【醫師曝國人常犯減肥10地雷！ 少量多餐、低脂飲食越吃越胖】｜
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- Опубліковано 8 жов 2024
- 😱減肥地雷小編常踩...
難怪瘦不下來🤣🤣 (仙女編)
#創作授權【宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病】
👉 • 宋晏仁醫師開箱常見減肥十大地雷！踩越多雷，當...
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#減肥地雷 #錯誤認知 #一起減肥 #小編出社會胖了5KG
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很直接进入重点 完全没有废话 很棒
地雷一(00:27)：少量多餐對嗎？ X
地雷二(00:54)：大魚大肉會發胖？ X
地雷三(01:40)：吃低脂飲食才不會胖？ X
地雷四(02:23)：多吃一口應該不會怎樣？ X
地雷五(02:43)：一定要吃所謂的飯麵當主食？ X
地雷六(04:02)：斷食會不健康？ X
地雷七：(05:03)不吃早餐不健康？ X
地雷八：(05:23)減肥一定要節食？ X
地雷九：(06:02)愛吃混合烹調的食物 X
地雷十：(07:11)只看體重不看體脂 X
謝謝課代表
我幾乎都做對了，只除了少量多餐😆
醫生很棒
很多眉眉角角的東西
有些人只看面不看點，錯失很多細節，也被誤導
說了真話！
我很感動，因為為了好好斷食我不吃早餐，卻一直被批評，說早餐是一天中最重要的一餐......真的太無言了
總結來說，進食要多元化。尤其是攝取脂肪，選擇好脂肪，避免吃壞脂肪。壞脂肪就是加工類產品中的油（零食、餅乾等）或者菜館使用的菜油。所以少吃加工類食品、少在外吃飯就是這個意思。
我以前到现在就理解了一个道理，就是什么都要适当，无论人，事，物。减肥就应该适当饮食均匀营养，和运动。
中庸之道
看到這個其實也是很感慨
真的太多人寧願去相信朋友說的、業務說的、誰誰誰說的，啊就是不相信醫生說的...
結果吃出一堆病又跑去求助醫生...
各位醫生辛苦了！
很多醫生也真的都不懂很多營業的知識呀
@@q0000h52096209 你不刪留言嗎 你這發言跟小學生沒兩樣
@@lintz6188 www.books.com.tw/products/0010463619 這本書裡面有介紹說只有大約不到到一成的醫生有研習營養相關的專業知識，另外，我想目前大部分的醫生都還是認為早餐是最重要的一餐，這點我覺得與宋醫師的見解還是有蠻大的區別的，除了像宋醫師這類比較有花精力與時間專注在營養方面，其他的醫生可能也對於營養層面的知識並不是十分充足。
@@lintz6188 如果你最近能有去看醫生的話 可以問問看正在看診的醫生們這類相關的營養觀點，我想應該會與宋醫生的觀點有很大的出入的
或者吃直銷的減肥代餐、減肥奶茶、減肥奶昔⋯
終於有一個不怕失業講真話的醫生
讚成，希望專業人士都不要帶有政治色彩，否則堅持的己見會因黨團或黨意而昧著良心說話，譬如：陳時中
很多醫生怕賺不到錢都不會說實話鼓勵你去看病買食品吃。好難得
@@塔綠班有夠丟臉 陳時沖，愛當大官，愛耍官威的大騙子，官癌末期的爛時中。
@@塔綠班有夠丟臉 怎麼看帶著政治色彩看事情。有問題的是你啊。好可憐
我女儿少量多餐但还是很瘦🤔
我妹吃大魚大肉，減少澱粉，每天2-3顆蛋，每餐吃很飽，結果半年瘦20公斤，我現在也開始大魚大肉(但只用蒸，滷，煮，烤，橄欖油煎)，例如早餐正常吃，中餐吃煎鮭魚排一大片配蕃薯一小條，晚餐吃一大把燙青菜，加兩大片煎牛排/或一整大盤草蝦。這樣一天1100-1200卡以內，沒運動，一週瘦2.5公斤，我希望持續這樣優質油脂蛋白質及青菜為主食，原型澱粉為配菜的飲食，能夠像妹妹一樣半年減20公斤。我小孩同學的媽媽，也是靠大魚大肉少澱粉，半年瘦20公斤，所以這位醫師說的是對的。我身邊已經很多個這樣減了20-40公斤的中年人，所以讓我很有信心遵行下去。這種減肥法唯一缺點就是，非常花錢，因為肉，魚，牛排，草蝦，花枝之類，都是蠻貴的食材。而且需要能自己煮(外食族需帶便當)才能嚴格控管烹調方式。
斷食不太花錢、運動也是好選擇強度要夠
我一個月8公斤，其實醫師講的是生酮飲食
Julianto Dony 看的出來，只是我不知道那樣子吃安不安全！而且那樣吃很貴！我比較喜歡游泳搭配一點重量訓練，我要吃什麼就吃什麼。
Ok
@@puding4145 為甚麼會貴？還好吧
如果真的想減肥要去減肥門診評估你身體適合的減肥方法，醫生說的是大數據下來的減肥注意點並不是每個人都一定一樣的所有還是要去醫院詢問量測自己的身體的狀況
我每天只吃一餐晚餐，固定有生菜一份（只加橄欖油、鹽、黑胡椒），肉一份（魚、牛、豬擇一）只用煎或烤，餐後一份優葛或低糖份水果（芭樂）+一杯黑咖啡
早上起床一杯水+2顆綜合維他命。
身體狀況非常好，下班去打球也不會有任何問題。
看了醫生說的，我覺得非常有道理。最近我胖了很多，但是過去我一直都很瘦，我也想想自己過去飲食習慣和現在差別，過去我的飲食的確大概是像醫師建議的那樣，沒主食、沒什麼吃早餐、睡眠充足、不餓就不吃、吃飯吃到不餓就好、我本來就非常少吃油炸食物、討厭甜食、多喝水…所以過去一直都很瘦。但是最近會突然胖很多，也是因為壓力而不知不覺暴飲暴食、睡眠很少、吃了很多麵飯類…所以真的不胖也難，現在我也在努力調整自己的身體，改回原本的飲食習慣…真的開始好很多…多吃蔬菜水果、戒掉甜食油炸、澱粉類可以改成其他來代替，真的會好很多
這醫師說的是真的 我試過兩次都成功 而且我看了一些營養師的說法和這位醫師是一樣的 很多人胖最大主因是一天吃了四、五餐 很且正餐熱量超高
谢谢宋医生的指导！生活中确实是这样！这些地雷也是很多希望减肥的人常犯的错误！其实就是需要减少糖分摄入！我已经有10年没有碰任何糖果。连最喜欢吃的巧克力都只吃100%含量的无糖巧克力🍫！因为其实只要吃天然水果一样有糖。而不要喝果汁饮料！喝水和茶就可以了！所以虽然现在已经是3个孩子妈妈了！还可以继续穿高中时候的衣服。再加上坚持运动，还是少女身材！健康饮食加适当运动！蛋白质食物非常重要！否则不可能有肌肉。而脂肪含量和维他命也很重要，尤其是对皮肤保持光滑！我现在的皮肤还像婴儿一般光滑细腻！当然睡眠质量也很重要！
好厉害噢·，暂时还是无法摆脱水果的诱惑：（可是很难找无糖巧克力也
医师说的非常对 我就是 用间歇性断食法 每天8小时 吃三餐 16小时不吃 少吃 米面类淀粉 其他好淀粉可以适量食用 肉类从不节制 切记一定要在实行两个月后开始加入 增肌运动 效果非常好
很高興看到宋醫師不再提幾年前說的我的餐盤的觀念.
我的餐盤的觀念裡,餐盤的四分之一是澱粉.
現在的宋醫師已經理解澱粉其實不是必須的.
看起來氣色也比在推銷我的餐盤的觀念的時候好,我合理懷疑是因為不再攝取澱粉後的成效!
6句口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」簡單來說就是狗屁觀念
@@nameno6024 每天早晚一杯奶，每月醫院來報到！過量牛奶可引發各種大小疾病，輕微的過敏、長痘子、胃酸過多、消化不良、內分泌失調，嚴重的骨質疏鬆、記憶力衰退、免疫力降低。
@@ElecAShin 每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心，這四句全都是錯的，牛奶雖然是好的脂肪，可是攝取量仍有限制，除非是換成全脂生乳，但是有乳糖不耐症的人仍不適合使用，骨質疏鬆這一點不太對
@@nameno6024 你說的沒錯！身體需要各種營養素，但是不能過量，也不應該只從某種特定食物來攝取。
四分之一是穀類才對！五穀雜糧不只有去殼的白飯
好脂肪多補充，老實說很容易飽，無法過量，但是糖跟醣讓人越吃越上癮
油要吃比糖多很困難...身體不會狂吸收油脂，糖澱粉是最容易被身體沒上限的吸收...
菸酒檳榔都戒了，就是糖癮戒不掉。不要小看糖癮。
真的，甜食會上癮。
食物添加高果果糖者，切勿購買！！它就是令人無法戒糖的主因！
終於有醫生願意推多吃脂肪，少吃澱粉
本來減肥就是戒掉一些垃圾食品, 吃原型食品, 我身邊的人都知道“水果減肥法"之類這些都不可行, 168斷食也是控制胰島素。而且很多健身教練都說不要長期不吃脂肪, 除了在減脂期期間！每天可以吃點好的脂肪！要戒的是糖分, 因為真的太多地方可以吃到糖所以不主動攝取糖分也能攝取很足夠的糖分！
以前的人勞動力大，一定要吃米飯等主食，現代人活動量少，無需吃太多主食。
其實是因為多吃主食容易飽
其他東西要吃到飽那個分量經濟上也很難負擔
而且活動量越大身體代謝需求越高就越容易餓
因為身體裡儲存的醣類消耗到一定程度就會讓你感到飢餓
但現代人很多休假整天待家裡上網追劇玩遊戲
就算出門玩也都動得不多
出門工作都騎車搭車或大眾運輸連路都懶得走
工作整天坐辦公室吹冷氣
回家後又整天躺著坐著不動以這樣的代謝率實在不需要攝取太多能量
明明不是很餓也沒什麼累到卻又堅持一定要吃到三餐還精緻澱粉吃到飽的習慣
外加一堆餐與餐之間的含糖飲料還有零食下午茶
這不胖真的很難
因為根本還消耗不到脂肪的時候就又快速攝取一堆熱量與醣類進來
如果完全不忌口也不用一些策略要完全靠運動達到減肥效果
除非你有運動員那種代謝消耗量
不然大概不容易達成
當然一般來說運動在提高基礎代謝率的部分是很有效的行為
搭配適當的飲食控制就不太容易發胖
但不要因為運動反而更不忌口多吃一堆高油高糖的食物
尤其運動後馬上攝取是轉換率最高的時候...
應該是成本問題吧！
@@kk100dd 对的，比起价格高的肉，大米面条才是更经济实惠的能量来源
其實米飯只是讓夷島素上升有飽足感，不會讓你有精神力氣，反而越吃會越沒精神
我晚上不吃米飯的話會睡得比較好 有一次午餐沒吃 晚上太餓一連吃3碗飯 整晚翻來覆去受不了還鼻塞
對我而言，馬鈴薯，南瓜跟白飯，是一樣的東西，反正三種加起來量就是固定半碗，很多人覺得我很奇怪，說南瓜跟馬鈴薯是菜。
你有糖尿病！
都是澱粉
我認識的幾個法國朋友也認為馬鈴薯是蔬菜⋯無言
我還特地找資訊給他們看，證明馬鈴薯是澱粉
它們全部都是蔬菜水果也沒錯 ~
只不過是升糖指數高！
還有地瓜，正常來說應該可以說是：可以代替白飯的植物
實行間接性斷食的我 因為職業關係 每天都要試吃醬料 中午餐期會因為試味道無意間不知道多吃多少熱量下肚
主要問題是"這樣子我該怎麼調整跟計算自己的熱量攝取?
(試餐點味道每一份都是舔一點點醬汁 大約一支湯匙前端四分之一的量 一天總量30-5.60個不等)
義大利麵的醬汁大概也是熱量有夠高的東西
我吃正餐的時間是下午三點左右吃第一餐 晚上十點多吃第二餐 半夜2-3點睡到十點半
現在一堆人在質疑專家 弄得好像他們才有執照一樣😂
@@maksunny7570 你有證據？
@@maksunny7570 上來網路上取暖 真是辛苦了
@@HJchaNo 腦粉來護航了,真是辛苦了
他有照也不代表他一定是正確的 我覺得不要用“質疑”這個詞 這些知識都是日新月異的 所以“討論”是必須的 盲目的相信才是危險的
討論也要有足夠的根據，很多人來討論的"論點"都是別人說，我聽到，事前功課根本沒有做卻跑來說一個閱讀相關研究跟論文的醫師不對，也是挺妙的。
我自己减肥亲身经历告诉我，不要相信少量多餐，不要相信吃肉一定会胖，不要相信减肥一定要吃早饭。 我自己今年42岁，两周就瘦了8斤，而且还是在无运动的情况下。 非常赞成医生的观点。👍
請問如何減？謝謝
@@seeyoudec 我早上10点吃早饭，每天都吃得不同，但大体都是很少的炭水化合物，一些蔬菜，一个小苹果和三块红烧肉。 您可以根据自己情况选择瘦牛肉或鱼虾都行。 我之所以选择有肥有瘦的红烧肉完全是为了皮肤，因为我坚信吃肥肉是保持好皮肤的充要因素🤣。 下午大概两点吃一点蔬菜(或一小块蛋糕，或一块黑巧克力) 和一杯☕黑咖啡。 是的，是不加任何东西的黑咖啡。 当然，我有时也会根据心情在咖啡里稍加一点桂皮粉，这样会加强咖啡的营养和抗氧化性。 最后就是7点的晚餐，吃少许土豆(或红薯，或十粒开心果，或豆质品，或三文鱼) 和一个小苹果，外加一杯孰普洱茶。 请注意，有些地方我用的字是"或" 而非"和"。 意思是只吃一样，不要全吃。 这种吃法首先我不觉得饿，其次精力也很好，最后也不会因为减肥而伤了皮肤。 当一个人自律到容颜都能改变时，这个世界会更加温柔以对...
加油↖(^ω^)↗祝您好运🤗🤗👍👍
另外要补充的是早上的早饭时间可以根据起床时间灵活调整，但最好不要吃得太早。 尽量把早饭时间往后脱，不要在十点前吃。 还有就是在吃完任何东西后大概一个小时，可以喝杯绿茶。 是的，不要餐后立刻喝，否则会影响到钙质和铁质的吸收。
減肥就是走2種路線，1. 斷食+慎選飲食。 2.增加肌肉量。
而這2種方式的"執行要件"經常是抵觸的，自己考慮清楚要的是甚麼，不要混在一起，絕對是沒效果，甚至有反效果。
@@hanlu3677 謝謝
以後我媽喊我起床我就回她我在減重😂
然后妈妈回：减什么重，不吃东西怎么减重？
😆
🤣🤣🤣
你太可爱了吧！！
😂😂😂
根據我以前曾經 少量多餐 的經驗 ，真的是沒辦法達到減肥效果，且還會養成隨時隨地都想吃東西呢！
但不吃澱粉來減肥對以米飯為主食的國人及勞動人口是沒辦法的
以一個很難達到的方式來減肥肯定將會失敗
不論吃澱粉好不好來說
我覺得適當的澱粉才是正確的減肥方法
雖然我不是專家
但以我目前減肥的效果來說 我的經驗是適量的澱粉才是能讓我減肥成功 且也減到體重的1/5了
我153cm 去年8/11體重為53.5kg
我三餐-蛋白質、澱粉、脂肪、蔬菜都正常吃
所以期間養成一個比較適當的份量、均衡的飲食習慣
約今年3月體重已經降到43~44左右
今年六月份後
再以肚子是否飢餓來衡量吃的多 吃得少
餓就正常分量吃
不餓 或前餐吃得多 就這餐吃得少
到今天體重降到42.9kg(之前曾更輕到42kg)
可以說已經減了10.6~11.5kg
期間社交飲食活動沒停過 就只是沒有社交的飲食都很正常的均衡的吃
減肥最怕的是連與人社交的飲食都得非常克制
這樣很容易飲食心態陷入恐慌
最後就變成社交恐懼 就因為要減肥 這樣人格很容易出現問題
畢竟並不是每個朋友都在減肥 可以與朋友在聚餐的時候都可以餐餐都是減肥餐
我深深認為 健康 和 減肥 和 生活 皆要達到平衡 減肥後的體重才能維持久遠
而只注重其中一種 肯定其他皆失衡
你的生活秩序將是大亂的而造成心理疾病 這也是得不償失的
重點你將會很不快樂 一旦人不快樂及脫離人群 又會造成心理不健康
心裡不健康更會影響到生理的健康
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若不能快樂減肥，倒不如快樂當個胖子，至少心理是健康的！
以上只是經驗分享，
若認同者，可以檢去用，
請別酸我不是專家
我只是經驗分享，想要快樂減肥的人可以參考參考。
+10000
说得对，支持！
我的經驗也是澱粉類少吃就好，完全不吃整天沒精神，長期下去應該撐不住
我的作法是一開始精算熱量，之後在心中自然就建立各種食物、分量與飽足感、熱量的感覺
社交聚餐也就知道怎麼點餐怎麼吃
很認同你說的維持生活與減肥的平衡，不要因減重捨棄其他的事情
減肥是長期抗戰，先調整心態去適應新的飲食生活習慣才能堅持長久
不管生酮还是低碳饮食都以个人自己的情况调整。我正在进行低碳饮食但是不能完全不吃碳水不然我整天头脑晕晕的，所以每天吃碳水保持100g以下。
真心建議，用碳循環，健康的碳水，及168取代低碳。低碳對人體及大腦的損害是絕對的，不是人人可以進入生酮狀態
少吃精緻糖類、多吃原型食物、確定有吃夠一天的基礎代謝熱量以及蛋白質，其實只要把握這些原則就夠了，油跟澱粉真的是被這些人妖魔化。
胰島素對身體很重要。請提升胰島素的敏感性，而不是壓抑胰島素的分泌。
请问胰岛素的敏感性怎么提高啊？
我太爱宋医生了，举例中的很多是错误认知的行为和事情都是我日常生活的习惯，例如长期不吃早饭，一天只吃一一二顿，，本来还以为是坏习惯一直想改正呢
我周末二天晚睡晚起都只吃午晚餐，原來這也是斷食方法
我每天都兩餐，10點早午餐，然後6點晚餐，已經十多年了。
宋醫師的解說清晰明瞭易懂值得參考。
其實澱粉類很重要 因為能養活最多人（能量金字塔）...能夠靠吃很多肉就能生活只有荷包飽飽的辦得到而已 整體大眾取向還是要吃澱粉類 所以怎麼吃比起討論吃蛋白質還是吃澱粉健康更重要
可以吃澱粉啊 不要當作主要比例而已
鸡蛋很贵么？豆腐很贵么？
當你生病的時候就知道什麼才是最貴 最痛苦的⋯
宋醫師，如果吃大量脂肪和蛋白質，會否在小腸把脂肪吸收然後儲存起來而導致泡泡人？？或大肚腩人的？那個機制是什麼？謝謝醫師。
為什麼會認同宋醫生的話，因為～～他是身體力行的人，因為自己做了嘗試了才開始建議指導而不是只是聽聽的那種醫生
長知識了，謝謝宋醫師!!!
超級棒的觀念
醫師開頭說少量多餐就是會每次吃東西都會造成血糖的波動，那不是也代表，每次運動就會造成血糖的波動，
所有的飲食也應該要包含身體狀態吧。有些登山者本來就會帶食物等，
也就是我想表達的是，一個常態運動或勞動者，少量多餐，是不是正好抵消?
肚子餓就吃飯其實最傷害身體是熬夜
如果想嘗試吸毒狀態就連續熬夜
以前真的很多錯誤的觀念😔謝謝醫生的分享
中高強度的運動，如果不攝取足夠的碳水化合物，該如何維持運動的強度？
還是醫生的這個說法僅限於減脂？
另外幫我追蹤胰臟健康的台大醫生反而建議我少量多餐，來降低胰臟的負擔…
我認為規律、足夠強度的訓練搭配正常的飲食即可，小弟10年來體重約78、體脂肪維持在15%左右，沒用過各種流行的飲食法，一切順其自然…
下次能不能問看看醫師對於這段影片的看法呢？
如果你有胰臟問題那當然不是這種斷食的討論範圍，再者你有運動習慣才能夠吃足夠量的碳水。醫師在說的很明顯是指如果你運動量不足，單靠飲食該怎麼控制體重
@@yusu8212 的確，他的方法特別有效於不想做很多運動而又想減肥的人。有長期病患，本身就很健康的人，不適用這種減肥法
少量多餐很多人都誤會概念...包含這醫生也是
真正減肥的少量多餐是正餐以外 少到用代餐的方式像是蛋白質飲 水煮蛋 地瓜 能量棒這些代替的 主要目的是防止斷食拉太長導致血糖的劇烈變動的調整方案還要配合運動 每人不同 這醫生沒有跟斷食以及運動一起說明這樣不太好
對正常的三餐吃食，我個人認為是一種習慣的吃食方式，人應遵循自己的身體機能去感受餓，等餓了再吃食，不是要照三餐的時間到了就吃飯！薩餐時間到了就吃飯，但有時不餓，但不吃又覺得怪，這就養成習慣的吃！不知不覺就不餓也吃（吃的少，但還是吃），這吃就吃下多餘的東西了！
其實早餐是一日中最重要一餐這個傳統，其實是來自某麥片公司為提高銷售量，而資助科學家做對他們有利的研究。歸根究底就是利益輸送！
我很多时候不吃早餐
@@ale03000 不知道哪里的歪理说，早餐不吃会肾结石。。
@@johnjck2020 我之前减脂期就是靠不吃早餐和16/8 间歇性断食成功减脂的，短期操作就好，不超过2-3个月让身体恢复。当然训练也是很重要的，对新手来说是更重要，有规律重训健身和高强度间歇 HIIT和一点有氧，增加肌肉量又练心肺消耗大量卡路里，体脂肪怎能不降 :) ?!! 我现在每周都吃喜欢的麦当劳汉堡一次或快餐，还是能保持 10%体脂
沒錯，不吃早餐對身體根本沒任何不良影響，那種提倡早餐一定要吃的根本商業廣告
@@johnjck2020 流傳是膽結石 什麼不吃早餐膽囊裡的膽汁因為過了一晚上沒分泌會太濃稠 所以要吃早餐讓它能釋出 從小聽到大 也不知道是不是真的
断食真的很好，我差不多天天都轻断食168，身体比较轻松。之前20：4 ，可是很多美食无法享受，可是那时就瘦很多也感觉自己比较健康。不过断食最重要的是要吃够营养，我断食20：4 营养不够导致脱发严重了。
運動就能提高容錯率
常運動的人偶爾吃錯也沒關係
10個營養師有8個不提運動的
因為只要提到運動....
觀眾至少走掉5成
自己的健康自己顧
沒人有義務對你的人生負責
健康飲食+適量運動=不胖鐵率😎
因为运动难坚持
@@李娜娜-g9n 沒錯~😎
我就是非常反對這種說法，因為本人覺得運動是會增加錯誤率，運動起來最大問題，是原本吃的份量要重新算，吃不夠會對身體做成傷害（本人試過運動再卡路里控制很易營養不良），反而更易吃得多。當然減重也不可以整天睡在家，個人認為每天快走，或輕量的單車慢跑就很好了，但要是沒時間，單是走1萬步再配合168飲食已可瘦下來。我是一個運動了N年都沒瘦下來的過來人，運動量太高，做完必定會更餓更想大吃一頓，那不是更易犯錯
@@elee1018 沒那麼複雜喇~
我也是摸索嘗試了4個月才步入正軌
1年減掉30公斤了
現在只要休假都1日2練
1天不運動反而不自在
打手槍運動容易維持，也能提高容錯率，運動完還可以補充高蛋白，自給自足。
澱粉很重要這個，欸，基本上精緻的澱粉來源在自然中根本少之又少，那些塊莖塊根，也必須攝取大量，咀嚼大量才可能達到今日唾手可得的一碗麵，所以，澱粉真的很重要嗎？
這些其實都了解
我就是靠限澱粉攝取來減肥
只要我看肚子開始大
我就會不吃澱粉
到現在大家都看我是瘦 沒胖過
前些日子，刚巧看到Dr. Eric Berg的一个关于皮肤松弛的视频，他详细解说为什么要不吃主食以及糖混合食物。对于吃了72年米饭🍚的我来说很难戒掉主食，尽管我一顿饭只吃两汤匙的饭或两小块自制的多豆类米糕。本人体重长年保持在40公斤。
脂肪吃太多也會短命，吃太少也會短命，澱粉吃太多也會短命，吃太少也會短命，一切都是剛剛好才是
死並不可怕，他就像夏日涼爽的風，可以讓你無憂的舒眠!
就是均衡飲食，任何食物過多過少都不好
@@L65940000904 ㄝ說的好!
只有糖不是 現代飲食完全不需要糖
澱粉脂肪有分品質
應多吃優質的澱粉脂肪
橄欖油椰子油比沙拉油好
南瓜地瓜馬鈴薯比白飯白麵好
好的脂肪有飽和脂肪和不飽和脂肪~飽和脂肪會提高總膽固醇~請適量
心血管疾病來源
1.三酸甘油脂(降低醣類攝取可以降下來)
2.總膽固醇(降低飽和脂肪攝取可降下來)
3.血壓(上面兩個降下來,它就下來了)
这就是医师和路人的差别
我覺得這些可以透過思考一下原始人環境去推敲，像是斷食有沒有危害，說實在的，天然的環裡哪裡有時時刻刻都豐衣足食的，有的話也是低營養需要自己一直咀嚼才能獲得營養的食物。
總結來說，吃東西什麼都要吃，加工不健康的撇除掉，這個禮拜吃了一些炸物或是澱粉攝取比較多一些，下禮拜就是減量一些，身體不要讓它習慣一種吃東西的模式，太極端的減脂只能說，你們不是健美選手或是職業健身的，我們要工作的，肯定需要吃飯吃澱粉來攝取碳水化合物，上班才有力氣
餓的人真的瘦不下來，別再虐待自己的身體，我減醣吃了2個月，瘦了6公斤，而且每餐都吃很飽，注意蛋白質、蔬菜、和澱粉的比例，現在已經達到我的目標，依舊維持著少醣，但平常會吃鹽酥雞、火鍋、臭豆腐，沒有復胖喔！減醣真的好好👍👍👍，能吃飽又能瘦。
我也是開始減醣五個月了，慢慢知道這些知識，無法做到的除了早餐一定要吃跟無法斷食以外～尤其是我自從減醣之後才知道便秘跟喝水不足跟少吃蔬菜沒有很大關係，主要還是油脂！就算喝很多水吃很多菜還是會便秘！所以⋯⋯我不再在意肉很多肥肉⋯
之前看其他節目，油雖然很重要，但還是有分健康油脂跟不健康油脂，對身體影響也不同.....
Miss Luka 當然肥肉都沒有吃過量，炒菜的油也是用特級處女橄欖油
真的，明明喝很多水和吃很多蔬菜，还有番薯那些粗粮…油脂吃比较少，就便秘了😓
不同體質造成便秘不同原因，多喝水多吃菜對有些人是有用的，不過我自己和你一樣，多喝水吃菜無效，有時多吃菜反而便秘。油質是越天然越好，肥肉肥魚是很好的來源，可以多吃無妨。
便秘對身體是有好處的!
終於有人說出來了
謝謝醫師，近年來我身體一直肥胖，來到77kg。我不喜歡零食，也不愛甜食(偶爾喜歡生乳卷)，從不喝手搖飲料，喜歡吃澱粉跟12點才睡覺應該是我最大的問題，無意間看到醫師的影片，現在試168斷食三週，改變吃東西的順序，也有做運動，三餐都吃好飽的感覺，現在瘦了3.5kg。
@@eatpeacock 什麼意思？為何要吃瀉藥？
加油!!堅持下去
@@Ningkke 謝謝妳，到今天減掉4kg了，心情變很好。
@@Millieku 我現在是吃三餐 每餐1肉1豆腐 或1肉1蛋 再配一杯240ml無糖低脂優格 我覺得已經很飽了 又可以補充維他命B2.B12和鈣質 如果用斷食法 在短時間內吃下這麼多東西 還吃下兩杯優格 應該會不太舒服吧?
@@eatpeacock 我是用168,8小時內分配三餐，然後吃飯順序改醫師說的方法，但昨天開始變兩餐了，我沒有強到一天只吃一餐的斷食😅。緬甸和尚都是依照佛祖的作息，不能挑食，一日二餐過午不食，我還沒看過胖和尚，一般民衆也會在齋戒日做這樣的斷食。我們不是修行人 ，需要忙很多事務，所以只能把進餐時間改到中晚餐，應該也有一樣效果吧。
我天生瘦体质倒从不担心发胖问题，做过测试基础代谢比一般人高，所以吃什么都不会胖☺️间歇性断食是为了更健康和年轻态。
吃肉会瘦是真的 我本身效果就特别明显
体重虽然没下 可是体态却变瘦 很神其
吃肉容易飽又沒澱粉當然會瘦。
快，準，專！無行銷不隱瞞，宋醫生你好樣的，感恩您！
就是什麼都可以吃不過要適量卻可，個人偏愛吃肉 例如:水煮三層肉美味可口沾上蒜頭辣椒醬油讚
真的！有點川燙三層肉，其實這樣烹調真的也很能吃出豬肉是否新鮮，腥味是否過重等等～
@@lhm7759 豬肉新鮮這種烹調更能凸顯美味啊
用薑片下去一起煮到水剩一點點，豬肉滿滿的薑味不用沾醬油非常好吃
@@54柚子 哈哈哈哈這個我還沒試過，立馬記筆記，等這波烤肉團圓節結束，就可以來嘗試新做法，謝謝你:)))
減肥就是要運動，只要你不暴飲暴食吃到有飽腹感立刻停，配合運動還是一樣能瘦下去，我自己親身就實驗過了，剛開始每天晚上快走一個多小時，回去肚子餓的不行照樣吃水果，有時吃巧克力餅干，不行就兩包公仔面當宵夜，雖然不是很明顯，但是體重一樣也是慢慢瘦下去了。只要運動達標了，肚子餓吃飽就好，不要忍餓。
是不是沒附上期刊論文的連結 一堆酸民都覺得醫師只是在吹啊
就已經幫你整理出結論 夠懶人包了 有關鍵字都可以自己去查 還在那邊覺得自己才是對的 可憐哪
期刊論文是某專家的見解，萬中之一的見解。不要信過頭呀!
每個醫生說法都不太一樣，我覺得還是去求證後再說，不然你這番言論跟你口中的酸民一樣
你也在酸呀
期刊論文好歹有一堆委員在審，我是覺得比你各位的看法強多了
專業的醫師選的專業期刊，至少都有專業的審稿專家
除非他選的是公信力比較低的期刊文章
不然，有些觀念是醫學界共同的準則，不是萬中之一的見解
真心建議，聽醫生的建議是一回事，但是去減肥門診還是比較適合
每個人體質都不同，如果你有心血管疾病，或者是遺傳性的糖尿病...沒有門診檢查還真的不知道的
最重要的是，不要怕醫院或者檢查，也不要亂花錢自己買藥吃。
減重門診的費用不高，卻能得到更多資源...
非常棒的醫师！謝謝👍👏
每個觀念都正確，減肥不是要少油，而是少鹽少醣
減肥不是要少油，但要皮膚好，還是要少油。。。油吃多了，皮膚真的出油量很高的
請問我要如何減，我已經胖10公斤了！試過一些減重方法但都不成功，因為吃了身體會發胖不吃心情不快樂，因為我有憂鬱症
到底哪個是假資訊哪個是正確的，我真的分不出來，大家都各說各話，上網查也不會都是正確的，到底該怎麼辦呢
適當吃，多運動
他說的蠻有可信度的尤其是早餐那個 我都11點吃然後晚上5點吃這樣一天只有兩餐又不會餓
這個影片算是蠻正確~
看醫學期刊的才是比較正確，很多營養師也在亂講，賣藥的跟媒體幾乎都亂說
拿自己的身體做實驗就好啦
我觉得其他都还比较同意，唯独有一点医师说的不矛盾吗?断食和不饿肚子?感觉断食就会饿啊，我以前做过最基础的168，完全会饿啊，我本身就在重训，而且是两个男孩子的妈妈，每天都是马不停蹄的跑来跑去，我每天的蛋白质摄取是有计算过的，就应该不会缺乏，而且每一餐也都有吃饱啊，但8个小时内吃三餐太涨肚子，只吃两餐就会饿啊，所以我不明白饿肚子和断食的区别。
还有就是我一般断食是比较喜欢忽略早餐，因为晚上饿着肚子睡觉根本睡不着，但现在执行起来很困难是因为孩子现在开学了，所以我都是早上去健身房，但如果我忽略掉早餐，重训完全没力气，忽略晚餐也会造成睡眠问题，所以即使168，执行起来也觉得不是很亲民
斷食和節食不同的 飢餓是一定會的 久了會習慣 但不是節食
所以一天只吃午餐跟晚餐
然後把澱粉類的食物降到最少
不喝含糖飲料及吃油炸食物
這樣就可以減肥了嗎?🤔
那如果食量大的話 可以把菜跟肉的量提高 把飯的量降低 這樣可以減下去嗎?
以我經驗回應你的留言～
不錯，這樣一定100%能減肥！
就是所謂的低醣飲食，白飯麵食可以改成地瓜芋頭南瓜、糙米飯五穀飯，纖維質較高，含醣量也較少。
越精緻的食物營養價值越低~~
是阿，就是希望大家吃原型食物，少吃加工食品
菜不加油下去炒的話可以 我是這樣
那就很簡單阿 你家炒鍋都丟掉吧 全部都是水煮的 一定不會胖 水煮芋頭 水煮地瓜 水煮雞肉 也不要用調味料也是加工食品
就這樣品嚐食物的原汁原味 味覺是什麼的都斷開 意念吃素
請問斷食跟節食有什麼不一樣？
斷食是隔一段時間不吃東西，節食是減少每天食量。
個人有在健身
我每餐都有蛋白質 運動前後才會吃碳水 好的脂肪要吃 菜也要多吃 多喝水 少油少鹽 吃原形食物 不要吃精緻食物 含糖飲料等等
會胖是吃太多 沒有分早餐宵夜 睡前4小時盡量不要吃東西 睡眠足夠 盡量還是要運動 10分鐘也好
喝水真的很重要(讚
說得好 好的水才是最重要的
长知识了！医师说的真好，我正在减重，帮助好大哦
斷食是真的有用 不過要有決心 因為我是20H吃一餐 從8-90掉到6x 只花3-4個月
其實他前面說不能用節食方式挨餓減肥....然後後面說可以睡晚一點斷食....不知道要怎麼拿捏😂😂
Miss Luka 他是想表達別少量多餐 一天吃好幾次 那就等肚子真的有飢餓感在吃
@@missluka6907 醫生所說的「斷食」、「節食」是不同的概念。
斷食是拉長餐與餐的時間，但整體吃的量還是足夠你一天營養所需；而節食是吃的量少，少於你一天應攝取的最低基礎代謝熱量，所以二者是不同的喔。
其实暴瘦也会爆胖，体重这种东西不可以一下变化太多，要让身体慢慢习惯，慢慢瘦下去最好…
不过断食减肥的方式是好的，很推荐~
短时间内从80-90降到60多。。就算有运动皮也会松弛
我很喜欢运动，也爱研究饮食报告，医生讲的基本我都认同，可惜和朋友分享时候都不会听，即便他们很羡慕我身材...
月餅吃太多會胖，不吃會壞掉，覺得浪費。
好困擾
月餅壞掉不要緊，身體壞掉就虧大了，光醫藥費就是好幾盒月餅了
跟別人分享
給我給我!
給鄰居
月饼这种高糖的，不太容易会坏掉
長時間沒進食早上起來一定會餓,當然要吃早餐啊,除非早上起來不餓那可以不用吃,我個人是習慣吃早餐,這樣早上才有精神!我是肚子餓才吃,至少吃三餐,吃不多,一樣不會發胖!我不相信低脂飲食會變胖,因為吃油炸類和高油脂的食物一定會容易胖,而少量多餐,主要也不要超過一天所需的熱量就可,重點是吃的食物是否健康比較重要!
脂肪分單元不飽和 和 多元不飽和脂肪、飽和脂肪、反式脂肪
不清楚這幾種脂肪的差異的人自行Google
光脂肪兩字太籠統，壞脂肪可以讓你增加中風機率，好脂肪維護健康
只會自行Google，你會死得很快!
@@李小龍-j1w 那麼請問你看過幾個人因為這樣做而過世的？
@@李小龍-j1w 是Google名词解释不是Google你得什么病 迷因可以看 但是不要乱搞
@@shan33612 跟死掉的狗數量差不多!
@@zyank3652 迷因是什麼呀?
減肥地雷 行為錯誤認知 重點整理
1.少量多餐可以瘦？❌
吃東西會使血糖波動。
2.大魚大肉會發胖？❌ 暴飲暴食才會胖。
3.低脂食物才會瘦？❌脂肪很重要
4.多吃一口不會怎麼樣？❌那一口常是地雷食物
5.一定要吃所謂麵飯主食？❌澱粉少吃 要吃蛋白質
6.斷食會不健康？❌ 斷食時間長短
7.早餐不吃不健康？❌
8.減肥一定要節食？❌
9.愛吃混合烹調的食物！
10.只看體重不看體脂！
很多醫師自己都犯了相同的錯誤!
这个医师很厉害，有理有据，很有说服力。
是吃好油，不是不吃油
吃原型少吃加工及精緻
赞成
确实是这样 一定要合理吃 不要绝食 我172cm 从5月份75kg减到现在58kg 每餐都吃很多鸡胸肉或者鱼 虾 西兰花 粥粉面饭戒了 改吃玉米 紫薯 一日三餐之外的时间不吃东西
其實應該是什麼體質要用什麼方式減
完全同意。謝謝宋醫師的分享
讓我直言，會胖的人就是懶，懶到不會去查，所以只能永遠停留在舊知識，醫生這些知識，我在2年前就都知道了，網路上很多人講過了
你沒做的事 更新資料 宋醫師一直有在追最新的醫學期刊
你有隨時更新國外最新的醫學期刊跟講座嗎 當然英文跟醫學知識一定要有基礎 他也是糖尿病的醫師 用臨床數據來證明自己的觀點
請教宋醫師，醣份飲食促胰島素上升，造成體內脂肪增加。然而你說脂肪吃的越少，死亡率越高，這是否有些許矛盾。我個人看法是贊同攝取不足脂肪易衰老與增加心血管疾病，但攝取脂肪的來源應需注意，應以不飽和脂肪酸為主要脂肪來源，少食飽和脂肪酸，不能以脂肪攝取不足易死亡而不忌口飽和脂肪酸，不知你意下如何？若有先進願解惑，不勝感激！
這輩子我抽血數據最正常的時候，就是麵包丶餅乾丶蔬果丶泡麵少吃，一個禮拜吃一到二次豬肥油肉
蔬果要多吃吧
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奶
（Milk）
雌性哺乳動物用來哺育子畜或幼兒的乳汁，也普遍被人類當作食物。（創18:8；士4:19；5:25）譯作「奶」的希伯來語名詞通常指鮮奶，一般跟乳酪和奶油不同。（申32:14；撒下17:29；伯10:10；箴27:27）不過，這個詞既可指牛奶，也可指綿羊奶和山羊奶。（結25:4；林前9:7）酸奶或奶酪常常調上蜜來喝，被視為一種可口的飲料。聖經原文敘述大衛拿食物到軍營裡給哥哥時，也拿了「十份奶」送給「千夫長」。這些可能是鮮奶做的乳酪。《新世界譯本》《現代中文譯本》《聖經新譯本》都把個詞組譯做「十塊乳酪」。（撒上17:17,18）
為什麼律法禁止人用母羊的奶煮牠的羊羔？
摩西律法禁止人用母羊的奶煮牠的羊羔。（申14:21）聖經申明這條禁令時，有兩次的上文正談到把最早的收成獻給耶和華。（出23:19；34:26）
有人認為用母羊的奶煮牠的羊羔這種做法源於異教，跟偶像崇拜或魔法有關，不過目前沒有確鑿的證據可以證明這個理論。
另一種說法是，這條律例強調必須堅持正當合宜的行事方式。上帝使母羊有奶是為了哺育小羊。用母羊的奶煮牠的羊羔來吃則是在加害小羊，跟上帝賜奶給母羊的原意正好相反。
第三種可能是，這條命令是勸人要有憐恤之心。上帝的其他命令也有類似的用意：子畜生下來以後，至少要先跟著母畜七天才可用來獻祭（利22:27）；不可在一天之內把母畜和子畜一同宰殺（利22:28）；也不可把窩裡的母鳥連蛋或雛鳥一同拿去（申22:6,7）。
預言 關於以馬內利的預言說：「牛羊出的奶有餘，結果人常吃奶油，境內倖存的人也常吃奶油和蜜。」這是因為猶大被亞述所滅，土地荒涼，以往的農田變得雜草叢生，結果境內倖存的人不得不主要靠乳製品和野蜜過活。那時牧草充足，人口銳減，於是剩下來的牲畜出產的奶就有剩餘了。（賽7:20-25；另見37:30-33）
用於比喻 奶常常用於比喻和舉例。（創49:12；歌5:12；哀4:7）萬國萬族的資源被稱為奶。（賽60:16）聖經一再形容應許之地是個「流奶流蜜」的地方，意思就是那裡蒙耶和華賜福而出產豐饒。（出3:8；申6:3；書5:6；耶11:5；結20:6；珥3:18）雅歌中的牧人說他所愛的書拉密少女舌下有奶有蜜，看來是指她用舌頭說出可喜的話。（歌4:11）
因為奶能幫助身體發育成熟，所以聖經說基督教的基本教義好比給屬靈嬰孩吃的「奶」。「奶」會使他們強壯起來，長大成人，能夠吸收「固體食物」，也就是吸收較深的屬靈真理。（林前3:2；來5:12-14）使徒彼得對基督徒說：「要像初生的嬰兒一樣，對神聖話語純淨的奶養成切望之心」。為什麼呢？這樣他們就能繼續成長，不但長大成人，還能「得救 」，也就是使自己所蒙的呼召和揀選確定不移。（彼前2:2；彼後1:10）以賽亞書55:1記述，上帝號召靈性乾渴的人來「買」能促進成長的屬靈的「奶」。憑著上帝的分外恩典，他們「不用花錢，也不用代價」，就能得到。
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不好好運動
成天精緻澱粉 醬料 外食 甜品飲料
非死不可啊
瘦了也沒力
也是少肌症 骨質疏鬆
死並不可怕，他就像夏日涼爽的風，可以讓你無憂的舒眠!
是的！低钾也害人
變得像紙片人，怕
瘦下來很少是因為運動，戒掉精緻澱粉才是主因，運動是幫助雕塑線條跟調整身體賀爾蒙分泌
我覺得食物方面啦，自己煮最好啦，我做炒飯裏面有6成是蔬菜，2-3成是蛋白質，只有1成是肉，基本上其他也是自己搭來吃的，所以說啦，自己煮最清楚份量那些的啦
真的==一堆人聽到斷食 每個都說胃會壞掉
澱粉攝取量減少，應該是跟產業型態有關，現在二三級產業發達，勞動人口減少很多
我 愛吃麵包 炒飯 😱真的很難瘦
我做keto和18/6的间歇性断食 为什么会907的危险性该胆固醇 怎么认知呢？！ 多谢
前提是要減少碳水攝取，才可以增加脂肪攝取量。不然也是會胖
會胖是因為糖粉不是因為油，多餘的油會被身體排放主要排放是大號或皮膚...
體脂細胞最優先儲存糖澱粉...
問那個營養師都會叫你別吃糖跟澱粉。
叫肉菜油攝取過，你肉菜油吃夠一天一餐你不會餓，體脂會自然下降修復。
當然配合運動越快有成效，運動不是減脂有效做法而是控制熱量攝取，我們吃食物是為了取得營養素...澱粉食材叫澱粉食物就是他主要大量澱粉其他營養素並不高也不豐富。
你拿白米去胃豬牛他們油花會非常豐富，豬牛也不吃油啊…
你去看草飼牛油花有穀飼牛好看又多嗎？
@@雷亞人 ?
我是説脂肪攝取要高的話
碳水要降低
不然會爆卡
.w.
運動前單純喝 無糖 黑咖啡空腹 請問喝黑咖啡 和拿鐵無糖 胰島素 會上升嗎
有吃東西就會 只是上升的幅度問題
嘿咖啡不會，拿鐵會，但是你運動前最好吃一點健康的碳水跟蛋白，在運動的時候斷食不必配合得那麼死，運動後也需要適度吃東西補充營養，否則帶來的傷害更大喔...
我就是醫生口中的瘦胖子像孕婦🤣
🤣
😂
非常同意，
從我的經驗。
我每天一定
二杯鮮奶🥛都喝全脂
二顆水煮蛋
其於
三餐家人煮甚麼吃甚麼
一個月也能瘦0.5公斤
0.5脫掉外套就有了 我一天兩餐，晚餐吃肉跟沙拉，一週0.5-1公斤 週末可以有一天跟朋友聚餐放開吃，這樣一個月瘦至少3公斤
認同
之前家人減肥，後來膽管阻塞，醫生說那是因為早餐沒有吃油脂的關係
應該是油脂吃太多才會膽管阻塞喔
@@小雯-y1q 不知道，是醫生說的
會不會聽錯會錯意你要再問問看醫生或隨便找個醫護人員問問看。醫生叫人吃早餐的用意是長時間未進食會影響到膽汁排放而吃太油會膽管阻塞喔！