Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽
Il mio range preferito è: 4-5 ripetizioni su fondamentali 6-8 nei multiarticolari NON fondamentali 8-12 su isolmento 15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo. Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.
Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...
Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40
@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi
Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)
Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.
Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso
Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.
Giusto! Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni. Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni. Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto). Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg. Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta. Video interessante, like meritato 👍 Dimenticavo.. #allenatevi
Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!
Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale UA-cam dell'azienda. Grazie
Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.
Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora
Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.
Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata. E comunque...#allenatevi
Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)
quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.
Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.
Assolutamente d'accordo! Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani
quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia? quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale) mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo
Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.
Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)
Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!
@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene
Se ho ben capito, nel rispetto delle finalità dell'atleta (powerlifter, bodybuilder, sollevatore, centometrista, ...) è importante curare la forza principalmente per ottenere il risultato specifico, ma è comunque necessario sollecitare tutte gli aspetti della forza (esplosiva, resistente, ...). Se è così, è ancora più importante per l'amatore che vuole solo star bene ed in forma. Costui, quindi, curerà anche altre modalità di allenamento (corsa su lunga distanzac orsa fartlek, corpo libero, ...). Che ne dite?
Bello mi è piaciuto l' ultima frase in cui dici che i powerlifter ti vogliono "vendere" i loro Allenamenti come miglior metodo per aumentare l' ipertrofia,loro la chiamano ipertrofia funzionale.... sinceramente mi sono fatto "fregare" qualche anno fa....dai uno dei sedicenti guru.....
aumentando la forza si fanno le stesse cose ma con carico maggiore quindi si sviluppa ipertrofia. se io faccio un 3x8 di panca con 80 chili ottengo tot ipertrofia.........se aumento la forza e faccio 3x8 con 90 chili ne ottengo di più. la forza è uno degli strumenti per guadagnare massa se si mantengono inalterati qualità dell' esercizio volume e densità.
Ottimi contenuti, nuovo seguace. Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento. Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente. Ma ho ancora un po' di confusione... ...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia. O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?). Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura. Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?
Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza. Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?
Verissimo. Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.
mettiamo caso che il muscolo in una ipotetica equazione è :"muscolo= volume per intensità" è logico che se diminuiamo il volume il muscolo cresce poco e stessa cosa con l'intensità. devono essere equilibrate per un stonks del muscolo più vicino possibile ai 45°. È MATEMATICO😂
Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝
Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.
Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra? Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo
Da tempo cercavo conferma e tu me l'hai rinforzata. Per me pesi=aumento forza. Non mi interessa la massa ma la forza e avevo capito da solo che il metodo da seguire è esattamente quello che tu illustri magistralmente. Bravissimo come al solito.
Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico. ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video
Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?
Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.
Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte
Ottimo video Nicholas. Grazie! Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia.. Come fa? Che tipo di allenamento segue? Grazie
scusa ma se uno fa un programma dove inizia le prime due serie con fondamentali di forza e poi il resto con altri esercizi complementari di ipertrofia (metodo ibrido) non è meglio? cosi uno ottiene contemporaneamente uno e l altro!
Prima di tutto complimenti per il video! Due domande mi sorgono spontanee: (1) I pugili e i lottatori di categorie di peso elevate (ma anche molti rugbisti e giocatori di football americano) hanno grandi masse muscolari, la massa muscolare ha quindi una sua importanza in ambito sportivo? (2) Programmi di allenamento per novizi come lo starting strength di Mark Rippetoe basati su poche ripetizioni fanno aumentare anche la massa muscolare?
In primis grazie per i complimenti. 1) La FORZA ha importanza in praticamente OGNI sport. La massa muscolare in maniera minore o superiore a seconda del tipo di sport. Rugby e football (ma dipende dal ruolo, anche) necessitano di grosse masse muscolari. Il golf molto meno. 2) Inizialmente sì, probabilmente. Sul lungo termine sono limitanti, ma nasce per novizi e funziona per pochi mesi, o non sarebbe per principianti.
Nicholas Rubini Ah Ok, ma per muscoli così ipertrofici i rugbisti ed i giocatori di football americano fanno anche periodi di sola ipertrofia? Scusa ma non sono molto pratico XD
Visto ora dopo anni :).. Pratico ciclismo e pesi da 5 anni, ma mi sono accorto che ormai son troppo definito di BF da mantenere (7/8%) e ho un peso leggermente troppo elevato indotto da ipertrofia muscolare non sempre funzionale alla disciplina (malgrado mi son concentrato ad allenare molto la forza). Mi piacerebbe trovare un modo per restare forte (ho qualche video di Military nel canale), ma perdere massa muscolare dove non serve e quindi peso. E' una cosa possibile o devo arrendermi all'idea di mollare i pesi? Attualmente sono 168 cm per 67/68 kg, non certo un peso piuma per performare in salita.
Io penso invece che per indurre ipertrofia sia basilare allenare nei tempi e modi corretti tutte le fibre muscolari . Dalla fibra veloce a quella lenta , dalle 1b alle 2 b etc etc . Quindi tutto induce ipertrofia ...
Tutto induce ipertrofia, se fatto a modo. Fare 3 volte a settimana dei 3x1 (che induce aumenti di forza) difficilmente aumenta significativamente la massa muscolare. TUTTO induce ipertrofia a patto che 1) Ci sia una soglia MINIMA di carico 2) CI sia una soglia MINIMA di VOLUME. Trovare queste due soglie è il punto cruciale.
Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro
Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.
Forse ho capito male.....quindi stai dicendo che la periodizzazione di forza classicamente 5x5 non senso nel bb? L allenamento dovrebbe basarsi su Mesocicli di ipertrofia 3x8/12 aumentando i pesi tutto l anno? E per quanto riguarda i tempi di recupero tra le serie, come gestirli? Grazie per i chiarimenti
Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora
Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](http://i.ytimg.com/vi/4SjKBmdGpoM/mqdefault.jpg)
![Cedimento Muscolare | Santo Graal o Male assoluto? [Come e quando usarlo]](/img/tr.png)
![Isometria | La contrazione isometrica per Massa, Forza [e non solo...]](http://i.ytimg.com/vi/zVIk2W6cTnY/mqdefault.jpg)
Mi piace un sacco guardare i tuoi video perché sai andare nel dettaglio senza inabissarti e perdere il filo.
Questo è davvero un bel complimento, grazie!
Grazie, ho fatto un poco di ricerca e posso dire che sei stato l'unico a rispondere con chiarezza a questa curiosità
In palestra alleniamo i muscoli e la forza, con te alleniamo la mente :)
Questo è uno dei complimenti più belli che potessi farmi. Grazie.
Massicciooooooooo Vichingo!!!!! Un video grandioso!
Sei, a mio avviso, uno tra i + completi youtuber che portano questo genere di contenuti e, soprattutto, tra i POCHI realmente competenti! #allenatevi
Onorato, Luca.
Grazie Nicholas ho cercato a lungo queste risposte sul web ma ho trovato una gran confusione forse ero io che non sapevo come cercarle poi ho visto il tuo video...rispetto 🙏🏽
La conclusione è sempre l'aspetto più importante! Alleniamoci! Sei grande! 💪
⚔
Il mio range preferito è:
4-5 ripetizioni su fondamentali
6-8 nei multiarticolari NON fondamentali
8-12 su isolmento
15-30 su muscoli testardi come i polpacci. In particolare il Soleo.
Ovviamente da neofita quale sono, investo più sulla prima 4-5 sui fondamentali.
sei il numero 1, continua cosí Nicholas!!!
Grazie di cuore!
Video molto istruttivo, che sviscera bene le varie tematiche legate al mondo dei pesi.
Iscritto ✌️
Sempre contenuti validi e innovativi💪🏼💪🏼
Grazie mille!
Mi sono convinto definitivamente che forza non è uguale ad ipertrofia quando ho visto un tizio considerabile "secchetto" di 60Kg staccare 250Kg in sumo come se fosse aria...
Tanti elementi influiscono sulla forza massima di un atleta, infatti!
Sullo stacco sono d'accordo, ma quello è l'alzata dove probabilmente la muscolatura conta meno. Però hai mai visto un "secco" macinare ripetizioni con più di 40 kg a manubrio di ..panca inclinata... per esempio? io mai. Ci sono esercizi dove davvero più grosso sei più sei forte, mi viene in mente anche il curl con bilanciere, mai visto un secco fare più di 50kg, mai visto uno grosso faticare con 40
@@ostr3gheta Se non conta la muscolatura cosa conta scusa? Haha
@@alessandrosala5272 abitudine al gesto atletico in primis, sistema nervoso allenato, fibre bianche E muscolatura. Mentre per gli esercizi che ho citato sopra, muscolatura in primis e poi il resto. Sono convinto che lo stacco da terra sia uno degli, se non il primo degli esercizi/alzate dove la massa muscolare conta meno (non che non conti, anzi) ma in percentuale minore rispetto ad altri esercizi
Negli esercizi multiarticolari, dove l'abilità ha una grande importanza, il volume dei muscoli conta un po' meno
Sempre fantastici i tuoi video compagno vichingo!! 🍻🍻🍻❤️❤️❤️
Skol!
Scansatevi tutti, vogliamo solo Nicholas! Grazie di tutti i consigli! #allenatevi
Hahahaha! Grande!
Complimenti per il video, come sempre ottimi spunti di riflessione spiegati in maniera chiara e concisa 👍
🍻
Video chiaro ed esaustivo come sempre! Complimenti per i contenuti che porti su UA-cam e soprattutto per come li rendi fruibili!
Grazie di cuore, bellissimo complimento!
Video come sempre interessantissimo.Grande Nic
⚔
Sai spiegare molto meglio di altri youtuber ottimi video!! :)
Mi fa piacere Daniele, grazie!
Molto esplicativo e chiaro!!!! Spero che un giorno potrai parlare pure nel dettaglio di forza resistente ed esplosiva, magari come si possa passare e sfumare man mano da quella MASSIMA alle sorelle minori ^^ credo sia un argomento molto interessante che interessa tutti gli sport :)
Vero, ma la forza massima è assolutamente sottovalutata in quasi tutti gli Sport. Parlerò anche di questo.
Diciamo che la chiave di volta è la forza massima. Aumentando quella si decide successivamente su dove indirizzarla, che sia la forza massima stessa, la potenza essendo questa fxs/dt ed anche la resistenza di media è breve durata. Non allenare la forza é da sciocchi in quanto in qualsiasi sport su per giù e la qualità su cui puntare per poi essere trasformata successivamente. Si, bel video hahaha.
Video e contenuti sempre al top sei il migliore nel tuo settore grandissimo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie bestia! ⚔
Video stupendo . Su Instagram hai detto che dobbiamo interagire ma il video è stato così chiaro che non ho domande da fare😂.. molto esaustivo l’esempio dell’atleta pugile e il mantenimento del peso
Grazie mille!
Sempre chiaro e competente Nicholas. Grazie
Grazie Marco!
sempre e solo contenuti di qualità nel tuo canale!
Grazie di cuore Andrea!
Ottimo come sempre! Grazie Nik!
A te!
Grazie per i contenuti che porti🔝 Speriamo che sempre più persone vengano a fruirne
Speriamo!!
Molto bravo, come sempre.. I miei più sinceri complimenti 😊
Grazie!
Non capisco i dislike, video splendido come tra l'altro tutti i tuoi video. Complimenti!!
Onorato, grazie!
Ecco Nicholas dove ti avevo già visto!!! Nel trono di spade 😃💪🖒🏋 sempre professionale un abbraccio
hahahaha, dici Tormund o chi?
@@CoachNicholasRubini il rosso oltre la barriera
@@Marco-xq3gj HHHhH commento epico!
Caro Nicholas, a differenza di molti tuoi colleghi magari anche competenti ,ma desiderosi di ostentare il loro sapere per farsi "belli" e far vedere quanto valgono,tu riesci ad andare al cuore delle cose senza perderti in tecnicismi o paroloni(pur conoscendoli ovviamente).Metti realmente il tuo sapere e la tua esperienza al servizio degli altri e questa,credimi, è una grande dote.Ti auguro vivamente di accrescere il tuo canale (come mi pare stia già avvenendo)perché te lo meriti, visto che sei uno dei migliori.Un caro saluto.
Grazie Dario, mi fa molto piacere il tuo commento!
Sempre un piacere ascoltare i tuoi video! Sei grande 😉💪❤️
Grazie anche a te Alberto!
Giusto!
Per mettere massa ha poco senso raggiungere un massimale di peso, e poi fare 3 ripetizioni.
Meglio magari stare in un range (approssimativo, chiaro), tra il 60 e l'80%, a seconda dell'esercizio, e del tipo di muscolo, e fare più ripetizioni.
Personalmente, ho sempre cercato una via di mezzo, tra massa e forza, che credo sia poi, l'obiettivo più razionale, per chi pratica body building, in forma amatoriale, e, nel mio caso, anche con un approccio piuttosto minimal (0 attenzione sull'alimentazione, lo ammetto).
Funziona, dato che sono 1.90 x 97/98 kg.
Chiaro che è massa non definita, un po' sporca diciamo, non prestando troppa attenzione alla dieta.
Video interessante, like meritato 👍
Dimenticavo.. #allenatevi
Esatto! Grande!
Bellissimo video vichingo🍻
🍻
Sempre sul pezzo, grandissimo 👏
Grazie Matteo!
Grande lezione, complimenti.
Bel video Nic 🙏🏻 D’accordo con praticamente tutto quello che dici!
Grazie mille boss!
come sempre laich a manetta..👍💪
Nicolas impeccabile come sempre. Già tempo fa ti avevo chiesto se x favore potresti fare un video specifico sulla creatina, in particolare sul dosaggio e sui tempi di somministrazione. Grazie mille!!
Lo ho appena realizzato, verrà pubblicato sul canale UA-cam dell'azienda che mi ha "sponsorizzato". Aggiornerò su Instagram!
Nicolas io non sono su instagram. Se x favore puoi fare sapere qualcosa o qui o su Facebook dove ti seguo. O sennò se mi dici il canale UA-cam dell'azienda. Grazie
Complimenti per il video
Bel video!
Mi lascio il video a fine giornata così me lo guardo per bene XD. Ho sempre lavorato a volume medio alto, poi sono entrata in ottica powerlifting e per un po' avevo ridotto a favore dei carichi maggiori... Ora sto tornando a considerare anche l'ipertrofia, a serie e ripetizioni molto più alte di quanto facessi prima e devo dire che un tipo di allenamento aiuta anche il risultato "inverso". Devo vedere che risultati avrò sulla massa, ma di sicuro dopo aver migliorato la forza nell'allenamento per l'ipertrofia mi posso concedere molto di più e aumentando il volume e spettro più ampio di esercizi anche a carichi sotto l'80% i massimali salgono. E' molto personale, ma credo almeno a livello principiante-intermedio la cosa funzioni bene. Poi è più divertente fare più cose.
Solo una parola.. TOP🔝🔝🔝💯💯💯 guardare i tuoi video è sempre un piacere💪 e finalmente sono riuscito a capire la differenza tra Forza e ipertrofia 😂😂😂
Grazie mille Matteo!
Il top della community italiana.
Da discendente, sei di parte!
Video molto istruttivo l ho guardato 3 volte...
Ottimo video!
⚔️
Bellissimo video!!!
Grazie Marco!
Complimenti per il video , spiegato molto bene e soprattutto senza dilungarti molto riguardo un argomento che crea opinioni contrastanti in palestra....Mi chiedevo cosa pensi del crossfit e se lo hai mai provato... Complimenti ancora
Grazie ancora Luigi. Mai provato ma conosco molti che lo fanno. Lo trovo divertente ma penso sia sport d'elite, adatto solo a chi viene dal wl o almeno dal pl, data la complessità. Unire forza a complessità a velocità è una ricetta fantastica per farsi male, specialmente se il cliente medio è l'uomo quarantenne che non si è mai allenato prima. Fatto ed insegnato bene, è figo.
Grande Nicholas!
💪
Powerbuilding is the way!💪
⚔️
Grande Nic,spero di poter venire alla convention!!
Se vieni passa a salutarmi!
@@CoachNicholasRubini Volentieri!
Ottimo contenuto, come sempre. Aggiungo solo che l'essere forti lo dobbiamo a noi stessi, in quanto fieri discendenti di Odino ; la forza fine a se stessa sicuramente serve a poco, ma contestualizzata in un percorso di crescita con fini ipertrofici, direi che diventa fondamentale. Difficilmente una persona forte risulta deallenata.
E comunque...#allenatevi
Skal!
Ottimo discorso, alla fine il discorso è sempre lo stesso: dipende (cit.) :D
Aggiungo una cosa: secondo me, se si vuol diventare più grossi, non si può trascurare la forza... nel senso: un muscolo più grosso lo è perché sposta volumi di pesi maggiori, magari nel famoso range 8/12 ma devi diventare più forte se vuoi crescere muscolarmente ;)
@@simo21beatrice Assolutamente si, per esperienza personale, ripeto, assolutamente si
Grande. Continua Così!
Grazie Max!
Bel video! "come sempre!"
Thanks!
quindi la forza più “correlata” all’ipertrofia, è quella che consiste nel performare con qualche kg in più un esercizio, restando però nel range di reps ipertrofiche, quindi dalle 6 alle 12-13, accompagnata ovviamente dall’alimentazione ipercaloria e giusto riposo.
Mi pare un valido riassunto per un tema lungo e complesso, sì. Anche se direi "molti kg in più" sul LUNGO termine, ovviamente. Mettiamola così, passare da un 4x8 con 100kg allo squat ad un 4x10 con 140 kg indubbiamente ti farà crescere di molto i muscoli delle gambe.
Assolutamente d'accordo!
Poi ci sarebbero anche le contrazioni isometriche per la forza
E poi la forza ( ed anche una certa resistenza) servirebbe anche dai bambini agli anziani
La forza serve A TUTTI! Vero!
Grazie per questo video.
quello che mi sta allenando in palestra è un pl professionista, è esatto dire che la sua scheda è concentrata principalmente sulla forza massimale, ma anche , tramite alcuni esercizi. all'ipertrofia?
quando faccio squat/panca stacco, il massimo del colpi che faccio per serie è 5, minimo 2 (con l'80+% del massimale)
mentre per pulley/latmachine/croci sono sempre sulle 5x10 5x8 minimo
Certo, giustissimo. Ogni pl che si rispetti conosce importanza di ipertrofia. Semplicemente cambia di molto il focus e la quantità di lavoro è risorse che si dedicano ad un tipo di lavoro piuttosto che ad un altro.
Grande!sempre chiaro e competente! Comunque secondo me per non perdere massa muscolare nel periodo che mi precede una gara di Pl posso eseguire degli esercizi complementari che andranno dalle 6 alle 12 reps oltre i principali di cui ne andrò a fare una sola... :)
Grazie mille. Sì, indubbiamente si possono limitare "i danni" con complementari, ma è anche vero che durante il Peaking ed il tapering finale il lavoro di complementari e accessorio viene ridotto all'osso fino a scomparire del tutto o quasi!
@@CoachNicholasRubini esatto!io per molti anni ho lavorato tanto di ipertrofia con serie che andavano da 8 a 12 reps,adesso pratico da poco powerlifting e per me è diciamo qualcosa di nuovo,mi sto concentrando parecchio sulle 3 alzate eseguendo serie da 2 a un massimo di 4 reps,e devo dire che i risultati in termini di forza li sto notando,e la mia amata ipertrofia la mantengo bene
Devi mettere almeno un #allenatevi nei video, altrimenti unfollowo!
Sempre al top Nicholas.
Hahahaha grande!
Che video chiari.
Grazie!
Chiaro e diretto, anche per chi, come me, è abbastanza neofita 👍
🍻
Se ho ben capito, nel rispetto delle finalità dell'atleta (powerlifter, bodybuilder, sollevatore, centometrista, ...) è importante curare la forza principalmente per ottenere il risultato specifico, ma è comunque necessario sollecitare tutte gli aspetti della forza (esplosiva, resistente, ...). Se è così, è ancora più importante per l'amatore che vuole solo star bene ed in forma. Costui, quindi, curerà anche altre modalità di allenamento (corsa su lunga distanzac orsa fartlek, corpo libero, ...). Che ne dite?
Bravissimo!
Grazie!
bravo, magari in futuro mi piacerebbe un video sull'ipertrofia miofibrillare , che, se nn erro, rientra nell argomento "forza"
Prendo nota!
Complimenti Nic! #allenatevi
Grazie!
Il numero uno!
⚔️⚔️⚔️
video sempre al top, ci vediamo a Riccione
Grandissimo!
Grazie vichingo 💪
🍻
Bello mi è piaciuto l' ultima frase in cui dici che i powerlifter ti vogliono "vendere" i loro Allenamenti come miglior metodo per aumentare l' ipertrofia,loro la chiamano ipertrofia funzionale.... sinceramente mi sono fatto "fregare" qualche anno fa....dai uno dei sedicenti guru.....
aumentando la forza si fanno le stesse cose ma con carico maggiore quindi si sviluppa ipertrofia. se io faccio un 3x8 di panca con 80 chili ottengo tot ipertrofia.........se aumento la forza e faccio 3x8 con 90 chili ne ottengo di più. la forza è uno degli strumenti per guadagnare massa se si mantengono inalterati qualità dell' esercizio volume e densità.
Ottimi contenuti, nuovo seguace.
Da praticante di arti marziali mi alleno da tempo per aumentare forza flessibilità velocità ecc...e stavo cercando un approfondimento per NON ipertrofizzarmi con l'allenamento.
Dopo molte ricerche, questa è stata davvero soddisfacente.
Ma ho ancora un po' di confusione...
...non sono ancora riuscito a chiarire se l'alternanza di pesi leggeri e pesanti stimoli l'ipertrofia.
O se l'uso di carichi molto pesanti a basse ripetizioni la può causare (ma credo che questo rigardasse il volume no?).
Quindi nel dubbio e per fortuna sono riuscito, rimanendo in deficit calorico a rimanere con la mia normale corporatura.
Nel caso, ci sono altri video sul canale per chiarirmi meglio le idee?
Grazie per il contenuto #allenatevi.
Quando facevo pugilato, riuscivo a rimanere nella cat. -69kg, con due sessioni di pesi a settimana. I pesi contano tantissimo negli sport da combattimento. Esprimere un certa forza a parità di peso con l'arriversario fa la differenza.
Un compromesso forza ipetrofia in un range 4-8 reps, buffer 1-2, come lo vedi? (75-85%).(4-8 settimane).?
Verissimo.
Per pugili vado anche più basso di reps perchè mi interessa la forza massimale, però in generale - semplificando - lavorare dal 75% in sù primariamente mi pare un ottimo inizio.
Nicholas Rubini L,
Grazie per la risposta :)
mettiamo caso che il muscolo in una ipotetica equazione è :"muscolo= volume per intensità" è logico che se diminuiamo il volume il muscolo cresce poco e stessa cosa con l'intensità. devono essere equilibrate per un stonks del muscolo più vicino possibile ai 45°. È MATEMATICO😂
Video chiarissimo ! Volevo farti una domanda, cioè più che una domanda è una curiosità. Vorrei sapere cosa ne pensi del doping, visto che il mondo bodybuilding beh, tu già sai.. io premetto sono da circa 4 anni che mi alleno solo ed esclusivamente con la mia forza, volontà e soprattutto dedizione, faccio un lavoro pesante quindi ti lascio immaginare. Ti seguo da un po’ e i tuoi video li trovo oro colato ! Grazie mille delle risposta e della tua professionalità! 🙏🔝🔝
Grazie di cuore Daniele. Lo capisco, lo comprendo per i professionisti. Lo odio sui palestrati da due soldi che vogliono solo fare i fighi. Lo odio come scorciatoia. Non lo condivido. Non lo sfiorerei MAI.
Grazie!! Proprio per il fatto che non fai uso hai per quanto posso valere la mia stima più profonda !! 🔝🙏
Per me vale molto, grazie!
Insomma..come direbbe Biasci "dipende"😂👌
E la via di mezzo sia!
Spiegazione fantastica, che fuga ogni dubbio! Complimenti! Vorrei porre una domanda al dott. Nicholas : data che Lei ha accennato al volume : cosa pensa del fatto che io eseguo 15x2 nello stacco da terra?
Ringrazio per la risposta , Cordiali saluti Leonardo
Da tempo cercavo conferma e tu me l'hai rinforzata. Per me pesi=aumento forza. Non mi interessa la massa ma la forza e avevo capito da solo che il metodo da seguire è esattamente quello che tu illustri magistralmente. Bravissimo come al solito.
Ti ringrazio!
Il lavoro contro resistenza è sempre un sistema per aumentare la forza indipendentemente da quante ripetizioni fai ipertrofia è solo una conseguenza
Verissimo anche questo, ti quoto.
Video utilissimo
Grazie!
Per un bodybuilder fare cicli di forza pura sui fondamentali ,aumentando cosi i carichi, per poi passare nuovamente a un ciclo con volumi ipertrofici può essere buono?? Io non riesco ad aumentare il carico con alte ripetizioni cosi rischio che il tonnellaggio totale nella settimana rimanga sempre lo stesso ergo nessun miglioramento ipertrofico.
ti ringrazio in anticipo per la risposta e per il video
Ottimo!!!
💪
Video chiaro come sempre👍🏻 cosa ne pensi dei protocolli in stile Phat in cui si dedicano sessioni incentrate su intensità di carichi ed altre su allenamenti più voluminosi a fini ipertrofici? Li reputi efficaci e soprattutto efficienti o meglio focalizzarsi su un parametro allenante alla volta alternando cicli in cui si punta ad uno e cicli in cui si punta ad altro?
Se programmato bene, mi piace. È un programmazione ondulata nel microciclo, e può funzionare molto bene. Nel mesociclo però un focus singolo lo sceglierei. Nel mio video corso tratto bene questo argomento.
Innanzitutto #allenatevi
Ecco adesso posso guardare il video
Hahahhaa
Grazie!
A te!
Ho una domanda, sapresti spiegarmi anche perché così poche reps rendono il corpo più forte. Punto anche io sull'aumento della forza senza ipertrofia e sono curioso di sapere perché così pochi stimolo indurrebbero il mio corpo ad essere nella quotidianità più forte
Ottimo video Nicholas. Grazie!
Avrei una domanda da porti. Ho notato in molti video che Leo Messi , nonostante non sia molto alto e non troppo muscoloso, riesce a resistere molto bene alle spallate di gente piu grossa di lui. Quasi non lo spostano proprio.. è davvero una roccia..
Come fa? Che tipo di allenamento segue?
Grazie
scusa ma se uno fa un programma dove inizia le prime due serie con fondamentali di forza e poi il resto con altri esercizi complementari di ipertrofia (metodo ibrido) non è meglio? cosi uno ottiene contemporaneamente uno e l altro!
Prima di tutto complimenti per il video! Due domande mi sorgono spontanee: (1) I pugili e i lottatori di categorie di peso elevate (ma anche molti rugbisti e giocatori di football americano) hanno grandi masse muscolari, la massa muscolare ha quindi una sua importanza in ambito sportivo? (2) Programmi di allenamento per novizi come lo starting strength di Mark Rippetoe basati su poche ripetizioni fanno aumentare anche la massa muscolare?
In primis grazie per i complimenti.
1) La FORZA ha importanza in praticamente OGNI sport. La massa muscolare in maniera minore o superiore a seconda del tipo di sport. Rugby e football (ma dipende dal ruolo, anche) necessitano di grosse masse muscolari. Il golf molto meno.
2) Inizialmente sì, probabilmente. Sul lungo termine sono limitanti, ma nasce per novizi e funziona per pochi mesi, o non sarebbe per principianti.
Nicholas Rubini Ah Ok, ma per muscoli così ipertrofici i rugbisti ed i giocatori di football americano fanno anche periodi di sola ipertrofia? Scusa ma non sono molto pratico XD
Volevo chiederti cosa ne pensi del programma russian bear riguardo all' ipertrofia? Grazie
Visto ora dopo anni :).. Pratico ciclismo e pesi da 5 anni, ma mi sono accorto che ormai son troppo definito di BF da mantenere (7/8%) e ho un peso leggermente troppo elevato indotto da ipertrofia muscolare non sempre funzionale alla disciplina (malgrado mi son concentrato ad allenare molto la forza). Mi piacerebbe trovare un modo per restare forte (ho qualche video di Military nel canale), ma perdere massa muscolare dove non serve e quindi peso. E' una cosa possibile o devo arrendermi all'idea di mollare i pesi? Attualmente sono 168 cm per 67/68 kg, non certo un peso piuma per performare in salita.
Io penso invece che per indurre ipertrofia sia basilare allenare nei tempi e modi corretti tutte le fibre muscolari .
Dalla fibra veloce a quella lenta , dalle 1b alle 2 b etc etc .
Quindi tutto induce ipertrofia ...
Tutto induce ipertrofia, se fatto a modo. Fare 3 volte a settimana dei 3x1 (che induce aumenti di forza) difficilmente aumenta significativamente la massa muscolare. TUTTO induce ipertrofia a patto che 1) Ci sia una soglia MINIMA di carico 2) CI sia una soglia MINIMA di VOLUME. Trovare queste due soglie è il punto cruciale.
Scusa la domanda, quando hai eseguito lo squat tutti i giorni, logicamente non hai accumulato molto volume giornaliero, ma comunque settimanale e mensile discreto. Non hai ottenuto quindi ipertrofia perché eri troppo allenato e quel volume per te era deallenante. Se lo facesse un utente medio, magari abituato ad una mono con un classico 3x8 o 3x10 da bro nello squat la otterrebbe? Ovviamente in un contesto di dieta ipercalorica e giusti macro
Sinceramente? Penso farebbe meglio a progredire con un 3x8 da bro. Squat tt i giorni per ipertrofia è troppo stress neurale, poco a livello muscolare, troppo stress "generico", troppo poco riposo, ecc.
@@CoachNicholasRubini capito, grande continua così
Forse ho capito male.....quindi stai dicendo che la periodizzazione di forza classicamente 5x5 non senso nel bb? L allenamento dovrebbe basarsi su Mesocicli di ipertrofia 3x8/12 aumentando i pesi tutto l anno? E per quanto riguarda i tempi di recupero tra le serie, come gestirli? Grazie per i chiarimenti
Ciao Nicholas; è possibile ottenere ipertrofia in deficit calorico?
#allenatevi : il nuovo mantra 😁
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Ottimo video, grazie! Per un culturista, un lavoro costituito da 1/3 multiarticolari a range 1-5 rep e 2/3 complementari e isolamento a range 8-15 rep, ferma restando aumento progressivo di carico e/o volume sarebbe un esempio adatto? Ed è vero che anche un range di 4-6 rep da un anche se piccolo stimolo ipertrofico? Grazie ancora
Grazie a te. Può essere un buon compromesso di ripartizione del lavoro, ma metterei anche lavoro di multiarticolari a medie reps, più che "complementari". Si parla di complementari nel pl, non nel bb. Certo che dà stimolo ipertrofico, anche a seconda di quante serie fai. Un 2x4 probabilmente poco. Un 6x4 o un 6x6 sono già un'altra storia!