لیفت تک پا دمبل

لیفت تک پا دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات می باشد.تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرینی و همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا دمبل:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دمبل را در دست چپ گرفته و کف دست رو به بدن است دست دیگر صاف نزدیک ران قرار دارد .
4- با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت میکنیم هم زمان بالا تنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم دمبل به ساق پا نزدیک میشود .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا ادامه دارد.
fitclub.ir/blo...
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
fitclub.ir
اینستاگرام :
/ fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
/ @fitclubir
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب