Всё о параметрах восстановления 😴 в беговых часах ⌚️
Вставка
- Опубліковано 19 лип 2023
- Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Так же, как люди относятся к своему восстановлению - они относятся и к показателям восстановления, которые им доступны. Например на часах. Мало кто в них вникает, а большинство даже на них не смотрит.
Так давайте разберёмся, что мы можем узнать о своём восстановлении с помощью беговых часов. И как это использовать для развития в беге.
Для примера мы возьмём три модели от самых популярных брендов - Garmin Forerunner 955, Polar Ignite 3 и Suunto 9 peak.
🏅 Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?...
🤩 ПРОМОКОД - MFYT
🏅 Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?...
🤩 ПРОМОКОД - PMYT
⭐️ Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
⌚️ Часы Garmin Forerunner 955 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Suunto 9 peak - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Polar Ignite 3 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
🔥 Розыгрываем часы совместно с магазином Спорт Лайф - hmagazin-sportlife.ru/pulsomet...
Условия конкурса. ВЫПОЛНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ПУНКТ!
1. Быть подписанным на UA-cam канал Simple Run
2. Быть подписанным на UA-cam канал магазина Спорт Лайф ( / sportlife_magazin )
3. Оставить любой комментарий под этим видео!
Следите за объявлением победителя тут и в нашем телеграмм-канале! Подведение итогов розыгрыша - 10 августа.
🤩 Получите СКИДКУ 5% на все часы POLAR, GARMIN, SUUNTO в магазине Спорт Лайф по ПРОМОКОДУ - SimpleRun
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговыечасы #восстановление - Спорт
Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?
ПРОМОКОД - MFYT
Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?
ПРОМОКОД - PMYT
Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
х»»»0»»»»
Или тут надо писать комментарий для участия в розыгрыше ?) вообщем и тут и там написал 🤞
Пока пользуюсь собственными ощущениями после тренировки.
Хочу дополнить подготовку часами и пульсометром
Исключительно своим самочуствием руководствуюсь, так как часов не имею.
Polar рулит? А почему Вы пользуетесь Garmin?
Перед сном делаю дыхательную «медитацию» и за час до этого - отказ от гаджетов - это помогает засыпать со спокойными мыслями и высыпаться лучше 👌.
Я обожаю следить за длиной и фазами сна, много красивых цветных прямоугольничков😂😂
Слежу за сном и пульсом
Нашла канал перед подготовкой к полумарафону! Теперь регулярно смотрю видеообзоры, внедряю в свою жизнь! Спасибо за Вашу работу ❤
Очень толково! Мне 62 года и вот уже 5 лет мне помогают бегать и следить за восстановлением мои Garmin Fenix 5S. Спасибо!
Я все смотрю: body battery, вчп, пульс покоя, сон, готовность к тренировкам. И реально прислушиваюсь. Встроил эти метрики в свою жизнь
Кстати связь между стрессом и боди батери наиболее понятная и наглядная))
body battery - огонь штука, если он пишет, что осталось менее 20% зарядки, то планировать активных действий не стоит, а если менее 15, лучше из дома не выходить - иначе будет потом буквально уже через пол часа тяжко (хотя в моменте может не ощущаться)
После ковида столкнулся с проблемой хронической усталости. И вот хочу сказать вам СПАСИБО! Спасибо за мотивацию и полезные советы.
С качественным восстановлением бывает сложно, спасибо за важную тему (:
Ну и просто от всей души спасибо команде Simple Run за то, что влюбляют в бег тысячи человек (к счастью, я стала одной из них) и транслируют грамотный и здоровый подход к этому процессу 💖
Спасибо за канал. Научили бегать. Смотрю и всегда жду новых выпусков ❤️
Спасибо за внимание к важной теме!
В тренировках ориентируюсь по наличию свободного времени:
есть 1-1.5 часа - сажусь на велосипед
есть 15-40 минут - пробежка
нет времени, весь в делах - не тренируюсь))
День добрый! ))
Как всегда благодарность за идеально разложенный и важный материал, Виктор, Ваша харизма это отдельный "локомотив" канала и магнит для зрителя ❤
Спасибо за выпуск! Как всегда информативно и интересно👍
Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу, сразу после сна. Включаю на часах "тренировка в зале" на 5 мин и лежу дальше в постели, смотрю показания среднего пульса за это время и сравниваю с прошлыми показаниями , очень просто и эффективно 😊
И что можно из этого понять?
@@ST-ko8jl Степень восстановления организма, если 3 дня отдыхать даче , купаться , гулять, собирать грибы, попариться в бане, то каждый день после пробуждения пульс будет около 50 ударов в покое.
А если проехать веломарафон 60 км на пределе своих возможностей, то на следующей день после сна пульс будет 65 ударов и через день он не будет 50 ударов , как в обычные дни .
@@vitaliybatakov7061 спасибо, интересно)
У меня пульса 50 даже во сне не бывает))
С восстановлением бывает сложно при наличии маленького ребенка)) Но стараюсь хотя бы в 12 лечь спать.. обычно сил хватает! В прошлом году умудрилась подготовиться на первый марафон имея двухлетнего малыша. Всем желаю легких ног и крепкого сна)
Умница! Так держать!
Спасибо за видео! Многое для меня стало открытием в области сна
Спасибо за выпуск!
Следя за фазами сна начинаешь понимать как их продолжительность влияет на твоё состояние и от чего это зависит, хорошо восстанавливаюсь, когда глубокий сон не меньше 1 часа (в идеале 1,5ч.) опытным путём пришёл к тому, что надо ложиться в интервале 22-23 часов и не проводить интенсивные тренировки вечером, мониторинг фаз сна очень полезная штука для восстановления)
Для меня основной показатель это утренний пульс. Сколько лет занимаюсь, научился понимать, что происходит со мной. Так же слежу за пульсом перед тренировкой и сразу после тренировки. Наблюдая как быстро или долго пульс вернется в тот показатель, что и был до тренировки.
Разве утренний пульс не всегда низкий?
@@damirinho Да, низкий. Допустим что он у меня в районе 41-43 ударов минуту и это будет моё отличное состояние.
Пример 1. Проведя средней интенсивности треньку вечером, если утром пульс остался в тех же пределах плюс 1-2 удара. Говорит мне о том, что организм справился с данной нагрузкой и успел восстановиться.
Пример 2. Проведя интервалку вечером и проснувшись утром обнаружу, что мой пульс подскочил до 50 ударов...говорит о том, что явно организм еще не восстановился. И уже буду думать проводить треньку или нет.
В общем, если ваш пульс подскочил на 5 и более от вашего среднего утреннего пульса ( это вы поймете какой он у вас) то это означает:
1. Не восстановились
2. Организм находится в стрессе
3. Вошли в перетрен (но тут он должен быть повышен продолжительное время)
4. Признаки того, что вы заболели
Для того чтоб понять какой у меня утренний пульс, мне пришлось примерно 2 недельки изменять и записывать в дневник. Ну а далее следить какие изменения происходят. У меня за несколько лет тренировок утренний пульс снизился примерно 12 ударов.
Так же из личного наблюдений, несколько раз отлавливал, что заболел, хотя общее состояние было шикарно. Примерно через 2-3 дня меня срубала температура и т.д.
Из последнего. Когда болел пневмонией, НОЧНОЙ пульс был под 70. Организм как-будто не отдыхал.
Надеюсь немного разъяснил.
@@Alexander-Mosalev благодарю за развернутый ответ!
Спасибо за вашу работу ❤
Благодарю за видео !
Самый основной показатель это пульс. Оценивая как быстро он приходит в норму после нагрузок и как после ведёт себя. Когда понимаешь как он ведёт себя в зависимости от тренировок то легче подобрать оптимальные нагрузки и прогрессировать🏃
а ещё пульс утром, после пробуждения говорит о переутомлении) если он достаточно высок
Да там же всё взаимосвязано. Когда у меня рекорды по стрессу (самый маленькие значения в этом году) были рекорды и по пульсу, минимальному пульсу. Так же количество стресса влияет на то, с какой скоростью уменьшается боди батери (при прочих равных)
Как говориться: «Любовь как огонь, пока ПАЛКУ не кинешь не разгорится!»:)
😂
Симплран вот победитель розыгрыша палки с календарём🤣
Бегаю постоянно около трёх лет, с вашим каналом учился ставить правильно стопу и держать осанку👍 В своих тренировках не использую какие-либо гаджеты, но тема интересная и определённо нужная! Спасибо за качественную работу🤝
Лучший русскоязычный канал о беге! Море полезной информации.
Всегда стараюсь прислушиваться к своему организму.
Спасибо,всем удачи и лёгких ног
Один из лучших каналов о беге! Три года назад начинал бегать именно с этим каналом)
Спасибо за вашу работу🙂
Спасибо за такой информативное видео!
Отличное видео, спасибо!
Спасибо за интересное видео и полезную информацию! ❤
Очень интересно! Просто удивительно))
Спасибо за видео, много полезной информации ❤
Спасибо за видео, всё как всегда: доходчиво, ясно и понятно. Спасибо вам Виктор за ваш труд, именно благодаря вашему каналу начал бегать год назад. В результате: скинул лишние килограммы, улучшилось самочувствие, и вообще бег стал неотъемлемой частью моей жизни)
Спасибо за доходчиво видео
Спасибо за видео!)
Крутое видео, оказалось очень полезным и интересным)
Хороший выпуск, спасибо!
Спасибо за информацию!
Интересно, спасибо!
Спасибо за выпуск!!! 👍
Классное видео, спасибо
Очень рад, что три года назад, когда начинал бегать, один мой знакомый посоветовал мне разобраться в этом как следует. Тогда то я ни нашел этот канал. Почти все, что знаю о беге узнал от Simple Run. А теперь еще и коллаборация с Валерием Жумадиловым
💥💥💥
Спасибо за интересную тему!
Супер.
Мечтаю об этих часах.
Очень познавательная информация. Спасибо за возможность узнавать что-то новое.
Взял недавно часики suunto, разбираюсь как пользоваться. Полезное видео, спасибо.
Как всегда полезное видео 👍🏻
Привет Симплы! Очень полезный контент!) СПАСИБО
Согласна, на восстановление многие не обращают внимание. А это очень важная часть! Спасибо за видео.
Лучший канал про бег!
Недавно нашел данный канал, буду пробовать советы на деле.
Отличный канал, нравится подача материала, стиль и информация, которую разбирают!
Классное и полезное видео ❤️
Полезное видео, полезный канал. Много нужной информации почерпнула.
С часами давно дружу. Сначала были фитнесс браслеты, сейчас уже второй год с часами. Они со мной везде)
Полезное видео как и всегда 😊
Отличное видео! Разжевали все от и до! Спасибо вам за вашу работу ❤️
Давно наблюдаю) очень полезная информация.
Спасибо каналу, много полезной информации
Спасибо за видео Полезная информация про отслеживание восстановления.
Как всегда полезный выпуск, респект!
Спасибо! 🤝
Очень информативно, свою функцию выполняют;)
Интересное видео, спасибо! Как раз задумался о выборе часов
Спасибо за видео! Восстановление только по своим ощущениям)
Спасибо за видео.
Спасибо за видео
Всегда с удовольствием"образовываюсь" вашими видео! Недавно прошла программу "Бег с нуля" и пробежала свою первую осознанную 10-ку✌🏻Продолжаю "Бег развитие". Часики бы не помешали:) пока мои показатели - это личные ощущения и отсутствие какой либо боли и усталости в мышцах.
Спасибо за видео и работу, которую вы проделываете для создания нового видео!
Как обычно, по делу
Респект за видео))
Доброго дня всем!!! Отличное видео, надо обязательно брать на заметку
Супер часики! Всем удачи!!!
Очень информативное видео 👍🏻
Спасибо за видео. Восстановление очень важно. Теперь буду уделять этому больше внимания.
Спасибо за видео, очень помогло
Здорово, что существую такие функциональные часы!
Супер☝️
Отличный материал,самое главное начать пользоваться всем этим)
Люблю сравнительные обзоры! Все понятно и доступно
Ваши видео помогают движению в беге. Каждый раз для себя узнаю что-то новое. Так держать 😁👍
Отличный выпуск
Спасибо что делаете такие обзоры.
Спасибо за выпуск! Как всегда очень интересно! 👍
Спасибо за полезную информацию! Очень интересное видео.. всё понятно!😍
Спасибо за обзор ;)
Все понятно и доступно разложили, спасибо за информацию!
Супер 👍
Спасибо за видео! Много полезной информации.
Спасибо вам!!!! Крутой канал!!!! Всё полезное для бега у вас!!!
Супер! Очень полезная информация😊
Выпуск супер! Спасибо
Спасибо за информацию! Всегда все просто о сложном)
Спасибо вам за вашу работу и полезные видео!)
Спасибо за полезные видео! 😊
Теперь буду отслеживать свой уровень восстановления!)
Отличная работа
Спасибо за видео! Интересный, доступный обзор
Круто! Благодарю за то что вы делаете
Спасибо за выпуск! Пока бегаю по ощущениям, медленный бег, присматриваюсь к часам Polar
Спасибо за нужную и полезную информацию! Мне очень понравилось!
Спасибо за ликбез. Инфомация интересная и полезная. 👍