러닝 페이스가 폭발적으로 성장한 방법!
![고빵 GOBBANG[가자!~빵!]](http://yt3.ggpht.com/CtN_D5yvk29aZ6Mgg7K7gosE7CNGvidQSDxtd4gWBIlN4tC-1TWqqJnEFMvqkJYDpWA3SQ0xwQ=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубліковано 7 лют 2025
- 안녕하세요 고빵입니다 😀
설 연휴 마지막 날 40km LSD 했어요
오랜만에 천천히 달리기 여행을 다녀왔네요^^
지난 1년간 마라톤 대회는 열심히 참가했는데
실질적으로 페이스가 크게 좋아지지는 않아서
속으론 고민도 많고 답답했어요
최근 한 두달 사이에 생각지도 못하게
페이스가 제 나름으로는 많이 좋아졌는데요
그 이유를 생각해보며
장거리 훈련 할 때 영상에 담아 봤어요
각자 훈련 방식이 있지만~
저에게는 지금의 훈련이 잘 맞는 듯 해요 ^^
항상 아프지 마시고 건강하게 즐겁게!!
오래 달려요♡ 고맙습니다 🤗
#고빵 #마라톤 #마라톤브이로그 #마라톤풀코스 #대구마라톤준비 #running #marathon #LSD
#서울마라톤 #서브4도전 #40대아빠의도전
![[🏃♂️러닝 vlog] 15km | 남양주 왕숙천 | 구리한강공원 | 동아마라톤 준비 | 초보러너 | Virtual Running | 5분 23초 페이스 | 20250202](http://i.ytimg.com/vi/6pdKqcKeoE8/mqdefault.jpg)
안전하게 달리시는 즐거운 하루되십시요 ❤❤
고맙습니다 ❤️
항상 건강하고 즐겁게 러닝 하세요 😀
새해 복 많이 받으세요 🤗 💞
고빵님~
매주 다양한 곳에서 여러 방식으로 장거리 훈련하느라 수고 많으세요.
말씀대로 자기 만의 훈련 방법을 찾아가는 과정이 중요한 것 같아요.
지금대로 주욱 가시면 대구 마라톤에서 우선 목표하시는 SUB4 그 이상 하실 것이라 믿습니다.
그래도 무엇보다 건강이 중요하니, 즐겁게 달리면서 "부상없이(정말 중요)" 계속 성장하시면 좋겠습니다.
오늘도 멋진 날 되시길 바라며, 화이팅입니다~🥰
부상이 참 피할수는 없겠지만 ㅎㅎ 안 당하길..
최대한 몸을 잘 살펴봐야겠죠^^
마일리지도 중요하지만 어느정도 이상의 통증이면 바로 중단하고 쉬어야 부상이 안커지더라고요^^
다 본인만의 훈련법이 있으니..
자세와 신발, 옷이 중요하겠지만 가장 중요한건
본인만의 방법을 찾아야 하는것 같아요
꼭 서브4해낼게요.^^
항상 고맙습니다 ❤️ 😊
화이팅입니다 🙏🙌👍🤗
고빵님 영상 잘 봤습니다~~
장거리의 달인 같아요~~ㅎㅎ
올해도 부상없이 즐런 ~~~ 화이팅입니다~~
힘들어요 ㅎㅎ 천천히 달리니 갈수있었던거죠 ^^ 이제진짜 대회가 코앞이네요 ㅎㅎ
부상없이 건강하게 화이팅 입니다 🤗
고맙습니다 ❤️
어쩜 40키로뛰고도 잘 웃으시는지 ㅋㅋ 저도 조깅 많이해야겠어요. 기록욕심보다는 먼거리를 편하게 달리기위해서요 ^^ 2월23일 2개월 런세포인 저는 더레이스서울 10km나갑니다. 부상없이 70분 내 완주가 목표예요. ^^ 모든 러너들 화이팅❤
오!! 10km 좋아요 ^^
저도 10km 하고 그 에너지와 즐거움으로 감동 받고 계속 달리는 중이예요 ^^
빠르게 달리면 처음 달리는 분들은 많이 다쳐요 ~ 시간을 갖고 천천히 좀 먼거리를 가보는것도 좋은 방법인듯해요^^
그러다 보면 분명 컨디션이 좋아질거라 믿어요 ^^ 화이팅 입니다 👍👍🔥🔥
고맙습니다 ❤️
행복한 주말 보내세요 😀 😊 💕
달리기는 거짓이 없죠
꾸준함이 최고네요 ~~~^^
수고하셨습니다
귀가후 맛난걸루 보충하셨죠~~~^^
고빵님 화이팅화이팅입니다~~~!!!!!!!
너무 많이 먹어서 다시 원복되었어요 ㅎㅎ
다시..조절해야죠ㅠ 살이 참 안빠지네요 ㅎㅎ
너무 빠져도 볼품없고 ㅎㅎ
고맙습니다 ❤️
힘차게 화이팅 ❤️👍😄
조깅~월 마일리지가 기본이죠~마라톤은.
얼마남지 않은 대구마라톤~잘 준비하세요~
우연은 준비된 자에게만 미소 짓는다~
늘 응원합니다.
항상 멋지게 꾸준히 달리시는 모습이 멋지세요 ^^ 잘 준비해서 대구와 서울동아마라톤도 화이팅해보아요^^
얼른 부상 회복하세요 ^^
화이팅입니다 ❤️👍😄
대구마라톤까지 부상없이 화이팅입니다 😊🎉🎉🎉
감사합니다 💕
서브3도전 항상 응원합니다^^
화이팅입니다 💗 🤗👍
40km lsd 잘 마치셨네요~~~ 조깅이 기량 발전의 포인트였군요~~~ 조깅이 좋다는 얘기는 듣긴 했는데 이렇게 실제로 효과를 보셨다니 정말 대단하십니다~~~ 앞으로 부상없이 모든 대회 참여하실 수 있기를 바랍니다~~
전엔 주말 장거리 후 아프니까 푹 쉬고
그러다 또 장거리 하고 그랬는데
요즘은 습관처럼 작아도 천천히 틈새 조깅이라도 해요 ^^
이젠 부상 안 생기도록 꼭 컨디션 조절 잘해서
25년 잘 도전해볼게요 ^^
고맙습니다 ❤️ 😊💕🤗
혼자 하기 고독한 장거리였을텐데 무탈하게 급수도 적은상태에서 잘하시네여 ㅎ 충분히 좋은 기록 가지실듯 응원합니다 ~
음악들으면서 달리니 첨엔 힐링이었어요ㅎ
30km 부터는 그냥 힘들더라고요 ㅎㅎ
열심히 즐겁게 달려서 올해는 좋은 기록 내보고 싶어요 ^^
고맙습니다 ❤️
새해 복 많이 받으세요 🤗
정직한 운동 달리기 ^^
대구마라톤이 얼마남지않았습니다.
열심히 행복하게 달리신만큼 목표보다 더좋은결과있으실거에요 ❤
고맙습니다 ❤
하는만큼 좋아지는게 달리기 같아요
그래서 누구나 시작할 수는 있지만
누구나 오래 좋은 성과로 달리긴 어려운 운동같아요^^
잘 준비해서 대구때 열심히 달려볼게요^^
고맙습니다 ❤ 😊🎉 화이팅 🎉
작년 대구마 38km지점에서 저찍혀서 저장했었는데ㅋ 올해는 더욱더강력해지셔서 서브4꼭이루시길 첨부터 쭉보고있는 일반인입니다 부상없이 화이팅하셔요~^^
와 작년 대구 38km..ㅠ 지금 생각해도 걱정이네요 이번에 또가는데요 ㅎㅎ
고맙습니다 ❤️
이번에는 꼭 어렵다는 곳에서 서브4를 해내겠습니다!!
처음부터 지켜봐주셔서 진심으로 감사해요 💗
화이팅입니다 👍👍👍👍🤗
꿀물 아이디어 받아 갑니다. 나도 만들어서 가지고 뛰어 봐야겠네요.
대회때도 전 작은 약통에 꿀물 약간해서요
초반 목 마르지 않도록 조금씩 입 축이며 달리니 좋더라고요^^
꿀물에 레몬즙 조금 넣거나
천일염 조금 넣어도 좋아요 ^^
본인에 맞게 잘 만들어서 활용해보세요 ^^
고맙습니다 ❤️ 🤗
반갑습니다. 우연히 영상을 봤는데
제가 주로 뛰는 길이 보여서 깜짝.ㅎㅎ 오늘 아침도 아.경 인근을 돌았네요. 두시간정도. 지나가다 뵈면 고빵님 외치겠습니다. 부상없는 즐런되세요.
와 ^^ 거주지가 인근인가보네요 ^^
좋아요 혹시 달리다가 만나면
불러주세요. ^^
항상 건강하고 즐겁게 러닝 하세요
고맙습니다 ❤️
화이팅입니다 😆👍👍
제 생각은 첨 뵈었을때보다 완전 홀쭉 해지셨네요 그게 주력이 든 비결이신듯 해요
처음 보단..체중이 감량도 되고 다리 근력이 좋아진듯해요^^
처음 달릴때가 77kg 전후였으니..
좀 빼도 76~75 정도..지금보단 무겁고 푸석했죠 😅
조금만 더 다듬으면 더 잼나게 달릴듯한데 어렵네요 ㅎㅎ 고맙습니다 ♡
새해 복 많이 받으세요 🤗 💞
일단 페이스도 빨라지셨지만 페이스도 너무 보기좋아지셨어요 이전엔 좀 얼굴이 붓고 푸석푸석해 보였는데 건강해지신 느낌입니다! 🎉🎉🎉
아 그런가요?
급히 살이 빠지고 있으니 ㅎㅎ 얼굴 관리를 나름 해본다고 하는데 어렵네요 😅 😅
제가 봐도 과거 영상 보다는 조금 달라져서 좀..기분이 좋긴해요^^
고맙습니다 ❤️
항상 즐겁고 건강하게 달릴게용 ❤️
감사합니다 💕 😀
이대로라면 대구마라톤 서브4 문제 없으시겠어요~PB를 기대해봅니다!!
저는 천천히 달리면 페이스기량이 떨어질까봐 두려워 빠른 조깅을 해왔었는데요, 조깅 속도가 빠르다보니 금세 지쳐 20km 근처도 못가서 늘 마무리 했었습니다. 이젠 고빵님의 성장 모습을 보고 확신이 생겼습니다. 천천히 멀리 달리고 주1회 정도 TT로 숨통 틔우기 실천해볼게요!!
벌써 2월이네요. 남은기간 부상 조심하시고 화이팅입니다😊
제발 ㅎㅎ대구에서 pb를 세우길..바래요 ㅎㅎ
조깅이 빠른것도 하프 기록이 좋은것도 너무 대단한겁니다^^
조금씩 거리를 그 상태에서 늘릴수 있으면 너무 좋죠^^ 이제 진짜 2월이네요!!
힘내서 함께 화이팅 해보아요 🤗👍
고맙습니다 ❤️
기량이 많이 올라오신건 같아요 부럽습니다ㅎ😊
서브4는 충분히 하실것 같습니다.. 🎉
고맙습니다 ❤️
이제는 아프지 않도록 몸 컨디션 잘 관리하면서
힘내서 달려볼게요 ^^
서브4 재 도전인데 장소가 대구라 좀 두렵지만
슬기롭게 해보겠습니다^^
행복한 주말 보내세요 😀 😊 💕
저도 부상이후에 똑같이 그렇게 조깅만 조지고 있읍니다 편안하고 너무 좋습니다 고빵님처럼 곧 따라갈게영 ㅋㅋㅋ
아 ~ 저도 아직 부상의 후유증인지ㅎㅎ
왼쪽 허리가 뻐근 하네요 ^^;;
자세가 비틀어진듯 해서 조깅 때 더 천천히 달려서 ^^ 자세를 바로 잡아봐겠어요 ㅎㅎ
조깅이 정말 기본이더라고요^^ 기다릴게요 함께 가시죠 ㅎㅎ 🎉🎉
고맙습니다 ❤화이팅 🎉😊
즐겁게 달리시는 모습이 멋지네요.
좋게 봐주셔서 고맙습니다 😄
이왕 달리는거 행복하고 즐거우면 좋으니 재미나게 달리려고 해요ㅎㅎ
항상 건강하시고 행복한 러닝 하세요 👍
고맙습니다 ❤️
크 40k 대단하십니다🔥🔥🔥
천천히 달려도 빡시네요 ㅎㅎㅎ
감사해요 😀
항상 건강하게 25년도 화이팅입니다 🤗👍❤️
멋져요~ 어릴적 아이돌 느낌이 살짝 나오는데요?^^ 대구마 화이팅입니다.
아이돌..ㅠㅠ 점점 변하는 모습에 저도 기분은 좋은데 ㅎㅎ 아이돌 때로 돌아가는게 아닌 ㅎㅎ
왠지. 군대시절의 모습으로 ㅎㅎ 돌아가는듯 해서 걱정입니다^^ ㅎㅎㅎ
고맙습니다 ❤️
함께 대구 힘내보아요 🤗👍
안녕하세요 동감입니다! 조깅~👍 저는 매일 조깅만 하는데, 풀마라톤 3시간 24분까지 가능해졌어요 혼자서 달리다보니 포인트 훈련은 못해봤지만 ㅠㅠ 월 500km정도 달리고 있어요 담에 구독자와 달리기 할 때 참여하고 싶네요^^ 건강하게 러닝하세요
와 500km 엄청나시네요 ^^
포인트 훈련은 저도 사실 잘 안되는데 누군가와 같이 해야 잘 되고 그렇더라고요 ^^
거의 평일에 늦은시간이던 느리던 짧은 시간이라도 달렸더니 그게 도움이 많이 되었어요 ^^
고맙습니다 ❤️
대회가 근접이라 ^^ 어렵겠지만
또 합동런도 고민해볼게요 ♡
건강하고 즐겁게 달릴게요 😀
고맙습니다 ❤️ 행복한 주말 보내세요 🤗💕
와 훈련이 많으셨는지 얼굴살이 엄청 빠지셨네요. 대마에서 좋은기록 기대됩니다. 화이팅
얼굴살이 점점 빠져서 좀 이제 운동하는 티가 나는듯 해요^^
얼굴살이 잘 안빠지다가 이제 빠지고 있어요^^
대구마라톤이 힘들지만 즐겁고 행복한 추억 만들도록 최선을 다해볼게요^^
고맙습니다 ❤️ 🤗👍
와 축하 드립니다 저는 가을 넘어가니 살이 무럭무럭 쪘는데 자주 조깅 해야겠네요
조깅하면서 다시 즐거움을 느끼고
실력도 미약하지만 조금 좋아진것 느껴요
자신감도 조금 늘었는데 이 시기에 😅
또 다치지않도록 아주 조심 또 조심해야겠어요 ^^ ㅎㅎ 고맙습니다 ❤️
항상 화이팅입니다 🤗 ❤️
살이빠지시니 잘생긴얼굴이드러나네요 더젊어보이시네요 푸우이미지보다더 좋은거같아요 아이돌하셨다는게 이해가됩니다 아내분도 그시절 그얼굴돌아가니 좋아하실거같아요 저도살빼니남편과아이들이좋아하네요 저는금주도했어요 몸도안좋아지고 먹는거좋아하고 ㅠㅠ 진퇴양난이긴해도 의사쌤말이 적게드시지않으면 아예못드실수도있다고 죽는다는말이겠죠? 생사를 넘나드는 중년이되어버렸습니다 지금건강관리하지않으면노년이 어떨지는 보지않아도알수있기에 저도 이번달은조깅거리를더늘려봐야겠어요 화이팅입니다
살이 빠지고 그러니 모 잘생겼다기 보단^^
건강해지니 좋아하고 또 술먹고 늦게 오거나 취하거나 그런모습이 없어졌으니 좋아하는듯해요^^
금주는 사실 힘들다보니 진짜 절주를 98% 하는듯해요ㅠ
저도 지금 관리안하면 30년 이상 쓸수 있는 신장을 몇년안에 투석하고 싶냐고도 들어서^^;;
건강관리는 선택이 아닌데 모두 선택하고 있긴하죠ㅎㅎ
이제 목표는 건강해서 60이상..70세 이상때 좀 건강하게 여행도 하며 지내길바라고 있어요 ㅎ
조깅이 중요한듯해요 또 조깅하면서 건강한 다리로 어딘가 갈수 있다는 성취감도 좋고요
응원 합니다 🙌😄😄🙌🙏
화이팅입니다 💗 😀
저도 조깅을 엄청 좋아합니다!!ㅋㅋ
다만 체중감량은 너무싫어요 ㅠㅠ 잘안되네요😂
우리 작심님을 보며 많이 배우고 느껴서 조깅을 했지요 ㅎㅎ 좋은 효과가 분명 있더라고
체중감량은ㅠㅠ 몇kg 빠졌는데
달리기가 편해ㅠㅠ
그냥..아니면 ㅎㅎ 먹자~ 맛나게 ^^
지금도 멋진데 뭘~~ 어차피 시간 지나면 빠질겁니다^^
항상 화이팅ㅎㅎ 고맙습니다 ❤️
6분 630까진 되는데 7분페이스까지.늦추는게 은든 힘들더라구요 잘봤습니다 저도 좀더 느리게 달려야겠어요
빠르게 달릴수있으면 좋지만 ^^
몸이 회복도 해야하니 ^^
언제나 안전하고 즐겁게 러닝 하세요 😀
고맙습니다 ❤️
와우 보기만해도 다리가 털리네요
연휴동안 술과 기름진 음식으로 체중이 ㅜㅜ
열심히 달려야하는데 ㅋ
2월부터는 마일리지 300이상
가자~~
ㅎㅎ 연휴 기름 다 뺐어요 ㅎㅎ
다리 다 털려서 ㅎㅎ 결국 저희집 오는 길이 업힐이잖아요 ㅎㅎ
아시아드부터~ 거긴 진짜 진빠지게 오다가 ㅎㅎ 42.195 맞출까하다 그냥 40km에 멈추고 걸었어요 ㅎㅎ
다시 조깅 시작했는데 가볍네요 ^^
2월 가자!!! 화이팅 입니다 😊💕❤️🔥🔥🔥🔥👍
고빵님 마라톤대회에서 언제한번 뵙고 싶네요! 서울 YMCA 대회는 안나가시나요?
아 네ㅠㅠ 상반기는 대회 확정해서요
그 이상으로 이젠 무린 안하려고요 ㅎㅎ
인천 국제하프마라톤은 나가요ㅠ
담에 꼭 대회에서 즐겁게 만나요 ^^
화이팅입니다 😄👍❤️
저또한 5km tt 훈련 계속 진행중인데 효과 있더라구요
런닝 시작하고 약4개월 지났는데 드디에 페이스 4분후반대 진입했습니다 기록도 25분 언더였고 1주일에 1번씩 꾸준히 해주니까 페이스 내려가더라구요 그외 나머진 저도 비슷합니다 빌드업 훈련 1회 주말에 장거리lsd 그외에는 조깅으로 저강도 운동과 고강도 운동 적절히 섞어 진행하고 있어요 그리고 저도 올가을에 첫 풀코스 도전하려 하는데 잘될지 모르겠네요 화이팅 😅
와!! 첫풀 충분히 가능하죠^^
좋은 기록을 위해서는 컨디션에 따라 사실 다를텐데 ^^ 풀코스는 포기하시지 않으면 완주는 가능해요 ❤️
지금처럼 꾸준히 해주시면 분명 좋은변화가 있을것이고^^ 기록을 원하는 시점이라면 월 마일리지는 250이상은 되야..가능하면 300 이상은 되면 좋겠죠^^
저도 더 노력해서 가을 대회에서는 더 멋진 기록과 즐거운 추억 만들어보려고요 ^^
함께 힘내서 화이팅 해보아요 👍 🙏 💜
고맙습니다 ❤️ 👍🤗
@@go_bbang 감사합니다
달리면서 실력이 는다기보다는
브이오투맥스 즉 유전자
한계치까지 도달하는 과정인거죠
문제는 아무도 측정안하고
무지하게 훈련한다느거
순서가 뒤바뀜
아~ 그런의미도 있겠죠 ^^
그냥 달리는게 좋다보니 측정이나
전문 영역을 언급하지는 않긴하죠~ㅎ
몸에서는 그런부분에 도달 과정이겠지만~
모..재미있으니 그냥 달리는거고 ㅎ 달리다 보니 그 과정에 도달하는 것일수 있죠모
브이오투맥스..의미 처음 알았어요 😅😅
알려주셔서 고맙습니다 😄 ❤️
행복한 러닝 건강하게 하세요 😀
훈련하시는거보면 대구마라톤 3시간 30분대도 가능하실것같네요
23일에 뵙겠습니다
아이고 그 시간은 어렵죠 ^^;; 훈련량이 부족해요ㅠㅠ
열심히 달려볼게요^^
대구 화이팅 입니다 😀❤️😄👍👍
검로푸 거주하시나보네요 ㅎㅎ
오~ 신식 아파트는 아니고요 ㅎㅎ
좀 더가서 있는 다른곳입니다^^
검로푸면ㅠ 좋겠네요 😅😅 아라뱃길 너무 가깝죠ㅠㅠ
고맙습니다 ❤️ 항상 건강한 러닝하세요 👍🤗
처음부터 봐온 구독자입니다 기록도 좋지만 그 잘생기고 귀여운 얼굴이 많이 상해 보여 안타깝네요ᆢ 그래도 늘 진솔 꾸준 성실한 성품 노력 인성 ᆢ 응원합니다
ㅠㅠ 좀 관리 열심히 해볼게요^^
얼굴살이 빠지면서 좀 날카로워지거나
좀 까칠해보일수도 있어보여요 😅😅
그래도 처음부터 좋게 봐주시고 지켜봐주셔서
너무 고맙습니다 ❤️
더 재미있게 즐겁게 달리면서
이젠 안타깝지 않도록 ^^ 얼굴도 예쁘게 가꿔볼게요 😀
고맙습니다 ❤️