これやると...お腹痩せ+尿もれ予防+腰痛予防できる🔥【骨盤調整エクササイズ】
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- Опубліковано 3 жов 2024
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今回紹介したのは、股関節内旋エクササイズです！
太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。
【デメリット】
内旋は普段、あまり行わない動きです。動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかります⚠️
また、内旋が出にくい人は骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と呼ばれる骨盤の底にあり、おしっこを我慢したり、切ったりする筋肉が弱くなっている傾向にあります。
骨盤底筋群が弱くなると、尿漏れが起こしてしまうことがあります。
更に、内旋が出にくいとスクワットやランジなど深くかがむトレーニングのフォームが乱れたり、歩いたり階段を昇ったりするときの姿勢も乱れがちです。
結果歩幅が狭くなったり、歩く距離が減ったりしてしまい、エネルギーを消費しなくなる傾向にあります。
そのため普段あまり行うことの少ない動きをエクササイズで出しておく必要があります。
【エクササイズの詳細】
正しい手順🙆♀️は、
①あお向けに寝て、膝を90°曲げる。
②そのまま足を開く（左右の足同士を遠ざける）
③胸の下を軽く手で押さえて、肘を床に着く
④お膝を交互に内側に入れる
になります。
注意点🙅は、
お膝を無理やり床につこうとして、胸まで浮き上がること
です。腰を痛める原因になります。
よっぽど柔らかくない限り、お膝は床に着きませんので無理しないでくださいね（僕もギリギリ着きません。）
以上になります！
こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！
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このエクササイズが入ったおすすめの動画
【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
ua-cam.com/video/QAXrsiUVDNk/v-deo.html
😊😊 😊😊😊😊
左ねじりは付くけど右ねじりが半分しか付かなくて無理すると体が起き上がる😮
57だけど遅いですか?
夜勤以外は朝晩やってます。
スリムになりたいな
パンツの左右の色が違うのがわかりやすくて良いです！そういうさりげない気遣いありがたい🙏
入院中で暇で朝のストレッチ何かないかな？っと検索したらヒットして産後から尿漏れもあるから今朝やってみました。そしたら血圧が高くて困っていたのですが朝の血圧が通常くらいになってました。もしかしたら声が穏やかだから落ち着くのかも知れないなと思いこれから続けさせて頂きますね👌
ありがとうございます😊
他の人みたいに押し付けがましい言い方じゃなくて優しい勧め方なのが好き😄✨
同感です(^-^)
めっちゃわかる笑
ギックリ腰がやっと良くなってきたところです。まだ痛みと違和感があるのでこの運動をしてみたら、骨盤があるべき箇所に収まったような気がして、すっきりしました！毎日、実行してみます！
最近右の股関節が突っかかってるような感じで、散歩くらいでも痛くまともに歩けなかったのが
この動作をしていると股関節がボキボキと10回位鳴って、次期に動きがスムーズになりました。
散歩してみて足の運びが良かったら続けてみようと思います。
話し方が優しくて聞きやすい
左半身麻痺で人生諦めてたけど、痛みと向き合って頑張ろうと思う
良い動画をありがとうございます
やり始めて3回か4回目くらいでもうくしゃみ🤧してから失禁しなくなりました。産後数年は緩みっぱなしで縄跳びやジョギングしても失禁してたのに‼︎
これからも続けますね👍
ありがとうございます😊
やってます。腹筋使うのが苦手なので、足トレ多くなりがちです😂
説明文がとてもわかりやすく膝に「お」を付けてるのが丁度いい丁寧さですね！
ありがとうございました。
子宮脱治りました。毎日してます。ありがとうございます。
どうもありがとうございます😂即やってみます🎉❤❤❤🎉
このエクササイズをして、ぽっこりお腹を凹ましたいです‼️
これ楽しいし気持ちいいからずっとやってたい
簡単そうでも股関節がゴリゴリに固まっててとにかく痛いです というかできない😢
できないものを少しずつできるようにしていきます
ズボンが左右色違いで分かりやすくて良いですね！
肩甲骨の動きを良くするストレッチをぜひ紹介してください！
足だけでやってましたが、ちゃんと両肘床にくっつけてると体感の効いてる度合いが違いますね！
夜勤以外は朝晩やってます。
早くお腹痩せたいなぁ
腰と過去間節の強化にいいので毎日続けたいですね、
尿漏れ気になり始めて、動画出してくれないかと思ってました！
言ってみようかと思ってたけど、言いずらいかったからよかった！
早速やってみます👍
やってみてね！
やってみます
すごく簡単に見えるのですが、なかなか床につかない。やり始めて一週間やっとスムーズにいくように。
始めから皆さん出来ているのでしょうか？
人工股関節置換術をして４ヶ月が経ちます 少し前から更年期の症状ホットフラッシュが始まりました 今年の夏は辛かった😢
更年期を調べていたら「骨盤が整う」と症状が軽くなるらしい 本当かしら？オガトレさん何か聞いてないですか？
一応やってみます 脚脱臼しないかしら
頑張ります💪
今日から絶対やります！
お恥ずかしながら、最近尿漏れが気になってしまうようになったので、タイムリーで助かります😢
ありがとう！やってみて！
「こつばんがととのう！」
早速やってみます💪
これを見る前から
最近これやりますが
気持ちいいですよね
肩甲骨も刺激されてるのかな
ありがとうございます🙌🙆🙇
気持ちいいです！ありがとうございます😊
ありがとうございます
腰痛とお腹や凄くあります、見ているのでしてみます。
産後の尿漏れが気になってたのでやります！😭
ぜひ！！！
気が向いた時に続けるだけだったけど、そういえば尿漏れ無くなりました😭！！
説明が分かりやすい！ので、登録しました😊
今毎日やっています
まだ効果は出てませんが毎日続けます
あと食事管理も気を付けます
膝痛に効くストレッチお願いします😃
オガトレさんの動画 探しているのですが 見つけられません😢
頑張ってやってみます。
体が固すぎでほかのストレッチができなかったけどこれならできそう！！がんばってみます。
これなら続けられそう！
体が硬い、かなり癒着しています、苦手ですがやってみたい。
して行きます、ありがとうございます
おしりが大きいのか、反り腰みたいなのか、仰向けになると腰と床の間に隙間が出来ます。そのままやっても大丈夫ですか？それとも、隙間を無くすように床にピッタリつけながらやった方がいいですか？
自分は元々股関節が硬くこんなに硬いのかと実感しました
毎日続けたいと思います
尿もれがやばいからやってみます😅
「整う〜っ」がかわいい
これなら腹が出てる私でもゆっくりやれば二十回できる😂
ほんとかよーー🔥
ひざが床につく。尿モレはひどいし骨盤底筋も弱い。
ほんとに治るのか？
ありがとう😂
やります。
出来ない…こんなに固くなってたのかってなった
これは、良いですね。やりやすい
骨盤と背骨の接続部分が旋回してる感じめっち良い！
そして両足の裏が痺れるほど血が通ってる！！そして寝てるときの骨盤の安定感。素晴らしい。
たまたま止めた10:50のスマホ画面に映る落合さんの顔が怖すぎる😂
これするとひざすごい痛くなるんですが、何故でしょうか？？
気持ちいぃ～‼️
ありがとう。深謝!!！
最近、指が動きづらくて、うまくスマホの文字が打てません 最近指を痛めたせいだと思うんですが、いいエクササイズないですか？困ってます😢
やってみる🤗
毎日してますが、もっと早いスピードでしています…ゆっくりした方がいいのですか？
職場が立ち仕事でトイレに行くと迷惑がかかるくらいなので助かる……！！！
腰痛も尿漏れもある､お年頃のオバチャンです😅やります😂
頭、枕の上でやっても
大丈夫でしょうか？
バストの下垂予防ストレッチを教えて下さい。お願いします🙇♀️⤵️
今日から始めました。右を倒すのは大丈夫なのですが、左を倒すと腰とふくらはぎが痛いです。これは体が固いからですか？それとも何か関係しているのでしょうか？🤔
寝る前でも良いですか?
股関節、大きいリンパも通ってるし大事ですよね。職場でチェア座ってこの動きしてますけど、こんな効果もあるとは🥺
日々のストレッチに加えてやってみます😌🤲🏻
やってみてー！
膝を離す時に痛かったのでどうなるかと思ったら、倒すのは結構平気でした。頑張ってやります。
股関節の硬さが気になっていました。今日から体操に取り入れます！ありがと❤
これって20回以上やっても良いんですか？
Спасибо большое
股関節柔らかくなります？
骨盤が良くなれば足も細くなれますか？
やってみたぁ😄
左右で稼働がかなり違うのにびっくり！
これやると左膝がゴリゴリ鳴るんですけどこれは終わりですかね…
なんだって！出産してからというもの
腰が痛すぎる
毎日やっとるけど痩せへんし、尿漏れも治らんけど😮
脚がポカポカします。
気持ちが良いです(^-^ゞ
私は左右の股関節を人工関節に手術したからできない。
こういうわかりやすいのが覚えやすいです❕＾＾
これやってると前(足の方向)に進んじゃうんですが、何かおかしいですか？😢
そういうものなの🫣大丈夫！
@@ogatore そういうものですか！良かった😣💦安心して毎日続けます🫶✨
この動きが癖で
横になるとしてしまってます。😂
これをやると股関節あたりがゴリゴリ削れる感じがして痛いです、、
その場合は痛みの出ない範囲で行いましょう🫡
_❤️❤️❤️_
片方の脚は倒さないスタイルで私はやってました。歩く時に脚が前に出やすくなります
これをすると大転子が開いてお尻が大きくなるって聞きましたが😥簡単だからやりたいけど、どうなんでしょう？
治るかな?🤔🤔🤔
左右やって１回？
いいね😊母にお勧めします！
どんどん下がっていってしまう😂なぜ
左の股関節が固いのが分かった🎵😅
やります！！
効果でるかな〜？
左足つった〜😂
ビノの音楽
これするとどんどん下に下がって行って、最終的にマットから落ちちゃうんですけどそういうもの？
|ω･`)
そういうものです🫡！！！
@@ogatore やり方まちがってなかった！
ありがとうございます。コテコテします。
お尻の位置がかわる。足もうかしてないけど
右がとにかく変だ！なんだろう
はーい❤
音塗るむす
🇯🇵🇯🇵🇯🇵いいね