راجع به استراحت ـ ریکاوری در ورزش های رزمی و هوازی ها باید چیکار کنیم؟ چون کل بدن درگیره و نمیشه دوروز استراحتش داد و باید فرداش دوباره تمرین کرد ممنون❤
عالی بود آقا فرهاد ممنون فقط ی موردی رو میخواستم سوال کنم، مبحث پراگرسیو اورلود خیلی مهم و منطقیه منتهی من ی چالشی باهاش دارم وقتی میبینم وزنه ای که دارم میزنم برام سبک نشده یا تعدادی که میزنم تو همون رنج ۸ تا ۱۲ مونده طبیعتاً نمیتونم وزنو افزایش بدم چطوری باید این موردو درست کنم؟
یه سوال در مورد خواب بدن از کجا میفهمه شبه یا روز یعنی میخوام بگم ایا میشه ۸ الی ۹ ساعت خواب رو بعد از ظهر تامین کرد مثلا ینفر که شیفت کاری اش شب هست همیشه باید چیکار کنه؟ ❤❤❤
سلام استاد.وقت بخیر.برای من که خانم ۴۷ ساله هستم(۱۶۲ سانت،قد و ۶۲ کیلو وزن)با ۴روز تمرین در باشگاه،برای افزایش حجم پا و باسن،چه برنامه و تغذیه ای مناسب؟ممنون میشم راهنماییم کنین🙏
سلام فرهاد جان خوب هستی ممنون میشم سوالمو جواب بدی من سرشونه سمت چپم آسیب دیده الان نزدیک ۲ هفتس باشگاه نرفتم ولی هنوز وقتی بالا پایینش میکنم درد داره به نظرت باید چیکار کنم؟
یک مورد مهم رو سوال داشتم آقا فرهاد چهار جلسه بدنسازی تو هفته با دوجلسه تمرین والیبال بنظرتون اوکیه؟ چیدمانشم اینطوریه فردای روز سینه یا پشت تمرین دارم، این مورد ریکاوریو دچار اختلال میکنه یا نه؟ چون هرطوری بچینم بالاخره فردای هر گروه عضلانی تمرین دارم، چه پا باشه چه بالانته، الان برای بحث ریکاروی چه موردی رو باید اصلاح کنم یا حواسم باشه؟
سلام .من اسکای رانینگ کار میکنم،تو خونە هم بابرنامە ورزش درخانە کار میکنم ،حالا بعد دو سە سال کمی شدیدتر کار میکنم و وزنە دە کیلویی بهش اضافه کردم،الان کتفم آسیب دیده ، آیا باختر وزنه سنگینه یا نه؟لطفا لطفاً لطفاً راهنمایی کنید.
ویدیو آزمایشش رو نگاه کنید....دکترم گفت کوتاه مدت ۲۰ هزار یعد دوباره رو ۴۰ هزار....چهل هزار برای یک سال پشت سره هم یه کوچولو زیاد بود(انقدر کم که قابل چشم گیری بود) ولی دوره ای فوق العاده میشه... مثلا سه ماه ۴۰ هزار دو ماه ۲۰ هزار بعد دوباره ۴۰.... ویدیوشو نگاه کنید
❤آقا فرهاد من بعد دوسال رفتم باشگاه اشتباه کردم سنگین زدم الان ۴ روزه ی عضله سینم ازون یکی بزرگتره شده ولی کبود نشده ک بگم پاره شده عضلم❤ توروخدا بگین چیکار کنم خواهش میکنم🙏🏻🙏🏻
سلام اگر دستتونو رو به همه ی جهات میتونید بالا و پایین ببرید بدون درد (آروم آزمایش کنید) در نتیجه فقط یه آسیب عضلانی کوچیک و باید استراحت بدین.... ولی اگر نه باید برید دکتر
اقا فرهاد بنده ۶ روز در‌هفته کار میکنم و برنامم ۴ روزس پوش پول لگزه و هر تمرین مثلا جلو بازو و زیر بغل که امروز داشتم دو روز در هفته کار میکنه و این چرخه هی ادامه داره امروزم که سه شنبس جلو بازو زیر بغل زدم پنج شنبه هفته قبل هم جلو بازو زیر بغل بود در طول این ۷ روز که دوباره تمرین دادم مثلا جلو بازو رو من ۲۵ ۲۶ ست زدم تو هفته بنظرتون کافیه یا سنگینه تو ویدیو برنامه برای خودمون بسازیم گفتید که این حجم برای عضله سازی خفن عالیه و برای کسایی که وقت کافی دارن برا باشگاه رفتن درضمن من مکمل مصرف نمیکنم حتی یه کراتین ساده رو هم مصرف نمیکنم و یه نکته دیگه اینکه من ۴۵ ثانیه مثلا جلو بازو میزنم یکسره و بعد ۱۵ ثانیه استراحت میکنم تو اون ۴۵ ثانیه هم ۵ ثانیه در صورت نیاز استراحت میکنم یعنی در طول ۱ دقیقه هم اسراحت میکنم هم تمرین میکنم همینو جلسه قبل زدم تاثیر خوبی تو رشد بازوم دیدم بنظرتون این ترفند خوبیه برا رشد؟؟؟
چه ورزشی میکنی؟
@@FarhadTechnique بدنسازی
دوچرخه سواری
سنگنوردی
بوکس❤
بدنسازی
درود به فرهاد گرامی
سلام فرهاد جان ممنون بابت این ویدیو خیلی مفید بود و عالی بلهه ویدیو راجب خواب هم بساز ممنون
استاد چطور بفهمیم بدنمون ریکاوری شده؟❤️
درباره ویدیو خواب کاملا موافق هستم باتشکر آقا فرهاد ❤❤❤
ویدئو خواب 🟢
منم همینطور
آره من مشکل خواب دارم
بسیارعالی ومفید بود آقا فرهادگل❤❤❤
کاشکی از تمرینات بدنسازی با دمبل بیشتر ویدیو بزاری❤
فرهاد داداش واقعا بهترینی ویدیوهات خیلی بهم انگیزه میده عشقی❤💪
سلام اره فرهاد درباره فرق خواب با کیفیت و خواب عادی ویدئو بساز با تشکر ❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
❤❤❤عالی مثل همیشه
فرهاد داداش کارت بیسته👌
دمت گرم عالی🔥
لطفا یه ویدیو راجع به خواب بزار❤
استاد لطفا راجب وارد تیم ملی شدن رزمی هم توضیح بدین❤
Perfect as always ❤❤❤
سلام آقا فرهاد
درباره گرم کردن قبل تمرین که آسیب کمتر به مفاصل برسه ویدئو دارید؟
درباره خواب هم ممنون میشم محتوا تولید کنی
دست شما درد نکنه❤
Thanks for your channel ❤❤❤
عالی❤
لطف کن درباره خواب هم ویدیو بساز بنظرم موضوع مهمیه❤
عالی❤❤❤❤
عالی❤
در مورد مدیتیشن هم صحبت کن🎉
درباره ی خواب حتما ویدیو رو بساز خیلی لازمه
حتما درباره خواب یه ویدیو بساز ❤❤❤
ممنون
در مورد خواب هم بی زحمت توضیح بدین
لطفا درباره خواب ویدئو بزارید
راجع به استراحت ـ ریکاوری در ورزش های رزمی و هوازی ها باید چیکار کنیم؟
چون کل بدن درگیره و نمیشه دوروز استراحتش داد و باید فرداش دوباره تمرین کرد
ممنون❤
درودبرشما فرهادعزیز آیا درهنگام تمرین اگراز ویتامین سی استفاده کرد اندازه آب کیفیت داره یا خیر
میشه یه ویدئو مجزا برای ساختن شکم بذاری
ویدیو خواب هم بزار لطفاً ❤❤
در مورد خواب عمیق یه ویدیو بساز لطفا
یه ویدیو بساز درباره اینکه از چه غذا هایی ویتامین های ضروری بدن رو از غذا دریافت کنیم
اگر بتونین ویدئو راجب حرکات کلیدی بدن سازی بزارید عالی میشه ک بتونیم تمرین های بهتری برای خودمون بنویسم
درمورد بوکس بیشتر ویدیو بزار مرسیی❤
فرهاد جان راجب برنامه غذای هم ویدئو داری؟ رژیم مناسب؟
سلام بله دارم
Best❤❤❤
Great.
nice👌
فرهاد جان خدا قوت
داداش میتونیم کراتین رو بریزیم تو پروتئین وی بخوریم ؟
تداخلی چیزی با هم ندارن ؟
لطفاً جواب بده ممنون
3:12 ویدیو خواب بزار
3:13 ویدیو خواب بزار❤
من خودم بعد از نیم ساعت از تمرین آب شلقم و چقندر که می خورم خیلی به کمک میکنه برای ریکاوری و گرفتی های خیلی کمتری بعد از تمرین دارم
درود بیکران
استاد بنظرتون بوکس یا کیک بوکس؟
من موافقم راجب خواب لطفا ❤❤❤😅
❤❤❤
درمورد خواب بزار
ویدیو خواب 🔥
عالی بود آقا فرهاد ممنون
فقط ی موردی رو میخواستم سوال کنم، مبحث پراگرسیو اورلود خیلی مهم و منطقیه منتهی من ی چالشی باهاش دارم
وقتی میبینم وزنه ای که دارم میزنم برام سبک نشده یا تعدادی که میزنم تو همون رنج ۸ تا ۱۲ مونده طبیعتاً نمیتونم وزنو افزایش بدم
چطوری باید این موردو درست کنم؟
خواستار خواب❤
استاد چکار کنیم وقتی میریم بدنسازی برای ورزش هایی مثل شنا یا دویدن سرعت مون از دست می‌دیم کند تر میشیم آیا راهکاری هست؟
ویدیو خواب❤
ویدیو خواب هم بزار(ساعت خواب، خواب روز یا شب و...)
فرها رزمی بذار
دمت
ویدئو خواب هم بزار 4:45
سلام خسته نباشید در هفته چند ست یک عضله رو تمرین بدیم❤
سلام ویدیو نوشتن برنامه بدنسازی
لطفا درباره کیفیت خواب ویدیو بسازید
خواب❤
❤
یه سوال در مورد خواب
بدن از کجا میفهمه شبه یا روز
یعنی میخوام بگم ایا میشه ۸ الی ۹ ساعت خواب رو بعد از ظهر تامین کرد
مثلا ینفر که شیفت کاری اش شب هست همیشه باید چیکار کنه؟
❤❤❤
منظورتون از خواب باکیفیت چیه ؟یعنی باید قبل از خواب چیز خاصی باید مصرف بشه ؟
یک چندتا تمرین خوب برای سیکس پک شدن شکم و نگهداری عضلات شکم بگو
RESPECT
خواستار ویدئو راجب کیفیت خواب هستم
یه سوال دیگه اینکه میگن کراتین ریزش مو میاره درسته؟
سلام استاد.وقت بخیر.برای من که خانم ۴۷ ساله هستم(۱۶۲ سانت،قد و ۶۲ کیلو وزن)با ۴روز تمرین در باشگاه،برای افزایش حجم پا و باسن،چه برنامه و تغذیه ای مناسب؟ممنون میشم راهنماییم کنین🙏
ایا میشه تو خانه با دمبل و کش بدنسازی بدن خوب ساخت؟؟
سلام بله
سلام فرهاد جان خوب هستی ممنون میشم سوالمو جواب بدی من سرشونه سمت چپم آسیب دیده الان نزدیک ۲ هفتس باشگاه نرفتم ولی هنوز وقتی بالا پایینش میکنم درد داره به نظرت باید چیکار کنم؟
یک مورد مهم رو سوال داشتم آقا فرهاد
چهار جلسه بدنسازی تو هفته با دوجلسه تمرین والیبال بنظرتون اوکیه؟
چیدمانشم اینطوریه فردای روز سینه یا پشت تمرین دارم، این مورد ریکاوریو دچار اختلال میکنه یا نه؟
چون هرطوری بچینم بالاخره فردای هر گروه عضلانی تمرین دارم، چه پا باشه چه بالانته،
الان برای بحث ریکاروی چه موردی رو باید اصلاح کنم یا حواسم باشه؟
من تابستان هر روز ورزش میکردم یک روز پیست و یک روز بدنسازی
آیا این کار من باعث ماهیچه سوزی میشه؟
آیا به بدن آسیب میزنه اگه می نه چه آسیب هایی میزنه؟
❤️ ❤️ ❤️ ❤️
خواب عمیق
سلام .من اسکای رانینگ کار میکنم،تو خونە هم بابرنامە ورزش درخانە کار میکنم ،حالا بعد دو سە سال کمی شدیدتر کار میکنم و وزنە دە کیلویی بهش اضافه کردم،الان کتفم آسیب دیده ، آیا باختر وزنه سنگینه یا نه؟لطفا لطفاً لطفاً راهنمایی کنید.
استاد ال ارژنین برای من 15 ساله خوبه ورزش بدنسازی انجام میدم و برای حجم خوبه و با چه دوزی
ویدیو خواب رو بساز
دمتگرم عالی❤❤چرا مصرف ویتامینdتو کم کردی!؟ از40هزار به20هزار!؟!
ویدیو آزمایشش رو نگاه کنید....دکترم گفت کوتاه مدت ۲۰ هزار یعد دوباره رو ۴۰ هزار....چهل هزار برای یک سال پشت سره هم یه کوچولو زیاد بود(انقدر کم که قابل چشم گیری بود) ولی دوره ای فوق العاده میشه... مثلا سه ماه ۴۰ هزار دو ماه ۲۰ هزار بعد دوباره ۴۰.... ویدیوشو نگاه کنید
@ دمتگرم❤️❤️
❤❤❤
چرا توسعه فردی نمیزاری ؟ 😢 در مورد خواب بزار چطور تنظیم کنیم ؟
این هفته میاد 😉😉
سلام خسته نباشید
من ۱۵ و نیم سالمه و بین ورزش شنا و بدنسازی موندم قدم هم ۱ متر ۷۶ هست هدفم هم عضله سازیه کدوم رو برم دوست ندارم قدم کوتاه شه
سلام در مورد بدنسازی و تاثیرش رو قد ویدیو دارم اونو ببینید
ویدئو خواب 👍
JASON STATHAM
LEGEND
استاد ویدیو خواب بزارین..
چرا عضله شانه قدامی من ۲ماهه درد میکنه و با تمرین دردش بیشتر میشه؟
ویدیو خواب رو بدجور میخوام
سیستم چی میگه اون عقب😅
گیم میزنی؟
نه 😅 همینجوری الکی جمش کردم که انیمه ببینم 😂
❤آقا فرهاد من بعد دوسال رفتم باشگاه اشتباه کردم سنگین زدم الان ۴ روزه ی عضله سینم ازون یکی بزرگتره شده ولی کبود نشده ک بگم پاره شده عضلم❤
توروخدا بگین چیکار کنم خواهش میکنم🙏🏻🙏🏻
سلام اگر دستتونو رو به همه ی جهات میتونید بالا و پایین ببرید بدون درد (آروم آزمایش کنید) در نتیجه فقط یه آسیب عضلانی کوچیک و باید استراحت بدین.... ولی اگر نه باید برید دکتر
پس اینکه میگن بیشتر یک دقیقه بین ستها نباید استراحت کنید چون بدنتون سرد میشه یه باور غلطه؟
درباره خواب بگذار
خواب
اقا فرهاد بنده ۶ روز در‌هفته کار میکنم و برنامم ۴ روزس پوش پول لگزه
و هر تمرین مثلا جلو بازو و زیر بغل که امروز داشتم دو روز در هفته کار میکنه و این چرخه هی ادامه داره
امروزم که سه شنبس جلو بازو زیر بغل زدم پنج شنبه هفته قبل هم جلو بازو زیر بغل بود
در طول این ۷ روز که دوباره تمرین دادم مثلا جلو بازو رو من ۲۵ ۲۶ ست زدم تو هفته بنظرتون کافیه یا سنگینه
تو ویدیو برنامه برای خودمون بسازیم گفتید که این حجم برای عضله سازی خفن عالیه و برای کسایی که وقت کافی دارن برا باشگاه رفتن درضمن من مکمل مصرف نمیکنم حتی یه کراتین ساده رو هم مصرف نمیکنم
و یه نکته دیگه اینکه من ۴۵ ثانیه مثلا جلو بازو میزنم یکسره و بعد ۱۵ ثانیه استراحت میکنم تو اون ۴۵ ثانیه هم ۵ ثانیه در صورت نیاز استراحت میکنم یعنی در طول ۱ دقیقه هم اسراحت میکنم هم تمرین میکنم
همینو جلسه قبل زدم تاثیر خوبی تو رشد بازوم دیدم
بنظرتون این ترفند خوبیه برا رشد؟؟؟
داداش تو فیتنس مقام داری چون به بیلدینگ و فیزیک نمی خوری ممنون از توضیحات
ویدیو خواب بزار
ویدعو خواب بگیر ستون
ویدیو خواب
آقا فرهاد برای کمتر کردن درد بعد از روز پا چیکار کنیم؟
دو بار در تمرین ( مثلا جلو پا یه روز) پشت پا و ساق یه روز دیگه
3:38 احتمالا ماساژ تایلندی میگیری😂
لطفا برنامه نمک