【足首骨折を早く治す方法】足首骨折が治る歩けるまでのリハビリ方法！足首骨折で痛い・歩行がしづらい！そんなあなたにストレッチやリハビリのやり方を公開！
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- 小峯です。今回は足首骨折をしてしまった貴方に、痛いリハビリから解放され歩けるまで回復するように足首骨折に特化したストレッチやリハビリのやり方をお話ししています。
骨折後、リハビリ（歩行訓練）まで行ったがなんだか痛みや違和感・歩行のしずらさを感じていませんか？
骨折・リハビリ後に日常でこの様なお悩みをお持ちの方の実際の声から今回の動画を作成させていただきました。
今回の動画があなたのお悩み解決になって頂ければ幸いです。
✋チャンネル登録ページ✋
ttps:// / @bone-rehabilitation
🤘 関連動画 🤘
🎥【足首骨折のリハビリ方法】足首骨折後のリハビリで痛みを早く治す方法！足首を柔らかくする方法！足首の硬さは足首だけリハビリしていたらダメ！歩行練習の前に必ずやる足首骨折のリハビリ方法！
• 【足首骨折のリハビリ方法】足首骨折後のリハビ...
🎥 全治１ヶ月。さなちゃん骨折して病院へ・・。腕をギプスで固定します・・。
• 全治１ヶ月。さなちゃん骨折して病院へ・・。腕...
🎥 骨折は「ズバリ、どれくらいの治療期間で治るのか」が分かる！（医師解説）
• Video
🎥【骨折を早く治す方法】疲労骨折を早く治す！疲労骨折の原因と治し方！
• 【骨折を早く治す方法】疲労骨折を早く治す！疲...
🎥【骨折を早く治す方法】鎖骨骨折を早く治すためのリハビリ方法
• 【骨折を早く治す方法】鎖骨骨折を早く治すため...
👋 インスタグラム 👋
www.instagram....
✊ H P ✊
toki-seitai.com
↓
【 経歴 】
埼玉県蓮田市で慢性腰痛専門整体院−TOKI−の代表を務める小峯正史。
国家資格 柔道整復師を取得し整形外科にリハビリ師として勤務。
日本とアメリカの大学それぞれの医学部で行われた人体解剖研修を終了。
病院勤務時代に多くの手術に立会い、現在は自分で独立開業し予約１ヶ月待ちに。
２０１８年に【病院に行ったが治らなかった】地域の悩める患者様に向けUA-camチャンネル開始。骨折後の固まった関節・上手くいかないリハビリによる悩み撲滅というミッションで活動中！
体操や空手をはじめとしたトップアスリートのコンディショニングにも声がかかっています！
toki-seitai.com
（埼玉/蓮田市/治療家/小峯正史）
#足首
#骨折
#早く治す方法
#リハビリ
#やり方
#足首骨折
#痛い
#ストレッチ
#手術
#ギプス
先月足首を骨折し、術後の為にとてもためになりました。リハビリ試したいと思います。ありがとうございます
コメントありがとうございます。
現在の具合はどうですか？
リハ頑張って下さい！
諦めない事がポイントです！
3週間動かせてなかったためカチカチだった足首がこの動画を視聴してから1cmピクピクさせることしかできなかったのが3cm近くピクピクさせることができるようになりました！非常にためになったので高評価と登録させていただきます！ありがとうございます！
先生の動画は、非常に分かり易くて有難いです。
嬉しいコメントありがとうございます！
そう言ってもらえると励みになります！
頑張って動画出し続けたいと思います！
そうそう！足裏で足指で大地を掴んでる感覚がないし傷じゃなく指裏に痛みがあるのです。私の通院してるリハビリ師は足裏など何にもやらないし理論的なことも解説しませんひたすら足首曲げるだけです、痛い🤬
こちらの動画参考で頑張ってみます！
こちらにもコメントありがとうございます。
返信が遅く申し訳ありません。
「患部だけに原因がある」と思い込むと中々...
身体は繋がっているので
身体は全体で答え合わせ
しないと厳しいと思います！
どんどん担当医師と担当リハビリ師に質問して早く良くなりましょう！
こんにちは！
全然親指痛くて反りませんでした💧
今日からはこれをやってみます！
かかとを着いても痛く、でもお風呂に頑張って入って足首動かしてました。。。。
コメントありがとうございます！
返事が遅くなり申し訳ありません。汗
現在の具合はどうですか？
骨折後の関節の固まり方は想像以上だと思います。
よくお風呂で温めて血液循環を良くしてから動かしていくと痛みも幾分穏やかになるかと思いますので諦めないで頑張って下さい！
ファイト！
ある程度までは動きますが、そこからはなかなか毎日動かなくて💧
ロックがかかった感じですね。
まだ骨が半分位だからかやっぱり怖いのも有りますね⤵️
ありがとうございます！
こんにちは。10月3日に腓骨(AO分類でタイプB)骨折し今日で４週間経過。ギプス固定でしたが外しても良いとの事で外しました。今日からリハビリ(というかまず無理のない程度で関節の可動域回復)を行いたいと思っています。ゴムチューブなども使う予定です、体重1/3程度の歩行訓練はいつぐらいから行ってよいでしょうか？
コメントありがとうございます。
返信遅くなりすみません💦
現在はフル荷重で歩行しているかと思いますが
元通りの歩行はできているでしょうか？
骨折後1ヶ月経って骨が繋がっていれば1週間ごとに1/3→1/2→2/3→フル荷重となっていくはずです。
その後は荷重できても歩行自体を足が忘れて歩き辛くなる人が多いため歩行時の足の運び、けり足、タイミング、体幹の回旋などの歩行に必要な要素で失っている要素のリハビリになっていると思います。
4:30
good👍
先週の土曜日に外果骨折しました。
大学の単位のこともあって手術できなかったのですが、医者には自然治癒でも手術でもどっち選んでもいい微妙なラインだと言われました。
なので、ギプス固定の自然治癒にしたのですが、だいたい目安だとどのくらいで歩けるようになりますかね？
コメントありがとうございます！
大体2ヶ月くらいかかるかと思います。
ただこの2ヶ月というのは
①固定期間中にどれだけ固まったか
②リハビリの進み具合
で早くもなれば遅くもなります。
外果骨折は骨折部がズレたり足首周囲の腫れ・痛みが生じることがありますのでしっかりと骨をつける必要があります。
また、リハビリ時は徐々に荷重をかけて歩行につなげて行きます。
当時、自分がリハ担当していた同症状の患者さんは
固定が外れて1週間で体重の1/3、その後1週間ごとに1/2→2/3→全荷重→平行棒内での歩行訓練（筋力強化を含む）といった順で進めた事があります。この他にもやる事はあるのですが、、、
アキレス腱もふくらはぎも固まるんで！💦
なので、今から座って脚を前に伸ばして腿裏から膝裏まで伸びる様に前屈的なストレッチなどをしておいた方が固定が終わった後早く歩ける様になると思いますよ！
5ヶ月前に階段から滑って成長の骨の足首捻れ骨折して4月からリハビリしてやっと足が床につけれるようになったんですよね......
コメントありがとうございます！
成長期の骨折は部位によっては将来に関わる可能性もあります。
リハビリの効果・進み具合に対し不安もあるかと思いますが
とにかく諦めずに頑張って！！！
少しずつでも頑張っていれば確実に進んでいきます
！！
ファイト！！！
先生の動画を発見してとても励みになってます。右足首脱臼骨折をして手術をして４ヶ月になります。いつまでも痛く悲しくなります。リハビリ中も足首がコツコツと音がなります。もともと足底筋膜もあり、かかとが痛くて歩けないのもあります。どうしたら良いでしょうか？先生のリハビリを見ながら日々頑張ってます。
コメントありがとうございます。
リアルタイムで返信ができず本当に申し訳ありません。
現在状態は回復していますでしょうか？
今更ではありますがお答えさせて頂きます。
他の方からのコメントへの返信でもお答えした事なのですが
ふくらはぎと腿裏の筋肉が硬くなると足底が硬くなり足に負担がかかりやすくなる事があるため患部以外のこれらの部位にストレッチングをかけていくといいコンディショニングが可能かと思います。
どうしても患部に注目が行きがちですが関連部位にアプローチするといい結果につながることが以外にも多いものです。
是非試してみてください。
今更の返信になってしまい本当に申し訳ありません。
これ捻挫して放っておいてしまったんですけど捻挫しにくくなりますかね？骨が折れてて放って置いてしまってました。
コメントありがとうございます！
そうですね！その場合でもやっておいた方が良いです！土踏まずがしっかりすれば安定力が出ますので！
あとは、捻挫後の強化で有効なのは
壁の横に立つか椅子を置いて座るかして足の甲を横の壁に当ててそのまま体に対して横方向に20秒以上押す！
ですね！
はじめまして。
初のコメントをされて頂きます。
当方は、2022年１月に両足の踵の骨折をしました。
その後、手術をして六週間ギブスで固定して、その後六週間後に全加重となりました。
全加重後、四日後に退院して 現在退院後１６日になり自宅療養中です。
現在も、松葉杖無しでは外の歩行はすぐに両足が浮腫んで痛みが出て,なかなか思うように歩けなくて落ち込みます。
足首が、固くて踵重心の歩行みたいです。
今思えば、退院が少し早過ぎて自己流のリハビリでは、なかなか難しいですね…。
浮腫も取れないから。
そんな時に、こちらの動画を見つけました。
こちらの動画を参考に、１からリハビリを始めてみます。
賛否両論が、有りますが足首を回すリハビリは、実施する方が良いでしょうか？
現在は、病院で作成して頂いた足底板（インソール）を付けて行動しております。
コメントありがとうございます。
返信が遅く申し訳ありません。
現在の怪我の具合はどうですか？
両足だと運動量が激減してしまい浮腫も抜けにくく大変だったと思います。
今後のことも考えるとアキレス腱・ふくらはぎ・膝裏・股関節・お尻の筋肉のストレッチは必須です。足首回しも今後は行った方がいいかと個人的には思います。
しかしその前に土踏まずの減少があるか心配になります。
それがある場合はふくらはぎの力が歩行の推進力として伝わりづらくなってしまいます。なので親指の反らし（足の指を反らす）をたくさん行ってみてはどうでしょうか？
少しづつだとは思いますが改善していく可能性があります。
中々伝わりづらい文章ですみません💦
回復を応援しています。
頑張ってください💪
外果骨折をして25日目になります。
手術なし、シーネ固定で骨はまだ完全にくっ付いてはないのですが超音波治療とリハビリが本日から始まりました。明日から毎日通院になります。
家でもシーネ固定のままでもいいから足をつく練習はしてみてねと言われたのですが、どのくらいの過程で、どのくらいの重さで着けばいいのか教えていただきたいです。
コメントありがとうございます。
その様な状況であれば僕が外果骨折のリハを担当していた時の方法をお伝えしますね！
荷重許可が出てから
・最初の一週間は体重の1/3
・次の週は体重の1/2
・更に次の週は2/3
・一ヶ月後はfull荷重
といった具合に進めていきます！
体重計に骨折した側の足を置き徐々に体重をかけていき
例えば体重の1/3の数字になったらその踏みしめ具合を覚えておき、床等でその感覚で踏みしめる事を再現していきます。
自信がない場合は体重計の上のみでも最初は大丈夫です👌
ただし、一週間ごとと言いましたが人によって違いがありますので痛みとレントゲンでの骨の状態を確認しながら進めていくことにはなりますが！
ファイトです！
@@Bone-Rehabilitation ご丁寧にありがとうございます！1週間目の最終日にして体重まだ3分の一もかけれてもいませんが、45度までしか曲がらなかった足首が九十度まで曲がるようになり、垂直に(体重をかけずにですが)立てるようになりました！今後もリハビリがんばります。
足関節内果・外果骨折で一週間前に手術をし、現在自宅療養しているものです。担当の先生から手術の翌日から指先の上下運動をしてくださいと言われ、やっていますが反らすことがうまくできません。このストレッチはいつ頃からやり始めていいものでしょうか？
コメントありがとうございます。
回答が遅れてしまい申し訳ありません。
現在の状態はいかがですか？？
内果・外果骨折でOPEとの事で大変でしたね！汗
このストレッチは初期からその後も続けたほうがいいコンテンツです！
内果・外果骨折では固定後の足首の可動性低下（特に反らし）が起きると歩行時に踵がすぐに床から離れてしまい膝か曲がるようなカクカクした歩行になったり、足底への荷重が踵に寄ってしまい猫背気味になる事での腰痛や背部痛になったりすることがあります。
なので、このストレッチにより足底の柔らかさを出して上記を予防し正常歩行に近づきます。
リハビリがあるかと思いかすが頑張って下さい！！
ファイトです！！！
ギブスが取れて2ヶ月が経ちました。まだ松葉杖出歩いています。足がだるくなってしまって短距離しか歩けなくて、辛いです。
こちらにもコメントありがとうございます。
ここの他にいただいたコメントの返信に
「足首骨折後のリハでよくみるのはアキレス腱の硬さやフクラハギの筋力低下、股関節の硬さなどによる「かかと重心」で歩行時につま先方面に荷重がかけづらい状況となり歩行障害となっているケースをよく見ます。
足首のリハビリの他に股関節・膝裏・腿裏・足の親指＆人差し指のストレッチを行うことをお勧めします！」
と返信させて頂きました！
参考になれば幸いです！
こんな遅いけどコメント気づいたら返して欲しいです。一ヶ月前に左足足首を骨折してやっと今日もう体重かけて歩いていいと言われました。でもリハビリもストレッチもしてなくて不安です。歩いてみたけどめっちゃ足に痛みがくるんですけど大丈夫ですかね？
コメントありがとうございます！
全荷重が許可されてもストレッチなどしていない場合は硬さが残っているので痛みが出ます。
今からしっかりとストレッチ＆リハビリを行えば歩行は大丈夫になるかと思います。
足の指、足首、膝、股関節などの運動やふくらはぎ、腿の裏のストレッチをしっかりやってみて下さい！
ファイトです！
左母指末節骨骨折？みたいなので指に小ちゃいヒビができたんですけど、4週間経過して、10日後に球技大会でバレーがあるんですけどやっても良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
そして、お困りの時にせっかくコメントを頂いていたのに
こちら側の不備で返信対応が遅れてしまった事をお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。
現在の具合はいかがですか？
球技大会はできましたでしょうか？
対応できず申し訳ありませんでした。
1ヶ月前に足首の外側を剥離骨折しギプス固定をしていました。昨日からギプスが外れサポーターで歩く練習を始めていいとの事でしたが、歩く時もリハビリの時も怪我をした外側より内くるぶしの辺りが痛みます。これは足首が固まっていることによるものなのでしょうか…？どうしたら柔らかくなるでしょうか🥲
コメントありがとうございます。
リアルタイムで返信ができず本当に申し訳ありません。
現在状態は回復していますでしょうか？
遅くなりましたがお答えさせて頂きます。
足首外側を剥離骨折しギプス固定をしていたとのことで
距腿関節（くるぶしの辺り）が硬くなっていることによる荷重分散が上手くいっていない状態だと思います。
アキレス腱伸ばしや足の指をストレッチ的に曲げたり伸ばしたりし足の裏の張りを和らげれば回復しやすいと思います
今更になってしまい申し訳ありません。
回復していること願っています。
左足首の骨折からひと月たち、ギプスが取れたばかりです。三分の一の荷重と言われている段階ですが、このリハビリをやってもいいのでしょうか？癒合からの再度骨折を恐れていて、不安になっています。
こちにもコメントありがとうございます！！
現在の期間なら
こちらの動画内容は大丈夫だと思います。
フル荷重までもう少しだと思いますので足首の動きは出しておかないと
荷重できても「通常歩行」は不可能になってしまします。
頑張ってやってみて下さい！！
ファイトです！！！！
足首骨折してきたん6週間経つんですけど歩いても痛くないので歩いてるんですが大丈夫ですか？？骨折箇所を叩くと少し痛みます
コメントありがとうございます！
返信が遅れてしまい申し訳ありません。
足関節周囲の骨折とのことですが関節内まで骨折していましたか？
それによっては少々返答が変わるのですが、６週間経っていて歩行出来ているという事は荷重時痛も無い様ですし文面からは僕は問題ないかという感想です。
患部を叩いて軽く痛みを感じるのは治癒過程ではよくある話なので経過観察でいいかと思います！
痛みが続いたり、強くなる様なら
まずはDr.（主治医）に判断してもらってください！
参考になれば幸いです！！
右足の第五中足骨と左足の内顆、距骨、楔状骨、脛骨の近位端、仙骨、肋骨を骨折して、左足の後十字靭帯と内側側副靱帯が切れました。左足の手術をして靭帯を繋いでもらいました。どれくらいで歩けるでしょうか。
コメントありがとうございます。
通常歩行までは4-5ヶ月くらいかかるのではないでしょうか。
これだけ多発骨折と併発症がある場合、固まり方と筋力低下の程度で前後するとは思いますが
コメントの文面から察するに通常かなりかかります。
リハビリをかなり頑張らないと後悔するレベルです。
リハビリ頑張って下さい✊
ありがとうございます。1ヶ月経って、退院しました。全然歩けません。頑張ります。
おおー！退院したんですねー！
ここからですよぉ〜
ガンバです💪
3ヶ月前に フォークリフトに轢かれて 内果骨折して手術しましたが、
まだ腫れて可動域が全然動きません。
平地は歩けますが上り下りは痛いです。
運送業ですがどれくらいで仕事できますか？
コメントありがとうございます。
また返信が遅くなり申し訳ありません。
３ヶ月前に内果骨折で手術で腫れていて現在はやく４ヶ月目ですね。
現在の具合はどうでしょうか？
腫れが引き可動域も出てきた頃でしょうか？
だとすれば歩行時の荷重の乗り方や筋力・持久力が問題になってきていますでしょうか？
足の指の関節や土踏まず（足底筋膜）、アキレス腱、股関節の柔軟性もスロープや階段動作時にはポイントとなってきます。
これらの部位のストレッチを行なって頂くことをお勧めします！
リハビリ期間は基本的に１５０日間です。
仕事内容にもよるとは思いますが現在復帰出来ていなければもう一ヶ月と言ったところでしょうか。
リハビリの頑張り次第で復帰がいい形になると思います。
ファイトです！！！
@@Bone-Rehabilitation
返信ありがとうございます。
会社に急かされて3ヶ月で行ってます。
もう4ヶ月以上になりますが
足の指は動きますが足首はうごきません。
リハビリ期間150日すぎるとどうなりますか？
この運動は抜糸後に行ってもよいですか？足首脱臼骨折で術後、１週間たちます。
コメントありがとうございます。
返信が遅れ申し訳ありません。
現在の状態はいかがですか？
足首脱臼骨折の術後で現在約３週目ぐらいでしょうか？
どんどんやってもらって大丈夫だと思います。
土踏まずや足の親指の反りが弱いと通常歩行に支障が出てきます。
最終的には膝・股関節・肩の動きにも関わりますので根気ずよく痛みと相談しながら頑張ってみて下さい！
ファイト！！！
ありがとうございます。
昨日から1/4から1/3の荷重を
かけまじめました。
日々のストレッチとか教えていただけると凄く嬉しいです。
まだ骨折して2日だから先がながいなぁ、、元にもどるのだろうか、、不安です。
コメントありがとうございます！
現在は固定等は外れましたでしょうか？
もし、動かしにくくなっていたりしたらコメントいただければ
何かしらのアドバイスをさせていただければと思いますので
よろしくお願いします！
@@Bone-Rehabilitation 右足の足首外側と小指の付け根を骨折しました。ギブスはまだ外れないですが、今のところ順調に回復しているようで8日に外せるギブスになる予定です。3月末くらいには歩けるようになりますでしょうか(T . T)
コメントありがとうございます！
８日にギプスOFFとすると、体重全荷重が出来てきてるくらいだと思います。
状態が良ければもう少し早いかも知れません！
しかし、そこの部位は骨折部が少しでもズレてつくと後々マズイ部位なので落ち着いて治すことをお勧めします。
早く治したい気持ちはよく分かります💦💦
@@Bone-Rehabilitation アドバイスありがとうございます。ゆっくり治して行きたいと思います！
足首を骨折してしまってリハビリ許可出たのですが、足が曲がらなかったので動画助かります(>
コメントありがとうございます😊
そう言ってもらうと励みになります！
最近中々動画が作れず焦っていますがコレを励みに頑張ります！
私の担当リハビリ師はひたすらググーと押し付け曲げをしてくるので頭にきています。
コメントありがとうございます！
確かに！！痛いとリハビリがこはくなったりしますもんね！！！
今更ながらコメント失礼します。1週間前に腓骨が欠けて太ももの細い骨を折ってしまい今はガッチリギプスで欠けた骨をボルトで固定しました。骨がくっつくのに２ヶ月かかると言われたのですがギプスを外して歩けるようになるには最短で何日ですか？ 宜しければ回答お願いしますm(_ _)m
コメントありがとうございます。
1ヶ月前後かと思います。（最短でこの位の患者さんを担当した事があります）
ただし、これは経験の話で全員がという訳ではありません。
ボルト固定という事で骨折部の再転位のリスクは少ないかもしれませんがギプス固定をある程度長期に行う場合
関係部位には少なからず関節拘縮・筋力低下・代償動作など様々な機能低下が起こると思いますのでリハビリ期間が長くなったりします。
なので、程度によりリハビリ可能期間（5ヶ月くらい）かかる方もいますので頑張って下さい！！！
プレートが入っても大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます！
骨折の部位と状態がわからないので断言ん出来ませんが
基本的に足底の柔軟性を向上させて足首の可動域を改善する方法なので大丈夫だと思います！
頑張ってみて下さい！！
しかし
プレート入ってるってことは結構な骨折ですね！！
リハビリ頑張りましょう！！
返信ありがとうございます！嬉しいです！
術後12週目で、松葉杖はなくても歩けるのですが、歩き方おかしいねってお医者様から言われました。このままおかしい歩き方になるんだろうなぁって思いながら歩いてます。