Sovrallenamento: cosa succede se ti alleni troppo | Filippo Ongaro
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- Опубліковано 27 лип 2024
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Hai mai sentito parlare di sovrallenamento o iperallenamento? Te ne voglio parlare perché può capitare a tutti, anche ai più esperti in materia di fitness e cura del proprio corpo. Vediamo i sintomi e le cura .
Il problema più diffuso oggi è certamente la sedentarietà, ma anche chi si allena con costanza e disciplina va incontro a rischi, come quello di fare troppi sforzi e di compromettere sia i risultati, che la propria salute.
Per comprendere a fondo il concetto di sovrallenamento dobbiamo partire da una regola fondamentale della biologia: il miglioramento di un organismo avviene attraverso un delicato rapporto tra stress e recupero.
E come facciamo a mantenere inalterato questo rapporto?
Attraverso 3 punti principali:
scarsità di risultati
stanchezza (abbinata ad una maggiore suscettibilità alle patologie infettive)
calo della motivazione
Oltre a questi “sintomi” è anche bene distinguere i due stadi del sovrallenamento, uno collegato al sistema nervoso simpatico e l’altro collegato al sistema nervoso parasimpatico.
Ma andiamo meglio nel dettaglio
Quando diventa "troppo allenamento"
Importanza del recupero muscolare
Quali sono i sintomi del sovrallenamento?
Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico. - Спорт
Crescita personale di entrambi i componenti di una nuova storia tra libertà e fiducia
Grande doctor, auguroni per i suoi 50 anni (portati benissimo)..💪 e complimenti per i concetti spiegati in maniera molto chiara e professionale,ormai metto like prima ancora di aprire il video,lei è sinonimo di garanzia.
Ti ringrazio!
Buongiorno dottore , caffe preso, video visto e dopo un paio di giorni riprendo i miei allenamenti, stepper 30 minuti e poi esercizi.
Buon inizio settimana ❤️
Grazie di cuore a Filippo
Ne so qualcosa a riguardo.. buongiorno dottore👋💪
Grazie prof.Ongaro ero solito allenarmi 5 6 ore a bassa intensità ma mi tocca riposarmi.
Svolgo camminata veloce 3 volte a settimana, a giorni alterni, ultimamente da un ora di camminata veloce 8 km, sono andato a 10km in un'ora e 23. Non contento ora sto facendo 2 ore sui 15 km sempre camminata veloce, ma credo che oggi sono andato sovrallenamento, mi sento non bene, dovrei tornare ad un ora a giorni alterni o 1 giorno si e 2 di riposo, grazie dDott. Ongaro. L alimentazione è equilibrata mangio tutto quello che serve. Grazie
Ciao filippo complimenti per l tuoi video ...potresti fare un video su dieta e allenamento in ottica under 13 ?
Sempre in gamba per le ottime delucidazioni in merito 🤚❤
Dottore auguri passati per i 50! 💪
Grazie caro
Io stimo molto il doc Ongaro! Per tante ragioni, anche perché ha mollato quell'ambiente degli astronauti. Non Sono terrapiattista sia chiaro ma mi sono accorto che da quell'ambiente escono una valanga di menzogne. Un caro saluto a tutti
Buongiorno dottore 🙋
Ho 29 anni nana di un metro 60 e peso ben 70 Kili
Mi sono spostata ben 3 gravidanze nel giro di 10 anni
Non ho mai dato del tempo a me stessa....
Adesso ho incominciato a seguire i suoi video ..mi s'è svegliato un senso di responsabilità nei confronti del Mio corpo (il mio stato d'animo è top sono scema sorriso sempre e mi godo la vita al massimo)
Ho incominciato ad allenarmi facendo 40 minuti nel tapis roulant in salita 10% in mese ho perso 100 grammi 😆😆 ma il mio corpo si sta tonificando 🤩🤩
Che ne dice dottore continuo con questo allenamento?!
grande filippo che pro
sempre impeccabile
Vecchia fattoria
Buongiorno Dottore, ci consiglia la bilancia che ha citato nel video per monitore la nostra massa corporea?! Perché mi ha sempre incuriosito ma allo stesso tempo non mi sono mai fidato di acquistarla!
❤❤❤ GRAZIE ❤️❤️❤️
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Spet.le Dr Ongaro ,
Buongiorno , faccio i miei auguri più sentiti per i Suoi 50 anni e Le auguro un bellissimo proseguimento della vita 💎🌱🌳
Cordiali Saluti ,Un abbraccio con tanto rispetto e soddisfacente giornata ! *AUGURI* 🥂🍾
se l'avessi ascoltata 20 anni fa! grazie,per me ormai è tardi ,ma a tanti altri potrebbe salvare la salute.e la forma.
Non è mai tardi!
Che ti è successo ?
Così posso evitarlo
@@DrFilippoOngaro e se i metahondri sono già distrutti e sarcopenia avanza?
Dottore è verissimo l’ho vissuto sulla mia pelle, 75 giorni di lock down dove mi sono ritrovata con 80 sessioni di allenamento, dove non ho cambiato in meglio la mia composizione corporea ma anzi l ho peggiorata !
Adesso sono ritornata alle mie 4 sessioni di crossfit a settimana +1 di cardio (se mi va), e mi sento benissimo
Salve doc potrebbe dirmi se con la coxoartrosi e borsite bilatetale può essere utile la cyclette e quale tipo la classica o quella tipo vogatore. Purtroppo con il tapis roulant ho provocato questi danni.la ringrazio
Una domanda, l'inattivita' sportiva può provocare dolori ossei e muscolari?? Grazie della risposta.
Salve, io ho 16 anni e durante tutto l'anno sono abbastanza in forma perché faccio sport, ma sto più attenta alla forma verso l'estate quando devo andare al mare. Adesso corro tutti i giorni e i primi risultati si vedono ma a volte ho una fame eccessiva e mangio più di quanto vorrei.
Voglio condividere una mia esperienza personale.
Mi alleno da ormai 7 anni.
In questi anni mi sono cimentato prima nel "bodybuilding" per poi finire nel powerlifting, arrivando anche all'agonismo.. macinando ore e ore in palestra, tal volta fino a 15 ore settimanali di allenamento.
Ho costruito il mio corpo a subire tutto questo, o così pensavo.
Da un annetto ormai che mi sto cimentando in un concorso, che tra le varie cose, richiede anche una preparazione fisica a 360°.
Tra cui ovviamente cardio, resistenza e coordinazione
Ed è qui che voglio spiegare la mia esperienza.
Incominciai a correre senza sosta, allenando sia la resistenza che la velocità tramite ripetute.
Inoltre recentemente mi sono unito ad un gruppo di ragazzi che si allenanano a mo di "crossfit" per prepararmi al meglio.
Decisi di unirmi a loro.
Feci il primo allenamento di corsa, e (a mio malgrado) il secondo allenamento a circuito.
Tutti esercizi a corpo libero annessi alla corsa.
Come ho già detto, mi sono sempre allenato, anche se in maniera differente.
Il mio primo giorno nelle graize di questo nuovo allenamento mi ha sfinito come mai niente prima d'ora abbia mai fatto.
Ho dato tutto, mi sono fermato solo quando mi sono reso conto che sentivo ovattato da un orecchio.. e a quello è seguito il senso di nausea.
Da lì mi son fermato (a circa metà del secondo allenamento)
E sin tornato a casa.
Prima di allenarmi quel giorno, non mangiai nulla, feci tutto a stomaco vuoto di prima mattina insieme ad altri.
Eppure tornato a casa avevo un senso di nausea davvero forte, ma non avevo nulla da vomitare ... inoltre sentivo ovattato dell'orecchio sinistro e questa cosa è durata per più di mezz'ora.
Dopodiché è passato, ma la nausea è rimasta per più di 4 ore, pensavo di morire.
Non so cosa sia successo, però non mi era mai capitato. Avevo un gran senso di vomito al pensiero di mangiare qualsiasi cosa, nonostante fossi a digiuno. Mi sono costretto a prendere almeno delle vitamine dopo qualche ora, e da lì ho cominciato a sentirmi meglio.
Mi chiedevo come fosse possibile una cosa così... dopo tanti anni di allenamento che, ok, differente da quello che ho eseguito, ma pur sempre non mi pareva di partire da 0.
Eppure la mia reazione è stata come quella di un qualsiasi neofita.
Forse hai esagerato? In questi casi meglio farsi seguire da qualcuno che gestisca tutto, intensità, nutrizione, recuperi, sintomi...
Camminare 10 minuti il mattino e 20 minuti la sera
Joga e massa muscolare
Volevo chiedere una informazione io sono sempre attivo e non mi sento mai stanco faccio tanto allenamento... Però noto una cosa faccio pochi addominali e si vedono che spuntano fuori... però poi se continuo magari con altre 2 serie spariscono e torno con la panzetta e come prima se non peggio... cosa significa che ne sto facendo troppi?
💪
Salve Dr Ongaro, complimenti per il video super motivazionale, lo aspettavamo tutti. Una piccolissima protesta formale, dovendoci concentrare sull'allenamento non editi il video con foto in cui sembra un commando marine , ci distrae e deconcentra . Rigore DOC noi follower dobbiamo concentrarci !!!
:-)
Dove lo vedi il commando Marine? Io non ho problemi a concentrarmi e non vedo sfondi che possano distrarre. Dottore Lei è perfetto in ogni cosa non cambi nulla!
Buonasera Dott.Ongaro. Perdoni l'off-topic ma, lei cosa ne pensa dell'alga Klamath e dei suoi tanto decantati benefici? A me ha dato tachicardia, svariate irritazioni cutanee e peggiorato in maniera insostenibile un già gravoso problema di follicolite...
PS Mi sono appena accorto di averglielo già chiesto in passato, senza ottenere risposta...nel caso volesse esprimere il suo parere a riguardo, gliene sarei grato. Di nuovo grazie.
Dottore, scusi l'insistenza, ma ancora confido in una Sua gentile risposta...Grazie.
Ci sono 3 cose fondamentali per la, salute, una, sana alimentazione, esercizio fisico e un buon riposo, io mi alleno perché mi piace molto ma purtroppo è da parecchio tempo che non dormo più bene, risultato il giorno dopo sono distrutto, a pezzi, e la cosa si protrae allenamento dopo allenamento, sono veramente fortunati quelli che riescono a riposare bene, non date mai niente per scontato, è un consiglio
Prova con la meditazione fratello purio a tratti me sento mezzo depresso poi provo a medita fa yoga e me passa
Doc per lei quante volte andrebbe allenarsi un ragazzo di 16 anni ? Con quanto recupero?
Non esiste una regola, dipende dal tipo di allenamento e dall'intensità. Oltre al recupero a 16 anni curerei molto anche l'alimentazione.
Dottore quindi mia totale ignoranza ero convinta che pur non usando pesi troppo pesanti questo sovrallenamento non poteva matematicamente capitare. Però mi son accorta che ho infiammazione intestinale cronica. Pur mangiando e dormendo bene. Ho momenti della giornata in cui ho della confusione non è proprio ansia ma è come se non mi sentissi proprio lucida. Non riesco a capire i miei sintomi sinceramente. Mi sembra di rincorrere sempre il tempo. Perché dovrei allenarmi per due ore anche tre al giorno per raggiungere i miei obbiettivi (atletici) e talvolta con lavoro e tutto il resto non riesco a portarli a termine.
Oggi devo allenare gambe e glutei.con stacchi squat e hip thrust. Tostissimo 👩
Ma ad esempio oggi mi sono accorto che esercizi che riuscivo a fare ieri non mi riescono oggi, mi sento stanco e quindi ho deciso di prendere un riposo, anche domani se vedo che non riesco, ma probabilmente con la giusta alimentazione ed un po' di carboidrati (pane o pasta) senza zuccheri eccessivi(dolcetto per chi può approfittarne dopo un lungo periodo di negazione) il giusto apporto di proteine ed una bella dormita, si dovrebbe tornare in attività domani stesso.
Ci tengo a specificare che seguo un allenamento a corpo libero(calisthenics)(rudimenti della verticale planche e prime trazioni) raramente con pesi.
3 Giorni Palestra e 3 Giorni Cardio ( 40/50 minuti ) può essere un valido allenamento ?
si dai
ottimo
4 palestra 2 cardio top..troppo csrdio non fa troppo bene
Non saprei, io mi alleno 6/5 volte a settimana, punto tutto sui fondamentali(Squat,panca,stacco)poi concludo con gli esercizi di “accompagnamento” per fare volume, tornato a casa L glutammina per il recupero e stretching serale ogni giorno+dormita di 8 ore.Eppure i carichi sui fondamentali aumentano
Sei migliorato fisicamente?credo di si?
@@juno.officialtv2298 Si ma all’inizio purtroppo molto lentamente, da quando ho migliorato le tecniche negli esercizi è un’altra cosa, migliori più in fretta e in più anche la creatina ho visto che mi aiuta
Mi sono allenato moltissimo negli ultimi 2 mesi 2400 km in bici, con aggiuntaa dello stress lavorativo, ebbene non ho ascoltato il mio corpo e negli ultimi 25 giorni ho accusato attacchi di fame paurosi, la prestazione è rimasta pressocchè uguale ma ho preso chili.Adesso sto riposando due giorni e poi riprenderò ascoltando il mio corpo.
Peggio di me forse....ehehehe 2 giorni di totale stop addirittura? Non saranno troppi? Si abbassa il vo2max occhio eh 😁
Salve, io mi alleno in palestra, non so sostanze dopanti e conduco un' alimentazione sana, ma ho il dubbio di essere in sovrallenamento, che esami posso fare per capire o meno se sono in questa condizione? Grazie Michele.
tanti...HRV come test per capire la fatica...e poi esami di laboratorio in particolare il cortisolo..ma dovrebbe rivolgersi ad un medico capace di valutare queste cose
@@DrFilippoOngaro lunedì faccio esami del sangue di routine e ci aggiungo testosterone libero e cortisolo, potrebbero già darmi una prima indicazione? Perchè la cosa strana è che quando mi alleno e dopo sto bene, ma nei giorni off e specialmente la mattina sono affaticato e letargico, cmq poi magari ne parlerò al medico sportivo dove eseguo la visita agonistica ogni anno, grazie mille Michele.
L'applicazione HRV4traning secondo lei è affidabile per calcolare la variazione della frequenza cardiaca? Sembra sia utilizzata da molto sportivi, mi faccia sapere, grazie Michele.
😔🌑🙃🌬️🌱🐬♀️🍀🌈😗🙆♀️☀️...grazie..un abbraccio a tutti..W la vita..❤️🧡💛💚💙💜💫🌕🙌🙌
Ok
Sì
Capisco il suo punto di vista ma ad esempio i ginnasti che si allenano 4/5 ore al giorno? Io mi alleno 3ore al giorno con recuperi medio bassi ad alto volume ed intensità media 6 giorni su 7 e da allenamento ad allenamento miglioro e aggiungo ripetizioni o serie. Ascoltando vari personal trainer, nutrizionisti ed altre persone nel campo fitness la maggior parte ha affermato, provando su se stessi, che non esiste il sovrallenamento e che tutti lo confondono con la stanchezza muscolare o del sistema nervoso.
In effetti, anche io la penso così. Il mio primo istruttore mi costringeva ad almeno due gironi di riposo a settimana e una settimana di scarico al mese. Ora invece mi alleno tutti i giorni, da sette mesi e le mie prestazioni migliorano continuamente.
@@Quello_di_una_volta in genere il cervello dei pompati da palestra e come quello Degli uomini di neanderthal
Sono il primo a scrivereeee
Ciao Filippo Organo
Lei è un mito
L'ipertrofia ventricolare sinistra è un'anomalia del cuore, caratterizzata da un ingrossamento delle pareti muscolari che costituiscono il ventricolo sinistro. Le principali cause scatenanti sono: l'ipertensione, la stenosi aortica, la cardiomiopatia ipertrofica e l'allenamento sportivo ad alto livello...... Meglio non fare pesi?
Prima dei match di pugilato allenamento tutti i giorni. Non capirò mai il perché
per allenarsi
La domanda che le pongo è: se siamo certi di essere in sovrallenamento, indicativamente quanti mesi possono essere necessari per il recupero (almeno dal punto di vista fisico)?
A causa di forti stress in famiglia, attacchi di panico, ansia, impegni sportivi serrati (gare), fibromialgia, la mia prestazione è andata a picco e ho scelto dopo anni di non allenarmi per un pò... (sono già in cura dal lato psicologico)
Salve dottore ho notato che associo attacchi di panico solo durante l’allenamento, non vorrei lasciare la palestra ma ogni volta che mi alleno sto male...
ne parlo qui www.filippo-ongaro.com/blog/video-3-consigli-gestire-ansia-panico consiglio anche di introdurre la pratica della meditazione per aiutarti nella gestione del respiro e delle emozioni in quei momenti
Dr. Filippo Ongaro grazie dottore
Con il caldo tendo ad avvertire alcuni sintomi da sovrallenamento prima del solito, a volte dopo soltanto 2 volte in una settimana....
Soprattutto con i primi caldi (questo periodo ad esempio), poi per fortuna mi abituo.
A chi di voi succede questo? ... Mi fa strano perchè soffro più il freddo che il caldo, ma il cambio di stagione mi butta giu sempre, tutti gli anni...
Attenzione all’idratazione e ai sali minerali
A me no, spesso nel periodo estivo preferisco uscire per correre quando si incomincia a respirare (verso le 17:30 del pomeriggio o mattina presto)...riesco ad andare tranquillamente 5/6 volte a settimana! Questione di allenamento e da quanto tempo si fa l'attività, abitando in montagna in Calabria sono abituato sia al caldo che al freddo
Una domanda che forse non c'entra al 100%...con l'allenamento si espellono tossine?
E perché i ciclisti professionisti verso la fine del tour, non sono più efficienti come all'inizio?
Quando spingi il corpo all'estremo è forse dannoso?🤔
semplicemente si è stanchi.
ti faccio un esempio, mettiamo panca piana : se all inizio della tua seduta di panca piana riesci a fare 10 ripetizioni con 80kg, che supponiamo bastino per stimolare per bene il muscolo coinvolto, alla quinta serie fare le stesse ripetizioni con lo stesso peso risulterebbe piu faticoso e di conseguenza la "performance" cala
I dislike sono quelli che si allenano troppo 🤣🤣
Ma quali sono questi esercizi x diminuire il grasso sulla pancia?
Non devi magna
Vale per tutti i tipi di somatotipo?
Non per il somatotipo della stessa sostanza del Padre.
Certo
Maestro, se saremo afflitti dal sovrallenamento la forte mano del Signore interverrà in nostro aiuto e saremo tutti salvati 🤗🤗😇
Il somatotipo stile Ponzio Pilato è più agevolato.
@@Edsel0201 ed il cortisolo sarà debellato..😅
Io mi alleno anzi allenavo prima della pandemia 5 giorni su 7 un ora dì crossfit al giorno sabato e domenica rest è troppo segno te ....?
Dipende...dall'intensità, dal tipo di lavoro che svolgi nel resto della giornata, dall'alimentazione, dal sonno. Il tuo corpo ti dà i segnali se ti stai sovrallenando.
Dr. Filippo Ongaro direi di no premetto che non seguo una dieta specifica mi gestisco da solo e per il momento non assumo super food tipo proteine whey ... pratico il digiuno intermedio 16/8 però devo riconoscere che muscolarmente non sono cresciuto molto definito e tonico si ma credevo di mettere più massa muscolare ... si comunque mi stanca quanto basta ma mi gratifica molto ho 47 anni
Va bene allenarsi 5 volte a settimana ?
Non c’è una regola, cura bene i recuperi e l’alimentazione a ridosso dell’allenamento
Rispondo dopo 1 anno io mi allenavo 5 volte a settimana e parere mio era insostenibile nel tempo. Stanchezza cronica e stress ossidativo. 4 per me (ripeto per me) è il numero perfetto
Io svolgo regolare attività fisica (camminata veloce/corsa) riesco tranquillamente a farla 7gg senza grossi problemi, senza nessun segno di sovrallenamento! La notte dormendo 8h riesco a recuperare il tutto ed essere pronto per il giorno successivo ;) ottimo canale con consigli utilissimi
Ma non so se crederle. Come mai i grandi si allenano tutti i giorni o almeno 6/7?? Penso che sia solo questione di abbitudine.
Steroidi inteligentone
Sono del parere che quando ti alleni perdi massa muscolare ( in maniera del tutto idealistica) perché i muscoli si devono ricostruire quindi è necessario un riposo di 1-2gg per allenamenti leggeri o 3 se si sente stanche 1 settimana per una grande fatica nel fare fare un po' tutto e se ti senti demotivato( capitato anche a me per far tornare la voglia di tanto in tanto facevo dei finti esercizi durante il riposo in modo tale che a settimana finita i muscoli avevano voglia di allenamento e non solo i muscoli ma anche il cervello)
Il troppo stroppia 👍
Filippo organo
Mi saluti per favore
Ciao :-)
Se parla sempre dicendo troppo non dando mai un tempo specifico c’è cosa intende con troppo 3 4 5 ore al giorno
Dr. Ongaro, a 50 anni suonati é ancora possibile costruire nuovo tessuto muscolare?
Certo, basta essere ben suonati 😂😉
Tony d' amico come no...anzi meglio di prima, pero' pochi ci credono....e le panze lievitano!
Se inizi ponendoti già questi limiti no
@@luigi909 nothing is impossible.. grande Gigi..💪
@@luigi909 hai ragione.