Skills als "gesunde" Hilfe bei Stress & Anspannung nutzen | Skillstraining
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- Опубліковано 18 жов 2024
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Heute möchte ich tiefer auf das Thema Skills-Training eingehen. Im ersten Video hierzu hatte ich euch erklärt, was das Skills-Training ist, woher es kommt und wofür es gut ist.
Im heutigen Video gehe ich auf die verschiedenen Skills-Bereiche ein, nenne euch ein paar Skills aus diesen Bereichen und komme auf das Thema Anspannung zu sprechen.
Skills sind eine "gesunde" Möglichkeit mit Stress und Anspannung umzugehen, weil sie uns helfen können, Stress und Anspannung zu lindern und dabei weder kurz- noch langfristig schädlich wirken, im Gegensatz zu dysfunktionalem Verhalten, das zwar oft kurzfristig sehr effektiv ist, langfristig aber schädliche Konsequenzen mit sich bringt, z.B. Verschuldung bei Konsumverhalten, Gewichtszunahme bei Essattacken, Einsamkeit bei sozialem Rückzug etc.
Das erste Video zum Thema: • Was sind Skills und wo...
Achtsamkeitsübungen #1 • 3 Achtsamkeitsübungen ...
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Achtsamkeitsmeditation #1 • Video
Achtsamkeitsmeditation #2 • Atem-Meditation: Mit s...
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Deine Videos helfen mir immer sehr, so das ich besser mit meiner Borderline Störung und mit mir selbst umgehen kann.
Schön erklärt.
Durch Meditation habe ich gemerkt , dass Achtsamkeit lernen wirklich einen sehr positiven Effekt hat, um mit Stress umzugehen. Man merkt übrigens, wie viel Spaß du an jedem Video hast. Die geteilte Freude ist schon purer Stressabbau für uns Zuschauer :-D Namaste!
Dankeschön! Jetzt hast du mir ein breites Lächeln aufs Gesicht gezaubert
Ich schaue es zum ersten mal und finde, du machst das sehr gut. Sehr interessant,informativ und sympathisch. Deshalb mein Like👍. Ich kann mich den meisten Kommentaren nur anschließen und bedanke mich für dein Video. Ich habe/werde es teilen und mir andere Videos von dir ansehen.
Wie ist dein Name, junge Frau
Deine Videos begleiten mich nun schon einige Jahre, angefangen mit deinen Meditationen. Die empfand ich immer als die besten, die man hier auf YT finden kann, wegen deiner unvergleichlich sanften Stimme. :) (Habe mir da immer, bevor ich ein Bild von dir gesehen hatte, ein sehr elfenhaftes Wesen vorgestellt, und irgendwie stimmt das ja auch.. ;) )
Vielen vielen Dank für deine Arbeit, du hilfst sehr vielen Menschen damit!
Danke!! Und ich find's toll, dass die Videos lang sind. 😊💖
Danke, für die Stärkung, es ist immer wieder schön das man den Weg nicht alleine geht.
Danke auch für deine wünderschönen Meditationen.
Du bist für mich balsam für die seele ich wünschte du wärst meine freundin so einen liebevoller Mensch danke fürsie Tipps.Danke für deine Hilfsbereitschaft anderen Menschen zu helfen ich Danke dir so sehr💕❤👼
Hey Mojo! Lieben Dank für dieses und alle anderen Videos von Dir! LG Steff
Ich bin froh dein Video gefunden zu haben,du machst es sehr gut und auch so das ich es verstehen kann und speichern kann ☺️☺️ Dankeschön ♥️
Sehr informativ.. Freue mich über dieses Skills Thema.. Danke dir meine Liebe
TOP!!
Sehr tiefgründig..
Danke! 😍💗☀️
Ganz tolles Video! Super erklärt! Sehr interessant und lehrreich! Viele Dank Dir!😗
Vielen Dank Du Liebe ♥ Achtsamkeit ist so kraftvoll!
Danke schön das du uns/mir das Thema neher gebracht und so gut erklärt hast!
Das Beispiel mit der Feuerwehr macht sehr Sinn! Danke
Ich bräuchte deinen Rat. Ich würde so gerne meditieren und habe auch wirklich Lust dazu. Als ich vor einige Jahren damit anfing bemerkte ich, wie ich mich der anderen Welt öffnete. Ein tolles Gefühl, aber auch sehr beängstigend. Seit dem schiebe ich das Meditieren auf, auch wenn ich denke das es mich auf meinem spirituellen Weg enorm weiterbringt. Hast du einen Tipp, wie ich mir selber die Angst nehmen kann? Ich hoffe die Frage klingt nicht doof. Liebste Grüße aus dem hohen Norden, Anna♥️
Das klingt gar nicht doof :) Und passt gut zu einem neuen Video, das nächste Woche online geht! Da stelle ich einen einfachen, aber für mich effektiven Tipp vor, wie man sich zu etwas motivieren kann :-* Vielleicht hilft es dir!
Danke 💛
Sehr schön und gute Idee hast du bei mir ist wenn ich angst habe dann renne ich hin und her und weiß nicht wo mein kopf ist ich werde mal ein paar skills ausprobieren
Rene Abt so verhalte ich mich auch..
Skillstraining und Skillsliste
Wie man aus innerer Hochspannung und Stress mit Skills herauskommen kann.
"Skills“ bedeutet im Englischen „Fertigkeiten“. Das Skillstraining geht auf die Borderline-Expertin Marsha Linehan zurück und vermittelt einen besseren Umgang mit sich selbst und dem sozialen Umfeld. Skills sind kurzfristig wirksam, ohne dabei langfristig schädlich zu sein. Skills sollte man erst dann einsetzen, wenn die innere Anspannung und Emotionalität über 70 Prozent ist. Wenn etwa mein Selbsthass, meine Wut oder Verzweiflung so extrem stark sind, dann braucht es körperliche Ablenkungen bzw. wohldosierte körperliche „Mini-Schocks“. Bei einer so hohen inneren Spannung helfen nämlich andere Methoden der Emotionsregulation wie achtsames Atmen, Meditation, Spazierengehen, ein warmes Bad ein Gespräch mit Freund*innen wenig bis gar nicht. Schocke ich aber meinen Körper, indem ich etwa eiskalt Dusche oder einen Schmerzpunkt auf meiner Hand drücke, dann komme ich fast unweigerlich aus der Hochspannung heraus und kann dann sanftere Methoden einsetzen (etwa eine Entspannungsübung).
Hier ein fiktives Beispiel: Der alte Weg von Herrn Z., bei dem eine Borderline-Persönlichkeitsstörung diagnostiziert worden war, war es, sich selber zu ritzen, zu schneiden oder vor Wut und Hass gegen eine Wand zu schlagen, sodass es immer wieder zu Knochenbrüchen kam. In zwischenmenschlichen Beziehungen wurde er schnell laut und schrie herum. Zudem war er auch schon in Schlägereien verwickelt gewesen. Aufgrund seiner Wutausbrüche verlor er einmal sogar seinen Arbeitsplatz. Durch das Skillstraining lernte Herr Z. zu spüren, wann er körperlich und emotional in den Hochspannungsbereich gelangte. Er setze dann Skills der Kälte und der harmlosen Schmerzreize ein und konnte dadurch seine Emotionen abschwächen, konstruktiver mit seiner Wut umgehen und in zwischenmenschlichen Konflikten angemessener reagieren.
Das Skillstraining ist speziell für Menschen geeignet, die Probleme haben, ihre Gefühle und Impulse zu regulieren (etwa Personen mit Borderline-Störungen, schweren Depressionen, Essstörungen, Angst- und Panikstörungen, Traumatisierungen, Gewaltproblemen). Das Training von Skills hat das Ziel, den Alltag und Krisensituationen besser zu bewältigen, Anspannungen zu reduzieren und mehr Ruhe zu finden.
Der Vorteil von Skills ist, dass ich sie jederzeit einsetzen kann und dass ich dabei keine langfristigen Konsequenzen (etwa Narben, Schwierigkeiten am Arbeitsplatz und in Beziehungen) davontrage. Somit stellen Skills eine hervorragende Alternative dar, die Menschen nutzen können, anstatt sich selbst zu verletzen.
Skills haben aber auch Grenzen: Sie helfen aus Notsituation und sind ein wertvolles Werkzeuge der psychischen Ersten Hilfe. Somit gehören sie in jeden psychischen Notfallkoffer. Sie helfen aber nicht, sich selber in seiner eigenen Identität zu finden, zwischenmenschliche Kompetenzen zu erwerben u.v.m. Dazu bedarf es psychotherapeutischer und psychologischer Begleitung.
Skills, um sich aus emotionalen Hochspannungszuständen zurückzuholen, können sein:
- ein Eisgelkissen in den Nacken oder auf die Stirn legen
- laute Musik hören
- wechselduschen
- eiskaltes Duschen
- kaltes Wasser auf den Unterarm fließen lassen
- schreien
- mit nackten Füßen in einem Bach stehen
- Muskeln anspannen und loslassen
- Krafttraining machen
- Ammoniak oder an Stinkekäse riechen
- Knoblauch roh essen
- Eukalyptus-Erfrischungstücher riechen (aus der Apotheke)
- frischen Zitronensaft trinken
- in die Sauna gehen
- scharfe Zahnpasta in den Mund nehmen
- Chilischoten kauen
- Liegestützen machen
- Bauchmuskeltraining machen
- Joggen gehen oder sich sportlich auspowern
- Brennesselsalbe auf den empfindlichen Unterarm streichen
Bei Aggressionen, Selbsthass, Hass und Wut können folgende Skills hilfreich sein:
- auf einen Boxsack schlagen
- in ein Kissen schreien, beißen oder darauf einschlagen
- Sport machen
- Liegestützen oder Crunches machen
- joggen und sich auspowern
- Klimmzüge machen
- eine imaginierte Person anschreien
- herumhüpfen
- Türme aus Lego o.ä. bauen und dann umwerfen
- Holz hacken
- Therapie-Knete benutzen, die Knete zusammenpressen oder auseinanderreißen
Für Ersatzschmerzen und um den Körper zu spüren:
- dicke Gummibänder auf die Haut schnippen
- Kerzenwachs auf den schmerzempfindlichen Unterarm träufeln
- einen Igelball sehr fest kneten und drücken
- Eiswürfel oder Coolpacks auf die Haut drücken (etwa auf den Unterarm, den Nacken oder Rücken)
- etwas Scharfes/Saures essen (Zitrone, Chilischote, Center-Shocks, Airwaves, Tabasco)
- ganz kalt duschen
- Nägel kauen
- die Hände gegen einander drücken, bis die Arme zittern
- Muskeln ganz fest anspannen und dann wieder loslassen
- gegen Sandsack, Boxsack o.Ä. schlagen/ treten
- etwas Scharfes oder Ekeliges riechen (z.b. Ammoniak)
- eine Nagelbürste über die Hand reiben
- ein Pflaster aufkleben und wieder abreißen
- Gymnastik machen und sich dehnen
- Headbanging
- Finger knacken
- Brennnesseln oder Brennesselsalbe auf den Unterarm cremen
- sich kneifen
- sich in der Badewanne mit einem Bimsstein abrubbeln.
- ein Sprühverband aufsprühen, trocknen lassen und wieder abziehen
- ein Tuch, einen Schal oder ähnliches etwas fester um die Stelle wickeln, die man sonst verletzten würde (bitte achten Sie darauf, dass die Blutzufuhr nicht unterbrochen wird!)
- mit den Fingern die Stelle fest drücken, die man sonst verletzen würde
Ich habe manchmal unerwartet Beschwerden beim schlucken. Gerade wenn man sich darauf konzentriert geht es nicht. Häufig geschieht mir das in der Bahn... was kann ich tun wenn ich Angst vor Krankheiten habe und mir das passiert? Ich fange dann an zu weinen... und es geht dann, aber ich bin so verängstigt und weiß einfach nicht mehr was ich glauben soll. Bin ich echt gesund( sagt eigentlich jeder Arzt) oder bin ich doch krank? Es gibt so viele Symptome in meinem Körper... Ich weiß einfach nicht mehr weiter
Hilft das Skills Training auch bei PTBS?
Ja, es wird in der Verhaltenstherapie bei PTBS von vielen Therapeuten eingesetzt
Unser Stargast😃😂😍
Was mache ich eigentlich, wenn ich Stress brauche, um zu funktionieren oder leistungsfähiger zu sein?
Das lässt sich so pauschal nicht beantworten. Interessant wäre zb warum du Stress brauchst. Bist du vllt ein Mensch, dem es Spaß macht, viel zu leisten und gefordert zu sein, blühst du bei Herausforderungen gerade zu auf? Oder bist du vllt ein Mensch, der schon seit Kindheit im Überlebensmodus funktioniert und quasi nur durch Angst oder Trauma angetrieben wird (zb alles auf den letzten Drücker, sehr perfektionistisch, Angst vor Strafe oder Ablehnung etc). Und das nur mal als schwarz/Weiß Beispiele. Wobei das Wort „funktionieren“ eh so eine Sache ist, immerhin sind wir keine Roboter. Ich verfalle aber auch immer wieder in das Muster zu denken, ich müsse funktionieren und das empfinde ich dann als extrem unangenehm
@@MojoDi Oh, vielen lieben Dank für die schnelle Antwort, damit hätte ich gar nicht gerechnet. Ich befinde mich gerade, oder besser gesagt, seit mehreren Jahren, in einem Prozess, in de m ich herausfinde möchte, warum ich so und so ticke, woher das genau kommt und ob oder welche Lösungen es gibt. Dabei begleiten mich seit Neustem auch UA-cam Videos, seit heute auch deine💗. Ich jabe sie auch gleich meinem Freund weitergeleitet!!
@@MojoDi Ich denke, es ist eher das 2.!
Heyhey, wie fühlt sich die 100 für dich an?
Ernstgemeinte Frage:
Wieso wäscht du deine Katze?
Muss man das bei der Rasse?
Ja, bei Nacktkatzen bildet sich ein schmutziger Talgfilm auf der Haut, da dies nicht von den Haaren abtransportiert werden kann. In der Regel bürste ich sie aber nur mit einer weichen Dusch-/Massagebürste und ab und zu wasche ich sie dann mit einem feuchten Waschlappen und etwas mildem Babyduschgel ab.
Du wäschst deine Katze? 😯😳