PROCHÁZENÍ TĚLA - RELAXAČNÍ MINDFULNESS
Вставка
- Опубліковано 7 чер 2021
- PROCHÁZENÍ TĚLA - RELAXAČNÍ MINDFULNESS
Tato relaxace trvá 14 minut. Pomůže Vám zastavit, uvolnit se a odpočinout si. Také pomáhá rozvíjet přátelský vztah ke svému tělu. Vychází z meditace mindfulness, která se v Asii učila již před 3000 lety a jejíž účinnost je dnes podložená stovkami výzkumů. Při dlouhodobém praktikování přináší mindfulness větší klid, odolnost vůči stresu a těžkostem a větší radost ze života. Před poslechem prosím vypněte svůj mobilní telefon nebo jej dejte na letadlo.
Při relaxačním procházení těla můžete buď sedět nebo ležet. Důležité je, aby vám bylo pohodlně. Pro větší pohodlí se můžete přikrýt dekou a podložit si hlavu nebo bedra polštářem.
Tuto relaxaci je vhodné dělat na klidném místě, kde vás nebude nic a nikdo rušit. Někdo si ji rád pouští v přírodě, někdo doma, někdo třeba venku v autě.
Je přirozené, že během meditace vám budou hlavou běhat myšlenky a někdy vaši pozornost zcela odvedou od nahrávky. Může se to během nahrávky stát třikrát, může se to stát stokrát, nemusí se to stát ani jednou. Důležité je si uvědomit, že se to stalo, a záměrně vrátit pozornost k nahrávce. Také můžete kusit svým myšlenkám pokaždé říct klidným hlasem "Teď ne." A připomenut si, že teď je vaším záměrem následovat tuto nahrávku a že myšlenkám, plánům a vzpomínkám se budete věnovat potom.
KDY SI RELAXACI PUSTIT?
PRO UVOLNĚNÍ A UKLIDNĚNÍ
Po náročné situaci, kdy se cítíte rozechvělí a napjatí. Anebo před náročnou situací, abyste do ní mohli jít s větším klidem. Může se hodit i když cítíte, že byste si potřebovali odpočinout, a nevíte, jak na to.
PRO LEPŠÍ USÍNÁNÍ
V posteli před spaním, nebo když se v noci probudíte a potřebujete znova usnout.
PRO RADOST
Kdykoliv a kdekoliv jako takový malý dárek příjemné čtvrthodinky pro sebe sama.
Autorka relaxace
Mgr. Anna REICHOVÁ
psychoterapie.reichova.cz
Vyrobeno ve studiu Radia 1
pro ArsAnima, z.s. v roce 2021
Všechna práva vyhrazena
Velmi příjemný hlas, děkuji.
Vážená Mgr. Máte velmi hezký,uklidnující hlas.Díky
Děkuji moc krásné 🍀🤍🕊️🌞🙏
Krásné, obzvlášť to poděkování🙏🙏 tělu. Vše bereme jako samozřejmost. 🙂💗🌹
Zdravím, hlas i styl meditace je mi velmi příjemný. Pouze rychlost jakou jdou kroky za sebou mi přijde přehnaná. Možná príště zpomalit a myslet na začátečníky.
Milá Aničko, prosím o více meditací Vaším namluveným hlasem. Děkuji.
💙