Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]

Готова к новым упражнениям и комплексам? В этом выпуске Фитнес Подруги - интенсивная тренировка для пресса и спины.
Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG mdcnrg.ru
Благодарим тренера Алину Хилько ( misspodsolnux,
/ podsolnux )
Первая часть тренировки пройдет в стиле глайдинг. Суть тренировки глайдинг - скольжение. Для этого тебе понадобятся две одноразовые пластиковые тарелки. Поставь на них стопы, опустись в планку и широко разведи ноги. Правой ногой скользи к левой руке, а затем левой ногой - к правой. В такой планке работают мышцы пресса и всего корпуса, потому что телу нужно сохранять баланс. Делай упражнения 15 раз на каждую ногу.
Чтобы правильно выполнять эффективные упражнения, следи за дыханием и ритмом. Они помогут выдержать темп и не сбиться на половине пути.
Второе упражнение - планка с разведением ног. Встань в планку, подтяни ноги к себе и согни в коленях. Разведи ноги в стороны по кругу и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Следующее упражнение - гиперэкстензия. Ляг на коврик лицом вниз, вытяни руки вперед, приподними плечи и голову. Теперь отведи правую руку назад. Потянись мысленно к левой пятке. Обязательно вместе с рукой поворачивай голову, чтобы не копить напряжение в позвонках. Гиперэкстензия хорошо задействует мышцы спины и плеч. Повтори 20 раз.
Последнее упражнение - лодочка. Вытяни и подними руки и ноги. Подними левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. Сменяй их в быстром темпе. На минуту задержись в статике. Подними вверх ноги и руки.
Интенсивная тренировка для спины и пресса сделана!
«Фитнес Подруга» - это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/community/women.love/
G+: goo.gl/HqeeqU

[@gorinatecb]

упражнения классные, особенно с тарелками, мышцы горят, спасибо!

[@user-fn8vx8mj8u]

Не за что! Скоро будут новые крутые тренировки, оставайся с нами ;)

[@user-xl1zj2yx4r]

супер тренировка

[@user-fn8vx8mj8u]

Спасибо!!

[@dinaz_dinaz_3134]

Ну девы вы даёте!!! Завтра буду пробовать🙂

[@Erlionore]

Где новые выпуски! ))

[@user-us5mz1hi3e]

все очень хорош. только 1 вопрос, - какие противопоказания есть у этих упражнений? Все ли их могут выполнять?

[@user-fn8vx8mj8u]

Наталья, упражнения в комплексе достаточно базовые, но всегда нужно ориентироваться на свои ощущения и регулировать уровень нагрузки.
Тут основная нагрузка идет на спину и пресс, поэтому эту тренировку следует выполнять с осторожностью, если были травмы с позвоночником и проблемы с суставами. А при грыже позвоночника такие упражнения как планка делать не стоит.
Зато можно делать вот такую тренировку с Машей: ua-cam.com/video/vakx-4yWznw/v-deo.html
Если присутствуют сильные боли в спине или проблемы со здоровьем и вы чувствуете дискомфорт при тренировке - всегда лучше прервать занятие и проконсультироваться со специалистом.

[@Ghissu]

последнее упражнение напоминает некоторых девиц "хочу афооооон, купи афооооон" Собственно именно так я бы его и назвал, бгыгы :DD

[@user-fn8vx8mj8u]

Может есть еще варианты названия? ;)