4 блока упражнений из беговой подготовки Александра Жукова (10x IRONMAN).
Вставка
- Опубліковано 15 сер 2015
- Сочетание функционального тренинга и бега от Александра Жукова, 10-кратного финишера дистанции Ironman. В сюжете Александр покажет 13 упражнений которые использовал для подготовки к беговому этапу Norseman, CELTMAN! и SWISSMAN.
Профессиональное питание для триатлона, велоспорта и бега: www.firstendurance.ru
Видео создано 12inchstudio.com - Спорт
Сделал краткий конспект. Из описаний не очень ясно, что делать, если не смотреть видео. Но если посмотреть видео один раз, то можно вспомнить потом.
После {1-2}, {3-6}, {7-8}, {9-13} бегать
Мышцы ног
По 20-40 секунд, делать 2-3 круга. Начинать упражнения из положения стоя.
1. выступ вперёд, одна нога впереди, вторая отведена назад, обе согнуты во время выпада примерно под 90градусов, спина прямая, двумя руками достать до земли, угол в выступающем колене не острее 90 градусов.
2. отставлять ногу в сторону и наклоняться двумя руками к ахилу, при вставании выпрямляться, руки поднимать вверх.
Мышцы спины и живота (мышцы кора),
Делать по 30-60 секунд, 2-3 круга.
3. опираясь на руки (как в отжиманиях), доставать ногой сбоку от точки опоры руки (напр., справа от правой руки правой ногой) таз держать прямо, не поднимать и не проваливать.
4. прогибать таз вперёд и выгибать назад (горкой, как поза в йоге)
5. то же самое, что в 4, только одну ногу держать прямой подвешенной сзади (в линию с телом)
6. то же самое, что в 4, только одну руку держать прямой поднятой вперёд (в линию с телом)
Упражнения на осанку.
7. (скручивания вокруг плеч) опираясь на 2 ноги и 1 руку второй прямой рукой делать: заводить под себя и выводить обратно и вертикально вверх. сохранять стабильное прямое положение тела.
8. (скручивания вокруг таза) опираясь на 2 руки и 1 ногу второй чуть согнутой в колене ногой: заводить под себя, выводить над собой и за себя в горизонт, выпрямляя.
Прыжковая серия
новички 10 секунд, опытные по 30-60 секунд каждое упражнение. Все пять упражнений - опираясь на руки (как в отжиманиях)
9. прыгать ногами: ноги-вместе-ноги-широко (развести стопы в стороны).
10. стопы вместе, ноги спрямлены, прыгать из стороны в сторону.
11. стопы вместе, прыгать взад-вперёд (под себя-от себя)
12. прыгать ногами под-себя-от-себя в противоскок: одна нога под себя, вторая тем временем от себя и наоборот.
13. прыгать под-себя-от-себя, опираясь на одну руку.
Упражнения делаются на усталости.
Спасибо за конспект
В первом блоке добавьте наклоны
это жопа. три раза за неделю сделал этот комплекс упражнений (без беговых интервалов). первая серия упражнений отлично разогревает ноги, включает координацию, плюс полустатические упражнения для колена (наклоны с касанием одной рукой) отлично его укрепляют. после второго комплекса минус портняжная и прямая мышцы бедра (с дивана не мог встать) , минус плечевой пояс. из третьего комплекса понравилось второе движение: интересные углы нагрузки на опорную ногу плюс работающая поясница. последний комплекс хорошо встряхивает забитость в мышцах и добавляет ударную/скоростную работу. на следующий день после этого комплекса бежишь изящно как горная лань.
а мне нравится, реально хорошие - правильные упражнения, и судя по телосложению автора видео - это работает.
работает. первая тренировка и ты чуствуешь, как твое тело получает нагрузку, очень полезную
По телосложения автора он видимо весьма много бегает а эти упражнения для него как мёртвом пресыпка в плане похудения разумееться
Попробовал на себе: работает!
Нереально круто! Это золото!!! Сколько я пересмотрел..., ТОП!!
Спасибо Александр хороший комплекс
отлично! спасибо, то, что нужно!
Самое то что что мне было нужно 👌👌👌👌👌
Классные упражнения ! Очень даже подходят .... Мы иногда увлекаемся только бегом , ну , добавляем спец упражнения . А этого часто недостаточно . А предложенный комплекс просто супер ! Спасибо .
упражнения лютые, помню после первой тренировки болело все, при том что на тот момент достаточный стаж бега был , и бега не трусцой! иногда можно и без бега делать, в зале или дома!
Хорошие упражнения для разогрева. Фигурист
хороший комплекс - попробовал понравилось , жаль больше не выходит видео на канале (
Очень информативно и по делу. Немного страдает качество звука. Остальное просто здорово.
Восхищена! Три экстримальных триатлона в один год! Хорошие упражнения!
yalochka.oa три за полтора месяца
+yalochka.oa www.ironcowboy.co/#home 50 IronMan за 50 дней
Реально IRONMAN!
Упражнения использую. Лыжник.
Александр , добрый день ! Классные упражнения ! У меня к вам вопрос . В вашем интервью я услышал что питались то ли халва и шоколат , то ли еще что то ... Проблема в том , что я не могу весь день питаться гелями и изотоником . Все настолько противно что два последних круга в марафоне одно мучение , я просто перестаю питаться . Ну и результат понятен . Есть ли у вас альтернатива гелям , как вы проходите дистанцию и на чем ? Было бы интересно , думаю что рвет не только меня .... Спасибо ! Я 10 этапов пршел , лучшее время Копенгаген 11 с крпейками , мне 61 .... Питание моя проблема . Бегу 30 на этапе из 3х часов и потом о вываливаюсь ...
Мы на лёгкой атлетике тоже самое делаем))
А можно ли делать беговой интервал больше?
Часики полар v800 как у меня зачет!
Добрый день. Скажите, а реально человеку не используя фарму (витамины и пр) осилить IRONMAN ? Имею 12 лет опыта в пауэрлифтинге, никогда не принимал даже протеин, только натуральные продукты, сделал по нормативам КМС в весе до 90кг. Очень люблю бег! Сейчас пробегаю каждое утро и вечер 15 км в бронежилете.
Абсолютно реально!
А вы не пробовали бегать без бронежилета, но с более высоким темпом? Это было бы гораздо полезнее, как по мне.
Что это за стадион? Где он
Это Лужники Южное ядро. Но сейчас там скорее всего иначе выглядит все)
модель кросогвок Skechers можно..
Это Саукони, не Скетчерс
на сайте Norseman, в результатах за всю историю проведения соревнований Александр Жуков отсутствует. как это понимать?
как выяснилось, туда сложно отобраться, и поэтому имеет место продажа слотов без изменения фамилии. Автор видео участвовал, но под другой фамилией
кто из володарской школы?
Какая это модель часов?
+Саша Бо Polar V800 если не ошибаюсь
Jarik Jarik верно
магет чувак
какая-то ёга для бегунов
;-)
Красаы
А где упражнения на ахилл ? Такие знаменитые атлеты как Мастеркова , Борзаковский закончили бегать из за травмы оного. Многие знакомые жалуются на боли в пятке . Бег это тренировка ног хотя бы на шпагат сесть атлет должен
Николай Абросимов зачем марафонцу уметь садиться на шпагат?!
Они закончили не из за проблем с пятками или стопой, а были стайерами и спринтерами и по возрасту свои дистанции закрыли и соответственно закончили карьеру.
что-то я сомневаюсь что можно ЛЮБИТЕЛЯ подготовить к триатлону
+Иван Иванович Это не только возможно, но и многократно реализовано на практике.
First Endurance Russia
например?
например вы дурак сэр!
Denis Mahovsky
natribu.org/
Иван Иванович Подготовить то можно дело не хитрое только потом на работу устроиться такому атлету сложно будет . Триатлон 10 часов движение . В современном мире нужно уметь сидеть , читать , разговаривать в компьютер смотреть . Непоседе сложно будет
9:45 тююююю. Зато татуха набита
Из вашего канала это единственное полезное видео. Спасибо