El 78% de las personas que miran mis vídeos no están suscritas. Si alguna vez te ha gustado uno de mis vídeos, me gustaría que le dieras al botón de like y suscripción. A medida que el canal crece, los vídeos son mejores. Muchas gracias❤ Por apuntaros a mi newsletter, junto a 70.000 personas más, podéis obtener un curso gratuito de productividad de 7 días sobre en el que os desvelo mis secretos para ser una persona altamente productiva: adriasolapastor.com/productividad
Excelente video como todos los que nos compartes ... Felicidades...además de todo lo expuesto en él yo tomo Magnesio Aminoquelado ( bisglicinato de Magnesio) tiene menos efectos gastrointestinales y el sueño es profundo y reparador...espero que te sea útil
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
También te falto mencionar el escuchar música relajante antes de dormir o también combinar la meditación con música relajante y tener un bajo volumen estable para no causar molestias o incomodidad. O también si la persona no está acostumbrada a escuchar música relajante antes de dormir, puede optar por escuchar su género o varios géneros de música favorita y siempre tener un volumen bajo de sonido para no incomodar a la persona
A mi una cosa que me ayudado bastante es utilizar la cama solo para dormir. Antes yo me acostaba en mi cama con el movil o cosas así, hasta que solo la empezé a utilizarla para dormir, puesto que mi cerebro ya sabe que cuando me subo a la cama es para dormir y aunque por las mañanas tenga tantas ganas de acostarme y estar con el movil no lo hago. Además que soy más productiva
Yo cuando no puedo dormir porque tengo mil cosas en la cabeza, me formo la imagen mental de que estoy en una playa paradisiaca descansando, como si hiciese mindfullnes en ese escenario, y la verdad que me funciona y me duermo al minuto. No se donde lo lei, creo que es algo que les recomendaban hacer a los soldados para conciliar rápidamente el sueño. Por supuesto también muy buenos consejos los del libro que has mencionado! :)
2 роки тому+58
Muchas gracias Joose por tu contribución! Será de gran utilidad para la comunidad. Un gran abrazo :)
He mirado tanto canales que hablan sobre desarrollo personal pero no me llaman la atencíon tanto como el contenido que tú subes y lo forma en que lo explicas es tan genial, con solo mirar un video tuyo me dan muchas ganas de seguir mejorando, eres super genial! Sigue así!
Adria y a todo el que lea esto, aunque el video tenga sus años ya, sigue siendo muy bueno, me encantaria primero agradecerte por toda la ayuda que nos brindas y por lo genial y carismatico que eres, muchas gracias Adria, respecto a mi informacion de lo que nos sirve es que, no ingeramos alimentamos ni algun tipo de liquido(en gran cantidad) 2 horas antes deirnos a dormir, esto va a evitar que te levantes en medio de la noche para ir al baño y ademas te vas a sentir mucho mas ligero, y eso si, te doy un tip extra, dejate a tu lado una botella de agua de alrededor de 500ml 0.5L para que cuando te levantes tomes un poco de agua y te sentis con mucha mas energia, la razon es que conmienza a trabajar todo tu sistema interno y tu circulacion tambien, gracias por leer, espero tengas una muy buena sesion de sueño
Excelentes consejos! Yo en vez de meditar oro y leo la Biblia con mis hijos. Esto realmente coloca nuestro cerebro, nuestro corazón y nuestro espíritu en otra dimensión y dormimos mucho mejor que cuando no lo hacemos. Un abrazo 🤗
Una terapeuta hace poco me dijo que leer antes de dormir te ayuda a que tu sueño sea reparador. Aún no lo he aplicado pero se los dejo por si desean intentar. Gracias Adrià❤
Consejo que me vino INCREIBLE: Antes de dormir, luces de la habitación ROJAS. Sustituir las lámparas de mi habitación por lámparas rgb que permiten configurar la luz en distintos colores. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir las pongo rojas. Esto combinado con el celular con la pantalla casi naranja por su protector hace que mis ojos descansen mucho más incluso estando abiertos lo que me hace mucho más fácil irme a dormir. Les recomiendo mucho esto. Saludos
2 роки тому+82
Madre mía que nuevo suscriptor ha llegado al canal, eso si que es aportar valor! Gracias por este consejo, espero que todos lo puedan probar y les sea de utilidad.
@ jajsjajajsjajjsjsj gracias. Che me encantaría un video de vos contando la experiencia y día a día de saber hablar 5 idiomas, haber vivido en tantos lados y eso. Ventajas, desventajas, motivos. Abrazo
@@NateHiggersdosea científicamente las luces blancas tiene un espectro electromagnetico de radio de onda más amplia que las luces rojas o amarillas es decir que las luces rojas o amarillas favorece la segregación de melanina
En mi parte también quería imitar a las personas más exitosas y seguir su propio camino, claro que al principio me costo levantarme a las 6, 5, 4 am pero poco a poco fui mejorando, luego también como lo dices empecé a sacrificar mis horas de sueño, a la larga se notaba mis resultados eran increíbles; yo creía que una persona como yo jamás podría lograrlo, y todas las personas estaban en mi contra, incluso mi propia familia, que tanto daño me hicieron, sin embargo decidí ignorar esos comentarios, empezar a leer sobre las personas exitosas, escuchar conferencias, llegar a estos hermosos contenidos, conocer y amarme a mí misma, y tal como dije los resultados fueron increíbles, ni yo misma pude creerlo, pero creo que me excedí debido a que mi cuerpo necesitaba descanso, y eso de verdad se notaba, cada día más cansada, y llegué a enfermarme, luego como en un video mencionaste tenía que tomarme 3 meses de descanso, para que pueda mejorarme y realizar de una manera mucho más eficiente, al igual que dijiste más interacción social poco a poco he estado mejorando, y tengo a muchos a quiénes quiero agradecer, muchas gracias por ser parte de mi crecimiento personal en esa etapa de la adolescencia, seguiré y me esforzaré más pero eso sí cuidando mi salud y descansando más.
9. Es por el día a la semana en el que cambias el horario. Rompes la rutina, y no le dejas al cuerpo acostumbrarse realmente al horario, particularmente me hicieron falta unos 4 o 5 meses para levantarme 1 o 2 minutos antes de la alarma, pero nunca la quitaba porque me daba tranquilidad saber que no iba a quedarme dormido. Muy buenos videos, me vienen muy bien en este momento.
El canal de Adrià me está ayudando demasiado, que estrategias tan sencillas pero muy efectivas. Estilo de vida, estudios, cambio de hábitos. ¡Es increíble! Espero ver un nuevo video pronto.
2 роки тому+4
Muchas gracias por tu comentario Diego! Vídeos nuevos muy muy pronto! El placer es todo mío. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
Ya sabia algunas cosas como estas pero solo hace poco le di importartancia a la prioridad del sueño, lamentablemente me di cuanta de esto cuando acabe la preparatoria ya que toda mi vida escolar no dormia bien y por ende me distraia con facilidad y me daba sueño cosas que no entendia y ahora con este video me motivas mucho más, Gracias
Paradójicamente estoy viendo este video de madrugada, porque soy indisciplinada y desorganizada, eso ha ocasionado que a veces duerma muy poco, provocando un estado de ánimo melancólico y depresivo. Hay que ponerle orden a la cuestión. Gracias Adriá, saludos desde Colombia!
¡Ánimo! Estoy acá por la misma razón de que soy indisciplinado y desorganizado, he logrado mucho pero con malos hábitos de por medio, así que no me imagino haciendo las cosas correctamente. Saludos desde Colombia y ánimo en este proceso, ¡nunca es tarde para volver a empezar!
Para despertarte sin el sol ni alarma hay que despertarse con alarma primero y hacer dominadas o flexiones de brazo unos minutos despues de levantarse para acostumbrar al cuerpo a activarse a esa hora, yo no uso despertador nunca y siempre me despierto a la misma hora hasta acostandome tarde
Hace tiempo leí en un libro y me recuerdo una frase que decia que todo lo que haces durante más de dos semanas se vuelve hábito. Imagino que si usas el despertador durante ese tiempo después no lo necesitarás, claro tendrías que dormir lo suficiente. Así me pasaba cuando estaba en la universidad y usaba el despertador. Los fines de semana no iba a estudiar pero igual me despertaba a la misma hora sin el despertador 👍
Buen vídeo! Yo la verdad que el sueño me lo tomo muy enserio, de hecho, cuando estoy ya cansado que me siento improductivo, les digo a mis padres que me voy a la cama. Ellos normalmente están viendo la televisión y a mi ese tipo de actividades me parecen aburridas e improductivas a si que me voy a menudo antes que ellos. Luego me despierto temprano, me gusta estar despierto antes que el resto, y por ende me tengo que acostar "temprano". También está interesante el tema de los sueños lúcidos, lo estoy provando desde hace apenas una semana. Creo que esconde mucho potencial para despertar la imaginación y para verte en situaciones que tu quieras y al día siguiente recordarlas. Te recomiendo hechar un vistazo. Muy buen vídeo, sigue así :)
3 роки тому+24
Que buen aporte a la comunidad Victor! no tenía ni idea de esto de los sueños lúcidos, ahora mismo me voy a informar, seguro que le podré sacar un buen provecho! Continua con esa diligencia y resiliencia en la persecución de tu mejor versión y tu rutina ideal. Un abrazo, nos vamos escribiendo por aquí
@ como se nota que tienen muy bien agendado tu horario, Domingos de descanso y puedes revisar el telefono a las 5 de la tarde para tener un buen uso del celular apropiado para tener un muy buen sueno reparador
Lo de skin routine es tan cierto, yo tengo una ya que tengo problemas de acne y he de ponerme cremas, una vez se me acabo una de las cremas y deje de hacerla por unos hasta poder comprarla, pero esos dias me senti sucia y es verdad que me costaba dormir un poco porque sentia que me faltaba algo, gracias a tus videos podre mejorar mi calidad de vida, te estaba escuchando mientras hacia una tarea i cambie lo de la luz azul a luz nocturna y dios, senti mis ojos menos cansados
Brutal el vídeo. Gente pa despertar sin alarma, es simplemente hablarte a ti mismo ¨EN VOZ ALTA¨ y decirte "Me voy a parar a las (06:00am)" o me voy a dormir a tal hora, creanme el cuerpo te hace caso cuando te hablas con autoridad.
Llevo toda la semana enganchada con tus vídeos! Me están sirviendo mucho para empezar el camino a una nueva vida. Estaría genial que hicieras un video sobre la elocuencia, para aprender ese hermoso arte de hablar en público.
Me es difícil dormir, muchas veces duro mucho tiempo en cama dando vueltas, actualmente estoy implementando la meditación y me ha servido mucho. Gran contenido nuevo sub
Ay me encanta tu forma pausada de explicar las cosas, es relajante. Te sigo desde hace 2 semanas y me gusta mucho tu contenido. Gracias y te felicito!!! -Yo uso la meditación bien sea respirando o repitiendo un mantra. - me duermo también contando desde el 100 al 1 (también es efectivo) - o también pronunciando riqueza y éxito obvio que con una gran sonrisa y me caigo rendida. Pero todo va a depender como tu dices de un buen cuidado, una cena ligera, cero pantallas. Ejercicio suave! Muchos mimos!!!
Sólo puedo decir una cosa, espectacular el vídeo (como siempre). Me cuesta mucho tener un sueño de calidad así que haré los pasos de este vídeo religiosamente y a raja tabla.
Excelente video! Yo nunca uso el despertador... En la meditación de la noche visualizo el horario en el que me quiero despertar y mi cerebro se encarga de despertarme unos minutos antes del horario que he elegido. Tambien me funcionó cuando por cosas de la vida me he acostado un par de horas antes de la supuesta hora elegida. Aunque no lo aconsejo. Y otra cosa. Cuando comes bien osea por ejemplo en mi caso crudivegano (ojo es lo que elegí yo, por cuestiones de salud mias, no digo que todos deban comer asi) no necesitas mas de 6 horas de sueño, que tambien respetan los ciclos de 90 minutos. No es la cantidad de horas, sino la calidad y la capacidad de no interrumpir el ciclo de 90 minutos. Es mejor dormir un solo ciclo entero que despertarse después de 8 horas en el medio de un ciclo. Por esto a veces cuando dormimos una hora y media nos sentimos mejor que cuando dormímos 8 u 10 horas. De hecho es mejor dormir un total de horas que sean múltiplos de 3... 3/6/9 horas... Yo creo que tus 7 horas y media no te estan facilitando la tarea de madrugar. Prueba, encontré esta info en un libro de nutrición y la verdad que me cambió la vida 😉
No hay ningún estudio que avale que dormir 1h30' es mejor que dormir 8h. Por muchos ciclos que se rompan. Es que debería de ser algo que ni merece la pena aclarar, por pura lógica.
@@tipovega6000 claro... Y si todavía no existe un estudio no es verdad... Verdad?! Antes la gente declaraba que estaba científicamente probado que la tierra era plana... Y ahora que es un globo... Los estudios no cambian verdad? Yo creo solo a lo que pruebo y me da resultados... No confio ciegamente en lo que leo y menos en los estudios... Pero dime que nunca te pasó de despertarte después de dormir 3 horas y sentirte mas descansado que durmiendo 8 seguidas... A quien no le pasó nunca levante la mano por favor... Asi hacemos nuestro pequeño estudio para avalarlo u no...
No es tanto el entorno sino la presión casi obsesiva por dormir lo que comparte la mayoría de gente que sufre insomnio. Me llama la atención como el sueño, que es una actitud pasiva, placentera y que se escapa si pretendes alcanzarla a toda costa, también la mides constantemente bajo el prisma de la productividad. No entiendo como, con toda esa presión que ejerces sobre el acto (medir alimentación, temperatura, alejarse de pantallas 2h antes, rutina para la piel, meditación) no te desvelas mas de una noche.
Voy a implementar tus consejos respectivos a como dormir bien. Hago calistenia y la disciplina que debo tener en el tiempo de descanso deben ser largo. Te agradesco. Tus videos me ayudan a ponerme mas Estoico de lo que ya soy. 😊. Grande Adrià!
voy a apoyarte como seguidor puedo creo en tu proyecto y en ayudar a tu manera a los demás, gracias a ti ahora estoy aprendiendo como vivir bien la vida
Muy buen video!! Te recomiendo el despertador que simula el amanecer (yo tengo el de la marca philips), a mi me ha ayudado mucho 👌👌
2 роки тому+2
Muchas gracias por tu contribución a la comunidad compartiendo tu experiencia👌🏻 Estoy seguro que será de excelente ayuda para todos los miembros de esta magnífica comunidad! Un gran abrazo y te deseo muchos éxitos💪🏻
Yo en lo personal después de esto ya se me facilita conciliar el sueño, soy un adolescente y quiero ser productivo y también me gusta hacer ejercicio de fuerza y esto es una ventaja que fuaaa, me va a beneficiar demasiado.
Que tal Adria gusto saludarte, encontrado tu canal sumamente dinamico e informativo, es un gusto seguir tus consejos..muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación en el contenido..sin duda me he suscrito y compartiré tu canal... Saludos
Gran video Adrià! Me gustaría añadir (ya que recientemente lo estudié y me pareció un dato bastante interesante) que al dormir todas esas cosas que nuestro cuerpo ha visto y ha ignorado (como la visión periférica, que vemos más de lo que prestamos atención) y demás información se "limpian del sistema". También decir que la información que es importante (como un tema para un examen) se fija en el cerebro durante el sueño. Por eso lo que nunca hay que hacer antes de un examen es quedarse despierto hasta tarde estudiando.
Excelente contenido, he comenzado a realizar esta rutina para dormir más rápido y tener un mejor descanso, gracias por los consejos. La parte de incluir una rutina skin care me ha funcionado, me ayuda bastante.
Para las personas que desean tomar un screenshot a modo de resumen del video, he colocado lo que ha mi parecer es lo primordial: 1. Desconexión digital dos horas antes de dormir 2. El cuarto lo más pscuro posible 3. Dejar las ventanas abiertas hasta que nos echemos a dormir 4. Tener un horario de sueño 5. Sin alarmas y que te levanten con cariño 6. No excitarse por la noche 7. Tener una skin care 8. Meditar 10 minutos antes de dormir (respiraciones lentas)
Buenas Adrián , con respecto a las alarmas yo las odio, si que es verdad que a la primera me levanto pero lo que realmente me fue bien y te aconsejo si no lo has probado es ponerme una prealarma con un reloj inteligente que te despierte mediante vibración, es algo suave y consigue sacarte del estado de sueño, a las malas tienes la alarma tediosa del movil
Nueva por aquí y debo decir que me encantan tus vídeos! De verdad que me siento afortunada de encontrarte 💗✨ tenía dudas con lo del ejercicio en la noche y me lo aclaraste. Gracias gracias gracias!
Consejo: Alarma inteligente Instala una app de alarma inteligente que eleve el volumen progresivamente con un tono agradable, en vez de la alarma tradicional que despierta de golpe, y si puedes comprar una alarma de luz estaría bien.
Saludos desde USA Soy ꓘarmina La Melanina, es la responsable del color de piel, cabello, ojos etc en el cuerpo Imagino que a lo que hacía alusión era a la melatonina que es la hormona responsable del sueño Espero no haberle molestado yo envío este comentario sin ánimo de ofender y cómo una crítica constructiva Yo para dormir y es infalible lo que hago es dejar la mente en blanco y en un momento ya estoy dormida es súper eficaz pero sabiendo que la melatonina se activa con la oscuridad mi habitación está completamente oscura. Gracias
Hace 1 mes me toco cuidar a mi abuelita q tiene alzaimer y por eso yo prácticamente no dormía en la noche ya q ella se levantaba muy seguido al baño, eso empeoró mucho mi ciclo del sueño(Antes tampoco era tan bueno pero tampoco era así) , no he dormido de noche desde hace 1 mes. Hace como 3 días quise forzarme a llegar a la noche cansada y para hacerlo simplemente no dormí 2 días y aún así no pude dormir de noche por fin cerré los ojos cuando vi el sol, creo q intentaré conseguir pastillas para dormir Pdt: yo no consumo café ni nada q me mantenga despierta
Yo sí quiero dormir mejor, suelo tener una historia mental en la cual imagino que voy a un lugar, siempre suele ser el mismo y por el camino a ese lugar tengo obstáculos que salvar. Tras varios avances en mi camino me duermo. En mi caso hago el mismo camino y lo imagino así porque sé si me he quedado dormido antes o desde salvar tal o cual obstáculo o si por el contrario he tenido que inventarme uno nuevo en el camino con lo cual he tardado más en dormir. Es una especie de liberación de la mente que me relaja y me.hace pensar solo en avanzar en ese camino y a mí me funciona genial para dormir, autohipnosis parece.
Hola Adria. soy nuevo al canal y acabo de ver este video. Muchos de los consejos que das gracias al libro de Mathew Walker, las hago cada día y en mi familia también se sigue esa rutina. Muchas gracias por la información!! Sigue así!! 😍😍😍
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
Adriaaa holaa, hace pocos días empece a ver tu canal y me ha parecido muy genial el contenido. Puedes por favor recomendar libros que te han ayudado en todo este proceso de crecimiento personal? O los que recomiendas leer😅 graciasss, Saludos desde Colombia😊
El calculo está mal hecho en el minuto 5:32 ; 4 ciclos de 90 minutos no son 7.5 horas, son 6 horas (4 c. × 90 min. = 360 min. ÷ 60 min. = 6 hs.) y 5 ciclos de 90 minutos no son 9 horas, son 7.5 horas (5 c. × 90 min. = 450 min. ÷ 60 min. = 7.5 hs.). En un principio, si no entendiste eso, significa que por mucho tiempo lo estuviste aplicando mal al concepto y aconsejaste mal en el video. Saludos!
Un día me desperté a las 5 para despertar a mi hermana se pone alarmas pero nunca la despiertan realmente , entonces probé acariciando su espalda y hablándole tranquila y le dije que ya era tiempo de levantarse y no parecía que se fuera ni a despertar así que me fui a la cocina y en 5 minutos se levanto y fue conmigo también cuando mi mama no podía levantar a mis hermanos para el secundario me tocaba a mi despertarlos porque me despertaba antes y los sentaba y les calentaba la espalda así ellos se despertaban rápido. No sabia que este tipo de métodos para despertarla mas fácil a las personas siempre me quede con la idea de que la alarma era mejor
hablando en el ámbito de poder despertar sin alarma siempre e sido de no ponerlas lo que hacia en lugar de ello era el poner en mente la hora que me iba a despertar un poco extraño pero cada que necesito levantarme temprano o cambiar mis hábitos de sueño solo con decirle a mi cerebro a que hora me tengo que levantar me levantaba sin necesidad de una alarma
Excelente, quiero levantarme mas temprano pero me duermo demasiado tarde, debo cambiar ese hábito. En el tema de la luz de los dispositivos, me gusta leer un libro antes de dormir pero no me puedo permitir libros físicos por lo que igual uso el teléfono.
3 роки тому+6
Daianna me asombra que aún leyendo con el teléfono, que para mi puede llegar a ser incómodo, tengas al disciplina y voluntad de continuar con este hábito. Felicitaciones, de verdad :) Mira si hay alguna app integrada o para instal.lar, compatible con tu sistema operativo, que te permita cambiar la luz de azul a naranja :) tipo night shift! Nos vamos leyendo en los comentarios, saludos desde NYC!
yo antes irme a dormir, veo videos con subtítulos eso me genera cansancio y me ayuda a dormir, aunque me levanto a las 9:00 a.m, estoy mucho mejor cuando despierto en mi cama.
Hola Adrià! Quién financia tu vida? Vos trabajás? Están buenos tus videos. A mi me gusta quedarme a la noche estudiando, prefiero acostarme re tarde, que levantarme temprano.
El 78% de las personas que miran mis vídeos no están suscritas. Si alguna vez te ha gustado uno de mis vídeos, me gustaría que le dieras al botón de like y suscripción. A medida que el canal crece, los vídeos son mejores. Muchas gracias❤
Por apuntaros a mi newsletter, junto a 70.000 personas más, podéis obtener un curso gratuito de productividad de 7 días sobre en el que os desvelo mis secretos para ser una persona altamente productiva: adriasolapastor.com/productividad
Excelente video como todos los que nos compartes ... Felicidades...además de todo lo expuesto en él yo tomo Magnesio Aminoquelado ( bisglicinato de Magnesio) tiene menos efectos gastrointestinales y el sueño es profundo y reparador...espero que te sea útil
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
También te falto mencionar el escuchar música relajante antes de dormir o también combinar la meditación con música relajante y tener un bajo volumen estable para no causar molestias o incomodidad.
O también si la persona no está acostumbrada a escuchar música relajante antes de dormir, puede optar por escuchar su género o varios géneros de música favorita y siempre tener un volumen bajo de sonido para no incomodar a la persona
A mi una cosa que me ayudado bastante es utilizar la cama solo para dormir. Antes yo me acostaba en mi cama con el movil o cosas así, hasta que solo la empezé a utilizarla para dormir, puesto que mi cerebro ya sabe que cuando me subo a la cama es para dormir y aunque por las mañanas tenga tantas ganas de acostarme y estar con el movil no lo hago. Además que soy más productiva
😊
Estas cosas crean efectos psicologicos positivos y hablo por experiencia ☘️
Totalmente de acuerdo ✨
excelente
Y que pasa con el amor?
Yo cuando no puedo dormir porque tengo mil cosas en la cabeza, me formo la imagen mental de que estoy en una playa paradisiaca descansando, como si hiciese mindfullnes en ese escenario, y la verdad que me funciona y me duermo al minuto. No se donde lo lei, creo que es algo que les recomendaban hacer a los soldados para conciliar rápidamente el sueño. Por supuesto también muy buenos consejos los del libro que has mencionado! :)
Muchas gracias Joose por tu contribución! Será de gran utilidad para la comunidad. Un gran abrazo :)
He mirado tanto canales que hablan sobre desarrollo personal pero no me llaman la atencíon tanto como el contenido que tú subes y lo forma en que lo explicas es tan genial, con solo mirar un video tuyo me dan muchas ganas de seguir mejorando, eres super genial! Sigue así!
Adria y a todo el que lea esto, aunque el video tenga sus años ya, sigue siendo muy bueno, me encantaria primero agradecerte por toda la ayuda que nos brindas y por lo genial y carismatico que eres, muchas gracias Adria, respecto a mi informacion de lo que nos sirve es que, no ingeramos alimentamos ni algun tipo de liquido(en gran cantidad) 2 horas antes deirnos a dormir, esto va a evitar que te levantes en medio de la noche para ir al baño y ademas te vas a sentir mucho mas ligero, y eso si, te doy un tip extra, dejate a tu lado una botella de agua de alrededor de 500ml 0.5L para que cuando te levantes tomes un poco de agua y te sentis con mucha mas energia, la razon es que conmienza a trabajar todo tu sistema interno y tu circulacion tambien, gracias por leer, espero tengas una muy buena sesion de sueño
Gracias, a gente como tú por reconocer buenos videos y dándoles apoyo. Un saludo
La forma en la que te expresas y conectas con el publico es increible, no me arrepiento de haberte conocido.
Excelentes consejos! Yo en vez de meditar oro y leo la Biblia con mis hijos. Esto realmente coloca nuestro cerebro, nuestro corazón y nuestro espíritu en otra dimensión y dormimos mucho mejor que cuando no lo hacemos. Un abrazo 🤗
Una terapeuta hace poco me dijo que leer antes de dormir te ayuda a que tu sueño sea reparador. Aún no lo he aplicado pero se los dejo por si desean intentar. Gracias Adrià❤
Lo haré :D
Yo creo que tendria que leer no ficcion, porque si hago algo antes de dormir quedo muy despierta
Consejo que me vino INCREIBLE: Antes de dormir, luces de la habitación ROJAS.
Sustituir las lámparas de mi habitación por lámparas rgb que permiten configurar la luz en distintos colores. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir las pongo rojas. Esto combinado con el celular con la pantalla casi naranja por su protector hace que mis ojos descansen mucho más incluso estando abiertos lo que me hace mucho más fácil irme a dormir.
Les recomiendo mucho esto. Saludos
Madre mía que nuevo suscriptor ha llegado al canal, eso si que es aportar valor! Gracias por este consejo, espero que todos lo puedan probar y les sea de utilidad.
@ jajsjajajsjajjsjsj gracias. Che me encantaría un video de vos contando la experiencia y día a día de saber hablar 5 idiomas, haber vivido en tantos lados y eso. Ventajas, desventajas, motivos. Abrazo
Confirmo lo dicho, mi foco tiene un control remoto para cambiar colores, en rojo concilio el sueño mucho más rapido.
Hola, una pregunta, y que hay si utilizará azules?
@@NateHiggersdosea científicamente las luces blancas tiene un espectro electromagnetico de radio de onda más amplia que las luces rojas o amarillas es decir que las luces rojas o amarillas favorece la segregación de melanina
En mi parte también quería imitar a las personas más exitosas y seguir su propio camino, claro que al principio me costo levantarme a las 6, 5, 4 am pero poco a poco fui mejorando, luego también como lo dices empecé a sacrificar mis horas de sueño, a la larga se notaba mis resultados eran increíbles; yo creía que una persona como yo jamás podría lograrlo, y todas las personas estaban en mi contra, incluso mi propia familia, que tanto daño me hicieron, sin embargo decidí ignorar esos comentarios, empezar a leer sobre las personas exitosas, escuchar conferencias, llegar a estos hermosos contenidos, conocer y amarme a mí misma, y tal como dije los resultados fueron increíbles, ni yo misma pude creerlo, pero creo que me excedí debido a que mi cuerpo necesitaba descanso, y eso de verdad se notaba, cada día más cansada, y llegué a enfermarme, luego como en un video mencionaste tenía que tomarme 3 meses de descanso, para que pueda mejorarme y realizar de una manera mucho más eficiente, al igual que dijiste más interacción social poco a poco he estado mejorando, y tengo a muchos a quiénes quiero agradecer, muchas gracias por ser parte de mi crecimiento personal en esa etapa de la adolescencia, seguiré y me esforzaré más pero eso sí cuidando mi salud y descansando más.
9. Es por el día a la semana en el que cambias el horario. Rompes la rutina, y no le dejas al cuerpo acostumbrarse realmente al horario, particularmente me hicieron falta unos 4 o 5 meses para levantarme 1 o 2 minutos antes de la alarma, pero nunca la quitaba porque me daba tranquilidad saber que no iba a quedarme dormido. Muy buenos videos, me vienen muy bien en este momento.
16. Si no lo has leído, te recomiendo: Meditación Vipassana de Henepola Gunaratana
Tu canal ha sido un gran descubrimiento amigo, en hora buena, deberían enseñar esto en la escuela, materia: Cómo vivir bien.
El canal de Adrià me está ayudando demasiado, que estrategias tan sencillas pero muy efectivas. Estilo de vida, estudios, cambio de hábitos. ¡Es increíble! Espero ver un nuevo video pronto.
Muchas gracias por tu comentario Diego! Vídeos nuevos muy muy pronto! El placer es todo mío. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
Excelente Adrià! Consejos que me van a ir muy bien , a pesar de que también tengo un problema con la cafeína y me va a costar ponerlo en prâctica.
Gracias sugarbibi, sí, exacto, la cafeína es muy muy difícil de dejar... que bueno es un cafecito con leche a primera hora de la mañana :)
Ya sabia algunas cosas como estas pero solo hace poco le di importartancia a la prioridad del sueño, lamentablemente me di cuanta de esto cuando acabe la preparatoria ya que toda mi vida escolar no dormia bien y por ende me distraia con facilidad y me daba sueño cosas que no entendia y ahora con este video me motivas mucho más, Gracias
Paradójicamente estoy viendo este video de madrugada, porque soy indisciplinada y desorganizada, eso ha ocasionado que a veces duerma muy poco, provocando un estado de ánimo melancólico y depresivo. Hay que ponerle orden a la cuestión. Gracias Adriá, saludos desde Colombia!
¡Ánimo! Estoy acá por la misma razón de que soy indisciplinado y desorganizado, he logrado mucho pero con malos hábitos de por medio, así que no me imagino haciendo las cosas correctamente. Saludos desde Colombia y ánimo en este proceso, ¡nunca es tarde para volver a empezar!
Tu contenido es simplemente demasiado enriquecedor, cada día me ayudas a mejorar mi vida, solo puedo decir gracias!
Para despertarte sin el sol ni alarma hay que despertarse con alarma primero y hacer dominadas o flexiones de brazo unos minutos despues de levantarse para acostumbrar al cuerpo a activarse a esa hora, yo no uso despertador nunca y siempre me despierto a la misma hora hasta acostandome tarde
escucho a sus canal de youtube para improvar mi español. Tu hablas con claridad. Me disfruta su canal. Muchas gracias sir.
Gracias Adria ❤ no sabes cuanto me ayudas
Hace tiempo leí en un libro y me recuerdo una frase que decia que todo lo que haces durante más de dos semanas se vuelve hábito. Imagino que si usas el despertador durante ese tiempo después no lo necesitarás, claro tendrías que dormir lo suficiente.
Así me pasaba cuando estaba en la universidad y usaba el despertador. Los fines de semana no iba a estudiar pero igual me despertaba a la misma hora sin el despertador 👍
Buen vídeo! Yo la verdad que el sueño me lo tomo muy enserio, de hecho, cuando estoy ya cansado que me siento improductivo, les digo a mis padres que me voy a la cama. Ellos normalmente están viendo la televisión y a mi ese tipo de actividades me parecen aburridas e improductivas a si que me voy a menudo antes que ellos. Luego me despierto temprano, me gusta estar despierto antes que el resto, y por ende me tengo que acostar "temprano".
También está interesante el tema de los sueños lúcidos, lo estoy provando desde hace apenas una semana. Creo que esconde mucho potencial para despertar la imaginación y para verte en situaciones que tu quieras y al día siguiente recordarlas. Te recomiendo hechar un vistazo.
Muy buen vídeo, sigue así :)
Que buen aporte a la comunidad Victor! no tenía ni idea de esto de los sueños lúcidos, ahora mismo me voy a informar, seguro que le podré sacar un buen provecho! Continua con esa diligencia y resiliencia en la persecución de tu mejor versión y tu rutina ideal. Un abrazo, nos vamos escribiendo por aquí
@ De nada Adrià, espero que te sea útil
Últimamente he descubierto que meditar por la noche (ya sea por algo psicológico o no) me da demasiado sueño y me ayuda a tener un sueño tranquilo.
Exacto!
Yo lo hago , medito y platico un poco conmigo mismo !
me encanta tanto como hablas que te acaba de conocer y ya me suscribi
Gracias Josué! Nos vamos leyendo en los comentarios💪🏻
@ como se nota que tienen muy bien agendado tu horario, Domingos de descanso y puedes revisar el telefono a las 5 de la tarde para tener un buen uso del celular apropiado para tener un muy buen sueno reparador
Lo de skin routine es tan cierto, yo tengo una ya que tengo problemas de acne y he de ponerme cremas, una vez se me acabo una de las cremas y deje de hacerla por unos hasta poder comprarla, pero esos dias me senti sucia y es verdad que me costaba dormir un poco porque sentia que me faltaba algo, gracias a tus videos podre mejorar mi calidad de vida, te estaba escuchando mientras hacia una tarea i cambie lo de la luz azul a luz nocturna y dios, senti mis ojos menos cansados
Brutal el vídeo. Gente pa despertar sin alarma, es simplemente hablarte a ti mismo ¨EN VOZ ALTA¨ y decirte "Me voy a parar a las (06:00am)" o me voy a dormir a tal hora, creanme el cuerpo te hace caso cuando te hablas con autoridad.
;-; el mio está rebelde
Llevo toda la semana enganchada con tus vídeos! Me están sirviendo mucho para empezar el camino a una nueva vida.
Estaría genial que hicieras un video sobre la elocuencia, para aprender ese hermoso arte de hablar en público.
El mejor canal de UA-cam, el màs necesario :)
Cuenta mas sobre la rutina de piel.
Buenos días... el café me va a suponer un reto importante...😄
Me es difícil dormir, muchas veces duro mucho tiempo en cama dando vueltas, actualmente estoy implementando la meditación y me ha servido mucho. Gran contenido nuevo sub
De la misma manera que usaríamos un libro como manual de vida, yo uso este maravilloso canal de UA-cam
Ay me encanta tu forma pausada de explicar las cosas, es relajante. Te sigo desde hace 2 semanas y me gusta mucho tu contenido. Gracias y te felicito!!!
-Yo uso la meditación bien sea respirando o repitiendo un mantra.
- me duermo también contando desde el 100 al 1 (también es efectivo)
- o también pronunciando riqueza y éxito obvio que con una gran sonrisa y me caigo rendida.
Pero todo va a depender como tu dices de un buen cuidado, una cena ligera, cero pantallas. Ejercicio suave! Muchos mimos!!!
Sólo puedo decir una cosa, espectacular el vídeo (como siempre). Me cuesta mucho tener un sueño de calidad así que haré los pasos de este vídeo religiosamente y a raja tabla.
Ahora debo de retomar mi Skin Care Routine.
Es de gran ayuda lo que habeís dicho. ¡Gracias!
Excelente video! Yo nunca uso el despertador... En la meditación de la noche visualizo el horario en el que me quiero despertar y mi cerebro se encarga de despertarme unos minutos antes del horario que he elegido. Tambien me funcionó cuando por cosas de la vida me he acostado un par de horas antes de la supuesta hora elegida. Aunque no lo aconsejo. Y otra cosa. Cuando comes bien osea por ejemplo en mi caso crudivegano (ojo es lo que elegí yo, por cuestiones de salud mias, no digo que todos deban comer asi) no necesitas mas de 6 horas de sueño, que tambien respetan los ciclos de 90 minutos. No es la cantidad de horas, sino la calidad y la capacidad de no interrumpir el ciclo de 90 minutos. Es mejor dormir un solo ciclo entero que despertarse después de 8 horas en el medio de un ciclo. Por esto a veces cuando dormimos una hora y media nos sentimos mejor que cuando dormímos 8 u 10 horas. De hecho es mejor dormir un total de horas que sean múltiplos de 3... 3/6/9 horas... Yo creo que tus 7 horas y media no te estan facilitando la tarea de madrugar. Prueba, encontré esta info en un libro de nutrición y la verdad que me cambió la vida 😉
No hay ningún estudio que avale que dormir 1h30' es mejor que dormir 8h. Por muchos ciclos que se rompan. Es que debería de ser algo que ni merece la pena aclarar, por pura lógica.
@@tipovega6000 claro... Y si todavía no existe un estudio no es verdad... Verdad?!
Antes la gente declaraba que estaba científicamente probado que la tierra era plana... Y ahora que es un globo...
Los estudios no cambian verdad?
Yo creo solo a lo que pruebo y me da resultados... No confio ciegamente en lo que leo y menos en los estudios...
Pero dime que nunca te pasó de despertarte después de dormir 3 horas y sentirte mas descansado que durmiendo 8 seguidas...
A quien no le pasó nunca levante la mano por favor... Asi hacemos nuestro pequeño estudio para avalarlo u no...
No es tanto el entorno sino la presión casi obsesiva por dormir lo que comparte la mayoría de gente que sufre insomnio. Me llama la atención como el sueño, que es una actitud pasiva, placentera y que se escapa si pretendes alcanzarla a toda costa, también la mides constantemente bajo el prisma de la productividad. No entiendo como, con toda esa presión que ejerces sobre el acto (medir alimentación, temperatura, alejarse de pantallas 2h antes, rutina para la piel, meditación) no te desvelas mas de una noche.
Noooo!! el video que necesitaba.Dios!!!!
totalmente identificada
Me encantaron los consejos! Justo lo que necesitaba. Gracias!
Muchas gracias Evelyn! Es todo un placer :)
Voy a implementar tus consejos respectivos a como dormir bien. Hago calistenia y la disciplina que debo tener en el tiempo de descanso deben ser largo. Te agradesco. Tus videos me ayudan a ponerme mas Estoico de lo que ya soy. 😊.
Grande Adrià!
Experimentare todo lo que dijistes pequeño principe
Personas cómo,tú son las q se deberían hacer virales
Hola corazoncito gracias desde Venezuela
voy a apoyarte como seguidor puedo creo en tu proyecto y en ayudar a tu manera a los demás, gracias a ti ahora estoy aprendiendo como vivir bien la vida
Muy buen video!! Te recomiendo el despertador que simula el amanecer (yo tengo el de la marca philips), a mi me ha ayudado mucho 👌👌
Muchas gracias por tu contribución a la comunidad compartiendo tu experiencia👌🏻 Estoy seguro que será de excelente ayuda para todos los miembros de esta magnífica comunidad! Un gran abrazo y te deseo muchos éxitos💪🏻
Yo he empezado a usarlo y el cambio es brutal se madruga sin esfuerzo.
Te la rifas con todo el conocimiento que brindas, me has salvado la vida jijoelachingada :)
Gracias
Gracias Adrián, que gran tema éste también. Yo orando mi Rosario 🙏, es maravilloso el efecto que produce en mí
Muchas gracias, Parcero, plenos vídeos... Saludos desde Colombia, 7:58 es Melatonina, la Melanina es la de la piel.
Repasandome todos tuus videos !! Maravillosos de inicio a fin!!
Recomiendo un te de manzanilla i
Una hora antes de dormir 💙✨
Gracias Adria.
Yo en lo personal después de esto ya se me facilita conciliar el sueño, soy un adolescente y quiero ser productivo y también me gusta hacer ejercicio de fuerza y esto es una ventaja que fuaaa, me va a beneficiar demasiado.
Que tal Adria gusto saludarte, encontrado tu canal sumamente dinamico e informativo, es un gusto seguir tus consejos..muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación en el contenido..sin duda me he suscrito y compartiré tu canal... Saludos
Excelente contenido eres un crack, toda una joya
🙏🏻🥰❤️
Gran video Adrià! Me gustaría añadir (ya que recientemente lo estudié y me pareció un dato bastante interesante) que al dormir todas esas cosas que nuestro cuerpo ha visto y ha ignorado (como la visión periférica, que vemos más de lo que prestamos atención) y demás información se "limpian del sistema". También decir que la información que es importante (como un tema para un examen) se fija en el cerebro durante el sueño. Por eso lo que nunca hay que hacer antes de un examen es quedarse despierto hasta tarde estudiando.
Estoy viendo este video para preparar la sustentacion de mi tesis. Michad gracias por la info!!
Hombre, te amo, gracias por todo, me encanta tu contenido.
Excelente contenido, he comenzado a realizar esta rutina para dormir más rápido y tener un mejor descanso, gracias por los consejos. La parte de incluir una rutina skin care me ha funcionado, me ayuda bastante.
Increíble video!, me faltaría incluir la meditación, apagar los móviles 2 horas antes y mi rutina de desactivacion
Me encanta eso de ingenieros de vida. Gracias Adria'.
Tremendo tu contenido felicidades
Muchísimas gracias Eloisa, contento de volverte a leer en los comentarios :)
Muy interesante, también está bien en mi propia experiencia tener un despertador de luz y hacer esas siestas con ondas theta. ¡Saludos!
Para las personas que desean tomar un screenshot a modo de resumen del video, he colocado lo que ha mi parecer es lo primordial:
1. Desconexión digital dos horas antes de dormir
2. El cuarto lo más pscuro posible
3. Dejar las ventanas abiertas hasta que nos echemos a dormir
4. Tener un horario de sueño
5. Sin alarmas y que te levanten con cariño
6. No excitarse por la noche
7. Tener una skin care
8. Meditar 10 minutos antes de dormir (respiraciones lentas)
Qué maravilla!! Muchas gracias por investigar, leer y compartir valor ❤️
Gracias a ti Marcia por ser una tan admirable suscriptora :)
Buenas Adrián , con respecto a las alarmas yo las odio, si que es verdad que a la primera me levanto pero lo que realmente me fue bien y te aconsejo si no lo has probado es ponerme una prealarma con un reloj inteligente que te despierte mediante vibración, es algo suave y consigue sacarte del estado de sueño, a las malas tienes la alarma tediosa del movil
Nueva por aquí y debo decir que me encantan tus vídeos! De verdad que me siento afortunada de encontrarte 💗✨ tenía dudas con lo del ejercicio en la noche y me lo aclaraste. Gracias gracias gracias!
Buen vídeo! Intentaré implementarlo para ver si logro mejorar mi calidad de suelo ;)
Consejo: Alarma inteligente
Instala una app de alarma inteligente que eleve el volumen progresivamente con un tono agradable, en vez de la alarma tradicional que despierta de golpe, y si puedes comprar una alarma de luz estaría bien.
Gracias por el consejo Andrés 🙏🏻
Saludos desde USA
Soy ꓘarmina
La Melanina, es la responsable del color de piel, cabello, ojos etc en el cuerpo
Imagino que a lo que hacía alusión era a la melatonina que es la hormona responsable del sueño
Espero no haberle molestado yo envío este comentario sin ánimo de ofender y cómo una crítica constructiva
Yo para dormir y es infalible lo que hago es dejar la mente en blanco y en un momento ya estoy dormida es súper eficaz pero sabiendo que la melatonina se activa con la oscuridad mi habitación está completamente oscura.
Gracias
Buenísimo contenido adria!
Muchas gracias Mateo!
Hace 1 mes me toco cuidar a mi abuelita q tiene alzaimer y por eso yo prácticamente no dormía en la noche ya q ella se levantaba muy seguido al baño, eso empeoró mucho mi ciclo del sueño(Antes tampoco era tan bueno pero tampoco era así) , no he dormido de noche desde hace 1 mes. Hace como 3 días quise forzarme a llegar a la noche cansada y para hacerlo simplemente no dormí 2 días y aún así no pude dormir de noche por fin cerré los ojos cuando vi el sol, creo q intentaré conseguir pastillas para dormir
Pdt: yo no consumo café ni nada q me mantenga despierta
wow interesante dato, xq ultimamente me esta costando dormir, me da un insomnio feo.....
Mi problema de insomnio son cuatro niños pequeños😂 aún ahí veo este video con mucha esperanza 😊
Yo viendo el video de como dormir a la 1 am. Pero igualmente me resultó muy educativo y se agradece.
gracias sos un rey me disfruto mucho tus videos
Yo sí quiero dormir mejor, suelo tener una historia mental en la cual imagino que voy a un lugar, siempre suele ser el mismo y por el camino a ese lugar tengo obstáculos que salvar. Tras varios avances en mi camino me duermo. En mi caso hago el mismo camino y lo imagino así porque sé si me he quedado dormido antes o desde salvar tal o cual obstáculo o si por el contrario he tenido que inventarme uno nuevo en el camino con lo cual he tardado más en dormir. Es una especie de liberación de la mente que me relaja y me.hace pensar solo en avanzar en ese camino y a mí me funciona genial para dormir, autohipnosis parece.
Hola Adria. soy nuevo al canal y acabo de ver este video. Muchos de los consejos que das gracias al libro de Mathew Walker, las hago cada día y en mi familia también se sigue esa rutina. Muchas gracias por la información!! Sigue así!! 😍😍😍
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
Me motivas, un abrazo
Hola☺️, muchas gracias por tus consejos.
Tengo una pregunta. ¿Crees que es recomendable dormir escuchando algún tipo de podcast de meditación?
7:56 La hormona es la melatonina, la melanina es la de la piel ^^
Adriaaa holaa, hace pocos días empece a ver tu canal y me ha parecido muy genial el contenido. Puedes por favor recomendar libros que te han ayudado en todo este proceso de crecimiento personal? O los que recomiendas leer😅 graciasss, Saludos desde Colombia😊
El calculo está mal hecho en el minuto 5:32 ; 4 ciclos de 90 minutos no son 7.5 horas, son 6 horas (4 c. × 90 min. = 360 min. ÷ 60 min. = 6 hs.) y 5 ciclos de 90 minutos no son 9 horas, son 7.5 horas (5 c. × 90 min. = 450 min. ÷ 60 min. = 7.5 hs.). En un principio, si no entendiste eso, significa que por mucho tiempo lo estuviste aplicando mal al concepto y aconsejaste mal en el video. Saludos!
Gracias por tu contenido! De verdad ✨
Voy a intentar implementar estos tips.
Un día me desperté a las 5 para despertar a mi hermana se pone alarmas pero nunca la despiertan realmente , entonces probé acariciando su espalda y hablándole tranquila y le dije que ya era tiempo de levantarse y no parecía que se fuera ni a despertar así que me fui a la cocina y en 5 minutos se levanto y fue conmigo también cuando mi mama no podía levantar a mis hermanos para el secundario me tocaba a mi despertarlos porque me despertaba antes y los sentaba y les calentaba la espalda así ellos se despertaban rápido. No sabia que este tipo de métodos para despertarla mas fácil a las personas siempre me quede con la idea de que la alarma era mejor
hablando en el ámbito de poder despertar sin alarma siempre e sido de no ponerlas lo que hacia en lugar de ello era el poner en mente la hora que me iba a despertar un poco extraño pero cada que necesito levantarme temprano o cambiar mis hábitos de sueño solo con decirle a mi cerebro a que hora me tengo que levantar me levantaba sin necesidad de una alarma
Excelente, quiero levantarme mas temprano pero me duermo demasiado tarde, debo cambiar ese hábito.
En el tema de la luz de los dispositivos, me gusta leer un libro antes de dormir pero no me puedo permitir libros físicos por lo que igual uso el teléfono.
Daianna me asombra que aún leyendo con el teléfono, que para mi puede llegar a ser incómodo, tengas al disciplina y voluntad de continuar con este hábito. Felicitaciones, de verdad :) Mira si hay alguna app integrada o para instal.lar, compatible con tu sistema operativo, que te permita cambiar la luz de azul a naranja :) tipo night shift! Nos vamos leyendo en los comentarios, saludos desde NYC!
yo antes irme a dormir, veo videos con subtítulos eso me genera cansancio y me ayuda a dormir, aunque me levanto a las 9:00 a.m, estoy mucho mejor cuando despierto en mi cama.
Para dormir normalmente realizo estiramiento destensando mi cuerpo y logrando entrar en un estado de sueño reparador
Genial vídeo amigo! Hay vídeo sobre la rutina de skin care?
Gracias por la información
Gracias por el video😀
Gracias por tus videos
Porfa comprarte el skin care, te lo agradecería bastante bro
Pero ten por seguro que añadiré la meditación de Desactivación!!
Hola Adrià! Quién financia tu vida? Vos trabajás? Están buenos tus videos. A mi me gusta quedarme a la noche estudiando, prefiero acostarme re tarde, que levantarme temprano.
lo que siempre me sirvio fue tratar de contar con cada inhalación y exhalación del 100 al 1 y si me distraía empezar de vuelta
La meditación debe ser la última actividad para irse a dormir o debería la lectura de un libro físico? Gracias de antemano.!!!
¿El baño es mejor en la mañana, en la noche?, ¿ambas pero cortas y rápidas ? ¿agua fría o caliente? ¿Qué será mejor?