JAK CVIČIT PRO MAXIMÁLNÍ SÍLU (Jánko + Aleš Lamka)
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- S Jánkem, který se silovému cvičení věnuje od doby, co udělal první krůčky, mluvíme o silovém cvičení a veškerém plánování pro maximální silové výkony.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/2...
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip
Máš nějaké postřehy, či doplnění k silovému cvičení, které jsme vynechali a nebo to řekli zle?
Video super, len by ma zaujímalo ako dlho by mal trvať ten cyklus, myslím tým že koľko týždňov by som mal pridávať na váhe kým dám deload
Absolutně souhlasím s těmi tlaky na Ramena…
Po 10 letech, jsem začal znovu cvičit (začal jsem na konci léta), 1x týdně Fitko a 2 -3 x cvičení doma(činky, osa) a protože neustále nestíhám…tak osa je vždy po ruce a tak jsem jí dost využíval, právě na trénink ramen (série s 40-50kg)
Bench jsem jel dohromady asi tak 10x a poslední výkon je 8x 100kg, při váze 83kg…(183cm)
A mám pocit, že drtivá většina výkonu jde skrz ramena…
@@fsavetheworld111
To mi osobně přijde jako částečně individuální otázka. Záleží na tom, jak cvičíš (pro sílu, hypertrofii, výdrž), jaké cviky cvičíš, jak velké váhy máš atd. Velkou roli hraje také genetika a životospráva (jak rychle se tvoje tělo dokáže regenerovat, jído, spánek typ práce...). Někdo je programátor, sedí celý den u počítače a tělo zatěžuje jen v posilovně. Naopak jiný člověk může pracovat ve skladu, kde každý den nachodí 5 km, přenese v rukou 800kg+ za směnu a pak ještě dejme tomu hraje 2x týdně fotbal. U obou těchto lidí budou regenerační schopnosti někde jinde.
Deload je doba, kdy dáš svému tělu šanci zregenerovat nejen svaly, které se regenerují poměrně rychle ale hlavně i věci jako nervový systém, úpony, kluby, šlachy, které se naopak regenerují mnohem déle.
Hlavní je poslouchat své tělo a zapisovat si tréninky - to pomůže s naplánováním deloadů do budoucna. Když už na tréninku cítíš, že nemůžeš navýšovat a celkově tě začíná všechno bolet oproti minulým týdnům, je to jeden z ukaztelů toho, že bys měl deload asi dát. Já deload dávám po zhruba 4 až 5 týdnech navýšování, protože jsem si za těch několik let už vypozoroval, že mi to tak zkrátka pěkně funguje. Vždycky ale poslouchám své tělo a nejedu 5. týden mimo bolest jen proto, že jsem si to tak naplánoval. Stejně tak pokud jsem si naplánoval 4 týdny a cítím, že 5. týden ještě zvládnu v klidu navýšit, udělám to.
Trojbojár by mal byť spevnený celý ako celok a držať po kope keď predvadza lifty
Vy ste SUPER dvojka , prosím VIAC videí s Jankom ! PROSÍM PROSÍM PROSÍM 😂
Instáč na Jánka - instagram.com/tadyjanko
za 3 mesiace idem na svoju 1.súťaž v tlaku na lavičke a ty si zrovna začal vydávať videa s týmto borcom. Aleš ďakujem, veľa zmysluplných postrehov si beriem z týchto videí, ktoré sa ešte pokúsim za ten ostávajúci čas zakomponovať do treningu.
Hodně štěstí 🪨
Souhlasím ve všem a mám i příklad. Když jsem začal cvičit v dubnu, tak jsem měl problém zvednout osu na 30kg na bench. Duben-červen jsem chodil do posilovny jednou týdně kvůli škole a tréninkům v jiném spotu. Když jsem si to líp uspořádal a oddělal pár věcí ze svého života, jako třeba hraní na počítači a podobné věci ( kamarády si ze života neoddělávejte, to není zbytečná věc :D), tak jsem začal chodit 3x týdně, udělal jsem si svůj split, který mi vyhovuje a teď po 8 měsících nemám problém dávat 40kg 10x po třech sériích. Určitě se najdou lepší, ale doufám, že pro někoho to může bude motivací. Hoši super video + děkuji za za typy na bench v minulém videu, dost mi to pomohlo ať už ten warm up nebo jak udělat správně most a musím říct, že v takhle nekomfortní pozici jsem ještě nebyl :D
Jen na ty dřepy 🤣 u nás jsou takový experti že lehkou váhu jedou až dolů a jakmile začnou přidávat tak s každým kilem jedou výš a výš 😁 to asi nebude extrémním zkrácením
Janko zdar
23:10 Je to tak jak Aleš říká.
Začínal jsem na maximálce: 80 kg dřep, 50 kg bench, 80 kg tah.
A jako klient Aleše, mám max. po roce a čtvrt na: 140 kg dřep, 89 kg bench, 180 kg tah.
Ako vždy super video 🔥 Janko je super 🙏
Všechno jde já měl před 8 lety 52kg na 175cm a na bench jsem dával stěží prázdnou osu. Dneska mám 68kg a dávám 100kg jde to pomalu, ale jde to a to jsem primárně vytrvalosti běžec. Takže kdybych 4x týdně neběhal bylo by to určitě jednoduší.
Před mrtvým tahem rolluji vždy.😂 Tedy, do dneška jsem rolloval.👍😂
Přiznám se, že bych hrozně chtěl mít takové znalosti a zkušenosti jako má Janko nebo Aleš. Zkouším cvičit, jsou to teď pouhé 3 měsíce, před Covidem jsem u toho vydržel rok. (Tehdy jsem měl cca 78-80 kg při 193 cm, teď při začátku jsem měl 85-88 kg a aktuálně 97-99 kg) Jedu 3:1 (Nohy,Tlak,Tah)> takže reálně jsem schopný chodit v týdnu i 5-6 x což je určitě moc a už se to snažím mírnit, ale baví mě to. Snažím se primárně hlavní cviky a sem, tam zkusím něco nového. Každý trénink se snažím přidat alespoň trošku víc zátěže, nebo o pár opakování a nebo minimálně se dostat na maximální váhu jako posledně. Výsledky jsou "trošku" znát, ale jsem pokaždé po tréninku úplně KO. Pro tělo je to asi šok ale posun tam je a to mě hrozně těší a motivuje, ale je toho hodně čemu ještě nerozumím a co bych se měl asi co nejdříve doučit. Techniky zvládám, když si nevím rady tak mrknu na YT. Ale stejně si nejsem jistý ohledně tréninků a stravování a hlavně mám problémy s mobilitou a zády, takže jen doufám, že to bude časem lepší. Je jasné, že to chce nabrat zkušenosti a čas. Tak moc díky za takové videa s Jankem, jako dvojice jste fajn a baví mě to sledovat.
Tak dobrý no zrovna já musim bejt ten co se silově zlepšuje ze všech nejpomalejš :(
Za mě boží videjko. Obecně tyhle rozhovory z Aldova gauče mám rád :) jsou takové pohodové a člověk se něco dozví a svým způsobem si i odpočine mysl. A Jánko, když jsem ho viděl poprvé s Honzou Krasinským, jsem si říkal, jakej je strašnej šílenec a nasypaná zrůda co umí jen zvedat a ničit ale on má fakt hodně v hlavě, mega chytrej člověk ohledně tohoto sportu. Držím pěsti ať svou metu pokoří.
Krásne video, Jánko ma veľmi pekné pointy o cvičení, veľmi inteligentné a náučné. Kombinácia Aleš a Jánko je tiež veľmi dobrá :D
Jedno z najlepších informačných videí čo som kedy videl.
omezit honění nejvíc boostne sílu za mne
Dobré video!! Tak snad ten bench zlepším konečně 💪🤘
Janko je najvacsi frajer a kombinacia s Alesom je neuveritelne prijemna
Janko? Jen se jukni na aktualni formu Petrase noo. Myslim ze budes prekvapenej .Jinak supr pokec . Alesi at to roste. Janko at to chodi :)
Já mám problém dát 100 na bench mám na to ale psychika to prostě nedá vždycky se rozklepu studený pot a nedám to 🙃
Roluju, abych se zahral a nemel urvany kolena a zada jako nekdo z Brna.
🤦♂️ achjo. Neříkal nerolovat, ale vědět co, proč a kdy a nerolovat bezmyšlenkovitě vždy vše.
jj, a rovnou i vidis vysledek ty rady
Super video ! Uřčitě to pomuže hodně lidem včetně mně , vic takových
Mám trochu bordel,pri full body 3x týdne jedeš v každém dní na jednu partií dva cviky?
Kluci paráda, jste nejlepší dvojka na světě 😉 a díky za skvělé informace👍💪👏👏👏
Víc takovych videí paráda vás posloochat
Nejlepší Alesovo video ever. Díky kuci :)
0:40 existuje, ale trochu jina kategorie :D
💪💪💪👍🍔
Výborná dvojce, výborný host!
Bludy
Super video. Diky kluci.
mistrovství vesmíru !!! :D
Paráda video 👍
Janko je bůh! 👍
Pěkné video
Janko 👍
Je dobre se rozbehavat pred bench pressem? na bezicim pase, pro vetsi impuls? u nas ve fitku to delaji
a kolik zvedaj?