როგორ დავიჭიროთ ფეხი უკნიდან - დამწყებებისთვის│ბოლოში კი ჩემი შედეგი ვარჯიშის 1 კვირის შემდეგ│

ფეხის უკან დაჭერისთვის კარგად უნდა გქონდეთ გავარჯიშებული: მხრები, ზურგი და ფეხები. თუ აქამდე არასდროს არ მიგიქცევიათ ამ გაწევლებისადმი ყურადღება, შეგიძლიათ ჯერ დაიწყოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშებით:
• მხრების ვარჯიშები: • მხრების ვარჯიშები
• ხიდზე დადგომის ვარჯიშები: • როგორ გადავიდეთ ხიდზე
• შპაგატის ვარჯიშები: • როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში
ზემოთ მოცემული ვარჯიშები ძალიან გაგიმარტივებთ ფეხის უკან დაჭერას
!!! ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გახურდით !!! გახურების გარეშე ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთება სახიფათოა !!!!
გახურების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეხის უკან დაჭერის ვარჯიშებზე.
დავიწყოთ მხრების ვარჯიშებით:
01:48 - ვარჯიში 1│გაშალეთ ერთი ხელი და გაჭიმეთ მეორეთი, მერე გაშალეთ ორივე ხელი და ორჯერ მელა გაიქნიეთ უკან, 10-ჯერ ორივე ხელით│
03:20 - ვარჯიში 2│აიღეთ სახტუნაო ან ნებისმიერი მსგავსი რამ, და გააკეთეთ ხელის გადატანები წინ უკან 10-10 ჯერ│
04:40 - ვარჯიში 3│მოხარეთ ერთი ხელი ქვემოდან და მეორე ხელი ზემოდან, შეახეთ ერთმანეთს ზურგზე, და გაჩერდით 30 წამის განმავლობაში თითოეულ მხარეს (რაც მეტს გაჩერდებით მით უკეთესი)│
06:20 - ვარჯიში 4│ დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ თქვენს უკან, მხრების გასწვრივ, ჩაიწიეთ მაქსიმალურად ქვემოთ და გაჩერდით 1 წუთის განმავლობაში│
07:32 - ვარჯიში 5│შეაერთეთ ხელები თქვენს უკან და გადაიხარეთ წინ, გაჩერდით 1 წუთის განმავლობაში│
ამის შემდეგ ოდნავ გავწელოთ ფეხები:
08:55 - ვარჯიში 6│მოხარეთ ერთი ფეხი წინიდან, მეორე გაშალეთ უკან, დადექით იდაყვებზე და ნახევარი წუთის განმავლობაში დააწექით│
09:40 - ვარჯიში 7│გაშალეთ წინა ფეხი და ჩაჯექით შპაგატში, გაჩერდით სადღაც 1 წუთის განმავლობაში, თუ არ გამოგდით შპაგატში ჩაჯდომა გაჩერდით თქვენს მაქსიმუმზე│
11:05 - ვარჯიში 8│ შპაგატიდან ადგომის გარეშე მოხარეთ წინა ფეხი და გაჩერდით ამ პოზიციაში 30 წამის განმავლობაში (შეგიძლიათ უფრო დიდზანს გაჩერდეთ)│
11:50 - ვარჯიში 9│მდგომარეობის შეუცვლელად მოხარეთ უკანა ფეხი და შეეცადეთ მიადოთ თეძოს│
12:54 - ვარჯიში 10│ხელები გადაიტანეთ თავს უკან, მოკიდეთ ფეხს და გაჩერდით 1 წუთის განმავლობაში, თუ ვერ გამოგდით ხელის მოკიდება ფეხზე, ფეხს გამოაბით თუკი ან რამე მსგავსი და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში│
14:40 - ვარჯიში 11│ჩაჯექით შპაგატში მოხარეთ უკანა ფეხი და იგივენაირად დაიკავეთ ხელებით ნახევარი წუთის განმავლობაში│
!!! გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხზეც !!!
დაგვრჩა ზურგი:
21:43 - ვარჯიში 12│დადექით მუხლებზე, ხელები მოათავსეთ მხრებს ქვემოთ, ამოხარეთ და ჩახარეთ ზურგი 5-5 ჯერ, შემდგომა გააკეთეთ ზურგის ტრიალები│
23:05 - ვარჯიში 13│დადექით მუხლებზე, ჯერ მარჯვენა ხელი დადეთ მარცხენა ქუსლზე, ამოიხარეთ ზურგში და გაშერდით 30 წამის განმავლობაში, შემდგომ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს│
24:22 - ვარჯიში 14│იგივე მდგომარეობაში, მარჯვენა ხელი დადეთ მარჯვენა ქუსლზე და მარცხენა მარცხენაზე, გაჩერდით ერთი წუთის განმავლობაში│
25:35 - ვარჯიში 15│დადექით ხიდზე, გაჩერდით 1 წუთი. თუ ხიდზე დადგომა გიმარტივდებათ, გადადით იდაყვებზე│
27:00 - დაიჭირეთ ფეხი უკნიდან
29:43 - ჩემი შედეგი 1 კვირის შემდეგ !!!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili

[@user-bb1le2um6z]

ძალიან გამიხარდა შენი ახალი ვიდეო რომ ვნახე

[@nikabashelishvili8201]

312

[@mananamananas2971]

გავაკეთე და არ გამომივიდა ხელებზე დგომა

[@sofobadzagua637]

Ისტანგრამში შენი ვიდეოები და ფოტოები ვნახე ,გაოცებული დავრჩი😊😊😊😊😊😍😍😍

[@anaastamadze1392]

ძალიან გამიხარდა ახალი ვიდეო რომ დადე😘

[@anabolgashvili7437]

გთხოვ გვასწავლე როგორ უნდა გავაკეთოთ გვერდითა შპაგატი ფაერში ახტომისას ძალიან მიყვარხაარ🥰❣❣

[@barbara7086]

ძალიან გამიხარდა რომ დადე ვიდეო 💗💗

[@animeladze2497]

აუუ კატა რა ტიპია😂❣️

[@sofobadzagua637]

Არ მეგონა თუ ვიდეოს დადებდი და ძალიან გამიხარდა💕💕

[@The_Walking_Dead_000]

ძალიან გამიხარდა რო ახალი ვიდეო დადე მიყვარხარ ძალიან ტატა ყველაფერი გინდა რო გაგვიზიარო და ვისაც არ გამოდის რამე ხო შენ ცდილობ რომ გვასწავლო მიყვარხარ ლამაზო ტატა და ლამაზი სახელი გაქვს 😘😘😘😘😘😘😘იცი რაზე გადაიღე ვიდეო თავთან როგორ მივიტანოთ ფეხი კარგი ლამაზო გოგონა 😘😘😘😘

[@lelaakhalkatsi9337]

საყვარელი გოგო ხარ, იოგის ვარჯიშებს თუ დადებ დეტალურად კარგი იქნება ❤️

[@TocaElene]

ყოჩაღ ტატა ძალიან მაგარი გოგო ხარ ერთ დღეში გადავწიე ფეხი❤❤

[@sandroatabegashvili8147]

მე ყველა გამომივიდა ძალიან მაგარი გოგო ხარ მადლობა რომ გვასწავლე❤❤❤😊😊😊

[@ananomushkiashvili815]

ძალიან მიყვარს შენი ვარჯიშები და ყოველთვის როცა ვიმეორებ შენს ვარჯიშებს ყოველთვის მეხმარება სასურველ .მდგომარეობამდე მისვლას და ყოველთვის ველოდები შენს ვიდეოს💙💙💚💚💛💛

[@ruskaruska7104]

Dzalian magaria♥️♥️♥️♥️♥️♥️🦋

[@hostcom690]

მადლობა მე უკვე თავისუფლად ვაკეთებ ამ ვარჯიშს მადლობა

[@nanapipia2996]

ძალიან მომწონს შენი ვარჯიშები

[@anamariabukhraidze5023]

Tata gamarjoba.shegizlia gadaigo video romelshic gvaswavli tu rogor gavaketot borbali ert xelze?😍

[@rovshanvanadze2320]

Yessss ახალი ვიდეოოო

[@mari.markozashvili7371]

Didi madloba Tata ❤magari gogo xart💪💪💪

[@datarachkovski]

ტატა მომწონს შენი
ვიდეოები

[@sofobadzagua637]

ტატა რაღაც მინდა გკითხო ყოველდღე გავაკეთო მხრების, შპაგატის,ხიდზე დადგომის ვარჯიშები და მერე ეს ვარჯიშები?

[@ninozhgenti6826]

საყვარელი ხარ

[@nanakacheishvili8381]

ტატა ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤მიყვარხარ ძაან

[@user-bb1le2um6z]

შენი დახმარებით ხიდზე გადავდივარ

[@datoqurdovanidze7614]

მეც ტატას დახმარებით გადავდივარ მიუხედავად იმისა რომ მსუქანი ვარ

[@ananogvinjilia7784]

ტატა დაახლოებით რამდენი დღე უნდა გავაკეთო ვარჯიშები?

[@Kesariaelene12345]

მეკიდე პირიქიით😂😂მარჯვენაზე უკეთესად ვაკეთენ😊😂😂

[@ninokarkadze1048]

მაგარია ტატა💗💗

[@anaastamadze1392]

ტატა შენ ხომ ერთ ვიდეოში თქვი რომ გამოწვევა გქონდა იოგის პოზებს შეისწავლიდი და როდის დაიწყებ?😊

[@ninokarkadze1048]

მარცხენაში ვერ ვჯდები😭

[@trendytiktok9001]

მადლობა შენი წყალობით შპაკატში ჩავჯექიb😍😯🙃👩💃👍👍

[@natiaguledani9853]

მეც

[@natalimerchule978]

თათა გთხოვ როგორც ადამიანმა ისე მასწავლე ვარ 57 კილო და როგორ უნდა ვივარჯიშო რომ წონაში დავიკლო და ასევე ჩემი წონის გამო დამცინიან დამატებითი ინფორმაციისათვის 12 წლის ვარ და ნორმალურად არაფერი გამომდის ანუ მჭირდება ისეთი ვარჯიშები რასაც ყოველდღე გავაკეთებ და წონაში დავიკლებ და მარტივად შევძლებ რომ ხიდზე გადავიდე და შენი რჩევები გავითვალისწინო მიყვარხარ და გელოდები

[@dachikirvalidze8384]

ოოო ბუბა

[@salome.aslanishvili110]

გთხოვ დადე ვიდეო "ვარჯიშები სქოლიოზისთვის"

[@dianametreveli828]

tata მე კი ვაკეთებ ძაან თავისუფლად მაგრამ წონასწორობის დაჭერა მიჭირს

[@nitatekla1873]

მეც მიჭირდა თავიდან :))

[@user-qu5bf6qn4t]

Ძალიან მიყ ვარხარ🥰🥰🥰

[@user-uo8vi4of4m]

ტატა შენი ვიდეოები სად ვნახო😍😍

[@marinagiorgadze3372]

გამარჯობა ტატა მე ფეიზბუქში დაგიმატე მე მაწერიქ... Lana gogaladze....... damimegobre aucileblad ანუ მიცნობ რა აი ეს ფოტო მიდია

[@marikovadachkoria9258]

რამდენი ხანია გიცდით სანამ დადობდით ვიდეოს❤❤❤

[@TataKarbelashvili]

მაქსიმალურად შევეცდები რომ ამხელა შუალედი აღარ გამომივიდეს 😊🥰

[@marikovadachkoria9258]

@@TataKarbelashvili ❤❤❤❤

[@user-bb1le2um6z]

გამომივიდა ოღონდ საპირისპირო ხელს ვერ ვკიდებ მადლობა დიდი

[@tasonadirashvili282]

ქართველი ხარ გთხოვ მიპასუხე😢😢😢😢😢

[@user-yk6sw9ec9x]

აუ მე ასეთი რეზინა არ მაქვს და რა ვქნააა?😢😢😢

[@malokhozrevanidze8500]

სხვაც დადე გთხოვ😢😢

[@ninokarkadze1048]

ფეხები მეტკინა 😭

[@sofomaxatadze1198]

კარგად გვასწავლი რაღაცეებს მაგრამ არ არის ნამდვილი და ერთი მართალი ვიდეოა მარტო ეს სპაკატში ჩაჯდომაა და მეტი არაფერი შენი ვარჯიშებით უკვე 1 თვეა ვარჯიშობ

[@theadevdariani5373]

Gtxov iogis varjisebi dade

[@natiaguledani9853]

მე არ მჭირდება ეგ ვარჯიშები ისედაც შემიძლია ეგრე მუხლიც კი დავიჭირო უკნიდან🙃🙃

[@marinagiorgadze3372]

გამარჯობა ტატა მე ფეიზბუქში დაგიმატე მე მაწერიქ... Lana gogaladze....... damimegobre aucileblad ანუ მიცნობ რა აი ეს ფოტო მიდია