Epa, impressionante! Adoro este gajo. Diz o que deve ser dito. So oiço extremismos, não comas hidratos, tens que treinar com fome.. etc... Acho que ele fundamenta as coisas de uma forma cuidada e equilibrada. E é assim mesmo que as coisas são. Já estou inscrito no canal. Obrigado Salgueiro.
Mais que inscrita! Faço crossfit 3 vezes por semana e musculação 5 vezes não sei se é o ideal.... 8 meses de alimentação regrada, marmitinhas, água, castanhas, sem glúten etc... Quero isso pra vida inteira! Estou amando tudo isso. Parabéns pelos vídeos! São de extrema valia, pois os mesmos se diferem de muitos que circulam por aí, principalmente no quesito qualidade de informações e bom humor.
10 років тому+7
O próprio processo digestivo queima calorias é verdade, durante muito anos pensou-se que quantas mais vezes comessemos mais calorias gastávamos, mas chegou-se á conclusão que não é bem assim ... o que interessa é aquilo que tu comes durante a refeição e não quantas vezes comes durante o dia. Portanto se consumires 2000 calorias durante um dia não interessa se as comes em 6 ou 3 refeições o teu corpo vai gastar as mesmas calorias para metabolizar os alimentos ( assumindo que a comida é a mesma). Isto chama-se o efeito térmico da comida, o que significa que cerca de 10-30% das calorias que gastas diariamente provem do simples facto do teu corpo digerir os alimentos. A proteina é muito importante em todas as refeições porque ajuda-te a queimar ainda mais calorias como vou explicar a seguir: O teu corpo gasta cerca de 25 calorias por cada 100 calorias consumidas de proteina enquanto que gordura e hidratos de carbono o corpo consome entre 10 e 15 calorias por cada 100 calorias consumidas.
Por acaso hoje estava a ter uma conversa com um colega sobre o facto de corrermos todos os dias é prejudicial ou não ao corpo...E felizmente, vi este video e ajudou-me a ter um maior controlo nos treinos. Obrigado!
Sei que este deve ser mais um dos milhares de comentários que não deves ler.... Mas vou expressar na mesma; Os vídeos são o máximo! Além de aprendermos ainda temos a oportunidade de rir, pois tu tens esse lado comico que nos prende ao "ecrã". Muitos parabéns pelo canal.
Ganda Salgueiro.... sigo e aplico religiosamente algumas dicas mas falta uma tag para a Malta que trabalha por turnos e tem profissões que exigem bom rendimento físico. Como forças de segurança, e forças militares.
Legal que estou ficando viciado nos seus vídeos e já estou me acostumando com o sotaque português...pois as palavras são ditas com um rapidez impressionante. Seus vídeos e dicas são realmente ótimos! A décima dica então, é genial...rsrsrs
Salgueiro eu so falho o pequeno almoço porque acordo às 11, e de manhã não faço absolutamente nada. Portanto o meu corpo simplesmente nao precisa de pequeno almoço. Depois almoço para aí ao 12:30... Não ´+e muito tempo, por isso acho que nao faz assim tanto mal, principalmente porque nao faço nada. Estaria a consumir calorias inuteis.
não se esqueça que o metabolismo precisa de calorias para funcionar. O pessoal transformou caloria em palavrão, mas as horas que passa sem comer não é o ideal. Quando chega ao almoço o corpo absorve mais calorias do que absorvaria se tomasse um pequeno-almoço leve. Além disso, se nessa hora e meia desde que se levanta fizer exercício, não será nada eficaz.
exacto noemia mas essa e a questao, e que eu nao faço absolutamente nada nessa hora e meia. 0, ou fico deitado ou fico sentado. Daí que as calorias que consumisse seriam inuteis..
Não podes pensar assim, Filipe. O teu corpo precisa de calorias para funcionar, se tu não lhe dás essas calorias, ele vai buscá-las ao sítio que não deve. Mesmo em repouso, um jejum de (não sei quando é a tua última refeição do dia, mas fazemos a média)12h não faz bem porque o teu corpo está sempre a gastar. Quando falo em pequeno-almoço leve, bebe meio copo de leite com 5 bolachas maria, ou 4 crakers ou 6 de água e sal (aquelas redondas pequenas) e chega. Quando chegares ao almoço o teu corpo não vai agarrar todas as colorias que ingeres.
Percebo o que queres dizer, mas continua a fazer-me confusão estar a ingerir 200 calorias (+/- pelo exemplo que me deste) e não as gastar. É que a actividade que tenho e mesmo a actividade dos meus orgãos durante esse periodo nao queima nem de perto nem de longe esse valor que ingeri. Quanto a historia do que o Salgueiro disse, de chegar ao almoço e comer a mais do que queria, sinceramente eu consigo controlar-me sempre. Acabo sempre por ter almoços semelhantes do ponto de vista calorico, quase sempre a rondar as 450/500.
Olá, seu vídeo ajudou-me bastante, pois faço musculação a 9 meses. Tenho tendinite e hipotiroidismo. Faço 2 horas na academia, 30min de aeróbica assim q chego, depois vou para musculação e depois mais 20min de aeróbica. Se possível gostaria de uma orientação vossa. Sabe dizer-me se em Aveiro existe alguma academia de musculação? Gostaria muito de saber, pois sou casada com um Português e pretendemos voltar de vez para Portugal. Grata, Sandrinha.
Pode ser que eu esteja errado mais já li em inúmeras matérias que o abdômen é o único músculo que pode ser exercitado todo dia por que ele se regenera em 2 4 hrs e não 48(salgueiro não falou ,mas os abdominais o objetivo principal é a hipertrofia do abdômen e não a diminuição ).
vc poderia falar sobre o efeito plator e como se livre dele um exemplo eu estava com 108 kilos tenho 25 anos e 1,67 de altura. Em 5 meses emagreci e cheguei ao peso atual 87 kilos porem nao importa o que eu faca nao consigo perde e o pior fica querendo subir o peso se nao tenho com controle pesado na dieta e isso ja faz 2 meses.. nao sei mais o que faco .
Olá Salgueiro, eu gosto de ir á praia, e para isso tenho de ir de bicicleta, achas que cerca de 16km de bicicleta certa de 4/5 vezes por semana, é um bom cardio?
Faço abdominal três vezes por semana, em dias de treino, e alterno com corridas ou natação em outros dias. Meu objetivo é a hipertrofia. Faço bem assim?
Sem querer ser mal interpretado, mas dicas que ele menciona no video são (ou deviam ser) de senso comum. Alguém que quer fazer dieta ainda faz estes erros hoje em dia? Mais uma vez, o video está bom e não quero ser mal interpretado. É um bom video para beginners.
sim, alguém que sempre teve uma vida sedentária ou que nunca fez exercício com acompanhamento de quem sabe, comete ainda estes erros. Tenho uma amiga que para perder barriga só faz abdominais e não importa o que lhe digas, foi assim que aprendeu. Quando eu comecei a ganhar controlo sobre a minha vida só queria cardio e não ligava à musculação. Viver e aprender, nem toda a gente nasce ensinado.
A musculação: Passatempo, amizade, companheirismo, educação alimentar e nutricional, educação fisiológica do teu corpo, relaxante, anti stress, saudável, estético, auto estima... continuo? Estes são alguns dos resultados, não justificam o tempo gasto? Para ti é tempo gasto, para mim é tempo ganho! Mas são pontos de vista.
Balinux Daí a dizeres que musculação é perda de tempo e meteres palavras na boca do Salgueiro 'Muita razão... que se lixe a musculação' até parece que o rapaz disse isso. sabes que há várias formas de fazer musculação né? muito peso poucas repetições cresces, se puseres pesos limite e fazer mais repetiçoes, defines (perdes gordura).
Olá, obrigado pelos teus videos Salgueiro. E tenho um pedido de ajuda: quando eu faço abdominais fico com dores na parte inferior das costas, já tentei alguns exercicios com as pernas mas passado algum tempo fico tambem com dores. Será que podias dar algumas sugestões de exercicios de abodminais? Obrigado
Olá Fun Fitness, obrigado pela resposta :). Sim, com leg raises se eu puser as mãos em baixo do rabo aguento mais sem sentir nas costas mas quanto chega a altura de começar a forçar mesmo o exercício, quanto já estou com pouca força mas quero fazer mais 10 ou 20 para forçar começo a sentir nas costas e não nos abdominais e não consigo. Já perguntei uma vez a um médico mas ele disse que devia ser por falta de prática ou por eu estar a fazer a técnica errada, ou seja, a usar o sitio errado para fazer o exercicio. Um personal trainer uma vez disse-me que eu devia ter pouco musco nessa zona das costas mas fazer exercicios para aí nunca me ajudou. Não sei se pode ser disso mas eu tenho uma perna ligeiramente maior que a outra devido a uma lesão desportiva de infância, é um problema do pelvis (no osso) que deslocou quando dei um pontapé com muita força no chão em vez da bola, talvez seja disso. mas nesse caso que abdominais faço? :S
***** Nao é nada preciso ir ao hospital, eu quando fazia o press no ginásio também sentia mais dores na parte inferior das costas do que no abdomén, apenas reparei melhor como as pessoas de lá faziam, e era simples, quando vais a fazer abdominais, não leves a cabeça ou o peito até ás pernas, apenas fazes das costas, e levantas um pouco para cima o corpo, não podes fazer o angûlo de 90º, apenas uns 40, 45º. Não sei se end«tendeste alguma coisa porque esta explicação tá um porcaria, mas esta é a soluçao lol.
Tenta fortalecer a lombar com plank, com a variante lateral tmb e butt lifts por exemplo. À medida que os vais fortalecendo menos dores sentes por ficares com o centro/core mais resistente. Também podes experimentar outro tipo de crunchs como já sugeriram e atenção à postura + alongamentos.
Uma pergunta em relação ao fazer abdominais todos os dias. Eu faço abdominais todos os dias excepto ao sábado, mas eu não faço sempre os mesmos abdominais, eu trabalho vários musculos do corpo nos abdominais, eu vario no exercicio dos abdominais. Isso também tá mal?
"eu não faço sempre os mesmos abdominais" ..queres dizer que não fazes sempre os mesmos exercícios mas estás a trabalhar o mesmo músculo (abs) logo está mal deves descansar para os abs desenvolverem
Claro que sim, que está mal. Apesar de já ter lido que o abdominal tem uma recuperação mais rápida, tens que fazer pelo menos um intervalo de um dia. Senão estás sempre a destruir e a destruir e nunca dás tempo ao teu corpo para reconstruir. Se fizeres 3/4x por semana abs, está top. E o mais importante, segredo para teres o 6pack é a dieta, n te esqueças disso :)
Epa, impressionante! Adoro este gajo. Diz o que deve ser dito. So oiço extremismos, não comas hidratos, tens que treinar com fome.. etc... Acho que ele fundamenta as coisas de uma forma cuidada e equilibrada. E é assim mesmo que as coisas são. Já estou inscrito no canal. Obrigado Salgueiro.
Mais que inscrita! Faço crossfit 3 vezes por semana e musculação 5 vezes não sei se é o ideal.... 8 meses de alimentação regrada, marmitinhas, água, castanhas, sem glúten etc... Quero isso pra vida inteira! Estou amando tudo isso. Parabéns pelos vídeos! São de extrema valia, pois os mesmos se diferem de muitos que circulam por aí, principalmente no quesito qualidade de informações e bom humor.
O próprio processo digestivo queima calorias é verdade, durante muito anos pensou-se que quantas mais vezes comessemos mais calorias gastávamos, mas chegou-se á conclusão que não é bem assim ... o que interessa é aquilo que tu comes durante a refeição e não quantas vezes comes durante o dia. Portanto se consumires 2000 calorias durante um dia não interessa se as comes em 6 ou 3 refeições o teu corpo vai gastar as mesmas calorias para metabolizar os alimentos ( assumindo que a comida é a mesma). Isto chama-se o efeito térmico da comida, o que significa que cerca de 10-30% das calorias que gastas diariamente provem do simples facto do teu corpo digerir os alimentos. A proteina é muito importante em todas as refeições porque ajuda-te a queimar ainda mais calorias como vou explicar a seguir: O teu corpo gasta cerca de 25 calorias por cada 100 calorias consumidas de proteina enquanto que gordura e hidratos de carbono o corpo consome entre 10 e 15 calorias por cada 100 calorias consumidas.
Sou do Brasil e começando no Crossfit . Adoro seus vídeos. Parabéns
vc é o cara Sr Salgueiro.
curto muito seus vídeos e suas dicas,estou tentando colocar todo seu conhecimento em prática,ainda chego lá. obrigado.....
O melhor é a didática como ele ensina !!! muito divertido e mais : Exemplo de Homem viril.
pelo menos ja n morro, a dica #10 eu sigo à risca :)
Obrigada pelas dicas!!
Por acaso hoje estava a ter uma conversa com um colega sobre o facto de corrermos todos os dias é prejudicial ou não ao corpo...E felizmente, vi este video e ajudou-me a ter um maior controlo nos treinos. Obrigado!
Brasil curtindo seus vídeos.
salgueiro, adoro tuas dicas! Além de tudo é pratico de entender e divertido, não se torna tão enfadonho!
Você é engraçado e tem ótimo conteúdo, abraços do Brasil.
Parabéns Salgueiro adorei seus vídeos não o conhecia. Ótimas dicas e boas informações rápidas e objetivas, o que realmente o público procura. Bjs
Sei que este deve ser mais um dos milhares de comentários que não deves ler.... Mas vou expressar na mesma; Os vídeos são o máximo! Além de aprendermos ainda temos a oportunidade de rir, pois tu tens esse lado comico que nos prende ao "ecrã". Muitos parabéns pelo canal.
hahahahaha.. "Não ver as Dicas do Salgueiro" ótimo!
Ganda Salgueiro.... sigo e aplico religiosamente algumas dicas mas falta uma tag para a Malta que trabalha por turnos e tem profissões que exigem bom rendimento físico. Como forças de segurança, e forças militares.
Legal que estou ficando viciado nos seus vídeos e já estou me acostumando com o sotaque português...pois as palavras são ditas com um rapidez impressionante. Seus vídeos e dicas são realmente ótimos! A décima dica então, é genial...rsrsrs
Estou adorando seus vídeos cara, estou cuidando de mim faz pouco tempo, manda um Alô p povo aqui do Brasil q curte os seus vídeos..
Vcs estão sempre a dizer que não compreendem o PT EUR.
Mais um graaaaaande momento Salgueiro.
Vamos ver se é desta que baixo do 125cc.
salgueiro és o maior... só te conheci agora e subscrevi o teu canal... MUITO BOM!!!!
Salgueiro, parabéns! Você transite um excelente conteúdo com um humor magnífico! Muitíssimo obrigado por seus vídeos! Abraços e muito sucesso 🇧🇷🇧🇫😉💪🏻
Bom, o 10º é verdadeiramente o mais importante!!!! ahahahaah! Parabéns! Muito Bom! Obrigado!
Sucesso aqui no Brasil!
achei q só eu fosse o unico brasileiro kkk
Eu assisto sempre!
Cara, morro de rir dos seus vídeos.
Além de rir acho-os muito didáticos.
Parabéns!
Adoreei Salgueiro! Aprendo bue contigo!
Realmente o 10° erro é o pioooooor ihihihihihi
Ótimo Salgueiro vc é ótimo cara ...continue assim ...sou fã do teu canal
ahahahaha esse cara é hilário e duro a queda! Virei fã ❤
epá 5 estrelas. direto e objetivo!
hilario kkkk muito bom kkkkk em apenas 2 videos q vi ja admiro seu trabalho kkkk
Muito bom, sobretudo a dica 10, grande video, Parabéns e obrigado pelos conselhos :)
Força nesta fase complicada salgueiro !
Muito show seu canal Salgueiro!
Muito bom!!! Seus vídeos são ótimos!!!! Super motivantes!!!!
Adorei a última dica!
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK !!!!!
GRANDE ABRAÇO TERRÁQUEO SEUS VIDEOS SÃO NOTA 10 !!!! NOTA 10000 !!!!! PARABÉNS !
Tô apaixonado por tu moço, srrsrs amo suas dicas! Tô seguindo
mais um sub porque o que disseste é tudo verdade
grande Salgueiro monta o teu ginásio, eu vou, obrigado pelas dicas
Bons conselhos.
Bom vídeo.
Gostei.
E quando não há motivação?
Hahahahaha morro de rir com esses vídeos teus! Amo!!!
hahaahahaha, conheci agora e já sou fã! Muito bom Salgueiro
Esse cara é muito bom!
Parabéns pelo canal e parabéns pelo conteúdo!
Lhe desejo prosperidade. Abraço
Parabens pelo canal, te seguindo aqui.Ganhou mais um inscrito brasileiro
Muito bom os seus vídeos. Parabéns, continue assim. vlw
adorei a dica 10 kkkkk você é show
Muito bom. Parabéns.
Ganhou um inscrito por causa da ultima dica !
Ótimos vídeos, Salgueiro foi o herói deste final de ano. (Brasil)
Salgueiro eu so falho o pequeno almoço porque acordo às 11, e de manhã não faço absolutamente nada. Portanto o meu corpo simplesmente nao precisa de pequeno almoço. Depois almoço para aí ao 12:30... Não ´+e muito tempo, por isso acho que nao faz assim tanto mal, principalmente porque nao faço nada. Estaria a consumir calorias inuteis.
não se esqueça que o metabolismo precisa de calorias para funcionar. O pessoal transformou caloria em palavrão, mas as horas que passa sem comer não é o ideal. Quando chega ao almoço o corpo absorve mais calorias do que absorvaria se tomasse um pequeno-almoço leve. Além disso, se nessa hora e meia desde que se levanta fizer exercício, não será nada eficaz.
exacto noemia mas essa e a questao, e que eu nao faço absolutamente nada nessa hora e meia. 0, ou fico deitado ou fico sentado. Daí que as calorias que consumisse seriam inuteis..
Não podes pensar assim, Filipe. O teu corpo precisa de calorias para funcionar, se tu não lhe dás essas calorias, ele vai buscá-las ao sítio que não deve. Mesmo em repouso, um jejum de (não sei quando é a tua última refeição do dia, mas fazemos a média)12h não faz bem porque o teu corpo está sempre a gastar. Quando falo em pequeno-almoço leve, bebe meio copo de leite com 5 bolachas maria, ou 4 crakers ou 6 de água e sal (aquelas redondas pequenas) e chega. Quando chegares ao almoço o teu corpo não vai agarrar todas as colorias que ingeres.
Percebo o que queres dizer, mas continua a fazer-me confusão estar a ingerir 200 calorias (+/- pelo exemplo que me deste) e não as gastar. É que a actividade que tenho e mesmo a actividade dos meus orgãos durante esse periodo nao queima nem de perto nem de longe esse valor que ingeri. Quanto a historia do que o Salgueiro disse, de chegar ao almoço e comer a mais do que queria, sinceramente eu consigo controlar-me sempre. Acabo sempre por ter almoços semelhantes do ponto de vista calorico, quase sempre a rondar as 450/500.
Kkkk Estou adorando estes vídeos kkk
rsrsrsrs a dica de número 10 é a melhor!
O Decimo é o pior de todos kkkkkkkk LLLLLLLL muito bom os videos!!!!
Muito bom parabéns
falta morrer tanto rir desses vídeos,adoro
Salgueiro, grava um vídeo para os Brasileiros! Treino funcional em casa para ganhar massa muscular! Please!!!
muito bom,faz tutorial de treino nas argola tambem
Na parte do exercicio fisico se fizermos 30 abdominais e na parte da alimentação comer coisas que tenham proteina e nao saltar refeiçoes
Olá, seu vídeo ajudou-me bastante, pois faço musculação a 9 meses. Tenho tendinite e hipotiroidismo. Faço 2 horas na academia, 30min de aeróbica assim q chego, depois vou para musculação e depois mais 20min de aeróbica. Se possível gostaria de uma orientação vossa. Sabe dizer-me se em Aveiro existe alguma academia de musculação? Gostaria muito de saber, pois sou casada com um Português e pretendemos voltar de vez para Portugal. Grata, Sandrinha.
hahahaha adorei! principalmente a dica 10!!! 👊👊👊💪
És excelente!!
Adorei! Muito bom. Obrigada. :)
Gostei da dica 10eheh TOP
Prep Ref, Dormir bem (niveis acucar desregulados) , Musculacao e Cardio não em demasia
Pode ser que eu esteja errado mais já li em inúmeras matérias que o abdômen é o único músculo que pode ser exercitado todo dia por que ele se regenera em 2 4 hrs e não 48(salgueiro não falou ,mas os abdominais o objetivo principal é a hipertrofia do abdômen e não a diminuição ).
És o maior ! Mt bom
a decima dica foi o maximo
Quase morri de rir na décima dica.... e suas caras sexy são ótimas..... kkkkkkkkkkkkkkkkkk...
vc poderia falar sobre o efeito plator e como se livre dele um exemplo eu estava com 108 kilos tenho 25 anos e 1,67 de altura. Em 5 meses emagreci e cheguei ao peso atual 87 kilos porem nao importa o que eu faca nao consigo perde e o pior fica querendo subir o peso se nao tenho com controle pesado na dieta e isso ja faz 2 meses.. nao sei mais o que faco .
Concordo com os 10 mandamentos! Sempre mt engraçado! xD
kkkkkkkkkkk a última dica é sensacional!!!
Olá Salgueiro, eu gosto de ir á praia, e para isso tenho de ir de bicicleta, achas que cerca de 16km de bicicleta certa de 4/5 vezes por semana, é um bom cardio?
boa noite, sera que me pode disser o que comer a meio da manhã, quero perder peso.
Faço abdominal três vezes por semana, em dias de treino, e alterno com corridas ou natação em outros dias. Meu objetivo é a hipertrofia. Faço bem assim?
É um artista
meu Deus cara, kkkkkkkkkkkkkkk você é FODA!
Salgueiro, tú és o Cara!!!! =D
a 10a dica 'e zika hein!! kkk
Tenho que me exercitar todo dia? Ou tenho que alternar?
PS: adorando o canal.
Boas,Salgueiro para ti qual o "rácio ideal" de treinos por semana musculação vs cardio?
o décimo é melhor de todos.
quando vi o décimo erro fui logo meter like no video .. ahahhah xD
Tiago Magalhães tb eu
Sem querer ser mal interpretado, mas dicas que ele menciona no video são (ou deviam ser) de senso comum. Alguém que quer fazer dieta ainda faz estes erros hoje em dia? Mais uma vez, o video está bom e não quero ser mal interpretado. É um bom video para beginners.
sim, alguém que sempre teve uma vida sedentária ou que nunca fez exercício com acompanhamento de quem sabe, comete ainda estes erros. Tenho uma amiga que para perder barriga só faz abdominais e não importa o que lhe digas, foi assim que aprendeu. Quando eu comecei a ganhar controlo sobre a minha vida só queria cardio e não ligava à musculação. Viver e aprender, nem toda a gente nasce ensinado.
Haha, muito bom!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...muito bom cara!
o canal parece ser bom
+1
Muita razão...
Que se lixe a musculação!
Que se lixe a musculação porque?
filipekaka O tempo gasto não justifica os resultados, na minha opinião.
A musculação: Passatempo, amizade, companheirismo, educação alimentar e nutricional, educação fisiológica do teu corpo, relaxante, anti stress, saudável, estético, auto estima... continuo? Estes são alguns dos resultados, não justificam o tempo gasto? Para ti é tempo gasto, para mim é tempo ganho! Mas são pontos de vista.
Se uma pessoa pode ser saudável sem musculação, não é necessária. Cada um tem os seus passatempos.
Balinux Daí a dizeres que musculação é perda de tempo e meteres palavras na boca do Salgueiro 'Muita razão... que se lixe a musculação' até parece que o rapaz disse isso. sabes que há várias formas de fazer musculação né? muito peso poucas repetições cresces, se puseres pesos limite e fazer mais repetiçoes, defines (perdes gordura).
nao ver as dicas do Salgueiro,esse e o pior de todos....
Quase cai da cadeira cessa
kkkkkkkkkkkk
MUITO BOM :)
risos... muito bom..
salgueiro você é adepto da dieta paleo ? abraço !
Olá, obrigado pelos teus videos Salgueiro.
E tenho um pedido de ajuda: quando eu faço abdominais fico com dores na parte inferior das costas, já tentei alguns exercicios com as pernas mas passado algum tempo fico tambem com dores. Será que podias dar algumas sugestões de exercicios de abodminais? Obrigado
Mesmo com Knee Raises ou Leg Raises? Vai ao médico jovem.
Olá Fun Fitness, obrigado pela resposta :).
Sim, com leg raises se eu puser as mãos em baixo do rabo aguento mais sem sentir nas costas mas quanto chega a altura de começar a forçar mesmo o exercício, quanto já estou com pouca força mas quero fazer mais 10 ou 20 para forçar começo a sentir nas costas e não nos abdominais e não consigo.
Já perguntei uma vez a um médico mas ele disse que devia ser por falta de prática ou por eu estar a fazer a técnica errada, ou seja, a usar o sitio errado para fazer o exercicio. Um personal trainer uma vez disse-me que eu devia ter pouco musco nessa zona das costas mas fazer exercicios para aí nunca me ajudou.
Não sei se pode ser disso mas eu tenho uma perna ligeiramente maior que a outra devido a uma lesão desportiva de infância, é um problema do pelvis (no osso) que deslocou quando dei um pontapé com muita força no chão em vez da bola, talvez seja disso. mas nesse caso que abdominais faço? :S
***** Nao é nada preciso ir ao hospital, eu quando fazia o press no ginásio também sentia mais dores na parte inferior das costas do que no abdomén, apenas reparei melhor como as pessoas de lá faziam, e era simples, quando vais a fazer abdominais, não leves a cabeça ou o peito até ás pernas, apenas fazes das costas, e levantas um pouco para cima o corpo, não podes fazer o angûlo de 90º, apenas uns 40, 45º.
Não sei se end«tendeste alguma coisa porque esta explicação tá um porcaria, mas esta é a soluçao lol.
Experimenta fazer Reverse Crunches. É possível que seja por causa do pélvis, e com estes exercícios diminuis o contacto deste com o chão.
Tenta fortalecer a lombar com plank, com a variante lateral tmb e butt lifts por exemplo. À medida que os vais fortalecendo menos dores sentes por ficares com o centro/core mais resistente. Também podes experimentar outro tipo de crunchs como já sugeriram e atenção à postura + alongamentos.
Hahaha.. Amei
Voltou o vídeo?
Rei!
Eu corro durante 20min todos dias e depois vou para a musculação é errado?
Uma pergunta em relação ao fazer abdominais todos os dias. Eu faço abdominais todos os dias excepto ao sábado, mas eu não faço sempre os mesmos abdominais, eu trabalho vários musculos do corpo nos abdominais, eu vario no exercicio dos abdominais. Isso também tá mal?
"eu não faço sempre os mesmos abdominais" ..queres dizer que não fazes sempre os mesmos exercícios mas estás a trabalhar o mesmo músculo (abs) logo está mal deves descansar para os abs desenvolverem
Claro que sim, que está mal. Apesar de já ter lido que o abdominal tem uma recuperação mais rápida, tens que fazer pelo menos um intervalo de um dia. Senão estás sempre a destruir e a destruir e nunca dás tempo ao teu corpo para reconstruir. Se fizeres 3/4x por semana abs, está top. E o mais importante, segredo para teres o 6pack é a dieta, n te esqueças disso :)
esse salgueiro é o cara.......
excelente. #Brasil
kkkkkkkkkkkkk o pior erro de todos, não seguir suas dicas ! hahahaha
Com o #10 fizeste-me subscrever os teus vídeos LOL