일자허리 교정 운동(물리치료사 추천 홈트)
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- Опубліковано 8 вер 2024
- 안녕하세요. 물리치료사 PT재석입니다 ㅎㅎ
오늘은 일자허리 교정운동 루틴 영상입니다 ㅎㅎ
일자허리는 허리디스크 및 기타 허리 통증을 만드는 경우가 매우 많습니다 ㅠㅠ
이번 영상은, 허리의 굴곡을 만들어 통증을 예방하고 해결하세요!
운동은 항상 통증이없는 범위에서!
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* PT재석 인스타 : / pt__jaeseok
* PT재석이 사용하는 폼롤러와 세라밴드
: instashop.sroo...
* PT재석이 사먹는 미트리 닭가슴살 (회원가입시 PT재석 추천인 코드 : 100664758)
: metree.co.kr/i...
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
• 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
• 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
• 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
• 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
• 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
*팔꿈치 통증 10분 루틴
• 팔꿈치 통증 10분 루틴
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
• 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
*발목통증 10분 루틴
• 발목통증 10분 루틴
정말 효과 있는것 같아요. 오래 앉아서 허리가 하도 아팠든데 몇일 해보니 통증이 사라지고 운동안하니 다시 아프고 해서 이제는 매일 하려고 합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 🙏🏻🩵
10/28 > o
10/29 > o
10/30 > o
10/31 > o
11/1 > o
11/2 > o
화이팅입니당!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
아침마다 허리뻣뻣해서 이거 따라한지 지금 9일 정도 되었는데 진짜 허리통증 확실히 사라짐
심하게 아플때 이거 하루에 2번 따라했는데 이거 영상 병원이나 이런곳에서 첨부해서 사람들 다 따라하게 해야함 진짜 제일 완벽함
앜ㅋㅋㅋ 감사합니당 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok ㅋㅋ 캐나다에서 이거 따라하면서 허리 좋아져서 매일 이것만 보고 따라하고 있습니다 이제 재석님 얼굴도 외움
선생님 정말 최고입니다. 허리를 삐끗해서 병원에서 치료한번받고 이운동을 같이하는데 허리가 너무편하고 통증이 많이 사라졌어요.감사합니다^^
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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일자허리 영상 너무 기다렸어요
간절해요 ㅜ.ㅜ
많이 올려주세요 ~^^ 샘 영상 넘 신롸가서 열심
시청 하고 잇어요
감사합니다 ㅎㅎ
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일자허리에는
누워서 엉덩이를 올렸다 내렸다하는
브릿지 운동도 효과적인거 같아요.
저도 일자 허리라
허리통증을 달고 사는데
브릿지 운동하고 부터는
통증이 좀 완화된 듯 합니다.
최고네요~
꾸준히 실천해야 겠습니다.
고맙습니다~
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님,,,시간이 훌쩍 지났지만 감사합니다...맘잡고 3일만해볼께용..
감사합니당 ㅎㅎ
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일자 허리 진단 받은 아줌마
인데 열심히 도전해야겠네요.
감사합니다.^^
시간이 들어가니 더 좋아요.
감사합니당 ㅎㅎ
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최고다. 운동도 목소리도 다 최고다.
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
와 햄스트링 스트레칭 진짜 시원해요 예전 영상부터 차근차근 보면서 따라 했는데 따끈한 새 영상이 있었네요 고맙습니다 쌤 덕분에 오늘도 허리가 한층 더 건강해졌어요 또 유익한 영상으로 뵈었음 좋겠습니다 🙇♀️
감사합니당 ㅎㅎ
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저에게 꼭 필요한 운동이네요
따라해 볼께요
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
즐거운 주말 보내세요!
스트레칭을 가장한 그냥운동같은 느낌 ㅋ 좋아요
감사합니당 ㅋㅋ
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네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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허리가 너무 아파서 저러다 말겠지 했는데 2주동안 기어다니면서 정형외과 갔더니 ㅠㅠ 일자 허리래요. 인터넷 찾아보니 심각하더라구요. 침맞아도 안되고 약먹으면 그때뿐이고 ㅠㅠ 운동이 답이다해서 찾아왔어요. 너무 시원하네요^^매일 시간 날때마다 찾와오겠습니다 ㅋ
화이팅입니다! ㅎㅎ
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사랑하는제석님 차분하게 얼마나 열심히 해주시는지 정말감사해용ㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
넘 최고예요
무릎때문에 보게되었는데 다 대박이네요
꼭 다 따라해보세요~
감사합니당 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
일자허리 일자목으로 요즘 옆으로 눞기도힘든데 영상 2세트 따라하니까 바로 통증이 없어져서 신기했어요👍👍 병원 거의 한달 다녀도 비슷했는데 ㅠㅠ 최고네요… 하루에 두번씩 잘 따라해볼게요!
감사합니당 ㅎㅎ
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다른 영상들도 많이 애청합니다. 너무너무 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
전 일자허리가 너무 심해서 의자에 앉앗다가 일어나면 허리를 못폇습니다..이운동을 한후 3일만에 효과를 보앗구여 8일만에 거울 옆에서면 s자 허리를 어느정도 볼수잇엇어여..
너무 감사합니다..정말 6년 넘게 고생햇는데..ㅠㅠ
다행입니다 ㅎㅎ
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허리디스크 재활운동 초기자세 따라하구 있는 중이에요. 빨리 건강해져서 요 영상 따라할수 있도록 노력해야겠어요.
피티재석님 영상보면서 너무너무 많이 힘과 용기 얻고 있습니다. 이런 영상두 만들어주셔서 넘 감사해요
화이팅입니다!!
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제 나이 19살에 꿈이 직업군인인데 중2때 일자허리로 물리치료 받고 나아졌는데 얼마전에 허리통증을 느껴서 앞으로 해보려고 합니다 감사합니다!
아고 ㅠㅠ 화이팅입니다!!
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강사합니다
항상 좋은정보 거듭 감사합니다
일자목,일자허리 현대병 입니다
열심히 따라할께요!
재석씨 화이팅!!!
감사합니다 ㅎㅎ
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저 같은 경우 아랫 쪽 허리보다 흉추 하단부가 약간 곱추 처럼 구부러지는 체형이라 40대 초반대부터 중반까지 좌식 업무를 보다보니 일자허리와 일자목이 심하네요. 그러다보니 계단 헛디디거나 약간 높은 곳에서 점프 착지하면 바로 뒤통수로 충격이 전달 되어 고통스럽더군요. 꾸준히 따라해 봐야겠습니다. 영상 감사합니다.
등허리 통증이 가장 많은 허리 통증이죠 ㅠㅠ
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오늘부터 도전!
좋은 영상 감사합니다
5.18 1일차 한번 쫙 따라하니 땀도나고 개운하네여 아킬레스건은 매우 짧지만 ㅠ 서서히 늘려가는걸로..
감사합니당 ㅎㅎ
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허리 운동 너무 시원해서 매일 하려구요
전신 운동도 되네요
감사해용
감사합니다 ㅎㅎ
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오랜만에 방문했는데
PT재석님 몰라볼 정도로
살이 많이 오르셨네요~^^
재석님 영상덕에
어깨 회전근 통증 많이 좋아졌습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다
살이 너무 쪗어요 ㅠㅠ
계속 바쁘다보니 핑계만 늘고 있습니다 ㅠㅠ
재석님 고생이많네요ㅋㅋ
그래두 보시는분들 두루두루 좋아지시니 힘내세용^^
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 저녁 되세요 ㅎㅎ
운동 동작이 어렵지 않고
효과 좋을거 같아요~~👍
좋은 영상 감사합니당!!
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니당 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 좋은 영상 매번 감사합니당!!!👍👍👍
오늘도 너무감사합니다. 도움이 많이되는것 같아요.
감사합니다 ㅎㅎ 다양한 운동이 좋습니다!! ㅎㅎ
일자허리인데 최고의 영상이네요
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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항상 응원합니다. 열심히 따라하고 있습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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재석님 책도 구매하고 영상도 보면서 열심히 하고 있어요
병원에서 알자허리라고 해서
매일 하려는데
조금만 해도 땀이 나네요
컨디션 조절하시면서 무리하지 마시고 차근차근 다양하게 운동해주세요 ㅎㅎ
초반에는 근육통도 나옵니다 ㅠㅠ
선생님 좋은 운동 진심으로 감사드립니다~^^
감사합니당 ㅎㅎ
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캣 카우 동작 하실때 쳐다보면서 웃으시는거 킹받아여 ㅋㅋ
그치만 잘 따라해보겠습니다ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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야 신박한 세상~~
검색해 보니 바로 나와요 ㅎㅎ
엑스레이 찍어 보니,
(일자 허리+거북 목 약간)
물리치료 받아도 그때 뿐이고...
운동을 해도 그때 뿐이고...
진짜 교정해서 안 아픈 세상에서 살고 파요~~~
운동 운동 운동 교정~
교정 들어가즈아~~!!!😊😊😊
운동으로 탁구를 합니다.
일자 허리에 어떤 영향을 주나요???
허리 통증없이 살고 싶습니다 선생님.
탁구는 허리 및 무릎에 일반적으로 좋진 않아서 따로 관리를 추가하셔야 합니다 ㅠㅠ
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항상 감사합니다 열심히 하겠읍니다
화이팅입니다!!
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허리 무리하면 안되는데
많이 힘들지 않고 해볼만해서 꾸준히 해보겠습니다
명품영상 감사드립니다 ♡
감사합니당 ㅎㅎ
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오굿굿 이거 매일 할게요!
화이팅입니당!! ㅎㅎ
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일자허리영상 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
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이 운동 너무 기다렸어요 ㅠㅠㅠ 감사합니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
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저도 일자허리 인데
도움이 많이 되겠네요
감사합니다👍
잘배워갑니다
감사합니다 ㅎㅎ
즐거운 주말 되세요!!
재석군 고마워요👍🍁
감사합니당 ㅎㅎ
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제가 안좋은 의자를 쓰고 오래 앉아 있다 보니 거진 매일 허리가 아프다가 이상하게 이 스트레칭만 따라하면 허리 통증이 사라질까요? 좋은 정보 감사하고 새해복 많이 받으세요.
스트레칭과 함께 좋은 의자가 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
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감사합니다...🥲
감사합니당 ㅎㅎ
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일자목으로 고생중인데 매일 이 영상 따라하고 있습니다!! 훨씬 시원해지네요 . 앞으로도 매일매일 따라해서 교정해보려구요 ! 좋은 영상 감사합니다
화이팅입니다! ㅎㅎ
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항상 잘 보고있습니다🙂🙂 오른쪽으로 약간 휘어있는 허리에도 따라해도 되는 운동인가요?
운동 전 마사지 및 스트레칭부터 살살 해주세요 ㅎㅎ
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저도 Flat Back이 되었고...
SI jt. dysfunction으로
골반 통증이 심해서...
도수 치료를 받고 있던 참인데...
영상 감사합니다.
저도 해보도록 하겠습니다.
SI jt 문제가 있으시다면 치료가 오래 걸리실 수 있겠네요 ㅠㅠ
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영상 잘 보고 갑니당
감사합니당 ㅎㅎ
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좋아요~👍👍👍👍👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
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짱입니디ㅡ 땀나네요
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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아플때마다와요 ㅠ이건 진짜꼭해봐보겠습니다
일자래요 몸이 ㅠ굴곡이없데요 ㅠ ㅠ 사진으로봐도 몸이 숫자1자더라구요 ㅠ 감사합니다
아공 ㅠㅠ 화이팅입니다!
아프기전에 오셔서 예방으로 운동해주세요 ㅠㅠ
잘보고 있습니다~^^
감사합니당 ㅎㅎ
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아킬레스건 염증에 관한 동영상도 올려주시면 감사하겠습니다^^
채널 내 족저근막염 영상을 따라하여주시면 도움되실것 같습니다 ㅎㅎ
원인은 둘이 많이 비슷합니다 ㅎㅎ
선생님~~ 허리운동 따라할때 속목이 너어무이파용 ㅠㅋㅋㅋ
손목 짚을 때 안 좋으시군요 ㅠㅠ 채널 내 "손목 통증 10분 루틴 재석" 도 참고하여주세요 ㅠㅠ
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2021.5.26.운동잘했습니다:)
화이팅입니다!!
내일도 뵙겠습니다 ㅎㅎ
저는 슈퍼맨 자세가 잘 안됩니다
팔이 잘안올라가요.ㅠㅠ
가슴이 바닥에 딱 붙어서..
그래도 열심히 해보겠습니다
무리하지 마시고 슬슬 시작해주세용 ㅎㅎ
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아무래도 후시녹음보단 동시녹음이 더 좋은 것 같아요~~^^
ㅎㅎㅎ 영상에 따라 왔다갔다 할것 같습니당 ㅎㅎ
항상 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니다!!
어제 일자 허리 진단 받고 찾아보던중 좋아질수있는 희망품었습니다 감사합니다.
혹시 사무실근무가 많은 사람들이 사무실에서 할수있는 운동은 뭐가 있을까요?
채널 내 의자 스트레칭 영상이 있으나 다시 제작될 예정입니다 ㅠㅠ
감사함
감사합니당 ㅎㅎ
즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
좋아요👍👍👍
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님!! 하루에 몇번정도 해주는게 좋을까요??
그리고 홈트로 근력운동이나 유산소운동 병행해주면 더 좋을까요?
하루 2회이상 해주시면 좋으며, 다양한 운동을 해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
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재석님 덕분에 요즘 허리목 통증에 도움이 많이 되어서 좋아요~~근데,엘보투니 동작할때 오른다리만 고관절에서 소리가 뚝뚝 나는데 도움되는 방법이 있나요?
채널 내 "고관절 소리 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
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3일차 무릎꿇고 앉으면 엉덩이가 뒤꿈치에 안 닿았는데, 이제 닿아서 비교적 편하게 무릎꿇고 앉아진다.
다행입니다 ㅎㅎ
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다운독때 뒷꿈치가 땅에 안닿고 종아리가 너무 땡깁니다..ㅠ 종아리 뒷근육을 먼저 스트레칭해야할까요? +발목유연성..
(발목 꺾여서 인대늘어난지 4개월지남)
요즘 더 굳어지는게 느껴져요
좋은 영상 감사합니다. 열심히 따라해보겠습니다. 저는 요추 디스크에 일다하리인데 햄스트링 스트레칭하면 디스크에 무리가 가지 않을까 걱정인데 괜찮을까요?
햄스트링 스트레칭 시 허리에 부담이 되지 않게 상체를 하체에 기대어 허리힘을 빼면 괜찮습니당 ㅎㅎ
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잘 보고 있습니다.
선생님 영상 중 일자목 교정운동+일자허리 교정운동을 매일 하고
힙운동10분 / 등+어깨 를 격일로 할까 하는데 혹시 더 추가하면 좋은 게 있을까요? (고관절 스트레칭은 안하면 죽을것같아서 살려고 합니다)
상하복부 복근 강화의 중요성에 대해서도 언급하신 게 기억나는데 복근도 섞어서 해줄까요.,?
뭐만하면 허리가 아파서 사람같이 살고싶어요...
무엇을 매일! 은 없습니당 ㅎㅎ 본인이 운동을 하면서 부족한 것 위주로 다양하게 해주세용!!
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석 선생님 영상 잘 보고있습니다 :) 허리가 아파서 영상 보며 많이 따라했는데 허리가 아프다가 오른 발이 저리기 시작해졌는데 어떤 영상보고 따라하면 좋을까요 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 :)
채널 내 다리저림 영상을 함께 참고하여주세요
보통은 엉덩이쪽 좌골신경문제가 많습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 항상 감사합니다 한 번 따라해보겠습니다 :)
언제부턴가 윗몸일으키기 할때 허리가 부들부들 떨리는데 이것도 일자허리랑 관련있을까요?
복근에 자극이 안옵니다 제발 답변 부탁드려요
복근이 매우 약해서 그런 경우들이 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
잘보고 있어요 혹시 편평등 운동은 없나여??
채널 내 일자허리 영상, 일자목 영상들은
편평등을 없애는 기본원리가 포함되어 있습니다 ㅎㅎ
평상시에 무릎이 불편했는데 허리까지아파서 간만에 이거 따라했더니 무픞통증이 개선이 되네요. 왜 그런지요?
해당 운동들은 골반의 움직임의 증가로 무릎에 스트레스를 줄여줄 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 항상감사합니다. 성공하시길바랍니다.
일자허리 허리디스크 초기 매일매일 따라하겠습니다! 2번째 동작할 때 아예 허리가 안굽혀지는데 제껴도 되나요? 허리에 통증이 있어서요.
허리 통증 없는 범위까지만 운동하여주세요 ㅠㅠ 무리 하시면 안됩니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
재석님 영상 잘 보고 있습니다.
아직 몇일이지만 아침 저녁으로 하고 있어요. ㅎㅎ
다른건 다 되는데 허리도 아프고 무릎이 다 펴지질 않아서 마운틴클라이머가 안되는데ㅜㅜ
어떻게 해야될까요?
아고 ㅠㅠ 채널 내 "허리통증 10분 루틴, 무릎 통증 10분 루틴"도 함께 해주시면 좋으실 것 같아요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok
오늘 처음으로 마운틴클라이머 제대로 했습니다.
정말 감사합니다. ㅜㅜ
척추측만증 운동도 부탁 드립니다.^^
채널 내 측만증 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답글 감사합니다.!!!
오늘도 영상따라 해보았읍니다
감사합니다!! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
이거 보니까 옛날에 가끔 허리 아팠을때 엑스레이 찍었던게 생각나네요 그때 의사쌤이 허리가 약간 일자라고 했는데 원래 뼈가 선천적으로 일자라는식으로 얘기했었거든요 그래서 별 처방없이 끝났는데 이거도 교정으로 뼈위치를 바꿀수 있는건가요??
관절 사용을 바꿔주며 도움이 되는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
하루한번씩 따라하는데 많이 하는것이 좋은지 궁금합니다
하루에 2~3회 해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
손목이 너무 아파요
채널 내 "손목 통증 재석" 영상을 보시면서 안 아프게 운동해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님 이거 하면 옆하리 라인 굴곡에도 도움될까요?
완전 좋죠 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 혹시 이 영상에서 나온 시간동안만 운동하면 되나요?? 아니면 이 운동을 각각 몇세트씩 반복운동 해주어야 하나요??
이 영상을 오전 오후로 따라해주시면 참 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
등이 너무 뻐근하고 근육이 뭉칩니다
특히 능형근이 안풀리는데 영상 부탁드려요ㅠㅠ
채널 내 땅콩볼 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
그게 가장 효과가 빠릅니당 ㅎㅎ
5번 1번 섬유륜 찢어져서 허리 통증있는데 제가 일자허리 거든용 그래서 햄스트링도 많이 단축되어있는데 정성근원장님은 심한 디스크 환자들은 햄스트링 스트레칭 하지 말라고 하더라고요 이 영상도 안 따라하는게 좋겠죠?
그것은 개인마다 차이가 있으며, 햄스트링이 경직되면 그만큼 고관절 움직임이 적어지고 허리 움직임이 증가되며 허리에 부담을 주는 경우들도 많으니 본인에게 맞춰서 해주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
캣앤카우 동작은 허리 디스크에 부담가지 않나요? 허리를 둥글게 마는 동작은 하지 말라고 들어서요
복근의 사용은 허리에 필요하며, 캣 자세는 허리에 부담없이 복근을 사용할 수 있는 좋은 운동입니다.
하지만 급성 디스크 문제의 경우 다리저림 및 상태 악화가 될 수 있으니, 본인에게 맞춰서 운동해주세요 ㅎㅎ
안녕하세여? 재석님 덕분에 일자 허리는 정말 많이 좋아지고 잇습니다..한 가지 여쭙겟는데오
오래됀 증상인데 양 주먹을 꽉 쥐질 못하고 팔이 저리고 심할때는 차가와 지기도 합니다.MRI결과는 목에서 오는 30% 협착증이라고합니다.
올리신 영상중에 어떤것이 저에게 효과적일가여?
꼭 답변 부탁 드립니다
채널 내 손저림 영상이 있으니 참고하여주세요 ㅎㅎ
흉곽출구증후군도 비슷한 증상입니다 ㅎㅎ
감사합니다
손목이 안좋아서 네발로 하기가 힘든데 다른 버전은 없을까요??
손목 통증 영상을 봐주셔서 손목 부터 잡아주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님.안녕하세요.영상잘보고있습니다.제가 어느순간 가슴을 기지개하듯 쫙피거나 어깨를필때 가슴에서 뼈소리?뿌드득? 뿌지직?소리가나는데 통증은없어요..이건 어떤증상일까요?
채널 내 관절 소리 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
일반적으론 근육에 의한 관절의 압박이 지속될 때 그렇습니다 ㅠㅠ
안녕하세요
혹시 다리를 일자로 펴고 앉을때 (L자 자세)허리에 통증이 있고 허리가 안펴지는데 이건 일자허리때문인가요?
관련영상 올려주시면 감사하겠습니다:)
그것은 햄스트링의 단축때문에 그렇지만, 대부분의 분들이 햄스트링의 정상길이가 되어도 허리에 부담이 되는 자세이기 때문에, L자 앉기는 비추입니다 ㅎㅎ
관련 영상은 조만간 제작해보겠습니다 ㅎㅎ
선생님 제가 심한 일자척추+일자목인데 이것만 따라해도 좋을까요? 이전에 발목수술 후 재활운동을 한 적이 있는데 몇번 못갔습니다. 회사일이 너무 바쁘고 회사 위치도 안좋아 어디에 꾸준히 다니기가 어려운 상태입니다. 의사선생님은 재활pt를 받으라했는데 우선 1~2년은 이것만 해도 좋을까요?
이것만 하는 운동은 없습니다 ㅠㅠ 다양하게 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
허리디스크가있으면서찢어지고터졌더니엉덩이와왼쪽다리가아프거든요허벅지도그렇고요이거따라해서 가능한가죠?
허리디스크가 찢어지고 터져있으면 이 동작의 시행 자체가 안되니
슬슬 따라하지면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다 안녕하세요 이지윤이라고 합니다 영상잘보고따라해볼께요 감사합니다 재석선생님^^
@@PTjaeseok 네
의사는 진료를 대충해주고 재활운동해주는 그 병원 건물의 물리치료사는 목뼈가 7개여야하는데 5개래요 ㅠ 허리 5번 6번이랑 엉치뼈가 네모내야되는데 밑부분이 뾰족해서 압력을받으면 통증이 동반된다고하고 그리고 일자목과 일자허리라는데 이게 줄넘기나 달리기등 계속 충격을 주는 운동을해서 변형이 생긴것같습니다 ㅠ 원래는 안그랫는데 혹시 이경우 도수치료를 해야될까요?? 그리고 어떤 걸하는게 도움이될까요??
허리뼈가 4개 또는 6개가 되는 경우는 꽤 있으나, 목뼈가 5개인 경우는 처음 들어봅니다..
경추 1~2번이 합쳐져 있는것 처럼 보이는 경우가 간혹 있으니, 다른곳에서 다시 검사 받아보심을 추천드립니다.
허리뼈의 밑부분이 뾰족한 골극이 발생되는 경우는 퇴행으로 그런 경우가 많으며, 그것이 통증을 유발하는 경우는 드뭅니다. 골극이 다른 부분을 찌르기 보다는, 그것 자체가 퇴행의 증거이며 골간격이 좁아져서 디스크 감소 및 신경압박, 근육의 과경직을 의미할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
샘 영상 잘보고있슴다.
전 척추전방전위 요추4.5번
일단계 이고요.
허리와 경추가 일자화되고
있다고 하는데
요번영상보고 따라해도
되나요. ? 전방증에 일자허리
일자목이 되고있는데
걱정이 많아요. 속시원한
답도없고 답답합니다
전방전위 분들은 그 상태에 따라 운동이 매우 다르기에
치료사와 직접 운동을 배우시는것이 가장 안전합니다 ㅠㅠ
필기를많이해서 오른손등쪽이 아픈경우 손짚고하는 동작 해도 무리없나요?
통증이 발생 된다면 무리가 될 수 있으니, 손목통증 영상과 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
혹시 일자허리 상태에서 할로우 같은 코어운동을 해도 될까요? 그리고 제가 턱걸이를 하는데 일자허리 때문인진 몰라도 숄더패킹 즉 등을 후인 할때 좀 뻣뻣하다고 느껴지던데 계속해도 될까요?... 이 교정 루틴도 같이 매일 할 예정입니다.
중간에 푸쉬업 플러스를 활용한 전거근 운동을 넣어주셔서 등의 굴곡도 만들어 주시면 더욱 좋은 운동이 되실 것 같습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
방사통 있으면, 스트레칭 하면 안되죠.?
넵 ㅠㅠ 방사통은 운동 금지증입니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
다 따라 하고 싶은데 손목하고 무릎 아프네여 ㅠㅠ
아고 ㅠㅠ 채널 내 손목통증 영상들도 함께 참고하여주세요!!
선생님 동작들 할때마다 손목에 너무 무리가 가는데 ㅠㅠ 어떻게 하면 좋을까요?
채널 내 "손목 통증 재석" 영상들부터 봐주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
그럼 소염진통제 먹어가면서 해도 똑같은건가요?
필요에 따라 의사분께 처방 받는것도 방법일 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오히려 이 운동하고 요추 4,5번 골반통 등이 오는데 어떡하죠?ㅜㅜ 도와주세요
허리 굴곡을 만드는 운동은 근육이 제대로 이완되지 않으면 근육통이 올 수 있으니
채널 내 "폼롤러 전신 루틴 재석" 영상을 확인하셔서 근육 이완시키며 해주세요 ㅠㅠ
초반 햄스트링 스트레칭이나 마운틴 클라이머같이 다리를 몸쪽으로 접는 자세를 하면 고관절이ㅜ아픈대ㅜㅜ 이때는 어케하나요?
채널 내 고관절 통증 영상이 있으니 그것부터 우선 따라하여주세요 ㅠㅠ
골반 전방경사로 일자허리가 되는 게 아닌가요?
전방경사는 허리 만곡을 강하게 만들며, 후방경사가 만곡을 없애는 일자가 됩니당 ㅎㅎ
채널 너 "골반 경사 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ