Yogahora.com - Clase para estirar y fortalecer tu espalda
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- Опубліковано 4 жов 2024
- Encontrarás este vídeo y muchos más en www.yogahora.com/
La espalda es una zona del cuerpo muy castigada por las malas posturas y la inactividad, con esta clase conseguirás aliviar las tensiones en la espalda y tonificar sus músculos para evitar lesiones.
Esperamos que la disfrutes, www.yogahora.com/
Namaste
Intro: "Statia"
by Gurdonark
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Attribution (3.0)
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Muchísimas gracias por tu comentario! Nos alegra mucho que nuestros vídeos sirvan de ayuda, comentarios como este tuyo nos animan a seguir subiendo más vídeos a este canal para llegar más y mejor a quien esté interesado en el yoga. Pronto subiremos más, esperamos seguir ayudándote con tu dolor crónico!
Un saludo y ánimo! :)
Hola Beatriz, nos alegra mucho leer que nuestra clase te ha servido de ayuda. Puedes realizar la clase varias veces al día, con precaución por tu lumbalgia. Si quieres probar más, en nuestro canal podrás ver otras clases que se centran en el cuidado de la espalda específicamente, y también te pueden servir. Puedes suscribirte a nuestro canal, y así recibirás notificaciones cuando subamos nuevos vídeos. Esperamos que tu espalda vaya mejor.
Un saludo :)
Muchas gracias por el Video. La verdad es que me ayudan muchísimo aliviando mis cansancios lumbares, dorsales y servicales. Un Grand saludo
Hola, definitivamente tus clases son fantásticas, por un momento se olvida uno del computador y todo parece estar muy cerca. Percibo tanto amor en ellas. Muchas gracias.
de todas las clases que encontre esta es la mejorr! me ayuda muchisimo se me fue el dolor de espalda gracias por tu dedicacion!!
Me encantan tus clases. Agradezco tu dedicación. Un abrazo desde Chile.
Hola, ¡muchísimas gracias por esta clase!. Es maravilloso que pongáis libremente a disposición de todos nosotros estas dosis de salud. Hago con frecuencia esta clase para estirar y fortalecer la espalda, y es maravillosa porque noto sus efectos inmediatos. Padezco problemas de espalda y tras realizar esta clase noto una gran mejoría así que no quería seguir haciéndola sin agradeceros que la colguéis para todos nosotros.
Buenos días Apreciada Maestra maravillosa práctica para mí espalda. Muchísimas gracias. Namasté.
Hace dos años sigo estas clases. Depende del día elijo una diferente. Eres muy dulce, a un buen ritmo para relajar. GRACIAS
Nos alegra mucho que te haya ayudado, próximamente añadiremos más vídeos, ¡Permanece atenta! :)
Namaste
hola gracias por tu clases. eres muy buena explicando. esto me a ayudado con mi espalda que siempre tuve cierto dolor. lo único que mis piernas no son tan flexibles. espero mejorar cada dia
Gracias te sigo hace un año y me gusta muchas tus clases. Continua Plis
Muy bien explicadas las clases. Geniales los ejercicios. Muchas gracias por compartirlos!!
hago tus practica 2 veces por semana y me siento muy bien ,Namaste
Hola guapa,quería felicitarte por tu canal.Tus ejercicios me están yendo fenomenal para la espalda,práctico tus ejercicios todos los días ;) Espero que sigas por mucho tiempo con el canal.Besos!
Me encantan, gracias por transmitir y enseñar algo que beneficia nuestra mente y nuestro cuerpo. Muchas bendiciones y cariños!
Este video es uno de mis favoritos del canal💓
muy bueno, hoy lo hice por primera vez luego de correr 8 k y realmente me ayudó a estirar espalda y todo el cuerpo.Gracias.
hola enorabuena por las clases. me encantan! me estoy hacirndo adicto al yoga por ti. muchisimas gracias por todo!
Me siento mejor y tienes una voz que tranquiliza !Gracias!
Muy buena clase ¡Gracias! Eres muy buena maestra, tenia un fuerte dolor de espalda que ahora es mejor.
gracias esta semana lo e practicado y me siento bien e visto especialista para la espalda y no me an podido ayuda como soy una perzona mayor ya no puedo doblarme mucho heres un angel de dios gracias
Me ayudan un montón tus videos para los dolores de espalda etc..gracias!!!
Lástima que la última postura de relajación al terminar los ejercicios, boca arriba, no consigo hacerla, me duele un montón la cintura por la tensión, la tengo super arqueada...espero que poco a poco la consiga.
Gracias, tus videos son los que más me gustan, los ejercicios, como explicas,el audio, la imagen.....Felicidades!!!
Me encanta tus clases la verdad me han servido de mucho y ahora me siento llena de energia y tranquila para llevar mi dia un beso gracias!!
¡Muchas gracias!! Me alegro mucho que mis clases te sirvan de ayuda 😊 ¡Mucho ánimo con tu práctica y espero seguir acompañándote con mis clases! 🙏🙏🙏
hermosa clase ,tgo lordosis lumbar y dorsal y me a gustado mucho,espero mas videos para esas dolencias,un saludo
Magníficas clases de yoga, bien explicadas, estupenda secuencia en cada una y la Yogui es maravillosa, gracias!!!
Me encantan tus clases! me sirven mucho de ayuda en mi día a día. besotes.
Acabo de ver el video para ver si sería capaz de realizar los ejercicios pues padezco de lumbalgia aguda y muchos movimientos me perjudican, y hay muchos ejercicios que no puedo hacer. Al ver este video me han entrado ganas de practicarlo, esta tarde lo pruebo. Además mi terapeuta me ha recomendado practicar yoga por mis problemas nerviosos ( ;) muchos problemas jeje) Desearía que no dejen de subir videos pues creo que si este video me va bien, me haré adicta a ustedes. :) Un saludo. Gracias.
excelente video muchas gracias eres super buena para dar la clase
excelente clase :) cada vez que hago de tus videos me siento mucho más aliviado con mi cuerpo y mente... muchas gracias, de corazón :)
Tus clases son estupendas y muy bien explicadas.Gracias
Muchas gracias por tus clases me parecen muy explicitas y relajantes ,las comence a hacer esta semana y me siento mejor
Muchísimas Gracias, ha sido una gran ayuda para el dolor de espalda, increíble lo que pude relajarme con esta clase virtual. Genial Vídeo!
Muchas gracias por tu trabajo y por compartirlo!!!
Me encantan las clases. Gracias.
Me encantan tus clases. Lo único que yo agregaría es un par de respiraciones al comienzo para frenar la mente un poco. Muchas gracias y Namaste.
Me encantó la clase. Namasté!
Me encanta el canal y sus clases, lo sigo hace tiempo :). Pero parece que ya no siguen subiendo clases :(
Gracias! Intentamos hacer los vídeos lo mas claros posible para que cualquier persona en su casa pueda practicar yoga sin falta de ser una experta en yoga. Sigue atenta a nuestro canal! Próximamente iremos subiendo más!
Un saludo! :)
Excelentes tus clases, me encantan ! por favor sube más. Gracias
Excelente video, gracias por compartir. definitivamente mi espalda te lo agradece mucho mas. :-)
Te amooooo lo acabe de hacer y se me quito un dolorsito en mi espalda!;)
Gracias por tu video, me ha ayudado mucho, excelente clase!!
Gracias!!! ME va fenomenal tu clase, y tu voz es una delicia.
MUY LINDOS EJERCICIOS ,MUCHAS GRACIAS
Me encantan tus clases :'3 veo como voy mejorando poquito a poquito.. Gracias
Muchas gracias! Me ha costado un poquito encontrarte entre tanto pseudo yoga... pero ha valido la pena. Nos vemos mañana de nuevo! ;-)
Hola guapa, tengo 39 años y soy peluquera desde hace 20 años, y la espalda a dia de hoy hecha trizas. Tengo lordosis cervical con dos hernias dicales + artrosis = dolor diario constante. Tambien cifosis dorsal + artrosis+ osteofitos ( y estoy a la espera de que un medico me mire una resonancia hecha hace varios dias para saber si tambien hay hernias dorsales)= dolor diario. Las lumbares no me las han mirado, pero ultimamente tambien me estan molestando un poco. Cada vez me siento peor y los dolore estan empezando a afectarme mentalmente tambien, pues no me siento yo misma en estas circustancias, ha cambiado hasta el tipo de sujetadores y de zapatos. A favor tengo que soy pequeña y delgada y que los musculos abdominales los tengo bien fuertes ( menos mal, porque sino me pego un tiro jajajjaa)
Los medicos me recomiendan pilates, yoga y sobre todo natacion de espalda. Hace dias voy viendo algunos videos tuyos y hoy por fin he empezado con este. Me ha gustado mucho, al acabar e sentido el trabajo realizado en mi cuerpo, asi que te seguiré a piesjuntillas. Me encanta tu voz, suave y delicada que invita al relax.
La única cosita que no he podido hacer es el ejercicio para fortalecer abdominales pues al dejarme caer hacia atrás me hago mucho daño en la columna, como que me clavo los huesos dorsales y del culete en el suelo ( y uso la esterilla eh) , supongo que no debo hacer este movimiento y/o cambiarlo por otro.
No veas que rollo te he soltado , jajajja sorry. Espero poder ir mejorando con tus clases y volver a sentirme la chica dinamica que solia ser. Un saludo, felicidades por tu trabajo, eres un sol ;-)
Me encantó esta clase. Gracias!!!
excelente lo que me hacia falta la felicito por su clase...
Gracias por compartir estas clases, ojala puedas agregar mas!
muchas gracias Yogahora, te felicito por explicar muy bien muchas bendiciones querida
Respiración relajante
Hola, la felicito, sus videos han hecho del yoga un ejercicios que disfruto mucho practicar. He sufrido de una enfermedad muy debilitante a nivel musculo-esquelético y tengo tres meses de haber empezado a la práctica dirigida por sus videos y ya siento mis piernas mas fuertes y flexibles. Aprovecho para preguntarle si los ejercicios de apertura de caderas están contraindicados para personas que han tenido un reemplazo total de cadera, cual es mi situación, y en mi caso en ambos lados. Muchas gracias!
Muchas gracias, necesitaba esta clase!
Buenas tardes y saludos desde Gran Canaria. Gracias por compartir sus clases. La verdad es que tomo dos o tres a la semana ya que me estoy dedicando a nadar y me sirve muchísimo para evitar contracturas y para acostumbrarme a estirar. No se si podrá incluir más clases sobre Ashtanga yoga, en cualquier caso seguiré tomando sus clases que me han ido muy bien. Enhorabuena.
Cuando se tienen protusiones osteofitarias se aconseja dejar de practicar deportes de impacto, para evitar el avance de la protusión. Para fortalecer la espalda te recomiendo en nuestro canal una lista de reproducción llamada "Yoga para la espalda" que contiene 2 vídeos específicos y practiques 2 o 3 veces a la semana para empezar. La decisión del padel es muy personal, yo te aconsejaría que practicaras yoga durante un tiempo y luego volvieras a valorar la situación con tu médico.
Un saludo!
Hola me encanta tus clases, quisiera me enviaran una secuencia diaria, sufro de osteoporosis.
Excelente práctica, aunque no soy tan flexible pude hacer casi todo, namaste.
Hola Esther, sí, es muy normal tener agujetas al día siguiente, el yoga es una práctica muy completa que fortalece los músculos además de estirarlos, durante los primeros días al no estar acostumbrados los músculos notarás agujetas en distintas zonas de tu cuerpo, pero no te preocupes, si sigues practicando, con el paso de los días, desaparecerán.
Esperamos que te sirva de ayuda,
Un saludo :)
María, dada tu lumbalgia debes practicar con precaución, pero este vídeo es muy recomendable para los problemas de espalda, además, si echas un vistazo a nuestro canal, podrás ver más vídeos dedicados al cuidado de la espalda específicamente. Esperamos que te sirvan de ayuda, y sigue atenta a nuestro canal, porque seguiremos subiendo más vídeos!
¡Un saludo!
¡Hola Nicolas! Es normal que al principio no puedas estirar los isquiotibiales como en el vídeo, pero con la práctica irás notando como vas ganando flexibilidad en esa zona ¡Ánimo! :)
¡Saludos!
Muchas gracias por compartir, me fue util.
Muchissimas gracias por este video!
Gracias!!! Me ha servido mucho sobretodo porque tenía una sobrecarga en la espalda de tanto ordenador. Buen vídeo pero con un poquito de música... jejeje
Me gusto mucho tu video me ayudo a relajarme y me ayudo con la espalda! muy buena 100pts!
Muchas gracias por el videoo siempre trató de hacer yoga cuando puedoo.. Saludos!..
Magníficos ejercicios
Muchas gracias! y felicitaciones por el trabajo :)
Hola , me gustó tu clase, mé relajé y tus ejercicios o asanas me parecieron muy buenos, lo único que no me pareció esta cllase para estirar y fortalecer la espalda.a mi humilde entender. GRACIAS ! Cecilia
Bravo!!! muchas gracias. Me gustó un montón! intentaré hacerlo a diario :)
Muchas gracias por la clase. En muchos ejercicios de tu video note que me cuesta demasiado estirar los isquiotibiales y no me permite estirar las piernas tal como lo haces. Saludos.
Espectacular como ha dejado de RELAX
Hola Patricia! Pues si nunca antes has practicado yoga podrías empezar por dos o tres veces a la semana e ir avanzando hasta 5 o 6 veces a la semana. Todo depende también de la intensidad de tu práctica, los vídeos que hemos publicado hasta ahora en yogahora son bastante asequibles para empezar, los más suaves puedes hacerlos más de una vez al día si notas que te sienta bien. Debes de ir avanzando según te vayas sintiendo, sin sobre esforzar los músculos.
Un saludo!
Gracias desde Chile!!
Muchas gracias, genial, bravo! Te amo. Namaste
MIL GRACIAS POR EL VIDEO, DE VERDAD QUE SI ALIVIA :) !!!
Me ayuda muchísimo, mil gracias !!
No te imaginas la alegría que me dan comentarios como el tuyo, espero seguir muchos años acompañándote 😊😊😊🙏🙏🙏
Gracias. Namasté
hace 2 semanas vengo con una lumbalgia cronica... me duele al espalda al estar de pie, al estar sentada, al acostarme...en todas las posiciones me duele...es horrible, ni siquiera puedo dormir bien, no he querido ir al medico porque seguramente me mandara algunas pastas y ya... no sera mas!... es la 1ªvez q realizo estos ejercicios...me ha gustado muchisimo... de verdad siento como se estira mi espalda, espero q con la practica mi espalda pueda mejorar... puedo hacerlos varias veces en el dia?
Gracias por todo
hermosa clase. eres muy dulce
Muchisimas gracias,es de gran ayuda\\\\
muchas gracias!!!
Gracias 🙏🏽 NAMASTÉ
he empezado a hacer tus ejercicios y son muy buenos. Tengo dos preguntas:
-Me servira para crecer? y si me ayuda cuanto crecere si lo hago un mes entero o 2?
gracias me haz ayudado!
GRACIAS GRACIAS GRACIAS
gracias, me encanta
simplenente... gracias!
Muchas gracias. Para mi gusto empiezas muy fuerte pero luego me ha ido gustando muchisimo. Te quisiera preguntar si tienes algun video para aumentar peso con el yoga y otro para evitar las migrañas. Namaste
Hola Guachapeli, pues decirte que ahora mismo no tenemos ninguno de esos vídeos, yoga para aumentar de peso sólo podría ser si es que el peso bajo es por nervios o ansiedad, así sí que podría ayudar el yoga, por otro motivo con el yoga no creo que se aumente de peso. Pero gracias por tu petición, es posible que los hagamos en un futuro, gracias!
Hola! Me encantan tus vídeos! La verdad que me son muy útiles :)
Te quería preguntar si en algunas de tus clases virtuales hay alguno especial para la escoliosis. Desde ya muchas gracias!
Saludos de Córdoba, Argentina.
Hola Eze! Pues la verdad es que no hay ninguno específico para la escoliosis, pero puedes ir realizando las clases que hay para la espalda que seguro te irán bien, no sé cual será tu caso, pero he conocido personas con escoliosis leve que han mejorado con la práctica del yoga, así que mucho ánimo! :)
Yogahora Muchas gracias!.. A seguir con tus muy buenas clases! :D
Hola tengo apenas unos dias que estoy practicando tu video, mi pregunta es se puede bajar de peso con estos ejercicios?
Mil gracias!
Hola! Muchísimas gracias por compartir con nosotros estas clases!
Tengo una duda, cuántas veces a la semana es recomendable hacer yoga? y al día?
Gracias de antemano :)
buenisimoo! sos una genia explicando :D me re sirvio
Eres muy dulce! tengo la espalda destrozada de la silla de la oficina, gracias!!!
Muchas gracias Carolina! No sé si la habrás visto ya, pero si vas a ver el resto de los vídeos de nuestro canal podrás ver que hay una clase de yoga en la oficina, con estiramientos sencillos que puedes hacer sin tener que levantarte de la silla y así mejorar la espalda.
Saludos! :)
Hola soy de Almeria, hombre , 46 años y hace 2 tuve una lumbalgia muy fuerte. Con la resonancia magnetica me sacaron protusion osteofitaria asimetrica L3-L4 y L4-L5. yo practicaba tenis y padel de vez en cuando y me dijeron que me olvidara de por vida. Me mato porque me desestresaba y he cojido 12 kilos de mas. Mi pregunta es que video me aconseja para fortalecer mi espalda y si la fortaleciese algun dia podria practicar padel normal? un abrazo y sigan con esta pagina maravillosa. chao
¡Hola Andrea! Pues con la práctica del yoga puedes bajar peso, cuanto más dinámica es la clase más calorías podrás quemar. Si notas calor y que tus pulsaciones aumentan tus músculos estarán trabajando y gastando energía.
¡Saludos!
eres la mejor
holaaa!!me gusto mucho tu clase, pero es normal tener agujetas al dia siguiente??sobretodo en los hombross. un saludoo!!