INTERMITTENT FASTING ◾ Povremeni / Isprekidani post ◾ Sve što bi trebalo da znate. | Mr. Fitness
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- ► Website: mrfitness.rs
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 zdravaprica.com/
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 paypal.me/MRfi...
Brže gubljenje masti i dobijanje mišića? Smanjivanje apetita? Intermittent Fasting odnosno Povremeni post je jedna od gorućih tema u oblasti fitnesa i treninga, a danas je prelazimo temeljno !
✔ Alternate day fasting vs Time restricted feeding 00:47
✔ Naučna istraživanja kod gojaznih i lean osoba 02:59
✔ Da li gubimo mišiće na fastingu ? 04:35
✔ Sportske performanse i fasting 06:20
✔ Moje iskustvo 07:19
✔ Dugovečnost i fasting 08:12
✔ Zaključak 09:04
Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊
Rastko Meseldžija CSCS, CPT
Vaš Mr. Fitness
_____
Pratite me na: 👇
► Website: mrfitness.rs
► Instagram: bit.ly/MrFitnes...
► Facebook: bit.ly/MrFitnes...
► UA-cam: bit.ly/MrFitnes...
💪 Personalni & Online trening program
🍽 Planovi ishrane
_____
Nov si na kanalu?
Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!
Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!
Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑
_____
🎵 Music Credit: Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: • LAKEY INSPIRED - Chill...
_____
📑 Spomenuta naučna istraživanja:
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
✔ www.ncbi.nlm.n...
_____
✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔
Intermittent fasting
Isprekidan post
Najbolja dijeta za mrsavljenje
Snaga i kondicija
Fudbal i ramazan
Ramazanski post
Povremeni post
Isprekidani post
Alternate day fasting
Time restricted feeding
Fasting
Mrsavljenje
Weightloss
Muscle building
Zdravlje
Dugovecnost
Health
Sport
Fudbal
Anaerobic
Aerobic
Sprint
_____
🎞 Intermittent Fasting 🎬 Povremeni / Isprekidani Post . Sve što bi trebalo da znate ✔
Ovo je jedna od tema koja je već duže vreme HOT u svetu fitnesa, treninga i ishrane, tako da vas danas očekuje gomila informacija❕😊
Osvrnuću se na mnoštvo naučnih studija, koje benefite možete da očekujete kod ovog načina ishrane, kao i na to da li postoje neke negativne strane❕ ✅👍💪
Nadam se da ste uživali u video klipu i da ste naučili nešto novo, a ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem i pišite mi kako vi gledate na sve ovo ! 👍😊
Rastko Meseldžija
Vaš Mr. Fitness
#fasting #intermittentfasting #post
Dobar i kvalitetan video,mozes li izbaciti neki video gdje pokazujes vjezbe za gubitak masti na stomaku
Hvala na lepim rečima, drago mi je da ti se svideo klip! Pogledaj ova dva moja klipa obavezno - ua-cam.com/video/7TntovCicH0/v-deo.html i ua-cam.com/video/YishFLrDeCA/v-deo.html . Pozdrav! 😊
Odličan video. Primenjujem 16/8 već 30 dana, smršala sam svega 500grama za taj period... Povremeno sam i radila treninge snage i kardio, hranila se koliko toliko zdravo, bez slatkiša, belog brašna, generalno neki lchf. 2 obroka i 1 ili 2 užine. Izgleda da sam unosila previše kalorija... I da zato nije bilo rezultata (a ja sam očekivala da će biti jer sam 1 regularan obrok izbacila i počela zdravije da se hranim). Ne znam gde grešim, moraću da počnem da merim hranu koju unosim iako sam imala stav da samo najveći fanatici to rade 🙄😀 teško mi je da merim hranu, nekako mi to predstavlja opterećenje...
neki cilj mi je da smršam 5kg e sad možda zato što nemam neki veliki višak kg i što mi je težina u granicama normalne u odnosu na visinu (nomalan bmi) to ide sporo...inače nikada do sad nisam držala nikakve dijete, i nikakvu glad nisam osećala na ovom režimu . Preporučila bih svim zdravim osobama da isprobaju ovaj režima..ako ne pokaže nikakve rezultate (kao kod mene) makar je ušteda novca za jedan obrok... Rastko, odlično izgledaš, svaka čast.
Ako nisi gubila na telesnoj masi, onda si unosila kalorije za održavanje, ne brini, kažeš da nemaš iskustva sa dijetama, tako da ćeš se snaći uskoro oko toga šta ti je potrebno kako bi krenulo sve. Za početak ti je dobro da malo meriš, da se upoznaš kako izgleda 50-100 gr ovoga, onoga i slično. Posle kad uđeš u štos moći ćeš i intuitivno da radiš. Svakako gledaj da ubaciš neki vid fizičke aktivnosti, a pogotovo trening sa opterećenjem kako bi stimulisala mišiće i na taj način "izgradila" metabolizam. Hvala ti mnogo na lepim rečima, veliki pozdrav! 😊
Pokusaj ubaciti keto uz to,vidjeces kako radi. Govorim iz iskustva👻
@@bratbrat3924 klinac ne smaraj me
Svaka cast
Najači si
Hvala, drago mi je da ti je bio koristan video❗👋😊
Ja sam za 4 meseca skinuo 35 kg...samo sam doručkovao ovsene oko 9 ujutru oko 2 popodne ručam I To tanjir kuvano...od 2 do ujutru ne jedem nista...Tako da radi
Drago mi je zbog toga, samo nije preporučljivo toliko brzo da se gubi kilaža, kako bi se očuvali mišići. Ubaci i trening sa opterećenjem i samo napred 👍
kul
Супер респект 👏👏👏💪💪💪👊👍
Hvala ti Comi❗😁💪🏻
@@mr._fitness 🙏
Ja sam na autofagiji vec mesec dana, moja pozitivna iskustva su : Osecaj da imam vise energije, gubitak kilograma, 5 kg za mesec dana i smanjen apetit.
Odlično, samo tako nastavi! Veliki pozdrav! 😁💪🏻
Da li si jeo slatkise i hleb?
@@goveg3754 hleb da slatkise ne
a jel strasno ako jedan dan preskocis I.F ,jel ima neke posledice ?
Naravno da nema, poslušaj opet zaključak na 9:04 . Pozdrav! 👍
A autofagija? Sta mislis o tome i zasto nisi spomenuo u videu? 😁
Nisam spominjao zato što mislim da bi video bio predugačak 😊 Svakako da je autofagija još jedna od popularnih tema, kao način tzv. čišćenja naše unutrašnje mašinerije, ali postoji još dosta nedoumica, kao i situacija sa fastingom - da je dosta studija koje pokazuju izuzetne efekte rađeno na glodarima. Mislim da je zaključak ovog videа važan, tako da poslušaj opet i nadam se da ti se svideo video! Pozdrav ! 👍😊
Da li je bitno koji 8 sati jedeš
Pogledaj opet zaključak na 09:04 👍
Ako se odlucim za fasting od 8 sati jela i 16 sati bez, a u toku tih 16sati unesem kafu sa mlekom(mnogo volim kafu odmah ujutru ali je ne pijem nikad bez mleka), da li sam prekrsila povremen post ili sam i dalje na njemu?
Poenta je da ne unosiš ništa što ima kalorijsku vrednost u tom periodu, tako da si prekrsila post ako uneseš mleko. Ali to su baš sitni detalji, mnogo je važno kako ti izgleda ostatak dana, što se tiče fizičke aktivnosti i ishrane. Nadam se da sam pomogao, pozdrav! 😊
@@mr._fitness pozdrav hvala na savetu
Da li možemo ponekad da mjenjamo satnicu,npr ako nam je zadnji obrok uvijek u 17h ,a nismo stigli kojim slučajem jesti da li možemo taj dan da pomjerimo tj jedemo sat dva kasnije ili nekad da to bude 14:10 il tako nešto
✔ Alternate day fasting vs Time restricted feeding 00:47
✔ Naučna istraživanja kod gojaznih i lean osoba 02:59
✔ Da li gubimo mišiće na fastingu ? 04:35
✔ Sportske performanse i fasting 06:20
✔ Moje iskustvo 07:19
✔ Dugovečnost i fasting 08:12
✔ Zaključak 09:04
Da li je neophodno jesti PRE treninga?
Svakako bih ti preporučio da imaš obrok bar 1,5h pre, kako bi imao dobar učinak na treningu. Pozdrav!
Da li satnica moze da se mjenja ili mora svaki dan da bude ista.. :) Imam par kila viska , pored toga trcim 5x u sedmici razne dionice i fizicka forma mi je na top nivou ali imam problem jer u zadnje pola godine ne mogu da budem disciplinovana i jedem cisto zdravo , i ne znam zasto ali u zadnje vrijeme moj organizam trazi samo UH i kaloricnu hranu :( i ta borba mene sa mnom :) je jako teska ..
Može da se menja, ali generalno nađeš neki period u toku dana gde ti je najpraktičnije da unosiš hranu 😁 U zavisnosti od toga koliko i kako treniraš, to može da ti utiče na apetit, a svakako je dobro i da ubaciš barem par treninga sa opterećenjem sedmično 👍😊
@@mr._fitness oki hvala punoo :)
Pozdrav, ako smo u povremenom postu 16/8 sa ciljem da unapredimo zdravlje a kako da ne izgubimo na kilazi,to jest da zadrzimo postojeću ? Pozz
Važno je da vodiš računa o ukupnom kalorijskom unosu, kao i o adekvatnom unosu makro/mikronutrijenata (kao i kada se "normalno" hraniš). Pozdrav! 😊
Voleo bi da mi neko objasni razliku izmedju ove dijete i autofagije ? :)
Jer do skoro sam bio ubedjen da 8-16 ili 6 -18 radim bas zbog price o autofagiji....
I skoro pricam drugaru o autofagiju medjutim on mi kaze pa ti si brate na fasting dijeti... Pa ako neko zna voelo bi da mi ukratko napise razliku.
Intermittent fasting predviđa protokol gde ti imaš periode posta (znači bez hrane) i periode jela kada unosiš hranu i postoje razne varijante - 16 posta /8 period kada jedeš , 18/6 , 20/4 itd. Autofagija je sam proces gde telo "čisti" sebe tako što bukvalno menja "oštećene" čelije i njene komponente sa novim i funkcionalnim. Nadam se da je sad malo jasnije 😁👍
Mr. Fitness U pricipu sam to i znao, svakako mnogo hvala na odgovoru, ali i dalje nisam siguran u razliku jer koliko sam upucen da bi se postigla autofagija apsolutno isto je potreban post. :)
Pa sam onda samo mislio da je ova dijeta kao i autofagija apsolutno ista stvar. Jer tim nacinom posta postizemo autofagiju aa takodje i mrsavimo. :)
Ali moguce da gresim.
Srdacan pozdrav i puno hvala.
@@drazenmandic3951 pa to je to samo dva različita naziva 🤣
@@drazenmandic3951 u okviru posta nakon 12 sati gladovanja pocinje autofagija koja traje 4 sata. Znaci ako si na IF 16/8, imas recimo prozor hranjenja od 9 h ujutro do 17 h poslijepodne kada pocinje post, autofagija ce poceti raditi nakon 12 h (znanstveno dokazano) znaci u 5 h ujutro do 9 h. Jel sad jasnije? Nadam se da sam pomogla.
Kako uneti sto vise kalorija?
Nije poenta uneti što više kalorija, nego onoliko koliko ti je potrebno u zavisnosti da li hoćeš da održavaš/smršaš/da se ugojiš, kao i dobar odnos makronutrijenata. Pogledaj malo ostale klipove na mom kanalu, pozdrav! 😊
Da li sme da se pije Cola Zero?
takodje da li unosimo uh ili samo zdrave masti uz proteine?
Sme, samo bez preterivanja 😁 A ugljeni hidrati se naravno isto jedu 👍😊
Odlicno 9bjasnjeno i zdravi razum , istina dobar savjet hvala
Prvi