Спорт для неорганизованных
Вставка
- Опубліковано 8 кві 2023
- Курс Кирилла Федорова "Спорт для ленивых: как начат и не бросить" с 20 апреля!
Восемь недель работы в группу над тем, как найти свою физияческую активность и получать от нее удовольствие.
Сайт: bodypositivefitness.ru/
Запрещенная социальная сеть Кирилла: @kir2012piter
Практика "Бросить якорь, лежа в кровати" закачаю чуть позже! - Розваги
Лично мне очень значимо то, что Евгения не просто специалист в этой теме, а сама имеет эту особенность СДВГ. Это не просто теоретические знания, а непосредственно Личный ценный опыт.
Спасибо 🙏❤️ за Ваш труд.
Я все таки посмотрела на скорости 1,5 только потому, что послушать Евгению по любой теме бывает полезно и интересно. Я записалась в спортзал, как и многие, 31 декабря. Январь ходила мало, февраль ещё меньше, в марте несколько раз. Думала, что уже не вернусь в зал. 1 апреля увидела объявление челлендж "пройди 150км за апрель", с тех пор хожу в зал каждый день. Самый приятный момент, когда перед уходом показываешь свой результат тренеру, она записывает, хвалит. Уже 10 дней хожу, кстати, 150 км уже находила, но хочется приходить снова и снова. Украдкой поглядываю на разные там всякие классы. Ну а вдруг?
Вы молодец!
Вы супер -молодец!!! я вот регулярно покупаю годовой абонемент, и так же регулярно бросаю - то нога болит, то голова, то дел невпроворт...) но когда туда иду - понимаю, что ТАМ - ничего не болит, а чувство бодрости и довольства собой прибывает!) и остальные дела быстрее решаются. на этой неделе уже два раза сходила . цель - три. несколько омесяцев не могла вернуться в спортзал. Что поомоогло? решила просто заходить ( тем более , что мимо езжу). пусть даже только на эллипс. и всё. и обратно. Хитрость срабоотала! потому что после эллипса хочется и пресс, и спину, и ноги покачать )
Когда понояла, что у меня СДВГ, решила - ага, ясно, почему все бросаю (( Но с пониманием пришла и решимость - просто так не сдамся ! 🦝🐾
Смотрю видос и подумала пойти поподтягиваться и поотжиматься параллельно с просмотром видео, а тут как раз про Наташу, которая делает уборку во время просмотра 😹 Нужно регулярно такое смотреть, мотивирует сделать что-то прямо сейчас 👍🏻
Огромная благодарность за эфир. Очень важно было услышать что бросать это нормально, возвращаться не стыдно, менять вид активности, понимать что фигня и снова возвращаться в прошлый вид физической активности- это ок. возвращаться трудно, поэтому не «с места в карьер»- набрать былую форму за 2 недели после полугода перерыва 😒
Огромное спасибо!
Мы очень хотим ещё увидеть Кирилла и Ваши божественные совместные эфиры❤
А у меня пик физактивности случился не в 20 лет, а как раз в 30-35. Был и степ, и пилон, и очень много йоги. И было много удовольствия, радости, удовлетворения. Отэтого есть четкая уверенность, что и в 40-45-50-55-60 это будет также. Как раз нахожусь на этапе лечения депрессии, когда фарма уже встроилась и включается поисковое настроение - а от чего ещё можно отщипнуть удовольствий.
Так что спасибо вам огромное, ребята. В нужный вы момент затеяли это хорошее дело. 🫶🏻
Мне из физической активности очень нравится заниматься танцами. С более или менее частыми (редкими?) тренировками я продержалась уже 6 лет и не бросила. Мы ещё выступаем на всяких своих вечеринках и фестивалях, и возможность поставить новый классный номер подогревает интерес -- а ещё костюмы! У нас очень классные костюмы.))) (Несколько примеров можно у меня на канале посмотреть, я сохраняю для истории.) Не знаю, насколько это влияет на симптомы СДВГ, но общее психическое состояние улучшает знатно. Тем более, что в нашем направлении очень принимающая среда, я столько поддержки встретила. Не знаю, как бы я справлялась сейчас без танцев.
Евгения и Кирилл! Спасибо за мотивацию!!! Очень своевременный эфир!!! Было очень интересно послушать, что Евгения рассказала про свои занятия спортом. Мне тоже родственники на все начинания говорят, что это не надолго. А надолго и не надо. Надо с удовольствием и регулярно.
Прогулка с собакой и делать какие-то упражнения маленькие - полезно. Завтра на прогулке попробую может попрыгать или просто выпады поделать. Иду на курс. Спасибо за эфир!
5 раз покрутила ногами, 5 раз руками в ту и другую сторону, присела раз 10 - и все. Уже настроение вверх!
Я мама 7 летнего ребенка с сдвг, которому нейропсихологи ставят "недоразвитые лобные доли". Нас как семью беспокоит больше его гиперактивность и импульсивность, а вот с вниманием у него чуть ниже нормы, но так было не всегда. Год назад мы отдали его на тэквондо 3 раза в неделю. Судить о показаниях его невнимательности можно было по количеству забытых вещей в раздевалке. Первые полгода он был в лидерах забывашек, а сейчас такое случается ооочень редко. Мы обожаем тренировки, потому что без них он неуправляемый комок энергии с невнимательностью. Сейчас ходим к нейропсихологу(спорт идёт параллельно) и по ощущениям это больше ювелирная работа. Появляются новые навыки (научился подтягиваться и ездить на роликах), но на общий фон импульсиности или внимания это не влияет(в отличие от кошелька). Мой личный вывод: ежедневная зарядка+тренировки будут доступны всегда, в отличие от специализированных занятий
Пойду сейчас часть пути пешком вместо автобуса)
После утренней зарядки спать хочется ещё больше
Спасибо, мотивирована, особенно зашла тема про то как продолжить после перерыва. У меня СДВГ, раньше я работала за компьютером, больше полгода в одной компании было нереально, просто попадала в больницу и долго восстанавливалась, поменяла профессию 4 года назад, теперь я массажист и инструктор йоги. В йоге там много про ежедневную дисциплину, я 11 лет занимаюсь, но ежедневно только геройскими периодами. Недавно был период работала в массажном салоне по 8 часов массажей. Йогу не делала, так как ту мач физ активности. Теперь перерыв в массажной работе, учусь, а к йоге вернуться сложно, этот эфир очень вдохновляющий, к многому, что вы говорите пришла на практике, как инструктор на занятии всегда даю вариативную часть, которую никогда не готовлю заранее, импровизирую исходя из ощущений тела и запроса аудитории и инвариантную, т.е. из раза в раз то же самое, чтоб привычки и навыки выробатывались, такой баланс между новизной и постоянством.
еще не знала что у меня сдвг, но ходила на прогулку с детьми каждый день и делала зарядку на детской площадке. Больше для себя даже, а не для здоровья детей. Это меня хоть в какое-то ресурсное состояние возвращало. Иначе тьма бы была, недосып годами чего стоит.
Ребята, спасибо❤
Спасибо за эфир! Буду ждать аудиопрактику
Спасибо за эфир! Великолепные профессионалы и душевные человеки!!! ❤
Спасибо, что отметили в видео, что важный поинт, сначала можно делать бесплатные доступные штуки (физ активность) и смотреть как это работает, а потом уже упариваться в дорогие сложные штуки, которые еще и не доказаны
Евгения и Кирилл, благодарю за эфир!
Ждать ли ещё практику «Бросить якорь»? 😅
Спасибо Женя и Кирилл за работу. Очередное напоминание что спорт єто качественный скачок во всех сферах жизни: для меня это плюс к самооценка, лучше работаю и дома порядок (насколько это возможно)Для меня спорт работает только с внешним принуждением: тренер или оплаченный зал с групповыми. После долгих love-hate relationship со спортом я нашла метод чтоб не опротивело и работало в долгосрочной перспективе. Всем желаю приобщиться к спорту и уметь слышать себя ❤
Вижу Женю с Кириллом - ставлю лайк! 👍🏻
Женя, Кирилл - спасибо огромное за этот эфир! ❤✨Столько ценных советов, очень интересно было послушать! Надеюсь, это поможет мне внедрить хоть чуток физ активности в жизнь, а то с переездом стало плоховато совсем
Спасибо огромное за эфир, очень очень отзывается 😭💕 Невероятно полезный и так вовремя !
Спасибо, очень интересный эфир.
спасибо❤
Спасибо, ребят, вас можно слушать вечно, вы крутые❤️
Привет. Может потому что это в конце, но мне реально пришло озарение, когда услышала про 40 мин думать чем заниматься и 20 мин заниматься. 👍
Спасибо огромное за эфир!
Жду практику
Кирилл и Евгения, Солнышки, спасибо вам 💙
Здравствуйте! Спасибо за эфир, очень интересно🎉
Очень вдохновляющий эфир!! Спасибо вам, Женя и Кирилл 😊
Спасибо за эфир! Услышал, что для улучшения внимания надо спорт, где постоянно меняющаяся среда, на которой концентрируешь внимание, а однообразные повторяющиеся действия типа накачки мышц в силовой тренировке - это больше для слива импульсивности. Подумал, что при силовой тренировке на самом деле постоянно надо держать внимание на технике выполнения упражнений и на дыхании, это вроде очень концентрированной медитации, где надо держать кучу вещей в фокусе сознания целый час. Мне кажется, прокачка внимания при силовой тренировке тоже происходит. Причём, меняющаяся среда сама держит твоё внимание, а тут ты должен силой воли удерживать его на довольно одинаковых вещах. Итого, может, спорт с меняющейся средой больше подходит при СДВ не потому, что он лучше тренирует внимание, а потому, что он легче даётся при дефиците внимания, не вызывает отторжения, и проще не бросить? А регулярность - залог эффекта.
ПС Я с РАС-СДВГ, для меня силовые тренировки это и концентрация внимания, и ритуал, которые любят люди с РАС. Куча плюсов, но есть минус: после них трудно заснуть. Если слишком вымотался, теряешь самоконтроль и не можешь отправить себя спать, ломается режим сна, за этим сбивается режим спорта. Вопрос, как совмещать спорт и сон? - тк заниматься хочется.
Спасибо за опыт и инфу ) у меня оказывается много вещей в жизни правильно )
Отличный эфир, спасибо большое, очень полезная информация, столько поняла о себе и вдохновилась 😊
Спасибо!!!!
Евгения, спасибо за поддержку. В первую очередь моральную.
Безумно ценный эфир. Я прям так замотивировалась. Жаль, что столько лет моей жизни не было таких людей с таким мышлением и знанием. Я всю жизнь говорила, что спорт - это не моё.
Я поняла, как вернуться теперь к йоге. Потому что действительно час занятий для меня - это слишком. Оказалось приятно узнать как наши пешие прогулки очень полезны и в каком направлении. И что возможно именно они повлияли на мое более стабильное эмоциональное состояние
Круче всего для меня работает занятия с 3 факторами мотивации: 1) с персональным тренером 2) онлайн и фиксированное расписание 3) предоплата вперед. Всегда знаешь, что тренер тебя ждёт, внес деньги и четкое время.
Меня тоже мотивировала предоплата личному тренеру.
Ещё мы ходим с подругой по лесу. С ней же договаривались вместе ходить в фитнес-клуб. Тогда я ходила не менее трёх раз в неделю, но у нас расписание перестало совпадать и режим тренировок у меня сбился, и снизился.
Замечала за собой что именно изнуряющие нагрузки мне помогают снять тревогу. Пол часа фитнеса - меня бесит сам процесс и все вокруг, 6 часов подъёма в гору рюкзаком и я наконец чувствую спокойствие и тело тоже наконец расслабились.
Но делать все равно ничего не хочется.
Спасибо за эфир! Очень полезно.
Интересно, насколько это актуально для людей в депрессии, у которых нет СДВГ, но из-за депрессии есть ооочень много симптомов СДВГ
Тчень актуально: физическая активность при депрессии настолько же эффективна, как и антидепрессанты
Ой как в точку про депрессию
Где бы в СПб найти таких же знающих специалистов как Евгения(
Пришла мысль купить батут!!!!!!!🎉👻😃
Евгения, в какой фирме вы заказываете клининг?
Так, для особо понятливых. Если у меня основная проблема сейчас с самоконтролем, вспыльчивость и раздражительность - это мне на улице бегать или на коврике растягиваться?
Спасибо за эфир, очень вдохновляющие
Попробуйте и то, и то. И посмотрите
Двигаться, не на коврике. Можно быстро ходить, можно на лыжах кататься, можно на велике.легкие аэробные нагрузки.
Особь 😂😂😂😂😂
У меня наоборот всю жизнь низкое давление
У меня такой ужас, что мне, в принципе, тяжело во время спорта. Я прям работаю. А потом у меня начинается ужас с мышцами, мне больно. Я вообще не получаю никакого вознаграждения, кроме внешнего вида. В общем, я давно забросил спорт. И очень насторожено отношусь к нему. Ну, типа, я выхожу погулять с другом которого давно не видел, он предлагает мне пройти пешком пол Москвы. С х*я ли? Да, это полезно, но я не хочу чувствовать себя усталым и разбитым, чтобы у меня болели ноги
07:29 А что случилось в эксперименте с людьми, которые занимались столько же времени йогой и растяжкой?
Ничего особенного с ними не произошло))) С точки зрения симптомов сдвг.
@@dashkofa эх) А я в основном занимаюсь йогой, так как сильно активно бегать мне нельзя.
Но! Я с самого детства любила ходить пешком: из школы, из универа, с работы. Оказывается, вон как это было полезно. А сейчас всё больше приходится сидеть у компьютера.(((
@@Maalork я занимаюсь йогой дома и ходу в зал на силовые.Йога снимает раздражение,снижает тревожность и решает проблемы с позвоночником,но такой концентрации внимания,энергии ,как при тренировках в зале не было не от чего)
@@user-en4vc6hs8y мне, к сожалению, слишком активные, особенно силовые, противопоказаны по здоровью, но стараюсь понемногу делать кардио. Но в это время обязательно включаю на фоне какую-нибудь интересную лекцию, чтобы не отвлекаться, иначе начинаю невовремя вспоминать про дела.)))
@@Maalork у меня тоже с позвоночником проблемы,у меня тренер -реабилитолог,под еня упражнения подбирает,и нужен тренер или я улетаю в мыслях🙈и мой лайфхак заплатить за 10 тренировок наперёд,чтоб ходить,а не передумать🤣.Велосипед,бег тоже работает хорошо,мне зал нужен для тренировки мышц кора,сама я ничего не начну и не продолжу.Но по опыту и йога ок,чем ничего) Здоровья вам❤️
У меня сын делает уроки на фитболе,либо натянутой резинкой на ножки стула,иначе он сломается за столом🙈
А что он делает с резинками на ножках? Мой сын живёт на фитболе с момента возвращения из школы и до отхода ко сну )
@@user-qg4hg8no2e ногами на них нажимает ,пружинят тоже ноги,нам сенсорный терапевт прописал в сенсорной диете,как фитбол,но на фитболе писать например сложновато
Меня очень фрустрирует когда оглядываюсь на все то что бросала(( кто-то занимался годами и может прямо ассоциироваться со своим хобби. А я обо всем и не о чем...
Начать заниматься танцами, греблей и тд чтобы потом участвовать в соревнованиях - вот этого хотелось бы
Про прокрастинацию физухой - СДВГшная жизуха...
Многое откликнулось
Нагрузка меньше - не дает удовольствия. Нагрузка больше - истощает.Еще ладно- пешком ходить, нормально, если не нужно торопиться. А вот утренняя зарядка - это не моё, скучно, некомфортно и времени не хватает по утрам, всю жизнь пытаюсь приучиться делать зарядку, и никак. Вообще не представляю, как могут быть приятными ощущения от того, что мышцы сжимаются-разжимаются. По-моему, самое тупое занятие.
А эффект чувствуете после зарядки? Мне процесс тоже не нравится, но эффект после ощутимый, это и мотивирует делать иногда 🙄
Вот к стати у меня вопрос про сеск.
За собой заметила что в какойто момент просто теряю чувствительность и задор(так сказать) и сам процесс уже не иньересен и тут хочеться либо побыстрее что бы партрер закончил, либо уже просто все прекратить и не начинать вообще.
Я понимаю, что тема довольно щепетильная, но телосбы ущать у коментаторов у кого так же или что вы делаете что бы не терять возбужение.
Так де проблемы с достидением оргазма.
Деввушки делитесь советами.😊
По поводу длительности - обсудить с партнером. Не мог бы он побыстрее )
По поводу оргазмов - попробуйте вакуумный стимулятор клитора (прямо в процессе использовать).