1 - comer muchas calorías 2 - mucha proteína (leucina, huevos, carne, leche, mani, caseina) 3 - Dividir proteina en 4 comidas con proteinas de lenta digestion en la noche 4 - cuidar las grasas, no abusar pero si consumir 0,4g por kg de peso 5 - comer carbos para fuente de energía antes de entrenar (pan integral, banana, boñato) 6 - cuidar tener vitaminas y minerales en las comidas 7 - suplemento de proteina en polvo con leucina, omega3, creatina, cafeina y vaso de leche con cada comida o batido con scup para llegar a las proteinas necesarias
Genial! Espero la segunda parte...ENTRENAMIENTO 💪 para hacer todo completo. GRACIAS por tus asesoramientos,las personas que no tenemos para pagar un online,de verdad nos ayudas muchísimo. Infinitas gracias 🙏😁❤💪👍
Maravilloso. Este vídeo me ayudará mucho. Debo decir que la alimentación es uno de los problemas que tengo al momento de ganar masa muscular. Tus consejos me servirán de mucho. Gracias.
Tambien es genetico.tengo 53 y mantengo una exelente.masa muscular muchos.d.30 me.dicen q hago y ni tomo suplementos mi hijo es lo.mismo esta partido mamado mi.padre era super.corpulento y jamas fue a un gym.tenia fuerza bruta saludos desde Houston USA
Me encanto, muchas gracias. Me has dado un gran idea, utilizar a mi favor las calorías liquidas, ya que con el superávit calórico necesito agregar alimentos en mayor cantidad, y creo que en lo personal me ayudaría utilizar este consejo, porque las cantidades que utilizo me hacen sentir satisfecho.
Es el truco , beber batidos 👍 yo al principio lo tenía difícil para llegar a las calorías de superavit hasta que utilicé ese truco, recomiendo 60 o 70 gramos de avena instantánea , un plátano, una manzana ( o poco menos) , proteína wey de vainilla.
Te falto el 11 mandamiento el descanso, sin un buen descanso y horas correctas de sueño difícilmente se rinde en el entreno y afecta al desarrollo muscular
@@jaimemontoya2761 No amigo, tu cuerpo necesita reponer energías, reparar y liberar estrés, si estas haciendo ejercicio moderado lo recomendable es dormir 8-10 horas.
Saludos amigo! Excelente video!👍 Sería bueno la continuación: Los 10 mandamientos para ganar masa muscular, pero con los ejercicios más recomendados por la ciencia!!💪👍
Tus vídeos son maravillosos!!.. por favor me puedes decir q proteína puedo empezar a consumir para aumentar de peso?.. ya q es muy bajo y la comida por si sola no me ayuda!
Que buen contenido instructivo bejaranofit, me interesa como a muchos que nos enseñes acerca de los 10 mandamientos para el entrenamiento en pro de aumentar masa muscular.
Hola Bejarano! Podrías hacer un video de los tipos de series como series compuestas y sus beneficios y contras, por ejemplo yo hacía cada grupo dos veces a la semana con series compuestas, pero estaba equivocado
algún ejemplo de proteínas de absorción lenta? sé que la proteína en polvo de suero de leche es de absorción rápida y se aprovecha mejor después de entrenar, pero no sé cuál puede ser una de absorción lenta para comer antes de dormir, actualmente estoy comiendo avena con yogurt
Duro hermeno bendiciones, pregunta si estoy en la adolecencia que proteina puedo beber para el crecimiento de masa muscular La creatina es buena, es buen proteina
Una pregunta . Si no se cumplen la proteina adecuada para que el cuerpo construya masa muscular ¿ El cuerpo absorbe las pocas calorías que se ingieran? ¿ El músculo crece con ese poco de proteína suministrada ?
Si mi entrenador me pone a hacer pierna completa 3 dias ala semana y dos de torso completo esta bien? porque mmm yo veo que todos hacen minimo de dos o 3 musculos no todos osea estoy marcado pero no siento que aiga ganado tanta masa
Me parece excelente tu vídeo, aunque con respecto a las porciones que recomiendas (cada 3 horas) aún tengl mis dudas, porque he visto más resultados comiendo tres veces al día (porciones cada 6 horas). Me parecería muy chévere que hicieras un video acerca de cómo hacer un mantenimiento calórico. Esto debido a que muchos llegamos del déficit calórico, y nos gustaría mantenernos en ese estado para no seguir perdiendo peso.
Maestro se me es dificil sacar mi deficit calorico me estoy poniendo muy triste porque no tengo a quien acudir no tengo idea como sacar mi deficit como calcular masa muscular como sacar gramos en comida cuanto comer nose nada solo como lo que se viene a mi mente saludable y hacer ejercicios TT
Hey bro si mi última comida la dejo para antes de dormir es necesario incorporar una proteína le lenta absorcion, para tener activada la síntesis proteica? Saludos desde Guadalajara
0.4 grs de grasa por kilo de peso ? es poco y hasta difícil de mantener tan baja si se come carne, huevos , leche. ¿Por qué recomiendan de 1 a 1.2 grs de grasa en casi todas las páginas de fitness?
Para aumentar masa muscular rapido es por genetica y tamaño una persona pequeña aumenta mas rapido masa muscular que una persona alta lo digo por esperiencia
![¿Cómo COMER MÁS PROTEÍNA para GANAR MASA MUSCULAR? - [Cuánto, Cuándo y Cómo]](http://i.ytimg.com/vi/QWl0qCDbkJI/mqdefault.jpg)
![¿Cómo COMER MÁS PROTEÍNA para GANAR MASA MUSCULAR? - [Cuánto, Cuándo y Cómo]](/img/tr.png)
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](/img/n.gif)
1 - comer muchas calorías
2 - mucha proteína (leucina, huevos, carne, leche, mani, caseina)
3 - Dividir proteina en 4 comidas con proteinas de lenta digestion en la noche
4 - cuidar las grasas, no abusar pero si consumir 0,4g por kg de peso
5 - comer carbos para fuente de energía antes de entrenar (pan integral, banana, boñato)
6 - cuidar tener vitaminas y minerales en las comidas
7 - suplemento de proteina en polvo con leucina, omega3, creatina, cafeina y vaso de leche con cada comida o batido con scup para llegar a las proteinas necesarias
La proteína es muy cara en mi país ;-: peorrr si hablas de suplementos..
@@watamotesugar4142 con huevos y pollo ya llegas, no es tan necesaria la de polvo
Genial! Espero la segunda parte...ENTRENAMIENTO 💪 para hacer todo completo. GRACIAS por tus asesoramientos,las personas que no tenemos para pagar un online,de verdad nos ayudas muchísimo. Infinitas gracias 🙏😁❤💪👍
Usted es todo un maestro al transmitir y proporcionar información de calidad
Maravilloso. Este vídeo me ayudará mucho. Debo decir que la alimentación es uno de los problemas que tengo al momento de ganar masa muscular. Tus consejos me servirán de mucho. Gracias.
Tambien es genetico.tengo 53 y mantengo una exelente.masa muscular muchos.d.30 me.dicen q hago y ni tomo suplementos mi hijo es lo.mismo esta partido mamado mi.padre era super.corpulento y jamas fue a un gym.tenia fuerza bruta saludos desde Houston USA
Como siempre , gracias por el vídeo.
Me encanto, muchas gracias.
Me has dado un gran idea, utilizar a mi favor las calorías liquidas, ya que con el superávit calórico necesito agregar alimentos en mayor cantidad, y creo que en lo personal me ayudaría utilizar este consejo, porque las cantidades que utilizo me hacen sentir satisfecho.
Es el truco , beber batidos 👍 yo al principio lo tenía difícil para llegar a las calorías de superavit hasta que utilicé ese truco, recomiendo 60 o 70 gramos de avena instantánea , un plátano, una manzana ( o poco menos) , proteína wey de vainilla.
Te falto el 11 mandamiento el descanso, sin un buen descanso y horas correctas de sueño difícilmente se rinde en el entreno y afecta al desarrollo muscular
Es sobre dieta
Cuántas horas de sueño ?
@@artkrfan1262 de 7 a 9 horas de sueño
@@HugoMartinez-oc5xg eso es demasiado, 9 HRS??? Creo con 6 bien dormidas es más que suficiente
@@jaimemontoya2761 No amigo, tu cuerpo necesita reponer energías, reparar y liberar estrés, si estas haciendo ejercicio moderado lo recomendable es dormir 8-10 horas.
Gracias que genial saberlo retroalimentar , sería bueno los mandamientos del entrenamiento te lo agradeceríamos si lo hicieras eres genial
Eres grande amigo, saludos desde México. Muchas gracias por enseñarnos con tus videos tan creativos.
se te agradece, de las pocas personas que veo ere la mejor a nivel de explicación y contenido sigue asi bro.. cálidad ante que cantidad
Super consejos Bejarano!!! Excelente información, bien digerida para el público fit!!!!Saludos desde la Ciudad de México
Saludos amigo! Excelente video!👍 Sería bueno la continuación: Los 10 mandamientos para ganar masa muscular, pero con los ejercicios más recomendados por la ciencia!!💪👍
X2 👍🏻
cada video mejor que el anterior excelentes los mandamientos
Las intros son cada vez mejores XD
Edit: Hay un pequeño error ortográfico en el título en la palabra Muscular
Sea
Y con ustedes el profesor jirafales
x2 cierto las intros son lo mejor al igual que la informacion
@@MTM-XD me puedes explicar de que se trata el video? Creo que no entiendo nada
@@elpiratadeculiacan2929 se trata como dice el titulo las cosas primordiales si quieres ganar masa muscular y estar como Broly
Buenísimo quiero el 2do pero de los ejercicios padreeee!!💪
Por favor la CONTINUACIÓN!
Tus vídeos son maravillosos!!.. por favor me puedes decir q proteína puedo empezar a consumir para aumentar de peso?.. ya q es muy bajo y la comida por si sola no me ayuda!
Tiene un video del tema
Que buen contenido instructivo bejaranofit, me interesa como a muchos que nos enseñes acerca de los 10 mandamientos para el entrenamiento en pro de aumentar masa muscular.
Genial el video!!! Parece que nunca se te terminan las ideas para explicar todo!! Abrazo
Claro segunda parte... De este video...de entrenamiento...
La buena saludos desde Bucaramanga
Suba un vídeo de todas sus rutinas actualmente ! Eso firme
Excelente formato. Espero con ansias el próximo video
El último mandamiento es el mejor consejo👍🏻
Hola Bejarano! Podrías hacer un video de los tipos de series como series compuestas y sus beneficios y contras, por ejemplo yo hacía cada grupo dos veces a la semana con series compuestas, pero estaba equivocado
Dios bendiga tus musculos
Muy buen video. Descanso e hisratación tmbn entraria...
Que calidad de información incluso mostraste estudios, gracias por el video dejo mi like.
Buen video y con el tiempo óptimo, me encantan, Felipe yo antes de dormir en lugar de proteínas, tomo arginina, cual es tu opinión al respecto???
Gracias por tremendo video!! Por favor uno sobre entrenamiento en ayunas y aumento de masa muscular 🙌🏼
Todo mi progreso es gracias a ti💞
06:25 FUNETES (fuentes)?? 😅
Muy buen vídeo, aquí tienes un nuevo subscritor.
Eres de los del mundo editando!!!
Segunda parte ya!!
Gran información, mi bro!! Saludos desde Cartagena.🏋🏾💪🏾👏🏾
Esto sí me interesa 💪🤯
apenas ayer conoci este canal, pero esos intros, estan geniales
Exelente esplicasion amigo. Podrías recomendarnos una aplicación do de podamos medir las calorías y proteina de la comida? Gracias
Mucha fuerza Colombia
Ahora para el "entrenamiento" 👉👈 crack 💪
Buena información..gracias 👍
Exelente video, gracias!
Gracias benja, buena inf🥳🥳
algún ejemplo de proteínas de absorción lenta? sé que la proteína en polvo de suero de leche es de absorción rápida y se aprovecha mejor después de entrenar, pero no sé cuál puede ser una de absorción lenta para comer antes de dormir, actualmente estoy comiendo avena con yogurt
Excelente video bro, gracias!
Duro hermeno bendiciones, pregunta si estoy en la adolecencia que proteina puedo beber para el crecimiento de masa muscular
La creatina es buena, es buen proteina
increíble vídeo como siempre
Que buena intro el mejor cada vez me motivo en el gim
Fuerza colombia 🇨🇴
Mandamiento Nº 11 DESCANSO (8hs minimo)
Tengo una pregunta. Una de mis fuentes de proteína diaria puede ser de origen vegetal ? tipo, hacer una crema de fríjoles ? es alto su valor proteico?
Nunca, nunca la proteína vegetal va a tener el mismo factor biológico que la proteína animal
Lo de arriba x2
Y la soja texturizada? por lo que averigüé tiene un valor biológico alto
@@diegozuniga2795 nunca
@@santiagobarbosa2561 pero hace mal consumirla?
Excelente hermano!
10 mandamientos en entrenamiento
Recomiendas arrancar las series con mayor peso y terminar con menor peso o viceversa? Espero tu respuesta, SOS un genio
recomiendo series de aproximación y llegar a las series de trabajo!
Sube el de diez para ganar masa en el gym
Pa,que es proteínas de lenta absorción?
Excelente video🌟🌟🌟🌟🌟
Una pregunta .
Si no se cumplen la proteina adecuada para que el cuerpo construya masa muscular ¿ El cuerpo absorbe las pocas calorías que se ingieran? ¿ El músculo crece con ese poco de proteína suministrada ?
Si mi entrenador me pone a hacer pierna completa 3 dias ala semana y dos de torso completo esta bien? porque mmm yo veo que todos hacen minimo de dos o 3 musculos no todos osea estoy marcado pero no siento que aiga ganado tanta masa
Exelente video!!
Cuántas porciones por envase tiene la proteína del enlace?
Simpre parten de la base de un tipo flaco... Que hay si estoy gordo, por donde empiezo?
Me parece excelente tu vídeo, aunque con respecto a las porciones que recomiendas (cada 3 horas) aún tengl mis dudas, porque he visto más resultados comiendo tres veces al día (porciones cada 6 horas).
Me parecería muy chévere que hicieras un video acerca de cómo hacer un mantenimiento calórico. Esto debido a que muchos llegamos del déficit calórico, y nos gustaría mantenernos en ese estado para no seguir perdiendo peso.
Iba a comentar lo mismo, cuando haces ayuno Intermitente, comes menos, puedes ingerir cantidades grandes de proteína y el resultado será el mismo. 💪🏼
Después de 2 días UA-cam me lo notifica 🤌🏻🤝
Buen video como siempre 😃
Maestro se me es dificil sacar mi deficit calorico me estoy poniendo muy triste porque no tengo a quien acudir no tengo idea como sacar mi deficit como calcular masa muscular como sacar gramos en comida cuanto comer nose nada solo como lo que se viene a mi mente saludable y hacer ejercicios TT
Tengo una duda. En un plan nutricional las comidas deben ser iguales, cada día del mes debe ser diferente o cómo uno prefiera?
Un vídeo de los 10 mandamientos para la definición vendría bien
Ayuda para Colombia SOS por favor
Excelente, me suscribo!
Exelente , esperamos el otro vídeo ,la continuación de los 10 mandamientos 👍💪
Excelente contenido
Yo ya tengo 40 años... todavía a esta edad crecen los músculos?
SI, TENGO UN VIDEO HABLANDO DE LA EDAD
Claro que si. Si yo con 42 y tuve algo de crecimiento, y pa rematar soy mujer. Con alto razón lo harás tu!!!
Si
Claro que si
Hey amigo, viste el video que te dedicó el viejo iron Master?
Muy buen video!
Hey bro si mi última comida la dejo para antes de dormir es necesario incorporar una proteína le lenta absorcion, para tener activada la síntesis proteica?
Saludos desde Guadalajara
Seria bueno
Excelente video.
Sabes cuándo venderán la Best protein en México? O es mejor no esperar su distribución?
PRONTO!
Tengo una duda el huevo puede ser el huevo color blanco o tiene que ser el de color cafécito i cuantos huevos se pueden comer al día?
Muchos, no tienen nd de malo, y si haces pesas o ejercicios de fuerza el colesterol lo convertiras en testo :333
@@tuma9370 muchas gracias 👌
Si da igual
Gracias por la info, una pregunta: Un principiante en cuanto tiempo en volumen deberia ver resultados significativos?
3 meses
Yo diría 5 meses a 1 año
1 año bien hecho te dejara en otro nivel!
Buen video justamente.andaba entrenando ❤️
Gracias bro, pro favor la continuación :c
Maravilloso el intro!!!👍 Y por cierto asegúrate de que tus videos no tengan faltas de ortografía
espectacular
Excelente👏
Cuánto tiempo tiene que durar la etapa de volumen si soy intermedio
Depende de cada caso personal
Grande brother!
El mejor video
Hola tengo una duda, si mi proteina contiene creatina ,ya no es necesario que compre creatina aparte?
La recomendación de creatina es de 5 gramos diarios, checa si llegas a ello
0.4 grs de grasa por kilo de peso ? es poco y hasta difícil de mantener tan baja si se come carne, huevos , leche. ¿Por qué recomiendan de 1 a 1.2 grs de grasa en casi todas las páginas de fitness?
😂😂Entretenido y Servible
Cómo podré saber cómo estar en defecicalorico
Este video me recuerda a algo, aasi aal video de los 10 mandamientos de jeff CAvalera
Hola. Espero que estés muy bien. Quisiera comunicarme contigo, lo más pronto posible, será que se pueda?
Buena intro, saludos!!
0.4 a 0.5 o a 1.5??
Alguien que me pueda ayudar con dieta para masa osea cada día q comer sin suplementos
Continuación por favor. Saludos
Que comidas te hacen aumentar masa muscular? . Gracias por responder
Para aumentar masa muscular rapido es por genetica y tamaño una persona pequeña aumenta mas rapido masa muscular que una persona alta lo digo por esperiencia