3muscles that ruin your posture: 1st Sternocleidomastoid. how to loosen it up? (forward head)
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- Опубліковано 10 тра 2019
- No matter what exercises you do and how many times you have done, you wouldn't be able to win if you don't address these muscles as they are pulling your neck and shoulder forward and down for 24/7
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#forwardhead, #roundshoulder, #sternocleidomastoid
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
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![[Balance Of Life] 목 근육의 수축이 심할 땐 '옥주현 마사지' l 나는 몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/bsGGvw5eyPQ/mqdefault.jpg)
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완전 유용해요 구독♥
너무시원해요 감사해용
선생님 멋있어요 영상잘보고있습니다ㅎ
거북목때문에 항상 뒷목이 아픈데 감사해요~
너무 시원해요 살겠어요 감사합니다
완전 멋쪄요 🤔최고 시원
잘볼께욤^^
배경음악이 신나요👍👍👍
1:19 시작
와 엄청 시원하네요 ㄷㄷ
이분 운동법은 비실이 근육에 운동1도 할줄 모르는 초보자도 차근 차근 따라하면 진짜 자세가 좋아집니다. 차분히 경청하시고 시키는대로 해보세요. 좋은 운동법 알려주셔서 너무 너무 감사합니다♡
이분을 왜 인제 알았을까...정강이도 그렇고 아킬레스건도 그렇고 필요한게 다있네요ㅋㅋ 구독합니다
마사지 하는데 악소리나고 눈물나요 열심히 해볼게요 감사합니다
좋은영상감사합니다
호주에 살고 있는데, 호주에 계시다니 더 반갑습니당~~ 오늘 스트레칭따라해봣는데 너무 시원합니다. 제가 원하던 정보들이예요~ 바로 구독~><
좋은정보 감솨합니다~~~♡♡
감사해요ㅜㅜ♥
이걸 시간초까지해서 같이하는영상을 만든다면 훨씬좋을거같아요
목이너무아파서 두통도오고 찾아보다 왔네요
열심히 해보겠습니다
와 그냥 늘이는 스트레칭 하고나선 전혀 시원함없었는데 요 마사지 스트레칭 운동 다 해주니 시원하네요
어제 영상을 보면서 따라했을뿐인데 오늘 목 어깨가 상당히 가벼워졌어요. 감사합니다.
턱잡고 스트레칭 진짜 개시원해요 ㅠㅠ
거의 한달동안 편두통이랑 목 통증으로 고통받았는데 이거하고선 거짓말처럼 나았습니다 ㅠㅠ감사합니다
감사합니다.. 3대 주적 시리즈 매일 아침 따라해볼게요.
네 영상 봐주셔서 감사합니다!
오..이 운동 너무 시원해요.
No entiendo nada pero espero que al ver los movimientos me pueda ayudar. Gracias por compartirlo. Ojalá puedas aprender español, por favor.
와 마지막 4번째 동작하고 나니깐 턱이 되돌아 오는 좋은 느낌이 듭니다 사실 그동안 다른 정적스트레칭 하고 별 진전이 없었는데 감사합니다
1:00 목근육 마사지 너무아퍼ㅜㅜ
3:19 거북목 원심성 운동
후두신경통 스트레칭도 알려주세요~!!
좋은 내용 감사합니다 ^^
scm 근육은 두통도 유발하고 목건강에도 중요한 근육입니다^^
biceps brachii 근육이 scm 근육과 근막적으로 연결되어 있으니 biceps brachii 근육도 같이 풀어주셔도 좋습니다 ^^
거북목은 등과 밀접한 관계가 있으므로 정상적인 등 커브를 만드는 운동도 같이 해주시면 좋습니다^^
Nice
0:59 목차
1:12 꾹 눌러주기 30초_ 귀아래쪽 꾸욱 눌러주기 10초 후 휴식(3번)
1:32 문질러주기 30초_ 근육과 가로질러 문질러주기 (살살)
2:12 마사지 + 스트레칭 30초_ 손으로 지그시 근육 눌러주면서 고개를 아래에서 위로 들어주기
3:02 근수축+스트레칭 30초_ 턱잡고 스트레칭
마사지를 살살해서 근육을 느슨하게 풀어주고(인위적/손마사지) 근육을 스스로 움직여 풀어주고(근육마사지) 마지막으로는 근육을 저항시켜가면 운동시켜 단력시킨다(근육운동)??
감사해요!!! 거북목땜에 두통이 심해서 영상찾아봤는데 너무 효과적일거 같아서 좋아요 누르고 갑니다!! 이대로 잘 따라해서 거북목 탈출!! 해보겠습니다+_+
두번째 운동하다가 역류해서 알갱이 시원하게 뱉었어요 식도가 뻥뚫리는 느낌 매우좋구연~
196번째 구독자네요 응원합니다!!
캬 너무너무 감사합니다!! 후회하지 않으시도록 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다ㅎㅎ
이 영상 지우지마세요!ㅠㅡㅠ 너무 유용하게 잘보고있습니다!
저장해놓고써
시대떨어지는
할망할방인가
시원하게 주먹으로 조지구싶은데 팔이너무 아파서 마사지볼로 하고 있습니다 ㅠㅠ 팔에 근육이 1 도 없엉 ㅜ
선생님 질문이 있습니다, 손과 다리로 지면을 받치고 정수리를 바닥에 대며 목을 움직이는 백브릿지 동작이 경추에 무리를 주는 운동인지요? (투기 종목에서 목 단련을 위해 하는 운동입니다)
와.....진짜 신기한게... 저 마사지 받는 곳에선 쇄골 위에 움푹? 파인 곳 마사지 자주 해주셨거든요..(제가 한쪽 얼굴만 신경통 있다고 하니..)
근데 그쪽도 흉쇄 유돌근이랑 연결된 부위라 자주 풀어주라고 했는데...정말 조금만 힘줘도 너무 아프고 겨드랑이까지 전기오는 느낌이라 마사지 못해줬는데...이거 해주고 나니까 쇄골쪽도 어느정도 마사지 가능한 수준으로 좀 풀린 것 같아요...!! 신기하네요..정말 연결되어있나봐요... ㅠ 앞으로 자주 해줘야겠네요... 이 마사지 해주니까 코 안쪽- 눈두덩이까지 쭉 당겨요.....하...
최근 3차 신경통인지 뭔지 갑자기 얼굴 한쪽만 이상해져서 정말...너무 스트레스고 우울했는데...꾸준히 해봐야겠네요...영상 감사합니다...ㅠ
저도 괜찮다 하는 스트레칭 다 해봐도 계속 통증이 지속되었는데 2번 3번 방법 하고나면 괜찮아지는거 같아요 근육이 당겨서 두통까지 있거든요;;
항상 잘보고 있습니다.
아들이 컴퓨터할때 뒤에서보면 항상 왼쪽으로 목을 늘려서 기울이고있는데 바로잡아줘도 또보면 그렇게하고있는데 분명 근육에 무리가 올거같은데 어떻게하면될지요.
일자목인 사람도 거북목에 좋은 이런 마사지 해도 되나요?
평소에 고개를 오른쪽으로 기울여 있다보니 왼쪽 흉쇄유돌근은 길고 오른쪽은 짧거든요
그러면 오른쪽은 마사지 해주고
왼쪽은 마지막 운동법으로 해 주는게 효과적일까요?
아니면 짧은쪽으로 다 해주는게 좋을까요?
안녕하세요 선생님. 저는 자고 일어나거나 오래 컴퓨터 앞에 작업을 하고있으면 경추에 통증이 심합니다. 경추에 맞는 운동을 알려주실수 있나요?그리고 직업때문에 오른쪽으로 고개를 떨구고있는 경우가 많아서 얼마전에 엑스레이를 찍으니 앞에서 봤을때 목뼈가 오른쪽으로 휘어져 있습니다. 거북목이나 일자목관련 운동은 많아도, 이런경우의 운동은 찾기 힘들어서요 맞는 운동법을 알려주시면 감사하겠습니다 ㅜ.
선생님 제 목이 오른쪽으로 기울었는데 무슨 스트레칭을 해야 괜찮아질까요? 진짜 너무 고민입니다..
흉쇄유돌근을 잘 풀어주면 거북목과 라운드숄더가 좋아질 수 있나요??
일자목도 시간나실때 부탁드립니다!
네 컨텐츠가 많이 밀렸는데 힘 닿는대로 올리겠습니다!
@@mr.physio 제발요 일자몰 ㅠㅠㅠ
넘모 어려워용
영상 잘 보았습니다. 저는 얼마전에 일자목 진단을 받았는데 그후로 모든 스트레칭을 중단했습니다. 목이랑 어깨가 아프니까 막 돌리고 여러가지 스트레칭을 정말 열심히 했었거든요. 하지만 그게 일자목에 더 무리가 갔을것 같다는 생각이 들어서 아무 스트레칭이나 하기가 두려워졌습니다. 쌤 영상만이 살길이다 싶어 다른 채널 다 취소했어요. 일자목에 좋은 스트레칭도 좀 알려주시면 감사하겠습니다.^^
한쪽이 유독 땡기는데 그쪽을 더 스트레칭해줘도 되나요?
운동 진짜 안 하는 사람이라... 뭘 몰라서 이런거 할 때마다 걱정되는게 ㅠㅠ 내가 건드리면 안될곳을 건드려서 아픈건지 맞는곳을 눌러서 아픈건지 모르겠어요 흑흑...
운동 유투버들 영상 같이 같이 시간, 횟수 채워서 따라서 할 수 있는 영상으로 올려주시면 감사하겠습니다. 매일 켜놓고 하고 싶어요. 부탁드립니다!
맞아요 매일 루틴처럼하고싶어요🥺
개인차마다 달라서 스스로 정하는게 제일 좋아요 목은 특히 무리하면 큰일나는곳이라..
방법을 봤으면 횟수라던가 시간은 알아서 하면 될 텐데요?
@@user-zw7zf1tj3e 영상 보면서 편하게 따라하고 싶다~ 이거죠ㅋㅋ
궁금해요! 제가 엑스레이를 찍었는데 일자더라구요. 충격 @_@ 근데 의사쌤은 거북목이래요. 물어보니 이게 거북목이래요. 무슨차이예요. 왜 거북인지. 턱을당기라고 그래서 당긴거랑 일자목이랑상관있을까요?
혹시 승모근에서 어깨쪽으로 이어지는 라인에 봉긋하게 솟은 뼈..(명칭을 정확히 모르겠네요)가 아픈건 왜 그런건지 여쭤봐도 될까요 뼈 자체가 아픈건 당연히 아니고 신경이 눌리거나 압박이되서 그부분이 아픈거같은데 이건 왜 그런걸까요..? 고질적으로 자꾸 그러는데 뭐가 문제인지 모르겠습니다 여기도 풀어보고 저기도 풀어보고 하는데 자주 아파서 운동할때 어깨 쓰임에 제한이 많을때가 있습니다
제가 턱관절이 안좋아서 입이 많이 안벌어지는데 후두하근을 마사지볼로 풀면 입이 그때만 부드럽게 잘 벌어져요 하지만 딱 그때뿐이고 다시 뻣뻣해지는데 이 경우에는 어떤식으로 운동을 해야할까요?? 24시간 마사지볼로 마사지를 할순 없으니ㅜㅠ 지속적으로 부드럽게 벌어지려면 어떻게해야할지 조언 부탁드립니다
안녕하세요 거진 일주일째 두통에 시달리고있는데 오른쪽편두통과 오른쪽귀의 찌릿한 통증을 겪고있는데요 이것도 목의 문제가 맞을까요? 이비인후과에 갔더니 귀에아무이상도없다는데 머리가 찌릿할때마다 귀까지 아퍼오네요 ㅠ 임신중이라 신경과쪽은 아직 가볼생각 안했고 인터넷으로 이것저것 찾아보는데 목이 문제일거 같은생각이 들더라구요 이런경우 지금 이 영상내용대로만 해주면 좋아질런지 아니면 다른 어떤 스트레칭도 함께 해주면 좋을지 알려주실수있을까요..ㅠ
와 목 문제로 치아 통증까지 와서 고생중이었는데요 흉쇄 유돌근과 사각근 마사지 그리고 스트레칭으로 많이 나았었는데 스트레칭을 이런 식으로 했어야 했군요 ㅜ.ㅜ 근데 사각근은 어떻게 해줘야 하나요? -_-??
흉쇄유돌근 바로 뒤에 있는 근육이 사각근인데 귀를 같은 쪽 어깨로 가져가면 사각근이 수축합니다. 그렇게 수축시킨 상태에서 같은 손으로 머리를 밀어주면서 반대쪽으로 보내주면 되겠죠!
@@mr.physio 천잰데?
오른쪽 흉쇄유돌근에 사경이 있는데 이런 마사지나 스트레칭으로 효과가 있을까요? 찾아봐도 아기들 밖에 안나오네요. 물론 라운드숄더&거북목이라서 하고 있긴 합니다.
이 영상과 함께 후두하근 영상을 참고해보시면 도움이 될 수도 있을 것 같네요!
세상 꼬부기목입니다... 요즘 목통증으로 어깨근육 팔 등 제가 조져지고있는데, 직업특성상 앉아서 고개를 숙이고 종이서류로 일을 봐야하거든요 ㅠㅠ 자세를 어떻게 하는게 목과 허리에 무리가 덜 갈까요 ?
턱이나 머리를 괴는 자세는 어떤가요...
흉쇄유돌근에 동경맥이 있어 압박하면 위험하다고 하던데 압박해도 괜찮나요??
거북목으로 흉쇄유돌근 뭉친게 턱관절 아픈거랑 연관이 있을까요?? 수험생인데 날개뼈부터 목 어깨 턱관절까지 아파오네요 ㅠ
네 흉쇄유돌근도 턱관절이 영향을 줄 수 있습니다!
Mr. Physio 호주물리치료사 좋은영상 감사합니다 !구독해놓고 등어깨 풀러 자주 와야겠네요 :)
다시 봐도 말씀하시는게 너무 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조집시닼ㅋㅋㅋ
목디스크 자가진단동작을 취하면 왼쪽 팔꿈치 윗부분이 방사통이 있습니다
병원에서는 목디스크 거북목이라 하며 약물치료와 주사치료를 1년넘게 해왔지만
그때 뿐입니다 . 재활마사지하는 방문하니 저림증상은 없다하니 목디스크가 아니라
근육이 신경을 눌러 그럴 수도 있을 것 같다해서 마사지와 스트레칭 해오고는 있지만
큰 차도가 없네요 ;; 운동하다 초기 발생시에는 왼쪽 광배쪽부터 저림, 목의 뻐근함? 뻣뻣해진 느낌 , 왼쪽 팔꿈치 윗부붐의 지속적 방사통이 있었습니다. 현재는 턱을 넣고 위를 보는 동작을 취하면
어김없이 방사통이 있습니다 . 이게 거북목, 목디스크?으로 인한 통증 일까요 ?
정확환 원인을 모른체 목 부분 , 어깨부근, 견갑부근의 마사지만 하고 있고
호전되지 않아 답답합니다
선생님 안녕하세요. 궁금한 내용이 있어 문의드립니다.
교통사고로 왼쪽어깨가 부딪혔는데 "흉곽출구증후군 (TOS)"
증상으로 손저림이 심합니다.
열심히 목 스트레칭 한 날은 더 저리고 합니다.오히려 목에 손을 안댈때 편하고...왜그런가요? 비단 저만 그런게 아니고 같은 환자들이 느끼는 점이예요.뭐가 잘못된걸까요? 걱정입니다
우리는 모두친구 ㅋㅋㅋㅋㅋ
토할 것 같아요. 괜찮은건가요 쌤??
3:02
보뀌할~
마사지건으로 조지면 조금 더 효과적인가요?
이거랑 허리디스크 맥캔지운동,이전 능형근 영상 매일매일 해볼게요~~(허리디스크,능형근 영상은 며칠전부터 시작했어요!)
3.14 ❤️
3.15 💜
3.16 ❤
3.17 💜(오늘은 졸려서 반수면상태로 했네요..)
3.18 ❤(어제부터 허리가 다시 아파요..ㅜ이럴때는 잠깐 스트레칭을 멈춰야하는건지 모르겠지만 일단 했습니다 ㅎ)
3.19 💜
3.20 ❌ (오늘은 허리가아파서 쉬었어요)
3.21 🔺️ (허리영상은 건너뛰었어요!)
3.22 ❤
3.23 💜
3.24❌(한의원에서 침맞음)
3.25❤
3.26💜
3.27❤
3.28❌
3.29💜
3.30❤
그동안 후기- 이제는 매일 안까먹고 할정도로 습관이 들었는데,요즘에는 능형근 스트레칭을 주로 해요.엑스레이 찍어보니 허리는 많이 좋아졌고 거북목은 더 심해졌다고 해서 당분간은 병원치료를 병행할듯 싶습니다 ㅎㅎ
혹시 철봉 매달리는것도 도움되나요?
철봉 매달리는게 거북목에 도움이 되냐는 말씀이신가요? 흠.. 교정 효과는 크게 없을 것 같습니다
@@mr.physio 아뇨 거북목말고 어깨와 허리통증에요
어떤 질환이냐에 따라 대부분 일반적으로 어깨질환에는 안 좋을 수 있고 허리디스크가 있으신 분들은 허리에 가해지는 하중이 좀 줄어드는 효과가 있을 수 있습니다!
저 근육이 엄청 딱딱한데 원래 말랑한 근육인가요?
0:57
얌생이 주먹ㅋㅋㅋㅋㅋ
한국 물리치료사든 호주 물리치료사든 왜 이리 문제를 어렵게 풀죠,,
애꿋은 근육이 문제가 아니라 아프게끔 한 나쁜 자세, 나쁜 습관을 파악하고
바른 자세, 바른 생활 습관을 알려주면 쉽고 자연스럽게 낫는 문제인데
국소 근육에만 촛점을 맞춰 어렵고 힘들게 풀어 나가니 참 답답합니다.
근육은 죄가 없어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 말하는게 너무 웃겨서 운동에 집중이 안돼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ