안쪽 가슴 키우는 운동 [팩트 체크]
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #안쪽가슴 #수렴근 #케이블크로스오버
[참고자료]
-Muscular force transmission: a unified, dual or multiple system? A review and some explorative experimental results
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[영상참고자료]
-Muscular force transmission: a unified, dual or multiple system? A review and some explorative experimental results
유전적인건 정말 어쩔 수 없죠...
결국 안쪽을 채우려면 기본적으로
가슴 근육의 컨트롤을 잘 할 수 있어야 겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 :)
형 요즘 끝마무리 멘트가 허전해...
가슴제대로 먹이려면 어깨나 코어가 가슴이 충분히 자극받을수있을만한 무게를 제대로 수행할 정도의 수준되어야 완벽한 가슴운동을 할수있다 생각합니다 괜히 무게에 집착해서 가슴 프레스류 운동하시디 어깨 코어 부상 당하지마시고 천천히 장기간 운동하시면 좋갰습니다
근육섬유 자체가 하나의 근섬유로 기시부터 정지까지 이어지는 것이 아니라 여러 근육섬유다발이 이어지는 것이므로 가슴 안쪽의 근섬유(기시점과 이어진 근섬유)에도 자극을 최대한 줘야 근비대가 일어납니다 물론 영상 내용대로 가슴 안쪽 부착점이 이상하게 붙어있거나 전체 벌크가 작으면 무용지물입니다^^
에이 제기럴ㅜ
황#순 방식으로 덤벨을 서로 맞붙이고 쭉쭉 미는거 좋습니다.
가슴근육량 영향이 큰듯하네요. 저도 예전에는 몰랐는데 지금은 벤치프레스만 해도 가슴 안쪽이 먹는 느낌이 납니다.
1:56 아놀드 형님 몸은 참 언제 봐도 감탄이 절로..
아놀드 몸이 진짜 레전드다
가슴 모양 타고난 애들은 신기한게 운동 별로 안해도 가슴 개이쁨
지금보다 더 헬린이 시절
플라이 하고 있을 때 트레이너 분이 프레스나 더 하라고 귀띔 해줬던 기억이 새록새록 나네요ㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 존나 햝고싶어
그말도 맞는말 같네요 ㅎㅎㅎ
@@o_o9130 변태네
둘다 하면되는데 아 ㅋㅋ
@@휴먼-x7h 헬린이한텐 비효율적..
진짜 체형은 어깨가 타고나는 거라 하지만, 운동하다보면 가슴이 가장 타고난 모양 타는 것 같아요. 어깨는 정체기가 없는데 가슴은 하다보면 정체가 오네요.
예전엔 어좁이라 어깨 안 늘어서 걱정하고그랬는데
지금은 가슴 볼륨 꺼질까봐 걱정합니다
잘 보고 갑니다.팩트있는 설명 굿...저도 안쪽 가슴이 크지만..ㅎㅎㅎ이유야 어찌 됐던.
자기한테 맞는 방법을 쓰고 절반은 타고 나야 하는거네요~~
팔꿈치 구부리고 받쳐서 하는 90도 팩덱 플라이 머신 이게 가슴 전반적인 볼륨 꽉 채우기 젤 좋은 머신인듯 운동 후반부에 하면 펌핑감 미치는데 요즘엔 잘 안 보임
이거 옛날헬스장에는 많은데 ㅋㅋ
플라이는 느낌이죠 ㅋ
효과는 사실 그다지.... 머신으로 하는 플라이 준비운동할때 가볍게 하면 뭔가 그다음 가슴운동할때 내 가슴근육 위치를 더 잘느끼게 되어서 하는 운동 같음. 그 속을 채우는게 아니라 가슴 근육을 활성화한다고 해야하나? 그런 느낌적인 느낌느낌으로만 함.
개인적인 10년간의 고민을 해결해주는 영상이네요ㅜㅜ
결론은 복근모양처럼 유전이다?
프레스나 더 하면 되겠군...!
아놀드보다가 안쪽없는 흑형보니 왤케 안쓰럽냐..
그래도 나에겐 테리형이 워너비인데...
너가 더 안쓰러운데
너나 좀 잘 하시길
@@Fernando_Torres9 ㅋㅋ 미스터 올림피아는 아무나 함? 기능적인 면은 태리형이 우수하지만, 애초에 비교 대상이 가슴 모양이니깐.. 아놀드는 보디빌딩에서 입지전적인 인물인데 태리형이 nfl에서 goat는 아니잖슴
저정도면 총맞은거아니냐..
맞는 말이에요 가슴 근육이 없는데 안쪽을 채운다는건 말이 안되죠 ㅎㅎ
가슴은 타고나야하는구나,,
그러니까 초보들은 플라이보다 프레스에 더 집중해라 이거네요
저 밑에 분이 트레이너에게 들은 것도 그렇고
흑자도 그런 말 했고
하지만 적지않은 회비 내고 헬스장 가서 플라이 기구 안 쓰기도 좀 그렇습니다
정 아쉬우면 리버스 팩댁 플라이로 후면만 조지시는것도..
@@강윤호-c9k 맞아요 한번 맥이고 등들어가면 군침이 삭..
프레스도하고 플라이도 하고
요약돼 있는데, 더 요약하자면 대략 벤치프래스 한 쪽 당 30 이상은 여유롭게 할 수 있을 때, 플라이류 운동하라는 거임
타고남 + 헬창이 되야 하는군요
돼야
어제 9시에 회사 마치고 집에가서
피곤해서 플라이는 안했는데 완전 재수네
ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안쪽 가슴이애초에 없는 사람 뼈인사람은 백날해봐야 안커요 생겨먹은게커요 가슴은...그가슴에따라 벤치만해도..되는거고ㅜ플라이도해야되는거고 정답은없음 어차피 가슴모양도대부분보면 다 다름 가로너비 세로길이 안쪽 뼈 모양 새가슴 오목가슴 다양함....
진짜 최고의 헬스정보 채널!!!
감사합니다 ! 큰힘이 되네요!!!
안쪽 가슴도 있는 사람이 채울 수 있다는 재능의 영역이 크네요
프레스로 가슴에 펌핑말고 진짜 탄다는 느낌 줄 수 있으면
플라이를 케이블이랑 덤벨로 해보샘
가슴 안쪽을 손으로 눌러도 아픈 근육통 생김
정답!!!
가슴근육의 컨트롤로 절정수축이되야 안쪽이 붙지
좁은가동범위로 짜주는 헬리이들이나 가슴매스도없이으면서 하는 애들 참...
그렇게 기본운동에 충실하라 했건만 헛짓거리들을 하니
케이블크로스오버보다 벤치프레스부터 가지고 노는 경지까지 가야한다
이야 오늘 가슴운동했는데 꿀정보고마워 형!!!
정보감사합니다
안쪽 가슴이 선천적으로 없어서 슬픕니다 ㅜ
그래도 선천적으로 흉통이 넓어서 프레임이 커서 여기까진 안찼나 싶어서 받아드릴렵니다
안쪽가슴 채우는 루틴이 없는데 걍 플라이나 케이블 조지면되는건가요?
나 왤케 안쪽 가슴이 없어서 붕뜨지하고 지금 만져보니 진짜 안쪽 가슴에 살이 하나도 없음 ㅋㅋㅋㅋ ㅜ
벤치만 죽어라 했는데 뭔가 크기는큰데 끝부분만 커지는이유가 이거군요
유명선수들이 바깥채우면 안쪽은 자연스레 채워진다고
결론은 그런거 없고 걍 가슴이 커져야한다..
오늘 가슴하는날인데 프레스 조지겠습니다 ㅋㅋ
가슴안쪽까지 근육을 채울수있는가는 먼저 해보고나서야 결과를 알수있다는게 함정이라면 함정이죠.
🎄Merry Christmas🎄
“마침 내일 가슴인 나에게 최고의 크리스마스 선물”
가슴 안쪽 채우기 관련 유튜브 영상 중, 단언컨데 일등! 컨텐츠네요!
먼저 갑빠로 동요정도는 가뿐하게 연주할 수 있을 정도가 되야겠군요.... 나는 아직 멀었군...
이 영상 좋다
처음 운동할땐 몰랐는데 볼륨이 올라오면서 부터 아.. 나는 안쪽가슴이 이쁘게 채워지지 않는 체형으로 태어났구나 라고 느꼈는데 이거 보니 확실하네요 ㅠㅠ
저두요 ㅠ ㅋㅋㅋ 저는 거기에 허리도 긴 극동아시아 체형입니닼ㅋㅋㅋ
흑흑 저도요
@@mm-nw1nr동양인은 살아가는데 허리가 길고 팔다리 짧은 체형이 뭐가 유리하다고 이렇게 진화 했는지 참 의문이네요
@@userr695진화를 덜한게 아닐까요.. 요즘 애기들 보면 덩치도크고 여자애들도 서구형 체형임
@@지은-l4b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘애들이랑 님이 사이 그 짧은 시간 에 진화가 더 되진 않았을 거 같은디..
알고리즘 어찌알고 대흉근 조진 날 이걸 보여주는거니
결국 타고나야 한단거네
어쩐지 플라이보다 푸쉬업으로 한계 넘어서까지 했을 때 가운데 볼륨이 꽉 채워지던데 헬린이라 그런듯
내가 안쪽이 없는 가슴인걸 알게될까바 두려워 안하는거야….
얼굴처럼 몸매도 타고난다는거
환생하러 갑니다 ~
애초에 가슴 안쪽에 유전적으로 근육이 차있고 가슴근육이 커야 안쪽이 꽉 채워진다는거네
막판 반전 멘트 기대하고 봤는데..
좀 아쉽네요 ㅠㅠ
크으으으으 대흉근 못참지!!!😍😍😍
결론은 헬린이들 플라이 하지마라
이게 아니라 안쪽 가슴은 전부 중간부위 가슴이므로 그걸 타켓해주는 운동을 해야합니다
근수저들은 좋겠다ㅜ
이브에 고생하십니다...
제일 불쌍한 유형은 저 같은 경우임
저는 왼쪽가슴은 안쪽까지 근육이 있는데 오른쪽 가슴은 중하부쪽에 근육이 없음....
운동할수록 결과가 보이는 짝가슴으로 가는 중ㅠㅠㅠㅠ근육도 머리심는것처럼 심을수 있다면 좋겠음ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅 ㅠ
회전근개 문제있는거아닌가요?
오른쪽 회전근개 파열이나 익상견갑 같은데요....
혹시 오른쪽 광배도 왼쪽보다 작지 않나요?
그정도로 구분못할정도로 멍청하지 않고 헬린이도 아니에요ㅠㅠ
@@realachilleo 글고 회전근개 파열되면 운동 자체를 못해유ㅠㅠ
굳굳굳
유전빨이라지만 유전빨 받을만큼 키운 사람도 드물고, 그만큼 키웠는데 유전때문에 없는 사람이 오히려 더 드묾
결론 : 유전탓하기 전에 일단 좀 채워보자
어깨는 운동하는 만큼 크는거 같은데
가슴은 운동할수록 모양도 별로 안이쁘고 펌핑감도 다른 부위에 비해서 덜 느껴지는거 같아요 가슴 모양 타고난 사람보면 부럽네요ㅠ
어깨가 타고나셨나봐요..
이거 저도임 가슴먹여야되는거 전면어깨에 다먹이는듯...
@@창근-e6n 중량부터 줄이시는게? 말씀만으론 고립도 안되시는거 같은데요
@@창근-e6n 중량 낮추고 흉곽을 더 여세요
그리고 숄더패킹한답시고 들어올리기 전부터 등근육 수축해놓지 마시고 허리 아치도 너무 과하게 만들지 마시고 이완 시에 너무 내려서 들어올릴때 어깨부터 힘 사용해서 과도하데 어깨 개입되는거 주의하시고
184 126키로 16살인데 근손실없는 다이어트를 하려면 근육운동은 언제부터 하고 유산소는 얼마나 하고 그런 기준이 있나요???
우선 다관절 3대 운동 위주로 훈련 많이 하고 무릎에 무리 가지 않게 싸이클 유산소 타고 식단 히면 처음 3개월 정도는 상승 다이어트 가능합니다.
이거 ㄹㅇ 개꿀팁인데 몸무게 좀만 더 키워서 신검 4급 받고 다이어트하셈
그 스펙으로는 굶으면서빼도 근손실 안날듯 지금도 최소 생존근력 제외 다 살일꺼임
지금 다시재니까 188 130됨 ㅋㅋ
@@user-wt4hi8mq3q이게 진짜 개꿀팁이다. 진짜
형사랑해
이 영상 보는사람들은 안 자란다고 해도 어차피 할거잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 얼마나 볼륨감 생기면 해야하는건데.... 생겨본적이없어서 ㅋㅋㅋ 어느정도 튀나오긴했는데 이게 플라이해도 될때인지 감이안오네 안쪽이 너무 텅텅빔
뭐야 안쪽 가슴 브로사이언스인 줄 알았는데
유전이 가장 중요하네ㅋㅋ
아니무슨 뼈이름도 알아야 되는건가요? 의사도 아니고?
굿
결론에 이르기까지 왜케 어렵게 설명하쥬
헐 1분전 첨본다ㄷㄷㄷ
결국 될놈될이네
결론은 플라이 머신 하지마라 이거네
뭘어케하든 안되는
사람은 안됨.
조상을 원망하라
타고난 근육유전자가
그것뿐이니까
이완시에 가슴 가운데 찢어지는 느낌을 알고부터 생기던디...최대수축과는 관계없는듯합니다 근신경발달되면 아래서 깔짝거려도 가운데 생김.
가슴중앙이 무슨 수축이랑 별개임 ㅋㅋㅋㅋ 선수들보면 중앙채우려고 벤치 그립 좁게 잡고 최대수축하거나 플라이머신 할 때 어깨 일부러 앞으로 뻬면서 항아리 안듯이 운동하는데
그리고 이완이 아니라 신장성 수축이 맞는 표현이고 보통 가슴 바깥쪽 타겟할 때 신장성수축에 집중하는 경우가 많음
보나마나 근육좀 생겻다고 어디가서 엄청 아는척 하는 헬린이일것 같음
일년지난 지금은 좀 더 발전했기를 바랍니다
@@kentclack .....기시점이 흉골이고 정지점이 이두근에 붙어있는데...최대수축을 하면 더 생긴다는 미친 근거는대체 몬지 개궁금;;,
그립좁게 하고 수축하는 이유 (혈류모을라고 혈류를 모으면 혈관이 팽창된다는 개같은 근거로 하는ㅂㅅ운동)
신장성 수축 그래 그거....너가 아직 근신경계가 개 병신같아서 최대수축을 해야 그 느낌이 오는거야ㅠㅂㅅ아 원래 흉골은 최대로 내려갓을때 땡기는거야
결국 유전자
다소 시끄럽고 산만한 느낌입니다. 내용은 유익하네요
벤치만 혀~
음.... 이것도 유전인가.....
👍🏻
가슴근육도 없는데 그만좀 모으고 프레스나 더 하라는 영상
등근육도 없는데 바벨로우좀 반동과 팔로 그만하고
어깨 볼륨도 없는데 모양만든다고 사레레좀 그만하고
목소리 좋다~
유전 씨부레 ㅠㅠㅠㅠ
고맙습니다. 큰 도움은 안 되었습니다.
결국 벤치네 !!!!!!!!!!!! 닥치고 누워야겠다
요약 : 아닥하고 벤치나 때려라 😂
맛있다
가슴근육 ㅈ도없는데 가슴 채운다고 깝치지 말고 바벨이나 한번 더 들어라 라고 요약 할 수 있겠네요
ㅜㅜ
너무좋고. 감사합니다