه وتقويه عضلات لو مش هتقدر تكمل فب الجيم بس من الاحسن الجيم احسن من تمارين البيت
اولا شكرا لحضرتك على المعلومات القيمه دي ❤ ثانيا سؤال لو سمحت انا بروح الجيم 5 ايام بالاسبوع تمام وبلعب كوره في يوم واحد من ايام الراحه يعني بلعب مره واحده كل اسبوع فلو سمحت كنت عايز اعرف ازاي اكون عندي لياقه ومرونه ورشاقه في اللعب لاني مستوايا في النازل وبقيت بحس اني بتقل علما باني لا العب اي كارديو ممكن تساعدني بعد اذنك+ انا بضخم في الجيم ونفسي العب كويس بس مع صحابي علي الاقل مستوايا يظل ثابت ومش يتدهور مع الوقت وشكرا واسف على الإطالة ❤❤❤❤
كوتش لو سمحت عندي تمزق في العضلة الضامة وانا من 6 اشهر مستريح لا امارس الرياضة الفترة الأخيرة فيه تحسن والحمدلله لكن اسمع صوت فرقعه في اماكن الاصابة من حين لآخر ......على ماذا يدل هذا الصوت؟
عندي اصابه في الضامه من فتره وريحت حوالي ٢٠ يوم ولعبت رجعت الاصابه مع التهاب في عضله البطن السفليه دلوقتي انا مش بلعب من حوالي ٣ شهور بس لسه عندي احساس بوجع خفيف في السفليه و بحس بألم خفيف بالضامه لو عملت تمارين اطاله لها بس بعد التمرين خايف ارجع العب تاني ترجع الاصابه تاني حضرتك تنصحني بأيه؟؟؟؟؟
ارجو الرد لو سمحت ياكبتن بيجيلى وجع شديد أثناء ما أنا شايل وزن معاكس لل ايد (مثلا بلعب باى بجميع أشكاله أو هكذا ، ما عاده الهامر) اى تمرين معاكس لل ايد لل أسفل و أثناء ما أنا شايل الوزن فيه وجع بسيط بس اول ما بسيب الوزن بيبقى وجع صعب جدااا ( الوجع بيكون فى عضلت الرست من الاسفل) قبل الكوع كده يعنى فى منتصف الايد وماهتمتش وقولت ده وجع عادى وجبت كريم جل فروست وبرضو والواقتى جالى نفس الاصابه فى الايد التانيه وأصعب وللعلم أنا الرست عندى قوى ، ارجو الرد و اى الحل
لو سمحت محتاجة تمارين لتقوية الاكتاف والجزء العلوي من الظهر للبنات رجاء وشكرا 😊
لو هتلعبى الجزء العلوى فى يوم واحد
Upper body Day | تمرينة عملى كاملة للجزء العلوى للجسم
ua-cam.com/video/sXjlilkBir0/v-deo.html
لو هتلعبى على يومين
Push day | تمارين الدفع عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع
ua-cam.com/video/4kllIxiiRlc/v-deo.html
Pull day | تمارين السحب عملى | لو هتلعب مرة فى الاسبوع
ua-cam.com/video/5P0s-qA-x_4/v-deo.html
كوتش عايزين فيديو ترتيب التمارين في الجيم بيكون ازاي يعني ادينا مثال لو حد هيلعب ضهر مثلا يبدأ بتمرين ايه الأول وبعده إيه وهكذا بعد اذنك
ازاى تقسم التمرينة | وترتيب الاشكال | جوة التمرينة
ua-cam.com/video/fVyxSvg566E/v-deo.html
لو عاوز تمارين جاهزة ادخل على البلاى ليست فى القناة مليانة تمارين عملى كاملة 👌
شكرا
@@CoachOKA فين
رائع يا كوتش،شرح مفصل وواضح لم أر مثله أبدا👍👍👍تابع لو سمحت
🥰😍
هايل يا كابتن حقيقي متميز ربنا يوفقك
🥰🥰
انت رائع جدا شكرا عميقا استفدت منك كثيرا وكل فيديوهاتك أبعثها لابني وأصحابه ليعتمدوها في تمارينهم
شكرا بزاف
🥰🥰
ممكن فيديو لتمارين بعد الولادة القيصرية والترهلات تحت السرة
لو مفيش انفصال عضلى
تقدرى تبدئى بالتمارين دى 👇
اسهل تمارين | لشد البطن | وعدم الترهلات | بعد الولادة
ua-cam.com/video/8xQOiU1zJR4/v-deo.html
لكن لو فى انفصال لازم تبدئى بتمارين الانفصال الاول 👇
الانفصال العضلى | الفحص الذاتى | وعلاجه | وانتى فى بيتك
ua-cam.com/video/kVNY2YBsVH8/v-deo.html
حاول تغبش في المونتاج علي صور المتبرجات اللي بتبقي محطوطة في الجيم عشان متأثمش
ياليت لو تسوي تمارين بطن بالبنش
كابتا اسطوره انه عيزه وزني يبقى ثابت ،،، اريد تكتب لي كورس يشتغل علبطن والخواصر الله يخليك
ما شاء الله عليك يا كابتن
🥰🥰
ماشاء الله عليك ربنا يبارك فيك انا ماشية علي التمرين بتاعتك
🥰🥰
وحشتنا والله ياكوتش ليه مبقتش تنزل فيديوهات
ضغط شغل والله
للاسف كل لما انوى ارجع يحصل ظروف لعله خير ان شاء الله
انا عندى 40 سنه وعمرى ما لعبت رياضه فنزلت الجيم مشكلتى مع الجيم بعد التمرين بيوم بيفضل الوجع مكان التمرينه يوم كامل تعب تعب جامد اعمل ايه علشان اتفادى الوجع واعرف اكمل مهام يومى الاخرى؟
ده تعب اول اسبوعين بس وبعد كده ببروح وجسمك بياخد علي الرياضه استمر وهيروح التعب وهتلافب جسمك مرن ولو الجيم مش مريحك ممكن ان تمارس رياضه تانبه تنس او كوره قدم او جري او مشي سريع او ملاكمه مش لادم يعني جيم وممكن تمارس تماربن لياقه خفيفه وتقويه عضلات لو مش هتقدر تكمل فب الجيم بس من الاحسن الجيم احسن من تمارين البيت
كوتش أنا بتمرن تمرين الصدر بأوزان خفيفه الي متوسطة لكن مش بكون حاسس بعضلة الصدر ايه السبب
اولا شكرا لحضرتك على المعلومات القيمه دي ❤
ثانيا سؤال لو سمحت انا بروح الجيم 5 ايام بالاسبوع تمام وبلعب كوره في يوم واحد من ايام الراحه يعني بلعب مره واحده كل اسبوع فلو سمحت كنت عايز اعرف ازاي اكون عندي لياقه ومرونه ورشاقه في اللعب لاني مستوايا في النازل وبقيت بحس اني بتقل علما باني لا العب اي كارديو ممكن تساعدني بعد اذنك+ انا بضخم في الجيم ونفسي العب كويس بس مع صحابي علي الاقل مستوايا يظل ثابت ومش يتدهور مع الوقت وشكرا واسف على الإطالة ❤❤❤❤
مستوى التدريب وشدته ومدته غير متناسبة
معا اسلوب التغذية والنوم والمستوى الرياضى الخاص بيك
باكوتش هو ينفع العب صدر وتراي وباي في يوم واليوم التلني كتف وظهر ولا Push pull ان حسن لاني زهقت منه
التغيير مطلوب
عادى 👌
يا ريت ترد كابتن
انا عمري 20 وزني 51 طولي 155
في دهون متراكمة ع البطن السفلية والارداف وعم العب هيت كارديو كدا تمام؟!
كابتن اوكا هل لازم وانا بتمرن في الجيم العب بتيمبو يعني مثلا اثبت ثانية وانزل تاني ولا لا عادي؟
لا طبعا
التيمبو ده بتستعمله كل فترة علشان تخفيف الحمل على العضلات والمفاصل لكن لو فضلت عليه علطول هتزيد الحمل العضلى والضخامة العضلية أقل
هو ف نظام ارنولد ينفع اخد شكل ضهر وبعدها شكل بنش ولا لازم اخد الضهر كله الاول وبعدها بنش كامل!؟
لازم عضلة وتخلصها وبعدين تدخل فى التانى والنص التانى من الاسبوع بتعكس
❤❤
🥰😍
كوتش لو سمحت عندي تمزق في العضلة الضامة وانا من 6 اشهر مستريح لا امارس الرياضة الفترة الأخيرة فيه تحسن والحمدلله لكن اسمع صوت فرقعه في اماكن الاصابة من حين لآخر ......على ماذا يدل هذا الصوت؟
عندي اصابه في الضامه من فتره وريحت حوالي ٢٠ يوم ولعبت رجعت الاصابه مع التهاب في عضله البطن السفليه دلوقتي انا مش بلعب من حوالي ٣ شهور بس لسه عندي احساس بوجع خفيف في السفليه و بحس بألم خفيف بالضامه لو عملت تمارين اطاله لها بس بعد التمرين خايف ارجع العب تاني ترجع الاصابه تاني حضرتك تنصحني بأيه؟؟؟؟؟
هوا فش غيري في الجيم 😂
الكابتن حيضربني لو لعبت هذا التمرين😂😂
🤣🤣🤣
منا قولت مش هتلعب كله طبعا اختار من ٣ ل ٥ تمارين كحد اقصى
تمرين sit up مضر لأسفل الظهر
تمرين الكرانش يكفي عنه
الموسيقي لا تجوز حتي لو في المقدمة بس يا كابتن
ارجو الرد
لو سمحت ياكبتن بيجيلى وجع شديد أثناء ما أنا شايل وزن معاكس لل ايد (مثلا بلعب باى بجميع أشكاله أو هكذا ، ما عاده الهامر) اى تمرين معاكس لل ايد لل أسفل و أثناء ما أنا شايل الوزن فيه وجع بسيط بس اول ما بسيب الوزن بيبقى وجع صعب جدااا ( الوجع بيكون فى عضلت الرست من الاسفل) قبل الكوع كده يعنى فى منتصف الايد وماهتمتش وقولت ده وجع عادى وجبت كريم جل فروست وبرضو والواقتى جالى نفس الاصابه فى الايد التانيه وأصعب وللعلم أنا الرست عندى قوى ، ارجو الرد و اى الحل
كيفية علاج | وجع الساعد | والتمارين الممنوعة
ua-cam.com/video/BruYAIQqPQg/v-deo.html
Bavo
😍🥰
شكرا جدا جدا
🥰😍