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科学的的論文を分かり易く説明してくださり、ありがとうございます。根拠となる論文のデータも統計的有意差の認められるものばかりで、勉強になります。部位により、赤筋、白筋の割合が異なありますが、割合の違いにより、有効なセット数が変わるということはありますか？また、１日の最大セット数があるなら教えてください。よろしくお願いします。
筋トレ好き過ぎていっぱいやってまうw
誰も言及していないので聞きたいのですが週2で行うのは難しいと感じますが私だけですか？腕、胸、肩、背中、脚を1日毎にローテしてますが大体どれも1.5時間くらい掛かります。平均4種目。倍にする時間もない上、身体を休める期間がほぼ無くなってしまわないですか？
ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップを各5セット週2回やった場合大胸筋の筋トレ30セットになっちゃうのか、それぞれ10セットで最低限やったほうがいい回数なのかどっち？
RPE8-9程度まで追い込むのを1セットってカウントすれば良いんですか？
単語喋れなくなるまでやってみたいわ。
皆さんと同じ疑問なのですが私の場合、胸の日6セットを2種目で週2回やるのですがこれは12セットやったことになるのかそれとも24セットやったことになるのか教えて欲しいです。
初級中級者、2-3セット／日、2-3回／週ならば、総セット数は10ではなく4-9ではないのでしょうか？
筋トレ初級者が、例えば"胸"だったら、3〜4セットを4種目を週2回だったら、週24〜32セットってことになりますか？
一週間10セットって一つの部位に対してですか？
多分そうだと思う
それぞれの筋肉でのセット数って、コンパウンド種目はどうみればいいのか？ベンチプレスだと、胸、肩、三頭フロント？僧帽筋や背筋群も含めるのか？同様にスクワットやデッドリフト等も。
マジレスするとベンチプレスは胸、スクワットは四頭として計算する。これが前提になってるからハム、腕、方は上記2種目である程度つかってるとして推奨セット数が少なくなっている。Mike Israetel推奨のトレーニングボリュームというのがあるのでそちらを見てみてほしい。
@@hita7574 ありがとうございます。主働筋、協働筋がその筋肉でのセットとみるのですね。
ありがとうございます。勉強になりました。例えば１週間に10セットとした場合、毎週〇曜日に10セット。のようにまとめても問題ないのでしょうか？
これは気になります
じゃあ脚の日は前と後ろで合計40セットやらないといけないのか...
つまり本当の意味で効率良く筋肥大させる方法はないってことか。
ためになる動画ありがとうございますこの類の研究のセットは限界まで追い込んでいるものでしょうか？
オーバーワークとドロップセットというとあの人しか思い浮かばない。
だれですか？
@@looseking2330 自分で考えてください。
@@looseking2330 合戸さんじゃないかな？
@@looseking2330 さいやまん
@@リュウ-v9n きもすぎやろ
1部位週10セット程度のトレでデカくなれるとは全く思えない、それでデカくなれるなら筋トレラクすぎる
筋トレ上級1年以上…
結構それ出てきますよね。科学者の考える、体内での反応における分け方とトレーニングの上手さや経験値、追い込む際のメンタルなどその辺りの初級や上級者の分け方では全然違うのでしょうね
1セットあたりの回数は？？？
自分は、週に12-14セットに自然に落ち着いてるな。これ以上は身体がもたない
3セット以上 上がらなくなるまでやめちゃダメ☺️もう呪いかかってます
ジムで10回3セットとか教わるから、みなさん身体が変わらんのですわ🎉
会員全員に同じ器具を長時間専有する案内したら運営コストが爆上がるだろ
その安直な考え方がまさに脳筋そのもの
大胸筋、広背筋、僧帽筋、四頭筋、ハムストリング、肩中、肩後それぞれ毎日4セット×7日だから、28セットになってるなー
セットとか以前の問題で草
笑ったわ笑
西洋人と東洋人は同じ目線で論じても良いのかな？東洋人だけの被験者で研究して欲しいな💦
筋力アップなら高重量を15set筋肥大なら低中重量を30setこれらを3ヶ月交代くらいでやった方が良いかなって思ってる。筋力期と筋肥大期は分けるべき。
セット数とか関係ないから。ようは効かせられているかどうかだけ。トレ歴5年でも上手く効かせられてないやつめっちゃ多いよ。そんな技量の低いやつが何セットやったってたいして筋肥大しないから無駄なだけ😂。
勿論年齢やライフスタイル胃腸消化能力で筋肥大のスピードは変わるけど日本人はセット組過ぎ。一部位限界２セットがベスト。
頭いい人やったらこの動画というか研究から良いメニューつくれるんかね🤔4月に筋トレはじめたわい、バカだから他の筋トレ系チャンネルでやってたメニュー丸パクリしたらベンチ45kgだったのが今は115kgまで伸びたわ
仮に4月からこの通りにトレーニングしてたらもっと伸びてたかもよ
@@user-yk7cb3vy3w ネタコメやろ。
@@ぱんだ-r1m さんガチやけど？
@@user-yk7cb3vy3w さんこの動画から自分でセットメニューつくれます？😢わいは無理です😢
体重何kgですかねぇ、、、、
重量にも注意が必要。私の場合1セット20～40。1日2セット毎日。低重量でおこなう。高重量は上級者向け。🚖🚖
単語すら喋れないってえぐくない？HIITとかなら分かるけど筋トレちゃうやろあれ
科学的的論文を分かり易く説明してくださり、ありがとうございます。根拠となる論文のデータも統計的有意差の認められるものばかりで、勉強になります。部位により、赤筋、白筋の割合が異なありますが、割合の違いにより、有効なセット数が変わるということはありますか？また、１日の最大セット数があるなら教えてください。よろしくお願いします。
筋トレ好き過ぎていっぱいやってまうw
誰も言及していないので聞きたいのですが週2で行うのは難しいと感じますが私だけですか？
腕、胸、肩、背中、脚を1日毎にローテしてますが大体どれも1.5時間くらい掛かります。平均4種目。
倍にする時間もない上、身体を休める期間がほぼ無くなってしまわないですか？
ベンチプレス、ダンベルフライ、プッシュアップを各5セット週2回やった場合
大胸筋の筋トレ30セットになっちゃうのか、それぞれ10セットで最低限やったほうがいい回数なのかどっち？
RPE8-9程度まで追い込むのを1セットってカウントすれば良いんですか？
単語喋れなくなるまでやってみたいわ。
皆さんと同じ疑問なのですが私の場合、胸の日6セットを2種目で週2回やるのですがこれは12セットやったことになるのかそれとも24セットやったことになるのか教えて欲しいです。
初級中級者、2-3セット／日、2-3回／週ならば、総セット数は10ではなく4-9ではないのでしょうか？
筋トレ初級者が、例えば"胸"だったら、3〜4セットを4種目を週2回だったら、週24〜32セットってことになりますか？
一週間10セットって一つの部位に対してですか？
多分そうだと思う
それぞれの筋肉でのセット数って、コンパウンド種目はどうみればいいのか？ベンチプレスだと、胸、肩、三頭フロント？僧帽筋や背筋群も含めるのか？同様にスクワットやデッドリフト等も。
マジレスするとベンチプレスは胸、スクワットは四頭として計算する。これが前提になってるからハム、腕、方は上記2種目である程度つかってるとして推奨セット数が少なくなっている。
Mike Israetel推奨のトレーニングボリュームというのがあるのでそちらを見てみてほしい。
@@hita7574 ありがとうございます。主働筋、協働筋がその筋肉でのセットとみるのですね。
ありがとうございます。勉強になりました。
例えば１週間に10セットとした場合、毎週〇曜日に10セット。のようにまとめても問題ないのでしょうか？
これは気になります
じゃあ脚の日は前と後ろで合計40セットやらないといけないのか...
つまり本当の意味で効率良く筋肥大させる方法はないってことか。
ためになる動画ありがとうございます
この類の研究のセットは限界まで追い込んでいるものでしょうか？
オーバーワークとドロップセットというとあの人しか思い浮かばない。
だれですか？
@@looseking2330 自分で考えてください。
@@looseking2330 合戸さんじゃないかな？
@@looseking2330 さいやまん
@@リュウ-v9n きもすぎやろ
1部位週10セット程度のトレでデカくなれるとは全く思えない、それでデカくなれるなら筋トレラクすぎる
筋トレ上級1年以上…
結構それ出てきますよね。
科学者の考える、体内での反応における分け方と
トレーニングの上手さや経験値、追い込む際のメンタルなど
その辺りの初級や上級者の分け方では全然違うのでしょうね
1セットあたりの回数は？？？
自分は、週に12-14セットに自然に落ち着いてるな。これ以上は身体がもたない
3セット以上 上がらなくなるまでやめちゃダメ☺️もう呪いかかってます
ジムで10回3セットとか教わるから、みなさん身体が変わらんのですわ🎉
会員全員に同じ器具を長時間専有する案内したら運営コストが爆上がるだろ
その安直な考え方がまさに脳筋そのもの
大胸筋、広背筋、僧帽筋、四頭筋、ハムストリング、肩中、肩後それぞれ毎日4セット×7日だから、28セットになってるなー
セットとか以前の問題で草
笑ったわ笑
西洋人と東洋人は同じ目線で論じても良いのかな？
東洋人だけの被験者で研究して欲しいな💦
筋力アップなら高重量を15set
筋肥大なら低中重量を30set
これらを3ヶ月交代くらいでやった方が良いかなって思ってる。
筋力期と筋肥大期は分けるべき。
セット数とか関係ないから。ようは効かせられているかどうかだけ。トレ歴5年でも上手く効かせられてないやつめっちゃ多いよ。そんな技量の低いやつが何セットやったってたいして筋肥大しないから無駄なだけ😂。
勿論年齢やライフスタイル胃腸消化能力で筋肥大のスピードは変わるけど日本人はセット組過ぎ。一部位限界２セットがベスト。
頭いい人やったらこの動画というか研究から良いメニューつくれるんかね🤔
4月に筋トレはじめたわい、バカだから他の筋トレ系チャンネルでやってたメニュー丸パクリしたらベンチ45kgだったのが今は115kgまで伸びたわ
仮に4月からこの通りにトレーニングしてたらもっと伸びてたかもよ
@@user-yk7cb3vy3w ネタコメやろ。
@@ぱんだ-r1m さん
ガチやけど？
@@user-yk7cb3vy3w さん
この動画から自分でセットメニューつくれます？😢
わいは無理です😢
体重何kgですかねぇ、、、、
重量にも注意が必要。
私の場合1セット20～40。
1日2セット毎日。
低重量でおこなう。高重量は上級者向け。🚖🚖
単語すら喋れないってえぐくない？HIITとかなら分かるけど筋トレちゃうやろあれ