Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Full day of eating
Вставка
- Опубліковано 31 січ 2024
- Kehityskausi vlog 10 - Full day of eating
Treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/...
Henkilökohtainen valmennus ja pt-palvelut
pthenebhm.com/...
Somet:
/ pthenebhm
/ pthenebhm
/ anubhm
Supermass ja m-nutrition lisäravinteet -10%: koodilla "HENE10"
www.naiskauneu...
#pthenebhm #vlog
Tosi hyvä ja informatiivinen video! Tälläsiä full day of eating videoita on mukava kattella, kun voi löytää omaan ruokavalioon jotain uutta vaihtelua. Myös kiva että ilmotetaan gramma määrät ja makrot niin alottelevillekin salihirmuille varmasti paljon apua! 💪
Kiitti. Noihin kaloreiden seurantaan kantsii hyödyntää jotain sovellusta. Useits ilmaisia hyviä. Sinne joutuu joskus merkkailemaan itse tuotteits mitä ei löydy. Esim toi mun kana tolla ihme nimellä on merkattu itse koska sen valnistajan kanaa ei löytynyt.
Siis noissa preworkouteissa on liian paljon kofeiinina ja vaikuttavia aineita liian vähän
Laitoin just sitruliini malaatin, arginiinin ja beeta alaniinin tilaukseen. Bulk oli sitruliini malaatti alessa 28e/kg, joten mennään noilla ja kahvil
Kyllä. Isossa osassa latareita on vaan stimulantteja paljon mut oikeasti hyödyllisiä osia liian vähän. Toki kofeiini on myös hyödyllinen jos ei liikaa käytä.
Moi. Haluisin kysyä että kuinka paljon noita hh, prot, ja rasvaa tulisi syödä yleisellä tasolla päivässä? Jos esimerkiksi harrastaa enempi sellasta kevyttä aerobista/hyötyliikuntaa vaikkapa 3-4 kertaa viikossa 1h-1.5h ajan? Olen itse M185/92 ja syön 1700-2100kcal päivässä, ja tässä alkanut enempi taas käymään 8km pituisilla kävelylenkeillä, kävelen siis reipasta vauhtia, noin 6.5-7km/h. Ja siis kyllä saan paidan märäksi, välillä myös painoa selässä kun käyn kaupassakin kävellen.
Toisaalta, olen huomannut välillä että tuntuu todella nihkeeltä lähteä kävelemään ja joskus alkanut vähän huimaankin, tuntuu että bensa loppuu.
Onkohan tommonen 2000kcal sopiva jos aktiivisuus ei ole kuntosaliharjottelua? Mulla olisi tavoitteena vähän pudottaa painoa, joku 5kg, mutta tuo pudottaminen tuntuu todella vaikeelta, ja joskus tuntuu etten oikein uskalla syödä enempää, etten lihoa. Alavatsan navan seudulta tuntuu että lähes mahdotonta saada pois röllykkää. Voiko kotona kehonpainolla ja vastuskuminauhoilla tehtävillä harjotuksilla kiinteytyä?
Tässä muutama päivä sitten ajattelin tehdä kotona kylmiltään kehonpainolla treeniä, eli punneruksia, kyykkyjä ja vatsoja lähinnä, ja vieläkin kaikki paikat on kun olisi lyijyä, koittanut venytellä mutta ei suoranaista apua.
Syön paljon kasviksia, noin 900g päivässä, ja proteiini tulee 10% j-lihasta jota syön 300g päivässä vihannesten kanssa, yleensä 5 näkkileipää ja sulatejuustoa päällä. Jälkiruokana maustamaton kreikkalainen jogurtti (olen pudottanut 10% -> 6%) Lisäksi nyt olen alkanut syömään aamulla kaurapuuroa marjojen ja pähkinöiden kanssa.
Olen seurannut viime päivien syömisiä laskurilla myöskin, ja mun energian saanti jakautuu: Rasva: 92g / Proteiini: 120g ja Hiilihydraatti: 145g. Kokonaisenergia vaihtelee mutta pysyy aina tuossa 1700-2100kcal haarukassa. Joskus pidän paastopäiviä.
Voitkohan tällein nopeasti -vilkaisulla antaa mulle mitään vinkkiä että syönkö liikaa vai liian vähän? Ja kiitoksia kovasti etukäteen, jos saan vastauksen tähän.
Syöt liian vähän. Jos painat 92kg syö proteiinia ainakin 2g / kilo. Lisää hiilihydraattia myös treenipäiville. Mitään järkevää perustetta ei ole syödä noin vähän. Suoritustehot laskee liikaa. Eli lisää ruokaa ainakin aluksi niin rupea palautumaan ja jaksamaan.
@@pthenebhm Paljon kiitoksia vastauksesta, laitoin tietenkin tilaukseen sinun kanavan.
Täytyy varmaankin lisätä vaikka kaurapuuroa vielä välipalaksi. Tässä on vähän vainoharhanen tuon kalorivajeen kanssa varsinkin kun en harrasta kovaa salitreeniä niin ajattelen etten tarvii niin paljon energiaa. Olisiko mun järkevää syödä lähemmäksi 2 5000 kcal, niinä päivinä kun lenkkeilen? Pitäisikö mun syödä vähemmän niinä päivinä jos en ole aktiivinen? Yhdessä videossasi käsittelit asiaa, jossa sanoit että ihmiset pelkää syödä lihomisen vuoksi, no mulla on tuo mielenvika, sen vuoksi en oikein tiedä että mitä ja paljonko pitäisi syödä joten mielessäni ajattelen että "syön varmuuden vuoksi alle kulutuksen niin pitäisi paino tippua."
Sitten vielä tärkeä kysymys: Pitääkö syödä vaikka ei olisi nälkä? Yhtenä päivänä mulla oli jotakin 1850kcal paikkeilla kokonaisenergia ja ei ollut enää nälkä, vaikka oli vielä syömättä maustamaton jogurtti iltapalaksi.
Kiitoksia taasen jos tsekkaat tän mun jatkoviestin/kysymyksen. Olen vähän umpikujassa kun tuntuu etten oikein tiedä kuinka paljon pitäisi/uskaltaisi syödä, että saisin tuon muutaman kilon pois.
Hyvä video taas 💪👍
Tere. Minkä merkkinen ja malli, spinning-pyörä sinulla on? Onko mielestäsi laadukas? Itse olen katsellut spinning-pyörää.....
Moikka. Se on tollainen kun Core 1300 merkiltään. Netraudasta tilasin 299€ oli alessa. Ihan hyvä ja riittää meidän tarpeisiin kyllä.
Mikä on hyvä kurkuma ja inkivääri tuote nivelille ??
Varmasti monia. Itse olen ostanut kärkkäiseltä m-nutritionin inkiväärin ja kurkuman.
@@pthenebhm siksi kysyn koska olkapää , hauiksen pitkä jänne on kipeä , on ollut jo yli vuoden.
Juu ehdottomasti uutteena ei mausteena silloin. Katso että biperiini lisättynä se parantaa imeytymistä.
@@pthenebhm Iso kiitos , Arvostan avusta 👍💯💯
Tuota kanaa aina miettiny, että lasketaanko se proteiinin määrä raaka- vai kypsäpainon mukaan. Itse laskenut aina kypsänä eli tässä teikäläisenkin tapauksessa olisin merkannut 140g kanaa eli todellisuudessa olisin merkannut liian vähän?
Proteiini ja ylipäänsä kanan makrot siis
Mä punnaan ja merkkaan kaikki raakana aina niin kätevin. Teen kanan vaan isossa köntässä niin joudun jakamaan sen tollain sit kypsäpainossa sillon et helpompi. Aina ohjeissa pitäs olla raakapainossa lähtökohtaisesti.
mahtava ja laadukas klippi jälleen💪🏻
Yeah buddy 💪
zercher kyykky...mitä mieltä olet siitä? siitä ei sinulta videoo vissiin löydy?
Vähän epäkäytännöllinen liikkeenä jos lihaskasvatusta ajatellaan. En oikein sen suhteen osaa neuvoja annella koska en ole ikinä tehnyt tai laittanut kenellekään ohjelmiin sitä. Ehkä johonkin vahvamies hommiin ok mut muuten vaikea sanoa järkevää perustetta sille.
@@pthenebhm juu ite vaan tykkään tehä...käy mukavasti keskikroppaan
@jami2629 No juu. Sinne se varmasti käy myös.
Repesin ihan täysillä tuolle henkiselle hajoomiselle ku mustikat loppu. Tuttu tunne 🤣
🤣
Mulla sama ääni pyykkikoneessa ku valmis
Aijaa. 😁 Oisko toi joku samsungin oma?
Calories, ei kaloria.
🤓
Höpö höpö. 🤗
Eka
Tuosta🥇🏆🤝