중량상승과 근비대를 모두 잡을 수 있게 도와주었던 제 벌크업 운동루틴을 공개합니다.
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- Опубліковано 12 вер 2024
- 벌크업하면서 먹는 닭가슴살과 다양한 단백질 간식들은 이곳을 이용하고 있습니다.
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: minjae401
벌크업하면서 먹는 닭가슴살과 다양한 단백질 간식들은 이곳을 이용하고 있습니다.
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
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안녕하세요?? 저도 운동하고 싶어요. 이 영상 보니까 다이어트 자극 되네요. 개인적으로 친해지면서 운동 배우고 싶네요.ㅎㅎ
잘생겼으면 운동흐지므르..
ㅆㅇㅈ
요즘은 잘생긴사람들이 몸도좋고 자기관리 더 열심히한다 부러워하지말고 노력을해라
못 생겼으면 망치도 생기길..
@@아잉-f1t 찐따가또ㅋㅋ
잘생긴 사람도 이렇게 열심히하는데 이런 재미도 없고 힘빠지는 댓글은 진짜 꾸준히 달리네 마인드가 안타깝다~
만재님 경험담이 궁금합니다. 덩치키울려면 벌크업하고 컷팅 반복이 만재님에게 맞던가요? 아니면 벌크업 한번하고 린매스업이 맞던가요? 174/78키로 체지방률 15%입니다.
예전 캔디토로 3대 500할때 스퀏은 로우바 데드는 스모로 했었는데. 중량이 하이바랑 컨벤에 비해서 많이 나오기때문도 있지만 데드는 스모로 하면 허리 다칠일이 없음. 상체각이 서있고 둔근개입 위주라서 컨벤으론 진짜 많이 다쳤는데 스모하면서 한번도 다친적 없었던거 같네요. 여러머로 이점이 많아서 파워리프터들 키작은데 스모로 하면 굉장히 유리해서 많이들 하더라구요.
단점 뽑으라면 쓰이는 근육 이런게 아니고. 진짜 딱하나 간지가 전혀 안남... 갓벤 갓벤 하는데는 다 이 간지때문인거 같음. 저도 40대 넘어가고부터는 중량 욕심도 버리고 컨벤으로 하고 있네요.
스퀏도 하이바가 로우바보다 자세가 더 이뻐서. 허리부상 안당하게 조심하면서 하고있음.. 몸 엄청 좋고 대회도 나갔는데 80키로 넘는데 3대 400이라 좀 놀랐음. 500 충분히 넘길수 있을거 같은데
비비식 훈련으로만 해서 그런가 싶네요
항상 영상 잘 보고 있습니다~
진행하시는 루틴에 따른 중량과 중량 별 횟수, 진행 모습을 알고싶고 영상에 추가하면 좋을것 같아요! 😊
만재형님 질문있어요~~ 케이블 푸쉬 다운 할때 가슴 체스트업 하시나요 아니면 말고 하시나용??
안녕하십니까 형님 갠적으로 완벽한 몸과 노력을 갖추신 모습에 감동받아 작년부터 구독한 구독자입니다. 학교도 저희학교랑 터널 하나를 두고 다니시는 것 같아 갠적으로 마음이 가는 것 같습니다. 형님 덕분에 항상 운동 동기부여 받고 갑니다 항상 나약하게 되는 저의 모습을 반성하게 되는 것 같아 이렇게 작게나마 감사의 말씀을 드리며 늦었지만 대회 수상 진심으로 축하드립니다~!!!
근데 메인 1세트 가져가도 근비대가 되나보네요... 가능한가요? 저도 오히려 죠진날은 크기가 오히려 안커진 기분이라 죠지는게 답은 아닌가요 혼란이네요
답좀 주세여 ..
저도 멸치 탈출하려고 요새 벌크업 중인데, 만재님이 하셨던 운동 참고해서 해봐야겠네요, 물론 사람마다 자기 스타일이 있겠지만 제 것만 하면 질리기도 하니까, 한 번 적어 놨다가 하루 날 잡고 따라해서 해 볼게요! 근데 확실히 벌크업 시기엔 중량을 높여야 하는데 저는 누가 잡아주는 사람도 없고 몇 번 깔리기도 하고 그게 좀 두렵지만 이겨내야겠죠
와 1년전에 캔디토할때랑 무게나 운동 수행능력 자세가 완전 다른사람이네요.. 그러니까 몸이 확확좋어지네요.. 파워빌딩 저도하고있는데 빨리 따라가야겠습니다. 다른건 다 굳인데 스쿼트는.. 여전하시네용ㅎㅎㅎㅎ
님 뭐 됌?
ㄹㅇㅋㅋ
스쿼트..노력중입니다😂
ㅎㅇㅌ하십셔!!
오..꼭 참고하겠습니다 감사합니ㅏ다
바로 봅니다 행님
진짜 제일 좋아하는 운동 유튜버
영상 너무 자세하고 좋아요
너무 감사합니다 ㅎㅎ
각 세트별로 중량과 개수를 설정하는 기준?이 궁금합니다
저도 프리웨이트 nsuns 프로그램에서 입맛대로 고쳤어요!! 맘에 듭니다. 만재화이팅
형 집에서 턱걸이가 생각날 때 마다 화장실 가거나 게임하거나 한 번씩 해주는데 무리해서 그런지 다음 날에 컨디션이 안 좋고 갯수가 줄어드는데 정해진 양만 하는 게 좋나요? 무작정 당기면 안 좋나요?
날짜와 시간을 정해놓고 하는거 추천!
오호라 개꿀이당 만재씨 기다려~~~~
만재님 초창기때부터 구독했던 구독자입니다 제가 167에 90이엿다가 체중감량 필요성을 느끼고 48까지 빼고 현재 벌크업 근육질 몸으로 바꾸고 싶어서 60까지 찌웠는데 57~60정도 유지하면서 근육 몸으로 만들고 싶어요. 운동을 아예 모르는 초보자인데 월화수목금토일 만재님처럼 몸을 만들고 싶은데 루틴 혹시 부탁드러도 될까요? ㅠㅠ 요일별 운동 순서하고 갯수 알려주실수 있나요? 어깨 삼두 이두 복근 등 하체 전반적으로 키우고 싶어요
진행하시는 루틴에 따른 중량과 중량별 횟수 진행모습하고 몇세트씩 어느정도해야하는지 운동 을 가르쳐 주실수 있나요? 푸쉬업부터 하는데 오래 다이어트 해서 그런지 푸쉬업 10개도 겨우 합니다ㅠㅠ
피티받으셈
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 어케 뺐냐 리얼 다이어트 어케 했음? 대단하네
대단하시다 ㄷㄷ 몇키로를뺀겨
안녕하세요. 꾸준히 운동 자극을 받을때마다 영상 잘 챙겨보고 있습니다!
만재님께 궁금한것이 있는데 혹시 운동하시다가 (개인 기준) 중량을 치거나 하체를 할때 머리가 쎄게 아픈적이 있으신가요?
요새 가끔씩 운동하다 뒷골 쪽이 심하게 울려 두통으로 이어지는 경우가 있어서 한번 여쭤봅니다 ㅠㅠ
병원을 가보시는 게..
있습니다 병원은 안가고 심하게 아플 때는 바로 운동을 쉬어줬습니다
저도 그랬는데 나중에 괜찮아지더라구요 특히 하체할떄 그랬음
@@manjaetv 그렇군요..
쉬어주고 다시 했더니 괜찮아지긴하네요..!
@@user-ikaldn7 네 안그래도 쉬면서 차주에 병원 예약잡아두었습니다 ㅠㅠ 감사합니다.
저도 벌크업증인데 어렵던데ㅠㅠ 특히 무게올리고 혼자할때ㅠㅠ 오늘도 영상잘봤어용😋😋😋
만재님 혹시 3일날 진행했던 OHP , 숄프 , 딥스 등등 워밍제외 한 세트(6~12)개 하면서 다 쏟아내서 끝내신건가요~?
대단하십니다 만재님 ㅎㅎㅎㅎㅎ
안녕하세요~!!! 만재님~!!!
만재님 항상 노력하는 모습이 정말 멋있고 귀엽고 존경스럽네요~!!!
저는 이틀 전에 해물찜을 처음으로 만들었어요~!!!
만재님 늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!!
향상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!! 감사합니다~!!!
만재님 항상 응원해요~~
만재씨 대학생인데도 운동도 하고 유튜브도하고 대단한데여 전 여자인데 저도 대회나가보고 싶어서 운동을 해보려하는데, 대회 나가는 분들은 운동을 하루 몇시간 정도 하나요? 2시간??3시간?? 이런가요?
저는 더 오래했습니다😁
자기 관리 끝판왕....!
만재님 부스터 어떤거 드세요 어떤거 드시는지 제품 알려주세용
바지 정보좀 부탁드려요!!인스타나 유튭에서 꽤 언급되어 있던데 아직 답글이 없으셔 궁금해요 ㅠ
Daebak 💪👍👏
친절한 설명 너무 좋다
멋있으여~~~~~🇰🇷😎
만재님은 근육통이 없으신가요 ?
운동 볼륨은 어느정도 가져가고 계세요?
이런 운동방식은 어느정도 운동 숙련도가 올랐을 때 하는 게 낫겠죠?
만재님 5:40운동시 입으시는 바지 먼가요??
메인 운동은 워밍업 제외 한 세트만 한다고 하셨는데 보조운동 세트 수는 얼마나 가져가시나요 ??
형 영상 보면서 헬스중인데 더 근성장되는 느낌이에요
만재님 저랑 동갑인데 운동도잘하고 잘생겼고 대회도 1등하고 멋져요 동기부여 받고 갑니다!!
혹시 하루 운동 6-70분안에 끝내시는 편일까요? 아니면 더 많이하실까요?
월요일에는 가슴등어깨인데 목요일은 어깨가슴만 하는 이유는 뭔가요?
등 회복이 오래걸리겠죠
선천적으로 힘이 좋으신편같네요..근육량에 비해 치는 무게가 ㄷㄷ
요즘 어린 친구들은 파워리프팅으로 헬스 입문하는 경우가 많아서 다들 중량 잘치더라구요
유산소도 같이 진행하시나요?
혹시 6:18 에 입고 운동하시는 바지 브랜드 알 수 있을까요?? 이쁘네용
형.. 같이 운동하는입장이지만 형 몸좋아지는 속도가 너무 빠른거같야 천천히가..
같이가즈아
룬동한번 배우고싶습니다요! ㅎㅎ
저는 하체만 하면 다리 통증이 4일 정도 길게 가더라고요..
일주일 안에 분할과 종목을 섞기가 진짜 힘듬 !
월요일 덤벨 숄더 프레스 하기전에 바벨로도 진행 해주시는 건가요 ?
그럼 하루마다 운동하실때 시간은 어느정도 걸리나요? 한시간에 다 끝내시나요?
2시간 좀 넘습니다
@@manjaetv 한종목당 1~3세트 하시는데 어떻게 두시간 걸리나요?? 휴식시간을 길게 하시나요?
@@민철-x6d워밍업 포함일텐데 워밍업을 5세트정도 할겁니다
5:41 바지 어디 꺼죵?
크레아틴이나 아르기닌 등 영양제 먹는 거 알랴줘용
복입벨트는 어느제품것 사용 하시나요?
8개씩 3세트면 충분하나요? 5세트보다 더 낫나요?
무릎 보호대랑 팔꿈치 보호대 어떤거 쓰시나요
다이어트할때는 어떤루틴 하시나요?ㅠ
531 메인 추가볼륨 없이 딱 한세트만 하시고 나머지는 보조로 볼륨 채우는건가요?
넵
진짜 너무잘생겼다 미쳣다리
저프로그램으로 보통 하루에 몇시간.운동하나요?
4:18 바지 어디서 사나요??????
정보 부탁드리유!!!
벌크업할때 일주일 동안 부위 빈도수 1번과 2번중 어떤걸 추구하시나요?
2번이용
메인 세트 한번 하신다면 피라미드 세트가 아니라 처음부터 빡세게 가져가시는건가요?
낮은무게부터 워밍업 잘해줍니다:)
일주일에 한번 돌아가시는군요 혹시 2번도 해보셧나요 ?
편집앱 뭐쓰나요~?
너무 조앙
와 등이랑 하체 같이하면 부담 안되시나요?...둘다 대근육이라 머 하난 좀 부담될 듯
식단에 운동까지 벌크업 프로그램을 짜주시는건 어떨까여
이렇게하면 다음날 근육통 안오나요~?궁금
요일별 끊어서 자세히 찍어주셔도 좋을것 같아요 좋은영상 감사합니다🙇
복근 운동은 따로 안하시나요??
가슴 근비대로만 보면 인클덤벨만 하셔도 되겠다 싶을정도로 잘하시네용...
운동 몇시간하시나요?
4:30 벤치랑 숄프에 좀더 집중햐서 증량하면 프레스 증량은 따라와요
햄큐 보다가 만재보면 확실히 운동도 머리가 좋아야 잘함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 운동 몇시간씩 해요 만재띠??❤
2-3시간합니다:)
음식은 꼴리는 대로 먹어서 그런가 회복이 잘안되는건 어떻게 하죠 ㅠㅠ 운동할때 피곤한 느낌이랄까나
4:13에 나오는 바지 정보 좀 알 수 있을까요??ㅜ
만재형 형 운동전에 상체랑 하체 스트레칭루틴이랑 시간 찍어죠
풀루틴 중량 설정법도 알려주세용
현재 팔둘레가 어케되는지 궁금합니다!
43
형 미안한데 스터디 윗미 같은것도 하나 해줘봐 부탁할게 공부할때 좀 보게
이건 그럼 몇분할이에요!
키가 몇이신가요??
삼두할때 엘보 무리 안가시나요ㅠㅠ요즘 엘보가 아프네요
비레디 팩은 품절인가요???????
네ㅠㅠ
솔직히 잘난얼굴 갖고있으면 이런저런 컨텐츠 좀 해줘 plz
키가 얼마나되시나요?? 몸무게는 저랑 비슷한데 몸차이가 완전ㅠㅠㅠㅠ
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아니 한세트만해도 몸이 커져요!? 데피를 위한건가
형 형이 쓰는 헬스장비 리뷰해줘
가슴등어깨 이거 어케하누...3시간 운동해요?
슬링랙 높이 때문인가 데드 자세가 트랩바 데드 느낌이 나네요
증량 방법 언제 올라오나요 ㅠ
더줘더줘
영상더줘더줘더줘더줘
이용승님이 다니시는 헬스장 다니시네요
벌크업 시작 1일차
만재님 혹시 헬스장에 이용승선수도 출몰하나요??
정진좌 스쿼트치는곳아니가 ㅋㅋ
츨몰 몬스터가
하루 운동시간이 그럼 보통 몇시간이실까요햄!!?
2시간 좀 넘어요 ㅎㅎ
와 숄더프레스30kgㄷㄷ
? 그게머
루틴 자체가 길브로, 힘큐님이 보이네요. 잘 보고 가요~
운동보다 먹는게 너무 힘든데 운동도 피티 없이 하니까 자극이 잘 안옴 ㅠ 결론 둘 다 힘듬
만재님 기존에는 3분할로 운동하셨나요?
네ㅎㅎ
@@manjaetv 하체 어깨하는날 너무 힘들던데 어떻게 하셨나요? ㅜㅜ
따로 영상있으시면 링크보고 공부하겠습니다!
잘생겼고 운동도 잘하고 여친님도 계시고… 이 형 어디 감금해야 하는거 아닙니꽈!? 혼자 아주 그냥 다 가질려고 하네요😡😡