Backstroke workout #5 improve your swimming technique
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- Опубліковано 28 лют 2018
- Welcome back to our workout videos! As always, remember that you can download the PDF version of this backstroke workout on the link in the description. This workout is 1950 meters or yards long.
Remember that you can download the pdf of this workout through the link in the description. And while you are there, check out our different swim cap designs. We will announce the winners of last week’s giveaway on the comment section of this video, as well as on our instagram and facebook pages!
We will have another giveaway next week, so make sure you are subscribed to this channel.
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Swim fast! - Навчання та стиль
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Muchas, muchísimas gracias por hacer todos estos videos que sigo como una verdadera admiradora tuya, Coach.
Giveaway Winners!
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Davide Luchina
Evelyn Chin
Jonathan Daigle
Tazwar Islam
Signed Swim Cap Winner:
Tamara Hughes
Skills NT Swimming can I have one ☝🏽 😊😍
@@MMMM-uc1uf go and buy one you poor!
Love it
Super
I'm watching these while the pool I go to is closed😭these make me feel like I'm swimming😀can't wait to go back to the pool
👍🌺👍 thank you
Question. When you swim the pyramid, should you rest on the wall?
I'm your bì fan from Vietnam, how can I get that swimming hat?
Can u do a video on how to swim better 200m races
yess
배영 훈련 세트 #5 당신의 수영 기술을 향상하세요
Backstroke workout #5 improve your swimming technique
우리 훈련 세트 비디오를 다시 시청해주셔서 고맙습니다! 언제나 그렇듯이, 잊지 말고 유튜브 설명란에 있는 링크를 통해 이 배영 훈련 세트에 관한 PDF 파일을 내려받으세요. 이번 훈련 세트의 길이는 1950 미터 혹은 야드입니다.
잊지 말고 유튜브 설명란에 있는 링크를 통해 이 배영 훈련 세트에 관한 PDF 파일을 내려받으세요. 그리고 저희 홈페이지에서 여러 가지 수모 도안을 확인해보세요. 지난주 경품 당첨자 명단을 이 비디오의 댓글 란에 발표하겠습니다. 인스타그램과 페이스북 페이지에도 같이 올리겠습니다!
다음 주에 또 경품을 받을 기회를 드리겠습니다, 그러니 이 채널을 구독해주십시오.
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빠르게 헤엄치세요!
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00:00:00,577 --> 00:00:02,968
Welcome back to our workout videos!
우리 훈련 세트 비디오를 다시 시청해주셔서 고맙습니다!
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00:00:03,023 --> 00:00:09,867
As always, remember that you can download the PDF version of this backstroke workout on the link in the description.
언제나 그렇듯이, 잊지 말고 유튜브 설명란에 있는 링크를 통해 이 배영 훈련 세트에 관한 PDF 파일을 내려받으세요.
3
00:00:10,003 --> 00:00:16,116
This workout is 1950 meters or yards long.
이번 훈련 세트의 길이는 1950 미터 혹은 야드입니다.
4
00:00:16,255 --> 00:00:19,974
For warm up we will start with 5 x 50s Freestyle.
몸을 덥히기 위해 5 x 50 자유형으로 시작하겠습니다.
5
00:00:20,011 --> 00:00:24,464
Remember that this is warm up, so start slowly.
근육을 데우려는 목적임을 잊지 마세요, 즉 천천히 시작하십시오.
6
00:00:24,599 --> 00:00:27,400
Now let’s begin doing backstroke.
이제 배영으로 헤엄치기 시작합시다.
7
00:00:27,455 --> 00:00:33,206
We will do the same 5 x 50s at a controlled pace backstroke.
5 x 50을 제어된 속도의 배영으로 헤엄치겠습니다.
8
00:00:33,357 --> 00:00:39,753
To improve our technique we will do a short set that consists of Kick and Drills.
기술을 향상하기 위해 차기와 부분 훈련으로 구성된 짧은 세트를 하겠습니다.
9
00:00:39,942 --> 00:00:42,919
First let’s do 5 x 50s Kick.
먼저 5 x 50 차기를 하겠습니다.
10
00:00:43,018 --> 00:00:48,080
Without a kick board. On our backs and with our arms up.
뜰판(kick board, 킥 보드) 없이. 누워 양팔은 머리 위로 뻗은 채로.
11
00:00:48,706 --> 00:00:53,189
Try to maintain a horizontal position the whole way.
하는 내내 수평인 자세를 유지하려고 노력하세요.
12
00:00:53,454 --> 00:00:58,248
Try to rest for short periods of about 20 to 30 seconds.
중간에는 짧게 20~30초만 쉬려고 노력하세요.
13
00:00:58,336 --> 00:01:02,038
Now Let’s do 10 x 25s backstroke drill.
이제 10 x 25 배영 부분 훈련을 하겠습니다.
14
00:01:02,088 --> 00:01:04,153
We will focus on two drills.
우리는 두 가지 부분 훈련에 집중하겠습니다.
15
00:01:04,320 --> 00:01:06,082
The first is this.
이것이 첫 번째 부분 훈련입니다.
16
00:01:06,129 --> 00:01:11,353
Do a normal backstroke stroke but pause when the hand is straight up.
일반적인 배영 팔 젓기를 하십시오 하지만 손이 똑바로 천정을 향해 위로 들렸을 때 멈추세요.
17
00:01:11,425 --> 00:01:14,850
Then touch your face and continue the stroke.
그런 다음 손을 얼굴에 대었다가 다시 팔 돌리기를 계속하십시오.
18
00:01:14,968 --> 00:01:17,847
Do this for the whole 25.
25 내내 이렇게 하세요.
19
00:01:18,011 --> 00:01:25,928
This will force you to have more control on your floating skills and to have a more relaxed recovery of the arms.
이를 통해 뜨는 기술을 더 잘 제어할 수 있게 되고 팔 되돌리기를 더욱 편하게 할 수 있게 될 것입니다.
20
00:01:26,016 --> 00:01:28,536
The second drill will be sculling.
두 번째 부분 훈련은 손 젓기(sculling, 스컬링)가 되겠습니다.
21
00:01:28,568 --> 00:01:34,442
This type of sculling will help you with the last part of your pull in backstroke.
이런 형태의 스컬링(sculling, 손 젓기)은 배영 팔 당기기의 마지막 부분에 도움이 됩니다.
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00:01:34,545 --> 00:01:37,805
Keep you head in place and kick constantly.
머리는 움직이지 않으면서 꾸준하게 차십시오.
23
00:01:37,830 --> 00:01:42,475
Focus on pushing water backwards in order to move forward.
앞으로 나가기 위해 물을 뒤로 미는 것에 집중하십시오.
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00:01:42,520 --> 00:01:46,371
Alternate those two drills for the 10 x 25s.
이 두 가지 부분 훈련을 번갈아 가면서 10 x 25를 하세요.
25
00:01:46,426 --> 00:01:49,142
For the main set we will do a pyramid.
주 훈련 세트는 피라미드 방식으로 하겠습니다.
26
00:01:49,198 --> 00:01:55,467
Starting with 25, then 50 and so on until you do 125.
25로 시작해서, 그다음은 50 그리고 이런 식으로 125가 될 때까지 늘려갑니다.
27
00:01:55,531 --> 00:01:59,953
Then do another 125 and come back all the way to 25.
그런 다음 125를 한 번 더 하고 25가 될 때까지 쭉 줄여갑니다.
28
00:02:00,009 --> 00:02:04,405
To make it more interesting, we will alternate freestyle and backstroke.
좀 더 재미있게 하기 위해 우리는 자유형과 배영을 번갈아 하겠습니다.
29
00:02:04,500 --> 00:02:09,254
So you will start the 25 doing freestyle and then continue with a 50 backstroke,
즉 25 자유형으로 시작한 다음 50 배영을 하십시오,
30
00:02:09,298 --> 00:02:12,759
and so on until you finish with the 25 backstroke.
그리고 25 배영으로 끝날 때까지 그런 식으로 계속하세요.
31
00:02:12,790 --> 00:02:16,147
Try to do the shorter distances at a faster pace
짧은 거리는 빠른 속도로 하려고 노력하고
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00:02:16,219 --> 00:02:19,303
and the 125 focusing on good technique.
125 에서는 좋은 기술에 집중하면서 하십시오.
33
00:02:19,383 --> 00:02:23,466
So to recap you will go fast at first then a little slower
요약하자면, 처음엔 빠르게 그다음부터 125 까지는 속도를 조금씩 늦추십시오
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00:02:23,498 --> 00:02:28,273
and then you will gradually increase the speed to finish with a 25 fast backstroke.
그런 다음 단계적으로 속도를 빠르게 하여 빠른 25 배영으로 마무리하세요.
35
00:02:28,478 --> 00:02:33,720
To finish the workout let’s relax those muscles by gradually reducing the blood flow.
훈련 세트를 끝낼 때는 피의 흐름을 단계적으로 늦추면서 그 근육들을 풀어주세요.
36
00:02:33,800 --> 00:02:35,800
Do 4 x 50s easy.
편하게 4 x 50을 하십시오.
37
00:02:35,919 --> 00:02:40,383
Do The first two freestyle and the second two your choice.
첫 2 x 50 은 자유형으로 그다음 두 번째 2 x 50은 아무거나 선택해서 하십시오.
38
00:02:40,410 --> 00:02:43,901
Could be kick, backstroke, breaststroke, whatever you wish.
차기, 배영, 평영, 하고 싶은 것 아무거나.
39
00:02:43,932 --> 00:02:48,523
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00:02:48,592 --> 00:02:51,953
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00:02:52,001 --> 00:02:59,640
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00:03:07,232 --> 00:03:08,701
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시청해주셔서 감사합니다!
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See you next time!
다음번에 뵙겠습니다!
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00:03:09,867 --> 00:03:11,050
Swim fast!
빠르게 헤엄치세요!
ada bukunya
You are not meant to kick when you are sculling. It is arms only.
please turkish translate