El 78% de las personas que miran mis vídeos no están suscritas. Si alguna vez te ha gustado uno de mis vídeos, me gustaría que le dieras al botón de like y suscripción. A medida que el canal crece, los vídeos son mejores. Muchas gracias❤ Por apuntaros a mi newsletter, junto a 70.000 personas más, podéis obtener un curso gratuito de productividad de 7 días sobre en el que os desvelo mis secretos para ser una persona altamente productiva: adriasolapastor.com/productividad
Excelente video como todos los que nos compartes ... Felicidades...además de todo lo expuesto en él yo tomo Magnesio Aminoquelado ( bisglicinato de Magnesio) tiene menos efectos gastrointestinales y el sueño es profundo y reparador...espero que te sea útil
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
También te falto mencionar el escuchar música relajante antes de dormir o también combinar la meditación con música relajante y tener un bajo volumen estable para no causar molestias o incomodidad. O también si la persona no está acostumbrada a escuchar música relajante antes de dormir, puede optar por escuchar su género o varios géneros de música favorita y siempre tener un volumen bajo de sonido para no incomodar a la persona
A mi una cosa que me ayudado bastante es utilizar la cama solo para dormir. Antes yo me acostaba en mi cama con el movil o cosas así, hasta que solo la empezé a utilizarla para dormir, puesto que mi cerebro ya sabe que cuando me subo a la cama es para dormir y aunque por las mañanas tenga tantas ganas de acostarme y estar con el movil no lo hago. Además que soy más productiva
He mirado tanto canales que hablan sobre desarrollo personal pero no me llaman la atencíon tanto como el contenido que tú subes y lo forma en que lo explicas es tan genial, con solo mirar un video tuyo me dan muchas ganas de seguir mejorando, eres super genial! Sigue así!
Yo cuando no puedo dormir porque tengo mil cosas en la cabeza, me formo la imagen mental de que estoy en una playa paradisiaca descansando, como si hiciese mindfullnes en ese escenario, y la verdad que me funciona y me duermo al minuto. No se donde lo lei, creo que es algo que les recomendaban hacer a los soldados para conciliar rápidamente el sueño. Por supuesto también muy buenos consejos los del libro que has mencionado! :)
2 роки тому+59
Muchas gracias Joose por tu contribución! Será de gran utilidad para la comunidad. Un gran abrazo :)
Excelentes consejos! Yo en vez de meditar oro y leo la Biblia con mis hijos. Esto realmente coloca nuestro cerebro, nuestro corazón y nuestro espíritu en otra dimensión y dormimos mucho mejor que cuando no lo hacemos. Un abrazo 🤗
9. Es por el día a la semana en el que cambias el horario. Rompes la rutina, y no le dejas al cuerpo acostumbrarse realmente al horario, particularmente me hicieron falta unos 4 o 5 meses para levantarme 1 o 2 minutos antes de la alarma, pero nunca la quitaba porque me daba tranquilidad saber que no iba a quedarme dormido. Muy buenos videos, me vienen muy bien en este momento.
El canal de Adrià me está ayudando demasiado, que estrategias tan sencillas pero muy efectivas. Estilo de vida, estudios, cambio de hábitos. ¡Es increíble! Espero ver un nuevo video pronto.
2 роки тому+4
Muchas gracias por tu comentario Diego! Vídeos nuevos muy muy pronto! El placer es todo mío. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
Paradójicamente estoy viendo este video de madrugada, porque soy indisciplinada y desorganizada, eso ha ocasionado que a veces duerma muy poco, provocando un estado de ánimo melancólico y depresivo. Hay que ponerle orden a la cuestión. Gracias Adriá, saludos desde Colombia!
¡Ánimo! Estoy acá por la misma razón de que soy indisciplinado y desorganizado, he logrado mucho pero con malos hábitos de por medio, así que no me imagino haciendo las cosas correctamente. Saludos desde Colombia y ánimo en este proceso, ¡nunca es tarde para volver a empezar!
Una terapeuta hace poco me dijo que leer antes de dormir te ayuda a que tu sueño sea reparador. Aún no lo he aplicado pero se los dejo por si desean intentar. Gracias Adrià❤
Ya sabia algunas cosas como estas pero solo hace poco le di importartancia a la prioridad del sueño, lamentablemente me di cuanta de esto cuando acabe la preparatoria ya que toda mi vida escolar no dormia bien y por ende me distraia con facilidad y me daba sueño cosas que no entendia y ahora con este video me motivas mucho más, Gracias
En mi parte también quería imitar a las personas más exitosas y seguir su propio camino, claro que al principio me costo levantarme a las 6, 5, 4 am pero poco a poco fui mejorando, luego también como lo dices empecé a sacrificar mis horas de sueño, a la larga se notaba mis resultados eran increíbles; yo creía que una persona como yo jamás podría lograrlo, y todas las personas estaban en mi contra, incluso mi propia familia, que tanto daño me hicieron, sin embargo decidí ignorar esos comentarios, empezar a leer sobre las personas exitosas, escuchar conferencias, llegar a estos hermosos contenidos, conocer y amarme a mí misma, y tal como dije los resultados fueron increíbles, ni yo misma pude creerlo, pero creo que me excedí debido a que mi cuerpo necesitaba descanso, y eso de verdad se notaba, cada día más cansada, y llegué a enfermarme, luego como en un video mencionaste tenía que tomarme 3 meses de descanso, para que pueda mejorarme y realizar de una manera mucho más eficiente, al igual que dijiste más interacción social poco a poco he estado mejorando, y tengo a muchos a quiénes quiero agradecer, muchas gracias por ser parte de mi crecimiento personal en esa etapa de la adolescencia, seguiré y me esforzaré más pero eso sí cuidando mi salud y descansando más.
Consejo que me vino INCREIBLE: Antes de dormir, luces de la habitación ROJAS. Sustituir las lámparas de mi habitación por lámparas rgb que permiten configurar la luz en distintos colores. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir las pongo rojas. Esto combinado con el celular con la pantalla casi naranja por su protector hace que mis ojos descansen mucho más incluso estando abiertos lo que me hace mucho más fácil irme a dormir. Les recomiendo mucho esto. Saludos
3 роки тому+83
Madre mía que nuevo suscriptor ha llegado al canal, eso si que es aportar valor! Gracias por este consejo, espero que todos lo puedan probar y les sea de utilidad.
@ jajsjajajsjajjsjsj gracias. Che me encantaría un video de vos contando la experiencia y día a día de saber hablar 5 idiomas, haber vivido en tantos lados y eso. Ventajas, desventajas, motivos. Abrazo
@@NateHiggersdosea científicamente las luces blancas tiene un espectro electromagnetico de radio de onda más amplia que las luces rojas o amarillas es decir que las luces rojas o amarillas favorece la segregación de melanina
Lo de skin routine es tan cierto, yo tengo una ya que tengo problemas de acne y he de ponerme cremas, una vez se me acabo una de las cremas y deje de hacerla por unos hasta poder comprarla, pero esos dias me senti sucia y es verdad que me costaba dormir un poco porque sentia que me faltaba algo, gracias a tus videos podre mejorar mi calidad de vida, te estaba escuchando mientras hacia una tarea i cambie lo de la luz azul a luz nocturna y dios, senti mis ojos menos cansados
Llevo toda la semana enganchada con tus vídeos! Me están sirviendo mucho para empezar el camino a una nueva vida. Estaría genial que hicieras un video sobre la elocuencia, para aprender ese hermoso arte de hablar en público.
Para despertarte sin el sol ni alarma hay que despertarse con alarma primero y hacer dominadas o flexiones de brazo unos minutos despues de levantarse para acostumbrar al cuerpo a activarse a esa hora, yo no uso despertador nunca y siempre me despierto a la misma hora hasta acostandome tarde
Me es difícil dormir, muchas veces duro mucho tiempo en cama dando vueltas, actualmente estoy implementando la meditación y me ha servido mucho. Gran contenido nuevo sub
Ay me encanta tu forma pausada de explicar las cosas, es relajante. Te sigo desde hace 2 semanas y me gusta mucho tu contenido. Gracias y te felicito!!! -Yo uso la meditación bien sea respirando o repitiendo un mantra. - me duermo también contando desde el 100 al 1 (también es efectivo) - o también pronunciando riqueza y éxito obvio que con una gran sonrisa y me caigo rendida. Pero todo va a depender como tu dices de un buen cuidado, una cena ligera, cero pantallas. Ejercicio suave! Muchos mimos!!!
Hace tiempo leí en un libro y me recuerdo una frase que decia que todo lo que haces durante más de dos semanas se vuelve hábito. Imagino que si usas el despertador durante ese tiempo después no lo necesitarás, claro tendrías que dormir lo suficiente. Así me pasaba cuando estaba en la universidad y usaba el despertador. Los fines de semana no iba a estudiar pero igual me despertaba a la misma hora sin el despertador 👍
@ como se nota que tienen muy bien agendado tu horario, Domingos de descanso y puedes revisar el telefono a las 5 de la tarde para tener un buen uso del celular apropiado para tener un muy buen sueno reparador
Excelente video! Yo nunca uso el despertador... En la meditación de la noche visualizo el horario en el que me quiero despertar y mi cerebro se encarga de despertarme unos minutos antes del horario que he elegido. Tambien me funcionó cuando por cosas de la vida me he acostado un par de horas antes de la supuesta hora elegida. Aunque no lo aconsejo. Y otra cosa. Cuando comes bien osea por ejemplo en mi caso crudivegano (ojo es lo que elegí yo, por cuestiones de salud mias, no digo que todos deban comer asi) no necesitas mas de 6 horas de sueño, que tambien respetan los ciclos de 90 minutos. No es la cantidad de horas, sino la calidad y la capacidad de no interrumpir el ciclo de 90 minutos. Es mejor dormir un solo ciclo entero que despertarse después de 8 horas en el medio de un ciclo. Por esto a veces cuando dormimos una hora y media nos sentimos mejor que cuando dormímos 8 u 10 horas. De hecho es mejor dormir un total de horas que sean múltiplos de 3... 3/6/9 horas... Yo creo que tus 7 horas y media no te estan facilitando la tarea de madrugar. Prueba, encontré esta info en un libro de nutrición y la verdad que me cambió la vida 😉
No hay ningún estudio que avale que dormir 1h30' es mejor que dormir 8h. Por muchos ciclos que se rompan. Es que debería de ser algo que ni merece la pena aclarar, por pura lógica.
@@tipovega6000 claro... Y si todavía no existe un estudio no es verdad... Verdad?! Antes la gente declaraba que estaba científicamente probado que la tierra era plana... Y ahora que es un globo... Los estudios no cambian verdad? Yo creo solo a lo que pruebo y me da resultados... No confio ciegamente en lo que leo y menos en los estudios... Pero dime que nunca te pasó de despertarte después de dormir 3 horas y sentirte mas descansado que durmiendo 8 seguidas... A quien no le pasó nunca levante la mano por favor... Asi hacemos nuestro pequeño estudio para avalarlo u no...
Sólo puedo decir una cosa, espectacular el vídeo (como siempre). Me cuesta mucho tener un sueño de calidad así que haré los pasos de este vídeo religiosamente y a raja tabla.
Voy a implementar tus consejos respectivos a como dormir bien. Hago calistenia y la disciplina que debo tener en el tiempo de descanso deben ser largo. Te agradesco. Tus videos me ayudan a ponerme mas Estoico de lo que ya soy. 😊. Grande Adrià!
Yo en lo personal después de esto ya se me facilita conciliar el sueño, soy un adolescente y quiero ser productivo y también me gusta hacer ejercicio de fuerza y esto es una ventaja que fuaaa, me va a beneficiar demasiado.
voy a apoyarte como seguidor puedo creo en tu proyecto y en ayudar a tu manera a los demás, gracias a ti ahora estoy aprendiendo como vivir bien la vida
No es tanto el entorno sino la presión casi obsesiva por dormir lo que comparte la mayoría de gente que sufre insomnio. Me llama la atención como el sueño, que es una actitud pasiva, placentera y que se escapa si pretendes alcanzarla a toda costa, también la mides constantemente bajo el prisma de la productividad. No entiendo como, con toda esa presión que ejerces sobre el acto (medir alimentación, temperatura, alejarse de pantallas 2h antes, rutina para la piel, meditación) no te desvelas mas de una noche.
Buen vídeo! Yo la verdad que el sueño me lo tomo muy enserio, de hecho, cuando estoy ya cansado que me siento improductivo, les digo a mis padres que me voy a la cama. Ellos normalmente están viendo la televisión y a mi ese tipo de actividades me parecen aburridas e improductivas a si que me voy a menudo antes que ellos. Luego me despierto temprano, me gusta estar despierto antes que el resto, y por ende me tengo que acostar "temprano". También está interesante el tema de los sueños lúcidos, lo estoy provando desde hace apenas una semana. Creo que esconde mucho potencial para despertar la imaginación y para verte en situaciones que tu quieras y al día siguiente recordarlas. Te recomiendo hechar un vistazo. Muy buen vídeo, sigue así :)
3 роки тому+24
Que buen aporte a la comunidad Victor! no tenía ni idea de esto de los sueños lúcidos, ahora mismo me voy a informar, seguro que le podré sacar un buen provecho! Continua con esa diligencia y resiliencia en la persecución de tu mejor versión y tu rutina ideal. Un abrazo, nos vamos escribiendo por aquí
Excelente contenido, he comenzado a realizar esta rutina para dormir más rápido y tener un mejor descanso, gracias por los consejos. La parte de incluir una rutina skin care me ha funcionado, me ayuda bastante.
Muy buen video!! Te recomiendo el despertador que simula el amanecer (yo tengo el de la marca philips), a mi me ha ayudado mucho 👌👌
2 роки тому+2
Muchas gracias por tu contribución a la comunidad compartiendo tu experiencia👌🏻 Estoy seguro que será de excelente ayuda para todos los miembros de esta magnífica comunidad! Un gran abrazo y te deseo muchos éxitos💪🏻
Gran video Adrià! Me gustaría añadir (ya que recientemente lo estudié y me pareció un dato bastante interesante) que al dormir todas esas cosas que nuestro cuerpo ha visto y ha ignorado (como la visión periférica, que vemos más de lo que prestamos atención) y demás información se "limpian del sistema". También decir que la información que es importante (como un tema para un examen) se fija en el cerebro durante el sueño. Por eso lo que nunca hay que hacer antes de un examen es quedarse despierto hasta tarde estudiando.
Para las personas que desean tomar un screenshot a modo de resumen del video, he colocado lo que ha mi parecer es lo primordial: 1. Desconexión digital dos horas antes de dormir 2. El cuarto lo más pscuro posible 3. Dejar las ventanas abiertas hasta que nos echemos a dormir 4. Tener un horario de sueño 5. Sin alarmas y que te levanten con cariño 6. No excitarse por la noche 7. Tener una skin care 8. Meditar 10 minutos antes de dormir (respiraciones lentas)
Consejo: Alarma inteligente Instala una app de alarma inteligente que eleve el volumen progresivamente con un tono agradable, en vez de la alarma tradicional que despierta de golpe, y si puedes comprar una alarma de luz estaría bien.
Nueva por aquí y debo decir que me encantan tus vídeos! De verdad que me siento afortunada de encontrarte 💗✨ tenía dudas con lo del ejercicio en la noche y me lo aclaraste. Gracias gracias gracias!
Yo sí quiero dormir mejor, suelo tener una historia mental en la cual imagino que voy a un lugar, siempre suele ser el mismo y por el camino a ese lugar tengo obstáculos que salvar. Tras varios avances en mi camino me duermo. En mi caso hago el mismo camino y lo imagino así porque sé si me he quedado dormido antes o desde salvar tal o cual obstáculo o si por el contrario he tenido que inventarme uno nuevo en el camino con lo cual he tardado más en dormir. Es una especie de liberación de la mente que me relaja y me.hace pensar solo en avanzar en ese camino y a mí me funciona genial para dormir, autohipnosis parece.
Que tal Adria gusto saludarte, encontrado tu canal sumamente dinamico e informativo, es un gusto seguir tus consejos..muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación en el contenido..sin duda me he suscrito y compartiré tu canal... Saludos
Buenas Adrián , con respecto a las alarmas yo las odio, si que es verdad que a la primera me levanto pero lo que realmente me fue bien y te aconsejo si no lo has probado es ponerme una prealarma con un reloj inteligente que te despierte mediante vibración, es algo suave y consigue sacarte del estado de sueño, a las malas tienes la alarma tediosa del movil
yo antes irme a dormir, veo videos con subtítulos eso me genera cansancio y me ayuda a dormir, aunque me levanto a las 9:00 a.m, estoy mucho mejor cuando despierto en mi cama.
hablando en el ámbito de poder despertar sin alarma siempre e sido de no ponerlas lo que hacia en lugar de ello era el poner en mente la hora que me iba a despertar un poco extraño pero cada que necesito levantarme temprano o cambiar mis hábitos de sueño solo con decirle a mi cerebro a que hora me tengo que levantar me levantaba sin necesidad de una alarma
Hola Adria me encanto tu video, pero tengo una duda, en el minuto 5:30 mencionas que es recomendable dormir entre 4 y 5 ciclos del sueño de 90 minutos cada uno (lo que son 6 horas y 7 horas y media respectivamente) y luego mencionas entre 7 horas y media a 9 horas, entre cuantas horas te referías en el video? Muchas gracias por tu contenido, me a aportado mucho. Saludos.
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
Hace 1 mes me toco cuidar a mi abuelita q tiene alzaimer y por eso yo prácticamente no dormía en la noche ya q ella se levantaba muy seguido al baño, eso empeoró mucho mi ciclo del sueño(Antes tampoco era tan bueno pero tampoco era así) , no he dormido de noche desde hace 1 mes. Hace como 3 días quise forzarme a llegar a la noche cansada y para hacerlo simplemente no dormí 2 días y aún así no pude dormir de noche por fin cerré los ojos cuando vi el sol, creo q intentaré conseguir pastillas para dormir Pdt: yo no consumo café ni nada q me mantenga despierta
Brutal el vídeo. Gente pa despertar sin alarma, es simplemente hablarte a ti mismo ¨EN VOZ ALTA¨ y decirte "Me voy a parar a las (06:00am)" o me voy a dormir a tal hora, creanme el cuerpo te hace caso cuando te hablas con autoridad.
Saludos desde USA Soy ꓘarmina La Melanina, es la responsable del color de piel, cabello, ojos etc en el cuerpo Imagino que a lo que hacía alusión era a la melatonina que es la hormona responsable del sueño Espero no haberle molestado yo envío este comentario sin ánimo de ofender y cómo una crítica constructiva Yo para dormir y es infalible lo que hago es dejar la mente en blanco y en un momento ya estoy dormida es súper eficaz pero sabiendo que la melatonina se activa con la oscuridad mi habitación está completamente oscura. Gracias
Un día me desperté a las 5 para despertar a mi hermana se pone alarmas pero nunca la despiertan realmente , entonces probé acariciando su espalda y hablándole tranquila y le dije que ya era tiempo de levantarse y no parecía que se fuera ni a despertar así que me fui a la cocina y en 5 minutos se levanto y fue conmigo también cuando mi mama no podía levantar a mis hermanos para el secundario me tocaba a mi despertarlos porque me despertaba antes y los sentaba y les calentaba la espalda así ellos se despertaban rápido. No sabia que este tipo de métodos para despertarla mas fácil a las personas siempre me quede con la idea de que la alarma era mejor
Hola Adria. soy nuevo al canal y acabo de ver este video. Muchos de los consejos que das gracias al libro de Mathew Walker, las hago cada día y en mi familia también se sigue esa rutina. Muchas gracias por la información!! Sigue así!! 😍😍😍
Adriaaa holaa, hace pocos días empece a ver tu canal y me ha parecido muy genial el contenido. Puedes por favor recomendar libros que te han ayudado en todo este proceso de crecimiento personal? O los que recomiendas leer😅 graciasss, Saludos desde Colombia😊
El 78% de las personas que miran mis vídeos no están suscritas. Si alguna vez te ha gustado uno de mis vídeos, me gustaría que le dieras al botón de like y suscripción. A medida que el canal crece, los vídeos son mejores. Muchas gracias❤
Por apuntaros a mi newsletter, junto a 70.000 personas más, podéis obtener un curso gratuito de productividad de 7 días sobre en el que os desvelo mis secretos para ser una persona altamente productiva: adriasolapastor.com/productividad
Excelente video como todos los que nos compartes ... Felicidades...además de todo lo expuesto en él yo tomo Magnesio Aminoquelado ( bisglicinato de Magnesio) tiene menos efectos gastrointestinales y el sueño es profundo y reparador...espero que te sea útil
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
También te falto mencionar el escuchar música relajante antes de dormir o también combinar la meditación con música relajante y tener un bajo volumen estable para no causar molestias o incomodidad.
O también si la persona no está acostumbrada a escuchar música relajante antes de dormir, puede optar por escuchar su género o varios géneros de música favorita y siempre tener un volumen bajo de sonido para no incomodar a la persona
A mi una cosa que me ayudado bastante es utilizar la cama solo para dormir. Antes yo me acostaba en mi cama con el movil o cosas así, hasta que solo la empezé a utilizarla para dormir, puesto que mi cerebro ya sabe que cuando me subo a la cama es para dormir y aunque por las mañanas tenga tantas ganas de acostarme y estar con el movil no lo hago. Además que soy más productiva
😊
Estas cosas crean efectos psicologicos positivos y hablo por experiencia ☘️
Totalmente de acuerdo ✨
excelente
Y que pasa con el amor?
He mirado tanto canales que hablan sobre desarrollo personal pero no me llaman la atencíon tanto como el contenido que tú subes y lo forma en que lo explicas es tan genial, con solo mirar un video tuyo me dan muchas ganas de seguir mejorando, eres super genial! Sigue así!
Yo cuando no puedo dormir porque tengo mil cosas en la cabeza, me formo la imagen mental de que estoy en una playa paradisiaca descansando, como si hiciese mindfullnes en ese escenario, y la verdad que me funciona y me duermo al minuto. No se donde lo lei, creo que es algo que les recomendaban hacer a los soldados para conciliar rápidamente el sueño. Por supuesto también muy buenos consejos los del libro que has mencionado! :)
Muchas gracias Joose por tu contribución! Será de gran utilidad para la comunidad. Un gran abrazo :)
La forma en la que te expresas y conectas con el publico es increible, no me arrepiento de haberte conocido.
Excelentes consejos! Yo en vez de meditar oro y leo la Biblia con mis hijos. Esto realmente coloca nuestro cerebro, nuestro corazón y nuestro espíritu en otra dimensión y dormimos mucho mejor que cuando no lo hacemos. Un abrazo 🤗
9. Es por el día a la semana en el que cambias el horario. Rompes la rutina, y no le dejas al cuerpo acostumbrarse realmente al horario, particularmente me hicieron falta unos 4 o 5 meses para levantarme 1 o 2 minutos antes de la alarma, pero nunca la quitaba porque me daba tranquilidad saber que no iba a quedarme dormido. Muy buenos videos, me vienen muy bien en este momento.
16. Si no lo has leído, te recomiendo: Meditación Vipassana de Henepola Gunaratana
El canal de Adrià me está ayudando demasiado, que estrategias tan sencillas pero muy efectivas. Estilo de vida, estudios, cambio de hábitos. ¡Es increíble! Espero ver un nuevo video pronto.
Muchas gracias por tu comentario Diego! Vídeos nuevos muy muy pronto! El placer es todo mío. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
escucho a sus canal de youtube para improvar mi español. Tu hablas con claridad. Me disfruta su canal. Muchas gracias sir.
Paradójicamente estoy viendo este video de madrugada, porque soy indisciplinada y desorganizada, eso ha ocasionado que a veces duerma muy poco, provocando un estado de ánimo melancólico y depresivo. Hay que ponerle orden a la cuestión. Gracias Adriá, saludos desde Colombia!
¡Ánimo! Estoy acá por la misma razón de que soy indisciplinado y desorganizado, he logrado mucho pero con malos hábitos de por medio, así que no me imagino haciendo las cosas correctamente. Saludos desde Colombia y ánimo en este proceso, ¡nunca es tarde para volver a empezar!
Una terapeuta hace poco me dijo que leer antes de dormir te ayuda a que tu sueño sea reparador. Aún no lo he aplicado pero se los dejo por si desean intentar. Gracias Adrià❤
Lo haré :D
Yo creo que tendria que leer no ficcion, porque si hago algo antes de dormir quedo muy despierta
Ya sabia algunas cosas como estas pero solo hace poco le di importartancia a la prioridad del sueño, lamentablemente me di cuanta de esto cuando acabe la preparatoria ya que toda mi vida escolar no dormia bien y por ende me distraia con facilidad y me daba sueño cosas que no entendia y ahora con este video me motivas mucho más, Gracias
Tu contenido es simplemente demasiado enriquecedor, cada día me ayudas a mejorar mi vida, solo puedo decir gracias!
En mi parte también quería imitar a las personas más exitosas y seguir su propio camino, claro que al principio me costo levantarme a las 6, 5, 4 am pero poco a poco fui mejorando, luego también como lo dices empecé a sacrificar mis horas de sueño, a la larga se notaba mis resultados eran increíbles; yo creía que una persona como yo jamás podría lograrlo, y todas las personas estaban en mi contra, incluso mi propia familia, que tanto daño me hicieron, sin embargo decidí ignorar esos comentarios, empezar a leer sobre las personas exitosas, escuchar conferencias, llegar a estos hermosos contenidos, conocer y amarme a mí misma, y tal como dije los resultados fueron increíbles, ni yo misma pude creerlo, pero creo que me excedí debido a que mi cuerpo necesitaba descanso, y eso de verdad se notaba, cada día más cansada, y llegué a enfermarme, luego como en un video mencionaste tenía que tomarme 3 meses de descanso, para que pueda mejorarme y realizar de una manera mucho más eficiente, al igual que dijiste más interacción social poco a poco he estado mejorando, y tengo a muchos a quiénes quiero agradecer, muchas gracias por ser parte de mi crecimiento personal en esa etapa de la adolescencia, seguiré y me esforzaré más pero eso sí cuidando mi salud y descansando más.
Tu canal ha sido un gran descubrimiento amigo, en hora buena, deberían enseñar esto en la escuela, materia: Cómo vivir bien.
Consejo que me vino INCREIBLE: Antes de dormir, luces de la habitación ROJAS.
Sustituir las lámparas de mi habitación por lámparas rgb que permiten configurar la luz en distintos colores. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir las pongo rojas. Esto combinado con el celular con la pantalla casi naranja por su protector hace que mis ojos descansen mucho más incluso estando abiertos lo que me hace mucho más fácil irme a dormir.
Les recomiendo mucho esto. Saludos
Madre mía que nuevo suscriptor ha llegado al canal, eso si que es aportar valor! Gracias por este consejo, espero que todos lo puedan probar y les sea de utilidad.
@ jajsjajajsjajjsjsj gracias. Che me encantaría un video de vos contando la experiencia y día a día de saber hablar 5 idiomas, haber vivido en tantos lados y eso. Ventajas, desventajas, motivos. Abrazo
Confirmo lo dicho, mi foco tiene un control remoto para cambiar colores, en rojo concilio el sueño mucho más rapido.
Hola, una pregunta, y que hay si utilizará azules?
@@NateHiggersdosea científicamente las luces blancas tiene un espectro electromagnetico de radio de onda más amplia que las luces rojas o amarillas es decir que las luces rojas o amarillas favorece la segregación de melanina
Excelente Adrià! Consejos que me van a ir muy bien , a pesar de que también tengo un problema con la cafeína y me va a costar ponerlo en prâctica.
Gracias sugarbibi, sí, exacto, la cafeína es muy muy difícil de dejar... que bueno es un cafecito con leche a primera hora de la mañana :)
Lo de skin routine es tan cierto, yo tengo una ya que tengo problemas de acne y he de ponerme cremas, una vez se me acabo una de las cremas y deje de hacerla por unos hasta poder comprarla, pero esos dias me senti sucia y es verdad que me costaba dormir un poco porque sentia que me faltaba algo, gracias a tus videos podre mejorar mi calidad de vida, te estaba escuchando mientras hacia una tarea i cambie lo de la luz azul a luz nocturna y dios, senti mis ojos menos cansados
Noooo!! el video que necesitaba.Dios!!!!
totalmente identificada
Llevo toda la semana enganchada con tus vídeos! Me están sirviendo mucho para empezar el camino a una nueva vida.
Estaría genial que hicieras un video sobre la elocuencia, para aprender ese hermoso arte de hablar en público.
Para despertarte sin el sol ni alarma hay que despertarse con alarma primero y hacer dominadas o flexiones de brazo unos minutos despues de levantarse para acostumbrar al cuerpo a activarse a esa hora, yo no uso despertador nunca y siempre me despierto a la misma hora hasta acostandome tarde
Gracias Adria ❤ no sabes cuanto me ayudas
Me es difícil dormir, muchas veces duro mucho tiempo en cama dando vueltas, actualmente estoy implementando la meditación y me ha servido mucho. Gran contenido nuevo sub
Ahora debo de retomar mi Skin Care Routine.
Es de gran ayuda lo que habeís dicho. ¡Gracias!
Ay me encanta tu forma pausada de explicar las cosas, es relajante. Te sigo desde hace 2 semanas y me gusta mucho tu contenido. Gracias y te felicito!!!
-Yo uso la meditación bien sea respirando o repitiendo un mantra.
- me duermo también contando desde el 100 al 1 (también es efectivo)
- o también pronunciando riqueza y éxito obvio que con una gran sonrisa y me caigo rendida.
Pero todo va a depender como tu dices de un buen cuidado, una cena ligera, cero pantallas. Ejercicio suave! Muchos mimos!!!
Personas cómo,tú son las q se deberían hacer virales
Buenos días... el café me va a suponer un reto importante...😄
El mejor canal de UA-cam, el màs necesario :)
Hace tiempo leí en un libro y me recuerdo una frase que decia que todo lo que haces durante más de dos semanas se vuelve hábito. Imagino que si usas el despertador durante ese tiempo después no lo necesitarás, claro tendrías que dormir lo suficiente.
Así me pasaba cuando estaba en la universidad y usaba el despertador. Los fines de semana no iba a estudiar pero igual me despertaba a la misma hora sin el despertador 👍
Cuenta mas sobre la rutina de piel.
Últimamente he descubierto que meditar por la noche (ya sea por algo psicológico o no) me da demasiado sueño y me ayuda a tener un sueño tranquilo.
Exacto!
Yo lo hago , medito y platico un poco conmigo mismo !
Gracias Adrián, que gran tema éste también. Yo orando mi Rosario 🙏, es maravilloso el efecto que produce en mí
me encanta tanto como hablas que te acaba de conocer y ya me suscribi
Gracias Josué! Nos vamos leyendo en los comentarios💪🏻
@ como se nota que tienen muy bien agendado tu horario, Domingos de descanso y puedes revisar el telefono a las 5 de la tarde para tener un buen uso del celular apropiado para tener un muy buen sueno reparador
Estoy viendo este video para preparar la sustentacion de mi tesis. Michad gracias por la info!!
Muchas gracias, Parcero, plenos vídeos... Saludos desde Colombia, 7:58 es Melatonina, la Melanina es la de la piel.
Excelente video! Yo nunca uso el despertador... En la meditación de la noche visualizo el horario en el que me quiero despertar y mi cerebro se encarga de despertarme unos minutos antes del horario que he elegido. Tambien me funcionó cuando por cosas de la vida me he acostado un par de horas antes de la supuesta hora elegida. Aunque no lo aconsejo. Y otra cosa. Cuando comes bien osea por ejemplo en mi caso crudivegano (ojo es lo que elegí yo, por cuestiones de salud mias, no digo que todos deban comer asi) no necesitas mas de 6 horas de sueño, que tambien respetan los ciclos de 90 minutos. No es la cantidad de horas, sino la calidad y la capacidad de no interrumpir el ciclo de 90 minutos. Es mejor dormir un solo ciclo entero que despertarse después de 8 horas en el medio de un ciclo. Por esto a veces cuando dormimos una hora y media nos sentimos mejor que cuando dormímos 8 u 10 horas. De hecho es mejor dormir un total de horas que sean múltiplos de 3... 3/6/9 horas... Yo creo que tus 7 horas y media no te estan facilitando la tarea de madrugar. Prueba, encontré esta info en un libro de nutrición y la verdad que me cambió la vida 😉
No hay ningún estudio que avale que dormir 1h30' es mejor que dormir 8h. Por muchos ciclos que se rompan. Es que debería de ser algo que ni merece la pena aclarar, por pura lógica.
@@tipovega6000 claro... Y si todavía no existe un estudio no es verdad... Verdad?!
Antes la gente declaraba que estaba científicamente probado que la tierra era plana... Y ahora que es un globo...
Los estudios no cambian verdad?
Yo creo solo a lo que pruebo y me da resultados... No confio ciegamente en lo que leo y menos en los estudios...
Pero dime que nunca te pasó de despertarte después de dormir 3 horas y sentirte mas descansado que durmiendo 8 seguidas...
A quien no le pasó nunca levante la mano por favor... Asi hacemos nuestro pequeño estudio para avalarlo u no...
Sólo puedo decir una cosa, espectacular el vídeo (como siempre). Me cuesta mucho tener un sueño de calidad así que haré los pasos de este vídeo religiosamente y a raja tabla.
Voy a implementar tus consejos respectivos a como dormir bien. Hago calistenia y la disciplina que debo tener en el tiempo de descanso deben ser largo. Te agradesco. Tus videos me ayudan a ponerme mas Estoico de lo que ya soy. 😊.
Grande Adrià!
Repasandome todos tuus videos !! Maravillosos de inicio a fin!!
Recomiendo un te de manzanilla i
Una hora antes de dormir 💙✨
wow interesante dato, xq ultimamente me esta costando dormir, me da un insomnio feo.....
Me encanta eso de ingenieros de vida. Gracias Adria'.
Experimentare todo lo que dijistes pequeño principe
Hola corazoncito gracias desde Venezuela
De la misma manera que usaríamos un libro como manual de vida, yo uso este maravilloso canal de UA-cam
Yo en lo personal después de esto ya se me facilita conciliar el sueño, soy un adolescente y quiero ser productivo y también me gusta hacer ejercicio de fuerza y esto es una ventaja que fuaaa, me va a beneficiar demasiado.
voy a apoyarte como seguidor puedo creo en tu proyecto y en ayudar a tu manera a los demás, gracias a ti ahora estoy aprendiendo como vivir bien la vida
Increíble video!, me faltaría incluir la meditación, apagar los móviles 2 horas antes y mi rutina de desactivacion
Me encantaron los consejos! Justo lo que necesitaba. Gracias!
Muchas gracias Evelyn! Es todo un placer :)
Gracias
Gracias Adria.
No es tanto el entorno sino la presión casi obsesiva por dormir lo que comparte la mayoría de gente que sufre insomnio. Me llama la atención como el sueño, que es una actitud pasiva, placentera y que se escapa si pretendes alcanzarla a toda costa, también la mides constantemente bajo el prisma de la productividad. No entiendo como, con toda esa presión que ejerces sobre el acto (medir alimentación, temperatura, alejarse de pantallas 2h antes, rutina para la piel, meditación) no te desvelas mas de una noche.
Muy interesante, también está bien en mi propia experiencia tener un despertador de luz y hacer esas siestas con ondas theta. ¡Saludos!
Buen vídeo! Yo la verdad que el sueño me lo tomo muy enserio, de hecho, cuando estoy ya cansado que me siento improductivo, les digo a mis padres que me voy a la cama. Ellos normalmente están viendo la televisión y a mi ese tipo de actividades me parecen aburridas e improductivas a si que me voy a menudo antes que ellos. Luego me despierto temprano, me gusta estar despierto antes que el resto, y por ende me tengo que acostar "temprano".
También está interesante el tema de los sueños lúcidos, lo estoy provando desde hace apenas una semana. Creo que esconde mucho potencial para despertar la imaginación y para verte en situaciones que tu quieras y al día siguiente recordarlas. Te recomiendo hechar un vistazo.
Muy buen vídeo, sigue así :)
Que buen aporte a la comunidad Victor! no tenía ni idea de esto de los sueños lúcidos, ahora mismo me voy a informar, seguro que le podré sacar un buen provecho! Continua con esa diligencia y resiliencia en la persecución de tu mejor versión y tu rutina ideal. Un abrazo, nos vamos escribiendo por aquí
@ De nada Adrià, espero que te sea útil
Excelente contenido, he comenzado a realizar esta rutina para dormir más rápido y tener un mejor descanso, gracias por los consejos. La parte de incluir una rutina skin care me ha funcionado, me ayuda bastante.
Hombre, te amo, gracias por todo, me encanta tu contenido.
Buen vídeo! Intentaré implementarlo para ver si logro mejorar mi calidad de suelo ;)
Muy buen video!! Te recomiendo el despertador que simula el amanecer (yo tengo el de la marca philips), a mi me ha ayudado mucho 👌👌
Muchas gracias por tu contribución a la comunidad compartiendo tu experiencia👌🏻 Estoy seguro que será de excelente ayuda para todos los miembros de esta magnífica comunidad! Un gran abrazo y te deseo muchos éxitos💪🏻
Yo he empezado a usarlo y el cambio es brutal se madruga sin esfuerzo.
Gran video Adrià! Me gustaría añadir (ya que recientemente lo estudié y me pareció un dato bastante interesante) que al dormir todas esas cosas que nuestro cuerpo ha visto y ha ignorado (como la visión periférica, que vemos más de lo que prestamos atención) y demás información se "limpian del sistema". También decir que la información que es importante (como un tema para un examen) se fija en el cerebro durante el sueño. Por eso lo que nunca hay que hacer antes de un examen es quedarse despierto hasta tarde estudiando.
Hola☺️, muchas gracias por tus consejos.
Tengo una pregunta. ¿Crees que es recomendable dormir escuchando algún tipo de podcast de meditación?
Para las personas que desean tomar un screenshot a modo de resumen del video, he colocado lo que ha mi parecer es lo primordial:
1. Desconexión digital dos horas antes de dormir
2. El cuarto lo más pscuro posible
3. Dejar las ventanas abiertas hasta que nos echemos a dormir
4. Tener un horario de sueño
5. Sin alarmas y que te levanten con cariño
6. No excitarse por la noche
7. Tener una skin care
8. Meditar 10 minutos antes de dormir (respiraciones lentas)
Te la rifas con todo el conocimiento que brindas, me has salvado la vida jijoelachingada :)
Mi problema de insomnio son cuatro niños pequeños😂 aún ahí veo este video con mucha esperanza 😊
Voy a intentar implementar estos tips.
Consejo: Alarma inteligente
Instala una app de alarma inteligente que eleve el volumen progresivamente con un tono agradable, en vez de la alarma tradicional que despierta de golpe, y si puedes comprar una alarma de luz estaría bien.
Gracias por el consejo Andrés 🙏🏻
Qué maravilla!! Muchas gracias por investigar, leer y compartir valor ❤️
Gracias a ti Marcia por ser una tan admirable suscriptora :)
Nueva por aquí y debo decir que me encantan tus vídeos! De verdad que me siento afortunada de encontrarte 💗✨ tenía dudas con lo del ejercicio en la noche y me lo aclaraste. Gracias gracias gracias!
gracias sos un rey me disfruto mucho tus videos
Me motivas, un abrazo
Yo sí quiero dormir mejor, suelo tener una historia mental en la cual imagino que voy a un lugar, siempre suele ser el mismo y por el camino a ese lugar tengo obstáculos que salvar. Tras varios avances en mi camino me duermo. En mi caso hago el mismo camino y lo imagino así porque sé si me he quedado dormido antes o desde salvar tal o cual obstáculo o si por el contrario he tenido que inventarme uno nuevo en el camino con lo cual he tardado más en dormir. Es una especie de liberación de la mente que me relaja y me.hace pensar solo en avanzar en ese camino y a mí me funciona genial para dormir, autohipnosis parece.
Gracias por la información
Que tal Adria gusto saludarte, encontrado tu canal sumamente dinamico e informativo, es un gusto seguir tus consejos..muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación en el contenido..sin duda me he suscrito y compartiré tu canal... Saludos
Excelente contenido eres un crack, toda una joya
🙏🏻🥰❤️
7:56 La hormona es la melatonina, la melanina es la de la piel ^^
Buenas Adrián , con respecto a las alarmas yo las odio, si que es verdad que a la primera me levanto pero lo que realmente me fue bien y te aconsejo si no lo has probado es ponerme una prealarma con un reloj inteligente que te despierte mediante vibración, es algo suave y consigue sacarte del estado de sueño, a las malas tienes la alarma tediosa del movil
Que emoción voy en el minuto 1:59 espero qu
yo antes irme a dormir, veo videos con subtítulos eso me genera cansancio y me ayuda a dormir, aunque me levanto a las 9:00 a.m, estoy mucho mejor cuando despierto en mi cama.
Tremendo tu contenido felicidades
Muchísimas gracias Eloisa, contento de volverte a leer en los comentarios :)
Gracias por tus videos
Gracias por tu contenido! De verdad ✨
hablando en el ámbito de poder despertar sin alarma siempre e sido de no ponerlas lo que hacia en lugar de ello era el poner en mente la hora que me iba a despertar un poco extraño pero cada que necesito levantarme temprano o cambiar mis hábitos de sueño solo con decirle a mi cerebro a que hora me tengo que levantar me levantaba sin necesidad de una alarma
Gracias por el video😀
Para dormir normalmente realizo estiramiento destensando mi cuerpo y logrando entrar en un estado de sueño reparador
Hola Adria me encanto tu video, pero tengo una duda, en el minuto 5:30 mencionas que es recomendable dormir entre 4 y 5 ciclos del sueño de 90 minutos cada uno (lo que son 6 horas y 7 horas y media respectivamente) y luego mencionas entre 7 horas y media a 9 horas, entre cuantas horas te referías en el video?
Muchas gracias por tu contenido, me a aportado mucho. Saludos.
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
lo que siempre me sirvio fue tratar de contar con cada inhalación y exhalación del 100 al 1 y si me distraía empezar de vuelta
Lo intentaremos 😉
Hace 1 mes me toco cuidar a mi abuelita q tiene alzaimer y por eso yo prácticamente no dormía en la noche ya q ella se levantaba muy seguido al baño, eso empeoró mucho mi ciclo del sueño(Antes tampoco era tan bueno pero tampoco era así) , no he dormido de noche desde hace 1 mes. Hace como 3 días quise forzarme a llegar a la noche cansada y para hacerlo simplemente no dormí 2 días y aún así no pude dormir de noche por fin cerré los ojos cuando vi el sol, creo q intentaré conseguir pastillas para dormir
Pdt: yo no consumo café ni nada q me mantenga despierta
Brutal el vídeo. Gente pa despertar sin alarma, es simplemente hablarte a ti mismo ¨EN VOZ ALTA¨ y decirte "Me voy a parar a las (06:00am)" o me voy a dormir a tal hora, creanme el cuerpo te hace caso cuando te hablas con autoridad.
;-; el mio está rebelde
Cuánto tiempo antes de dormir meditas?
Pero ten por seguro que añadiré la meditación de Desactivación!!
Saludos desde USA
Soy ꓘarmina
La Melanina, es la responsable del color de piel, cabello, ojos etc en el cuerpo
Imagino que a lo que hacía alusión era a la melatonina que es la hormona responsable del sueño
Espero no haberle molestado yo envío este comentario sin ánimo de ofender y cómo una crítica constructiva
Yo para dormir y es infalible lo que hago es dejar la mente en blanco y en un momento ya estoy dormida es súper eficaz pero sabiendo que la melatonina se activa con la oscuridad mi habitación está completamente oscura.
Gracias
Buenísimo contenido adria!
Muchas gracias Mateo!
Gracias, buen video
La meditación debe ser la última actividad para irse a dormir o debería la lectura de un libro físico? Gracias de antemano.!!!
Un día me desperté a las 5 para despertar a mi hermana se pone alarmas pero nunca la despiertan realmente , entonces probé acariciando su espalda y hablándole tranquila y le dije que ya era tiempo de levantarse y no parecía que se fuera ni a despertar así que me fui a la cocina y en 5 minutos se levanto y fue conmigo también cuando mi mama no podía levantar a mis hermanos para el secundario me tocaba a mi despertarlos porque me despertaba antes y los sentaba y les calentaba la espalda así ellos se despertaban rápido. No sabia que este tipo de métodos para despertarla mas fácil a las personas siempre me quede con la idea de que la alarma era mejor
Hola Adria. soy nuevo al canal y acabo de ver este video. Muchos de los consejos que das gracias al libro de Mathew Walker, las hago cada día y en mi familia también se sigue esa rutina. Muchas gracias por la información!! Sigue así!! 😍😍😍
Adriaaa holaa, hace pocos días empece a ver tu canal y me ha parecido muy genial el contenido. Puedes por favor recomendar libros que te han ayudado en todo este proceso de crecimiento personal? O los que recomiendas leer😅 graciasss, Saludos desde Colombia😊
Y si te pones un antifaz o algo para los ojos? Sirve igual que la total oscuridad?
Melanina (pigmento de la piel)
Melatonina es de lo que se está hablando en este caso
Genial vídeo amigo! Hay vídeo sobre la rutina de skin care?