Rücken Stabilisationsübungen 💪🏼 Rücken stärken / stabilisieren
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Rücken Stabilisationsübungen: Übungen um den Rücken zu stärken und zu stabilisieren. Gezieltes Training für Menschen, welche häufig eingerenkt werden müssen, Probleme wie z.B. Wirbelgleiten haben oder schlicht einen instabilen Rücken haben.
Wir zeigen Ihnen wie Sie Ihren Rücken dauerhaft stärken und mobilisieren. So beugen Sie dem einklemmen und ausrenken des Rückens und umliegender Strukturen dauerhaft vor.
Die manuelle Therapie kann die Probleme nämlich nur kurzfristig lösen und so empfehle ich jedem Patienten, welcher häufig von eingerenkten Strukturen im Rücken und der Umgebung betroffen ist, diese dauerhaft mit gezielten Übungen zu stärken.
Bei weiteren Fragen zu den Themen Rückentraining, Rücken stabilisieren und Übungen für den Rücken stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarz... zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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Bei weiteren Fragen zum Thema Rücken stabilisieren und stärken, schreiben Sie gerne einen Kommentar.
Ihr Sportarzt Mein Tipp an sie: Sie reden oft sehr ruhig, manchmal etwas ZU ruhig... bisschen mehr Motivation in die Stimme reinbringen;) ... aber Inhalt ist natürlich das wichtigste!!!
Eher ein Tipp an den Trainer, der wirkt doch sehr angespannt.
So bin ich aber auch, bisschen Lockerheit würde noch ein bisschen Sympathischer machen.
Kann ich aber auch nicht so gut :-D
Hallo,ich wurde am Donnerstag vom Ortjopäden eingerenckt (wenn man das so sagen kann)im Moment kann ich kaum sitzen...habe ISG verenckung.Darf man während der Zeit auch die Übungen machen oder erst wenn es mit den Schmerzen wieder gut ist?
Ist es normal,dass bei so ner Verrenckung der Schmerz ins Bein und Leiste zieht?
Ich sitze leider sehr,sehr viel,da ich an der Kasse arbeite und dann daheim auch viel sitze.🤨
Über ne Antwort freue ich mich sehr...da mein Arzt nicht so gesprächig war.Schon mal lieben Dank
Ich hätte noch eine Frage und zwar,wie lange dauern die Schmerzen im Schnitt noch,nach dem einrencken an?Ich würde am Donnerstag eingerenckt heute Montag,habe ich noch immer diese Schmerzen und kann nur sehr,sehr schwer sitzen.Liegen auf sem Rücken oder langsam laufen ist am besten.
Ist es normal,dass es beim niessen oder wenn man hustet schon weh macht?
Also der Othopäde hat mich heute nochmal untersucht...dabei musste ich mich vorne so weit es geht runter beugen und dabei hat der Arzt da was getastet.Also ich erwähne es so,weil ich hoffe,dass er Recht mit der Diagnose hat,da ich es halt komisch finde,dass tage nach dem einrencken noch weh tut.
@@silvanalisa7094 beim letzten Patienten von Samstag sah das bei mir so aus, wie er es schildert: "Guten Tag,
Herr Dr.Schulze hat heilende Hände. Er ist absolut zu empfehlen. Gestern war ich mit meinem Sohn zur Behandlung in der Praxis. Mein Sohn klagt schon mehrere Monate über Schmerzen am Schambein. Ein MRT bestätigte eine Schambeinentzündung. Normalerweise mehrere Monate Schonung und kein Sport. Nach der Behandlung war mein Sohn beschwerdefrei und ein neuer Mensch. Kein Weg ist zu weit, wenn einem geholfen werden kann. Wir hatten 180 km Anfahrt die sich lohnten." Wie andere arbeiten und wie es da normal ist, kann ich leider nicht sagen.
Das witzigste und sympathischste ist, wie Herr Doktor ständig das Gleichgewicht verliert. Sehr authentisch, ist sich für nix zu schade! 👍
Leider auch verkürzt aufgrund zu viel sitzenden Tätigkeiten. Daher gutes Beispiel für die Patienten.
@@IhrSportarzt Mega klasse, dass Sie sich trotzdem so zeigen! Daumen hoch!
@@manuelasulter5877 danke schön, bin eben der normale etwas unbewegliche Schreibtisch mensch
@@IhrSportarzt Nun, wir könnten ja (mal) zusammen trainieren. ;-) Liebe Grüße
@@manuelasulter5877 leider kann ich nur sehr unregelmäßig trainieren, da ich nicht wirklich viel Zeit dafür habe. Das war sehr defizitär.
Doktor kämpft tapfer, sympathisch, weiter so!
Ich finde es gut dass sie vollständiger und ganzheitlicher arbeiten als LnB!!!
Genau das unterscheidet uns ja. Wir bieten Hilfe zur Selbsthilfe, damit es unseren Zuschauern besser geht. Dazu bin ich Facharzt für Innere und Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Manuelle Therapie. Herr Liebscher Bracht ist Ingenieur und Kampfsportler. Da geht es um verkaufen. Bei uns bekommen Sie alles kostenlos. Als ganzheitlicher Service. Finde es gut, dass Sie es erkannt haben, den meisten Zuschauern fällt hier garnicht auf, dass man die Qualifikation der Darsteller bei UA-cam hinterfragen könnte und sollte.
Ihr Sportarzt Sowas hab ich mir schon gedacht - ich habe mal die Übungen von L u B gemacht und hatte hinterher NOCH schlimmere Rückenschmerzen, so dass ich eine Woche gar nichts machen konnte. Die reißerische Stimme fand ich schon eigenartig. Übungsvideos von Fachleuten helfen mir dagegen ganz gut. Wenn jetzt noch vor Ort jemand wäre, der das ganze zielgerichtet unterstützt, wär ich selig.
🎯
Hallo ich habe in letzter Zeit nach dem Fußball spielen Schmerzen im unteren Rücken. Es fühlt sich sehr verkrampft an. Helfen mir da diese Übungen?
Auf jeden Fall, trainieren Sie Stabilität und Mobilität, dann reduziert sich sowohl die Schmerzen als auch die Verletzungen. Viel Erfolg
Klasse, sowas gab es noch nicht. Der Sportazt macht mit. Sehr gutes Video!
Naja, ich übe ja täglich in der Sprechstunde, Vorbild sollte man als Arzt schon sein oder als Therapeut, wobei ich auch weiß, dass ich 20 Jahre älter als Nicco bin und keine 14 JAhre Taekwondo gemacht habe, mithin ist man dann halt etwas steif, aber das Potenzial, sich durch die Übungen zu verbessern, ist umso höher!
LOL !
Amüsant und entspannend Euch zuzuschauen :-)
Vor allem weil hier die menschlichen Schwächen und Defizite wackelig zur Schau gestellt werden. Probieren ist alles - keiner muß perfekt sein :-)
Genauso ist es. Viel Spaß beim Stöbern auf unserem Kanal.
Super erklärt und vorgezeigt! 👍Danke!
Das freut uns
Top davon hat mein Arzt noch nie was erzählt.
So toll! Danke für dieses Video! Ich hab für kurze Zeit meine Schmerzen vergessen, weil ich einfach ständig lachen musste! ❤️ So sympathisch. Und so wurde mir das noch nie gesagt. Danke! 🙏🌸
Danke für das nette Feedback. Freut uns, wenn Sie aus dem Video etwas für sich mitnehmen konnten. In der Rückentraining für zu Hause Playlist finden Sie weitere Übungen zum Nachmachen. Viel Erfolg und gute Besserung.
....und Lachen ist bekanntlich die beste Medizin. :-) Alles Gute.
Vielleicht haben Sie Lust mal in das Buch von Norman Cousins zu schauen, der sich mit viel Lachen selbst half oder von Dr. Madan Kataria oder von Frau Silvia Rösler. Lachen kann bei vielem helfen, wie Sie selbst ja schon ein bißchen erfahren konnten. Alles Gute Ihnen.
Vielen Dank für Ihre tolle Arbeit! Ich habe zum 2. Mal einen Bandscheibenvorfall in der LWS (innerhalb 1 Jahr) und der Arzt meinte meine Wirbel werden trotz Physio nicht stabil (immer wenn es besser wird tritt wieder eine Verschlechterung ein) - helfen diese Übungen in meinem Fall? Was kann ich noch tun? LG Jana
Das ist natürlich bedauerlich. Übungen alleine bei einem schweren Leiden wie einem Bandscheibenschaden ist natürlich nicht gut. Es sollte seitens der Therapeuten eine klare Linie vorgegeben werden. Denn wer sie untersucht hat und alle Befunde genau kennt, kann es perfekt einschätzen.
Stand auf einem Bein, Augen zu machen, das erschwert es enorm. Sehr gute Übungen... Gruß aus Meisenheim ✌️
Sehr gut, Gruß zurück auch an die Meisentörtchen 😏
Ist der flexstab auch bei schulterschmerzen ERLAUBT? GIBT ES DA AUCH EIN VIDEO.?
Dazu würde ich Ihnen unser rückenstabilisieren Video anschauen. Ob der Stab dann bei einer verletzten Schulter sinnvoll eingesetzt werden sollte oder nicht, sollte Ihr behandelnder Arzt oder Therapeut entscheiden.
Balance Übungen sind effektiv in der Tat . Hilft das auch um ISG Probleme in den Griff zu bekommen?
Natürlich, es verbessert die Stabilität quasi von Fuß bis Kopf! Daher schön dran bleiben und alles durch machen, ggf. sogar mit geschlossen Augen.
Hallo super Video und das erste welches meine Probleme behandelt ich habe auch zwei Bandscheiben Vorfälle hinter mir den ersten minimal investiv behandeln lassen den zweiten nur mit Knochenmark spritzen … ich bin mich seit her täglich am einrenken meiner Einschätzung bin ich hypermobil ohne das einrenken geht nichts mehr seit einer Woche aber steifen Rücken da auf Achterbahn gewesen fühlt sich an als würde ich durchbrechen was kann ich tun ? diese Übung hat mir schon gut geholfen danke 🙏🏻
Dieses Video ist für die hypermobilitätsbehandlung optimal. Wir sollten die Übungen zwei bis dreimal täglich machen. Darüber hinaus würde ich Ihnen empfehlen, zumindest mal die sogenannten landmarks im Bereich der Wirbelsäule noch mal fachmännisch untersuchen und behandeln zu lassen wie in unserem Video beim Sportarzt gezeigt. Ganz wichtig ist auch, dass die Behandlung die Atlastherapie beinhaltet, damit sie auch wirklich vollständig eine Wirbelsäule haben mit wirbeln in Reih und Glied. Dann denke ich sollte es in Kombination mit den Stabilisationsübungen und einem allgemeinen Muskelaufbautraining für den Oberkörper am besten Geräte gesteuert und geführt und durch einen Trainer begleitet zu einer Besserung kommen. Viel Erfolg und gutes Gelingen. Am liebsten würde ich sie natürlich einmal persönlich untersuchen, dann könnte ich Ihnen noch Näheres zu ihren vorliegenden Problemen sagen.
Super 😁. Und wunderbar dass es nicht perfekt ausgeführt ist. So wie vermutlich bei denen die solche Videos suchen und mitmachen. Herzlichen Dank. Super sind auch die verschiedenen Ansichten gleichzeitig eingeblendet 🤗👍🏻
Niemand ist Perfekt. Aber deshalb muss man ja auch nicht schämen, daher mache ich die Übungen auch alle fleißig selbst mit. Da ich ja auch selbst fast 50 Jahre alt bin und nicht immer der bewegtlichste Mensch war und sein werde, ist es eben so, wie es aussieht. So wie bei den meisten anderen eben auch. Danke für das Feedback.
Süß.......wenn schön der lymphatische junge Sportdoc Probleme mit dem Gleichgewicht hat bei den "Einstandübungen"....... wie geht es mir erst mit 61 dabei......?😊🙋♀️🐢
Ich habe auch Patienten die knapp 90 Jahre alt sind, die ihr Leben lang geturnt haben und tatsächlich diese Übungen auch noch machen können. Es ist erstaunlich, wie fit und beweglich man alt werden kann. Ansonsten merkt man natürlich den Altersunterschied zwischen den beiden gezeigten Personen von 20 Jahren auch bei diesen Übungen. Ich kann damit leben, dass ich der Ältere und weniger bewegliche bin.
Hallo zusammen..... Kann man bei Ihnen einen direkten Termin vereinbaren?.... Wenn ja.... Wie und wo?
Grüße Mario
Klar, einfach als neuer Patient Kontaktformular auf unserer Homepage www.ihrsportarzt.de ausfüllen und ich melde mich zur Termin Vereinbarung nächste Woche.
Hallo, wie lange sollte das tägliche Training dauern?
Ich denke, die Aussage, dass man die Übungen während des Zähneputzens macht ist ganz okay. Das heißt zweimal täglich zwei Minuten sollten schon nach 3 bis 4 Tagen eine deutliche Besserung bringen. Viel Erfolg und gute Besserung.
heute erst das Video entdeckt. Vielen Dank für die Übungen und guten Erklärungen. Super, dass Sie als Doc mitmachen und es bei den Gleichgewichtsübungen auch wackelt
Das kommt vom Trainingsdefizit bei einer 55 Stunden Woche.
Vielen Dank für die tollen Videos - bin wegen meiner IGS Blockade hierher gelangt!
Sehr gerne!
danke, das stimmt mit den 3 Tagen danach geht dir besser! Danke für Euch und danke für You Tube :)
Schon zu hören.
Der Doktor hat gewackelt. 🙂
Der Doktor ist auch nicht so sportlich wie der Coach.
Trifft man mit den übungen auch die rotatoris
Welche Gruppe von Muskulatur, die Rotationen ermöglichen, meinen sie damit? Es gibt ja sowohl an der Schulter Rotatoren Muskeln sowie an der Hüfte. Grob gesprochen kann ich sagen, dass diese Übungen für beide Etagen der Rotatoren Muskeln geeignet sind. Da sie sowohl im Bereich der Hüften als auch in der Schulter maximal mobilisieren.
Hallo, ich habe eine Frage, da ich öfter im Halswirbelbreich eingerenkt werden muss: Welche Übungen kann ich da machen bzw. gibt es dazu schon ein Video?
Lieben Dank für die Antwort!
Natürlich haben wir zur HWS ein entsprechendes Video. Es sind sogar mehrere, die dazu interessant sind. Geben Sie einfach auf dem Kanal oben rechts HWS in der Suchfunktion ein, dann werden Ihnen diese Videos alle aufgelistet.
@@IhrSportarzt Danke
also hilft dies hier auch gegen Beckenschiefstand, den Rücken hiermit zu stärken dagegen? Egal bei welcher Übung, mein Becken ist danach immer wieder steif, dass ich mit nach vorne beugen aufdehenen muss, dass es etwas knirscht und sich dann löst. Ist das normal, dass es sich wieder so versteift dabei`?
Da müssten Sie sich untersuchen lassen, um heraus zu finden, ob es eine tatsächliche Beinlängen Differenz ist oder nur funktionell. Danach sind Übungen passend dazu sinnvoll. Sie können sich zur Information auch noch unser Video zu Beckenschiefstand anschauen: ua-cam.com/video/HmcugwgDpbQ/v-deo.html
Es ist funktionell bedingt, ich habe zwar nur eine leichte Skoliose, dadurch aber immer wieder eine Blockade in der Hüfte, dass ich, je länger ich laufe am Tag, immer mehr schmerzen bekomme in der LWS. Ich mache sie jeden Tag frei mit Übungen. Aber ich habe durch viel Sitzen auf Arbeit nun auch Blockaden, die sehr stark waren, im Brustkorb bekommen. Mir wurden 3 Wirbel (ich glaube 7-9) wieder eingerenkt. Es wird zwar etwas besser, aber je länger ich sitze, desto mehr merke ich die stechenden Schmerzen an den Rippen, dem Brustbein und im Rücken auf Höhe der BWS wieder.Ich möchte nicht, dass das wieder schlimmer wird, ich glaube, dass ich einen stabileren Rücken brauche, wo Muskeln trainiert werden, die auch gleichzeitig meine Haltung verbessern. Ich also aufrechter durchs Leben gehe. Ist das hier sowas, was ich gebrauchen kann? Und wäre Training an Geräten mit wenig Gewicht für die entsprechenden Muskelgruppen sinnvoll (Butterfly, Rudermaschine sitzend, Zugmaschine,..)? Ich bin erst 30, fühl mich aber wie eine Oma an manchen Tagen. Auch im Nackenbereich und in der Schulter ist immer Spannung,rund um die Uhr. Auch war ich schon zweimal durch eine blöde Bewegung so steif, so bei einem Hexenschuss, dass ich gar nichts mehr machen konnte. Ich versuche jetzt immer aktiv gerade zu sitzen, den ganzen Tag über. Was anstrengend für den Trapetzmuskel ist und dieser eine Knotenpunkt in der Schulter immer weh tut, dafür habe ich aber,seitdem ich das mache, kaum noch die Schmerzen im Brustkorb. Aber ich fühl mich, als ob ich vom Regen in die Traufe komme.... :(
Super leute:) ich habe seit einem monat ein problem. mit schnalzt es im rücken wenn ich sitze und aufstehe. auch wenn ich eure übungen mache und mich dann wieder hinstelle, kommt so ein hoches schnatzgeräusch aus meinter LWS. ich war beim artz, er meinte meine muskulatur wäre vom dauersitzen erschlafft.
kann man davon ausgehen, dass sich jetzt wirberln bewegen oder faszien, die immer überspringen? nichts tut weh, keine eingeschränkte beweglichkeit...aber das geräusch ist recht laut und die umgebung bekommt es mit...
was kann man da machen, welche übungen wären da angebracht?
vielen dank
tommy
Lassen Sie sich einfach bei manualmediziner eingehend untersuchen und behandeln, dann sollten die Knackgeräusche etwas weniger werden. Die Wirbel stehen bei Ihnen wahrscheinlich nur leicht außerhalb einer Linie, sodass es dann bei bestimmten Bewegungen zu diesen Geräuschen kommen kann. Das ist aber nicht bedenklich und gefährlich. Gute Besserung und gutes Gelingen.
@@IhrSportarzt Lieber Sportarzt, vielen Dank für Ihre Antwort. Ich war schon beim Spezialisten, wurde durchgecheckt (Mobilität, die ist 1A, durchgetastet, eine Blackade gelöst, aber die kommt ja immer wieder neu)und mir wurden Übungen empfohlen, welche die Rückenmuskulatur stärken würden. Wie Sie erwähnt haben, es Wirbel oder eventuell auch Faszien gleiten bei bestimmten Postionen leicht aus und renken sich dann ein mit einem Schnalzen ein.
Kann es hier eigentlich zu Abnutzungen kommen?
Es hat vor einem Monat begonnen, wohl durch meine inkorrekte Sitzposition, wo ich mich unter den Tisch schiebe und halb liege, was natürlich bequem ist aber somit wohl besonders die Rückenmuskulatur erschlafft. Auf der anderen Seite, hats recht lange gedauert, bis es dazu kam:)
Bei diesen Übungen hats auch geschnalzt, dann gabs aber Ruh. Würde mich fast trauen zu behaupten, dass es nach einem Tag ein wenig geholfen hat.
AUF JEDEN FALL, KÖNNTEN SIE MIR FÜR MEIN LEIDEN SPEZIELLE ÜBUNGEN EMPFEHLEN?
Gibt es solche auf Ihrem Kanal?
Ich danke sehr im Voraus, Ihr Kanal ist sehr hilfreich:) Vielen vielen Dank.
Wenn Sie nicht auch am Atlas und am Becken vollständig behandelt wurden und an den Beinen und Schultern, werden die Blokckierungen an der Brustwirbelsäule vermutlich immer wieder auftreten und zurück springen, es gibt auch nie eine einzelne Blockade isoliert alleine, das ist immer nur eine im Verlauf einer Kette von Blockierungen, daher halte ich es zunächst für sinnvoll, erst einmal eine grundlegende allumfassende Manualmedizinische Untersuchung und Therapie durch zuführen. Viel Erfolg dabei, ansonsten finden Sie auf der Rückenübungsplaylist etliche Videos bei uns zum Thema. So könnten Sie sich das Video zum funktionellen Training ua-cam.com/video/TgFO4Cg-h64/v-deo.html und das Rücken Übungen best of ua-cam.com/video/Q82ZsrwJn-c/v-deo.html einmal anschauen und vielleicht ein paar Sachen für sich herausziehen.
top beitrag
symphatische..
..
Dankeschön und weiterhin viel Spaß beim Nachmachen
Hallo, ich renke mir v.a. nachts immer das Kreuzbein aus; anscheinend wg. (segmentaler) Hypermobilität und/oder starker rechts/links-Dybalance. Das linke Bein ist dann funtional verkürzt; die Schmerzen, z.T. bis in den Fuß, ebenfalls links. Müsste ich dann beim Einbeinstand eher das rechte Bein trainieren und das linke dehnen? Bisher habe ich leider sehr unterschiedliche Diagnosen und Empfehlungen bekommen.
Ohne Sie untersucht zu haben, ist das schwer zu sagen. Grundsätzlich sollten Sie beidseitig gleich trainieren und die schwächere Seite stärker, damit die Balance stimmt. Defizite in der Beweglichkeit sollten durch Dehnung behoben werden. Der Einbeinstand sollte auf beiden Seiten trainiert werden. Achten Sie beim Krafttraining auf Symmetrie und saubere Ausführung und bei Hypermobilität machen Sie auch viel Gymnastik bitte z.B. Übungen mit einem Schwingstab.
Osteopath
Super Übungen
Ich habe seit einigen Monaten erhebliche Rückenschmerzen im gesamten Lendenbereich. Ausgangspunkt der Schmerzen ist mittig und zieht sich jeweils nach linkt uns rechts. Hauptsächlich beim Training (Fußball). In ruhender Position wenig bis gar keine Schmerzen.
Dann sollten Sie sich tatsächlich mal untersuchen lassen, woher der Schmerz kommt. Dann kann man ihn sicherlich auch abstellen. Gute Besserung