一個簡單的呼吸方法，讓你一夜好眠～

安眠藥的銷售量，一直都高居所有藥物的前三名，可見失眠是現代人非常常見的問題。大家對於安眠藥是既依賴又害怕，除了注意睡眠習慣，例如睡覺前避免劇烈運動、避免3C、避免觀賞讓人情緒激動影片、養成上床就睡覺的習慣、睡覺時關燈避免光線刺激等等，另外有一個很多人失眠的原因，即使他們自覺沒有什麼壓力，就是躺在床上，經常有一些念頭不自覺的漂進腦袋瓜，而導致失眠。我們從自律神經與呼吸的觀點，介紹一個非常簡單又有效的呼吸法，有失眠困擾的話，今天晚上就可以試試看，而且這個方法，對於因為出差或旅遊而有時差困擾者，也非常有幫助，可以輕鬆解除時差的困擾。
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世鴻健康呼吸打鼾：airwayfit.com.tw/
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#AirwayFit呼吸訓練 #呼吸 #失眠 #自律神經
圖片參考 Pexels

[@user-my2sk3qw3q]

腹部呼吸法:吸四秒,吸時腹脹,吐氣六或八秒腹收,均勻,規律後,副交感自然超過交感神經,長此下去,自然好睡。
千萬勿強迫睡覺,也可睁開眼睛注视天花板一點,久之自然瞇瞇眼。

[@user-nd2sz2yf7n]

很有效的方法。我是默念數到十，一直重複，心裡數數字一定要不出聲音的數出來效果會較好。大多數時間不必用即能睡著。
今醫師教導的數呼吸，方法應更好，我也要改變看看。呼吸能夠用腹式呼吸(橫隔膜呼吸)會更好。
我今年78歲，腹式呼吸是年輕時學來的，迄今任何時候-平時、運動時都用腹式，已成習慣。

[@joannachen1127]

完全就是在說我，哈哈！念頭不停的飄來飄去

[@ong88868]

100000000次感恩❤

[@user-si3tq3sf1s]

不錯有效呢謝謝

[@royawang9254]

非常感謝

[@kenwu2577]

谢谢🙏！感恩！坚持！

[@user-wy6qv6vf9q]

很有用呢，感谢曾医师❤

[@user-hz6tb3tu1c]

謝謝

[@Homestay-vancouvercom]

谢谢，晚上一定试试👍

[@user-wx1ju8mv8f]

真誠感恩醫師！！！

[@fengshengwu8637]

小弟的方法恰好與曾醫師相同, 12-1234 , 但有一個稍為不同, 就是每個數字是以5聲佛號(阿彌陀佛)替代. 感覺對攝心還蠻又效的, 野人獻曝, 看倌莫笑.

[@user-hs1qu3uu7b]

我是2吸（同时默念：阿彌陀佛），然后2呼（同时默念：阿彌陀佛）。

[@user-bu5on9oj4y]

感恩 南無阿彌陀佛

[@alexdillon9364]

好使！

[@user-rx2pk7ow2m]

我最近就是這樣一直打哈欠心裡念阿彌陀佛，但是還是不行一直想老師剛剛說的很多念頭飄進來

[@user-gw6wx3qg6u]

很辛苦的呼吸法，腦神經能放鬆才是最好

[@user-pp6zn8hf5c]

這絕對是聖嚴師父的學生！

[@betty1381]

睡眠障礙真的很痛苦😭能一覺到天亮是天下最有福報的人😊

[@user-ib3to1mw6x]

🙏🙏🙏

[@flyparky]

有些是血糖藥在作怪 不是只靠打坐 練功 有幫助但會感到挫折

[@user-rg6yb7lc1v]

深吸慢呼

[@user-wq7ys5iu4n]

覺得很有效 感謝🙏

[@entdr]

這個很簡單又有效的呼吸法，是我們教授放鬆減量呼吸訓練的一小部分，也歡迎妳推薦給親朋好友一起練習，減少安眠藥的使用。

[@garyhuntsr71698]

真感謝。但必須鼻孔吸氣後，且不妨停止2秒，再緩呼氣。❤😂🎉

[@user-km9tz7yq5j]

要在吐氣後停延長吐氣時間、即副交感神經的延續放鬆、助眠效果更好些

[@wpchiang9453]

👍👍

[@user-ke2wg2vp7r]

❤❤

[@pawbless6892]

入睡只需要5秒钟，都坚持不住，眼皮子打架，到点到头就睡，坚持不住

[@yukiejay7807]

❤

[@user-kr9vm6es3d]

真的有比較容易睡著。

[@ecnivmarng7163]

聽他我已經睡著了

[@user-wl6ks5mu2f]

這個跟數羊的原理是一樣的。

[@user-tf9ou5fh2c]

头部有筋脉的体傷，循環不顺暢，才不能入眠，才生妄念，一念放下。

[@user-qc6ct1gu3x]

❤❤.❤❤❤❤

[@laul5300]

是鼻吸 鼻呼嗎？謝謝

[@CK-ve4tz]

是，不能用嘴

[@mj00136118]

默念數字時，會忘了配合呼氣吐氣

[@ecnivmarng7163]

在默念與忘記中，就睡著了

[@a2arxijlx]

請問做了一直打哈欠怎麼辦

[@ikh0429ikh0429]

那就表示你想睡了，就直接睡了

[@user-fr8ib6mg4v]

沒用

[@hamirilavopa]

要一定規律，覺得有難度！

[@kamkuendai5315]

謝謝