이 영상 진짜 레전드입니다. 한달정도 한번도 빠지지않고 꾸준히 했었는데 제가 원하던 라인이 딱 잡히고 가만히 있어도 안쪽살들이 붙지 않아요!!ㅠㅠㅠ 귀차니즘이 매우 심했던 저에게 가장 효과적이었던 루틴이었습니다 식단같은건 하지도 않았고 양심적으로 이 운동만 하자는 생각에 한달 했는데 효과가 너무 확실해서 기분이 좋네요ㅠㅠ 전 여기로 정착하렵니다
제가 이 루틴이 너무 힘들어도 2주 동안 매일매일 해왔는데요.... 효과 장난 아니에요!!사이가 너무 좋은 허벅지가 너무 얄미워서 운동을 한 결과 허벅지가 이별을 했어요 ..! 허벅지 사이가 탄탄해진 느낌이 들어요 제가 다른 운동들도 다 해왔는데 저는 개인적으로 이 루틴 강추입니당 사람마다 맞는 운동이 다 달라서 어쩔지 모르겠지만 최고에요 언니 정말 감사합니다!!!!
지난 영상에서 예고했었던! 허벅지 안쪽 파이널 루틴입니다 :)!히히 이번 운동은 안쪽 허벅지 사이계의 플랭크! 라 생각해주시면 느낌 퐉 올거예요 안쪽허벅지 사이 전체의 탄력을 만들어서 똑떨어지는 예쁜 다리사이 만드는 끝판왕 루틴! 이 영상을 4번째로 허벅지 안쪽을 떨어트리는데 필요한 모든 루틴이 드디어 완성되었어요:) 당연히 아래엔 제 안쪽허벅지 루틴 4가지를 함께하면 좋은 일주일 루틴 표를 만들어 보았습니다! (나 허벅지 사이 무조건 떨어트릴거야!! 하는 분은 오늘 1일차부터 바로 따라하기! 기존 ABC 루틴 진행중이던 분들은 남은 날짜에 이번 D 만 한세트 마무리로 진행하기!) 처음엔 힘들어도 금방 익숙해질거고 익숙해 지는 만큼 뚜렷한 효과를 볼수 있는 루틴이니 힘내서 꼭 클리어해봅시다 >< 할수있다 지키미 파이팅 A ua-cam.com/video/OGcw3gnFhsU/v-deo.html 가장 먼저 만든 이 루틴은, 허벅지 안쪽의 맨위쪽 중에서도 완전 안쪽보단 사선과 뒤쪽에 집중한 운동루틴! (사실 완전 안쪽보단 사선, 뒤쪽의 살이 안쪽 허벅지 살을 더 도드라져 보이게 한답니다!) B ua-cam.com/video/fABFQobOIKo/v-deo.html 두번째로 만들어진 이 루틴은, 허벅지 안쪽 전체를 다듬을 수 있는 루틴이예요! (Tmi 근육은 결국 이완과 수축! 늘어났다~ 줄었다! 하며 운동하게 되는데 많은 분들이 유연성의 부족으로 안쪽허벅지는 충분히 늘어나지 못해 가동범위가 줄어들어요! 요 루틴은 벽을 이용해 다리를 옆으로 열어 가동범위를 찾아주는 동시에 내전근을 가득 사용할 수 있게 해주는 루틴! 이라 허벅지 안쪽 전체를 매끈하게 다듬을 수 있어요!) C ua-cam.com/video/3neRUAR5r1c/v-deo.html 세번째 루틴은! 안쪽 맨위살인데 그중 진짜 완전 옆!! 을 쓸 수 있는 운동이예요~~~~!야호!!!!:) 히히! 그동안 다른 허벅지 안쪽운동을 하셨던 분들이라면 우선 이번 영상인 C를 일주일간 한세트 해주기! 나! 이번 한주는 안쪽을 모조리 다듬어 버리겠어!! 하는 분들은 아래 일주일표를 함께해 주~~~세요! D ua-cam.com/video/SoAquhrfOLI/v-deo.html 이번영상인 대망의 끝판왕 루틴! 은 허벅지 사이 전체의 탄력을 만들어 똑 떨어트리는! 다리사이를 깔끔하게 정리할 수 있는 그런 루틴입니다!!!:) 1일차 - D 1set x A 2set 2일차 - C 1set x B 1set 3일차 - D 1set x B 2set 4일차 - A 1set x B 1set 5일차 - D 1set x C 2set 6일차 - C 1set x A 1set 7일차 - A 1set x B 1set x C 1set This is the video that I was alluding to in my previous video! The final routine for the inner thigh gap, hehe :) This inner thigh routine is like the plank of inner thigh exercises as you feel the sensation all throughout your inner thighs! This routine is the be-all and end-all of toning inner thighs for beautiful, slim thighs! This video is the fourth and final version of the inner thigh workouts to completely separate your inner thighs :) I also made a weekly workout plan for you to incorporate all 4 versions of the inner thigh workouts! (For those of you who are extremely keen on separating your inner thighs right now! Today can be your first day to start following the workout plan!) For those of you who were already doing the ABC routine, incorporate one set of exercise D into the remaining days of your plan! It might be hard at the beginning, but this too shall pass and you’ll immediately get used to it! The sooner you get used to it, the faster the results will begin to show as well so keep it up and I know you can do this!! Hwaiting!! A ua-cam.com/video/OGcw3gnFhsU/v-deo.html This is the first routine for the uppermost inner thighs Instead of the absolute inner thighs, it targets the diagonal and back side of the upper thighs! (It truly targets the diagonal backside of the upper inner thighs to stand out!) B ua-cam.com/video/fABFQobOIKo/v-deo.html This is the second routine to target the overall inner thighs! (As a TMI, muscles are about stretching and compressing as you exercise, but many lack the flexibility which ultimately limits the range of motion! With the help of a wall, this routine helps to find the appropriate range of motion while engaging your adductor muscles in order to help slim down your entire thighs!) C ua-cam.com/video/3neRUAR5r1c/v-deo.html The third routine is an exercise that also targets the upper inner thighs but especially the side walls! Woohoo!! Hehe :) If you’ve been doing other inner thigh workouts, I do recommend trying one set of this specific routine for one week! For those of you who are fired up to get a thigh gap, feel free to follow the weekly plan below!! D ua-cam.com/video/SoAquhrfOLI/v-deo.html This is the absolute final routine to completely tone and effectively separate your thighs from each other! :))) Day 1 - D 1set x A 2set Day 2 - C 1set x B 1set Day 3 - D 1set x B 2set Day 4 - A 1set x B 1set Day 5 - D 1set x C 2set Day 6 - C 1set x A 1set Day 7 - A 1set x B 1set x C 1set
지은쌤 어디계세요 절받아주세요.. 지은쌤이 일주일에 3번만 하라고 하셨지만 저는 이걸 4일 연속으로 조졌는데요, 정말 미친듯이 많이 빠졌습니다 감사합니다ㅜ! 마지막 동작은 슈퍼맨도 못할 거 같아서 다리 올릴때만 엉덩이 올리도록 했어요… 또 제가 지은쌤 종아리 스트레칭 1부터 2까지 지금 2년째 사고있는 다리라는 너무너무 예뻐졌습니다 정말 감사합니다.
죽어도 안떨어지던 다리 이주 꾸준히 하고 이걸로 떨어트림 지금 한지는 오래 됐는데 매일은 아니고 아침에 좀 닿을거 같으면 함 근데 원래 휜다린데 하다보면 더 휠거 같음 근데 효과가 마약같아서 못끊음ㅋㅋ 이거랑 이번에 올라온 로우라이즈 같이하고 모양다지는중 마무리로 나비다리 스트레칭하세요 가랑이 노폐물 빠지게 되면서 효과 야무집니다. 자세가 안되면 그냥 하세요 하다보면 다 되요~ 그렇더라구요 안되니까 하는거죠ㅎㅎ 되는 순간부터 다리 사이는 멀어질꺼예요 지은님 덕뷴에 하비 탈출하고 예쁜 다리 얻어서 감사한겸 저만 알기도 아깝고 여러분 의지에 도움이 되고 싶어서 좀 길게 써봤어용ㅎㅎ 우리 화이팅해여
와.. 허벅지 자극 장난 아닙니다 여러분... 제가 허벅지 안쪽이 너무 스트레스여서 3일이 아니라 일주일에 최소 5일씩은 따라 했거든요? 근데 진짜 원래는 거울 봤을 때 ‘ 와 나 코로나 끝나도 수영장 갈 수 있을까..? ‘ 생각 할 정도로 안쪽살이 툭 튀어나와 있었는데 이거 하고 나서는 거울 보니까 난생처음으로 날씬해졌다는 생각이 들었어요 식단 관리는 안 했고, 다른 지은님 허벅지 운동도 가끔 해줬는데 제가 강추 하는거는 이 운동이랑 최근에 올라온 레벨 3짜리 허벅지 안쪽살 운동이랑 같이 하는 거 거든요? 근데.. 저도 힘들긴 하지만 진짜 효과 봤어요! 지은님! 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 정말 진심으로 감사드려요... 앞으로도 응원할게요!!❤️
7일 루틴 현재 4일 차까지 했는데 변화된 부분이 느껴져서 중간 후기 쓰러 와요! 3일 차까지는 힘들기도 힘들고 중간에 많이 쉬면서 할 정도로 몸이 안 따라줬어요 A세트할 때는 다리 잡고 하늘로 쭉 펴는 동작이 뒷허벅지가 땡겨서 다 못 펴고 B세트는 너무 힘들어서 한 동작마다 5번 이상은 쉬고 마지막 동작 30초도 못 버티고 자세도 다 안 되고 그랬는데 오늘은 A세트할 때 다리도 다 펴지고 동작이 훨씬 쉬웠어요 아직 완벽히 다 따라하는 건 아닌데 3일 차 운동할 때랑 오늘이랑 비교했을 때 신기하게 오늘 자세도 더 좋고 쉬는 구간도 많이 없어서 신기했어요 B세트할 때는 운동 중 총 3번 이하 쉴 정도로 잘 따라가고 마지막 자세도 완벽한 자세로 30초 다 버텼어요 운동하면서 어제의 나와 뭐가 다를까 싶었지만 7일을 여러 번 반복하면 처음의 나보다는 나아지겠지. 눈에 안 보여도 근육이 늘어나니 내가 걸을 때라도 도움이 되겠지 하는 마음에 꾸준히 했는데 3,4일차 사이 하루만에 큰 변화가 느껴지더라고요 그동안 7일 루틴에 제가 제일 쉽다고 생각하는 D세트는 맨날 한 번씩 추가로 하는데 변화가 느껴지니까 오늘은 더 재밌게 운동한 것 같아요 눈바디는 아직 크게 달라진 것 같진 않지만 걸을 때 허벅지랑 엉덩이를 안 쓰던 것 같은 느낌이었는데 오늘 여기저기 돌아다니면서 허벅지 무거운 느낌이랑 스치는 느낌이 안 들고 다리를 쭉쭉 뻗으며 걷는 느낌이 가벼워서 신기했어요. 체형이 근육이 다 빠져서 엄청난 하비라 더 꾸준히 해서 효과 보려고요! 아 평소에 입던 바지도 입었을 때는 똑같은 것 같았는데 의자에 앉았을 때 내 다리살이 눌려서 두꺼워 보이는 그게 좀 많이 덜했어요 열심히 해서 7일 차에 또 후기 적을게용
*운동후기* 격주로 하라고 하셨지만 짧은운동이여서 매일 할 수 있었습니다. 제 허벅지가 거의 부x친구 수준이라 갈라놓지는못했지만 좀 대면대면해진것같아요. 앞으로 격일로 이간질시켜서 언젠가는 떨어뜨려놓겠습니다 좋은운동 감사드려요❣ ---------------------------------- 7일 7분이라니!! 이렇게 단기간 짧은 운동 좋아요 ㅎㅎ 운동루틴에 추가해서 열심히 해보겠습니다 !! ❤3.23 🙆♀️ 첫번째동작 무난, 두번째동작부터 갑자기 식은땀남;;; 네번째 동작에서 살만있는 줄 알았던 내 허벅지에 근육이 있음을 느낌 🧡3.24 🙆♀️ 욕심나서 별3개짜리 운동이랑 병행하려고했는데 그냥 하나만이라도 열심히하기로... 💛3.25 🙆♀️ 💚3.26 🙆♀️ 💙3.27 🙆♀️ 😶3.28 운동쉬는날 💜3.29 🙆♀️ 🤎3.30 🙆♀️
@@hxxwx 네! 전 이 영상을 알기 전 까지는 매일 스쿼트 50개씩 하다가 그걸 그만하고 (가끔씩은 했습니다!) 버전 1을 하다가 이 영상을 알고 시작하게 되었는데요! 처음엔 죽을 듯이 땀이 엄청 많이나고 힘들었는데 하다보니 익숙해 져서 지금도 하루에 한 번 씩 계속 하는 중입니다 ㅎㅎ 주말은 제외하고 평일에만 합니다!!
@@se2485 아니요! 처음 한달동안은 이 운동이랑 간단히 종아리 스트레칭만 하고,식단은 그냥 너무 짜게 먹지 않는 정도로만 했어요! 이 댓글을 쓸 당시에는 이 허벅지 운동 하나만 하고 한 한달차쯤부터 효과를 봤는데, 만약에 다른 운동도 같이 하신다면 훨씬 효과를 금방 보실 것 같아요! (참고로 저는 허벅지 안쪽운동으로 이것만해서 일주일에 5번 했습니다!) 제 댓글이 도움이 되셨으면 좋겠네요😊❤️
와 여러분 이거 왜 안하고 계시는 거죠 ,, ?? 🥹 이거 진짜 개미쳣어요 !! 이거 격일로 3-4번 정도 했는데 허벅지들이 사이가 안좋아졌어요 🤭 처음할 때부터 효과가 눈에 조금씩 보였는데 지은쌤이 마지막에 한말이 정말 이해가 되었어요 👍 효과가 너무 좋으니 더 안할 수가 없자나요 ~~ 허벅지 안쪽살이 고민이신 분들 이거 하루에 5분만 투자하면 허벅지 살 진짜 많이 빠지니까 꼬옥 하시길 바라요 ,, ☺️ 안하면 후회할텐데 ,, 🫠 다덜 화이팅 하셔요 !!!!!
이거 효과 진짜 쩔어요 아직도 힘들고 그런데 오늘 운동하면 일주일인데 안쪽 허벅지 살 잡히긴 잡히지만 많이 안 잡히고 다리 얇아진 개 잘 보여요!! 이거랑 레벨 3이라는 영상이랑 다른 영상들이랑 같이 하려구요!! 진짜 힘들어도 살 빠진다 생각하고 꼭 하세요 몸무게는 체중계가 고장나서 모르겠는데 아마 2-3키로 빠지지 않았을까 싶어요 다들 화이팅! 꼭하세요
Lemme just say…I rarely leave comments on workout videos but THIS ONE. Such a killer, I already consider my legs to be pretty muscular and strong (I’m about 160 cm, weight 44-45 kg) but this was seriously so hard. I haven’t really been seeing results from any inner thigh workouts from any other UA-camr, but jiny!! This was amazing, I saw results after the first day as u said!!!! Thank you 🙏🙏🙏
이 운동만 최소 2주 매일 해보겠습니다! 9/1 완료! 9/2 완료! 9/3 완료! 9/4 완료! 9/5 완료! 9/6 약속땜에.. 9/7 완료! 9/8 완료! 9/9 완료! 9/10 완료! 9/11 완료! 9/12 완료! 9/13 완료! 9/14 아파서 못함ㅠ 9/15 아직 아픔 9/16 추석 이 김에 그냥 다른 운동 하겠습니다. 12일 정도 했고 음식은 평소에 먹는것보다 약간 적게 먹었습니다. 눈에 보이는 효과는 없었던 것 같아요.
지은님...저 2차성징 이후로 서른까지 떨어져 본 적 없는 허벅지인데 한 삼주..?8번..?정도 했는데 허벅지 사이가 붙을랑말랑 미세하게ㅠ 떨어졌어요...ㅠ 절대 안되는 허벅지 인 줄 알고 보낸 20대가 아깝슴미다.. 이렇게 금방 쉽게 달라지다니... 심지어 지금보다 1.2키로 몸무게가 덜 나갈때도 떨어진 적 없는 허벅지인데 이거 너무 짧고 효과적이고 안쪽허벅지 살 만져만봐도 느낌이 달라요 이런 운동 개발하고 알려주신 지은님 덕분이예요ㅠㅠ
언니가 땅에서 꿈틀거리면 십중팔구 ㅈㄴ 어려운 동작임. 이번 건 패스하겠어요.
ㅐ개웃겨진짜 미쳤나바
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두 패쓰
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@EAT_PRAY_LOVEE 자축인묘진샤오미보조배터리 너무 자연스러웠다..
사이좋은 애들을 굳이 떨어트려야 할까.. 그런 생각이 드네요
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋ
ㅇㄴ ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러게요...제 욕심때문에 애들이 헤어지는거...저는 원하지 않아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동작 넘어가다가 마지막동작에서 동공지진,,
이 영상 진짜 레전드입니다.
한달정도 한번도 빠지지않고 꾸준히 했었는데 제가 원하던 라인이 딱 잡히고 가만히 있어도 안쪽살들이 붙지 않아요!!ㅠㅠㅠ
귀차니즘이 매우 심했던 저에게 가장 효과적이었던 루틴이었습니다
식단같은건 하지도 않았고 양심적으로 이 운동만 하자는 생각에 한달 했는데 효과가 너무 확실해서 기분이 좋네요ㅠㅠ
전 여기로 정착하렵니다
안녕하세요 효과 보셨다기에 궁금해서 댓글 남겨요! 동작할때 의자에 올라가 있는 다리에 더 자극이 오는게 맞는 건가요?
네! 의자에 올라가 있는 다리에 자극 오는게 맞습니다!
혹시 안쪽 제일 위쪽 살 빠지셨나요??
부럽네요 ❤
4분 안에 희노애락을 다 느낄 수 있다는 것을 깨닫는 영상
쌤 ㅠㅠㅠ 허리 아픈 사람한테 좋은 스트레칭이나 운동도 부탁드려요ㅠㅠㅠㅠ 허리가 아파서 운동을 못해요 따흐흑,,,,,, 배랑 엉덩이에 힘주고 걷는 것만 하는데 잘 되는지 몰으갯읍니다,,,,,
접수요💕
제가 이 루틴이 너무 힘들어도 2주 동안 매일매일 해왔는데요.... 효과 장난 아니에요!!사이가 너무 좋은 허벅지가 너무 얄미워서 운동을 한 결과 허벅지가 이별을 했어요 ..! 허벅지 사이가 탄탄해진 느낌이 들어요 제가 다른 운동들도 다 해왔는데 저는 개인적으로 이 루틴 강추입니당 사람마다 맞는 운동이 다 달라서 어쩔지 모르겠지만 최고에요 언니 정말 감사합니다!!!!
마지막 엉덩이 들고 다리 올리는 거 가능하셨나요?
제가 5일차인데 매일 두번씩 따라해도 변화가 하나도 없는거 같아서 ㅠㅠ 한달정도 하면 효과 있으려나요..?
지금은 이미 빠지셨겠지만..답글 달아봅니다! 저도 한 달 뒤부터 서서이 떨어지는게 보였어요! 진짜 인내심테스트급이에요 ㅋㅋㅋ
이분 목소리가 넘 편안함.......ㅠㅠ asmr도 해주세욬ㅋㅋㅋ
와 이거 자극 미쳤습니다.
사실 이지은 다이어트님의 영상은 정말 최근에 보기 시작했는데 다른 분들도 자극이 잘 오지만 이지은님은 뭐랄까.. 그냥 미쳤어요..
자극이 이렇게도 오는구나를 느끼게 되는..?
지난 영상에서 예고했었던! 허벅지 안쪽 파이널 루틴입니다 :)!히히
이번 운동은 안쪽 허벅지 사이계의 플랭크! 라 생각해주시면 느낌 퐉 올거예요
안쪽허벅지 사이 전체의 탄력을 만들어서 똑떨어지는 예쁜 다리사이 만드는 끝판왕 루틴!
이 영상을 4번째로 허벅지 안쪽을 떨어트리는데 필요한 모든 루틴이 드디어 완성되었어요:)
당연히 아래엔 제 안쪽허벅지 루틴 4가지를 함께하면 좋은 일주일 루틴 표를 만들어 보았습니다!
(나 허벅지 사이 무조건 떨어트릴거야!! 하는 분은 오늘 1일차부터 바로 따라하기!
기존 ABC 루틴 진행중이던 분들은 남은 날짜에 이번 D 만 한세트 마무리로 진행하기!)
처음엔 힘들어도 금방 익숙해질거고 익숙해 지는 만큼 뚜렷한 효과를 볼수 있는 루틴이니 힘내서 꼭 클리어해봅시다 >< 할수있다 지키미 파이팅
A
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가장 먼저 만든 이 루틴은, 허벅지 안쪽의 맨위쪽
중에서도 완전 안쪽보단 사선과 뒤쪽에 집중한 운동루틴!
(사실 완전 안쪽보단 사선, 뒤쪽의 살이 안쪽 허벅지 살을 더 도드라져 보이게 한답니다!)
B
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두번째로 만들어진 이 루틴은, 허벅지 안쪽 전체를 다듬을 수 있는 루틴이예요!
(Tmi 근육은 결국 이완과 수축! 늘어났다~ 줄었다! 하며 운동하게 되는데 많은 분들이 유연성의 부족으로 안쪽허벅지는 충분히 늘어나지 못해 가동범위가 줄어들어요! 요 루틴은 벽을 이용해 다리를 옆으로 열어 가동범위를 찾아주는 동시에 내전근을 가득 사용할 수 있게 해주는 루틴! 이라 허벅지 안쪽 전체를 매끈하게 다듬을 수 있어요!)
C
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세번째 루틴은! 안쪽 맨위살인데 그중 진짜 완전 옆!! 을 쓸 수 있는 운동이예요~~~~!야호!!!!:) 히히!
그동안 다른 허벅지 안쪽운동을 하셨던 분들이라면 우선 이번 영상인 C를 일주일간 한세트 해주기!
나! 이번 한주는 안쪽을 모조리 다듬어 버리겠어!! 하는 분들은 아래 일주일표를 함께해 주~~~세요!
D
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이번영상인 대망의 끝판왕 루틴! 은 허벅지 사이 전체의 탄력을 만들어 똑 떨어트리는! 다리사이를 깔끔하게 정리할 수 있는 그런 루틴입니다!!!:)
1일차 - D 1set x A 2set
2일차 - C 1set x B 1set
3일차 - D 1set x B 2set
4일차 - A 1set x B 1set
5일차 - D 1set x C 2set
6일차 - C 1set x A 1set
7일차 - A 1set x B 1set x C 1set
This is the video that I was alluding to in my previous video! The final routine for the inner thigh gap, hehe :) This inner thigh routine is like the plank of inner thigh exercises as you feel the sensation all throughout your inner thighs!
This routine is the be-all and end-all of toning inner thighs for beautiful, slim thighs!
This video is the fourth and final version of the inner thigh workouts to completely separate your inner thighs :) I also made a weekly workout plan for you to incorporate all 4 versions of the inner thigh workouts!
(For those of you who are extremely keen on separating your inner thighs right now! Today can be your first day to start following the workout plan!)
For those of you who were already doing the ABC routine, incorporate one set of exercise D into the remaining days of your plan!
It might be hard at the beginning, but this too shall pass and you’ll immediately get used to it! The sooner you get used to it, the faster the results will begin to show as well so keep it up and I know you can do this!! Hwaiting!!
A
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This is the first routine for the uppermost inner thighs
Instead of the absolute inner thighs, it targets the diagonal and back side of the upper thighs!
(It truly targets the diagonal backside of the upper inner thighs to stand out!)
B
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This is the second routine to target the overall inner thighs!
(As a TMI, muscles are about stretching and compressing as you exercise, but many lack the flexibility which ultimately limits the range of motion! With the help of a wall, this routine helps to find the appropriate range of motion while engaging your adductor muscles in order to help slim down your entire thighs!)
C
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The third routine is an exercise that also targets the upper inner thighs but especially the side walls! Woohoo!! Hehe :) If you’ve been doing other inner thigh workouts, I do recommend trying one set of this specific routine for one week! For those of you who are fired up to get a thigh gap, feel free to follow the weekly plan below!!
D
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This is the absolute final routine to completely tone and effectively separate your thighs from each other! :)))
Day 1 - D 1set x A 2set
Day 2 - C 1set x B 1set
Day 3 - D 1set x B 2set
Day 4 - A 1set x B 1set
Day 5 - D 1set x C 2set
Day 6 - C 1set x A 1set
Day 7 - A 1set x B 1set x C 1set
엉니 이 댓글 고정 해주실 수 있나요우~ 이대로 하려구요~~
댓글 고정 부탁드립니당♥️
이대로 일주일만 정말 해보세요
진짜 허벅지 사이 떨어져요
지은쌤 어디계세요 절받아주세요.. 지은쌤이 일주일에 3번만 하라고 하셨지만 저는 이걸 4일 연속으로 조졌는데요, 정말 미친듯이 많이 빠졌습니다 감사합니다ㅜ! 마지막 동작은 슈퍼맨도 못할 거 같아서 다리 올릴때만 엉덩이 올리도록 했어요… 또 제가 지은쌤 종아리 스트레칭 1부터 2까지 지금 2년째 사고있는 다리라는 너무너무 예뻐졌습니다 정말 감사합니다.
죽어도 안떨어지던 다리 이주 꾸준히 하고 이걸로 떨어트림 지금 한지는 오래 됐는데 매일은 아니고 아침에 좀 닿을거 같으면 함 근데 원래 휜다린데 하다보면 더 휠거 같음 근데 효과가 마약같아서 못끊음ㅋㅋ 이거랑 이번에 올라온 로우라이즈 같이하고 모양다지는중 마무리로 나비다리 스트레칭하세요 가랑이 노폐물 빠지게 되면서 효과 야무집니다. 자세가 안되면 그냥 하세요 하다보면 다 되요~ 그렇더라구요 안되니까 하는거죠ㅎㅎ 되는 순간부터 다리 사이는 멀어질꺼예요
지은님 덕뷴에 하비 탈출하고 예쁜 다리 얻어서 감사한겸 저만 알기도 아깝고 여러분 의지에 도움이 되고 싶어서 좀 길게 써봤어용ㅎㅎ 우리 화이팅해여
아니 대체 궁딩이를 어떻게 올리시는 거죠...ㅠㅠㅠ제 엉덩이에는 돌이 들엇나 꿈쩍도 안해요..
여전히 마지막 동작은 되지 않아요 도대체 세상 모든 중력은 저에게만 있는 건가요?
와.. 허벅지 자극 장난 아닙니다 여러분...
제가 허벅지 안쪽이 너무 스트레스여서 3일이 아니라 일주일에 최소 5일씩은 따라 했거든요?
근데 진짜 원래는 거울 봤을 때 ‘ 와 나 코로나 끝나도 수영장 갈 수 있을까..? ‘ 생각 할 정도로 안쪽살이 툭 튀어나와 있었는데 이거 하고 나서는 거울 보니까 난생처음으로 날씬해졌다는 생각이 들었어요
식단 관리는 안 했고, 다른 지은님 허벅지 운동도 가끔 해줬는데 제가 강추 하는거는 이 운동이랑 최근에 올라온 레벨 3짜리 허벅지 안쪽살 운동이랑 같이 하는 거 거든요? 근데.. 저도 힘들긴 하지만 진짜 효과 봤어요!
지은님! 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 정말 진심으로 감사드려요... 앞으로도 응원할게요!!❤️
이거 오늘 처음했는데 ㅠㅠ 자극이 잘 안오는거같아서… 꾸준히 하면 자극이 오나요…?
@@이지은-p1i 네! 처음에는 이게 어려운건가 싶으실건데 나중에는 허벅지 사이가 점점 떨어지는게 눈에 보여요 :)
몇일동안 하셨나요??ㅠㅠ
@@yxn__ 계속 꾸준히 한 것 같아요! 최소한 3~4주는 해 주셔야지 효과가 보입니다 :) 저는 지금 쉬는 중인데도 아직 허벅지 사이가 떨어져 있을 정도로 좋은 운동이니 하시는 걸 추천 드릴게용
저는 이거 한 6개월? 정도하다가 돌려깎기 시작했는데 이게 하고 싶어졌어요ㅋㅋ 이거하다가 돌려깎기 하니까 덜 힘든건지는 잘 모르겠는데 안쪽 허벅지는 요게 더 자극시 쎄네요 ㅎㅎ
7일 루틴 현재 4일 차까지 했는데 변화된 부분이 느껴져서 중간 후기 쓰러 와요!
3일 차까지는 힘들기도 힘들고 중간에 많이 쉬면서 할 정도로 몸이 안 따라줬어요
A세트할 때는 다리 잡고 하늘로 쭉 펴는 동작이 뒷허벅지가 땡겨서 다 못 펴고
B세트는 너무 힘들어서 한 동작마다 5번 이상은 쉬고 마지막 동작 30초도 못 버티고 자세도 다 안 되고 그랬는데
오늘은 A세트할 때 다리도 다 펴지고 동작이 훨씬 쉬웠어요 아직 완벽히 다 따라하는 건 아닌데 3일 차 운동할 때랑 오늘이랑 비교했을 때 신기하게 오늘 자세도 더 좋고 쉬는 구간도 많이 없어서 신기했어요
B세트할 때는 운동 중 총 3번 이하 쉴 정도로 잘 따라가고 마지막 자세도 완벽한 자세로 30초 다 버텼어요
운동하면서 어제의 나와 뭐가 다를까 싶었지만 7일을 여러 번 반복하면 처음의 나보다는 나아지겠지. 눈에 안 보여도 근육이 늘어나니 내가 걸을 때라도 도움이 되겠지 하는 마음에 꾸준히 했는데 3,4일차 사이 하루만에 큰 변화가 느껴지더라고요
그동안 7일 루틴에 제가 제일 쉽다고 생각하는 D세트는 맨날 한 번씩 추가로 하는데 변화가 느껴지니까 오늘은 더 재밌게 운동한 것 같아요
눈바디는 아직 크게 달라진 것 같진 않지만 걸을 때 허벅지랑 엉덩이를 안 쓰던 것 같은 느낌이었는데 오늘 여기저기 돌아다니면서 허벅지 무거운 느낌이랑 스치는 느낌이 안 들고 다리를 쭉쭉 뻗으며 걷는 느낌이 가벼워서 신기했어요. 체형이 근육이 다 빠져서 엄청난 하비라 더 꾸준히 해서 효과 보려고요!
아 평소에 입던 바지도 입었을 때는 똑같은 것 같았는데 의자에 앉았을 때 내 다리살이 눌려서 두꺼워 보이는 그게 좀 많이 덜했어요
열심히 해서 7일 차에 또 후기 적을게용
*운동후기*
격주로 하라고 하셨지만 짧은운동이여서 매일 할 수 있었습니다. 제 허벅지가 거의 부x친구 수준이라 갈라놓지는못했지만 좀 대면대면해진것같아요. 앞으로 격일로 이간질시켜서 언젠가는 떨어뜨려놓겠습니다
좋은운동 감사드려요❣
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7일 7분이라니!! 이렇게 단기간 짧은 운동 좋아요 ㅎㅎ 운동루틴에 추가해서 열심히 해보겠습니다 !!
❤3.23 🙆♀️ 첫번째동작 무난, 두번째동작부터 갑자기 식은땀남;;; 네번째 동작에서 살만있는 줄 알았던 내 허벅지에 근육이 있음을 느낌
🧡3.24 🙆♀️ 욕심나서 별3개짜리 운동이랑 병행하려고했는데 그냥 하나만이라도 열심히하기로...
💛3.25 🙆♀️
💚3.26 🙆♀️
💙3.27 🙆♀️
😶3.28 운동쉬는날
💜3.29 🙆♀️
🤎3.30 🙆♀️
운 좋게 이 영상을 보고 운동하시는 분들!
여기 댓글에 일주일 루틴 만들어주신거 따라서 일주일 꼭 도전해보세요!
정말 살을 아무리 빼도 안떨어지던 허벅지 사이 가 떨어졌어요
처음에 이 영상 따라했을 땐 문화충격에 말잇못이었는데 드문드문 따라하다가 요즘은 며칠 하고 눈에 띠게 라인이 잡혀서 매일하는 중이에요! ‘끝판왕 루틴’이라는 수식어의 효과가 톡톡히 보이는 것 같아 감사하고 행복합니다! 지은쌤 사랑해여❤️🔥
언니...허벅지만 튼실한 종이짝을 위해 별 1.5개짜리 easy ver.은 어떨까요오오오오
이거 진짜 추천드려요!! 저는 허벅지가 너무 두꺼워서 고민이었는데, 이걸 인내심을 가지고 한 한달 정도 하니 빠지는게 보였어요! 꼭 인내심을 갖고 다이어트 성공하시길 바랍니다! 전 지금도 계속 하고 있습니다 엄청 큰 변화가 한 번에 보이진 않으니 화이팅 하세요!
엉덩이 들고 다리 올리는 거 가능하셨나요?
@@hxxwx 네! 전 이 영상을 알기 전 까지는 매일 스쿼트 50개씩 하다가 그걸 그만하고 (가끔씩은 했습니다!) 버전 1을 하다가 이 영상을 알고 시작하게 되었는데요! 처음엔 죽을 듯이 땀이 엄청 많이나고 힘들었는데 하다보니 익숙해 져서 지금도 하루에 한 번 씩 계속 하는 중입니다 ㅎㅎ 주말은 제외하고 평일에만 합니다!!
@@se2485 아니요! 처음 한달동안은 이 운동이랑 간단히 종아리 스트레칭만 하고,식단은 그냥 너무 짜게 먹지 않는 정도로만 했어요! 이 댓글을 쓸 당시에는 이 허벅지 운동 하나만 하고 한 한달차쯤부터 효과를 봤는데, 만약에 다른 운동도 같이 하신다면 훨씬 효과를 금방 보실 것 같아요! (참고로 저는 허벅지 안쪽운동으로 이것만해서 일주일에 5번 했습니다!) 제 댓글이 도움이 되셨으면 좋겠네요😊❤️
이달의루틴 // 시작 1:49 ~ 끝 6:50 (5분)
12/9 💗 출석이욤
12/11💗 출석이욤
12/25💗 출석이욤
12/26💗 출석이욤
12/27💗 출석이욤 마지막새트 15번씩!
12/28💗 출석이욤 마지막세트 16번씩!
12/31💗 출석이욤
1/2 💗출첵
1/3 💗 출첵
1/6 💗 출첵
1/7 💗 출첵
지은슨생밈 요즘 썸넬 너무 예뻐서 막 들어오게 되는 거 있쬬...
와 여러분 이거 왜 안하고 계시는 거죠 ,, ?? 🥹 이거 진짜 개미쳣어요 !!
이거 격일로 3-4번 정도 했는데 허벅지들이 사이가 안좋아졌어요 🤭 처음할 때부터 효과가 눈에 조금씩 보였는데 지은쌤이 마지막에 한말이 정말 이해가 되었어요 👍 효과가 너무 좋으니 더 안할 수가 없자나요 ~~ 허벅지 안쪽살이 고민이신 분들 이거 하루에 5분만 투자하면 허벅지 살 진짜 많이 빠지니까 꼬옥 하시길 바라요 ,, ☺️
안하면 후회할텐데 ,, 🫠
다덜 화이팅 하셔요 !!!!!
6:52 오늘의 지은 쌤 킬포 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👏👏👏👏👏💕 싸이월드에 적합한 서-타일^3^과 그 갬성@_@
매일 불러주시면 남은 3월달 잘 마무리하실거예요..❤️ 일주일 후기 남겨볼게요! +오타가 있었네용~! 이주일이었어요 사실 ..ㅎ🌝
1일차 🔆
2일차 🔆
3일차 여러분 어제는 전국 모의고사였잖아요~!
4일차 🔆
5일차 🔆
6일차 ☁️
7일차 ☁️
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9일차🔆
10일차☁️
11일차☁️
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17일차🔆
후시좀용
@@후하-c6b 아직까진 라인이 잡힌게 한눈에 보이진 않아요..!
헐 아니에요! 확실히 군살이랑 라인이 정리됐어요! 따아악맞던 바지가 이제 저의 하체에 인자한 폼을 내줘요ㅠ 하지만 지금 허벅지 사이가 점점 안좋아지는것 같아 너무 걱정이에요,,
진짜 모든운동 저리가라 이게 제일 자극 짱…. 이거 맨날하면 쉬지도 않고 가능함 ㅜㅜ 자극 짱이여서 다리가 바로 가벼워지는기분…..또 하러 와써요…
저 이런 운동을 찾고 있었습니다.. 운동 시간은 짧은데 자극 쩌는거.. ㄷㄷ 저희집 의자가 마땅치 앉아서 자꾸 부딫치기는 하는데 진짜 대박입니다 ㄷ
매번 끝날때마다 박수쳐주시는거 넘 쥬아요 히히
한달동안 죽어라 따라했는데 진짜 대박이네요...뚠뚠한 허벅지살 진짜 빠졌어요 옆구리살은 보너스! 신기한게 다음날 몸도 안 쑤셔요... 다리가 전체적으로 가늘어진 느낌?!! 꼭 하세요!!!
하루에 한세트 하셨나요?
@@니콜라요깄지 네 한달동안 매일 했어요 :)
@@coffeebean86 마지막 동작 가능하셨나요? 엉덩이 들고 다리올리기여
@@hxxwx 네 처음에는 안되다가 찬찬히 연습하니까 신기하게도… 되더라고요 지금은 오히려 안하면 다리가 간질간질해요
4/6 59kg; 허벅지 둘이 베프
4/7 한번했다고 별로 안힘들지만...힘들다 자극 개쩔
4/8 땀이 나네..
4/9 격일로 하라고 하신거 오늘봄..근데 걍 맨날 해야쥥
4/10 오늘도 성공!
4/11 오늘도 성공이어요
4/12 일주일째 성공!
😎일주일 후기: 근육통은 다 사라졌고 익숙하게 할수있지망 항상 땀이 살짝씩은 납니다. 근육량이 늘어난 것인지 식단조절을 했음에도 증량되는 현상...근데 눈바디는 확실히 효과를 보고있습니다! 아주 살짝 닿지 않고 있는 허벅지 사이가 휑한게 쪼끔 어색하기도, 기분좋기도 하네요ㅎㅎㅎ 매일 건강해지는 기분이에용 지은님 좋은 운동 알려주셔서 감사해요🤗🤗
+) 2주차 도전!
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이거 효과 진짜 쩔어요 아직도 힘들고 그런데 오늘 운동하면 일주일인데 안쪽 허벅지 살 잡히긴 잡히지만 많이 안 잡히고 다리 얇아진 개 잘 보여요!! 이거랑 레벨 3이라는 영상이랑 다른 영상들이랑 같이 하려구요!! 진짜 힘들어도 살 빠진다 생각하고 꼭 하세요 몸무게는 체중계가 고장나서 모르겠는데 아마 2-3키로 빠지지 않았을까 싶어요 다들 화이팅! 꼭하세요
Lemme just say…I rarely leave comments on workout videos but THIS ONE. Such a killer, I already consider my legs to be pretty muscular and strong (I’m about 160 cm, weight 44-45 kg) but this was seriously so hard. I haven’t really been seeing results from any inner thigh workouts from any other UA-camr, but jiny!! This was amazing, I saw results after the first day as u said!!!! Thank you 🙏🙏🙏
For real, stuck with doing this workout daily for almost a month and damn really seeing the gap between my thighs!!! Also lost fat around my waist too
am 160 and 45 kgs too😅
지은님 운동은 난이도가 높을수록 짧은 느낌이에요... 시간부터 확인하고 이건 죽음이구나.. 🔥 열심히 뿌셔보겠습니당😇😇😇
진짜 마지막 동작 할 때 마드 엉덩이 계속 내려가는 몸과 하겠다는 나의 의지때문에 걍 바닥에서 팔딱거리는 활어가 되,,,
레벨3영상으로 2일 동안 엄청 열심히 했는데 1-2센치 작아졌어요! 이번영상은 레벨 5라니 엄청 기대되네요!! 이제부터 매일 해볼게요!
짧고 빡센운동 너무 좋아요 😀
언니! 이 운동을 처음 했을 땐 힘들고 포기했어요 ….. 그런데!!!! 오늘은 엉덩이를 유지하면서 운동할 수 있고요 !! 그냥 기뻐서 댓글 썼어요 ㅎㅎ
근데이게 효과 대박이에여 진심딘심 진짜 저 그 허벅지 돌려깎기 그거 많이 햇는데 눈에띄게 벌어지진 않앗거든여? 근데 이거 같이 한 이후로 진심 걍 똑 떨어짐 진심으로 ㅠㅠ
언니 옆에서 봤을 때 툭 튀어나온 뒷벅지 살 빼는 방법도 올려주세요오 ㅠㅠ
허모씨의 공중부양을 내가 다이어트 운동 영상에서 볼줄이야....!
생각보다 자극이 덜 해서 일주일 꾸준하게 했는데 이제 엉덩이 들고 유지하는거 가능해졌어요! 1:52
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5.22 ~ 신지니 언니 2주 챌린지로 운동 잠시 스탑합니다, 신지니 언니 운동하고 나서 체력이 남아있으면 올게요. 근데 아마 못올예정입니다
효과좋나요?
마지막 동작이랑 스테이하는거... 배에 힘이 꽉 들어가서 숨이 안쉬어져여....
저도 오늘부터 여기에 출첵하겠어요!!
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7/9 아 계속해놓고 수정을 안했네요
딱 일주일만 해보고 후기남길 수 있길!!
[후기!!]
다리 뒷부분은 잘모르겠고 앞벅지는 붓기 빠진느낌?
다리 사이는 조금 정리된거 같아요!!
안맞던 바지가 맞는정도 까진 아닌듯;;
와...언니....저 이게 인간이 가능한 동작인가 싶어서 멍때리고 있었는데 자막으로 이게 가능한가 싶어도 노력해주세요 라는 말을 듣고서야 언니가 다리를 꿈틀거리고 있다는걸 깨닫고 끝까지 도전했습니다ㅜㅜ 뿌듯하긴 하네요....ㅜㅜㅜㅜㅜ
한 3주째 지은님 안벅지 허벅지 영상 보이는 족족 다 하고 있는데
자고 일어나면 몸무게 줄어들어있고 허벅지가 진짜 단단해져요 완전 싱기방기 효과짱짱맨입니다ᕕ( ᐛ )ᕗ
짧지만 강하고 효과는 확실합니다! 1달 동안 일주일에 5번 운동을 했는데 처음으로 허벅지 안쪽이 떨어지는 좋은 효과를 보고 지금도 하고 있지만 다른루틴들도 골고루 해보는 중이라서 일주일에 1~2번은 꼭 하려고 해요!!
하루에 몇 번 하셨나요??
@@MARKLOVERRRRRRR 하루에 한번씩만 했습니다!
12월 루틴 시작했습니다!! 동작 어렵네요ㅠㅠ 완벽하게 따라하지는 못 했지만 그래도 다리에 자극이 와서 호달달거려요ㅋㅋㅋㅋㅋ 한달 파이팅 하겠습니다!✨
2:04
1일차(6/2)🍑
2일차(6/3)🍑
3일차(6/4)🍑
4일차(6/5)🍑
5일차(6/6)🍑
6일차(6/7)🍑
7일차(6/8)🍑
8일차(6/9)🍑
9일차(6/10)🍑
10일차(6/11)Off
11일차(6/12)🍑
12일차(6/13)🍑
13일차(6/14)🍑
14일차(6/15)🍑
15일차(6/16)🍑
16일차(6/17)🍑
17일차(6/18)🍑
18일차(6/19)Off
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20일차(6/21)🍑
21일차(6/22)🍑
22일차(6/23)🍑
23일차(6/24)🍑
24일차(6/25)🍑
25일차(6/26)🍑
26일차(6/27)🍑
27일차(6/28)🍑
28일차(6/29)🍑
29일차(6/30)🍑
30일차(7/1)Off
31일차(7/2)🍑
32일차(7/3)🍑
33일차(7/4)🍑
-종료-
솔직한 효과는요?
저 이거 사이드로 누워서 한 다리로 지탱하고 의자 없이 하는데 (그래야 공중부양 가능해져요) 효과 좋아요
절대 힘들것 같아서 안하는거 아니예요.맞는 의자가 없어서 그래요.패스할게요
와 마지막 동작 미쳤는데 자극도 미쳐서 완전 짜릿…
이 루틴 진짜 장난 아님🥵
3:51 아아...따라해보려고 애를 썼으나 자꾸 갓잡은 참치처럼 펄떡대기만 하는 나ㅜㅜ
1:43시작😍
thought the workout looked easy... I was so wrong lol
기록 시작
1일차🫶
2일차🫶
1:52 시작
매일 운동후 하는데 효과있어요.
다만 마지막동작은 너어어어무 힘들어서 첫번째 동작으로 하는중...
지은님 덕분에 안빠지던 안벅지가 빠져요 ㅠㅠ 감격 식단을 해도 안빠지던게.. 안벅지 근육을 안써서 안빠졌었나봐요 ㄷ ㄷ 이 운동 하니까 잘 빠져요 대박 감사해요!!!
이 영상 짱이네요ㅜㅜㅜ 하루만에 맨윗쪽은 크게 빠지지 않았지만 무릎 위 안쪽이 하루만에 슬림해지다니.. 열심히 하겠습니다 ㅜㅜ
열심히 하니까 서로 벌어져 보이는게 보여요!! 제 고민이 x자다리인데 나중에는 내회전 된 x자리다리 교정운동도 있으면 좋겠습니다 ㅠㅠㅠ
요즘 딱 필요한 운동이었는데...감사합니다 언닝 ㅠㅠㅠㅠ오늘부터 열심히 할게여...🥺
지은쌤 레벨3도 힘들었는데 레벨5ㄷㄷ 살짝 겁이나지만 제가 한번 해보겠습니다!! 12월 루틴 시작하러 왔습니다 화이팅!!😆🎉🎉운동 끝나고왔는데 땀도 많이나고 엉덩이 드는게 진짜 힘들었어요! 끝나고 지은쌤이 박수칠때 저도 같이 박수쳤습니다👏👏👏👏👏👏👏
12/1❤
12/8❤
잘 지내는 애들은 이유가 있겠지 모 ..
After doing this exercise....my legs are on fireeeee🔥🔥🔥🔥🔥😅
Oh wow. I have never felt my inner thighs like that. I know that those muscles will change significantly! They really are neglected.
Results?
선생님 진짜힘든데 말도안되게좋네요👍
와....아랫배랑 허벅지 자극이....?! 너무 조아욤
0625 완전 하비인데 도전해봅니다...❤❤❤ 일주일에 4번은 하려구요!
시작 1:53
언니가 의자 높이가 높아질수록 어렵다그래서 캠핑용 의자 챙겼어요... 그것도 초등학생용으로요....:)
일주일 이주일 한달 넘도록 거의 매일 하는중입니댜 외워서 짬날 때 냅다 누워서 하는데
라인이 진짜 많이 달라졌어용
그리고 다리 올려서 유지하는 동작 시 옆구리쪽에도 자극이 가서 살 같이 빠졌음✌🏻
앞으로도 매일 할 것임!
지은쌤 월별 플랜 기록💕
8/10 화요일 완료
8/23 화요일 인증
언니.. 뒷목살하고 버섯목??이라던 곳 같이 관리하고 매끈하게 빼는 운동 좀 알려주세요... ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ제발려
힘들지만 확실한 동작..욜심 따라합니다.
와....!!!!! 감사합니다 요즘 다리운동 찾고있었는데...🥺🥺👍🏻👍🏻
쌤 저 7월 한달 루틴 매일매일 하구 있어요 ! 진짜 죽겠는데 너무 좋네요•• 마성의 매력 지은쌤 운동❤️🔥
8월에는 좀 더 건강한 몸매가 되길 바라며 오늘두 스트레칭 하러 갑니닷 💨
다리 사이에 공간이 생겼나유?
저는 이 영상 하면서 처음으로 허벅지 사이가 벌어졌어요! 근데 효과가 한 1달 뒤부터 나타나니 끈기 있게 해야하는 운동이에요ㅠ 화이팅하세용!
마지막루틴에서 바닥에서 꿈틀거리는 내모습에 뭐지 싶었어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어렵댜....별 6개해야한댜....
언니 이거 마지막 동작할 때 무릎 쪽에 체중이 실려서 아픈데 올바르게 하고 있는거 맞나요..??
7/12 비키니프로그램 완료💙오늘 두개다 후덜덜해영
매일 1set
3/29 ✅왼54 오55
3/30 ✅
3/31❌
4/1✅
4/2✅
4/3✅
왼55 오55
오늘부터 시작!!!
12/01 ❤️ 꼭 원하는 바지 입눈다ㅜㅜ
12/02 ❤
진짜 짧고 임팩트 대박이네여!!
마지막 동작 하는데 뭐랄까 이제 막 잡힌 활어가 된 느낌이더군요........ 따라해 보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
분명 깔짝 거리는건데 땀이 오아ㅏ아아아 나요ㅠ
마지막 동작 하면서 중력의 크기를 느껴요..
10일차!! 오늘은 늦은 밤 출석합니닷!!
이 운동만 최소 2주 매일 해보겠습니다!
9/1 완료!
9/2 완료!
9/3 완료!
9/4 완료!
9/5 완료!
9/6 약속땜에..
9/7 완료!
9/8 완료!
9/9 완료!
9/10 완료!
9/11 완료!
9/12 완료!
9/13 완료!
9/14 아파서 못함ㅠ
9/15 아직 아픔
9/16 추석
이 김에 그냥 다른 운동 하겠습니다. 12일 정도 했고 음식은 평소에 먹는것보다 약간 적게 먹었습니다. 눈에 보이는 효과는 없었던 것 같아요.
지은님...저 2차성징 이후로 서른까지 떨어져 본 적 없는 허벅지인데 한 삼주..?8번..?정도 했는데 허벅지 사이가 붙을랑말랑 미세하게ㅠ 떨어졌어요...ㅠ 절대 안되는 허벅지 인 줄 알고 보낸 20대가 아깝슴미다.. 이렇게 금방 쉽게 달라지다니... 심지어 지금보다 1.2키로 몸무게가 덜 나갈때도 떨어진 적 없는 허벅지인데 이거 너무 짧고 효과적이고 안쪽허벅지 살 만져만봐도 느낌이 달라요 이런 운동 개발하고 알려주신 지은님 덕분이예요ㅠㅠ
하비로써 다리사이가 떨어지길~~~
허벅지 제일 위쪽이 아팠던적이 없어서 정말 깜짝 놀라고 힘들었어요~~~ㅋㅋ
this was so hard to lift the hip up. I'm going to keep trying though
Yay.... Earlyyy!!!! 💞💞💞
3일째 따라하고 있어요
첫날엔 진짜 힘들었어요 ㅠㅠ
자극이 팍팍 옵니다..
와... 이건 정말... 와.... ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 운동영상을 많이 보고 좋아요 누르고 댓글은 거의 안다는 편인데 이런 신박하고 힘든 운동을 알려주신 지은선생님에게 감사함을 드리고싶네요... 감사합니다!!! ㅎㅎㅎ
또 올라왔다 굿굿
10/24 1일차 ❤️
10/25 2일차 ❤️
리셋
10/27 1일차🧡
리셋
10/29 1일차💛
리셋
10/31 1일차💚
11/1 2일차💚
11/2 3일차💚
11/3 4일차💚
11/4 5일차 한번만 봐주세요
11/5 6일차💚
11/6 7일차
오늘도 15일 루틴 하러 왔어요 드디어 15일까지 쭉 달려보네요!
효과는요..
화요일 홧팅!!
안쪽 허벅지 느낌 팍빡 와요
넘 좋아요❤❤❤
오늘부터 일주일 시작 ! 01:43
04.03 ✨
04.04 ✨
04.05 ✨
0:22 별 다섯개+지은쌤의 입틀막 = 나는 안..못하는거
23.02.07 화) 운동완료!
이거 정말 신세계에요!!!
마지막 동작하는데 왜 웃음이 날까요,,,ㅋㅋ 하다가 그냥 털썩 그 자체 웃겨서 못하겠어요;;;^^