Полгода назад я мог подтянуться всего 2 раза и то второй раз кое как дёргаясь. Осознав что я стал слишком жирным и слишком слабым, я купил турник и резинки. Тренируясь раз в два-три дня, я за месяц дошёл до 10 подтягиваний. Подтягивания до отказа, с перерывами около 5 минут. Если не получается сделать больше двух раз, беру резинку. Пять видов резинок разной толщины. Пока на самой толстой не получается сделать больше двух раз, тренирую. Примерно выходило по 7-10 подходов до максимума в течении часа с небольшим. Сейчас могу подтянуться 15 раз, правда и вес сбросил с 90 до 80 кг за эти полгода (рост 175 если кому интересно). Но особого смысла не вижу наращивать количество подтягиваний, поэтому начал подтягиваться с дополнительным весом. Всем добра, огромных мышц и огромного числа подтягиваний!
Темыч спасибо, как раз на лето хочу подтягивания свои улучшить Я научился в 9 классе, просто на турнике висел в день по многу раз, около минуты дошёл, а далее как-то получалось подтягиваться, раз 15 сделал и до сих пор 15-20 у меня На лето думаю до 30 дойти, будет небольшой вызов для меня 1. Подтягивания в отказ (+ 1 повторение после) (постараться сделать то же самое 1 повторение, но с негативной фазой) 2. Много подходов подтягиваний в течение дня 3. Подтягивания с весом Всем хорошего лето братцы 👋
@@Dmitriy775 нет, наоборот. Лучше добавлять даже грязными но повторения, которые в будущем станут обычной нормальной техникой, задача пробивать потолок максимума, никакая чистая техника в этом не поможет
Тём, как всегда, четкая и главное очень полезная и конструктивная информация!💪🏻💯 Безумно рад, что я в вашей тусовке, шикарные интенсивы, особенно советую всем, кто хочет реально прогрессировать - формат Vip!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Мне кажется для новичков надо для начала делать качественно подводящие упражнения: постепенно увеличить обычный вис на турнике до 120 секунд, гантели на бицепс и бразиалис, отжимания, пресс в висе, приседания, шраги в висе, а потом уже австралийские и негативные подтягивания
@@olegnazarov147 связь есть, если скидывать, то будет намного проще подтягиваться, если набирать именно мышцы спины, то спина будет сильнее, соответственно будет подтягиваться проще, но если набирать допустим в ноги, но не тренить спину, то подтягиваться будет сложнее
Пришел поддержать комментом с тг А так лучше делать на качество Я подтягивался 15-20 раз в относительно неплохим качеством, и 12-15 качественными. Больше профита и Пампа я получил с качества
Прием который я подсмотрел у американцев выполняющих челлендж "50 подтягиваний 100 отжиманий за 5 минут" - в подтягиваниях чередовать спину и руки. Новичками вряд ли подойдет - они не умеют подтягиваться спиной, а вот более-менее опытные турникмены могут пробить свой максимум таким способом.
Я делаю 10 подходов,по 10 раз отдых 2.30 мин, сейчас сделал 4 подхода по 10 потом 8 и так далее цель на каждой новой тренировке прибавить хоть 1 повторение в любом подходе,когда дойду до 10 по 10 то буду делать 12.9 9 подходов по 12 подтягиваний мой макс 22 раза пока что начал лиш по этой проге тренить.
Так можно по сути по 1-2 в день добавлять почти бесконечно, если каждый день тренироваться, но потом после отдыха в 2 дня небольшой откат будет, но прогресс хороший будет
Можно ещё подтягиваться максимально раз за 10 минут. Это если прям времени нету, подошёл на 10 минут к турники и делаешь максимально много, хотябы 50 сделать уже будет круто
✅Как увеличить колличество повторений в упражнениях с собственным весом? •1 подход на максимум. •1 раз в день. •Каждый день. •Утром на тощак. Выносливость очень хорошо тренируется и объём мышц. Проверено на опыте. Попробуйте одну неделю и результат сразу заметите.
Захотел научиться подтягиваться на одной руке. Делал всё по обучалке с этого канала. В итоге, за 2 дня смог лишь немного согнуть руку в локте. Зато количество обычных подтягиваний выросло с 19 до 23
Сейчас, в принципе, спортивных парней меньше, чем было лет 30 тому, назад. Это из-за того, что появилось больше того, чем можно заняться. Но я не скажу, что на турниках мало кто занимается, турникменов и сейчас хватает. Аж глаз радуется, когда мимо турников прохожу, а там парень солнышко крутит
@@olegnazarov147 очень спорное утверждение начнем с того, что ВИДИМОСТЬ мышц, не значит их отсутствие, если впринципе посмотрите на фото 40-70х людей топлес по странам вы увидите в среднем ниже процент жира был у людей, потому что были банально проблемы с едой и её калорийностью. Возможно требования к ГТО и физкультуре были строже, но это невелируется сейчас спортзалами, площадками в каждом дворе и доступностью информации о любом спорте
Ну , Артем , это слишком , мне уже надоело , прям очень надоело .Почему в твоих роликах только полезная , структурированная , четкая и актуальная информация ?Где мои делай 1 минуту в день и будет результат?
Больше 25 раз нужно уделить время только подтягиваниям . Если хочешь много подтягиваться -надо много подтягиваться -за 10 минут -за пол часа-час в сумме набирать по силам максимально много подходов и повторений-обязательно три дня отдыха минимум-и опять . И хват, хват, хват-укреплять любыми способами, чтобы провисеть на турнике как можно больше , например, для силовых подтягиваний( есть еще хрень « полиатлон» ) чтобы подтянуться 20-25 раз висеть явно нужно больше 1.5 минут !)
После 25-30 уже не роляет колво за час, там уже отдельно нужно тренировать максимальный подход пробивая потолок. Вы же не будете тренировать 200м спринта бегом полумарафонов
@@СергейПоляков-ъ8е так ты же сам написал, что тренируешь - то и тренируется, хочешь много часов подтягиваться - подтягивайся много часов, хочешь много подтягиваться в одном подходе - подтягивайся много в этом подходе. Я лично дошел до 50-55 в тренировочной технике, цель 60. Из советов, развивать силу, тут в помощь к примеру гиря 32кг доп весом, развивать силовую выносливость 16кг, ну и можно также веса 5-10 на выносливость. Я лично чередую тренировки 32-16-со своим весом, сейчас подумываю ввести тренировку с 5кг, потому что потолок 54-55 уже где то 5мес не пробивается. Суть тренировки в том что после хорошей разминки ты делаешь первый и он же максимальный подход, он будет ОДИН за всю тренировку, после него отдых 5-7мин и делаешь остальную тренировку уже без таких отказов и закислений.
как бы верно мыслишь, просто дело в технике, если в полиатлонической технике делать с паузами между повторениями 4-12сек то конечно при определенном тренинге ты свои мышцы конвертируешь для переработки молочки, но мы же понимаем что это будет другая техника не нонстоп
I'm understanding you on the 1st time listening IF I have Cyrillic subtitles up. To your point, if you want to increase volume of pullups, what I did, was 1st get to the point you can hollow hand 10 minutes. Why? Because 10 down = 55. Do 10, hold 1 minute, then 9, then 8... When I was your age (25?) I once did 136 that way but with a 10 sec hold on the down stroke. (16 down) Yesterday I managed my 1st controlled planche for 20 seconds.
Спасибо за видео! Господа, поделитесь наблюдениями, каково соотношение максимального количества подтягиваний к отжиманиях на брусьях? У гармонично развитого атлета.
Приветствую всех! Артем подскажи Ганибал кинг говорит надо подтягиваться узким хватом из-за этого ты будешь подтягиваться больше? Почему не на одном русско язычном канале про это никто не говорит?
@@ИванХусин ну он и объясняет, что узким хватом не подтягиваться них спины широчайшая очень слабая,говорит вид спины капюшон дают именно узкий хват обратным и не обратным хватом!
Самый быстрый способ увеличить подтягивания - это записаться на интенсив по подтягиваниям. В прошлом году благодаря этому способу я прибавил где то 5 или 6 повторений за две недели. Кстати, этим летом будет 2 версия подтягиваний?
как укрепить низ трапеции? я легко дотягиваюсь примерно уровнем глаз до турника, но вот оставшийся путь - до шеи дается крайне тяжело, а подтянуться до груди еще сложнее... подозреваю что это низ трапеции, не сводяться лопатки как нужно и по этому не могу дотягиваться. Может я не прав и это другие мышцы, но как это поправить, именно вот эту "финальную часть" амплитуды в подтягиваниях - какими упражнениями?
Это не трапециевидные,это широчайшие.Упражнения для этого думаю сам найдёшь.Ну либо дело банально в технике. Подтягивайся так,будто ты опускаешь перекладину перед лицом,
@@ИгорьДементьев-и7м но почему широчайшие? разные тяговые движения у меня получаются довольно неплохо, гантели, штанга, на блоках. Проблема именно в последних сантиметрах амплитуды. Физиологически если просто притянуть руку к корпусу(как мы это делаем в подтягиваниях) то ладони остановятся на уровне подбородка, а что б двинуться дальше - то нужно как бы подкрутить лопатки что бы локоть зашел за спину
@@ИгорьДементьев-и7м кстати, интересный нюанс который я еще заметил - если подтягиваться параллельным(нейтральным хватом, руки на ширине плеч) - то это даеться мне в разы легче и подтягиваюсь выше, могу притянуться к груди. положение кистей(хвата) для меня играет очень сильную роль. Только я не могу понять биомеханически, в чем отличия и почему прямым хватом мне в принципе все тяговые движения делать некомфортно, будь то подтягивания, тяги штанги, блоков и гантелей. При прямом хвате как будто широчайшие выключаются и включаються больше круглые мышцы и плечелучевые забиваються сильно
Помню зимой две недели чисто на турнике занимался. Плюс одно подтягивание (было 8, стало 9). Потом я сильно заболел, через неделю этих 9 подтягиваний как будто и не было. Сволочи...
@Renatuha вроде считается что сила тренируется если число повторений между 1 и 15. чем меньше повторений тем лучше тренируется сила. но и вероятность травм выше. ну и отдыхать нужно лучше вроде бы. так что все зависит от веса который Вы накините и сколько после выйдет повторений. разумно в любом случае давать телу привыкать к новым весам постеменно в любом случае. незнаю как в подтягиваниях. но в беге рекомендуется прибавлять не больше чем +10%. плюс не рекомендуется одновременно увеличивать скорость и длительность. наверное в подтягиваниях чтото подобное так же работает. помните что травма отбрасывает назад сильнее чем медленный прогресс.
Блин незнаю, уже год не могу пробить 12 подтягиваний. Канеш занимаюсь пару раз в неделю по 5 подходов только, но топчусь на месте короче. Правда я за этот год на 13 кг пожирнел, был 69 ща 82 вешу и также 12 раз делаю. С какой то стороны в принципе наверное все таки это прогресс😂😂😂
Салам, имхо у тебя качество картинки хуже чтоли, чем лет 5 назад, что поменялось? Раньше реально картинка более живая была, лучше камера чтоли была? Щас какие-то фильтры ущербные стоят, без обид, смотрится хуже чем 5 лет назад
Чушь. Чтобы подтягиваться бодьше, надо тренировать выносливость хвата и увеличить паузу в нижней точке на пару-тройку секунд хотя бы. Внимание, выносливость тренируется не висом. Точнее, не только висом. А подтягиваниями до отказа и после них висом до нестерпимого жжения в предплечьях. И самое главное. Добивка выносливости с помощью резиновых петлей. Подтягивания до отказа 30-40. Плюс вис минимум 3 минуты. Так легко дойдешь до 20-25-30. Подтягивания нон-стопом 25-30 раз доступны только мощным атлетам с отличной подготовкой за много лет. Но никак не новичкам. Быстрее добраться до 30 подтягиваниями именно с паузой.
очень спорное заявление, т.к лично я бы хотел хотел увидеть этого новичка который дошел в полиатлонической технике до 30 сколько бы он сделал в нонстопе классическом. Зачем человеку изначально тренить в той технике, от которой он в будущем откажется. Теже петли новичок может использовать чтобы пробивать потолок в технике нонстопа
@@iys6969 спорное не спорное, но эффективное. Чтобы пробить 25-30 нон-стопом, нужно значительно увеличить мышечную массу. На это нужен минимум год. Дойти до 25, тренируя хват и паузные подтягивания, хватит и пары месяцев. И почему это человек откажется? Если это будет давать ему Профит на соревнованиях, то он будет как минимум поддерживать свою форму. А для роста мышечной массы вовсе не нужны подтягивания 25-30. Там другие упражнения и не на турнике. Скажу так. Что тренируешь, то и тренируется. Тренируешь количество, будет количество. Тренируешь рост мышц, будет рост. Для количества эффективнее петли и вис. Для роста мышц эффективнее доп.вес.
@@Вячеслав-к6л именно, вы верно написали, "что тренируешь, то и тренируется" и я согласен что если интересует ТОЛЬКО количество, то это полиатлон, ни одна другая техника такого количества не даст, но давайте обьективно подтягивания в стиле полиатлона не котируются не в уличных зарубах "а давайте в лесенку" ни при приёме и сдаче нормативов в органы мвд, фсб, армия, мчс и тп (хотя конечно допускаю что где то инструктор и может засчитать) никто не будет стоять 30мин и смотреть на ваши 1 подтягивание в 4-10сек)) Я пробовал технику полиатлона, но для меня лично скучно проводить такие тренировки на которых буквально можно спать, да и зимой не особо повесишь 20-30мин на турнике) По своему опыту скажу что доп вес 16-32кг помог мне пробить плато 25-35, но дальше только выносливость (развитие ваших митохондрий на быстрое переваривание молочной кислоты). Сейчас я добавляю по 1 повторению в 1-2мес, в начале тренировки спины после хорошей разминки делаю 1 подход на максимум стараясь пробить потолок, после сразу же продеваю ноги и использую резину 5-15кг (она обычно красная если заказывать у китайцев), на последней тренировки у меня было 54+10, цель 60 без резины. Если что речь про нонстоп. Хотя на ютубе уже есть парочка атлетов которые делают 70 и даже 100 (немного грязных) в нонстопе. Посмотрел ваш канал, вы молодец, на самом деле именно такие атлеты как вы являются образом моей мотивацией о том какой образ жизни я буду вести.
@@iys6969нон-стопом 30 - это результат минимум 3 лет интенсивных регулярных тренировок. При весе 75+. Все, кто легче, могут прогрессировать быстрее. Но тоже скоро упрутся в потолок. Тот же тощий Артём с его 60 кг вряд ли сделает сейчас 30 подтягиваний, на фоне резкого ухудшения его физической формы. Техника с паузами более доступна и не требует горы мышц. Достаточно 15 уверенных нон-стопом и вис 4 минуты. Этого будет достаточно,чтобы за 4 минуты сделать оставшиеся 15 подтягиваний. На добавку 15 подтягиваний к имеющимся 15 уйдут годы. В технике с паузами достаточно полугода. Тот же Артем с тренировкой виса 5 минут может легко делать 40-45-50 подтягиваний. Чего он не сделает НИКОГДА нон-стопом. Как бы он ни старался учить других, но реальный потолок просто физкультурника 20-25 подтягиваний. Физкультурника со стажем 5+ лет - 30-35. И то это могут делать единицы. Реальные воркаутеры-качки. Это законы природы. Против них не попадешь. У каждого, даже тренированного организма,есть физический потолок. Техника с паузами этот потолок приподнимает примерно в 2 раза.
@@Вячеслав-к6л 1. я сам баловался полиатлоновской техникой, но прекратил, висеть по 20-30мин на турнике с подтягиванием раз в 5-12сек просто скучно, и ладно еще летом, а зимой что вы предлагаете, а в сезон дождей? я уж молчу про то что такие подтягивания не очень котируются, ни в "пацанских" зарубах в лесенку (кто больше), ни в любых официальных фитнес тестах, тоже самое с кросфитерской техникой подтягиваний которая остается в рамках одного спорта. Техника с паузами не потолок приподнимет, а просто поселится в квартире с высокими потолками) поймите, сравнивать эти две техники это как сравнивать марафонца и спринтера 2. Я подтягиваюсь, если в чистой технике 40-45, если чутка грязи, тренировочная техника 50-55 (цель 60), всегда делаю упор на нонстоп, на добивку не более 2-4 повторений. 30-35 может подтягиваться любой человек при правильном тренинге, не обязательно быть качком (я сам таким не являюсь 180см, 70кг), вот уже 50-60+ действительно подтягиваются единицы, я бы даже выделил 60+ в отдельную категорию их действительно единицы.
@@raind4645 да я стритлифтер в мультилифте, я больше по циферкам повторений с весами загоняюсь, чем по элементам, базовые могу сделать, но акцента на них не делаю, поэтому мозоли просто бугарками нарастают нарастают и уже как отдельные доп перчатки)
Полгода назад я мог подтянуться всего 2 раза и то второй раз кое как дёргаясь. Осознав что я стал слишком жирным и слишком слабым, я купил турник и резинки. Тренируясь раз в два-три дня, я за месяц дошёл до 10 подтягиваний. Подтягивания до отказа, с перерывами около 5 минут. Если не получается сделать больше двух раз, беру резинку. Пять видов резинок разной толщины. Пока на самой толстой не получается сделать больше двух раз, тренирую. Примерно выходило по 7-10 подходов до максимума в течении часа с небольшим. Сейчас могу подтянуться 15 раз, правда и вес сбросил с 90 до 80 кг за эти полгода (рост 175 если кому интересно). Но особого смысла не вижу наращивать количество подтягиваний, поэтому начал подтягиваться с дополнительным весом. Всем добра, огромных мышц и огромного числа подтягиваний!
Работаем, побежал подтягиваться, чувствую прогресс только просмотрев видео
Отличный методики, спасибо большое за ваш труд 👍 🤝
Много лет подтягиваюсь но больше 12 раз не могу.Не могу понять почему?
@@васязайцев-т9ю значит не очень хочется
@@васязайцев-т9юс дополнительным весом подтягивайтесь и все
Темыч спасибо, как раз на лето хочу подтягивания свои улучшить
Я научился в 9 классе, просто на турнике висел в день по многу раз, около минуты дошёл, а далее как-то получалось подтягиваться, раз 15 сделал и до сих пор 15-20 у меня
На лето думаю до 30 дойти, будет небольшой вызов для меня
1. Подтягивания в отказ (+ 1 повторение после)
(постараться сделать то же самое 1 повторение, но с негативной фазой)
2. Много подходов подтягиваний в течение дня
3. Подтягивания с весом
Всем хорошего лето братцы 👋
Всё очень просто, надо гнаться за качеством, а не за количеством, тогда последнее само собой наберётся
Реально работает?
Согласен 👍💪
@@Dmitriy775 да!!! Купил курс и не разу не пожалел! Рекомендую
@@Dmitriy775 нет, наоборот. Лучше добавлять даже грязными но повторения, которые в будущем станут обычной нормальной техникой, задача пробивать потолок максимума, никакая чистая техника в этом не поможет
Наоборот немного работает
Полезный видос, красавчик
Урраааааа!! Новый видос! Спасибо Артём!❤
отличные советы,то что искал🔥🔥🔥
Тём, как всегда, четкая и главное очень полезная и конструктивная информация!💪🏻💯 Безумно рад, что я в вашей тусовке, шикарные интенсивы, особенно советую всем, кто хочет реально прогрессировать - формат Vip!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Краааасссавчик, не здавайся надо больше обучения ❤
Мне кажется для новичков надо для начала делать качественно подводящие упражнения: постепенно увеличить обычный вис на турнике до 120 секунд, гантели на бицепс и бразиалис, отжимания, пресс в висе, приседания, шраги в висе, а потом уже австралийские и негативные подтягивания
Ездил в командировку на 3 недели, скинул 5 кг и стал вместо 15-16 подтягиваний делать 20-22
@@olegnazarov147 связь есть, если скидывать, то будет намного проще подтягиваться, если набирать именно мышцы спины, то спина будет сильнее, соответственно будет подтягиваться проще, но если набирать допустим в ноги, но не тренить спину, то подтягиваться будет сложнее
Пришел поддержать комментом с тг
А так лучше делать на качество
Я подтягивался 15-20 раз в относительно неплохим качеством, и 12-15 качественными. Больше профита и Пампа я получил с качества
Можно играть с самим собой в лесенку, сначала 15 раз потом 10 и 5 раз, эфективно качает выносливость.
Помню как твой видос на эту же тему залетел почти на 2 ляма
Артем, лучший мой❤, а можно выпуск про изометрическую силу мышц польза и т.д, или выпуск на прокачку ног.. Вот)) данный выпуск как всегда огонь👍
Прием который я подсмотрел у американцев выполняющих челлендж "50 подтягиваний 100 отжиманий за 5 минут" - в подтягиваниях чередовать спину и руки. Новичками вряд ли подойдет - они не умеют подтягиваться спиной, а вот более-менее опытные турникмены могут пробить свой максимум таким способом.
Я делаю 10 подходов,по 10 раз отдых 2.30 мин, сейчас сделал 4 подхода по 10 потом 8 и так далее цель на каждой новой тренировке прибавить хоть 1 повторение в любом подходе,когда дойду до 10 по 10 то буду делать 12.9 9 подходов по 12 подтягиваний мой макс 22 раза пока что начал лиш по этой проге тренить.
Мне помогло делать подтягивания каждый час сначала я делал 6 и час отдыха а на максимуме делал 10 и час отдыха и тогда макс за подход был 16
Так можно по сути по 1-2 в день добавлять почти бесконечно, если каждый день тренироваться, но потом после отдыха в 2 дня небольшой откат будет, но прогресс хороший будет
Можно ещё подтягиваться максимально раз за 10 минут.
Это если прям времени нету, подошёл на 10 минут к турники и делаешь максимально много, хотябы 50 сделать уже будет круто
Ждем подобное видео от Дэниса Варкаутинского
Мне кажется ты стал здороваяк 🔥🔥
По выходным, когда дома, каждый час делаю подтягивания и отжимания на кольцах на около максимум
И как результаты?
В другие дни у меня обычные тренировки, поэтому не могу сказать точно за эффективность данного метода. Просто получается активный выходной
Норм
✅Как увеличить колличество повторений в упражнениях с собственным весом?
•1 подход на максимум.
•1 раз в день.
•Каждый день.
•Утром на тощак.
Выносливость очень хорошо тренируется и объём мышц.
Проверено на опыте.
Попробуйте одну неделю и результат сразу заметите.
очень хорошо тренируется выносливость.Жаль,что на 1 подход
1 подход мало в день, 4 нормально в течение дня, отдых по выходным ещё не помешает делать
2:25 на ускоренном неплохо слушается про 😂пятидесяти раз
Захотел научиться подтягиваться на одной руке. Делал всё по обучалке с этого канала. В итоге, за 2 дня смог лишь немного согнуть руку в локте. Зато количество обычных подтягиваний выросло с 19 до 23
Жалко,что сейчас мало кто занимается на турниках 😢
Сейчас, в принципе, спортивных парней меньше, чем было лет 30 тому, назад. Это из-за того, что появилось больше того, чем можно заняться. Но я не скажу, что на турниках мало кто занимается, турникменов и сейчас хватает. Аж глаз радуется, когда мимо турников прохожу, а там парень солнышко крутит
@@olegnazarov147 очень спорное утверждение начнем с того, что ВИДИМОСТЬ мышц, не значит их отсутствие, если впринципе посмотрите на фото 40-70х людей топлес по странам вы увидите в среднем ниже процент жира был у людей, потому что были банально проблемы с едой и её калорийностью. Возможно требования к ГТО и физкультуре были строже, но это невелируется сейчас спортзалами, площадками в каждом дворе и доступностью информации о любом спорте
Нам нужно ещё бооооольше просмотров
Спасибо🎉
Сними пожалуйста про драгон пресс
Ну , Артем , это слишком , мне уже надоело , прям очень надоело .Почему в твоих роликах только полезная , структурированная , четкая и актуальная информация ?Где мои делай 1 минуту в день и будет результат?
Согласен, пора уже явить этому миру ролик "научись отжиматься в горизонте за 1 неделю, просто смотря это видео"😂
@@khabariusнеделя это долго
Хорошо п о д л и з а л 🥴
1:16 ах...
Надо минимум еять слов для поддержки
Видио очень хорошее и познавательное, но остался вопрос: в отказ делать только один подход?
Больше 25 раз нужно уделить время только подтягиваниям . Если хочешь много подтягиваться -надо много подтягиваться -за 10 минут -за пол часа-час в сумме набирать по силам максимально много подходов и повторений-обязательно три дня отдыха минимум-и опять . И хват, хват, хват-укреплять любыми способами, чтобы провисеть на турнике как можно больше , например, для силовых подтягиваний( есть еще хрень « полиатлон» ) чтобы подтянуться 20-25 раз висеть явно нужно больше 1.5 минут !)
После 25-30 уже не роляет колво за час, там уже отдельно нужно тренировать максимальный подход пробивая потолок. Вы же не будете тренировать 200м спринта бегом полумарафонов
@@iys6969 кстати, справедливо замечено , а какая техника самая действенная?
@@СергейПоляков-ъ8е так ты же сам написал, что тренируешь - то и тренируется, хочешь много часов подтягиваться - подтягивайся много часов, хочешь много подтягиваться в одном подходе - подтягивайся много в этом подходе. Я лично дошел до 50-55 в тренировочной технике, цель 60. Из советов, развивать силу, тут в помощь к примеру гиря 32кг доп весом, развивать силовую выносливость 16кг, ну и можно также веса 5-10 на выносливость. Я лично чередую тренировки 32-16-со своим весом, сейчас подумываю ввести тренировку с 5кг, потому что потолок 54-55 уже где то 5мес не пробивается. Суть тренировки в том что после хорошей разминки ты делаешь первый и он же максимальный подход, он будет ОДИН за всю тренировку, после него отдых 5-7мин и делаешь остальную тренировку уже без таких отказов и закислений.
Лично я подтягивался 5 подходов на максимум
с 8 до 20 дошел за 1-2 месяца
Быстро 💨 будешь делать, закисление быстрое обеспечено, значит меньше подтянешься
Наоборот меньше сил будешь тратить на вис и больше сделаешь в итоге +ещё инерция будет помогать и можно негативную фазу пропускать
как бы верно мыслишь, просто дело в технике, если в полиатлонической технике делать с паузами между повторениями 4-12сек то конечно при определенном тренинге ты свои мышцы конвертируешь для переработки молочки, но мы же понимаем что это будет другая техника не нонстоп
I'm understanding you on the 1st time listening IF I have Cyrillic subtitles up.
To your point, if you want to increase volume of pullups, what I did, was 1st get to the point you can hollow hand 10 minutes.
Why? Because 10 down = 55.
Do 10, hold 1 minute, then 9, then 8...
When I was your age (25?) I once did 136 that way but with a 10 sec hold on the down stroke. (16 down)
Yesterday I managed my 1st controlled planche for 20 seconds.
Артем, добрый день! подскажите, где такую майку купить?
какое упражнение поможет научиться выводить локти во время выхода?
хороший вопрос....Нормальный выход со стороны вообще как монтаж выглядит...
Лайфхак. Найдите каждый свой лайфхак и увеличите свои подтягивания на 2 раза.
По сути если решил работать над увеличением количества подтягиваний стоит забить на остальные тренировки или не берись за это дело вообще 😂
Спасибо за видео! Господа, поделитесь наблюдениями, каково соотношение максимального количества подтягиваний к отжиманиях на брусьях? У гармонично развитого атлета.
Примерно в два раза по моим наблюдениям.
все зависит от генетики целевых мышц, и что ты ставишь при тренинге в приоритет у меня подтягивания в районе 50-55, а брусья 60-70
@@iys696955 подтягиваний, ты на серьёзе говоришь?
Приветствую всех! Артем подскажи Ганибал кинг говорит надо подтягиваться узким хватом из-за этого ты будешь подтягиваться больше? Почему не на одном русско язычном канале про это никто не говорит?
Так все люди разные. У кого-то бицепсы сильные, им узким круто. У кого-то спина, им широким
@@ИванХусин ну он и объясняет, что узким хватом не подтягиваться них спины широчайшая очень слабая,говорит вид спины капюшон дают именно узкий хват обратным и не обратным хватом!
Крч моя методика, летом каждый день подтягивался 100 раз в день по 10 подходов👍
Самый быстрый способ увеличить подтягивания - это записаться на интенсив по подтягиваниям. В прошлом году благодаря этому способу я прибавил где то 5 или 6 повторений за две недели. Кстати, этим летом будет 2 версия подтягиваний?
5-6 - это от сколько до сколько?)
Да, будет! Начинаем 17 июня
как укрепить низ трапеции? я легко дотягиваюсь примерно уровнем глаз до турника, но вот оставшийся путь - до шеи дается крайне тяжело, а подтянуться до груди еще сложнее... подозреваю что это низ трапеции, не сводяться лопатки как нужно и по этому не могу дотягиваться. Может я не прав и это другие мышцы, но как это поправить, именно вот эту "финальную часть" амплитуды в подтягиваниях - какими упражнениями?
Это не трапециевидные,это широчайшие.Упражнения для этого думаю сам найдёшь.Ну либо дело банально в технике. Подтягивайся так,будто ты опускаешь перекладину перед лицом,
@@ИгорьДементьев-и7м но почему широчайшие? разные тяговые движения у меня получаются довольно неплохо, гантели, штанга, на блоках. Проблема именно в последних сантиметрах амплитуды. Физиологически если просто притянуть руку к корпусу(как мы это делаем в подтягиваниях) то ладони остановятся на уровне подбородка, а что б двинуться дальше - то нужно как бы подкрутить лопатки что бы локоть зашел за спину
@@ИгорьДементьев-и7м кстати, интересный нюанс который я еще заметил - если подтягиваться параллельным(нейтральным хватом, руки на ширине плеч) - то это даеться мне в разы легче и подтягиваюсь выше, могу притянуться к груди. положение кистей(хвата) для меня играет очень сильную роль. Только я не могу понять биомеханически, в чем отличия и почему прямым хватом мне в принципе все тяговые движения делать некомфортно, будь то подтягивания, тяги штанги, блоков и гантелей. При прямом хвате как будто широчайшие выключаются и включаються больше круглые мышцы и плечелучевые забиваються сильно
Просто делай либо высокие взрывные подтягивания, либо выходы силой, со временем получиться до пояса подтягиваться
@@raind4645 как я могу делать выходы силой, если я не могу толком подтянуться к животу?))) это ж наоборот работает
Помню зимой две недели чисто на турнике занимался. Плюс одно подтягивание (было 8, стало 9). Потом я сильно заболел, через неделю этих 9 подтягиваний как будто и не было.
Сволочи...
Не думал, что новички подтягиваются 50 раз
А как насчёт резинок и крюков ?
Вчего пять слов для поддержки
Сколько ещё разгружать надо то комменты
вам тоже в 2:25 показалось что "и новичкам которые подтягиваются 50-ти раз"?)
Артем, ты как буд-то стал болше, химичишь что-ли?)
Надо ещё разгрузить виднва коменты
Я вот делаю где то 12 подтягиваний. Можно уже заниматься с утяжелением или ещё пока что не нужно?
@Renatuha вроде считается что сила тренируется если число повторений между 1 и 15. чем меньше повторений тем лучше тренируется сила. но и вероятность травм выше. ну и отдыхать нужно лучше вроде бы. так что все зависит от веса который Вы накините и сколько после выйдет повторений.
разумно в любом случае давать телу привыкать к новым весам постеменно в любом случае. незнаю как в подтягиваниях. но в беге рекомендуется прибавлять не больше чем +10%. плюс не рекомендуется одновременно увеличивать скорость и длительность. наверное в подтягиваниях чтото подобное так же работает.
помните что травма отбрасывает назад сильнее чем медленный прогресс.
а где твои подтягивания на максимум посмотреть?
ох где то было на английском канале, лет 5 назад.
2:26 так и запишем, 50 раз=новичок
я тут на днях сдавал нормативы ГТО, в том числе подтягивания. мне засчитали 17 раз. тебе, Артём, не засчитали бы ни одного из начала ролика.
так ГТО не является стандартом. спортсмен сам решает какие упражнения делает и с какой целью.
Много лет подтягиваюсь но больше 12 раз не могу.Не могу понять почему?
Надо перестать делать чистые и начать делать в отказ
Пиздец! Программа тренировок по подтягиваниям 😂. Чтобы больше подтягиваться надо больше подтягиваться!😅 С вас 9999 рублей 😅
Блин незнаю, уже год не могу пробить 12 подтягиваний. Канеш занимаюсь пару раз в неделю по 5 подходов только, но топчусь на месте короче. Правда я за этот год на 13 кг пожирнел, был 69 ща 82 вешу и также 12 раз делаю. С какой то стороны в принципе наверное все таки это прогресс😂😂😂
@@lighttsay6654 го с нами на курс по подтягиваниям. Хватит стоять на месте!)
Ещё комент на разгружау видева
Зачётные очки🔥👍
Сколько отказных подходов в неделю делать?
Все
Салам, имхо у тебя качество картинки хуже чтоли, чем лет 5 назад, что поменялось? Раньше реально картинка более живая была, лучше камера чтоли была? Щас какие-то фильтры ущербные стоят, без обид, смотрится хуже чем 5 лет назад
камера лучше, съемка тоже, монтаж тоже, дело вкуса, видимо мы с вами не совпадаем =)
Сколько тебе лет скажи пожалуйста Я тебя умоляю
32
Новичок 😂50 раз? Я значит еще не новичок,а пыхчу уже долго...
Еще дам слов для плю
Чушь. Чтобы подтягиваться бодьше, надо тренировать выносливость хвата и увеличить паузу в нижней точке на пару-тройку секунд хотя бы. Внимание, выносливость тренируется не висом. Точнее, не только висом. А подтягиваниями до отказа и после них висом до нестерпимого жжения в предплечьях. И самое главное. Добивка выносливости с помощью резиновых петлей. Подтягивания до отказа 30-40. Плюс вис минимум 3 минуты. Так легко дойдешь до 20-25-30.
Подтягивания нон-стопом 25-30 раз доступны только мощным атлетам с отличной подготовкой за много лет. Но никак не новичкам. Быстрее добраться до 30 подтягиваниями именно с паузой.
очень спорное заявление, т.к лично я бы хотел хотел увидеть этого новичка который дошел в полиатлонической технике до 30 сколько бы он сделал в нонстопе классическом. Зачем человеку изначально тренить в той технике, от которой он в будущем откажется. Теже петли новичок может использовать чтобы пробивать потолок в технике нонстопа
@@iys6969 спорное не спорное, но эффективное. Чтобы пробить 25-30 нон-стопом, нужно значительно увеличить мышечную массу. На это нужен минимум год. Дойти до 25, тренируя хват и паузные подтягивания, хватит и пары месяцев.
И почему это человек откажется? Если это будет давать ему Профит на соревнованиях, то он будет как минимум поддерживать свою форму.
А для роста мышечной массы вовсе не нужны подтягивания 25-30. Там другие упражнения и не на турнике.
Скажу так. Что тренируешь, то и тренируется. Тренируешь количество, будет количество. Тренируешь рост мышц, будет рост. Для количества эффективнее петли и вис. Для роста мышц эффективнее доп.вес.
@@Вячеслав-к6л именно, вы верно написали, "что тренируешь, то и тренируется" и я согласен что если интересует ТОЛЬКО количество, то это полиатлон, ни одна другая техника такого количества не даст, но давайте обьективно подтягивания в стиле полиатлона не котируются не в уличных зарубах "а давайте в лесенку" ни при приёме и сдаче нормативов в органы мвд, фсб, армия, мчс и тп (хотя конечно допускаю что где то инструктор и может засчитать) никто не будет стоять 30мин и смотреть на ваши 1 подтягивание в 4-10сек)) Я пробовал технику полиатлона, но для меня лично скучно проводить такие тренировки на которых буквально можно спать, да и зимой не особо повесишь 20-30мин на турнике)
По своему опыту скажу что доп вес 16-32кг помог мне пробить плато 25-35, но дальше только выносливость (развитие ваших митохондрий на быстрое переваривание молочной кислоты). Сейчас я добавляю по 1 повторению в 1-2мес, в начале тренировки спины после хорошей разминки делаю 1 подход на максимум стараясь пробить потолок, после сразу же продеваю ноги и использую резину 5-15кг (она обычно красная если заказывать у китайцев), на последней тренировки у меня было 54+10, цель 60 без резины. Если что речь про нонстоп. Хотя на ютубе уже есть парочка атлетов которые делают 70 и даже 100 (немного грязных) в нонстопе.
Посмотрел ваш канал, вы молодец, на самом деле именно такие атлеты как вы являются образом моей мотивацией о том какой образ жизни я буду вести.
@@iys6969нон-стопом 30 - это результат минимум 3 лет интенсивных регулярных тренировок. При весе 75+. Все, кто легче, могут прогрессировать быстрее. Но тоже скоро упрутся в потолок. Тот же тощий Артём с его 60 кг вряд ли сделает сейчас 30 подтягиваний, на фоне резкого ухудшения его физической формы.
Техника с паузами более доступна и не требует горы мышц. Достаточно 15 уверенных нон-стопом и вис 4 минуты. Этого будет достаточно,чтобы за 4 минуты сделать оставшиеся 15 подтягиваний.
На добавку 15 подтягиваний к имеющимся 15 уйдут годы.
В технике с паузами достаточно полугода.
Тот же Артем с тренировкой виса 5 минут может легко делать 40-45-50 подтягиваний. Чего он не сделает НИКОГДА нон-стопом.
Как бы он ни старался учить других, но реальный потолок просто физкультурника 20-25 подтягиваний. Физкультурника со стажем 5+ лет - 30-35. И то это могут делать единицы. Реальные воркаутеры-качки.
Это законы природы. Против них не попадешь. У каждого, даже тренированного организма,есть физический потолок.
Техника с паузами этот потолок приподнимает примерно в 2 раза.
@@Вячеслав-к6л 1. я сам баловался полиатлоновской техникой, но прекратил, висеть по 20-30мин на турнике с подтягиванием раз в 5-12сек просто скучно, и ладно еще летом, а зимой что вы предлагаете, а в сезон дождей? я уж молчу про то что такие подтягивания не очень котируются, ни в "пацанских" зарубах в лесенку (кто больше), ни в любых официальных фитнес тестах, тоже самое с кросфитерской техникой подтягиваний которая остается в рамках одного спорта. Техника с паузами не потолок приподнимет, а просто поселится в квартире с высокими потолками) поймите, сравнивать эти две техники это как сравнивать марафонца и спринтера
2. Я подтягиваюсь, если в чистой технике 40-45, если чутка грязи, тренировочная техника 50-55 (цель 60), всегда делаю упор на нонстоп, на добивку не более 2-4 повторений. 30-35 может подтягиваться любой человек при правильном тренинге, не обязательно быть качком (я сам таким не являюсь 180см, 70кг), вот уже 50-60+ действительно подтягиваются единицы, я бы даже выделил 60+ в отдельную категорию их действительно единицы.
Едн разгруюу клмменты под видева
Что, что… я не ошибся или ты сказал: «новички которые подтягиваются около 50-ти раз или профессионалы которые подтягиваются более 40 раз» 2:24
@@outvilldi 5-10
Ну никак этот примитивный забор не исчезнет с фона !
Приветствуются разнорабочие которые сделают красиво ;)
Занимаюсь по курсу «Подтягивание от 0 до киборга» рекомендую!!! Брал VIP
Как результаты?
У кого какой рекорд в подтягиваниях прямым хватом? У меня 12 😅
ну раз 18 делал в школьные годы.Сейчас если 13 сделаю,то хорошо.
откуда у людей,которые подтягиваются 40 раз,кожа на руках?
Неделю всего заживает после 4х подходов, как будто и не было ничего
подтягиваюсь 50+ у тебя просто образуются в определенных местах мозоли которые принимают всю нагрузку на себя остальная кожа не страдает
@@iys6969 а потом делаешь пару подходов на выходы или ещё какие-нибудь элементы, и все мозоли с оставшейся кожей на перекладине остаются😂
@@raind4645 да я стритлифтер в мультилифте, я больше по циферкам повторений с весами загоняюсь, чем по элементам, базовые могу сделать, но акцента на них не делаю, поэтому мозоли просто бугарками нарастают нарастают и уже как отдельные доп перчатки)
мне кажется или ты набрал?
Никто так четко не объясняет как нужно сделать правильно и на что обратить внимание. В основном на других каналах 😂Сделать горизонт за 10 мин.
Что за бред???