Комплекс упражнений при гиперлордозе и для тех, кто много сидит. Упражнения с Викторией Боровской
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2024
- Курс "Тазовое дно" - clck.ru/ai439
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Чувствуете, как после долгой сидячки отваливается спина и таз заваливается вперед? Это повод уделить внимание пояснице.
Чтобы исправить сие безобразие, есть немало способов, но сегодня я подготовила для вас свой любимый комплекс💪
Итак, берите коврик и роллер (любой, какой есть), и начнем приводить в чувство вашу напряженную от долгого сидения поясницу:
✨Прокатываем заднюю поверхность бедра от колена до ягодичной складки. Можно по одной ноге, если вы опытный МФР-щик, или катайте обе сразу. Делайте ногой небольшое движение маятника. Болевые ощущения - 6 из 10, не жестите.
✨Прокатываем переднюю поверхность бедра, отталкиваясь от пола предплечьями. От колена до паховой складки, не заходя на суставы. Заворачивайте пятку наружу и внутрь, так вы захватите латеральную часть бедра.
❗️До 30 секунд на каждую ногу - оптимально! Не забывайте дышать, уберите плечи от ушей.
✨Встаем на колено, тазовые кости на одном уровне, бока вытянуты. Тянем колено передней ноги вперед и дотягиваем переднюю поверхность бедра задней. 10 движений вперед-назад. Если поясница чувствительна, таз слегка подкрутите без сжатия ягодиц.
✨Остаемся на колене, передняя нога - под 45°. Наклоняемся вправо и влево. Амплитуда - по ощущениям, не делайте ничего через боль! Попу назад не отводим, как будто наклоняемся вдоль стены.
✨Сохраняем позицию. Поворачиваем таз на вдохе-выдохе поочередно к каждому бедру.
❗️Плечи не прижимайте к ушам, расслабьте челюсти, не помогайте себе мимикой, у нас не фейс-фитнес😉
✨Садимся на седалищные бугры, спина прямая. Вытянув руки вперед и сохраняя вертикальное положение головы, медленно опускаемся вниз.
С круглой спиной на выдохе плавно поднимаемся за руками вверх в исходное положение. Если подняться без рывка сложно, наклоняйте только таз, полностью на коврик не уходите.
________
При гиперлордозе (фигура фитоняшки - сильный прогиб в пояснице и откляченная попа) рекомендую курс «Тазовое дно» - newyorkfitspo.ru/td
Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo - newyorkfitspo.ru/
Задать вопрос Виктории Боровской - / newyorkfitspo
/ newyorkfitspo
newyork...
Подписывайтесь и задавайте мне вопросы в комментариях!
Курс "Тазовое дно" - clck.ru/ai439
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Начала делать этот комплекс месяца 2 назад, думала, что никогда не смогу выполнить последнее упражнение, но сегодня стало потихоньку получаться. Волшебно! Спасибо, Виктория! 😊
Конечно, чем больше практикуешь, тем лучше получается 💯
Спасибо. Урааа!!! Отличный комплекс. Последнее упражнение очень трудное для меня. Пока могу в легком варианте.
Благодарю🙏, Виктория!
Какие хорошие упражнения, спасибо!
Сердечное спасибо!
Спасибо большое
Спасибо большое,очень круто!
Отлично спасибо большое
Классно. Спасибо.
Сделала,спасибо большое! позвоночник горит!
То есть, раз мы все эти упражнения делаем на тренировках в твоём клубе то я ещё и работаю над гиперлордозом? Советую всем твои тренировки... Они супер!
В том числе ☺️
Grazie
Виктория, хочу приобрести валик. Скажите какой у Вас , и размер пожалуйста
Последнее упражнение можно при диастазе?
Скажите, пожалуйста, а 2-3 упражнения можно выполнять при артрозе?
Эх, жаль у меня нет роллера, а с мячом слишком все просто получается и никакого эффекта😞
В последнем упражнении ложится медленно получается, а вот подниматься ну никак😠
Здравствуйте. Можно ли аккуратно выполнять эти упражнения при беременности?
Не стоит.
У нас есть Бесплатный Курс для беременных - newyorkfitspo.ru/preg
Лучше заниматься по нему
@@newyorkfitspo большое спасибо! Даже не знала что у вас такое есть)))
Занимайтесь с удовольствием и безопасно
Скажите пожалуйста, можно ли делать упражнение собака-птица при гиперлордозе?
Не знаю такого упражнения
Виктория, такой роллер как у Вас, не противопоказан при варикозе 1 степени?
Я бы рекомендовала гладкий пенный ролл мягкий
Когда кости таза очень явно торчатсбоков от живота,- это передний наклон таза или задний?
Ориентир другая плоскость
Лобковая и подвздошные кости ( треугольник таза) перпендикулярны полу
Подскажите, можно делать эти упражнения при диастазе после родов?
А какая степень диастаза?
@@newyorkfitspo расхождение примерно 1,5-2 см