CUANTO SE DEBE LEVANTAR EN LOS BASICOS DE POWERLIFTING
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- Опубліковано 9 лют 2025
- CUANTO SE DEBE LEVANTAR EN LOS BASICOS DE POWERLIFTING - RELACIÓN DE RM ENTRE LOS BASICOS
¿Equilibrio en las tres marcas de power?
Carlos responde a la pregunta sobre si debería existir un equilibrio de marcas máximas en los movimientos de powerlifting.
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¿Equilibrio en las tres marcas de power?
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
Tarrako después de haber visto el anterior video que subiste me gustaría felicitarte por que tienes una moralidad que se ve poco en este mundillo del deporte, me veía en la necesidad de dejártelo comentado aquí para que lo leyeras y supieras que tienes mi admiración y respeto . Que pena que nos separe la distancia por que no dudaría pagar lo que fuera por que me entrenaras, un saludo
Me parece suuuper acertado el comentario diferenciando DL de SQ por eso de en DL sueltas la barra y punto y en SQ te ves atrapado...
Uno de los mejores videos que has subido últimamente.
Siento el off-topic, pero me parece una pasada como ha quedado la ambientación.
Muchas gracias
Muchas gracias por la aclaración Carlos, llevaba unos días dándole vueltas a esta cuestión, un fuerte abrazo.
Eres pura sabiduría. Estoy muy agradecido por los conocimientos que nos compartes
mis 1rm :
press de banca: 90kg
sentadila:150kg
peso muerto:210kg
tengo los brazos largos tiene mucha razon en lo de la dificultad del press
Eso fue hace 3 años y ahora? cuanto has mejorado?
Yo tengo
Sentadilla 150 kg. espero este año llegar a los 160 kg. las piernas es mi punto mas debil.
Press Banca 120 kg. espero llegar a 125 kg. igual a finales de este año.
Press Militar 75 kg.
Peso Muerto 190 Kg. Espero Llegar a 200 Kg.
Solo entreno en mi casa con lo que tengo y me gustaria llegar a tener esas marcas con mis 80 kg. y 34 años.
@@zilecanela4341 como practico surf me lesione la espalda capo pero el año pasado press estaba en 120 , sentadilla 200 y peso muerto 250 la verdad no subi mucho pero si engorde mas grasa que masa jajaja
@@eckertpr Cuanto pesas, mides y cuantos años tienes? Ya quisiera algún día levantar esos 200 en sentadilla pero me conformo con llegar a 170 kg. El Proximo año y 250 en Peso creo esta igual fuera de mi alcance.
@@zilecanela4341 1.83m , en ese tiempo estaba en 90 y pocos y tengo 26 años, dale bro metele ganas todo es dedicacion
Yo peso 81 kilos y nunca había hecho peso muerto y lo intenté y en 2 semanas estoy levantando 190... En un año cuanto puedo alcanzar en peso muerto? Por otro lado en pecho saco 120 y sentadilla 160
Somos el binomio perfecto Carlos. Me pasa siempre que, según me levanto a estudiar, subes un video nuevo... jajajajajaja Una maquina
Yo tengo un desequilibrio en los tres básicos alto.
Peso corporal: 85
Banca: 92kg
Sentadilla ATG: 105 (con buena técnica)
Peso muerto: 197
Fantastico video y genial el fondo.
Saludos.
5 meses después y no me canso de verlo, me parto más que un preplaya haciendo squat cuando dices lo de "hay gente que tiene un torso más fuerte(flamencos aparte)" 😂😂
16 años mido 1'66 y peso 60Kg
Mis marcas son
Banca:64
Sentadilla:105
Peso muerto:115
Creo que voy bien llevo 6 meses en el gym pero igualmente tengo que mejorar más en el peso muerto porque tengo los brazos cortos pero eso no quita que no tenga que mejorar en peso muerto 💪
Yo estoy viendo que en el peso muerto es donde estoy progresando mas y donde mas comodo me siento , es lo que mas me gusta sin duda y yo creo que es lo mio . me encanta .
eres súper genial yo practico powerlifting y tus consejos y conocimientos me han ayudado bastante muchas gracias
Grandísimo video, especialmente el miedo de la sentadilla, llevo 2 meses en el gym, 90 de banca, 120 de peso muerto y la sentadilla no la digo porque da verguenza, reconozco que tengo el bloqueo psicológico que citas.
Muy interesante el comentario sobre la sentadilla hacia el 6:00. A mí por la estructura de mi cadera tiendo a irme mucho a irme hacia delante y entiendo bastante esa sensación de quedarte atrapado que explica. Buen vídeo, como siempre :)
Carlos gracias por este vídeo yo mismo me hacía está misma pregunta pero ya más o menos están aclaradas
Genial explicación, a seguir así de bien. Me pasa lo que has mencionado, la banca al tener los brazos largos buff.....cuesta muchisimo, sinembargo el peso muerto es otro cantar
Supongo que la intención era ser informativo y desde luego que lo has sido Tarraco, la experiencia es un grado y eso se nota. No obstante permiteme que te diga que he podido empatizar mucho contigo y me he reido al escucharte porque lo del acojone en la sentadilla es totalmente cierto, yo volqué para adelante en una ocasión y Dios quiso que no me pasara nada...
Con éste bato eh aprendido un buen de cosas mis respetos mi sueño cargar un buen en sentadilla libre ;)
Muy interesante. Es algo que me he preguntado muchas veces, aunque pensándolo fríamente sabes que es relativo.
Por supuesto
Jajajaja super identificado con lo del miedo a la sentadilla ... Ha hecho que mis records en peso muerto y sentadilla esten bastante distantes :'u 🤣
Buenísimo video Carlos ! Un saludo ! Desde El Salvador
muy bueno carlos,yo particularmente la sentadilla siempre me costo mas,pero ahora me ocurrio lo q dijiste q despues de estar estancado se disparo y estoy subiendo muy rapido,el cambio q provocó esto es empesar a entrenarla con "piramide inversa"!!!saludos...l
Carlos en otro vídeo podías dar pautas para quitarnos ese miedo en sentadilla? creo que a mucha gente le pasa, y acaba aflojando pesos, o yéndose a multipowers en los mejores casos.... y la mayoría a extensiones de cuadriceps y es un grave error. muchas gracias y felicidades por el video
Igual me pasa no practico power solo culturismo pero el peso muerto nunca me ido bien soy capaz de levantar pesado en sentadilla libre pero en peso muerto no mas no me acomodo lo hago pero muy ligero igual en los bancos me va mejor en el inclinado que en el recto, un saludo a carlos.
Hola.
Ya que viene al tema, podías ampliar un poco o hacer un video de como fallar en sentadilla. Es decir, si salir para adelante o hacia atrás, soltar la barra, que debe hacer un spotter etc etc
Press banca 120kg x 1
Peso muerto 180x 1
Sentadillas 120 x 1 (estuve un año sin poder hacer sentadillas)
Yo sí que estoy desequilibrado
1rm
Sentadilla: 105
Press de banca: 110
Peso muerto: 140
(Soy un flamenco)
SQ 1x148kg
BP 1x109 kg
DL 1x150 kg
Dominadas neutras 2x49 kg
Peso ahora mismo 69 Kg, mido 1,73 m
El peso muerto me cuesta mucho, estoy trabajando para sentir más el trabajo en los glúteos e isquiotibiales, recibo consejos, sugerencias, criticas.
Muy buen video maestro :D y gran ambientación y calidad de imagen, te quedo de puta madre :D
Doy fe de la carga psicologica de la sentadilla. Para mi es el gran monstruo (junto al press militar libre de pie con barra) de los ejercicios de mi rutina
19 años, 120 kg
210 kg sentadillas
165 kg banca
240 kg peso muerto
Tengo entendido que los sprinters natos son buenos deadlifters. Siempre me hizo gracia esa duda, si no tienes problemas de salud por desequilibrios y te ves bien fisicamente(si te importa el aspecto), para mi estas perfecto sean cuales sean tus diferencias entre marcas, yo mismo en mi 8rm levantaba 80kg en press militar y 90 en press banca, y tenia un pecho y unos hombros considerables. Raro, lo se, pero apenas tiraba, con mucho esfuerzo lo mejore a 105 y tan feliz.
la marcas que tenía antes de una fractura eran de 125 en pb, 195 en sentadilla, peso muerto 190, ahora me sentiría muy contento con 140 en sentadilla y peso muerto..
FALLOS, tu eres experto en el fallo, podrías dar un tema sobre ellos??, seria muy interesante. Hablaste de MIEDO y es verdad como te quitas por ejemplo una barra de la espala en sentadilla a la hora del fallo,? o en press de banca? Y gracias a ti por estos grandes videos...
¿Nunca has visto vídeos en que la peña haciendo press banca o sentadilla, al fallar tiran la barra?
Depende del punto de la ROM en el que falles, dado que en sentadillaes variable y podrías soltar la barra en el momento en que notes que no podrás completarla o bien dejarte caer hasta profundidad total y a partir de ahí, deshacerte de ella... En banca, simplemente rodarla hasta la cadera y levantarte con ella (peligrosísimo y requiere saber lo que se está haciendo, ojo)
+Samuel Gómez Andale Gracias por los tips, y pienso que por lo mismo de peligroso yo creo que Carlos nos podria dar unos ejemplos de que hacer en su caso, y si he visto videos pero nunca te dicen como hacerlo. Lo que si estoy seguro es que RM nunca debes estar solo.
6:17 esta es la mejor parte xD
me encanta los videos Tarrako!!!!
Tarrako, porfavor se podría hacer un video sobre alguna rutina en especial sobre como mejoran en el club su resistencia aeróbica para campeonatos de strongman? Saludos desde Mérida, Yucatán, México.
Apuntado
Eso estodo nos has dado una cátedra Vega tio
También me lo he preguntado yo alguna vez. Actualmente (75kg de peso corporal) tengo 190kg de peso muerto y nada más que levanto 90kg de banca, además veo que puedo seguir avanzando "facilmente" en peso muerto y en cambio el press de banca... y eso que el movimiento en sí me gusta. Pero bueno, soy así y ya, lo tengo asumido. Tratar de mejorar a mi mismo y punto.
tengo un compañero con 195 peso muerto y 100 en banca así que se ve que es una composición común, yo sin embargo 110 banca y 175 peso muerto xD y m noto mas cómodo en la banca, saludos!
+vigeor lol plays tranquilo viejo, yo hago 110 de banca 130 de sentadilla y 150 de peso muerto :)
yo voy 30 en sentadilla empeze hace dos semanas y veo sus comentarios y parecen pesos imposibles para mi jejejej
Lo más que he levantado en esos ejercicios con un peso corporal de 70 Kgs han sido
press banca 2 repeticiones 115 kgs
sentadillas 2 repeticiones 160 kgs
peso muerto 1 repetición 200 kgs
El press banca no es lo mío jajajaja
Un saludo y a cumplir tus sueños @Strongman Tarrako
De seguro lo haces con pésima técnica y no bajando los webos al suelo
70 kg Press banca
77,5 Sentadilla
127 Peso muerto
18 años, 1,70 67kg
Pregunta, Carlos, a ver si podrías responderme. Imaginemos dos personas idénticas, con el mismo superávit calórico, pero una trabaja a 10 repes y la otra a 5. El peso que subirían las dos sería el mismo, no? Porque eso depende de la dieta, es una cuestión de simple termodinámica. Pues bien, por qué se recomienda entrenar a 10 reps para volumen? Qué diferencia de efectos tiene a nivel muscular entrenar a bajas repeticiones en volumen, a parte de la fuerza? Leí por ahí que lo que ocurre es que aunque ganes peso no ganas tamaño, sino que te haces mas "denso" o duro
Buen video, estoy de acuerdo contigo. Saludos
1.83 - 77 KG
PB 105 K - SQ 147 K - DL 150 K ... Con notable posibilidad de mejroar el peso muerto sin embargo el press banca si esta mas dificil.
Exelente Carlos !!
Graciasss
Squat: 162.5 kg
Bench: 120 kg
Deadlift: 190 kg
lo mejor sería verse en un espejo, y ver que tienes que mejorar para tener un cuerpo mas armonico, y así no verse desproporcionado
yo estaba desequilibrado `porque tiraba mas de pecho que pierna y pude reequilibrarme haciendo mas veces por mes pierna que pecho
tarrako un saludo! buenos videos! ves la serie vikings estoy seguro?
Excelente informacion.
buen video maquina. mis marcas son deficientes pero en la sentadilla y peso muerto progreso rapido pero en la banca me paso estancando nose q hacer. sq 106kg Df 120kg y banca 60kg. saludos
Hace 5 meses más o menos empecé a entrenar en serio básicos para competir en power, tengo 16 años, mido 1,85 m y peso 83 kg mis marcas son:
Banca: 82,5 kg
Sentadilla: 100 kg
Peso muerto: 142,5 kg
Voy bien?
vas equilibrado
Mis características son más o menos las mismas 1.80cm 60kg 16 años.
Banca : 60kg
Sentadilla: 95 kg
Peso muerto: 80 kg
Felicidades yo voy 2 meses suerte y fuerza campeón :)
+Sambrano Asecas Enhorabuena a ti también tio. Sigue adelante y metele caña
+Sambrano Asecas creo q tendrías q mejorar en peso muerto, pero muy bienn
Damian AFXD Esta semana hice 165 kg
Yo hago 160 press de banca, 210 sentadillas, 220 peso muerto uu hace 3 meses eran mi 1 rm, ahora creo que ya he mejorado en sentadillas y peso muerto, y baje 5 kilos en banca, porque tmb estoy en bajada de peso para meterme a una categoria menos en powerlifting
StrengthNaturally dudo mucho q tngas 210 en sentadila amigo xd
210 kilos en sentadillas oficiales, en las nacionales lo hice, y hace poco lo acabo de lograr mas bien en el mes pasado mi segundo pedido fue 210 y el tercero 220 que por poco y me sale, bueno ando mejorando todavia, te habla un junior 21 años
@@Superexplosive_Peru cuanto tiempo andas entrenando?
los que tenemos brazos de mono y piernas largas salimos mal parados
+Edgar Dedícate a salto de altura xD
+Edgar en peso muerto no...
Edgar 9
Podes jugar basquet
Como te va Bro sigues vivo
ja ja ja 6:13 a 6:19 es un mate de risa pero tiene toda la razon. no me canso de ver esa parte
Hola. Me gustaria saber donde poner mis ejercicios para fortaleces lumbares(¿despues de piernas o espalda?), como el Glute Ham Raise. Gracias por tus videos!
210 kg sentadilla
200 kg peso muerto
120 kg banca
aqui voy con los numeros oficiales de Arnold cuando era powerlifter, ok solo tenia 20 años pero ya llevaba mas de 4 anos entrenando y ya andaba dopado con dianabol aun asi estos son sus pesos..... sentadilla 474 libras o 315 kilos, benchpress 440 libras o 200 kilos, peso muerto 684 libras o 310 kilos, ok ahora vamos a lo que vinimos, si eso eran los numeros de Arnold con mas de 4 anos de entrenamiento y con esteroides como es posible que vea numeros aqui de supuestamente 6 meses de entrenamiento con 240 kilos de peso muerto y 180 kilos en peso muerto jajajajaja entonces el pres de banca por el piso en menos de 80 kilos ahhhh y a una sola repeticion lo cual es una mierda de peso........ escribi estos numeros para que cuando los chavales entren no crean los numeros que ponen los superhumanos que existen en todo youtube en los comentarios jajjajajajajajajaj ntonces existe gente que en 6 meses levantan mas que lo que arnold levantaba en varios anos de entrenamiento y dopado... jajajajajajja aqui siento un olor como que a ninos ratas mentirositos jajajajajjajaja
100kg BP
150kg DL
150kg SQ
Ahora mi pregunta es...porque todo mundo tiene mas fuerza en peso muerto que en sentadilla??? Yo manejo el mismo peso en ambos y si pongo mas en peso muerto no puedo pero en sentadilla si que podria aunque a dura penas
En el peso muerto se reclutan más músculos que en la sentadilla. Además, por ser un movimiento más seguro ante el fallo muscular, le da más seguridad y confianza al atleta para hacer fuerza
@DiegoLopez-em5zg ese comentario fue de hace 5 años, increiblemente hoy levanto 150 de banca, 220 de sentadilla y 260 de peso muerto, ahora si tengo mas peso muerto que sentadilla jajajajajaja
+strongmantarrako he leído en algunos blogs de stronglifts o power, que mas o menos el equilibrio va en que una persona promedio debe cargar para considerarse fuerte a nivel global, 2,5 de su peso corporal en peso muerto, 2 en sentadilla y 1,5 en el bench press, estas de acuerdo? saludo desde colombia
90 press banca 130 sentadilla 190 peso muerto... creo que voy mal
Antonio Sosa Gonzalez Para nada hermano, con que subas unos kilos más al Press ya tendrías unas marcas muy decentes
Hasta ahora
102 banca
180 peso muerto
165 en sentadilla
Yo tengo 180kg en peso muerto, 140kg en sentadilla y 100kg en press de banca. Y peso 78kg está bien?
creo que si, peso 73 y tengo 120 y 80
a repes claro, nunca intento rm
Me va mejor en peso muerto, muy parecido en sentadilla y me cuesta press banca, tengo brazos largos!
y si lo llevamos en relacion al peso corporal ? cuanto deveria levantar minimo ? en los tres movimientos ....
Yo tengo bastante fuerza en la sentadilla pero no se me hipertrofia como el torzo.
pedazo de vídeo :-)
140 sentadilla, 120 press, 210 sentadilla, lo see, debo mejorar en sentadilla jajaj pero a ello estoy y mas motivado que nunca! de aqui a unos meses 200 en sentadilla!!!
Mi problema con las sentadillas es que un bendito día me caí, golpee la pierna contra el borde de la jaula y me partí la tibia por imbécil, es por eso que ahora hago 4 series de 8 en peso muerto con 170 kg, pero me da miedo pasar los 90 kg en squads...
yo soy muy pequeño 1'57 y 70 kilos
tengo 115 banca
175 peso muerto
105 cinco repes sentadilla no e probado mas tengo los menisco rotos y 46 añitos empeze hace 9 meses a entrenar como voy
Yo levanto 120kg en peso muerto y 60 en banca, los brazos me llegan prácticamente a las rodillas xD (75 en sentadilla).
Tengo unas marcas muy parecidas a las tuyas, soy largo de brazos tb y se nota bastante en el deadlift como explica carlos.
Yo en sentadilla soy excelente, en peso muerto regular pero en press de banca malísimo.
Lastima que por ser muy bajito de estatura deje de hacer sentadilla porque se comprimen las vertebras (era el ejercicio que más destacaba)
que buen fondo tenes !!
yo tengo los tendones del pie izquierdo cortados por lo tanto no puedo encoger los dedos del pie pero si levantarlos, camino un poco mal pero no se nota mi pregunta es ¿me quita fuerza fuerza para hacer sentadilla ? por que creo que pierdo equilibrio.ademas la gente que levanta la misma cantidad que yo en sentadilla no acerca a lo mucho que lavanto en prensa por ejemplo (obiamente comparandome con la otra persona levantando tambien en prensa).los mismo pasa con los gemelos y sillones.y nada tengo ese presentimiento que al levantar pierdo equilibrio por el pie en sentadilla
Carlos, en el powerlifting solo haciendo sentadillas, press banca, y peso muerto, hace falta hacer bicep tricep y demás?? O con esos tres ejercicios básicos ya bastan para todos los musculos ^ ^ gracias un abrazo, Colossus Vikingo.
Carlos, te saludo desde Panama, Quisiera saber como puedo ser un alumno mas tuyo,
veras , tengo 17 años de edad, etre e el mundo fitness a los 15 , practicamente llevo 2 años y medio y hasta ahora me eh entrenado solo, nuca eh consumido suplementos, estaba en etapa de volumen , ace 1 año y ahora tengo la masa magra pero ahora mi OBJETIVO es DEFINIRME, quisiera saber como podria ser un alumno tuyo y que me ayudes con rutinas de etrenamiento y con alimentacion...
SAlUDOS CARLOS, ESPERO TU RESPUESTA.
Tarrako beast es como un padre para nos verdad?
Crei que estaba bien pero vi la marca de ustedes y volvi a la realidad
Banca 60kg
Sentadilla 82kg
Peso muerto 100kg
Exxon Valdez . Muy parecido a mis marcas😉. No soy el único rarito entonces😆 Tú también eres brazilargo?
Raúl Stradivarius me explicas ??
tus numeros son para laguien qque lleva un ano mas o menos, no amigo tu no estas mal, lo que sucede es que aqui todos son unos mentirosos, son bien pocos los que llegan a peso muerto con 200 kilos naturalmente, sin embargo si te dejas llevar por lo que dicen los ninos ratas de aqui , en un ano es posible levantas mas de 230 kilos en peso muerto, lo cual es una mentira grandisima, puedes llegar a 200 kilos en peso muerto luego de 6 anos con bueana genetica y con suerte, estos ninos todos estan mintiendo
@@fitness-tube. llevo 8 meses y medio entrenando
Peso muerto 140kg con deficit
Sentadilla 90 posiblemente 100 en un mes
Press banca 85
Decir q necesitas 6 años entrenando a tope y con buena genética para llegar a los 200 me parece una gilipolllez. Cuando para final de año estaré alrededor de los 160 o mas(seguramente mas)
@@_n1cetry los numeros se van poniendo mucho mas lento con el tiempo, el primer año tu creces el 60 porciento de tu maximo, el segundo ano un 20 porciento mas, si te fijas en dos anos ya estas a tu 80 porciento, y del tercero en adelante subes muy poco, luego de 6 o 7 años ya no subes nada.Ese es el problema de hablar sin tener experiencia, 6 meses no son nada, luego de 2 años es que vas conociendo como es este mundo. soy entrenador llevo 23 años en esto, ..... tengo canal tambien ......
Nada peor que entrar en fallo en la sentadilla y estar solo
Press banca:75 rm
Sentadilla:100 rm
Peso muerto:125 rm
díganme ustedes
Todo en kilos
Buenas marcas y bien al fin alguien que pone algo realista y no el doble de lo que en verdad levanta
hola tarrako gran trabajo te queria decir una pregunta puedo competir en un torneo de power con la rutina 531 le meto muchos accesorios despues de los basicos saludos de arg
+Bruno Lee Calcula tu rendimiento en un circuito con los 3 basicos, DL, BP y SQ.. con descansos de 3 minutos en RM, que es el descanso mínimo en competición,....saludos
gracias alfredo!
PB: 90
PM: 160
S: 120
Esto es desequilibrio
Con 15 años
SQ:145rm
BP:62,5rm
DL:80rm
Creo que está un poco desequilibrado
21 años
press banca 85 KG
sentadillas 105 KG
peso muerto 130 KG
peso corporal 68 KG .... tiempo entrenando 2 años lastimosamente :'(
Cambia tu alimentación amigo!
@@joanandreusoler5801 fácil es de estatura baja
Porque mi sentadilla ATG y mi press banca son iguales? ): 105 kg. Que me recomiendan para mejorarlos? Por mas que entreno piernas no progresan tan rapido.
1RM
90 kg Press Banca
130 kg peso muerto
120 kg sentadilla
1,67 mts , 67 kg
pero normalmente cuantas series d cuantas reps haces??
5x5 :3
solo entreno fuerza
Norbert Ruszczyk
todos comentan sus pesos maximos :,v yo solo queria ser popular :,v
Norbert Ruszczyk
???? nop , no estoy haciendo volumen :/
solo entreno el metodo clasico de 5x5 centrandome bastante en la tecnica y entrenando cerca de mi 1RM
Norbert Ruszczyk
peso 67 kg amigo :/ ademas soy pequeño , mido 1.67 , consumo 3500 calorias diarias
y duermo 9 horas , he subido 8 kg desde que entre al gimnasio , pero 8 kilogramos macros :/ no soy esos tios que comen 6000 calorias y pues ganan 2 kg en un mes y dicen "ala que todo esto es musculo!"
Carlos, ¿podrías indicar qué canció utilizas en la intro de los videos?
90 Press banca, 125 sentadilla y 160 peso muerto... 66 kilos 1,70...
llegaré a 250 en peso muerto con 100 de peso corporal que mi press no alcanzará las 3 cifras...
:'(
Que tal esto:
240 sentadilla
210 peso muerto
70 press de banca
Creo que estoy muy mal
Tengo brazos largos
+Metal Rojo que es lo que no crees?
Alguna rutina de fuerza interesante para principiantes?
65k
140 sentadilla
90 peso muerto
60.press
Yo con 85kg 176cm y 39 palos en 5 años :
PB 60 kg 1rm
DL 120 kg 1rm
SE 80 kg 1rm
Yo no cuento la barra xq nadie sabe lo q pesa y no es olímpica.
Soy incapaz d subir más en banca aunque mi pecho esta muy hipertrofiado( es mi mejor músculo ) y mis triceps no estan mal, es un misterio sin resolver, será q no tengo más fuerza. Si le subo 2 kg no levanto la barra, ya m pasó.
Añado, tengo los brazos y piernas muy largos. Y en press militar mi 5 rm : 40kg
Si yo peso 150 lbs eso lismo deberia levantar en peso muerto cuando estoy iniciando??
Yo no entreno mis básicos, lo que hago es un día me siento motivado y pues lo que salga xddd
saludos tarrako, los entrenamientos de fuerza los puedo mantener si me gusta trabajarlos, o también es bueno trabajar con rangos con repeticiones altas ? empece con 80 en DL 60 en SQ Y 40 en press ya ando en 190 150 y 100 se que soy un flaco aun jajaja , tienes otras redes sociales?,, gracias
+trihec456 olvidado ya vi tu video de progresiones para mejorar los básicos , gracias
Buen video,mucha razon! Yo por ejemplo,antes de lesionarme tenia 150 de sentadillas mas o menos y podia hacer 195 en peso muerto,y en banca unos 110. Un slaudo tarrako!
132 kg peso muerto, 97 kg sentadilla, 60 kg press estricto. La banca no es funcional.