СДВГ и сон
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2020
- Какие сложности со сном могут быть при СДВГ.
Почему проблемы со сном могут приводить к СДВГ-подобным симптомам даже без настоящего СДВГ.
Какие способы наладить сон действительно работают.
Дополнительные ссылки:
1. Аудио-записи практик осознанности dashkofa.ru/audio-zapisi/
2. Мой сайт dashkofa.ru/
3. Мой инстаграм / dashkofa
4. Написать мне: dashkofa@yandex.ru
Все больше убеждаюсь, что за те годы, когда я еще не знал, что у меня СДВГ, я инстинктивно набрёл на решение многих проблем, с ним связанных.
Просто потому, что не ленился гуглить статьи по планированию, распорядку и эмоциональной регуляции.
Прямо завидую тем, кто теперь получает эту инфу концентрированно)
Спасибо, Евгения!
Вам спасибо за такую поддержку! Теперь хочу ещё пилить видео)
@@dashkofa пилите, пилите,🤗 нам это очень нужно!
А у меня не получалось планировать стандартными методами. Спасибо, Евгения, что объясняете в деталях все особенности
Странно, что у вас СДВГ и вы что-то говорите про лень - известно же, что люди с сдвг иногда просто не могут что-то сделать, например погуглить статьи про эмоциональную регуляцию
Черт, синдром беспокойных ног, я наконец-то узнала что иногда происходит с моими ногами перед сном. Неприятный внутренний зуд и тремор, при чем ничего не болит, но его прям хочется скинуть. Спасибо за информацию.
Да, это он! Не то чтобы знание это как-то помогло, но вы не одна!
Сама мучаюсь постоянно. Помогает встать, сесть на краешек ванны и душем контрастно ноги поливать. Причём между максимально горячей, насколько терпимо и максимально холодной. Несколько циклов хотя б по минуте на каждую температуру. И потом снова. Какой водой заканчивать я так и не поняла для себя, но я горячей заканчиваю, чтоб ноги потом не отогревать.
Я пыталась описывать психиатру это странное чувство в ногах, которое иногда бывает очень интенсивным, раздражающим и даже невыносимым. Хочется его сбросить, избавиться, тереть и шлепать ногами по кровати. Боли нет, но ощущение похоже на то, как если бы мои ступни резко полностью высохли и сморщиваются от недостатка влаги (на самом деле это не так). Каждый раз мажу их кремом в такие моменты и пытаюсь себя убедить, что это облегчает дискомфорт.
У меня иногда такое бывает, 2-3 раза в год. Я думала у меня неудобная поза или что-то с седалищным нервом. 😂
Щекотание нервов я это называю ) каждый раз когда начинаешь засыпать ) я обычно делаю зарядку , стараюсь поставить суставы на место ) помогает
Мой друг нашёл на ютубе канал "Лекции для сна" - и это супер-находка! Умиротворенное повествование - проверено студентами! - прекрасно усыпляет)))
Спасибо!
Вспомнил как в детстве было скучно перед сном, потому что долго засыпаю. Я вспоминал мультики котрые смотрел в течение дня и так быстрее засыпал. Сейчас я перед сном иногда представляю что то и засыпаю лучше
Забавно, что близко знаю нейротипичных людей с апноэ и синдромом беспокойных ног, при том, что у меня при СДВГ этого нет. Но да, с самых первых дней я плохо спала, орала круглыми сутками, мама вспоминает, что уставали качать, положить было нельзя в кроватку. Я думаю, всем было бы легче, если бы таких детей кормили по требованию и не сдавали в ясли в полгода, но в СССР были другие установки и обстоятельства. Потом мама мне уже в дошкольном возрасте помогала перед сном с медитациями, учила осознанно расслабляться, включала "мелодии спокойного сна" на пластинке. Во взрослом возрасте я не пытаюсь себя насиловать, соблюдать режим, я сплю тогда и столько, сколько хочу (работаю почти всю жизнь на фрилансе). Если снизить фоновый стресс и умеренно уставать, особенно физически, то засыпать легче. Лично мне помогает придумывание фантастических сценариев перед сном, быстро засыпаю, и они мне потом снятся. Не разрешаю себе обдумывать свои проблемы, планы перед сном, так точно не усну. Спокойная музыка помогает, но не всегда. Чтение тоже, но если очень увлекательное, то есть риск залипнуть до утра. С недавних пор заметила, что помогает душ перед сном, наверняка ванна ещё лучше для тех, кто ее любит.
"Не разрешаю себе обдумывать свои проблемы, планы перед сном, так точно не усну" - феноменальная способность. Могу только глушить мозг фоновой иноформацией. А заставляя себя "не думать о белом кролике", я только о нем и буду думать )))
@@shmeleu разумеется, надо заменять чем-то отвлеченным) Что-то придумывать, сочинять, анализировать чужие сюжеты, представлять другие варианты поворота истории книги/фильма/игры. Музыку, книгу, аудикнигу не советовала бы, можно тоже увлечься и не уснуть. Пользуйтесь фантазией)
Такая важная тема и так мало лайков и просмотров. 🤔 Ребята, надо сосредоточиться и поставить лайк.))) Правда, не отвлекайтесь. Лайк. 😊👍
Это просто совсем новенький пост, поэтому так мало! И спасибо за тако эй трогательный призыв!
Блин, а ведь и правда забыла! Спасибо, что напомнили!
Завела себе фитнес-браслет и выяснила (по крайней мере от так говорит), что у меня короткий медленный сон - от 10 минут до часа с небольшим. Причем, у меня нет проблем с засыпанием, обычно, но вот просыпаюсь я по меньшей мере один раз за ночь точно.
АСМР точно помогает, причем не только перед сном, но и в течение дня, когда надо успокоиться или занимаюсь нудным, неинтересным делом. Растяжки перед сном помогают хорошо расслабиться и снять напряжение в теле. А также глубокое медленное дыхание.
Спасибо! Я тоже использую АСМР как отдых в течение дня, когда нужно перезагрузиться
А про короткое время глубокого сна - после записи видео решилась и записалась к сомнологу)) Вот все и узнаю про себя
я вот только вчера смотрела это видео и подумала "да у меня нет проблем со сном", а потом подорвалась посреди ночи 4 раза и поняла, что у меня такое часто
Синдром беспокойных ног у меня был равно когда я была беременна, я с ума сходила от этого 😢.
Засыпаю только под видео, невозможно уснуть в тишине, миллион мыслей, тревог 😰
Спасибо за видео
Мой личный антирекорд-9 ночей без сна. Никому не пожелаю. Закончилось все невесело.
У меня асмр иногда помогает заснуть, иногда прям бесит. Но стримы одной девочки как серый шум для работы прям чудо!
Здорово! Разложили все по полочкам! Насчет АСМР хочу сказать. Тоже недавно начала ими увлекаться. Но у меня двоякое впечатление. Иногда они реально успокаивают ( тибетские чаши, например). А некоторые наоборот :-) так и хочется посмотреть, чем она там теперь шуршит :-), когда много триггеров. В итоге не сплю все равно.
Ну да, я и говорю, что нужно свое искать. А кому-то совсем не подходит.
@@dashkofa я просто сверчков слушаю, убаюкивает,детские ассоциации...это да, у каждого свое есть,надо искать.
@@user-sw2gn6kn5d да, да! Мне кажется, это главное: понять, что сон - важное дело, и можно искать свои способы его улучшить.
Со сном у меня крайне сложные отношения)) иногда такое беспокойство в ногах, что как будто их выворачивает. И я иногда прям не могу себя уложить, ложусь но глаза открываются, закрываю и снова открываются, ворочуюсь, не могу себя уложить. В такие моменты, я вспоминаю (представляю) как будто я маленькая, маленькая и меня укачивают на ручках, и я засыпаю. Нашла практику считаю медленно, медленно дыша расслабляюсь и начинаю отчётливо от 10 к 1, и обычно тоже помогает. Главное смочь расслабится
Спасибо за коммент.
Посмотрела что такое АСМР и чуть не уснула)) буду пробовать вечером
)))))))
Спасибо! Очень интересно про питание!) буду ждать видео)
Про питание ещё актуально? Очень интересно☺️
Возможно Вы уже сняли видео об этом, просто ещё не дошла.
ОЧЕНЬ Ценное, Важное, Полезное видео! СПАСИБО от всего сердца! Здоровья Вам, Евгения🙏❤️
Евгения, спасибо за видео! Про еду тоже было бы интересно послушать, если вдруг вы соберетесь снимать)
Благодарю за полезную информацию!
Многие эти советы мне наоборот портят сон. Теплая ванна, прохлада, полная темнота, пфф... Наоборот стану бодрой и нервной. При СДВГ часто проблемой является недостаток стимуляции. Серьёзно, если я вялая, вся такая намедитированная, и у меня в голове пусто, я не засну. Мне будет уныло и скучно. Мозг будет искать что-то, чтобы развлечь себя. И может начать придумывать что-то нехорошее. Мне нужно искать безопасные способы немного себя простимулировать, но и при этом не переборщить. Очень часто я придумываю какие-то депрессивные истории и прокручиваю +/- одни и те же сюжеты. Иногда я играю на телефоне в угадывание слов, на минимуме яркости. Иногда начинаю генерировать рандомные слова у себя в голове. Вот просто полный бред, не связанный друг с другом, поток сознания. Изредка ещё помогает считать. Не овец, а просто числа. И если начинается мыслежвачка, то одёргиваю себя и заставляю вспомнить, на каком приблизительно числе я остановилась. Хотя бы десяток. Но, честно говоря, это всё равно лотерея (несмотря на то, что лучше, чем вообще ничего).
Спасибо, очень интересно!
Также интересно СДВГ и переедание
мне ещё очень помогают беруши, потому что я просыпаюсь от любого шороха.
спасибо вам большое, попробую ваши медитации для себя и ребенка!
Про питание очень актуально,хотелось бы послушать!есть такое видео уже или нет?🙃
Спасибо за ваши видео ❤😊
Питание очень ИНТЕРЕСНО!!!!
Важная для меня информация, благодарю. И да, пишу проснувшись среди ночи. 🤷♀️
Евгения! Спасибо за хорошую информацию! Мучаюсь от синдрома беспокойных ног, среди ночи просыпаюсь от этих неприятных ощущений. напряжение внутреннее испытываю беспрерывно. но с засыпанием проблем нет. Пробую планировать дела на день, но импульсивность сбивает все планы. Попробую медитации перед сном для расслабления.
А я вообще все время шевелю ногами. Или руками. И если я, например, вынуждена ночевать в палатке, ну или ещё где-то где рядом со мной другие люди, то есть я не могу шевелить ногами, потому что шуршание мешает моим соседям, то мне наоборот очень тяжело заснуть. То есть мне и так тяжело заснуть, но если не дают шевелиться, то вообще п....ц. Я всегда во время ходьбы держу руки в карманах и перебираю пальцами мелочь, ключи, мелкие шарики, гайки и прочую хрень, которая у меня всегда есть для этого в карманах. Я забываю вообще всё на свете. О встречах, конечно,не забываю, потому что они случаются очень редко. Но вот бытовые мелочи -- постоянно. Я собираюсь что-то купить -- забываю об этом. Обещаю что-то принести, поискать, скинуть -- забываю. Причем регулярно происходит следующее: я не помню, не помню, потом вижу что-то, что мне напоминает, вспоминаю. Потом тут же забываю опять. Информация в голове у меня не задерживается вообще. я люблю слушать музыку и аудиорассказы, но не могу запомнить ни имен героев, ни имена-фамилии авторов, ни названия песен. Конечно, если прослушаю много раз, или рассказ многосерийный, то запомню. Но со временем оно всё равно выветрится. Недавно прошла один курс, слушала лекции. И такое ощущение, что не слушала вообще -- в голове полная пустота.Не могу вспомнить ни одного названия плагинов, ни одного термина. Уже забыла имя одного из лекторов, и фамилию другой...о, имя вспомнила, пока вот набирала) Книги давно не читаю, перешла на аудио, о чем говорила выше -- Бесполезная трата времени, всё равно ничего не помню потом, а пока слушаю, могу хто чем-то полезным параллельно заняться. Очень невнимательно слушаю, когда мне говорят, теряю интерес уже на середине, так сказать, спича. Постоянно перебиваю. Короче, проблема.Наверное, у меня тоже сдвг вот этот вот...
аналогично ((
Вот и у меня так же
А кем работать? Я в отделе кадров уже год, а в голове всё пусто, надо уходить
Не могу себя заставить лечь спать. Надеюсь, здесь найдется решение
Спасибо Вам!
Тема с питанием интересна!
Спасибо большое. 🙏
Очень интересное и познавательное видео. Хотелось бы только звук лучше)
Спасибо за видео! По поводу мелатонина, принимала его после COVID, ощущения ужасные были. потом была у невролога и невролог сказала, что при тревожности Мелатонин нисколько не помогает. Мелатонин не обеспечивает снятия тревожности и из-за этого в глубокий сон уйти не получается. И я помню, что под мелатонином спала по 12 часов, не слышала будильники, проснуться не могла и чувствовала себя ещё более разбитой, чем когда не высыпалась. После это гоневрологом были назначены противотревожные антидепрессанты, сонвосстанавливающие. Стало лучше
Спасибо, как же не хватает подобной отобранной информации
Заметил, что еще магний перед сном помогает. Расслабляет мышцы и как-то возбудимость слегка снимает. Ну и ГАМК с глицином (в большой дозе) тоже улучшает сон. Вообще, у меня проблемы с дыханием в принципе, нос заложен. Что интересно, страттера снимает заложенность носа на весь день, но ближе ко сну она снова появляется и думаю, что у меня проблема со сном может быть отчасти связана с заложенностью носа. К лору бы сходить)
Глицин не работает
Благодарю Евгения за информацию: доступно ,понятно ,информативно 💯.
вот как раз после такого перегруза сейчас бегала и слушала .
Помогает физ нагрузка : бег ,йога( Сурия намаскар 6 кругов минимум😅).
я слушаю детские колыбельные! очень помогает
спасибо.теперь понятна взаимосвязь....грустно)
Я уже как 4 года засыпаю под какие-то видео, лекции, подкасты. Без экрана. Просто я не знаю, это проблема, или норма? После того, как вы рассказали про «зуд» в ногах, скорее всего, у меня есть сдвг, думаю, стоит сходить к врачу. Спасибо за ваш контент)
Только начала смотреть. Поэтому вопрос: часто ли при СДВГ бывает сонный паралич и осознанные/красочные сновидения с какой-то невероятной детализацией? С детства мучаюсь, особенно, когда стресс. Мозг вообще не успевает отдыхать, утром просыпаюсь разбитая в ужасном эмоциональном состоянии, тк порой снятся кошмары. Например, в меня стреляют и я просыпаюсь, как раз с сонным параличом, прям физически ощущаю этот выстрел, отчего становится ещё страшнее. Пью Кветиапин, он помогает быстрее заснуть и немного смазывает сновидения
Пожалуйста🙏, прошу, прошу, побольше про питание и переедания при СДВГ, умоляю!!!
Апноэ также бывает из-за неправильного положения языка и слабых мышц глотки. Т.е. тупо все это западает и не дает дышать. Особенно может быть у людей с "задвинутой" нижней челюстью и провисающим подбородком. Так что работа с костями черепа, с языком и мышцами глотки может помочь. Например мьюинг этим занимается.
Мне очень интересно про сдвг и питание
Сын как родился, изводил меня своим не желанием спать 😰. Ходили к неврологу, который говорил, ну в год наладиться, потом в 3 года наладится, ага….. уложить его вечером , очень тяжело….. и я понимаю, что эта и от меня идет , что мы с ним с одним синдромом😢
Аудиокнига помогает.особенно ,если слушаю её не впервые и знаю сюжет😊
Поэтому коты и собаки спят по периметру моей кровати , потому что рядом спать невозможно, я постоянно в движении. И про засыпание и про сопротивление идти спать
У меня СДВГ,и видимо есть апноэ,так как я могу спать по 10-12 часов,и все равно не высыпаюсь.иногда сплю даже по 14 часов в день.А если сплю 6-7 часов,то вырубаюсь на ходу.такое чувство,что толком не сплю.
А вообще у меня с графиком всю жизнь беда.живу ночью,сплю днём.почему-то не могу себя заставить пойти спать ночью.Ночью всегда хочется читать,рисовать,убираться,сидеть в телефоне,общаться и тд.в итоге ложусь спать в часов 8 утра и сплю весь день(((ужасный график,но нет мотивации ложиться ночью.А самое печальное,что у меня ребёнок тоже с СДВГ,и она,глядя на меня,тоже не засыпает до утра.ребёнку всего 6 лет,и это ненормально ребёнку не спать до 6 утра.Но я даже ради дочки не могу ложиться спать вечером.
Ох как я вас понимаю :(
Та же фигня, ложусь в 5-6 утра и сплю до середины дня :(
Евгения здравствуйте. У меня сдвг и еще экзотропия, это отклонение одного глаза в сторону(на ружу) в спокойном состоянии. Связани ли это с сдвг?
Господи, попытки уснуть не успешные вызывают тревожность и я не сплю. Это так про меня. Никто мне не верит... А я могу 3 часа после такой попытки психовать в кровати и не спать и как с этим бороться...
А так мелатонин мой давний друг постоянный...
Как я вас понимаю, мне тоже никто не верит, считают что я выдумываю, мне так больно от этого 😢
Так понимаю. Отчаяние давний друг отношений со сном. Я просто плюнула на всех в итоге и делаю как могу. Гигиена сна это круто. Но я выпадаю из рутины часто. Поняла, что для меня это ок, так что делаю, что могу. И после этого отношения начала наблюдать лучшие результаты с утренними подъемами. Вам поддержка, я в вас верю!
@@badgirl_cooking сходила к психиатору, поставили тревожное расстройство уже и выписали мне антидепрессанты, полегчало, засыпаю быстрее и не просыпаюсь
Отказ от дневного сна это сложно когда рубит. Если удалось себя заинтересовать тогда ура я не сплю днем
Скажите пожалуйста , а мелатанин перед сном есть смысл пить чтобы лучше высыпаться ?
У меня почему-то медитация с фокусом на дыхании вызывает какую-то взбудораженность, после нее не могу заснуть никак
Я в детстве просила у мамы таблетки, чтобы уснуть (она мне не давала). Я могла лежать в темноте час или два.
У меня были в юности очень часто ночные судороги и немножко вот такой зуд, который я не могла понять что это.
Если не ошибаюсь при СДВГ еще часто встречается лунатизм и сноговорение.
А прамипиксол пробовал кто-то?
Мой вечный синдром беспокойных ног. Когда сижу долго тоже самое.
Если хочется полежать, но не спать, то лучше не делать этого в кровати?
Не помогает гигиена сна, когда бессонница хроническая много десятилетий, в общем то, и, когда не знала о гигиене сна, не так уж и нарушала её...а сон и ныне там. Много лет на таблетках 😢
Спасибо за инфо теперь я токсик на 5%
Ну не судьба, так не судьба. К чёрту сон. Он того не стоит.
Если ночью Просыпаюсь оттого что мерзну, прям ледяная вся, трясусь - а в комнате при этом тепло. То о чем это может говорить? Щитовитку проверяла - в норме
Проверьте витамины группы в, В1 точно
у меня асмр на ночь затягивается на многие часы...
Женечка! Огромное спасибо за Ваш труд! Добавила ссылку на Ваш канал в конечную заставку видео с максимальным количеством просмотров ua-cam.com/video/m13Ga74F_6Q/v-deo.html ua-cam.com/video/kqU2zGMIfOU/v-deo.html
нет, проблемы со сном НЕ ПЕРВИЧНЫ и корректировать надо с помощью эндокринолога. Проблема в том, что эндокринологов с мозгами почти нет.
У меня синдром беспокойных ног с младенчества. Он проявлялся в том, что я чувствую непреодолимое желание крутить ступнёй, пока не засну. Мама говорит, что я так "ногой крутила", даже когда грудь сосала 🙈 Ещё, сильное сопротивление сну, которое явно привязано к определённым моментам менструального цикла
брускизм и лунатизм 😩
Такая жопа со сном - это маркер гипогонадизма.
Еще раз НЕ НАДО К СОМНОЛОГАМ И ПСИХИАТОРАМ. Они только навредить могут