Serie di video molto molto interessanti complimenti! Chiaro, tecnico(ma non eccessivamente), e conciso. Non si puo' chiedere veramente di piu', Grazie!
@DPClimbing Daniele veramente complimenti, sei molto preparato ed i tuoi video sono molto interessanti. Arrampico da poco, mi piacerebbe tuttavia poter seguire un allenamento specifico, piuttosto che andare in palestra ed arrampicarsi liberamente. Posso contattarti per capire se saresti disposto a studiare un approccio personalizzato d'allenamento ed il tipo d'indennizzo? Grazie e complimenti ancora!!!
Complimenti. Si sa mai che i tuoi video mi aiutino a ritrovare lo stimolo per raggiungere i miei obbiettivi... Se puoi inserire esercizi per diminuire l'ipertrofia sarebbe ottimo. Ciao
Ciao Gianandrea! Grazie mille! Hahaha...hai troppi muscoli?!?! Credo che un buon modo per calare nell'ipertrofia sia dedicarsi a lavori Aerobici, proprio facendo gli esercizi qui sopra descritti...cerca però di evitare tutti quegli esercizi -soprattutto le trazioni- nel range delle 5-12 ripetizioni, ma di aumentarle a 15-20 ad esempio scaricando coi piedi su una sedia. E non fare squat o altri esercizi per gli arti inferiori. In ogni caso nei prossimi giorni ti faccio un video! Buona serata, ciao
Ciao Daniele, innanzitutto volevo ringraziarti per la quantità di materiale a disposizione sulla tua pagina youtube. I video sono veramente esaustivi ed altrettanti sono gli argomenti e gli spunti correlati sui cui andare ad approfondire. Ho finito di vedere questa playlist dedicata alla programmazione. Ho visto che dividi la programmazione in 5 sezioni principali (Condizionamento-Ipertrofia-Forza Massimale-Conversione Forza in Potenza Specifica-Mantenimento) e che ogni programma dura dalle 2 alle 4 settimane, per una durata totale di circa 4 mesi. Finiti tutti cicli, per una corretta programmazione, come consigli di proseguire? Ricominciare dall'inizio o continuare con le fasi centrali? Ti pongo questo quesito per capire come comportarsi durante il lungo periodo (ad esempio 1 anno o più) e se consigli una fase di stop totale o tapering prolungato all'interno dell'anno arrampicatorio. Grazie in anticipo! Spero che la mia domanda sia utile anche ad altri.
Ciao e grazie! La fase di condizionamento (o adattamento anatomico) dovrebbe essere svolta una sola volta all'anno, tendenzialmente dopo un periodo di stop di 2-3 settimane (che potrebbe coincidere con le vacanze estive di agosto). Lo stesso vale per l'ipetrofia che è una fase che a noi arrampicatori non interessa tantissimo se non per gli avambracci. Le due fasi più importanti sono quella della forza massima e della conversione a forza specifica (potenza, resistenza alla forza/potenza e resistenza muscolare di breve e media durata). Queste due fasi possono essere alternate per lunghi periodi...prima aumenti il massimale, poi converti, poi aumenti ancora il massimale e poi converti ancora...e così via. Questa pianificazione è molto utile per gli agonisti che fanno gare, ma per chi deve uscire in falesia può non essere eccezionale perchè prevede dei periodi in cui non si è al top della forma. ciao
Ciao Daniele, grazie mille per questo video utilissimo! Sono per l'appunto reduce da una lunga pausa e volevo ricominciare gradualmente ad allenarmi...però volevo chiederti: l'obiettivo di questa prima fase è iniziare con un carico che ti permette 12 ripetizioni e incrementare fino a 20 ripetizioni, mantenendo lo stesso carico, nel giro di 2-4 settimane? O viceversa andare dalle 20 ripetizioni verso le 12 aumentando progressivamente il carico? (O nel mio caso evitando di alleggerirsi con l'elestico durante le trazioni 😅) Magari la risposta per chi già sa qualcosa in più di programmi di allenamento è scontata, ma volevo partire con il piede giusto!
Ciao Filippo! Normalmente si parte dalle alte ripetizioni (ad esempio 20) e si scende (ad esempio 12) aumentando il carico. Però non in tutti gli esercizi è possibile. Fare 20 squat è molto facile e, con un bilanciere, si può aumentare il carico fino a riuscire a farne solamente 10-12 al massimo. Con le trazioni l'approccio è diverso: dal riuscire a farne ad esempio 5-6 devi aumentare il numero fino a farne ad esempio 15. Ti consiglio in questo caso di darti come obiettivo almeno 5 volte il numero di trazioni che riesci a fare (ad esempio 4 trazioni X 5 = 20 trazioni totali) per singola sessione di allenamento. Ciao
@@DPClimbing io attualmente riesco a farne 12, ovviamente scaricato grazie ad un elastico, e dopo un paio di serie son già bollito..farò come dici tu e mi impegnerò per arrivare a 15 ripetizioni, magari aggiungendo una terza serie, nel giro di 2 o 3 settimane...poi è necessario fare un periodo di scarico o si può passare direttamente alla fase di ipertrofia? Grazie ancora!
@@filippocolizzi3954 normalmente si fanno 4-6 settimane di carico ed una di scarico, in cui si mantengono gli stessi identici carichi, ma si dimezza il numero di serie fatte. Ad esempio se stai facendo 4 serie da 10 trazioni, nella settimana di scarico ne fai 2 da 10. Ciao
Serie di video molto molto interessanti complimenti! Chiaro, tecnico(ma non eccessivamente), e conciso. Non si puo' chiedere veramente di piu', Grazie!
Leone Panta grazie mille!!
@DPClimbing Daniele veramente complimenti, sei molto preparato ed i tuoi video sono molto interessanti. Arrampico da poco, mi piacerebbe tuttavia poter seguire un allenamento specifico, piuttosto che andare in palestra ed arrampicarsi liberamente. Posso contattarti per capire se saresti disposto a studiare un approccio personalizzato d'allenamento ed il tipo d'indennizzo? Grazie e complimenti ancora!!!
Complimenti. Si sa mai che i tuoi video mi aiutino a ritrovare lo stimolo per raggiungere i miei obbiettivi...
Se puoi inserire esercizi per diminuire l'ipertrofia sarebbe ottimo. Ciao
Ciao Gianandrea! Grazie mille! Hahaha...hai troppi muscoli?!?! Credo che un buon modo per calare nell'ipertrofia sia dedicarsi a lavori Aerobici, proprio facendo gli esercizi qui sopra descritti...cerca però di evitare tutti quegli esercizi -soprattutto le trazioni- nel range delle 5-12 ripetizioni, ma di aumentarle a 15-20 ad esempio scaricando coi piedi su una sedia. E non fare squat o altri esercizi per gli arti inferiori. In ogni caso nei prossimi giorni ti faccio un video! Buona serata, ciao
Ciao Daniele, innanzitutto volevo ringraziarti per la quantità di materiale a disposizione sulla tua pagina youtube. I video sono veramente esaustivi ed altrettanti sono gli argomenti e gli spunti correlati sui cui andare ad approfondire. Ho finito di vedere questa playlist dedicata alla programmazione. Ho visto che dividi la programmazione in 5 sezioni principali (Condizionamento-Ipertrofia-Forza Massimale-Conversione Forza in Potenza Specifica-Mantenimento) e che ogni programma dura dalle 2 alle 4 settimane, per una durata totale di circa 4 mesi. Finiti tutti cicli, per una corretta programmazione, come consigli di proseguire? Ricominciare dall'inizio o continuare con le fasi centrali? Ti pongo questo quesito per capire come comportarsi durante il lungo periodo (ad esempio 1 anno o più) e se consigli una fase di stop totale o tapering prolungato all'interno dell'anno arrampicatorio. Grazie in anticipo! Spero che la mia domanda sia utile anche ad altri.
Ciao e grazie! La fase di condizionamento (o adattamento anatomico) dovrebbe essere svolta una sola volta all'anno, tendenzialmente dopo un periodo di stop di 2-3 settimane (che potrebbe coincidere con le vacanze estive di agosto). Lo stesso vale per l'ipetrofia che è una fase che a noi arrampicatori non interessa tantissimo se non per gli avambracci. Le due fasi più importanti sono quella della forza massima e della conversione a forza specifica (potenza, resistenza alla forza/potenza e resistenza muscolare di breve e media durata). Queste due fasi possono essere alternate per lunghi periodi...prima aumenti il massimale, poi converti, poi aumenti ancora il massimale e poi converti ancora...e così via. Questa pianificazione è molto utile per gli agonisti che fanno gare, ma per chi deve uscire in falesia può non essere eccezionale perchè prevede dei periodi in cui non si è al top della forma. ciao
@@DPClimbing Tutto chiaro! immaginavo fosse così. Grazie mille ;)
Ciao Daniele, grazie mille per questo video utilissimo! Sono per l'appunto reduce da una lunga pausa e volevo ricominciare gradualmente ad allenarmi...però volevo chiederti: l'obiettivo di questa prima fase è iniziare con un carico che ti permette 12 ripetizioni e incrementare fino a 20 ripetizioni, mantenendo lo stesso carico, nel giro di 2-4 settimane? O viceversa andare dalle 20 ripetizioni verso le 12 aumentando progressivamente il carico? (O nel mio caso evitando di alleggerirsi con l'elestico durante le trazioni 😅) Magari la risposta per chi già sa qualcosa in più di programmi di allenamento è scontata, ma volevo partire con il piede giusto!
Ciao Filippo! Normalmente si parte dalle alte ripetizioni (ad esempio 20) e si scende (ad esempio 12) aumentando il carico. Però non in tutti gli esercizi è possibile. Fare 20 squat è molto facile e, con un bilanciere, si può aumentare il carico fino a riuscire a farne solamente 10-12 al massimo. Con le trazioni l'approccio è diverso: dal riuscire a farne ad esempio 5-6 devi aumentare il numero fino a farne ad esempio 15. Ti consiglio in questo caso di darti come obiettivo almeno 5 volte il numero di trazioni che riesci a fare (ad esempio 4 trazioni X 5 = 20 trazioni totali) per singola sessione di allenamento. Ciao
@@DPClimbing io attualmente riesco a farne 12, ovviamente scaricato grazie ad un elastico, e dopo un paio di serie son già bollito..farò come dici tu e mi impegnerò per arrivare a 15 ripetizioni, magari aggiungendo una terza serie, nel giro di 2 o 3 settimane...poi è necessario fare un periodo di scarico o si può passare direttamente alla fase di ipertrofia? Grazie ancora!
@@filippocolizzi3954 normalmente si fanno 4-6 settimane di carico ed una di scarico, in cui si mantengono gli stessi identici carichi, ma si dimezza il numero di serie fatte. Ad esempio se stai facendo 4 serie da 10 trazioni, nella settimana di scarico ne fai 2 da 10. Ciao
@@DPClimbing perfetto! Grazie mille!!