Тренировка на пресс [Фитнес подруга]

Привет! Сегодня у нас будет тренировка на мышцы брюшного пресса.
Этот комплекс состоит из 4 упражнений: первые три на пресс, а в конце мы постоим в планке. Начнем!
Ложимся на спину, поясница должна касаться пола, руки держим за головой. На выдохе скручиваем корпус вверх, стараясь не сгибать шею. На вдохе опускаемся вниз. Делаем это упражнение 10 раз.
Второе упражнение будет усложненным. Отрываем ноги от пола, сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Поднимаем корпус вверх 10 раз.
Третье упражнение еще более сложное. Одна нога остается под углом 90 градусов, вторую выпрямляем и держим параллельно полу. На выдохе начинаем делать 10 подходов. В упражнение добавляем хлопок руками под согнутым коленом. Меняем положение ног и повторяем упражнение.
Переворачиваемся на живот и тянем пресс. А теперь встаем в планку: ладони под плечи, поясница не прогибается, пятки стремятся в пол. На выдохе поднимаем согнутую в коленях ногу в сторону, на вдохе возвращаем ее обратно. Делаем это упражнение по 5 раз на каждую ногу.
Опускаемся на колени и тянем спину. Планка - это универсальное упражнение, которое можно дополнять разными движениями. Например, на ягодичные мышщы.
Встаем в планку либо на ладонях, либо на локтях - как удобнее. Сгибаем одну ногу в коленях и поднимаем ее вверх. Повторяем 10 раз, затем меняем ногу.
«Фитнес Подруга» - это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: slim.like
Одноклассники: ok.ru/fitnesspo...
Facebook: / fitnesspodruga.blog
Инстаграм: / fitnesspodruga.blog
Мой мир: my.mail.ru/comm...
G+: goo.gl/HqeeqU

[@allisoncipher8320]

У вас самый лучший канал!! Почему так мало подписчиков? Вы заслуживаете большего! Вы так хорошо объясняете, просто самый лучший спортивный канал! Мне очень нравится!!

[@Фитнесподруга]

Спасибо за такой приятный отзыв!) Рассказывай о нас своим подругам и нас станет больше ;)

[@МаринаБабушкина-ъ5е]

теперь уже 5минут могу простоять! начинала с 30 секунд))

[@Фитнесподруга]

Воувоу молодчинка! Так держать!!

[@СнежокПОМОЖЕТ]

Я МАКСИМУМ 2 минуты, не больше)))

[@Фитнесподруга]

Оставайся с нами и сможешь больше ;)

[@ЛюбовьТитаева-н5ш]

Здравствуйте! У меня такой вопрос: можно ли делать упражнения на пресс при критических днях?

[@zebra3475]

Здравствуйте! Должна ли быть прижата поясница к полу в 3 упражнении?

[@aidanabelesova3607]

Здравствуйте, а есть ли у вас упражнения для рук? У меня они очень большие и "флажочки" висят.

[@roxanamamai1226]

Сколько подходов надо делать ?

[@4anna153]

7минут в планке

[@chudo_vasofia]

В планке я могу стоять минуту и 10 секунд

[@elastadler1638]

7 минут