RUTINA FUNCIONAL para ciclistas / mejora tu condición.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entrenamiento funcional aplicado al ciclismo, en este vídeo Riders haremos una rutina de entrenamiento funcional con la finalidad de mostrarles una opción mas de entrenamiento que además de mejorar nuestro rendimiento en la bicicleta te sentirás más ágil en tu rutina diaria y no necesitas mas que un espacio pequeño para realizar los ejercicios.
Las ventajas del entrenamiento funcional son bastantes, además de ayudar a mantener nuestro estado de salud optimo podemos aprovechar para mejorar nuestras capacidades físicas básicas para mejorar en el ciclismo trabajando la fuerza, la resistencia, la potencia y la elasticidad que son las funciones principales que permiten movernos y montar en bicicleta.
Recuerda que para que esto tenga un mejor resultado tienes que llevar una alimentación saludable y un descanso optimo.
Y te preguntaras
¿Como podemos aplicar el entrenamiento funcional al ciclismo?
Cuando nosotros pedaleamos necesitamos aplicar fuerza en los pedales, cuando nosotros rodamos durante mucho tiempo en la bicicleta necesitamos la resistencia muscular, cuando necesitamos pasar a otro Rider o hacer un sprint necesitamos del potencia y la elasticidad es la capacidad que tiene nuestro musculo de agrandarse y regresar a su tamaño original deformado en las capacidades antes mencionadas, de esta manera trabajando ejercicios en correcta combinación lograremos incrementar nuestro rendimiento considerablemente.
¡ATENCIÓN¡
Si tienes lesiones o algún padecimiento es importante que veas las alternativas que aparecen en el vídeo para que no te lastimes y puedas hacer la rutina sin ningún problema, si tienes alguna duda no dudes en dejarla en los comentarios, con gusto la responderé.
Recuerda seleccionar el nivel en el que consideres que te encuentras y hacerlo en el tiempo establecido.
NIVELES
NIVEL I
De 2 a 3 veces por semana.
Principiantes de 10seg a 15 seg x 3 series.
Descanso entre serie 1 minuto.
NIVEL II
De 4 a 5 veces por semana.
Principiantes - intermedios de 20seg a 30seg x 3 o 4 series .
Descanso entre serie 1 minuto.
NIVEL III
De 5 a 6 veces por semana.
Intermedio - avanzado de 30seg a 1minuto x 4 o 5.
CALENTAMIENTO
Recuerda realizar tu calentamiento previo al entrenamiento para no tener dolores ni lesiones.
Realizar x 3 durante 20seg.
Estrellas
Sentadillas
Brinco de cuerda.
RECUERDA
Mantenerte hidratado durante toda la rutina y respirar correctamente.
CIRCUITO I
Sentadilla con salto
Sentadilla isométrica
Climbers
Realizar los ejercicios el tiempo y vueltas correspondiente a nuestro nivel.
CIRCUITO II
Burpees
Desplante hacia atrás
Elevación de piernas isométrica
Realizar los ejercicios en el tiempo y vueltas correspondiente a nuestro nivel.
CIRCUITO III
Plancha con elevación frontal de brazo
Lagartijas
Lagartijas cerradas
Realizar los ejercicios en tiempo y vueltas correspondiente a nuestro nivel.
Una vez terminada la rutina recuerda hidratarte correctamente y estirar un poco.
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Gimbal: amzn.to/2WQ1twu
Micrófono: amzn.to/2WIn6hX

[@ericklopez3587]

Muy bueno, super

[@guajakodelmal]

Muy. Buena rutina

[@Erick-sv9qq]

Que hay bro buena rutina saludos desde tepoztlan

[@manueltorressarmiento6353]

Cada cuantos días se debe hacer ejercicio y montar bici?