十分鐘超慢跑示範，同我一齊做！特別改良版適合長者做。消除三高身體好！ [Eng Subtitles] Ten Minutes of Slow Jogging

一般的超慢跑腳掌落地時太大力，很容易弄傷關節。對初學的長者比較難上手。因此這是DrJoe 特別版的超慢跑，較安全。節拍有一點慢，但是亦可以幫助到身體。
Dr. Joe 會同大家一起做10分鐘超慢跑如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will do Slow Jogging for 10 minutes. It is a revised version suitable for elders and beginners. So you can follow him.
Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
1:00 超慢跑開始 Start Slow Jogging
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[@user-bs4lb1xp1l]

辛苦了Dr.Joe🎉,戶外做節目感覺好特別😊，我都做了10分鐘超慢跑💪🏽☺️但我是睇電視時跑的📺

[@drjoewong]

希望有啲新意思

[@funglailing7747]

謝謝Dr你的帶領，我係近80歲婆婆，今天開始跟你在網上慢跑，希望骨的痛楚有改善😂😂😂再次謝謝你。

[@drjoewong]

請慢慢做，希望幫到你

[@louisawong7238]

謝謝Dr. Joe 悉心教導我們。🙏🙏👍👍

[@drjoewong]

🙏😁

[@user-kh3mo9sk2f]

多謝 DR JOE 同我地一齊跑, 好有鼓勵性呀

[@drjoewong]

多謝支持

[@lyanazza9293]

謝謝 Dr Joe 放假都要拍片辛苦了🙏

[@drjoewong]

拍得好開心

[@cindyaliza]

你好，Dr Joe, 家人睇完都自動飯後慢慢原步走。多謝！

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@chumidco5372]

多謝汪醫生分享👏🏼👏🏼👏🏼

[@drjoewong]

🙏

[@appleng530]

多謝!每天學做。

[@drjoewong]

太好了，希望你可以每天做

[@yukharcheung4273]

放假都不忘我哋班老友記！實在太好人啦！😊永遠支持你💪💪

[@drjoewong]

拍得好開心

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong Dr joe：長者做完5分鐘超慢跑！感覺到前腳掌有小小痛！是否做錯方法呢？希望有機會再講解！十分感謝🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

[@yukharcheung4273]

多謝晒Dr joe 分享！真係辛苦晒你！為我們做咗咁多功夫！真心感謝你！感恩能認識你😊

[@drjoewong]

希望幫到大家啦

[@conniefung6350]

Dr Joe 好有心 超讚❤

[@drjoewong]

多謝

[@belindama754]

支持 Dr.Joe

[@drjoewong]

多謝支持

[@candicewong1450]

多謝分享👍👍👍

[@drjoewong]

🙏👍

[@sum2362]

可在家做到喎！😅😅❤謝謝你！在公園就空氣好的，有🌸🌼看👀🌱🌿🌾

[@drjoewong]

可以在公園，空氣非常好

[@adasee7885]

謝謝分享

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@aicheng956]

thanks so much, Dr. Joe. you make exercise so easy and pleasant.

[@drjoewong]

You’re welcome, thanks for watching 😍

[@peggy962]

🎉好正呀
我睇住愛回家望住內園跑, 易d堅持

[@drjoewong]

太好了

[@eugenlam1]

Thanks Dr Joe🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

👍👍👍👍👍

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe，今晚第一次開住你個UA-cam video在海邊跟住跑10分鐘，感覺好得意，好似同緊你一齊超慢跑，一路跑一路聽到你講嘢聲音🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️😂😂

[@drjoewong]

太好了，希望一齊跑步

[@tinatt93]

謝謝仁醫

[@drjoewong]

多謝

[@KOKONG-go8tc]

Very good thanks.

[@drjoewong]

🙏

[@silkychow11]

好有心，支持

[@drjoewong]

多謝支持

[@fannylaw6556]

1st time saw you working outside area, so fresh. thanks a lot!

[@drjoewong]

Yes! New try

[@kammanfan9650]

Thank you

[@drjoewong]

😍👍

[@chungcarol5760]

好人好事❤

[@drjoewong]

這個版本比較適合長者

[@maychan3317]

Thanks for sharing

[@drjoewong]

You’re welcome

[@dst1273]

很有自然療法味道的西醫呀！

[@drjoewong]

我不是西醫，我是脊醫, 是非手術，非藥物，採用自然及物理方法去醫治病人

[@cometogetherwowwow8897]

我forward咗你個視頻俾我啲friends, 每天同Dr Joe一齊超慢跑, 你個video有埋步頻180，我哋開住個UA-cam一齊同你做超慢跑🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

[@drjoewong]

繼續努力，希望幫到你

[@kinsingchan3713]

⁠@@drjoewong…

[@belindama754]

原来在多倫多，好好享受你的假期。這裏天氣很好。

[@drjoewong]

天氣非常好

[@angelalee2625]

感激有您陪我跑😅

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@amylam155]

Enjoy your stay in Toronto, my favorite city.

[@drjoewong]

My family lives in Toronto

[@amylam155]

@@drjoewong My family lives there too

[@shuikwanyan3321]

很好！我都跟住做！你係多倫多希望見到你,你的視頻做得很好！

[@drjoewong]

我返了香港

[@shuikwanyan3321]

你的視頻很有用,我跟著做很多運動！真是很有效和簡單容易明白！多謝你！

[@manfong352]

多謝分享🙏 原來喺多倫多 唔怪得知住宅環境咁靚💯👍🤗

[@drjoewong]

係呀，好舒服的環境

[@yungwingyiu5095]

Good😊

[@drjoewong]

🙏

[@mayyam753]

一向有跟 youtube做有氧運動， 變化較多， 冷活動各關節， 年老無力， 想找一啲較安全有氧運動， 這超慢跑可能適合我

[@drjoewong]

對的，不妨試吓啦

[@user-nr8vj1dz1f]

Dr. Joe, 謝謝你悉心教導。我跟住你一齊做，做了五分鐘，右脚掌面及右膝開始痛。堅持到十分鐘。停止不做便不痛，請問是否姿勢不正確。可以怎样改善。(做前及後都有跟你做拉筋)

[@drjoewong]

不妨只做5分鐘，就要停，有可能是姿勢不正確，但也要顧及你的身體。可能這個運動比較劇烈，如果跑的時候可以慢一點看看有沒有改進。

[@painting9931]

Thank you very much! Enjoy your Toronto trip!
May I ask how to set the STEP SPEED please ? with a mobile phone?

[@drjoewong]

Yes i use 180 step per min, but i tend to jog slower

[@gladysma308]

Metronome app can help to set beats per min.

[@chungsherie6601]

您好 Dr. Joe 我已訂閱同讚😅
有問題想請教你🙏
我先生左手手踭痛如果佢去打保齡、網球後手踭更痛，所以佢都打少咗了。。
你之後可否教一些幫助手踭痛嘅運動呢😊 同埋之前見你片有支筋膜槍可否幫到手踭痛呢？
市面有些貼患處嘅冇針針灸貼唔知有冇用呢？
🙏🙏🙏或者你有冇些推介幫到舒緩手踭冇咁痛呢！thx

[@drjoewong]

筋膜槍可以做腳踭，但不可以太大力

[@benben8350]

Dr Joe, 看到你的示範。前掌，不需要離地嗎？
我地長者，擔心做錯，傷筋骨，能夠有一小集 講解這個細節嗎？謝。祝健康。

[@drjoewong]

你的前腳掌只是輕輕的離開地下便可以，因為我發現如果前腳掌提起太高，其實會傷到關節，反而只係微微的提高，有時只係需要提高少少已經可以做到效果。所以這是一種改良版。

[@Jc.1728]

謝謝Dr. Joe，髖關節不好，醫生建議開刀換人工關節。現在可以做超慢跑嗎？感謝。

[@drjoewong]

可能要小心做

[@cindyaliza]

Dr Joe, 有無機會做一段片，敎長者坐長途機經濟客位,做乜運動可以減少水腫腳/腰痛等。

[@drjoewong]

好，等我安排一下啦

[@wendywong5429]

汪醫生您好！請問我腰椎狹窄不可向前彎腰、不可拿東西，可以做什麼特別的拉筋和慢跑運動？謝謝你！

[@drjoewong]

可以，但不妨再做這個運動
ua-cam.com/video/cohNc68mqMI/v-deo.htmlsi=J3-16G6-x-gXyVQT

[@Lok-zg9ut]

❤

[@tzemeiwong4230]

I love your place. Where have you been?

[@drjoewong]

Toronto

[@yuandyhk]

Very good exercise 👍🏻 Dr Joe. Would you mind share the name of the timer app? 🙏🏻

[@drjoewong]

步律

[@yuandyhk]

Thank you!

[@manhi7073]

👍👍👍

[@drjoewong]

😊

[@mkwok9448]

請問腳掌會痛，是腳掌有小力跳躍腳踭点地，定係小提腿原地踏步？

[@anniechui1372]

左邊腳下背及腿坐骨神經痛可以做嗎？🙏

[@drjoewong]

小心一點，如果痛就要停，慢慢跑

[@summingho7091]

👍想唔做都唔得囉

[@drjoewong]

梗係啦

[@KaHa007]

Dr Joe, 您好! 請問有椎間盤突出可以做這個慢跑嗎？如可以，有什麼要特別注意? 謝謝您！🙏

[@drjoewong]

可以，不要太快，步律可以慢一點。

[@KaHa007]

@@drjoewong 明白，感謝 Dr Joe🙏💪

[@hoholee355]

請問，如果腳痛，走路呼吸急速，氣促，不知有冇心臟病，可不可以做這運動？有什麼要注意的。多謝。

[@drjoewong]

應該要小心，如果不舒服就要休息，問一問醫生

[@yeehingchan5793]

想請教Dr Joe，如果我喺屋企做，鋪咗瑜伽墊，是否都係要着返對跑鞋？

[@drjoewong]

最好都着運動鞋

[@zoe3241]

如果在家，用瑜伽墊，赤腳慢跑，可以嗎?

[@drjoewong]

可以，但記得，要用口一點的瑜伽墊

[@lijinzhou9902]

You have a beautiful house

[@drjoewong]

Thanks

[@Martha-oe4yo]

Dr.Joe您好，請問我有足底筋膜炎，可以做這運動嗎？請指導🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

要小心，可能要先醫治足底筋膜炎，可以看看這條片
ua-cam.com/video/RVaEfFbZ_EY/v-deo.html

[@Martha-oe4yo]

@@drjoewong 明白，感謝你的回覆，祝你身體健康🙏🏻🙏🏻

[@Martha-oe4yo]

Dr.Joe，你好，我的足底筋膜炎已做了四次衝擊波，，但在最後的一次，做完之後感覺腰很痛，想問吓我的足底筋膜炎，是否可能跟腰有關係呢？請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

梗係有可能啦，腰骨神經可以影響到㗎腳ua-cam.com/video/RVaEfFbZ_EY/v-deo.htmlsi=c2ZNz7q8E8vmcnPV

[@Martha-oe4yo]

@@drjoewong 感您專業的回覆🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ringosiu4269]

本人做超慢跑左腿內側痛是什麼原因呢？請問Dr Joe,十分感謝

[@drjoewong]

可能內側肌肉過弱，或者本身內側膝頭有問題，可能要停一停啊。等他休息一下。

[@manwaicho3641]

Dr Joe, 請問你的拍子機是如何下載的？

[@drjoewong]

Google play 或app store
App 叫 步律

[@Sunshine_Stephanie]

Outdoor
DrJoe慢跑係咪仲慢過競步?
去放假仲記住拍片😅

[@drjoewong]

這是改良版的，適合長者，未必慢過競步，但是我這個版本比較溫柔，腳掌也不離開地下太多。

[@syingchan3637]

我不是長者但腳掌離地小腿感覺好酸！😅

[@user-nl3bu6nr5j]

這適合老人年長者

[@drjoewong]

你說得對

[@chanbella6485]

我昨晚都做了25分钟，都几累。不过睇住电视就过得很快。😅

[@drjoewong]

真係攰㗎，所以一定要慢慢來，開頭試吓做10分鐘先啦

[@user-fq7gj6li5s]

What pace app are you using?

[@drjoewong]

The app is called 步律 but actually there are many apps out there

[@celiawong2529]

脚前掌可以離地嗎？

[@drjoewong]

可以，適合長者做

[@lau3755]

請問在家裏可以做嗎😊

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@gladyskam936]

請問可以赤腳做嗎？

[@drjoewong]

我通常不建議

[@chilambuddyng8219]

上次我180步頻，慢跑，小腿晚上抽筋。
不知道，那處出問題。

[@user-bs4lb1xp1l]

咁你跑了幾多分鐘先😊

[@drjoewong]

有很多原因，小腿拉筋不夠，本身都有一些坐骨神經問題都會抽筋

[@jianyichen145]

請問醫生前爭腳趾是否要遞起

[@drjoewong]

可以少少提起，因為是為長者而設，所以我不建議腳掌抬得太高，以免傷害關節。

[@user-rc4xr2os4x]

請問計時器的APP？謝謝

[@drjoewong]

這個app 叫步律

[@user-ib7to9mk2d]

有骨刺可以做超慢跑嗎？

[@drjoewong]

可以啊，慢慢來做

[@elainechan2755]

呢度系香港定系外國，醫生你家居嗎？謝謝你帶我哋跑步。

[@drjoewong]

我在加拿大探親，我自己就住在香港

[@chunchun4966]

請問退化膝頭痛可以做嗎？

[@drjoewong]

可以，慢慢做

[@gloriachoi1597]

請問個跑步apps是什麼？

[@drjoewong]

步律 ，在apple app store 或Google play 看看

[@KittyLaw.]

汪医生，請問有脊柱側彎同時有骨質疏鬆的長者可以做這樣的慢跑嗎？

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@hojuan3788]

前掌應該離地嗎？

[@drjoewong]

一些超慢跑版本是離地，其實我這個版本是很輕微腳掌離開地下，對長者會好一點。因為不會傷到關節。特別為長者而設。

[@salapoon7206]

足底肋膜炎可否慢跑

[@drjoewong]

可以，但要小心，如果有痛就要停。

[@Sooooooda918]

一齊做真係會有動力啲完成😅😅😅

[@drjoewong]

對的

[@yanlingyu7103]

😃😃😃😊😊

[@drjoewong]

🙏

[@chiuwahyeung663]

請問跑的時候前腳掌是否不用離地？

[@drjoewong]

小小離地，比較容易做，適合長者做

[@shirleycheung9145]

腳前掌不離地嗎?

[@drjoewong]

可以離開地下，但是因為是為長者而拍，所以我會減少離開地下避免傷關節。

[@LamLam-tu1zb]

全程做完，不过一边跑一边食饼干，食左七塊。無甘闷

[@drjoewong]

食住餅乾跑，太搞笑

[@Sayaka0216]

不單老友記 重磅115kg的中年人 也有用呀

[@drjoewong]

好

[@fannyfung5401]

請問腳踭是否不用著地

[@drjoewong]

腳踭要着地，慢慢的着之後提起

[@fannyfung5401]

前掌永遠在地？

[@ConnieCheuk-cl4pc]

怎樣教步頻
＇

[@drjoewong]

可以網上下載app, 步律

[@sum2362]

香港地真係冇乜地方做到！😂👍👍❤

[@drjoewong]

屋企做

[@alicechan4779]

聲音指示可以係邊到錄底佢呀

[@drjoewong]

應該可以錄音錄低，但可能要另外俾錢UA-cam

[@sokwanmak9265]

請問赤腳可以嗎

[@drjoewong]

請不要

[@fungcarol6149]

我都開始超慢跑 15分鐘😂

[@drjoewong]

太好了

[@Mei-ug1id]

跑了幾步， 點解整個人都好酸軟咁？

[@drjoewong]

慢慢來，不要勉強，要注意身體

[@sillygirl628]

Dr Joe 你似跳舞多過原地慢跑喎🤣😂

[@drjoewong]

其實都好似跳舞㗎

[@sallychan8923]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪💪💪💪💪💪

[@drjoewong]

😍🥰

[@user-qc2ot6do1s]

錯誤示範，不是原地提腳尖，腳要離地。

[@drjoewong]

這是改良版本，因為如果腳掌離地得太多，對關節不好，這是為長者而設。如果你是有本事你自己可以做返正常方法。

[@TheJoly88]

👍👍👍

[@drjoewong]

🙏