Mi esposo perdió 8 kg en un mes con déficit calórico y ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Ahora está en etapa de definición. Estoy orgullosa de él por su esfuerzo
Súper! Dile que lo felicito! No es fácil pero tampoco difícil. También e perdido más de 30 libras en 5 meses, ejercicios caminar etc casi llego a mi meta 😉
@@matiasbraconi825 en realidad lo que hize fue dejar de consumir algunos alimentos , como el arroz y los que tienen azúcares procesados , y comencé a comer más ensalada, fruta, y carnes .. además de tomar bastante agua durante el día, de 3 a 4 litros, todo eso de la mano con rutinas de hora y media en el gimnasio... A la fecha baje 2 kilos más. Me alimento saludable y hago ejercicio a diario. Ah y muy importante, tener ganas de mejorar, y creer en que si se puede
@@themorriscm1256 Hola yo hace 16 días inicie pesando 73 kilos y comenze en ayuno intermitente,hice dietas,no consumía alimentos que podrían hacerme engordar más,el domingo 15 me pese solo baje casi dos kilos,se que no segui estrictamente mi dieta ,me desanima a seguir creí que bajaría más😩😩😥.
@@katitalatina7533 desanimarse es lo que menos debes hacer, el ayuno intermitente, no es tan recomendable, es preferible que elimines algunos alimentos grasos , gaseosas y el arroz.. debes comer una racion de comida más pequeña de lo habitual y tomar mucha agua, pero sobre todo enfócate en entrenar todo el cuerpo, el ejercicio es el complemento . Y tener paciencia y creer en ti misma.
El mensaje es mucho más que perder 5 kg. En un mes, es poder generar un hábito que nos mantenga saludables a lo largo de nuestra vida.. así de sencillo, muchas gracias y saludos querido Oswal 💪
Yo perdí 10 kilos en 3 semanas Consejos - tomar mucha agua -entrenamiento de alta intensidad - caminar lo mayor posible - un Desayuno completo y sano - comida con un 70 % de verde ( espárragos , lechuga , brócoli , etc) - No cenar , remplazar la cena por agua (Mínimo 1 litro ) El ejercicio debe ser mínimo 2 veces al día ( en mi caso , en la mañana hacía ejercicio de alta intensidad , y en la noche levantaba pesas ) Lo más importante Perseverancia , consistencia y Fuerza de Voluntad para no comer grasas , azúcares , el ejercicio 1 vez al día .
Uh bien, inviertes mucho tiempo. Aun que no es muy necesario tanto ejercicio, lo unico primordial es el ejercicio de Fuerza y controlar la alimentación. Pesaba 80 y ahora estiy cerca de los 70 y no hice cardio, hasta aumente masa muscular
@@eliplata hago cardio 4 veces a la semana de 30 min en casa en las mañanas! En las noche hago pesas 6 veces a la semana! En la mañana tomo un batido, el almuerzo es normal, en la tarde-noche leche con cereal sin azucar y de cena avena con leche😅 hasta el momento me ha ido bien!
@Yusarik de nada... mira has cardio, pero has pesas tb.. yo solo hacia cardio y comía menos... pero lo malo que perdí musculo y no gane musculo cuando podía.. y ahora estoy con pocas calorías diarias.. si hubiera hecho pesas y cardio.. estaría comiendo más ahora... pero ahora estoy en mantenimiento y próximo volúmenes.. Has déficit pero mínimo. Has pesas y cardio luego. Mantente activo, no consumas procesados por un tiempo... y poco a poco podrás cambiar
Este comentario lo hice hace 10 meses , hoy baje 45kg... del peso inicial peso 65kg, se me ha marcado más los abdominales y estoy en etapa de volumen... 💪 la constancia puede todo
Desde el 12 de marzo hasta ayer que me pese, he bajado de 78,8kg a 72,9kg. Hago ayuno intermitente 16/8 y desde hace 15 días hago ejercicio en ayunas. Mi meta es bajar a 70kg antes que finalice el mes. Mido 1,50. Obvio quiero seguir bajando pero poco a poco.
Estoy completamente agradecido, hace 3 meses pesaba 120, ahora peso 87, con déficit y ayuno intermitente, me ha ido bien y me siento bien en todos los aspectos 😁
Pero tambien nesecitas tener una buena alimentacion como lo acaba de mencionar Oswal nuestro coach, Ten cuidado con tu peso no valla ser que solo estes perdiendo agua. saludos.
@@monicasanchez5727 como bien, verduras al vapor, pollo, pescado, en las mañanas tomo el licuado de manzana con avena después de hacer 40 minutos de ejercicio, tomo 2-3 litros de agua diario, quité de mi vida por ahora los refrescos, los excesos de azúcares y exceso de harinas, solo con eso me ha ayudado y me siento fuerte 😁
Ánimo brother llevo 11 meses siguiendo los consejos de Oswal y realmente hay resultado baje de 125kg a 68kg en 6 meses siempre y cuando balanceando dieta y ejercicio para evitar piel flacida en los meses restantes he procurado subir de peso pero ahora en masa muscular ya estoy en los 74 kg pero ahora más magro 💪😉
dejare mi registro mido 1.58 y peso 63 kilos teniendo 14 años :,) hubo un tiempo en mi vida este año que logro que me deprimiera bastante logrando que coma solo por ansiedad, estoy luchando con atracones y con restricciones medias estrictas,,,, asi que decidi parar esto por mi bien de salud volvere el 12 de diciembre para ver que tal :)
Medimos casi lo mismo y también luchaba con los atracones y me sentí un poco identificada con tu comentario , me gustaría saber cómo vas ? Si se puede !
@@nicolëËÊuv holaa, se me olvido por completo esto! han pasado bastantes cosas la verdad, segui teniendo graves problemas pero poco a poco los pude superar actualmente ya no vivo con atracones ni problemas alimenticios, y aunque queden algunas voces, aprendi a no prestarles atencion,, empece a sanar mis problemas y asi fue como logre vivir mas sanamente. ahora tengo 16 y peso 56 kl los cuales son acorde a mi peso y edad, mi estatura obviamente es un poco mas alta ya que sigo en crecimiento, pero estoy feliz de haber superado todo esto. 💗
@@emiipao Me alegro mucho por tu progreso!!! 7 kilos, vaya... y yo no paso de perder apenas gramos jsjsjs. Lo bueno es que me llevé una sorpresa: pensé que como el comentario era viejo no irías a responder y mucho menos a mostrar una mejora... Por esto vale la pena poder dejar una muestra de compromiso. Nuevamente: felicidades!
Ahora me siento tranquila al, ya había perdido 27kl y me están costando los últimos 3 pero ya se por que ya estoy cerca de mi meta, ahora estoy mas tranquila gracias oswal
Enhorabuena que conistes y bebistes. Para perder esos 3 kilos con natación o spinning o dejar bebidas con gas y mejor beber agua e infusiones con canela y también ayuda piña o papaya y aloevera y sandia y frutas del bosque saludos
Hace 1 mes empecé a entrenar y mejorar mi alimentación, peso no he perdido, pero si veo una notoria mejoría en otros aspectos de mi cuerpo (se que mi cuerpo mo responde igual debido a que fui deportista hace varios años y aunque tengo mucha grasa que eliminar el cuerpo tiene memoria y para mi es mas difícil la perdida de grasa) muy buenos videos.
Yo peso 110 kg🥲 comencé esta semana a caminar guiándome por un podómetro hasta no ver qué he quemado 1500 calorías o + no paro de caminar, estoy haciendo déficit calórico y la próxima semana agregaré ejercicios de fuerza a mi entrenamiento... Veremos cómo terminó el mes 💪
Mi camino: 05/02/21, pesaba 102kg he estado haciendo una dieta hipocalorica de 1775 calorías, hago ejercicios (levantamiento de pesas) 6 días a la semana, hoy 09/03/21 pesé 96.7kg, como dato interesante no hago cardio más que 10 minutos de calentamiento, si como harinas, proteína mucha y grasas, eliminé del todo la azúcar.
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad que comías y bebias es muy bueno natación o spinning o andar y en you tube tienes gratis gym virtual o deportes que te gusten. Y es bueno beber agua o zumo de tomate o infusiones con canela un abrazo
Última actualización, abandoné ese proceso de pérdida de peso hace 2 años, lo retomé en diciembre del 2022 partiendo desde los 97.5kg, ahora mayo del 2023 peso 76.2kg.
Hola Oswal! estaba caminando 6000 pasos, ahora mi objetivo son 8000, y posteriormente voy por los 10000. Luego te platico como me fue, muchas gracias x el video!! abrazo desde Canada. 👀👍🙏😎
Saludos a todos, les cuento que estudio el 5o semestre de nutrición y a pesar de eso he subido unos 10 kg en esta pandemia y me cuesta trabajo tener la determinación y suelo sabotearme con frecuencia con la excusa de que con lo que sé lo puedo lograr en cuanto me lo proponga, pero así han pasado los meses y aún no lo he puesto en marcha. Ver los vídeos de Oswal además de información muy valiosa me recuerdan que es posible, y además sirven de gran motivación. Gracias Oswal. Esta vez comienzo mañana.
@@danimayk7814 Jajaja... pero le ganó el flaco que se pasó de etapa de definición y todavía después se puso más músculos en sus siguientes fases... me hiciste el día con tu comentario 😅😅😅
Que pedazo de video!! Bien resumido y al grano. El que no pierde peso es porque no quiere. Actualmente estoy en 36.4% de grasa pesando 62kg, mi objetivo es llegar a un 22% es decir perder aproximadamente unos 7kilos, y ahora si que estoy disciplinada haciendo las cosas bien, no perfecto pero a conciencia. Espero dentro de un mes medir mi progreso nuevamente. Saludos!!
Yo peso 70 kilos y quiero bajar 10 espero lograrlo .estoy caminando y corriendo todos los dias. Y trato de comer poco .hago lo que puedo vivo en cuba y esto aquí no es fácil jjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
No es bueno generalizar hay personas con problemas de tiroides y hormonales y las que aunque quieren no pueden. Pero algunas como bien dices tu que no tienen enfermedades les cuesta perder peso por que no se motivan o no les gusta hacer ejercicio saludos cordiales
Gracias mi hermanito. Te comento que en 20 dias que llevo eliminé totalmente los carbohidratos y grasas... Yo empecé a no bajar de peso, porque SIEMPRE renunciaban a la dieta.... Ahora tome la decisión de responsabilidad en mi salud.. no quiero depender de medicamentos en mi vejez... 320 libras tenía de peso y ahorita estoy pensando 284 libras y estoy caminando y siguiendo tus recomendaciones. No sabes cuánto te agradezco mi hermanito. Si deseas tomarme de ejemplo seguro que si. Estoy feliz necesito toda tu ayuda y gracias saludos desde mi ECUADOR 🇪🇨
Estoy feliz por que deje el azúcar y las harinas hace dos semanas..pensé q no iba a poder pero me siento muy bien. Además implemente el ayuno intermitente de 16/8. Y hago ejercisios tdos los días 30 minutos. Todavía no me pese pero me siento mucho más liviana y menos hinchada!! Me encanta tu canal oswal...me ayudó mucho!!
Porfavorr, una rutina sencilla de Ejercicios de fuerza para chicas principiantes, que no sean muy largas y que trabaje el cuerpo completo, brazos, gluteos y piernas
Yo comencé el 21 de septiembre 2022, con 107 kilos hoy 21 octubre 2022, peso 101.5 kilos, solo deje los carbohidratos por 29 días, mi meta es llegar a los 90 kilos, plazo tres meses ,
Hola, me acabo de suscribir y quiero empezar tus consejos. Empiezo desde el 12 abril y en un mes vuelvo. Peso 85'5 kilos Mido 1.65 cm Quiero llegar a 70 kilos con tus consejos. Gracias 😁
Tus videos son los mejores, toda esa información tan valiosa, yo ya e perdido aproximadamente 12 kilos, haciendo ayuno intermitente, yendo al gym mínimo 3 veces por semana y comiendo en menores cantidades y mucha fruta, elimine por completo los jugos y dulces, solo me doy esos gustitos los domingos, estoy feliz con los avances pero voy por masss, gracias!!!
Excelente video como todos los qué haces Oswal, explicando a la perfección y ayudando a miles de personas xq hablas con conocimiento y de verdad funciona, saludos y sigue así eres genial 👍🏼
Hoy empezo un reto de 21 días en un gimnasio haciendo circuitos y con una dieta. Quiero bajar 17 libras. Cuando termine el reto regreso y les cuento si me funcionó seguir los pasos😬
Inicio hoy este reto 20 de julio 2021 Peso: 76.5 k Altura: 1.65 Peso ideal: 67 k Regresare cada semana like para no desaparecer ;) Hola!! 30 de julio 2021 Bueno esta semana, practiqué un ayuno, pero no realize ejercicio ya que no pude por trabajo, comi una cantidad aproximada de 1200 kcal y hoy estoy pesando 75.2, me sentí bastante bien en los días de ayuno ya que realmente no sentía hambre, pero espero esta semana bajar 2 kilos más ya que le voy a meter a comer saludable y saltar mucha cuerda 👏🏼
Holaaa si volví jaja ya estoy en 73.2 kilos no es mucho pero si he bajado muchísimo el % de grasa, aunque estás semanas he bajado también gracias que he realizado itermitente, inicia poco a poco una semana de 16/8 y la siguiente de 23/1 ya he bajado bastante 🤲🏽🤲🏽
Te amo oswal de verdad tus vídeos me han ayudado, simplemente tuve que hacer disciplina en mi estilo de vida, empecé a consumir 1550 calorías al día, y a hacer más ejercicio el 27 de Diciembre pesaba 116.5 el día de hoy peso 100 kilos, de verdad si están comenzando o están por comenzar, hagan un esfuerzo verán que su cuerpo se los va a agradecer
Hasta el día de hoy peso 78 kilos, me ha servido demasiado esta guía, hace 2 semanas corrí Medio Maratón de 21 km, por favor no dejen de creer en ustedes
Empeze hacer ejercicio con pesas 5 días a la semana 3 días piernas y glúteos y 2 días brazos y hombros y hago 20minutos de cardio y ....mi abdomen bajo mucho baje 3 kilos en casa 1 mes. Ahora peso 60kg 🤭 y me siento súper bien hablando físicamente y emocionalmente. 💪🏻☺️
Enhorabuena para bajar abdomen también ayuda mucho infusiones de hinojo o anises y infusiones con canela y tomar piña o papaya un gran abrazo. Que comes y bebes tu saludos
Hoy inicio una nueva etapa de mi vida. 28 de julio 2021 peso actual 77 kilos Peso ideal( Meta)55 kilos Peso a perder 22 kilos Tengo Propósitos internos: Amor propio Sanación interior Dedicación y disciplina Fortaleza Y propósitos externos : Cirugías (senos y Nariz). Vuelvo en un mes. Sin miedo al Éxito Un abrazo para todas ,si de puede. Vuelvo en un mes 🙊🤩🥰🥳
Yo inicié el 3 de enero 2022 con 108 Kg. Hoy es 8 de febrero de 2022 y peso 101 kg. Ahí la llevamos. Me siento más ligero y con energía. Me duelen aún las rodillas y las plantas de los pies por tener vascularidad pero seguiremos trabajando por bajar de peso ya que en pandemia por ser médico y descuidarme al cuidar a enfermos covid subí de peso. Sigamos en el cambio.
Empecé hace dos días con em déficit y siguiendo las instrucciones de varios youtubers nutricionistas, mi peso 87,7 mi altura 1,80, vendré cada semana a contar los progresos 🙏
Antes de la cuarentena pesaba 76kilos, hice mucho ejersicio y empece a comer saludable, baje 14kilos. Pero igual quiero aceptar el reto para ver que tal, actualmente peso 62kilos
Perdí 13 kilos en 4 ó 5 meses, quedé fofa como dijo Oswal. Hice déficit calórico y ejercicios sólo cardio ese fue el error, nunca hice fuerza. Hoy estoy empezando con ejercicios de fuerza, espero estar haciendo bien.
@@camihernandez3702 sólo disminuí las porciones en mis platos, nunca hice dieta, dejé el refresco, los dulces, incluí ejercicios físicos y tomé más agua.
Muchas gracias Oswald!!!,no es que no lo supiera pero de vez en cuando viene bien refrescar y que te animen para seguir.Yo mido 1,70 y estoy en 57,5 así que si quieres,puedes, GRACIAS!!💪💪
Estoy muy contento con estos consejos de nutrición, realizando mi déficit calorico he bajado alrededor de 20 kilos en 4 meses, aún me faltan 12 kilos para llegar a mi peso ideal, también estoy implementando ejercicio a pie firme en casa, y hago 8 kilómetros diarios en bicicleta para ir a trabajar y regresar, deje el auto en casa y espero que esos kilómetros reemplacen la hora de caminata
Con altibajos y esfuerzo, baje de 86 a 76 kg desde marzo. No fui muy constante que digamos, pero son 10kg y con problemas hormonales y todo lo logre. Ahora empieza la primavera en Argentina, asi que ya puedo volver a hacer ayuno intermitente de 16/8💪🏻💪🏻
Gracias! Es bueno saber que cuando falta poco para llegar a mí peso la pérdida de grasa es más lento. Estaba preocupada. Pero si, es cierto que me falta poco para llegar a mí peso saludable. 😄
Comencé el 1 de 2022 a cambiar mi alimentación y a caminar los 10 mil pasos al día. Pesando 110 kg. Un mes después estoy pensando 105 kg.Se q para algunos no es mucho pero para mí es un montón saber q si me lo propongo puedo adelgazar para estar más saludable con pequeños cambios. Voy a seguir súper motivada con tus consejos. Gracias por tus vídeos muy inspiradores y claros.
Hola Oswald!! Te sigo hace tiempo...me ayudan mucho tus vídeos!!! Me desafío con este reto!! Peso 78 kg Mido 163 cm Regreso 26/04 Un abrazo desde Córdoba Argentina!!!!
Ánimo se puede. Que tal por Córdoba hace años fuy Argentina. Mi tía era de Tucumán. Y visite Córdoba. Y rosario. Un gran abrazo desde España. Es bueno hacer natación o spinning o andar y infusiones con canela. Tu que comes y bebes. Saludos cordiales
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad. Nos puedes escribir que conistes y bebistes muchas gracias saludos es muy bueno spinning o kickboxing o natación un gran abrazo
Mido 1.52mts, me pese llegando de la playa y subí mucho, estoy en 76, mi reto para este año 2021es quedar de 62 a 60 kls y este mes de abril es bajar mínimo 4 kilos, bueno yo también me reporto durante un mes. Espero que todos los que comencemos el reto regresemos con 5 kilos menos, les deseo todo el éxito, constancia en esto y también para mi Figthing 💪 y a darle chicos 😉🏃♀️🏋️♀️.
Mido 1.54 y peso 57, cuando pesaba 50 me veía muy bien la gente me lo decía mi ropa se me veía tan bien y en las fotos no salía con la cara gorda ahora veo mi cara gorda en las fotos y obvio no quiero eso mínimo quiero pesar 51 o que me recomiendan chicos, motivenme 😔. Ya estoy haciendo ejercicio de 40 minutos 6/7. Tomo mucha agua y no como nada de harinas, menos tortilla, menos o nada de arroz, nada de lácteos y estoy tomando mucha agua, como frutas y verduras, estoy evitando las frutas súper dulces, más manzana verde y fresas, nada de avena.
A inicios de este año pesaba casi 88 kilos, a día de hoy después de 2 meses y medio haciendo déficit, ejercicio y ayuno intermitente estoy pesando 76. No he sido todo lo estricto que me gustaría, aveces no hacia las 16 horas de ayuno y también habían días en los que comía alimentos que no debía como pasteles pero cada vez voy esforzándome más en eso y espero llegar a mediados de abril pesando mis 73 kilos ideales 💪
Todos los días le doy gracias a dios por haberte encontrado en you tube si no hubiera sido por el déficit calórico no hubiese bajado de peso estoy aradecida claro corro en ayunas 6 días a la semana por 40 min y hago el ayuno y deficit Omg ya un año de. Qvi este video y estoy súper feliz
Oswal buen día , soy nueva en tu canal ... Tengo hipotiroidismo no he podido bajar de peso hoy estoy iniciando contigo y seguiré tus recomendaciones espero dar lo mejor para mí , gracias bendiciones desde México 🇲🇽😘
Peso actual 75 kilos quiero perder 15 kilos, inicie hoy, apoyenme, me desmotivo rápido pero me.voy a disciplinar, porque me siento enferma y muy pesada, vamos a iniciar!!
2 meses . 5kilos menos . Entrenamiento am 1h de bicicleta en ayunas (con eso aumento el nivel energetico de la mitocondria). Desayuno y luego entreno tabatas hits 30 a 40 min. Tb estoy incluyendo la respiracion wim hoff y estiramientos (llevo una semana). Y ejercicios de fuerza. Gracias oswald , eres un gran mentor
Excelente información...hace cuatro meses dejé la cerveza...era un vicio que estaba acabando con mi vida...hace un mes dejé los azúcares...fritos y pan...disminui los carbohidratos...estoy aprendiendo a comer...y hago ejercicio cinco veces a la semana de cardio y pesas...no me he pesado pero estoy viendo cambios en mi ropa y me siento mejor emocionalmente...
En mi primer mes de entrenamiento baje medio kilo 😔pero no había cambiado mi alimentación en nada, estará bien o bien poco, pero al segundo mes me di cuenta que reducí el contorno de abdomen. Trato de no comer mucho carbohidratos lo necesario según lo que yo creo, eliminé dulces, panes, chocolates, gaseosas, tomo suficiente agua. Camino de 20 a 40 minutos diarios.
Oswal muchas gracias por tus vídeos de verdad 🙇♀️ hago pesas y me mataba haciendo cardio pero no bajaba de peso( según yo comía sano)😭 así meses y con tus vídeos entendí lo de el déficit calórico 😊 y con la aplicación en el celular midiendo todo lo que como al día baje 4 kilos en un mes 😊🏋️♀️ lo mejor que no pasas hambre al contrario 😋 seguiré esforzando 💪
He perdido 13 kilos y todavía no he perdido la barriga pesaba 81 ahora peso 67 he perdido grasa en cara piernas brazo pero barriga nada, lo único que me queda ya es hacer la dieta keto algunos dicen que es por comer muchos carbohidratos buenos (no comida basura)no lo se
He intentado bajar de peso muchas veces y por varias razones abandone la dieta y entrenamiento (cada vez que lo Intentaba, llegaba mas lejos) pero aqui sigo, perdiendo grasa cada semana y aunque me haya caido, jamás quede derrotado 😎 ahora que me sé el camino, ire de nuevo y esta vez sin regresar y pues por mes bajo 5 kilos pero es de pura grasa ya que cada vez gano mas masa muscular y solo estoy esperando el verano 2022 para lucir espectacular en las playas Les contaré mis errores y consejos para que no les pase lo que me pasaba, primero dejen de obsesionarse con pesarse a cada rato, háganlo lo menos posible (1 vez al mes si es posible), porque si lo hacen frecuentemente van a sentirse frustados, asi mismo dejen de ponerse fechas limites para bajar tantos kilos no se restringan a comer comida rapida con amigos, si van a una reunión con amigos en un Mcdonalds, pizza hut etc haganlo (obviamente con moderación, coman lo mismo que sus amigos teniendo en cuenta las porciones , porque si le tienen miedo a la comida chatarra y antes de las dietas y ejercicios era su comida habital, al estar negándose, con el tiempo les aburrira hacer dietas y empezaran a comer peor que antes, solo dénse un antojito de vez en cuando, un chocolate o un combo de papitas, pollo y soda no te hará subir 10 kilos No hagan dietas de lechuga y tomate, coman bien, saludable y variado, luego se van aburrir y perderán todo el progreso
Los consejos me sirvieron mucho... llevo 2 meses y de 205 libras ahors estoy en 175 libras, realice el deficit calorico.. nada de aguantar hambre solo mucha atencion con las calorias.
Comencé hace una semana haciendo ayuno intermitente, haciendo ejercicios y comiendo saludable con un peso de 191 Lb y logré bajar una semana después hasta 185 Lb. 23-03-2021( 185 lb ) 13-04-2021 (180 lb ) Regreso en tres semanas 💪
Llevo 4kg en 6 días, pesaba 112 cuando empecé y hoy en la mañana pesaba 108 Empecé yendo al gym y entré en un déficit calórico con 14080kcal al día con 208gr de proteína, 75g de grasa y 142g de carbohidratos al día
Todo lo que dices es cierto con el déficit calórico y un ejercicio adecuado ,mucha agua puedes perder peso, yo bajé más de cinco kilos en un mes y seguimos Palante 👍
Yo pesaba 345 lbs y ahora estoy en 220 lbs en 6 meses y fue muy fácil 3 huevo desayuno, almuerzo vegetales y proteína y la cena batido de proteínas baja en carbohidratos y un día 70 o 60 minutos de cardio y al otro día una hora y media de pesas general y aldominales, eso lo ago los 7 dias
Mi esposo perdió 8 kg en un mes con déficit calórico y ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Ahora está en etapa de definición. Estoy orgullosa de él por su esfuerzo
😕 bajar de peso es etapa de definicion.
Hola Gacelita! Que ejercicios hacia tu esposo?
Salía a correr?
@Ryan Ronin hola!! Hace cardio hiit ó intenso y juega fútbol
Súper!
Dile que lo felicito! No es fácil pero tampoco difícil. También e perdido más de 30 libras en 5 meses, ejercicios caminar etc casi llego a mi meta 😉
@@audiasRodriguez excelente 👍🏻muchas felicidades!!
Yo, perdí 7 kilos en un mes, con un déficit calórico y entrenando 6 días a la semana... Con esfuerzo y dedicación si se puedo. 😎👍
cuantas calorias y proteinas consumias al dia? GRACIAS ME AYUDARIAS MUCHO
@@matiasbraconi825 en realidad lo que hize fue dejar de consumir algunos alimentos , como el arroz y los que tienen azúcares procesados , y comencé a comer más ensalada, fruta, y carnes .. además de tomar bastante agua durante el día, de 3 a 4 litros, todo eso de la mano con rutinas de hora y media en el gimnasio...
A la fecha baje 2 kilos más. Me alimento saludable y hago ejercicio a diario.
Ah y muy importante, tener ganas de mejorar, y creer en que si se puede
@@themorriscm1256 Hola yo hace 16 días inicie pesando 73 kilos y comenze en ayuno intermitente,hice dietas,no consumía alimentos que podrían hacerme engordar más,el domingo 15 me pese solo baje casi dos kilos,se que no segui estrictamente mi dieta ,me desanima a seguir creí que bajaría más😩😩😥.
@@katitalatina7533 desanimarse es lo que menos debes hacer, el ayuno intermitente, no es tan recomendable, es preferible que elimines algunos alimentos grasos , gaseosas y el arroz.. debes comer una racion de comida más pequeña de lo habitual y tomar mucha agua, pero sobre todo enfócate en entrenar todo el cuerpo, el ejercicio es el complemento .
Y tener paciencia y creer en ti misma.
@@themorriscm1256 gracias seguiré adelante y con mucha perseverancia y decisión.
Vamos por ese desafío!
Peso actual: 92.5 kg
Regreso en 30 días! 💪
Cuanto llevas?
@@mariaignaciurrejolacastro6523 buenas noches, te cuento que ahorita estoy en 88 kg y se siente asombroso 👌
@@miguelgamboa789 Felicidades 👏 que bueno leer experiencias así de positivas sigue adelante y que logres llegar a tu objetivo, saludos y bendiciones.
Ya casi..... Cómo vas ...???
@@miguelgamboa789 Felicidades!
El mensaje es mucho más que perder 5 kg. En un mes, es poder generar un hábito que nos mantenga saludables a lo largo de nuestra vida.. así de sencillo, muchas gracias y saludos querido Oswal 💪
Claro lo difícil es mantenerlo
Correcto, lo difícil es mantenerlo y las cervecitas? 🥺🤧💔
Totalmente de acuerdo saludos cordiales
Yo perdí 10 kilos en 3 semanas
Consejos
- tomar mucha agua
-entrenamiento de alta intensidad
- caminar lo mayor posible
- un Desayuno completo y sano
- comida con un 70 % de verde ( espárragos , lechuga , brócoli , etc)
- No cenar , remplazar la cena por agua
(Mínimo 1 litro )
El ejercicio debe ser mínimo 2 veces al día
( en mi caso , en la mañana hacía ejercicio de alta intensidad , y en la noche levantaba pesas )
Lo más importante
Perseverancia , consistencia y Fuerza de Voluntad para no comer grasas , azúcares , el ejercicio 1 vez al día .
Si amigo dices la verdad yo bajo 9 libras x semana ago dieta y gym de lunes a viernes 3 horas de gym
Uh bien, inviertes mucho tiempo. Aun que no es muy necesario tanto ejercicio, lo unico primordial es el ejercicio de Fuerza y controlar la alimentación. Pesaba 80 y ahora estiy cerca de los 70 y no hice cardio, hasta aumente masa muscular
Este wey se va a desmayar nanana JAJAJAJAJ
@@aome1221 JAJAJJAJAJJA
@@gisellehalpern8593 ???
Pesaba 148 hoy en día peso 97 constancia y perseverancia.... gracias oswal!
En un mes vuelvo! Échenme porras banda necesito motivación quiero perder esos 5 kilos 🥺
Tu pudes 💯 👊🏼
Deseo que lo logres, pero más deseo que disfrutes del proceso y eso sirva para que generes un hábito saludable que puedas mantener para toda la vida 💪
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@@elpepe4088 Gracias amigo 🥺♥️
@@darienmicheloni palabras sabias! muchas gracias✨♥️ hoy es mi primer día!!!
He perdido 2.5kg en 14 dias💪💪 peso actualmente 87.5kg y vamos por mas
Edit en 3 semana he bajado ya 3.6kg ahora peso 86.4kg🥰
Hola me puedes decir de q manera lo estas logrando
@@eliplata hago cardio 4 veces a la semana de 30 min en casa en las mañanas! En las noche hago pesas 6 veces a la semana! En la mañana tomo un batido, el almuerzo es normal, en la tarde-noche leche con cereal sin azucar y de cena avena con leche😅 hasta el momento me ha ido bien!
Aaaah y deje el pan y las bebidas
@@PayasChilenasOficial gracias por tu respuesta, voy a intentarlo 👍
Vamos!! Tu puedes ✨😎
Perdí 25kg en 5 meses .... con estos videos ... GRACIAS POR AYUDARME
Wow felicidades
@@ing.normaocampo3782 este mensaje lo escribí hace medio año... hoy baje 45kg... peso 65kg... aun recuerdo ese mensaje.. voy a llorar.. :(
@Yusarik de nada... mira has cardio, pero has pesas tb.. yo solo hacia cardio y comía menos... pero lo malo que perdí musculo y no gane musculo cuando podía.. y ahora estoy con pocas calorías diarias.. si hubiera hecho pesas y cardio.. estaría comiendo más ahora... pero ahora estoy en mantenimiento y próximo volúmenes..
Has déficit pero mínimo. Has pesas y cardio luego. Mantente activo, no consumas procesados por un tiempo... y poco a poco podrás cambiar
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad. Que conistes y bebistes. Es muy bueno natación y spinning.
Este comentario lo hice hace 10 meses , hoy baje 45kg... del peso inicial peso 65kg, se me ha marcado más los abdominales y estoy en etapa de volumen... 💪 la constancia puede todo
Desde el 12 de marzo hasta ayer que me pese, he bajado de 78,8kg a 72,9kg. Hago ayuno intermitente 16/8 y desde hace 15 días hago ejercicio en ayunas. Mi meta es bajar a 70kg antes que finalice el mes. Mido 1,50. Obvio quiero seguir bajando pero poco a poco.
Y como fue ese progresoooo?
Estoy completamente agradecido, hace 3 meses pesaba 120, ahora peso 87, con déficit y ayuno intermitente, me ha ido bien y me siento bien en todos los aspectos 😁
Pero tambien nesecitas tener una buena alimentacion como lo acaba de mencionar Oswal nuestro coach, Ten cuidado con tu peso no valla ser que solo estes perdiendo agua. saludos.
Felicitaciones 🎉🎈🎊 un gran logro
@@monicasanchez5727 como bien, verduras al vapor, pollo, pescado, en las mañanas tomo el licuado de manzana con avena después de hacer 40 minutos de ejercicio, tomo 2-3 litros de agua diario, quité de mi vida por ahora los refrescos, los excesos de azúcares y exceso de harinas, solo con eso me ha ayudado y me siento fuerte 😁
@@aldoernestodejesuszamorasu6962 te felicito me alegro mucho.
Ánimo brother llevo 11 meses siguiendo los consejos de Oswal y realmente hay resultado baje de 125kg a 68kg en 6 meses siempre y cuando balanceando dieta y ejercicio para evitar piel flacida en los meses restantes he procurado subir de peso pero ahora en masa muscular ya estoy en los 74 kg pero ahora más magro 💪😉
dejare mi registro
mido 1.58 y peso 63 kilos teniendo 14 años :,) hubo un tiempo en mi vida este año que logro que me deprimiera bastante logrando que coma solo por ansiedad, estoy luchando con atracones y con restricciones medias estrictas,,,,
asi que decidi parar esto por mi bien de salud
volvere el 12 de diciembre para ver que tal :)
Medimos casi lo mismo y también luchaba con los atracones y me sentí un poco identificada con tu comentario , me gustaría saber cómo vas ? Si se puede !
bro ya estamos cerca de diciembre, como te fue?
Hola, qué tal el proceso?
@@nicolëËÊuv holaa, se me olvido por completo esto!
han pasado bastantes cosas la verdad, segui teniendo graves problemas pero poco a poco los pude superar
actualmente ya no vivo con atracones ni problemas alimenticios, y aunque queden algunas voces, aprendi a no prestarles atencion,,
empece a sanar mis problemas y asi fue como logre vivir mas sanamente.
ahora tengo 16 y peso 56 kl los cuales son acorde a mi peso y edad, mi estatura obviamente es un poco mas alta ya que sigo en crecimiento, pero estoy feliz de haber superado todo esto. 💗
@@emiipao Me alegro mucho por tu progreso!!! 7 kilos, vaya... y yo no paso de perder apenas gramos jsjsjs. Lo bueno es que me llevé una sorpresa: pensé que como el comentario era viejo no irías a responder y mucho menos a mostrar una mejora... Por esto vale la pena poder dejar una muestra de compromiso. Nuevamente: felicidades!
Ahora me siento tranquila al, ya había perdido 27kl y me están costando los últimos 3 pero ya se por que ya estoy cerca de mi meta, ahora estoy mas tranquila gracias oswal
Enhorabuena que conistes y bebistes. Para perder esos 3 kilos con natación o spinning o dejar bebidas con gas y mejor beber agua e infusiones con canela y también ayuda piña o papaya y aloevera y sandia y frutas del bosque saludos
Justo esta semana planeaba rutinas para definir y bajar un porcentaje de grasa corporal... Y dale esta joyita de vídeo!!!! Saludos!!!!
Y come te fue y que hicistes. Es bueno natación o spinning saludos
Hace 1 mes empecé a entrenar y mejorar mi alimentación, peso no he perdido, pero si veo una notoria mejoría en otros aspectos de mi cuerpo (se que mi cuerpo mo responde igual debido a que fui deportista hace varios años y aunque tengo mucha grasa que eliminar el cuerpo tiene memoria y para mi es mas difícil la perdida de grasa) muy buenos videos.
Yo peso 110 kg🥲 comencé esta semana a caminar guiándome por un podómetro hasta no ver qué he quemado 1500 calorías o + no paro de caminar, estoy haciendo déficit calórico y la próxima semana agregaré ejercicios de fuerza a mi entrenamiento... Veremos cómo terminó el mes 💪
Y al final como te fue?
Mi camino:
05/02/21, pesaba 102kg he estado haciendo una dieta hipocalorica de 1775 calorías, hago ejercicios (levantamiento de pesas) 6 días a la semana, hoy 09/03/21 pesé 96.7kg, como dato interesante no hago cardio más que 10 minutos de calentamiento, si como harinas, proteína mucha y grasas, eliminé del todo la azúcar.
Actualización:
13/04/21
Peso 93kg.
Vamos!
Eso es bastante progreso!
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad que comías y bebias es muy bueno natación o spinning o andar y en you tube tienes gratis gym virtual o deportes que te gusten. Y es bueno beber agua o zumo de tomate o infusiones con canela un abrazo
Última actualización, abandoné ese proceso de pérdida de peso hace 2 años, lo retomé en diciembre del 2022 partiendo desde los 97.5kg, ahora mayo del 2023 peso 76.2kg.
Hola Oswal! estaba caminando 6000 pasos, ahora mi objetivo son 8000, y posteriormente voy por los 10000. Luego te platico como me fue, muchas gracias x el video!! abrazo desde Canada. 👀👍🙏😎
Acabo de descubrir este canal y de verdad que es oro puro brother, muchas gracias🙏🏽
Saludos a todos, les cuento que estudio el 5o semestre de nutrición y a pesar de eso he subido unos 10 kg en esta pandemia y me cuesta trabajo tener la determinación y suelo sabotearme con frecuencia con la excusa de que con lo que sé lo puedo lograr en cuanto me lo proponga, pero así han pasado los meses y aún no lo he puesto en marcha. Ver los vídeos de Oswal además de información muy valiosa me recuerdan que es posible, y además sirven de gran motivación. Gracias Oswal. Esta vez comienzo mañana.
Dame corazón Oswa... soy de los primeros y esos 5 kilitos son los que me faltan para ser un super saiyajin
Magin Boo también era poderoso 🤣🤣
@@danimayk7814 😂😂😂
@@danimayk7814 Jajaja... pero le ganó el flaco que se pasó de etapa de definición y todavía después se puso más músculos en sus siguientes fases... me hiciste el día con tu comentario 😅😅😅
¡VAAAAMOS! Acepto el reto. Hoy peso 67.72 KG. Nos vemos en un mes. ¡Ustedes pueden!
Yo quiero pesar 67 estoy en 77
Cómo van?
Yo llevo 2 semanas cambiando habitos alimenticios y gym 6 veces a la semana. Comence con 71 kilos y voy en 68. Gracias por tus consejos
Mi meta es perder 13 kilos en 2 meses actualmente peso 42 kilos soy un niño con sobrepeso tengo 10 años en 2 meses vuelvo con los resultados
Lo saludable es perder de 3 a 4 kilos al mes
Omo te ha ido
No tienes sobre peso
14:58 Ufff.. Por el agua no hay problema, tomo mucha!
Yo perdí 15 kilos en 60 dias, los videos de Oswal fueron de mucha ayuda, y efectivamente funciona si lo haces bien. Gracias desde Honduras.
Justo lo que necesito!! Tipss please!!
Que pedazo de video!! Bien resumido y al grano. El que no pierde peso es porque no quiere.
Actualmente estoy en 36.4% de grasa pesando 62kg, mi objetivo es llegar a un 22% es decir perder aproximadamente unos 7kilos, y ahora si que estoy disciplinada haciendo las cosas bien, no perfecto pero a conciencia. Espero dentro de un mes medir mi progreso nuevamente. Saludos!!
Yo peso 70 kilos y quiero bajar 10 espero lograrlo .estoy caminando y corriendo todos los dias. Y trato de comer poco .hago lo que puedo vivo en cuba y esto aquí no es fácil jjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
No es bueno generalizar hay personas con problemas de tiroides y hormonales y las que aunque quieren no pueden. Pero algunas como bien dices tu que no tienen enfermedades les cuesta perder peso por que no se motivan o no les gusta hacer ejercicio saludos cordiales
Si 7 kilos lo conseguirás con natación o spinning se pierden rápido saludos
Chavos el peso ideal es exacto a tu estatura por decir si mides 1.70
Debes pesar 70
Gracias mi hermanito. Te comento que en 20 dias que llevo eliminé totalmente los carbohidratos y grasas...
Yo empecé a no bajar de peso, porque SIEMPRE renunciaban a la dieta.... Ahora tome la decisión de responsabilidad en mi salud.. no quiero depender de medicamentos en mi vejez... 320 libras tenía de peso y ahorita estoy pensando 284 libras y estoy caminando y siguiendo tus recomendaciones. No sabes cuánto te agradezco mi hermanito. Si deseas tomarme de ejemplo seguro que si. Estoy feliz necesito toda tu ayuda y gracias saludos desde mi ECUADOR 🇪🇨
Mido 1.55 y peso 82 😢regreso en 30 días y les deseo éxito a todos.
Muy bien. Ánimo y no desfallezcas!!
Ánimo pequeña
Yo mido lo mismo y llevo 3 semanas y ya perdi 4 kilos siguiendo las recomendaciones del video
Como vas Laura ?
@@juancortes6354 precisan te ayer me pese y voy en 78.5, así que llevo 3.5 kg y ojala q en esta semana pueda bajar un poco más.
Estoy feliz por que deje el azúcar y las harinas hace dos semanas..pensé q no iba a poder pero me siento muy bien. Además implemente el ayuno intermitente de 16/8. Y hago ejercisios tdos los días 30 minutos. Todavía no me pese pero me siento mucho más liviana y menos hinchada!! Me encanta tu canal oswal...me ayudó mucho!!
Porfavorr, una rutina sencilla de Ejercicios de fuerza para chicas principiantes, que no sean muy largas y que trabaje el cuerpo completo, brazos, gluteos y piernas
Siiiiii,yo también quiero hacerlos, pero no se por cuáles empezar, saludos 🤗
No quieres una donde estas sentada, comes una dona con cafe y estar viendo memes?
Busca en youtube, recuerda que el ejercicio min diario debe ser 20 min no menos
Busca a Sofía Larios. Es genial. Te encantarán sus rutinas
Yo comencé el 21 de septiembre 2022, con 107 kilos hoy 21 octubre 2022, peso 101.5 kilos, solo deje los carbohidratos por 29 días, mi meta es llegar a los 90 kilos, plazo tres meses ,
Hola, me acabo de suscribir y quiero empezar tus consejos.
Empiezo desde el 12 abril y en un mes vuelvo.
Peso 85'5 kilos
Mido 1.65 cm
Quiero llegar a 70 kilos con tus consejos. Gracias 😁
Que tal???
Gracias sin tener mucho conocimiento al respecto lo hize y me resultó. Ahora al ver el video entiendo que fue lo que sucedió. Es asombroso el cuerpo!
El mejor de todos lejos 🙌🏼
Tus videos son los mejores, toda esa información tan valiosa, yo ya e perdido aproximadamente 12 kilos, haciendo ayuno intermitente, yendo al gym mínimo 3 veces por semana y comiendo en menores cantidades y mucha fruta, elimine por completo los jugos y dulces, solo me doy esos gustitos los domingos, estoy feliz con los avances pero voy por masss, gracias!!!
Excelente video como todos los qué haces Oswal, explicando a la perfección y ayudando a miles de personas xq hablas con conocimiento y de verdad funciona, saludos y sigue así eres genial 👍🏼
Tu y Chuy Almada me ayudan muchisimo, ¡Gracias por compartir sus conocimientos y rutinas!
logré bajar 2 1/2 en dos semanas
El cirujano que no usa bisturí ✌💪
Oswal saludos desde México 🇲🇽 eres mi inspiración,eh aprendido mucho de ti
Saludos Jose!
Hoy empezo un reto de 21 días en un gimnasio haciendo circuitos y con una dieta. Quiero bajar 17 libras. Cuando termine el reto regreso y les cuento si me funcionó seguir los pasos😬
¿Cómo te fue?
Inicio hoy este reto 20 de julio 2021
Peso: 76.5 k
Altura: 1.65
Peso ideal: 67 k
Regresare cada semana like para no desaparecer ;)
Hola!! 30 de julio 2021
Bueno esta semana, practiqué un ayuno, pero no realize ejercicio ya que no pude por trabajo, comi una cantidad aproximada de 1200 kcal y hoy estoy pesando 75.2, me sentí bastante bien en los días de ayuno ya que realmente no sentía hambre, pero espero esta semana bajar 2 kilos más ya que le voy a meter a comer saludable y saltar mucha cuerda 👏🏼
Al pendiente
Como vas? Lo has logrado?
Nunca vuelven
Holaaa si volví jaja ya estoy en 73.2 kilos no es mucho pero si he bajado muchísimo el % de grasa, aunque estás semanas he bajado también gracias que he realizado itermitente, inicia poco a poco una semana de 16/8 y la siguiente de 23/1 ya he bajado bastante 🤲🏽🤲🏽
Este canal combinado con dr de la rosa es oro puro! 👍👍👍🔥
Pero en este aspecto incompatibles Oswald habla y recomienda el defecto calórico, mientras el Dr la rosa no lo recomienda,🤷
Te amo oswal de verdad tus vídeos me han ayudado, simplemente tuve que hacer disciplina en mi estilo de vida, empecé a consumir 1550 calorías al día, y a hacer más ejercicio el 27 de Diciembre pesaba 116.5 el día de hoy peso 100 kilos, de verdad si están comenzando o están por comenzar, hagan un esfuerzo verán que su cuerpo se los va a agradecer
Ya peso 96.300 gracias oswal
Ya peso 92.400 gracias @oswal
Ya con 84.600 Gracias Oswal
Muy bien, como vas?
Hasta el día de hoy peso 78 kilos, me ha servido demasiado esta guía, hace 2 semanas corrí Medio Maratón de 21 km, por favor no dejen de creer en ustedes
Desde el 15 de Marzo hasta hoy 22 de Abril, he perdido 12.5 Kilos.
Esta es la mejor recomendación que encontraras en UA-cam, Gracias Oswal.
Cómo hiciste cual fue tu alimentación?
Empeze hacer ejercicio con pesas 5 días a la semana 3 días piernas y glúteos y 2 días brazos y hombros y hago 20minutos de cardio y ....mi abdomen bajo mucho baje 3 kilos en casa 1 mes. Ahora peso 60kg 🤭 y me siento súper bien hablando físicamente y emocionalmente. 💪🏻☺️
Enhorabuena para bajar abdomen también ayuda mucho infusiones de hinojo o anises y infusiones con canela y tomar piña o papaya un gran abrazo. Que comes y bebes tu saludos
Me comprometo con ustedes, hoy peso 97kg nos vemos el 12 de Mayo
Ánimo ✨❤️
Ojala comentes el resultado, saludos.
Simplemente, me encanta!!! Gran recordatorio ❤ gracias Oswal
Gracias se nota que eres un chico muy sabio!! Me gusta que no aconsejas comer basura como cerdo y mariscos.
Hoy inicio una nueva etapa de mi vida. 28 de julio 2021
peso actual 77 kilos
Peso ideal( Meta)55 kilos
Peso a perder 22 kilos
Tengo Propósitos internos:
Amor propio
Sanación interior
Dedicación y disciplina
Fortaleza
Y propósitos externos :
Cirugías (senos y Nariz).
Vuelvo en un mes.
Sin miedo al Éxito
Un abrazo para todas ,si de puede.
Vuelvo en un mes 🙊🤩🥰🥳
Hola!!!. Como te fue en tu búsqueda de cambio de peso?
Como te fue?
Cómo le fue?
Yo inicié el 3 de enero 2022 con 108 Kg. Hoy es 8 de febrero de 2022 y peso 101 kg. Ahí la llevamos. Me siento más ligero y con energía. Me duelen aún las rodillas y las plantas de los pies por tener vascularidad pero seguiremos trabajando por bajar de peso ya que en pandemia por ser médico y descuidarme al cuidar a enfermos covid subí de peso. Sigamos en el cambio.
Comenzaré mañana mismo, vuelvo el 11 de abril 💪🏼
Como vas?
Empecé hace dos días con em déficit y siguiendo las instrucciones de varios youtubers nutricionistas, mi peso 87,7 mi altura 1,80, vendré cada semana a contar los progresos 🙏
Ahora mismo tras una semana, tenienfo una dieta de 1000 a 1300 calorías al día y entrenando de 4-5 veces a la semana estoy pesando 86,3 kg
Antes de la cuarentena pesaba 76kilos, hice mucho ejersicio y empece a comer saludable, baje 14kilos. Pero igual quiero aceptar el reto para ver que tal, actualmente peso 62kilos
Enhorabuena
Perdí 13 kilos en 4 ó 5 meses, quedé fofa como dijo Oswal. Hice déficit calórico y ejercicios sólo cardio ese fue el error, nunca hice fuerza. Hoy estoy empezando con ejercicios de fuerza, espero estar haciendo bien.
Haz natación o spinning o crosfit. Que conistes para adelgazar saludos
@@camihernandez3702 sólo disminuí las porciones en mis platos, nunca hice dieta, dejé el refresco, los dulces, incluí ejercicios físicos y tomé más agua.
Muchas gracias Oswald!!!,no es que no lo supiera pero de vez en cuando viene bien refrescar y que te animen para seguir.Yo mido 1,70 y estoy en 57,5 así que si quieres,puedes, GRACIAS!!💪💪
Enhorabuena que comes y bebes gracias feliz 2022 lleno de paz y armonía y felicidad saludos cordiales
En 30 dias les digo como me ha ido. Ya había empezado. Pero voy hacer las recomendación tuyas Oswal.Muchas gracias.
Enhorabuena por tu constancia y fuerza
Estoy muy contento con estos consejos de nutrición, realizando mi déficit calorico he bajado alrededor de 20 kilos en 4 meses, aún me faltan 12 kilos para llegar a mi peso ideal, también estoy implementando ejercicio a pie firme en casa, y hago 8 kilómetros diarios en bicicleta para ir a trabajar y regresar, deje el auto en casa y espero que esos kilómetros reemplacen la hora de caminata
Enhorabuena que comes y bebes. Es bueno natación o spinning o andar y también es bueno infusiones con canela un abrazo
Con altibajos y esfuerzo, baje de 86 a 76 kg desde marzo. No fui muy constante que digamos, pero son 10kg y con problemas hormonales y todo lo logre. Ahora empieza la primavera en Argentina, asi que ya puedo volver a hacer ayuno intermitente de 16/8💪🏻💪🏻
Muchas gracias por el resumen ! ☺😊
Gracias! Es bueno saber que cuando falta poco para llegar a mí peso la pérdida de grasa es más lento. Estaba preocupada. Pero si, es cierto que me falta poco para llegar a mí peso saludable. 😄
Tu vídeo me motivo 🥺 gracias por compartir información tan valiosa, Dios te bendiga 🤍
Comencé el 1 de 2022 a cambiar mi alimentación y a caminar los 10 mil pasos al día. Pesando 110 kg. Un mes después estoy pensando 105 kg.Se q para algunos no es mucho pero para mí es un montón saber q si me lo propongo puedo adelgazar para estar más saludable con pequeños cambios. Voy a seguir súper motivada con tus consejos. Gracias por tus vídeos muy inspiradores y claros.
AMO ESTE CANAL
Hola Oswald!! Te sigo hace tiempo...me ayudan mucho tus vídeos!!!
Me desafío con este reto!!
Peso 78 kg
Mido 163 cm
Regreso 26/04
Un abrazo desde Córdoba Argentina!!!!
Hola Mari 🙋🏻♀️ cómo te fue?
Ánimo se puede. Que tal por Córdoba hace años fuy Argentina. Mi tía era de Tucumán. Y visite Córdoba. Y rosario. Un gran abrazo desde España. Es bueno hacer natación o spinning o andar y infusiones con canela. Tu que comes y bebes. Saludos cordiales
Osea no hay nadie mejor que Oswald
Una grande , gracias a ti baje 15 kg y ahora soy una persona saludable
Un abrazo hermano ♥️
Como lo hiciste
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad. Nos puedes escribir que conistes y bebistes muchas gracias saludos es muy bueno spinning o kickboxing o natación un gran abrazo
Chicxs peso 71 kilos vuelvo el 20 de noviembre cada like es un ejercicio diario, lets goo
Mido 1.52mts, me pese llegando de la playa y subí mucho, estoy en 76, mi reto para este año 2021es quedar de 62 a 60 kls y este mes de abril es bajar mínimo 4 kilos, bueno yo también me reporto durante un mes. Espero que todos los que comencemos el reto regresemos con 5 kilos menos, les deseo todo el éxito, constancia en esto y también para mi Figthing 💪 y a darle chicos 😉🏃♀️🏋️♀️.
Como vas?
No me he pesado, pasando el mes y les comparto cuánto baje
Mido 1.54 y peso 57, cuando pesaba 50 me veía muy bien la gente me lo decía mi ropa se me veía tan bien y en las fotos no salía con la cara gorda ahora veo mi cara gorda en las fotos y obvio no quiero eso mínimo quiero pesar 51 o que me recomiendan chicos, motivenme 😔.
Ya estoy haciendo ejercicio de 40 minutos 6/7.
Tomo mucha agua y no como nada de harinas, menos tortilla, menos o nada de arroz, nada de lácteos y estoy tomando mucha agua, como frutas y verduras, estoy evitando las frutas súper dulces, más manzana verde y fresas, nada de avena.
@@dayanarivera5913 fui al nutricionista y según mi altura de 1.54, me dijo que tendría que rondar mi peso entre 50 a 53 kg. estoy en 58 kg .
Voy hacerlo aquí vamos 💪 🏃♀️🏋🏻♀️15 Lb. Necesito perder, Regreso en tres meses, deficits calorico. Gracias a Oswal
Lo intentaré, en un mes reporto el progreso. 💪
ya psooo
Y que tal?
Hola, está excelente la información. Si me ayuda y me motiva. Mido 1.64 y peso 80 kilos. Hoy empiezo el reto.
Gracias !!!!
Sales de epson
A inicios de este año pesaba casi 88 kilos, a día de hoy después de 2 meses y medio haciendo déficit, ejercicio y ayuno intermitente estoy pesando 76.
No he sido todo lo estricto que me gustaría, aveces no hacia las 16 horas de ayuno y también habían días en los que comía alimentos que no debía como pasteles pero cada vez voy esforzándome más en eso y espero llegar a mediados de abril pesando mis 73 kilos ideales 💪
Todos los días le doy gracias a dios por haberte encontrado en you tube si no hubiera sido por el déficit calórico no hubiese bajado de peso estoy aradecida claro corro en ayunas 6 días a la semana por 40 min y hago el ayuno y deficit
Omg ya un año de. Qvi este video y estoy súper feliz
Lo voy a poner aquí, a ver si esto me motiva (Apoyenme por fis)
Peso Actual: 57kg
Objetivo: Reducir grasa corporal.
Vuelvo en un mes a ver qué tal.
🕵️♀️👀👀👀
Hola, cuento mides y como vas?
55.6kg y mido 1.65m
@@javiersierraaaa ¿has reducido talla de ropa? El peso no es tan relevante como la talla. Ahí la llevas!! 🖐🖐🙋🏻♀️🙋🏻♀️Saludos
@@rosaisela42km Si, siento más flojos los shorts con los que voy a entrenar
Oswal buen día , soy nueva en tu canal ... Tengo hipotiroidismo no he podido bajar de peso hoy estoy iniciando contigo y seguiré tus recomendaciones espero dar lo mejor para mí , gracias bendiciones desde México 🇲🇽😘
Estatura: 1.67
Peso: 67.600
Regreso en 30 días
🤸🏻♀️🥗🏃🏻♀️☕🍉
28/03/21
66.75
Sigo caminando, regreso en una semana más.🚶🏻♀️
@@Sam_Aviles BRAVO 👏 tu puedes vas por buen camino Felicidades !!
Suertee🥰
14/04/21
65.150
Sigo en el proceso 🚶
@@Sam_Aviles Felicidades vas por buen camino !!
Peso actual 75 kilos quiero perder 15 kilos, inicie hoy, apoyenme, me desmotivo rápido pero me.voy a disciplinar, porque me siento enferma y muy pesada, vamos a iniciar!!
Empiezo hoy 11-04-21
✨Empiezo con 55kg
✨Meta: 50kg
Cómo vas?
@@xAguzx32 fue hace 6 días Jajajajaja no creo que cambie mucho
Toma un par de meses o incluso más cuando son los últimos kg, en especial si sos una mujer menuda. Ánimos!
¡Gracias!
¡Gracias!
me viene perfecto
Hola gente estoy en un reto de 1 mes , perdere 7 kilos , hasta el 25 de diciembre , peso 72 actualmente , nos vemos en un mes
Lunes 3 de mayo empiezo. En un mes les cuento qué tal me va
Como te fue
2 meses . 5kilos menos . Entrenamiento am 1h de bicicleta en ayunas (con eso aumento el nivel energetico de la mitocondria). Desayuno y luego entreno tabatas hits 30 a 40 min. Tb estoy incluyendo la respiracion wim hoff y estiramientos (llevo una semana). Y ejercicios de fuerza. Gracias oswald , eres un gran mentor
Excelente información...hace cuatro meses dejé la cerveza...era un vicio que estaba acabando con mi vida...hace un mes dejé los azúcares...fritos y pan...disminui los carbohidratos...estoy aprendiendo a comer...y hago ejercicio cinco veces a la semana de cardio y pesas...no me he pesado pero estoy viendo cambios en mi ropa y me siento mejor emocionalmente...
En mi primer mes de entrenamiento baje medio kilo 😔pero no había cambiado mi alimentación en nada, estará bien o bien poco, pero al segundo mes me di cuenta que reducí el contorno de abdomen.
Trato de no comer mucho carbohidratos lo necesario según lo que yo creo, eliminé dulces, panes, chocolates, gaseosas, tomo suficiente agua. Camino de 20 a 40 minutos diarios.
81 kg camino 1 h al día llevo tres días vuelvo en 1 mes y cuento
.
.
V peso 146 kilos vamos a empezar hoy y regreso en 30 días para el 2 de diciembre del 23
Y que sucedió??
Oswal muchas gracias por tus vídeos de verdad 🙇♀️ hago pesas y me mataba haciendo cardio pero no bajaba de peso( según yo comía sano)😭 así meses y con tus vídeos entendí lo de el déficit calórico 😊 y con la aplicación en el celular midiendo todo lo que como al día baje 4 kilos en un mes 😊🏋️♀️ lo mejor que no pasas hambre al contrario 😋 seguiré esforzando 💪
EN MES Y MEDIO E PERDIDO 11 KILOS LA VERDAD ME SIENTO MUCHO MEJOR GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y GUIAS 🙏
Peso 107 regresó en 30 días 🔥💪
Tú puedes ✨✨✨❤️❤️
Como vas?
He perdido 13 kilos y todavía no he perdido la barriga pesaba 81 ahora peso 67 he perdido grasa en cara piernas brazo pero barriga nada, lo único que me queda ya es hacer la dieta keto algunos dicen que es por comer muchos carbohidratos buenos (no comida basura)no lo se
He intentado bajar de peso muchas veces y por varias razones abandone la dieta y entrenamiento (cada vez que lo
Intentaba, llegaba mas lejos) pero aqui sigo, perdiendo grasa cada semana y aunque me haya caido, jamás quede derrotado 😎 ahora que me sé el camino, ire de nuevo y esta vez sin regresar y pues por mes bajo 5 kilos pero es de pura grasa ya que cada vez gano mas masa muscular y solo estoy esperando el verano 2022 para lucir espectacular en las playas
Les contaré mis errores y consejos para que no les pase lo que me pasaba, primero dejen de obsesionarse con pesarse a cada rato, háganlo lo menos posible (1 vez al mes si es posible), porque si lo hacen frecuentemente van a sentirse frustados, asi mismo dejen de ponerse fechas limites para bajar tantos kilos
no se restringan a comer comida rapida con amigos, si van a una reunión con amigos en un Mcdonalds, pizza hut etc haganlo (obviamente con moderación, coman lo mismo que sus amigos teniendo en cuenta las porciones , porque si le tienen miedo a la comida chatarra y antes de las dietas y ejercicios era su comida habital, al estar negándose, con el tiempo les aburrira hacer dietas y empezaran a comer peor que antes, solo dénse un antojito de vez en cuando, un chocolate o un combo de papitas, pollo y soda no te hará subir 10 kilos
No hagan dietas de lechuga y tomate, coman bien, saludable y variado, luego se van aburrir y perderán todo el progreso
Los consejos me sirvieron mucho... llevo 2 meses y de 205 libras ahors estoy en 175 libras, realice el deficit calorico.. nada de aguantar hambre solo mucha atencion con las calorias.
Comencé hace una semana haciendo ayuno intermitente, haciendo ejercicios y comiendo saludable con un peso de 191 Lb y logré bajar una semana después hasta 185 Lb.
23-03-2021( 185 lb )
13-04-2021 (180 lb )
Regreso en tres semanas 💪
Hace 8 meses pesaba 105 Kg hoy peso 79 , estos consejos sirven , siganlos y obtendrán resultados
Yo comencé hace 1 mes con 108kg y ya he perdido 5kg, espero poder llegar a los 80, gracias por tu testimonio.
Gracias Romeos Santos
Llevo 4kg en 6 días, pesaba 112 cuando empecé y hoy en la mañana pesaba 108
Empecé yendo al gym y entré en un déficit calórico con 14080kcal al día con 208gr de proteína, 75g de grasa y 142g de carbohidratos al día
Enhorabuena
Todo lo que dices es cierto con el déficit calórico y un ejercicio adecuado ,mucha agua puedes perder peso, yo bajé más de cinco kilos en un mes y seguimos Palante 👍
regreso en 30 dias, muchss gracias!!
Cómo perder los últimos 5 kg? Es lo que me falta para mi peso ideal 😔
Yo pesaba 345 lbs y ahora estoy en 220 lbs en 6 meses y fue muy fácil 3 huevo desayuno, almuerzo vegetales y proteína y la cena batido de proteínas baja en carbohidratos y un día 70 o 60 minutos de cardio y al otro día una hora y media de pesas general y aldominales, eso lo ago los 7 dias