Deadlift Nasıl Artırılır? En İyi Deadlift Yardımcı Egzersizleri (Powerlifting)
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Powerlifting sporunda Deadlift nasıl artırılır? Powerlifting Türkiye Yarışması yaklaşırken en iyi yardımcı egzersizlerle beraber powerlifting programınızı geliştirin!
Powerlifting: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Furkan seni uzun süredir takip ediyorum çoğu videolarını sıkılmadan izlemiştim. Başka insanlar senin verdiğin bilgileri parayla satıp geçinmeye çalışıyor ama senin bunları bize ücretsiz olarak vermen muazzam birşey. Teşekkürler
Ohp nasıl arttırılırı da bekliyoruz
Bench artarsa ohp de artar
@@mehmetsamlioglu5837 bench nasıl artar
Kanka naçizane tavsiyem güçlenmen olacak
@@gunestamtepedeysegolgeayak3315 yemeği bol ye biraz göbek yap artar tuna tavus demişti
Harika videolar. Devamını bekliyoruz
Mobiliteyi koymamışsın videonun altına
deadlift arttırmanın yolları
1-körl
2-körl
3-körl
4-körl
5-körl
Yusuf Toptaş 6-Calf Raise
körl yazmayı unuttun knk
Curl o curl 🤣
Furkan tmm bize ağırlık kaldırmayı öğrettin yetmedi antreman programıda verdin bide kür programı versen fena olur
Cok tesekkurler emegine saglik yukselisini mutlulukla izliyoruz😀
furkan kollar commandos'taki green beret gibi olmuş. gizli curl yapıyorsun biliyoruz.
Ya Furkan sana nasıl ulaşabilirim instagramdan mesaj attım dönmedin benim için önemli bir durum var
Ulastınmı
Deadlift en sevdigim haraket
Emeğinin karşılığını alırsın inşallah abim Allah razı olsun benimde hayalim iyi bi sporcu olmak ve bunu en iyi şekilde insanlara aşılamak
Boksörler için yumruk tekme güçlendirme egzersizleri paylaşır mısınız ve ağırlık çalışmak hareket hızını kısıtlar mı?
Çok iyi oldu bu teşekkürler
ben bro gibi çalışıyordum zamanında çok da gainz almıstım çok şey denedim ve kendi programımı olusturup gainz alıyodum sonra senı ızlemeye başladım 5x5 e başladım bel sakatlandı 3 aydır 10 metre bile koşamıyorum formumda düzgündü yani deadliftte kalkarken kalçamı sıkıyodum ama kalçamda agrı var belımde agrı var oturup kalkamıyorum
Kendinize dengeli bir esnetme mobilite rutini oluşturup her gün uygulayın kalça bel ağırlıklı bir rutin belirleyin.Bir çok kalça bel problemi aslında ayak tabanından kaynaklanır içe basma yada dışa basma varsa dikkat edilmeli.
1)Önce ayak tabanlarınızı kontrol edin.İmkanınız varsa postür analizi yaptırın.
2)Yarın sabahtan itibaren sabah ilk işiniz esnetme rutininnizi uygulamak olsun.
3)Özellikle instagramda Amerikalı fizyoterapistler var çok faydalı içerikler paylaşıyorlar onları mutlaka takip edip postlarındaki tüyoları uygulayın mobilite rutininizi onların postlarındaki hareketlerden belirleyin
moveu.com/ bu sitenin uzmanları efsanedir instagram hesaplarıda var makara adamlar aynı zamanda mutlaka bütün postlarını inceleyin.
4)Mobilitenin anahtarı alaturka tuvalet kullanmaktır.Ne alaka demeyin mutlaka deneyin uzun vadede farkı hissedersiniz
5)Stres en büyük sakatlık sebeplerinden biridir her şey dört dörtlük olsa bile aşırı stres ve antrenman dışı faktörler tahmininizden fazla etkileyebilir gün içinde kendinize zamn ayırıp artık meditasyonmu olur yogamı olur kemal sunal filmimi izlersiniz namazmı kılarsınız size kalmış bir şekilde kendinizi rahatlatın.
Furkan reyis , şimdi videoda klasik deadlifte çok abanıp sinir sistemini yormamamızı ve deadlift asistanlarını kullanmamızı öneriyorsun. Ama wendler 5 3 1 programında ısınmaları saymazsak en az 65 tekrar deadlift var haftalık. Bu video powerlifting , wendler 5 3 1 bodybuilding programı olduğu için mi değişiklik gösteriyor. İlk günkü %50 lik 5x10 kilo düşüklüğü yüzünden çok zorlamsa da ciddi hacim yüklüyor programa. Deadlift günü ona nazaran daha az hacme sahip. Velasılkelam senin söylediğinle wendler programı biraz ters olmuyor mu ?
@@bernardin3659 wendlerden pek keyif alamamıştim
abi merhabalar. Deadlift yaparken sırtımın üst kısmında hafif bir çıkıntı oluyor -bel falan düz zaten 0 ağrı çekiyorum- ne yapmam gerekir?
agırsağlam bey muscle up videosu yapsanız😊
Reis şu 3x10 rack pullu çok yüksek ağırlıkta yapmak özellikle elleri çok yoruyor(strap kullanmıyorum). 3x5-8 gibi aralıklarda max kilolarda yapmak verim açısından nasıl olur?
öyle yap dostum cok fark olmayacaktır en azından kalitesiz 10 tekrardan iyidir
REİS sorum var!! bu iri gözükmeyle ilgili yazısınızda bi program paylaşmısınız. Ben de iri gözükmek istiyorum ama ağırsağlam sporcu programını mı kullanayım yoksa bu iri göstermeyle ilgili programı mı kullanayım şaşırdım kaldım. Yaklaşık 7-8 aylık geçmişim var 5*5 programını da uyguladım ama şimdi program değistiricem ama hangisini uygulayım şaşırdım. 188 cm boyum var 87.5 kiloyum %13 yağ oranım var. Tavsiye veririseniz sevinirim.
deadlift asistant hareketleri deadliftle ayni gun mu yapilmalidir, yoksa aksine farkli gunlere mi dagitilmalidir ?
Sayfanızda aradım ancak bulamadım cevaplarsanız çok sevinirim.deadlift gibi bicepse yoğun yük bindiren hareketlerde özelliklede sizin gibi ağır kilolarla çalışıldığında tendon kopması torn biceps olayından nasıl kaçınıyorsunuz bu olay kafamı çok kurcaladı ve deadliftte ağır kilo girmeye korkar oldum hassas bi konu olduğunu düşünüyorum şimdiden teşekkürler
Furkan cok tesekkurler,bir ricam var acaba uzun boylu weightlifterlar icin tavsiye videosu cekebilir misiniz?(201 cm)
Yarismada yas mi onemli yoksa kilo? Sadece deadlift katakorisinde yarisa blirmiyiz bench / squat kotuyse
Single deadlift de yarışabilirsiniz.
5x5 programını uygulamak istiyorum ama barfiks ve dips konusunda sıkıntım var 5 tekrara erişemiyorum ağırlıklı olacağı yazıyor bunun için ne yapmamı önerirsiniz ?
Dips yerine cg bench press pull up yapamiyorsan chin up onu da yapamıyorsan lat pulldown.
Selam burdan başka yazacak biryer bulamadım yardımcı olursanız sevinirim. Sumo tarzı deadlift yapıyordum yeni yeni güç antremanlarına başladım. İki ay kadar önce 105 kg da (aşırı zorlanmadığım halde) iki diz kapağımdada uzun süre ağrı oldu. Bu tekrar edermi yada daha kötü bir durumla karşılaşırmıyım (menisküs yırtığı vb). Yada önlem için ne yapmalıyım
Benim powerlifting e başlama sebebim "Ağırsağlam Furkan Kaya" dır. İyi ki başlamışım eskiden bir maydonozdum şimdi bir fındığım inşallah büyük olacağım.
oldun mu kral
@@huseyinselvi1181 Hala Hayır ama baya değişim oldu Fındıktan cevize doğru bir geçiş oldu
Herkes bu adam kadar mutevazi olsa dünya daha iyi bi yer olurdu
Haftada 3 gün fullbody yapıyorum kaç günde deadlift e yer vermeliyim
Videolarınız çoğalmış o yuzden Bel fıtığı ile ilgili videonuzu nasıl bulabiliriz???
mobilite yap
furkan akça
Başlangıcı var. Ortadaki zar patlayınca Allah korosun işte o zaman ameliyat şart oluyor sanırım. O olmadan BİLİNÇLİ spor ve günlük yaşamda her dakika dikkat ederek (egilme, yük kaldırma, oturma vs) sorunu geriletmek mümkün sanırım.
furkan akça
Yanlış spor daha kötü edebilir. O yüzden en doğru yöntemi, sporu falan seçmek lazım. Onun için de degişik fikirler ile istişare şart. 20 kiloluk bir şeyi taşıman lazımsa misal yanında ki ile yap. Yoksa ikiye üçe böl. İki üç seferde yap. Bır kaç dakika fazla zamanın gider. Sağlık için lafı bile olmaz.
Bu videoyu öneririm, her şey için arama butonunu kullanabilirsiniz ua-cam.com/video/yNPFkTR7K5Y/v-deo.html
AĞIRSAĞLAM
Oldu, teşekkürler 👍🇹🇷
Reis deadlifte başlarken kalçam yukarı doğru hareket ediyor yani kalçayla yukarı kakarken dizde harekete katılıyor bu sorun olur mu?
Bİ GALBINİ ALIRIM
abi bicepsler yakıyor nasıl büyüttün böyle
Reiz baya deişmişsin eski videolara göre hll kilon kaç
Güzel kardeşim senin mekan salon nerede
5x5 ten 3x5 e ne zaman geçilmelidir?
Tasaklarin 10kg olunca
@@halitceliks4823 ÖWPGKDPGMSĞG
powerlifting deadlift artır :D reis bu upload'ın ilk dakikalarındaki başlıkların hali ne
Adamsın bro
Yarin matamatik sinavim var beyler Dua edin lutfen:)))
Hasan A. Allah yok tüm dinler yalan git ders çalış
Hasan A. Kimya coğrafya var alırım bende dualarınızı
:)
@@abjel2851 boş yapma.
Bench presstr arch yaparken bel tendonlarımı zedeledim doktor ağırlığı bırak yüz dedi ama ben de hafifte olsa ağırlığa girmek istiyorum ne yapmalıyım ? Cevaplarsan sevinirim
ONU NASİL BECERDİN KRAL
Hocam 47 kiloyum çok zayıfım yemek yiyorum ama kilo alamıyorum
Cici bebe
@@PatlayanSuruculer91 :D jwjanqn
ABİ DECLİNE-INCLINE BENCH PRESS YAPMAK BİZİM BENCH PRESS AĞIRLIĞIMIZI ARTTIRMAMIZA YARDIMCI OLURMU?
hangi mobiliteyi yaparsam yapayım 150kg üstü tüm deadlift çalışmalarında psoas major ağrısı veya iliopsoas bursitis rahatsızlığına benzer ağrı yaşıyorum , 3-4 gün vücüdum S Harfi şeklinde dolaşıyorum, bacağı kasan bir durum yok ancak, sol bölgede çekme oluyor .
Skolyoz varmı hocam.Bende az bişey var bayağ etkiliyor özellikle squaddan sonra.esnetip geçiriyorum ama tekrarlıyor.
skolyoz yok, hareketten önce mobilite , sonra esnetme yapsamda nafile, kilo fazla ise o gün, 3-4 gün S gibi bi yana yatık vücut kısaymış gibi çektire çektire yürüyorum
bahsetmiş olduğunuz hareketleri ısınma ve sonrasında soğuma olarak yapıyorum ancak problem kalçanın üstünde böbreğin olduğu bölümde
hocam resimdeki sizseniz eğer problemin skolyoz olduğuna bahse girerim.Yada kalça zayıflığı.
30 şınav 3 barfiks yarıya kadar. benchpress 55 kg 47 tekrar 10 dakikada. 42 kg sırt bel kol oynuyacak şekilde biceps 12 tekrar. deadlift 55 kg ile 10 tekrar. 42 kg shoulder press z bar ile 4 tekrar sizce nasıl iyimi
hadi bakalım
Video cekmeden once pump yapion kollardan belli😂😂
İlk be
t-shırt +10 gainz
Verdim şukunu
SALONDAKI HOCAMA 5×5 YAPMAK ISTIYORUM DEDIM BANA "GELISEMEZSIN" DEDI VE DEADLIFT VE SQUAT YAPARSAN 40 LI YAŞLARDA EKLEM SAKATLIKLARI YASARSIN ACI CEKERSIN DEDI. 16 YASINDAYIM NE YAPMALIYIM
eklem sıvısı azalır falan dedi
Squat ve deadlift yapmalısın.
Ece Mollaoğlu bence de oyle ama adam konusunca bisey diyemedim ve yine split program yazdi
Bırak eklem ağrısını ilerde fıtık olursun be (!)
Hiçbirşey olmaz
mull dı silekaut
15 dk mobilite ?!?!? 45 dk yapıyodum.
AğırSakattan herkese selam, manyak mısınız oğlum siz! Powerlifter değilseniz dinlemeyin bunu
kes boş yapma.
#Peachboi
İLK EHEHEHE
İlk
instagram.com/deadliftdurmus/ şu arkadaşa bi yardımcı olalım benim içim gitti izlerken, çok kötü bi formu var, ...
akla zarar bişey oneydi la öyle
duzceli1681 şuan düzcede misin? Ben düzcedeki tek powerlifterim zannediyordum.
yok değilim dostum bandırma balıkesirdeyim :)
Ya biliyorum bu adamı izlerken fıtık oldum
Hiç bir boka yaramıyor denedim uzun süre
@Ağırsağlam Öğrencisi onaylayan olduğu için teşekkürler
@Ağırsağlam Öğrencisi ciddi olmak sana komik gelebilir sonuçta buda senin komikliğün
@Ağırsağlam Öğrencisi seninde cahil olduğun şuanki dediğinden anlaşıldı haydi geçmiş olsuun
@Ağırsağlam Öğrencisi pes ediyorum sensin
@Ağırsağlam Öğrencisi 😊👍🏻
sakal çıkarma videosu gelsin
3:19 VE GAYETTE GÜZEL BİR EGZERSİZ deyisinde bir kadın kuaför edasıyla soylemen...
Hocam yarışmada hareketlerin hangisini tercih etmeliyiz Low bar mesela nasıl yapılır
high bar yap low bar için zararlı
Selam 5x5 ve 3x5 te deadlifti arttırmak için bahsettiğiniz asistanlar deadliftten önce mi sonra mı yapılmalı
Sonra yapman daha ii olur.Çünkü çalışan seti olumsuz etkileyebilir.
Deadlifti çıkar :)
İlk